Merilin Taimre's Blog, page 19

“Mu süda kuulub pudrule – soolasele ja magusale”

Vauhtiiii-vauuu! Sellest on nüüd mõni aeg küll möödas, aga ekstaas on ikka sama – ilmunud on mu kolmas retseptiraamat “Mu süda kuulub pudrule – soolasele ja magusale”. See on kõige esimene raamat, mille kirjastasin ise, mistõttu oli raamatu kogu loomeprotsess ja edasine turunduskäik minu õlul. Teeme tutvust minu uue raamatuga, kirjastamis- ja turundamisprotsessiga, vaatame üle, kus toimuvad esitlused ning mis meediakanalitesse mu raamat on juba oma tee leidnud!

Missuguse raamatuga on tegu?

1 raamat. 30 retsepti. 11 soolast. 19 magusat. kõik kaerahelvestest.

„Mu süda kuulub pudrule – soolasele ja magusale” on pühendatud kõikidele kokkamishuvilistele, kel on vähegi soovi köögis rohkem katsetada ja uusi põnevaid maitseid proovida. Toidukorrana on kaerahelbepuder väljunud hommikusöögiraamidest ja paljud fitnessientusiastid naudivad seda sooja kausitäit ka enne või pärast trenni või miks mitte lausa õhtusöögiks. Raamat toob lugejani kaerahelbepudru fenomeni fitnessi maailmast väljapoole, et näidata ka kõige võhiklikumale kokkamishuvilisele, missuguseid võimalusi kaerahelbed toidumaailmas pakuvad.

Miks just kaerahelbed? Sest mu süda kuulub just neile! Olen eluaeg vaid kaerahelbeputru söönud. Kasutan neid rohkelt ka oma muudes retseptides näiteks jahu asemel. Kaer on piisavalt kerge maitsega, lubades nii pöörata põhirõhku muudele maitsetele! Lisaks ei sobi ükski teine helves ideaalselt nii magusa kui soolase pudru valmistamiseks. Kui Teil on aga soovi kasutada muid helbeid, siis laske aga käia. Arvestada tuleb sel juhul vaid teiste helveste omapäraga – kas vajavad vähe või rohkem keetmist, magusa pudru puhul rohkem magusainet vms.

Kas pudrud on vegan? Kahjuks mitte kõik, kuna ma ise olin täitsa omnivoor sel ajal kui raamat valmis. Mõndade retseptide puhul on kasutatud juustu – kitsejuust, kodujuust, suitsujuust, parmesan, sinihallitusjuust ja mozzarella. Ja paljudes putrudes on kasutatud volüümi andmiseks muna või munavalget. Seda võib aga täiesti valikuliselt lisada ehk siis täitsa välja jätta! Maitse sellest ei muutu, kuid putru tuleb visuaalselt lihtsalt vähem. Lisaks olen kasutanud mitme retsepti puhul köögivilju, et ikka igapäevast köögivilja normi ka putru süües kätte saada. Nii on paljude putrude puhul kasutatud lillkapsast, suvikõrvitsat, porgandit, bataati, peeti, seeni jms. Igal juhul üks on selge – pudrud on kõik makro- ja mikrotoitainete poolest väga heas tasakaalus, tervislikud, madala kaloraažiga ning otse loomulikult imehead!

Pudruretseptide mitmekülgsus on täpselt sama piiritu kui kokkaja kujutlusvõime. Nii võib leida mu pudruraamatust ohtralt magusate ja soolaste kaerahelbeputrude retsepte, mis on kõik omamoodi vimkaga ja üllatavad. Need pudrud sobivad ükskõik missuguseks toidukorraks, on toitumisalaselt igati tasakaalus ja pakuvad meeliülendavaid maitseelamusi!

Kuidas raamatut ise kirjastada?

Kui esimese raamatu nullist müüki saamine võttis aasta, teisel raamatul kolmveerand aastat, siis nüüd läks vaid pool aastat. Esimesed kaks raamatut olid mul läbi kirjastuse Pegasus välja antud. Ütleme nii, et elu oli lill. Kirjutasin raamatu .doc failina valmis ja saatsin pildid teele. Järgmine hetk oli valminud korrektuur, kujundus, küljendus ning enne kui aru sain, oli raamat kaante vahel ja peos! Okeiii, ma natukese liialdan. Kuna armastan ise kõike kontrollida, siis ma ikka tegin korrektuuri ka veel 10 korda üle ja rääkisin VÄGA palju kujundusel kaasa. Samamoodi kaanepaigutuse ja kõige muuga. Suurimat koormust, milleks on turundamine, ma sellegi poolest kandma ei pidanud!

Kui kirjastada ise raamatut, siis tuleb arvestada korraliku töömahuga, kui sa just ei soovi kõike teistele delegeerida. See kord pildistasin ma ise üles kõik fotod, kirjutasin kogu raamatu, kujunduse võtsin eelmistelt raamatutelt, et ühtlast stiili hoida, keelekorrektuuriks andsin oma filoloogist sõbrannale üle kontrollimiseks ning küljenduse ja kaanekujunduse lasin teha oma eelnevate raamatute kujundajal.  Trükikojaks valisin jällegi Printoni, sest nende töö kiirus, kvaliteet ja abivalmidus on alati olnud suurepärane! Pidage meeles, mida suurem tiraaž, seda odavam tükihind.

Raamatu turundus ehk elluviimine

Ja nüüd see kõige kinnisem pistaatsiapähkel, mille lahti murdmisel võib hambast ilma jääda. Kui kirjastuse kaudu ilmusid raamatud poeriiulitele justkui võluväel, siis nüüd kerkisid pinnale küsimused:

Kuhu müüki saata? Korraldasin müügi Apollo ja Rahva Raamatu kauplustes, suurimates toidu jaemüügikettides ja MyFitness klubides üle Eesti.
400 kg kaaluva raamatulao logistika! Õnneks tuli Printon mulle vastu ja oli nõus viima raamatud laiali nii Apollo kui Rahva Raamatu lattu. Järelejäänud raamatutele, mis lähevad promoks, kingitusteks ja MyFitnessisse, läksin ise järele ja hoian neid panipaigas.
Mis hinnaga raamatuid edasi müüa? Siinkohal tuli arvesse võtta nii raamatu omahinda, poodide juurdehindlust kui ka minu soovitud lõpphinda. Pärast arvutusi leidsin erinevate edasimüüjate pakkumistest kuldse kesktee.
Kus ülejäänut ladustada? Õnneks suutsin ma 1ooo-sest tiraažist trükikojast lahkudes, enda kätte jätta vaid 160 raamatut, millest alles veel vaid 50 tk.
Lõputud lepingud! Iga partneri ja edasimüüjaga oli vaja leping sõlmida.
Reklaamplakatid, -bännerid! Siinkohal tänan südamest oma assistenti, kes on kõik vajalikud meediafailid mulle koostanud ja seda ülima hoolega. Mul võtnuks see kokku päevi vast.
Meediakajastus! Raamatumüügi edendamiseks on vaja reklaami. Reklaamiks on vaja meediat. Olen suutnud end saada õnneks paljudesse kanalitesse – Terevisioon, Tallinna TV, Star FM, MyHits, SkyPlus, Raadio2, Elmar, Marta FM, Õhtuleht, Sportland Magazine, Iluguru, Buduaar, Delfi Naistekas jm. Alt leiad linke, kui soovid midagi järele vaadata või kuulata.
Raamatuesitlused! Kõikidest teistest on raamatuesitluste korraldamine vast kõige aeganõudvam. Ma ei lepi lihtsalt kindla koha ja kellaajaga. Kõik peab olema viimase peal, seega muretsesin nii Tallinna, Tartu kui Pärnu esitlusele viimase peal toitlustuse ning kingikotid. Loodan väga, et te kõik võtate selle pisikese aja, et tulla minuga tähistama pudrukuud!
Promotegevus! Kellele, kuhu, kui palju raamatuid saata, et jõuda võimalikult suure sihtgrupini on üks päris ulatuslik ettevõtmine. Õnneks olete mul teie – juba eelnevalt välja töötatud lugejas- ja jälgijaskond, kellele mu raamat suunatud on ja kellel võiks sellest oluliselt abi olla!

Raamatuesitlused

Kalllikesed, ma soovin hingest teid kõiki kutsuda oma esitlusele! See tähendab mu jaoks tõesti palju. Mu raamatuesitlused pole niisama jutt raamatust ja soov suunata teid seda ostma. Üldse mitte. See on minu võimalus teiega reaalselt tutvuda, teid kallistada ja teilt tagasisidet saada… kõige kohta! Üks asi on see, et me suhtleme virtuaalselt läbi arvutiekraani, aga teine asi on teid ka reaalselt näha ja teie poole palju isiklikumal tasandil pöörduda. Räägin üleüldse oma tegemistest, blogimisest, kuidas raamatuid kirjutada, minu armastusest pudru vastu, selle valmistamisnippidest ning muidugi vastan KÕIKIDELE küsimustele. Seega pange oma küsimused juba kirja ja tulge kohale pika nimekirjaga, hehe! Kõikidele raamatu ostnuile on minu poolt ka kingitus ning muidugi kirjutan ma suurima hea meelega sisse ka pühendusi!

Esimest korda tulen külla ka Tartu ja Pärnu rahvale! Päris pikad sõidud ootavad ees ning loodan, et lõpuks ei pea ma üksinda oma raamatuhunniku otsas nukrustama. Olen muidugi näinud vaeva, et tuua igale esitlusele ka parim toit. Tallinnas on mul toidu osas pisike armas üllatus igale ühele – spetsiaalsed Palja Porgandi tassikoogid, mmm, ja värskendavad smuutid Mademoiselle’ilt! Tartus ja Pärnus kostitab tulijaid Reval Cafe oma uue taimetoidumenüü ja parimate paladega!

Raamatuesitlused toimuvad (klikka, et üritusele attend panna!):

20.10 kl 18:00 Solarise keskuse Apollos
21.10 kl 19:00 Tasku keskuse Rahva Raamatus
22.10 kl 14:00 Pärnu Rahva Raamatus

Kajastus

Kajastus meediakanalites on üks parimaid viise jõuda kiiresti suure hulga rahvani. Keskendusin enim just raadiointervjuudele, kuid olen leidnud ka tee telesse ja ajakirjandusse. Tegelikult on mind meeletult palju viimasel ajal kutsutud ka üritustele üles astuma ja ühel või teisel teemal esinema. Need ei puuduta ükski mu äsjailmunud raamatut, kuid on sellegi poolest hea viis olla pildis ajal, mil see on oluline, ning kasutada ära võimalust ka oma raamat esile tuua. Kes tunneb huvi juba möödunud intervjuudest või soovib kuulda alles eesolevaid, siis panen alla listi.

Saate mind (järel)kuulata:

Tallinna TV Nädal+ (18.10 kl 20:45)
Star FM hommikuprogrammi intervjuu kõigist mu tegemistest (12.10 al. 8:35)
Marta FM 20 minutline telefoniintervjuu toitumisest
Raadio Elmari telefoniintervjuu pudru kasulikkusest
Raadio 2 Agenda “Terves kehas terve vaib” toitumishäiretest ja tervisest (16.10 kl 14:20)
Retro FM hommikuprogramm (17.10 kl 10:00)
MyHits hommikuprogramm (19.10 kl 9:10)
Terevisioon (14.10)
Skyplus hommikuprogramm (27.11)

Etteasted:

Tallinna Ettevõtluspäev 04.10
Lääne-Viru noorte Inspiratsioonipäev 13.10
Ärikatel Ebaõnnestumiste päev 21.10 kl 12:15
Food meetup tervisepäev
Teeviit Karjääriseminar 07.11 kl 14:00

Enne kokkamist tahad proovida?

Mademoiselle’is pakutakse mu putrusid 27-29.10 kogu päeva! Menüüs on nii soolased kui magusad. Kui soovid teada millised on minu erilised retseptid, siis põika Solarise Mademoiselle’i ja naudi kokkade poolt valmistatud gurmeeputru. Usun, et pudruraamat tuleb pärast selle mekkimist sinuga koju kaasa!

The post “Mu süda kuulub pudrule – soolasele ja magusale” appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Raamatuesitlus “Mu süda kuulub kolmele – toidule, tervisele ja minule”
Merilin Taimre Buduaari ajakirjades
Banaanileib (gluteenivaba)
Kuidas ma blogijana ära elan?

Enesemürgitamine läbi naha

Võta ette mistahes igapäevane kosmeetikatoode, uuri selle koostisosade nimekirja ning vaata tõele näkku – on tõenäoline, et see list on pikk, paljud koostisosad on sinu jaoks täiesti tundmatud ning mõneti lausa hirmutavad ning paljud on ained, mida sa teadlikult nahale, oma suurimale organile, ei määriks. Isegi, kui oled oma kosmeetika ostnud “looduslikust” sarjast, ökopoest või seda on soovitanud sulle müüja, ei või sa kunagi pimesi usaldada selle reaalset koostist.

Mürgine kosmeetika

Teaduslikult on tõestatud, et 85% nahale kantavatest ainetest imendub organismi nii, et kõik, mida me oma nahale määrime, on lõpuks ka meie organismis. Seega võib ilutoodetest mõelda kui toidust. Tänapäeval kasutatakse toidu töötlemises sünteetilisi ja mittelooduslikke koostisosi. Kui minna kvaliteetsesse restorani, siis võid kindel olla, et sealses menüüs võltskoostisosi ning aseaineid ei kasutata. Parimad kokad teavad, et kvaliteetse toidu valmistamiseks tuleb kasutada kõige ehedamaid ning looduslikke aineid.

Sama kehtib ilutoodetele. Orgaanilised kosmeetikatooted toimivad paremini ning on nahasõbralikumad, kuna sisaldavad vaid naturaalseid koostisosi. Mürgistest ainetest, kantserogeenidest ning allergeenidest ei saa lõhnamaailmas paraku üle ega ümber. Ning põhjus, miks nii paljud kosmeetikatooted ka neid sisaldavad on siililegi selge – et toode näeks ilus valge välja, lõhnaks hästi ning oleks kreemja konsistentsiga. Kui sul on valida, kas määrid enda nahale kergelt ebameeldiva lõhnaga pruuni, kuid 100% naturaalset toodet või lemmiklõhnaõli meenutavat siidpehmet säravvalget kreemi, mille koostis on meetrine ja justkui ladina keeles, siis kumma toote valiksid sina?

Kui hoolid oma tervisest ja välimusest rohkem kui kreemipotikese lõhnast ja värvusest, siis oleme ühes paadis! Kuidas aga tunda ära toodet, mis on töödeldud, sisaldab palju üleliigset ning igasugu täiteaineid ja parfüümi? Kuidas me teame, mis on kahjulik? Ja kust leida see aeg, et pikad koostist kirjeldavad loetelud läbi lugeda? Ja isegi kui loeme, palju me sellest aru saame? Selleks olen sul ju mina – leiame üheskoos vastused!

Levinuimad kemikaalid kosmeetikas

Ftalaatestrid (mida leidub ka näiteks šampoonides ja lauvärvides) ja sünteetiline muskus (leidub parfüümides ja reseerimisjärgsetes vahendites). Mõlemal on kalduvus jääda inimorganismi ning põhjustada seal ebasoovitavaid tagajärgi nagu näiteks hormonaalsüsteemi häired, astma, allergiad, sugurakkude paljunemishäired ning viljatus. Lisaks on mõlemad keskonnaohtlikud. Sünteetiline muskus eraldub lõhnaõlist õhku ja heitvette, sealt edasi keskkonda ja põhjavette.
Alumiinium (peamiselt alumiinium klorohüdraat) on kõige sagedamini lõhnaõlides, deodorantides ja antiperspirantides esinev kergesti läbi naha imenduv mürgine aine, mis on seotud mitmete kesknärvisüsteemi haigustega (näiteks Alzheimer). Samuti on leitud seos kahjulikkusega rakkude elutegevusele ja ajule ning rinnavähi tekkele. Selle kohta pikemalt juba allpool!
Parabeen on sünteetiline aine, mida kasutatakse lõhnaõlides säilitusainena.
Imidazolidinüül karbamiid on parabeeni järel teine enamlevinud säilitusaine lõhnaõlides. Võib põhjustada nahahaigusi (dermatiit), keskonnas reageerides tekib metanaal (HCHO), mis on tugev allergeen, põhjustab hingamisteede haigusi ja astmat.
BHT (brutüülhüdroksütolueen E321) on keskkonnaohtlik ja organismi sattudes mürgine. Tekitab astmat, ekseeme, allergiat. Loomkatsetes on tõestatud seotus kopsuväärarengute, kasvajate tekke, maksakahjustuste ja käitumis- ning kesknärvisüsteemihäiretega. Eriti ohtlik lastele!
Triklosaani kasutatakse “bakterite tapmiseks”. Paraku on tõestatud, et bakterid kohanduvad selle toimega. Triklosaan on on bioakumuleeruv, jäädes pidama rasvkudedesse ja ei lagune seal.
Sünteetilised lõhnaained (pakendil märgitakse enamasti fragrance või parfume) võivad mõjutada kesknärvisüsteemi, häirivad metabolismi ja hormoonide tööd, võivad tekitada peavalu, peapööritust, hingamisraskusi, lööbeid, hüperaktiivsust, ülitundlikkust.

Looduskosmeetika naha heaks

Kindlasti ei tasu kiirustada ostma esimest toodet, millel on peal märge “looduslik (natural)” või “Ei sisalda värv- ja säilitusaineid”. Eestis võib märge “looduslik” olla tootel juhul, kui vähemalt (loe: KÕIGEST!!!) 2% toote koostisest on mittesünteetiline (ehk üks sünteetiline koostisosa on asendatud looduslikuga). Pigem soovitan pöörata tähelepanu toodetele, millel on märge “naturaalkosmeetika”, milles peab looduslike toimeainete sisaldus olema VÄHEMALT 98%.

Pure Cosmetics looduskosmeetika veebipood

Siin kohal tulevab appi Pure Cosmetics Eesti ning nende välja töötatud Pure Cosmetics standard. No tõesõna võib öelda, et tegemist ei ole reklaamitrikiga. Vaatasin toode-toote haaval nende veebipoe läbi ja kuigi valik pole veel verivärskelt avanuna üüratu, siis on kvaliteet toodetel tagatud. Järsku seda me vajamegi? Et me ei upuks info kätte, mis leidub tavaliselt kosmeetikapoodides meeletu valikuga. Mulle meeldib valida pigem kolme kvaliteetse kui saja toote vahel, sest nagu juba teate, ma ei armasta niisama šoppamist!

Pure Cosmetics Eesti asutaja on üks armas naine, kes on pühendunud sellele, et tema klient saaks usaldada müüjat. Ta ei müü valimatult tooteid selleks, et neid lihtsalt müüa – kogu tootevalik on kontrollitud ning seetõttu ohutu sinu tervisele! E-poest leiab nii kodumaiseid tootjaid kui ka Euroopa ilumaailma paremiku. Põhimõtteliselt võid prillid nurka visata ja koostisainete guugel-muugeldamise lõpetada.

Nii tegin ka mina ja viisin läbi testostu. Pakk jõudis minuni kiiresti (tarne vaid 1-3 päeva) ja probleemideta. Mulle meeldib, et nad ei kasuta pakkimisel plastikut. Pakk tuleb pappkastis ning näeb sellegipoolest armas välja! Tellisin endale järgmised tooted:

Pure Skin Food toonik rahustava kummeliga
Pure Skin Food puhastus & detox õli 
Pure Skin Food mask
ERMANA naharakke uuendav õli 
ERMANA lihaspingeid vähendav spordipalsam
ERMANA muslin riie näole 100% orgaanilisest puuvillast
Kokos deodorant, lõhnatu
Kokos deodorant, greip

Ermana ja Pure Skin Food on Eesti turul täitsa uued brändid, mistõttu just neid tellisingi. Kes teab, järsku leian uued ilulemmikud! Ermana õlid ning palsamid on valmistatud taimsetest õlidest ning vahadest, mis on pungil naturaalsetest vitamiinidest, mineraalidest, antioksüdantidest, omega õlidest ja rasvhapetest. Tooted on erilised, kuna sisaldavad eeterlikke õlisid ehk antud taimele iseloomulikku lõhna. Ermana valikus on tooted tulevasele emale (venitusarme vähendava toimega), meestele (spetsiaalselt meeste näonahale välja töötatud näoõlid), uudse spordipalsami (palsam, mis soojendab toonuses lihaseid ja vähendab lihaspingeid) ning igapäevaseks näo- ning kehahoolduseks vajalikud tooted.

Pure Skin Food on üle Euroopa tuntust kogunud efektiivsete, looduslike ja luksuslike nahahooldustoodetega. Tegemist on 100% orgaanilise ning vegan sertifikaati omava sarjaga. Toodetes ei ole ÜHTEGI keemilist koostisosa, sisaldavad lisaks külmpressitud õlisid ning on toodetud võimalikult keskkonnasõbralikult. Kõik see, mida hindan enim!

Alumiinium meie deodorandis!

Ja nagu ülal mainitud, siis soovin erilist tähelepanu pöörata alumiiniumile. Sest deodorant on üks asi, milleta vähesed elavad ning mida me kõik vähemalt üks kord päevas kasutame. Mõelda vaid, et olen alates puberteedieast iga päev läbi naha alumiiniumit sisse söönud! Miks järsku see teema nii oluline on? Sest äsjailmunud veganluse postituses kerkis see kommentaariumis üles. Mina, kes ma olen nüüd aasta aega ostnud eriti kallist TheBodyShopi “looduslikku” deodoranti, olin üks neist lollikestest, kes usaldas sildistust ning reaalselt uskus, et tegemist ei ole tavapärase keemilise deodorandiga. Nagu näete, eksisin…

Alumiinium imendub naha pooride kaudu verre. Eriti hästi kaenlaalustest, sest raseerimine tekitab nahale nähtamatuid kriimustusi, mis teeb imendumise palju kiiremaks. Kommentaarides tuli esile ka see, et kuskilt nagu polegi saada tõeliselt puhast ja alumiiniumivaba deodoranti. Justkui olekski ainus võimalus välismaalt tellimine või ise kokku mäkerdamine. Eks ma asusin siis kohe uurima ja näete, leidsingi lahenduse, kallikesed! Nagu juba eelnevalt mainitud, siis Pure Cosmetics Eesti pöörab erilist tähelepanu koostisainetele ning ei müü kräppi. Esimest korda elus proovisin ma ära 100% naturaalse deodorandi. Mitte ainult sisu pole looduslik, vaid selle pakend on ka biolagunev papp! Jah, veider oli algul seda kasutada, kuid töötab isegi paremini kui senised deodorandid – minu sõna selle peale! Olen ka usku, et paha lõhn tekib eelkõige pahadest ainetest.

Kokose deodorandi koostis on tuttav kui oma viis sõrme: rafineeritud kakaovõi, kartulitärklis, söögisooda, kookosõli, mesilasvaha. Söögisooda toimib higi neutraliseerivalt ning higilõhna pärssivalt, kartulitärklis imab niiskust, kakaovõi pehmendab ja toidab õrna kaenlaalust nahka, kookosõli niisutab ning tagab deodorandi libisemise ja mesilasvaha annab deodorandile vajaliku tugevuse. Lõhnastatud variantidele on lisatud vastavat eeterlikku õli. Mina tellisin lisaks lõhnatule ka greibi eeterliku õliga deodorandi, mis annab uskumatult meeldiva lõhna, on antiseptiline, toniseeriv ja immuunsüsteemi tugevdav. Tooted on valmistatud meie oma kodumaal, väikeses looduskosmeetika ettevõttes Kosel.

Kui mingi toode tekitas huvi või soovid üldse oma senise kosmeetika välja vahetada tõeliselt loodusliku vastu, siis kasuta kindlasti mu sooduskoodi “paljasporgand”, mis annab -20% soodustust kõigile täishinnaga toodetele ja alates 49€ on tasuta transport pakiautomaati (kehtiv kuni 27.10.2017)! Ning mul on kahju, et seda üldse mainima pean, aga mõni terav kommentaar paneb mind seda mainima – teenin teie ostude pealt 0 senti ning sooduskoodi olen palunud teile, et tõesti kuidagi abiks olla, kui mu postitus on aidanud teid parema eluviisini ning soovite seda rakendada!

Lõpetuseks soovin teada, mis kosmeetikatoo(de)tele pöörate enim tähelepanu, et see oleks looduslik ja kvaliteetne? Kui suure osa toodetest moodustab looduskosmeetika? Ja kui pingsalt jälgite üldse toodete sildistust?

The post Enesemürgitamine läbi naha appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Veganite paradiis: 100% looduslikud pesupulbrid
Paljas Porgand veebipood
Parimad “dieedi”-toidud
Porgand testib: kalorivaba pasta, spreikookosõli, Paleo maitseained

Mina enam tampooni ei vaja!

Ehhee, ei, ma pole rase – päevad on mul ikka! Postituses, kus tegin juttu menstruatsiooni ajal treenimisest, sain sellise kommentaari: “Kuulge inimesed, on olemas asjad nagu menstruaalanumad. Peale selle hankimist pole mingit kemikaale ega muud jama vaja kasutada. Tõsine soovitus proovida!” See pani mind mõtlema, mis kemikaalidest juttu on… Tunnistan, et kuigi ma teadsin, et tampoonid võivad põhjustada toksilise šoki sündroomi (edaspidi TŠS) ning et sidemeid lõhnastatakse parfüümiga, siis ma polnud ikkagi kursis, millist mõju need kümnete aastate kasutamise tagajärjel võivad avaldada. Ja nagu te teate, siis minu missioon on teha vaid samme parema ja tervislikuma “mina” poole.

Toksilised tampoonid

Kas oled kunagi mõelnud, millest on tehtud hügieenisidemed ja tampoonid? 85% tampoonidest ja puuvilla sisaldavatest hügieenisidemetest sisaldavad glüfosaati, tuntud taimekaitsemürki, mis on Maailma Tervisehoiu Organisatsiooni (WHO) poolt juba mõnda aega tagasi potentsiaalselt vähkitekitavaks kuulutatud.

Pealegi võivad tampoonid põhjustada TŠS-i, mille tekkel mängivad rolli mitmesugused tegurid ja tampoonide kasutamine on üks neist. Kuigi see seos ei ole veel päris selge, näitavad uuringud, et tampoonide kasutamisega seotud risk on seotud nende imavusega: mida suurem on tampooni imavus, seda suurem on haigestumise risk; mida väiksem on aga imavus, seda väiksem on ka risk. Ja ometigi, me kasutame pigem suurema imavusega tampoone, sest keegi ei taha tõusta pingilt, jättes maha ühe inetu punase pleki. Enamike naiste menstruatsioon on nii tugev, et öösiti kasutatakse eriti suure imavusega “öötampoone”. Ma olen lähedastelt kuulnud küll, et on tampooni kasutades esinenud TŠS-i ning ma ei tahaks kunagi seda enda nahal tunda.

Eks teadus ole teinud oma töö ning selle mure kõrvaldamiseks, on välja töötatud lihtne lahendus. Ei mingit tampoonide ja hügieenisidemete järele poodi jooksmist või vaese mehe sinna lõputu valiku ette häbisse seisma saatmist. Miljonid naised on teinud pöörde ning hügieenisidemete ja tampoonide asemel kasutusele võtnud menstruaalanumad.

OrganiCup – kõige ohutum, odavam ja mugavam alternatiiv

OrganiCup on pehmest, allergiavabast silikoonist valmistatud menstruaalanum. 100% kloori, liimi, parfüümi ja muude ainete vaba. Ühesõnaga vaba kõigest, mis ei kuulu naise kehasse! Ühekordsed hügieenivahendid sisaldavad naftapõhiseid kemikaale ja lõhnaaineid, mis võivad tekitada endokriinseid korratusi. Lisaks sisaldub nendes ka juba eelpool mainitud taimekaitsemürke. Erinevalt hügieenisidemetest ja tampoonidest, mis imavad endasse ka vajalikud kehavedelikud, kogub OrganiCup ainult vere, jättes puutumata tupe pH tasakaalu, ei tekita ärritust ega kuivust. Olles kemikaalivaba, on ka TŠS-i oht kordades väiksem.

OrganiCupiga säästad lisaks oma tupele, ka meie planeeti. Uskumatu mõelda, milliseid jäätmeid toodavad hügieenisidemed ja tampoonid. Kui arvestada, et keskmine naine kasutab elu jookusl 11 000 sidet või tampooni, siis OrganiCup kujutab endast 30 grammi jäädet 30 kg asemel, mis tekib tampoonide kasutamisest!

Ning kui oma tupe tervis ning planeedi heaolu pole veel piisav, siis säästab menstruaalanum ka su rahakotti! Õhtulehes ilmus päris huvitav artikkel, mis pani mõtlema, kui palju päevad keskmisele naisele eluea jooksul reaalselt maksma lähevad. Kuigi need ei tundu eriti kulukad, siis pikemas perspektiivis vaadatuna on tegemist siiski päris suure summaga. Statistika kohaselt tuleb naistel päevadega silmitsi seista 38 aasta jooksul, mille jooksul on 2280 menstruatsioonipäeva. Ühel menstruaaltsüklil kulub naisel kokku keskmiselt 20 tampooni, mis teeb 38 aasta peale umbes 1600 euro eest tampoone!

Aga tampoonid on ju nii mugavad…

… ei ütle ükski naine enam kunagi pärast reaalselt menstruaalanuma ära proovimist. Jah, ka mina olin skeptiline ja hirmul esimest korda seda proovima, kuid võtsin selle sammu ette. Ja ma viskasin kohe kõik tampoonid ja sidemed ära, sest OrganiCupi mugavust ei anna tampooniga võrrelda. Miks eelistan seda tampoonidele:

head aega püksikute vahelt väljapressivad tampooninöörid ja hügieenisidemetiivakesed
head aega WC prügikasti ebameeldiv lõhn ja umbes WC pott
head aega läbilekkimine
head aega toksiinid mu kehas
head aega igakuine lisakulutus
head aega ebameeldiv tunne trenni tehes

Jah, esimesel korral võib olla mõneti harjumatu menstruaalanumat paika asetada ning uue abivahendiga harjumine võib võtta mõne päeva. Selleks võib katsetada erinevaid voltimis- ja paikaasetamise tehnikaid. Kui oled OrganiCupiga ära harjunud, siis ei lähe sa ilmselt kunagi enam sidemete ega tampoonide kasutamise juurde tagasi. You have my word! Üheksa naist kümnest jääb menstruaalanumat kasutama peale esmakordset proovimist.

Oota, aga kuidas see üldse toimib?

Igaks juhuks räägime selle ka üle, sest mu sõbranna arvas esmavaatlusel, et see anum pannakse püksi, haha! OrganiCup on ikka vaginaalseks kasutamiseks mõeldud. Anuma paigaldamine on sama lihtne kui tampooni paigaldamine. Voldi kokku ja paigalda! Kui see on korrektselt paigas, siis ei tohiks seda kehas tunda, nii nagu tampoonigi. Tänu vaakumile ei puutu menstruaalveri kokku õhuga = ei mingeid lõhnamuresid, kõik on hügieeniline ning antibakteriaalne.

Pealegi ei pea sa lekkimise pärast muretsema, kuni anum pole täielikult täitunud. Ja OrganiCupi mahub kolm korda rohkem vedelikku kui hügineenisidemesse või tampooni, mis tähendab, et enamus naisi peab seda tühjendama ainult hommikul ja õhtul! Esimestel kasutuskordadel võiks OrganiCupi siiski tühjendada iga 4-6 tunni järel, kuni sa oled teadlikum oma voolusest. Edaspidi on soovitav anumat tühjendada vähemalt iga 8-12 tunni tagant. Anumat võib muretult kanda terve päeva või terve öö. OrganiCup on saadaval kahes suuruses – A suurus on mõeldud naistele, kes ei ole sünnitanud, ning B suurus juba sünnitanud naistele või neile, kellel on vererohke menstruatsioon. Mina ise saan A suurusega kenasti hakkama, sest minu päevad on olnud alati väga… tagasihoidlikud, kui nii öelda.

OrganiCup kestab aastaid, mitte tunde! Pärast anuma eemaldamist pese see kehasõbraliku seebi ning kraaniveega ning aseta tagasi ettenähtud kotikesse või paigalda see uuesti. Menstruatsioonitsükli lõpus on soovitav OrganiCupi steriliseerida keetes seda 5 minutit. Miks peaks ükski naine oma kehasse vabatahtlikult sisestama toksilisi aineid kui saab veel paremini, odavamalt, loodussäästlikumalt ja tervislikult ka ilma? Siit ka küsimus – kas sina oled menstruaalanumatest varem kuulnud? Kas oled ise kasutanud või oled selle kasutamisest huvitatud? Kui ei, siis miks mitte?

Tšeki ka mu FACEBOOKI AUHINNAMÄNGU, kus loosin välja tasuta OrganiCupe! Lisaks on kingituseks kõigile OrganiCupi tellijatele postikulu TASUTA terve nädala vältel!

The post Mina enam tampooni ei vaja! appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Mandlipiim
Baklažaanilasanje
30 sekundiga peenike piht!
Trenn: mida, kuidas, kui palju + proteiinipulbritest!

Kuidas kõndides kordi rohkem kulutada?

Üks ja ainus sport, milleta me keegi hakkama ei saa, on kõndimine. Me teeme seda absoluutselt iga päev, kui me just ei ole mõne haiguse või õnnetuse tõttu füüsiliselt piiratud. Kahjuks aga ei liigu keskmine inimene piisavalt palju. Seda põhjustab istuv töö, mitte-aktiivne elustiil, mugavus ning võimalus saada kõik kätte kodust lahkumata. Elame internetiajastul, mil meile tuuakse toit koju kätte, kõik rahalised tehingud teeme kodust lahkumata ja isegi töö saab mugavalt arvuti tagant tehtud. Isegi inimestega suhtlemiseks pole vaja füüsilist kontakti, sest on olemas sotsiaalmeedia, telefon, videokõne jpm. Aga millal me siis üldse end liigutame? Kui sul on nõrgad liigesed, oled taastusravil või tahaksid lihtsalt oma kõndimist muuta efektiivsemaks, siis on kepikõnd midagi sinule! Kepikõnd on odav, lihtne ja jõukohane pea igaühele; samas on tegemist tavalisest kõnnist palju tõhusama treenimismeetodiga.

Kepikõnd

Olgem ausad, ma pole elus neid keppe käes hoidnud, veel vähem nendega kõndinud. Olen minagi vaadanud neile ülalt alla, mõeldes, et mis trenn see üldse on? Kuid samas olen väga avatud maailmavaatega – alati valmis õppima ja uusi asju asju proovima. Sest kas nii me mitte ei avastagi, mis meile just sobivaim on? Ega aasta tagasi ma ei pööranud pilku ka veganluse poole ning ei harrastanud jooksmist. Aga näe, need on saanud mu igapäevaks nüüd!

Miks on kepikõnd hea?

Nagu iga spordiga, on ka kepikõnnil märgatav kasu meie tervisele. Toon välja peamised viisid, kuidas kepikõnd meie kehale hea on:

kepikõnd on arstlikult soovitatav inimestele, kel ühel või teisel põhjusel on intensiivne trenn vastunäidustatud või mitte-soovitatav. Näiteks mõõduka ülekaalulisuse, kergekujulise liigesekulumisehaiguse, lülisamba kroonilise valu, I ja II tüübi diabeedi, mõõduka raskusega kõrgvererõhuhaiguse, südame isheemiatõve, meeleoluhäirete ja haigusliku kurvameelsuse korral.
kepikõnni puhul on liigestel lasuv koormus oluliselt väiksem kui joostes ja hüpates, mil koormus liigestele tõuseb 3–5 korda kehamassist suuremaks.
lisaks alakeha lihastele rakendatakse tööle ka õlavöö, ülakeha ja nimmepiirkonna lihased.
tõstab tavalise käimisega võrreldes energiakulu, arendab vastupidavust ja suurendab organismi hapnikutarbimise võimet umbes 58% tavalisest käimisest rohkem. Kepikõnnil kulutatakse tavalise käimisega võrreldes kuni 46% rohkem energiat. Kui tunnipikkuse tavalise kõnni energiakulu hinnatakse ca 250 kcal, siis kepikõnnil on see umbes 400 kcal (70 kg massiga inimesel).
süda ja veresooned saavad kepikõnnil hea treeningkoormuse, suureneb ka südame löögisagedus keskmiselt 17 löögi võrra minutis rahuliku liikumise puhul. Kepikõnni sportlikumas variandis on võimalik treenida ka submaksimaalse südame löögisageduse juures.

Kas kepikõnd sobib kaalulangetamiseks?

Muidugi sobib! Kaalulangetamiseks sobib mistahes spordiala ja liikumisviis, kuid küsimus on kui efektiivne mingi viis on. Kepikõnd põletab ligi poole rohkem kaloreid kui tavaline kõnd. Mida raskem inimene, seda suurem on kaloripõletus ja vastupidi.

Kaalulangetuse juures tuleb mõista natuke ka füsioloogiat. Inimestel on maksas glükogeenivaru, millest vabaneb energia saamiseks glükoos. Olenevalt kui täis me oma glükogeenivarud eelnevalt söönud oleme, jätkub seda varu umbes 45 minutiks alates treeningu algusest. Ehk siis organism hakkab energia saamiseks rasva põletama alles pärast 45-minutilist treeningut. Pooletunniline treening on küll hea üldise toonuse tõstmiseks, kuid rasvapõletust kui sellist ei toimu. Seetõttu võiks treeningu pikkuseks olla kenake 1,5 tundi.

Kaalulangetuseks on eriti efektiivne teha kepikõndi kui intervallitreeningut. Läbi teatud vahemaad kiiremini, osa aeglasemalt, vahepeal võimle ja viska sisse ka mõned hüpped ja kükid. Lihtne valem efektiivsemaks rasvapõletuseks ning keha võimeks jätkata rasvapõletust ka pärast treeningut.

Kellele on kepikõnd mõeldud?

Kepikõnnist saavad kasu nii noored kui vanad. Noored võivad vabalt proovida just ülalmainitud intervalltreeningut või isegi keppidega jooksmist. Küpsemas eas on mõistlikum jääda paraja tempoga kõndimise juurde. Kepikõnd sobib väga hästi ka ülekaalulistele, kellele võivad paljud spordialad ülekaalu tõttu olla raskendatud. Kepikõnd ei koorma põlvi ega teisi suuri liigeseid, nagu teeb seda jooksmine. Siiski on see kasulik igaühele – nii vähetreenitutele kui neile, kes soovivad harjutada suurema koormusega.

Missugust varustust kepikõnniks vaja on?

Treeninguks läheb vaja vaid paari käimiskeppe, mugavaid jalanõusid, sportlikku riietust ja muidugi armastust liikumise vastu. Kõndida saab igal pool ilma igasuguse hinnalise liikmestaatuseta: metsas, pargis, linnatänavail, maanteel, terviseradadel, rannas, mägedes ja rabas.

Riiete valikul tuleks jälgida, et alumine kiht keha vastas laseks niiskust läbi, jättes nii keha kuivaks. Parimad jalanõud kepikõnniks on pehme ja painduva tallaga. Kuid muidugi on kõige olulisem varustus siiski kvaliteetsed ja vastupidavad kõnnikepid!

BungyPump

Minu esimesele kepikõnni kogemusele aitas kaasa BungyPump, kust sain kogu nende kepivaliku proovimiseks. Kui ma varem arvasin, et kõik kepid on ühe puuga löödud, siis tegelikult on igaühel oma eesmärk treeningul. Kepid on saadaval erinevate mudelitena, mille takistus jääb 4 ja 10 kilogrammi vahele. Muidugi mida suurema takistusega kepid, seda raskem ka treening. Lisaks raskusastmele erinevad need jäikuse, vedrustuse, pikkuse ja värvi poolest. Just tänu unikaalsele vedrustusele, ei põruta BungyPumpi kepid liigeseid! Treeningkeppide pikkus on reguleeritav, sest nendel on 20 cm kokkusurumise käik. Kui vorm on juba tugevam, siis tasub teha treeningkepid pikemaks. Nii saab ka suurema koormuse.

Mina sain proovida:

BungyPump Slimline, 4 kg – 4-kilogrammise takistusega treeningkepid. Tegemist on nende kõige lihtsama mudeliga, säilitades teiste mudelite kvaliteeti ja vedrustust. Sobilik nendele, kes alles alustavad treeningutega. Käepide on peenem ning reguleeritav.
BungyPump Number One, 4 kg – 4-kilogrammise takistusega treeningkepid on sobilikud igapäevasteks treeninguteks ning mõeldud neile, kes soovivad alustada treenimist, hoida oma füüsilist vormi või teha taastusravi.
BungyPump Pink Charity, 4 kg – samad treeningkepid, kuid roosat värvi.
BungyPump Energy, 6 kg – 6-kilogrammise takistusega jõuliseks treeninguks mõeldud käimiskepid, mis on sobilikud neile, kes on juba tuttavad BungyPump-i tehnoloogiaga, treenivad aktiivselt ning otsivad väljakutset.
BungyPump Power, 10 kg – 10-kilogrammise takistusega treeningkepid, mis on suunatud peamiselt neile, kes treenivad tihedalt ja otsivad tõelist väljakutset. Sobilikud tippsportlastele (näiteks hokimängijad, iluuisutajad, jalgpallurid, poksijad), kes vajavad suuremat väljakutset, kui BungyPump Energy kepid suudavad pakkuda. Tegemist on kõige tugevamate keppidega.
BungyPump Walkathlon – kaks ühes, 4- ja 6-kilogrammise takistusega ja jäiga vedrustusega kepid, mis sobilikud nii sportimiseks, kui ka matkamiseks. Sisseehitatud takistus võimaldab efektiivselt, aga samas kergelt teha fitness- ja jõutreeningut. Samal ajal on fikseeritud asend sobilik matkamiseks mägedes, kaljusel maastikul või toetuseks libedatel pinnastel. Reguleeritava lukustusmehhanismiga saab kepi muuta kiirelt ja lihtsalt vetruvast jäigaks.

Kasutades sooduskoodi “paljasporgand” on kõik tooted BungyPump veebipoes lausa -25% soodsamad (kehtib kuni oktoobrikuu lõpuni)!

Esimene kord neid proovida oli küll üsna pull. Nagu õpiks esimest korda elus kõndima. Kuid juba 10 minuti möödudes, oli asi käpas! Järgmine kord kui lähen jalutama, päikeseloojangut nautima või lähedastega catch-upima, võtan kepid kaasa! Sest kasutades kõndimisel BungyPump raskustakistusega keppe, on võimalus saavutada 77% efektiivsem treening kui tavakõnniga ning 39% efektiivsem kui kasutades tavapäraseid käimiskeppe. Kui teistel on koer või lapsevanker käe otsas, siis mul kepid, hehe.

Kepikõnni tehnika

Ei, suusakepid ei ole sobilikud. Kepikõnni kepid peavad olema ikkagi lühemad, et keppi käes hoides moodustaks küünarvars maaga 90-kraadise nurga. Tehnika pole üldse raske – käed ja jalad töötavad nagu tavaliselt kõnnil, samm on pisut pikem ja kere veidi ette kallutatud, liikudes tuleb hoida õlad all ning selg sirge.

Kepp peaks asetuma maha alati koos vastasjala kannaga ning käetõuge peab lõppema puusa taga. Sageli eksivad algajad sellega, et viivad käe liialt kaugele ette, samm jääb liiga lühikeseks, kätt ei tõugata lõpuni taha ja keha on liiga püstises asendis. Kui kepikõndi õigesti teha, peaksid välja nägema igati elegantne mitte nagu ürgmees!

Ja lõpetuseks tunnen huvi, kui paljud on reaalselt kunagi kepikõndi proovinud või harrastavad seda pidevalt? Mis teile selle spordiala juures enim/vähim meeldib?

The post Kuidas kõndides kordi rohkem kulutada? appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Kuidas põletada rohkem rasva?
Kuidas pidada toitumispäevikut?
Kuidas ma blogijana ära elan?
Kuidas voodielu nauditavamaks muuta

Kuidas kodust lahkumata šopates raha teenida?

Pintsak – Boohoo (Bonusway) Foto – Iti-Pätrik Järve

Naine või mees, noor või vana – me kõik armastame poodelda. Kes teeb seda enim riietepoes, kes toidupoes, kes valib endale järgmist reisisihtpunkti, kellel vajab tehnika väljavahetamist. Mina isiklikult ei kannata riietepoes kondamist nagu olen ka varasemates postitustes kirjutanud. Ka ei kannata ma liigselt täidlasi riidekappe ning eelistan elada pigem tagasihoidliku riidevalikuga. Küll aga Eesti mitmekülgsete aastaaegadega vajame me paratamatult igaks hooajaks eraldiseisvat riidevalikut. Noh, talveks karupüksid, suveks lühkarid, kevadeks ja sügiseks karulühkarid! Päris nii lihtne see tegelikult pole, mistõttu tahest tahtmata pean ma oma riidekappi paar korda aastas ikkagi uuendama.

Veebipoodlemise eelised
Säästab aega ja vaeva

Et säästa aega, mis kulub enda korda seadmisele ning poodi sõitmisele või üleüldse õige poe leidmisele; et säästa raha, mis kulub autosõidule; et säästa närve, mida pingutavad allahindluste ajal rahvamassid ning et vältida emotsionaalseid oste, kui kassa järjekorras on silme ette seatud igasuguseid ilusaid nipet-näpet aksessuaare, mida me reaalsuses ei vaja, kuid mõtleme: “Noh, mis see 1€ siia sinna ikka on?” ja nii kümne ettejuhtuva asjaga, siis olen leidnud, et online poodlemine on midagi minule!

Kodust, kontorist või kust iganes

Ma armastan kodus olemist ning hindan võimalust kodus tööd teha. Kohvitass käe kõrval, seljas hommikumantel, varbad pleedi all soojas, taustaks lemmikmuusika… Kel töö tegemiseks seda võimalust pole, siis ma kasutaks seda enam ära võimalust kodust lahkumata šopata! Ei mingit ühisvetsu otsimist ja kasutamist, ei mingit pitsitavat nälga ja söögikoha otsimist, ei mingit melanhoolset šopingumuusikat ja ei mingeid väsinud jalgu ja hõõruvaid jalanõusid. Viska lemmikseriaal peale ja võta endale tunnike, et teha kõik vajalikud ostud otse kodudiivanilt. Ahjaa, tee üks mõnus smuuti ka endale käe kõrvale nautimiseks!

Pintsak – Boohoo (Bonusway) Foto – Iti-Pätrik Järve

Selline võimalus on eriti oluline emadele, kes ei taha lapsele hoidjat otsida või veel vähem teda/neid šopingule kaasa tirida. See oleks sama tüütu, kui kümne rõivakihiga šoppamine, mil iga kord pead kõik riided seljast ära võtma, et proovida selga asja, mis sulle kohe üldse ei sobi. Kas sa mitte ei vihka seda tunnet? Ei taha ju last jätta üksi prooviruumi ette ega üritada teda endaga kitsasse kabiini ära mahutada. Sama kehtib ka šopingule kaasa tiritud meessugu, kes on naiste jaoks teine silmapaar, missugune kleit see kõige seksikam teie aastapäeva õhtusöögile on…. online shoppingu puhul, piisab mehele vaid tootelingist ning säästad ka tema aega ja närve.

Hüvasti riidekabiinid

Siit ka järgmine põhjus, miks ma šoppan sada korda pigem internetis – ei mingit riidekabiinide järjekordades passimist ja tüütut riiete proovimist! Ma olen üldjuhul ikka see, kes siseneb riietusruumi nii, et pooled esemed pean töötaja kätte hoiule jätma, sest neil on üldjuhul proovimiseks võetud esemetele limiit.

Teksapluus – Boohoo (Bonusway) Foto – Iti-Pätrik Järve

See kabiinis riiete vahetamine on alati nii kitsas, ajakulukas ning tüütu! Parima meelega lähen e-poodi ja valin täpselt selle, mida ma ka reaalselt vajan. Valin suuruse, värvi, tšekin illustreerivat pilti ning asi lendabki ostukorvi!

Kõik kätte ühest kohast

Ma ei pea mööda suurt keskust kümne kotiga ringi kolama. Ning kui leian järgmisest poest hoopis ägedama või odavama toote, siis võtan teisest ostukorvist esialgse lihtsalt maha. Jah, ka poodides saab tooteid kinni panna ning hiljem nende juurde tagasi pöörduda, kuid kui üks toode asub ühes keskuses ja teine teises, siis kui suur lisakulu on minna sellele tootele ikkagi järele? Pigem vist ostad kohe ära?

Teksapluus – Boohoo (Bonusway) Foto – Iti-Pätrik Järve

Pealegi on veebipoodide üks suurimaid plusse võimalus kasutada otsingut. Näiteks sul on vaja just lillasid auklikke kõrge pihaga teksapükse. Kasutades otsingut või filtreid jõuad üsna kiirelt arusaamiseni, kas neid antud poes müüdakse või mitte. Selle asemel, et lõputult stangedel riideesemeid eest ära tõmmata, kuni sõrmejäljed ära kuluvad.

Lihtne tagastus

Enamike jaoks on veebipoodlemise suurim miinus reaalne sobivus, kui toode kätte saadakse. Minul pole sellega kunagi probleemi olnud. Austraalias elades tellisin kõik oma riided Asos‘est või Boohoo‘st, sest Eestist ära lendasin ma põhimõtteliselt riieteta. 95% toodetest olid täpselt nagu ette kujutasin ning mis ei sobinud sai ülilihtsalt tagastada või välja vahetada. Postikulud tasutakse sinu eest ning raha on kontol tagasi enne kui arugi saad.

Teksapluus – Boohoo (Bonusway) Foto – Iti-Pätrik Järve

Ka praeguse ostu puhul saatsin ühe toote tagasi, sest tundsin, et see on üleliigne ning ei istu mu seljas kõige paremini. Boohoo vastas mu kirjale kohe ning pakiga kaasas oli ka tagastamiseks vajaminev tagastusleht.

Teeni kulutuste pealt tulu

Üks viis šopates raha säästa, on osta allahinnatud tooteid. Aga kui toode pole allahinnatud? Või kui lisaks allahindlusele pakutakse võimalust vastavalt ostusummale teenida raha tagasi? Sellist võimalust pakub ostlemiskeskkond Bonusway, mille kaudu saavad veebipoodlejad šopata paljusid tuntuid brände ja vajalikke teenuseid sadadest erinevatest suurtest veebipoodidest ning teenusepakkujatelt nagu eBay, iHerb, Asos, na-kd, Forever21, booking.com, Hotels Combined, AirBaltic, RadissonBlu, PhotoPoint jpm.

Teksapluus – Boohoo (Bonusway) Foto – Iti-Pätrik Järve

Eripära seisneb selles, et tehtud ostude pealt pakub Bonusway boonuseid, mida saab ühel hetkel rahana enda pangakontole või Paypal kontole üle kanda. Keskmine kasutaja saab aastas niiviisi säästa sadu eurosid kasutades Bonuswayd oma igapäevaste veebiostude tegemisel.

Minu esimene ost läbi Bonusway

Tegin septembrikuu keskel ühe suure ostu asjadele, mille järele mu garderoob juba ammu karjunud on – kevad-sügis mantel, viisakas pintsak ning teksasärk. Uku oma teksapluusi enam ei näinudki, sest ma armastasin seda casual stiiliga kanda. Ilmselgelt viimane aeg oma elu esimene teksasärk ära osta! Pidulikel üritustel polnud mul kunagi midagi peale panna, sest kapp on täis rohkem Adidase logoga pusasid. Nüüd on mul olemas must viisakas pintsak, mida igale poole peale visata.

Pintsak – Boohoo (Bonusway) Foto – Iti-Pätrik Järve

Kõik tooted ostsin ma Boohoo‘st läbi Bonusway, kust olen varemgi väga palju asju soetanud. Miks just sealt? Sest pakk tuleb alati kiirelt ja muretult kohale ning nende klienditugi on laitmatu. Kõikidele muredele ja küsimustele vastatakse 24H jooksul ning tagastamine pole mingi probleem. Tellisin igaks juhuks kaks jakki – ühe klassikalise lõikega musta värvi ja teise väga omapärase lõikega nude toonis. Selga proovides otsustasin musta kasuks ning saatsin niisama lihtsalt nude’i tagasi, postikulu ja toote maksumus hüvitati koheselt.

Ostuprotsess

Asi on lihtsamast lihtsam! Ostu sooritamine toimub nagu ikka, kuid kui soovid teenida boonuseid ja raha tagasi, siis liitu esmalt Bonuswayga. Järgmine samm on teha oma ostud läbi Bonusway sellest poest, mis sind huvitab. Lihtsalt logi sisse ja kliki end poe lehele läbi Bonusway. Lihtsalt vali tooted ja soorita ost! Enne vaata igaks juhuks üle ka pakkumiste leht – vahel võib seal päris kasulikke diile kohata!

Foto – Uku Suviste

Kuni 5 päeva jooksul pärast ostu sooritamist peaksid nägema boonuseid “ootel” staatuses oma Bonusway kasutajakontol. Minu omad ilmusid sinna vähem kui tunniga. See sõltub väga palju veebipoest, kust ost sooritatakse. Kui oled boonustena kogunud sinna vähemalt 10€, saad selle hõlpsasti üle kanda oma pangakontole või Paypal kontole. Oma 114€-se ostu pealt teenisin ma 5,09€ boonusraha. Pane tähele, et igal poel on erinev boonusprotsent, mida saab näha Bonusway lehelt.

Valge mantel – Boohoo (Bonusway) Foto – Uku Suviste

Tihti võib leida sealt eripakkumisi. Näiteks praegu pakub booking.com 5% boonuseid majutuselt ja kuna reisikulud on enamasti päris suured, siis see 5% annab päris mõistliku summa tagasi (kehtib vaid septembrikuu lõpuni!). Kui niikuinii vajad reisil olles ka majutust, siis soovitan soojalt kasutada head võimalust ära, ehk praegu on parim aeg teha talvepuhkuse majutuse broneering ära!

Valge mantel – Boohoo (Bonusway) Foto – Uku Suviste

Kõikidele na-kd fännidele ka midagi – Bonusway‘ga saab nüüd ka nende veebipoest boonuseid teenida ja lausa 5%! Kes vähegi armastab praktilist moodi ja põhjamaist stiili, siis see on kindlasti õige koht. Seni hoidis seda latti kõrgel vaid Asos oma vinge stiili, laia valiku ja soodsate hindadega. Asose fännid saavad Bonusway kaudu esimese ostukorvi pealt 6% boonuseid. Võrdluseks Asose püsikliendid, kes saavad vaid 2%!

Valge mantel – Boohoo (Bonusway) Foto – Uku Suviste

Kui tahad kohe teenima asuda, siis liitudes minu landing page’i kaudu www.bonusway.ee/paljasporgand, kogud oma esimese ükskõik kui suure või väikese ostuga juba 3€ liitumisboonust ning lisaks ka veel boonuseid oma esimese ostu eest! Seejärel annab Bonusway ka väga lihtsalt boonuseid aktiivsetele kasutajatele väga väikeste asjade eest. Näiteks arvustuse kirjutamise eest mõnele oma lemmikpoele.

Hoia pakkumistel silma peal, sest teatud poodidega pakutakse lühiajaliselt kõrgendatud boonuseid jpm. Sellest kõigest antakse märku ka e-posti teel. Seega šoppa nutikalt! Bonusway’d võib leida ka Instagramist ja Facebookist!

Kommentaaridesse ootan sinu veebipoodlemise kogemusi, miks (või miks mitte) seda eelistad, mis poodidest ise eelistate oste teha, on teil häid nippe seoses veebipoodlemisega, kui palju tellite riideid välismaalt ning kas oled Bonuswayst juba kuulnud?

The post Kuidas kodust lahkumata šopates raha teenida? appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
1 lihtne lahendus: Kuidas säästa köögis raha, aega, ruumi ja vaeva?
Kuidas säästsin 1825€ aastas?
Kuidas pidada toitumispäevikut?
Kuidas ma blogijana ära elan?

LIFE UPDATE (tissijutud, veganlus, +10kg ja pillivaba elu)

Viimasest life update postitusest on küll vähem kui pool aastat möödas, kuid nagu pealkiri reedab, on mõnel teemal vaja juttu teha. Usun, et nagu maailm on pidevas muutuses, võiksime seda ka meie olla. Iga päev on meil võimalik midagi uut õppida, katsetada, areneda, saavutada ja seeläbi paremaks inimeseks saada. Ma ei suuda ühtegi päeva niisama istuda, vaid armastan olla liikuvuses, koguaeg millegi nimel töötada ning end igapäevaselt harida. Mul on praegu ühed kiireimad ajad, sest kohe-kohe võite juba mu uut raamatut sirvida. Sellest aga juttu üsna pea! Praegu uurime hoopis, kuidas olen taastunud rinnaopist, mis ajendas mind veganluse suunas liikuma, kas ma tõesti võtsin 10kg juurde ning kas loomulikku rasestumisvastast meetodit võib usaldada.

Tissijutud

Usun, et see on viimane kord, mil oma rindadest juttu teen, sest kõik oluline on tegelikult juba räägitud! See teema sattus siia hulka vaid lugejate soovil, kes uurivad kas olen ikka täielikult taastunud, milline on lõplik tulemus ning kas kahetsen oma otsust vähimalgi määral. Kel pole aimugi, millest juttu on, siis loe minu otsusest rindu suurendada, operatsioonist ja taastumisest ning elust uute rindadega.

Olen taastunud nüüdseks 100% ning pikemaajaliselt kestnud valu paremas rinnas jooksmise ajal on ka täielikult kadunud. Enamuse ajast ma isegi ei taju, et mul midagi teisiti oleks. Ka peegelpilt on väga kaunis ning loomulik. Suuruse kohta küll naturaalsest rinnast pringimad, kuid minu väiksem korv oli sama prink, seega minu jaoks on nad väga loomulikud. Katsudes on kõik pehme, armid on ilusad väikesed ning ma pole kordagi oma otsust kahetsenud.

KÜLL AGA, tasub mainida, et üks miinus suurte rindade juures on küll. Mõni riideese, mida kandsin väikse rinnaga, nägi seljas välja hästi armas, stiilne ning edgy. Suurte rindadega aga peetakse nende kandmist litsakaks, liialt väljakutsuvaks ning eputavaks. Kui hakkasin sellele mõtlema, siis on see ju puhas diskrimineerimine. Väikese rinnaga naistel on ok kanda igasugu pluuse ja kleite ning isegi bikiine, mida rinnakamad naised peavad oma seljas häbenema ühiskonna suhtumise pärast! Olen ise nooremana olnud sama mõttelaadiga, kuid alles nüüd on see mulle pärale jõudnud! Ja võin aimata, et ainus põhjus, miks nii arvasin, oli kadedus. Pärast oppi kandsin palju samu riideid ning vaid suure büstiga sain kommentaare, et kus alles eputan rindadega, olen liiga provokatiivne või riietus jätab minust odava mulje. Väiksema rinnapartiiga ei olnud sellist asja kunagi! Kahju kui mõned tunnevad vajadust oma ebakindlust ja kadedust teiste peal väljendada. Suure büstiga naised, palun kommenteerige alla kui olete sama kogenud!

Veganlus

Ma EI OLE vegan. Fiuhh, sain selle südamelt ära enne, kui seda kindla pähe võetakse ning mu iga samm arvel on. Ma olen vegan-based toituja ehk minu toitumine on pea 100% vegan. Miks mitte end kohe veganiks vanduda? Sest siis kui mulle satub suhu midagi, kus esineb kasvõi natukegi loomset, pean tundma end vastutavana kõigi teiste ees, kes mind mu otsuste pärast just austavad. Ja ma ei taha tunda enda õlul ühtegi kohustust ega süümepiina.

Nii nagu kõigega, lähenen ma asjadele tasakaalukalt. Viimaseski postituses kirjutasin Intermittent Fastingust, et vahel ikka söön väljaspool “lubatud” aega ning see on ok! Sest teen kõike AINULT enda nimel, enda mugavustundest ning kuulan oma keha, et pakkuda sellele parimat. Sama kehtib minu suhtes veganlusega. Ma pole söönud liha juba kuid ning lausa mõte sellest hakkab mulle vastu. Küll aga olen ma söönud kooki, kus on arvatavasti kasutatud muna ja võid. Olen söönud piimašokolaadi. jäätist või valgubatooni. Minu eesmärk veganlusega on olla tervem inimene, väljendada oma toiduvalikuga armastust loomade vastu ning sallimatust nende julma kohtlemise vastu, minimaliseerida oma ökoloogilist jalajälge, kuid samaaegselt nautida elu ning mitte ajada end üleliigse piiramise ja reeglitega hulluks.

Ma põhimõtteliselt ei osta ÜHTEGI loomset toiduainet, sest ma ei taha rahaliselt sellesse tööstusesse oma panust anda. Usun, et otsus astuda suur samm veelgi taimsema eluviisi poole, on juba iseenesest võit, olenamata sellest, kas vahel söön näiteks lõhe ja muna või mitte. Pealegi ei näe ma julmust talumunade, vabalt püütud kala ning muude mereandide söömises. Kui ma üüüldse peaks millalgi soovima liha süüa, siis veendun, et tegemist oleks ikkagi vabakasvatatud looma lihaga. Igaljuhul kui mu otsus hakkab mõnele veganile vastu, siis loodan, et näete siiski suurt pilti – muna, jogurti, kohupiima, piimavalgutoodete, kana, burgeri ja mereandide austajast on saanud 99% taimne toituja.

Minu lemmikud vegan tooted

Eestis pole veganitele poelettidele jäetud nii palju ruumi kui välismaal (veerand riiulijuppi lihaleti otsas), kuid vähemasti on näha, et vegan alternatiivtoiduvalik on jõudsasti kasvamas. Bon Soya peedikotletid olid unustamatud ja küll on kahju, et olen neid vaid Pirita Rimis näinud! Veel olen nende sojagrillkotlettide ning kapsa-porgandipihvide suur fänn! Kuid fabrikaate ei tasuks liiga tihti tarbida, mistõttu soovin pöörata erilist tähelepanu kvaliteetsele toorainele. Eestis on väga toredad poed, kust saab igasugu mahedat ja maitsvat vegan manti!

Foodin

Foodin on pereettevõtte, kelle kõik tooted on 100% orgaanilised, kasvatatud farmerite poolt üle maailma. Kõik tooted on gluteeni- ja laktoosivabad, GMO-vabad ja ei sisalda lisaained. Tooted, mida mina armastan:

külmpressitud kookosõli – Kookosõli on parim õli, mida kasutada küpsetamisel ning praadimisel, sest kannatab kõrget kuumust. Tänu selle tahenemisvõimele, on seda väga hea kasutada ka toortoidu valmistamisel. Pealaegi kasutan kookosõli ka oma nahal ning juuksehoolduses.
toorkakao pulber – see supertoit jõuab igasse mu magustoitu, smuutisse ning putru. Mina kokkamisel ühtegi teist kakaod ega töödeldud šokolaadi ei kasuta, sest toorkakao on pungil antioksüdantidest ning mineraalainetest.
toorkakao nibsid – ideaalne lisamaks krõmpsu magustoitudele. Kasutan seda kokates šokolaadinööpide/-tükkide asemel.
maca pulber – ideaalne reguleerimaks hormonaalset tasakaalu ning alandamaks stressi. Loe selle kasulikest omadustest lisaks SIIT!
šokolaadimaitseline riisi proteiinipulber – üks asi, mille leidmisega ma vaevlesin esimene kuu jubedalt, oli maitsva vegan valgu leidmine. Välismaal polnud sellega probleemi, kuid kõik siinsed pakid jäid mul pärast proovimist kapinurka seisma. See on tõesti üks valk, mis on mulle väga mokka mööda. Isegi Uku armastab seda ning üheskoos imeme selle paki kiiruga tühjaks! Pealegi ei sisalda see igasugu magusaineid, vaid kõigest mõnda kvaliteetset komponenti: riisiproteiinipulber, röstitud kakao pulber, toorkakaopulber, orgaaniline stevia.
lisaks on neil müügis väga puhtal kujul tooršokolaadid, millest minu lemmikuks on tooršokolaad sarapuupähkliga,

Foodini tooted on kättesaadavad lisaks nende e-poele ka Prismadest, Chilli.ee’st ja Stockmannist.
Oma toodetega on nad väljas oktoobrikuus Ilumessil ja novembris Taimetoidumessil, nii et külastades otsige nad üles ja saate maiustada! Lisaks tšeki mu INSTAGRAMI AUHINNAMÄNGU, kus anname ära kahele õnnelikule 3 meelepärast toodet! Kingituseks Foodini poolt on teile paljud tooted -15% (kehtib kuni 26.10.2017) kui klikkate lingile: http://shop.pulsnutrition.com/paljasporgand

Loodusvägi

Loodusvägi on Eesti suurim mahetoodete turustaja ja arendaja. Mulle on alati meeldinud nende missioon ja visioon ning kõik nende tooted on imelised! Olen nende tofude suurim fänn. Retseptide jaoks kasutan alati maitsestamata tofut. Kui aga retseptide loomine parajasti käsil pole, siis armastan maitse poolest just nende kerge tšilli maitsega tofut. Tunnistan, et olen seda otse pakistki söönud, hehe! Nende tofud on müügil Tallinna ja Tartu Kaubamajas, Solarise ja Viimsi Delice`is, Kaubamaja Biomarketis, Ökosahvris, Maksimarketites, Konsumites, Rimides ja Selverites.

Loodusväe tofud on:

Kõrge valgusisaldusega – 100 g mahetofut sisaldab lausa 18 grammi valku
Kolesteroolivabad
Gluteeni ja piimavabad
Lisa- ja säilitusainetevabad
Vegan
Geneetiliselt muundamata sojaubadest (GMO-vaba)
Õiglase kaubanduse (fairtrade) toode

Järsku olete sotsiaalmeedias juba täheldanud, et Loodusvägi tuli hiljuti välja oma esimeste vegan proteiinibatoonidega – šokolaadi ja vaarika! Neid saab ka otse Loodusväe kodulehelt tellida.

Kust ma oma valgud kätte saan?

See on põhiküsimus, mida iga taimetoitlane kuuleb, am I right? Ega ma ise parem pole. Kui otsustasin minna taimsele toidule, guugeldasin kohe “Vegan protein sources”, “Can you meet your protein intake on a vegan diet?” ja “Are vegan bodybuilders for real?”. See viimane oli ilmselge liialdus, but you get my point. Lisaks hakkasin jälgima mitmeid vegan bodybuildereid ning foodiesid, et saada häid nippe ning ideid, mida ka teiega jagada.

Minu valguallikad on järgmised (kahanevas järjestuses):

soja ja sojatooted (tofu, miso, tempeh, sojajogurt, sojaubadest pasta jms) – soja on toidumaailmas üks enimkritiseeritud toiduaineid. Olen ka ise kunagi arvanud, et soja ei tohiks väga tarbida ning tegemist on vähkitekitava geneetiliselt muundatud toiduainega. Mulle meeldib väga vegan.ee artikkel, miks tegelikult on soja meile igati kasulik ning üks parimaid valguallikaid taimetoidulistele (36 g/100 g).
kaunviljad (enim kikerherned (19 g/100 g), kidney oad (24 g/100 g) ning mustad oad (21 g/100 g))
pähklid ja pähklivõid (neist valgurikkaim on maapähkel (26 g/100 g)) – loe pähklite ja pähklivõide tervislikkusest ja valikutest SIIT!
köögiviljad – jah, ka köögiviljad sisaldavad uskumatul kombel valku! Kusjuures mõni neist lausa märkimisväärses koguses – herned (5 g/100 g), seened (3,1 g/100 g), rooskapsas ehk brüsseli kapsas (3,4 g/100 g), spinat (2,9 g/100 g), brokkoli (2,8 g/100 g), spargel (2,5 g/100 g).
teraviljad – lisaks kõrgele B-vitamiinide ja kiudainete sisaldusele, pakatavad teraviljad ka valgust – kaer (17 g/100 g), kinoa (tean, et pole tegelikult teravili, kuid leiab kasutust nagu teravili 13,1 g/100 g), toortatar (13 g/100 g), riis (2,7 g).
valgupulbrid – taimsetest valgupulbritest maitseb kõige paremini kaera-, soja- ja riisivalk. Hea idee on maapähkliarmastajatel kasutada PB2-e ehk siis pulbri kujul maapähklivõid, mille makrod on sarnased valgupulbrile. Nii saad parima maitseelamuse!

Nagu näete, siis on võimalik vägagi mitmekesiselt, täisväärtuslikult ning tervislikult toitudes kätte saada rohkelt valku ja seda täitsa taimselt. See on kindlasti üks põhjuseid, miks ma ei soovi lihatööstusele kaasa aidata, sest me saame hakkama vabalt ka loomsete saadusteta. Pealegi ei tea me kunagi, mida on loomadele sisse söödetud, süstitud, mis tingimustes neid hoitud, kui haige loom oli jpm. Sa oled, mida sa sööd! Meie koju enam liha ei osta ning suurte trennihuntidena pole me kordagi sellest ka puudust tundnud.

Foto – Karl Markus Antson

Kuna paljud lugejad on omnivoorid nagu olin ka hiljaaegu veel mina, siis ma ei soovi kellegi otsust survestada ega maha teha. Ma loodan vaid, et inimesed mõtlevad enne söömist nii enda tervisele kui ka loomade heaolule. Piisab vaid eneseharimisest, mis liha-, piima- ja munatööstuses toimub, ning iga loomaarmastaja tahaks selle peale silma kinni pigistada. Mina aga pimedana elada ei taha ja soovitan huvilistele järgnevaid dokumentaale:

Earthlings
Cowspiracy
Forks Over Knives
Vegan: Everyday Stories
Reasons To Go Vegan 

Mis toidulisandeid ma võtan?

Olen toidulisandeid tarbinud ajast, mil toitumine südamelähedaseks sai. Mõni arvab, et toidulisandeid ei peaks tarbima ning see on vaid puuduliku dieedi kompenseerimine. Mina nii ei arva. Olenevalt meie elukohast, aastaajast ning toidu kvaliteedist, jääb meil tahest tahtmata millestki puudu. Ja kui meil ka pole millestki puudu, siis usun ka supertoitude võimetesse haigusi ja terviseprobleeme ennetada, mistõttu võtan igapäevaselt toidulisandeid, millest mõni järsku kuulnudki pole. Kui keegi tahab mu otsust naeruvääristada, siis oskan vastu vaid naerda, sest haige pole ma olnud juba aastaid mitte!

Minu toidulisanditeks on:

4000 IU D-vitamiini õlikapslid – üheksal kuul aastast on eestlaste näitajad alumise normipiiri lähedal või alla selle. D-vitamiin on vajalik normaalseks luude kasvuks, hammaste tervishoiu tagamiseks, normaalse südametegevuse ja verehüübimise saavutamiseks ning stabiilse närvisüsteemi ja vererõhu säilitamiseks. D-vitamiin aitab kaltsiumil ja fosforil imenduda. Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, siis õlikapsel tagab kordades parema imendumise kui tablett.
omega-3 vetikaõli kapslid (VEGAN!) – kalaõli ja kalamaksaõli võtavad paljud, kuid see pole ainus omega-3 allikas ning veganid ju loomset päritolu saadusi ei tarbi. Vetikatest pärineva rasvhappe eeliseks on selle ainulaadne puhtus. Kaladki söövad vetikaid, millest tulenevalt sisaldub kalaõlis ka omega-3 rasvhapet. Vetikaõli on järelmaitsevaba ning raskemetalli ja saasteaineteta. Omega-3 on tugevalt põletikuvastane, hea immuunsusele, nahale, ajutegevusele ning paljude haiguste ennetamiseks.
magneesium – avastasin enda jaoks hea imenduvusega vegan kapslid, mis sisaldavad 5 looduslikku bioaktiivset magneesiumi vormi, milleks on oksiid, hüdroksiid, sulfaat, karbonaat ja kloriid. Need pärinevad looduslikest allikatest, mitte pole kunstlikult loodud, millest tulenevalt suudab organism seda paremini omastada. Magneesium peletab väsimust, on väga kasulik lihaste ja luude tervisele, aitab kiiremini taastuda, avaldab mõju hormoonide toimele ning tagab parema une.
B-vitamiinide kompleks bioflavonoididega – veganlust seostatakse tihtipeale B-vitamiinide defitsiidiga dieedis. Et selle pärast mitte muretseda, võtan lisaks 100% orgaanilisi vegan kapsleid, mis sisaldavad kõiki kaheksat olulist B-vitamiini ja lisaks C-vitamiini looduslikke bioflavonoide, mis on looduslikud antioksüdandid. B-vitamiinid toimivad kõige paremini just kompleksina, varustades ainevahetuses organismi energiaga, olles olulised närvisüsteemi normaalseks funktsioneerimiseks, säilitades seedeelundkonna lihaste toonust ning tagades naha, juuste, silmade, suu ja maksa tervist.
probiootikumi kapslid – probiootikumid aitavad tasakaalustada soolestiku mikrofloorat. Need on hädavajalikud antibiootikumide kuurist taastumiseks või kui vaevab mõni pikemat aega kestnud tervisemure (seedehäired, kandida, kõrge kolesteroolitase, ekseemid, allergiad). Kuna ma enam ühtegi piimatoodet ei tarbi ja igapäevaselt just hapendatud toiduaineid ei söö, siis on see minu viis säilitamaks head ja soodsat soolestiku tervist. Alguses ostsin kapsleid apteegist, kus 6 kapslit maksis 9 eurot, kuni avastasin, et Chilli.ee‘s müüdakse 100 kapslit 13.90 eest, heh!
kurkumijuure kapslid – kurkum on üks efektsemaid põletikuvastaseid tervendajaid, sisaldades rikkalikus koguses antioksüdante ja C-, E- ja K-vitamiini. Lisaks on kurkum tugevalt vähivastase, immuunsüsteemi tugevdava, seedimist ergutava ja maksa puhastava toimega.
maca kapslid – kuna maca pulbrit ma päris supilusikaga manustada ei armasta, siis on kapslid ideaalne alternatiiv. Macat olen ma juba pikka aega tarbinud, sest see on tuntud just hormoonide tasakaalustajana. Lisaks võetakse seda suguvõime parandamiseks, heaks füüsiliseks toimetulekuks ning jõu ja energia saamiseks. Maca-juur sisaldab suures koguses mineraalaineid, antioksüdante, 18 aminohapet, rohkesti B- ja C-vitamiine, taimseid valke, süsivesikuid ja suures koguses organismile vajalikke kiudaineid.

+10 kg alates bikiinifitnessi võistlustest

Möödunud on sellest kohe-kohe aastake, mil astusin esimest ja (arvatavasti ka) viimast korda lavale bikiinifitnessis. Kogu teekonda jagasin toona ka teiega ning nägite täpselt missuguse vormi ma teekonna lõpuks saavutasin. Kaotasin siis pea 10 kg. Siinkohal teen kiire hoiatuse kõigile, kes hakkavad selle alaga tegelema vaid hea vormi kiireks saavutamiseks – ekstreemne dieet ei ole kunagi lahendus ning kaotatud kilod tulevad tagasi, kui taastate tavapärase eluviisi. Need kena 10 kg tulid ka minule kenasti tagasi, kuid mu kehaehitus pole enam sama mis varem.

Kaalusin paar kuud tagasi oma rekordkaalu, milleks oli 61 kg. Ma ei tundnud aga kuidagi end selles kaalus olevat, sest peegelpilt oli siiski silmale ilus ja tundsin end hästi. Kaalunumber oli minu pikkuse kohta aga veidi hirmutav. Kuna väike soojamaareis on vaikselt juba ahju sooja pandud, siis mõtlesin, et oleks hea aeg väikesele dieedile asuda ning seadsin end õrna kaloridefitsiiti. See oli ka aeg, mil hakkasin tegelema Intermittent Fastinguga ning tegin algust taimse toitumisega. Ma ei langeta kaalu arvates, et olen paks, vaid tunnen, et mulle on loomulikum ja mugavam olla praegusest madalama rasvaprotsendiga.

Kui keegi uuris mult keharasvaprotsendi kohta, siis avastasin, et ma pole käinud kehaanalüüsi tegemas pärast võistlusi enam kordagi. Panin ruttu Myfitnessi lehel endale aja kirja ning läksin tegin ära! Tulemused panid silmad särama, sest pärast võistlusi olen juurde võtnud puhast lihasmassi 2 kg, kuigi see pole otseselt mu eesmärk olnud. Siin väike võrdlus mu viimaste mõõtmistulemustega:

Kaal (kg) – 58.7 vs 51.0
Kehamassiindeks (kg/m2) – 21.6 vs 18.3
Pehmed koed ehk skeleti- ja siselihased (kg) – 41.3 vs 39.5
Rasvamass (kg) – 14 vs 8.5
Vistseraalne rasv (cm2) – 29 vs 22
Rasvaprotsent (%) – 23.9 vs 16.7
Keha bioloogiline vanus (a) – 23 vs 21
Keha tüüp – normaalne vs alakaaluline, madal rasvaprotsent

Alates päevast, mil läksin “dieedile” olen tänaseks 3 kg kaotanud ning tunnen end väga mõnusalt! Loobudest loomsest toidust, on mu seedimine läinud niivõrd palju paremaks, et kadunud on igasugune puhitustunne ja mu keha ei hoia ka niisama liigsest veest kinni. Energiatase on kõvasti paranenud ning trenni suudan minna esimese asjana ärgates. Mu unetunnid on muutunud regulaarsemaks ja kvaliteetsemaks ning elu on üldse palju ilusam ja positiivsem. Algkaal oli 61 kg ning esmalt seadsin eesmärgiks näha vastu vahtimas 53 kg, sest see oli kaal, milles tundsin bikiinifitnessi ajal end füüsiliselt ja peeglisse vaadates kõige mugavamalt. Kui sealt hakkas langema, kehvenes nii tervis, enesetunne kui motivatsioon treenida.

Nüüd kui näen, et mul on lausa 2 kg lihaseid rohkem, siis tean, et 53 kg pole enam vajalik, sest näen 55-ga arvatavasti sama hea kui mitte paremgi välja! Seega uus eesmärk on 55 kg ning olen sellest veel vaid 2,8 kg kaugusel. Seega ei loe mitte kaal, vaid keha kompositsioon, enesetunne ning peegelpilt. Kui soovid oma kehaanalüüsi tulemusi teada saada, siis korraldasin koostöös MyFitnessiga FACEBOOKI AUHINNAMÄNGU, kus anname ära lausa 4 tasuta kehaanalüüsi, mida saab teha just sulle sobilikus MyFitnessi klubis. Mine ja osale!

Pillivaba elu Daysy viljakusmonitoriga

Alustanud bikiinifitnessiga, pidin ma pillidelt maha tulema ning see idee oli mul endalgi peas juba pikemalt tiirutanud. Nüüdseks olen pillivaba olnud pea poolteist aastat, millest veidi üle aasta olen end igahommikuselt mõõtnud Daysy viljakusmonitoriga. Seni pole Daysy mind kordagi alt vedanud ning usaldan seda seadeldist igati.

Täna on kusjuures rahvusvaheline rasestumisvastaste vahendite päev ja selle puhul pakun Daysy viljakusmonitorile lausa -10% allahindlust kuni 28.09! Ma olen väga õnnelik nende kümnete naiste üle, kes on mürgised kunstlikud hormoonid välja vahetanud ning loomulikku rada läinud! Kui soovid Daysy abil õppida oma keha tundma, selle abil rasestumist vältida või vastupidiselt hoopis planeerida, siis kirjuta mulle tellimuse esitamiseks meiliaadressile merilin@paljasporgand.ee ning kuni 28.09 on Daysy sulle 29 eurot soodsam!

Kui sul esineb ühtegi lisaküsimust antud teemadel või kasvõi teemaväliselt, siis küsi aga ning vastan meeleldi!

The post LIFE UPDATE (tissijutud, veganlus, +10kg ja pillivaba elu) appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Life update
Life as a fitcouple
Veganite paradiis: 100% looduslikud pesupulbrid
Vegamama – vegan valmistoit

Minu suhted rahaga

Mulle pole kunagi raha sülle kukkunud. Kusjuures, olen alates 13. eluaastast leiba ise teeninud, et osta endale vajaminevaid asju ning käia sõpradega väljas. Kui kunagi needsin seda, et vanemad mulle kõike kinni ei maksnud nagu mu sõprade puhul seda tehti ning pidin asjade nimel ise kõvasti vaeva nägema, siis tagantjärgi ei suudaks ma olla tänulikum. See õpetas mind elus palju – hindama raha ja selle teenimisega kaasnevat vaeva, mõtlemata mitte kulutama ning muidugi raha säästma ning seda kasvatama.

Kui mulle kukuks sülle 1 000 000€…

…, siis esmalt ma kargaksin lakke ja näeksin silme ees rahatähti. Seejärel kujutaksin oma ülejäänu elu ette printsessina valges lossis, raputaksin pead ja maanduksin taas reaalsuses. Enamik inimesi unistab loteriivõidust, mis nende elu lihtsamaks teeb, kuid kas ikka teeb? Raha on natuke nagu needus. Mida rohkem meil seda on, seda rohkem meil seda kulub ja seda rohkem me seda juurde vajame. Halvimal juhul toob sületäis raha meile kaela vaid õnnetust, võlga ning stressi. Kuidas nii?

Halb variant

Ma võidan miljon eurot ning suurest elevusest kukun ostma asju, mida ma “hirmasti” alati vajanud ja ihaldanud olen. Ostan endale lõpuks maja, elanud seni vaid pisikeses üürikorteris. Ostan endale uhke auto, sõitnud seni vaid ühistranspordiga. Ostan endale kõik need firmarõivad, millest seni vaid und näinud. Järsku üks ekslusiivreis ka? Miks ka mitte! Ja noh – siis jääb ju veel piisavalt raha üle, et ülejäänu elu senisest mugavamalt ära elada, või mis?

Kus on loogika viga? Oletame, et sissetulek jääb samaks, mis ta oli enne ootamatut võitu. Aga mis muutus? Kõige selle luksuse juures tekkisid uued püsikulud, mida senise elu ja sissetuleku juures poleks saanud endale lubada. Tulemus? Hakkan elama miinusesse ehk võlgu. Auto ülalpidamine ning selle ajas vähenev väärtus, maja ülalpidamine, suur tung ka edaspidi luksusbrändirõivaid osta, sest ega kehvema juurde tagasi saa minna… Ja kontol istuvad komakohad aina degreeruvad.

Mõtleme küll, et minuga ei juhtuks nii, kuid selliseid näiteid on palju, kus raha osutub inimesele needuseks. Kes ikka kulla maitset tunda pole saanud, sel võib ahnus olla kibe tulema. Ilmselgelt ei ole see kõigi puhul nii ning on kindlasti inimesi, kes oskavad raha enda kasuks vägagi tulusalt tööle rakendada. Nii jõuamegi hea variandi juurde.

Hea variant
Investeerimine

Kõik me usume, et kui saaksime palju raha, siis investeeriksime selle kuhugi ning raha muudkui kasvaks. Reaalsuses ei ole see päris nii lihtne. Kui see nii lihtsalt käiks, ei oleks meil vaja miljonit võita, vaid laenaksime korraliku summa madala intressiga raha ning paiskaks muudkui aktsiaturule. Usun, et enamik laenajail lööks seepeale talupoja mõistus välja ning skeptik neis soovitaks üks hea seenelkäik teha.

Suurte summade ja väheste teadmistega entusiastlik aktsiaturule sisenemine oleks kui 10km kõrgusel lennukis otsustada piloodiks hakata. Lend võib olla fun, kuid enam kui kindel, et maandumine on kiire ja valus. Finantsinstitutsioonidel ning ka maaklerettevõtetel on selle kohta ka järgmine reegel – 90/90/90, mis tähendab et 90% kaubitsejad kaotavad 90 päeva jooksul 90% oma portfellidest. Seega kui ei võeta piisvalt aega ja pühendumust, et enda jaoks põhireeglid selgeks teha ei soovitaks kauplema minna. Palju arukam oleks tavainimesel pikaajalisemalt investeerida. Ka sel juhul soovitan õppida vanematelt tegijatelt nagu näiteks Warren Buffet ja Benjamin Graham ning vähem kuulata youtube’i “investeerimisgurusid”.

“Our favourite holding period is forever” – Warren Buffet.

Kinnisvara ost

Kui investeerimine on liiga võõras maa ning sedamoodi “risk” sööks su närve, siis järsku tõesti pole investeering sulle. Muidugi soovitan end sel teemal põhjalikult harida kasvõi aasta ning kuskilt tasapisi alustada või investeerida võimalikult safe betile, kus küll rahaline kasv on minimaalne, kuid samas on seda ka riskifaktor. Pealegi kui jutt käib miljonist, siis ausalt öeldes see minimaalne kasv (1-2%) on siiski suur summa. Kinnisvara soetamine on hea investeering, kuna suudab lisaks selle kasutamisele ka tootlikust luua. Erinevalt uhkest autost, mis pärast salongiläve ületamist on juba suure osa oma väärtusest kaotanud, on kinnisvara enamasti vaid kasvava väärtusega.

“I don’t look to jump over 7 foot bars: I look around for 1 foot bars that I can step over” – Warren Buffet.

Võlgadest vabaks

Aga ega investeerimine pole ainus hea variant. Muidugi oleks tore saada oma senised võlad kaelast – maksta kinni majalaen, autoliising, laste õppelaenud ning miks mitte anda sületäis rõõmu ka heategevusele. Siin kohal ei toimu võlgu elamist, sest kuluallikad on samad ning reaalsed kulutused laenu võrra väiksemadki. Ning ülejäänud rahaga võid elada rahulikult ära ehk elu lõpuni ning tagada ka oma perele rahamure võrra ilusam elu.

Laenu võtmine – kas libe rada või hea võimalus?

Kuna miljoni võitmise võimalus on, olgem ausad, pigem ebareaalne, siis räägime natuke ka reaalsusest. Miljonivõitu annab nii mõneski aspektis kõrvutada laenatud rahaga. Laenu võtmine pole ju kellelegi võõras. Kes on võtnud ise, kellel on seda teinud vanemad… See võib toita võimalust suurteks tegudeks või lõppeda suure kaotusega. Seega seisneb küsimus vaid selles – millal tasub laenu võtta ja millal mitte?

Laenuga pankrotti
Elamine üle võimete

Nagu annab rahalise võiduga miinusesse elada ehk kulutades rohkem kui sisse tuleb, saab sama teha laenuga. Enamasti on see siiski pankade poolt reguleeritud ja laenu just maksujõuetule niisama uhkema elu nimel ei anta. Sellegi poolest on võimalik võtta majalaen ja seejärel hakata oma kulutusi suurendama niivõrd, et majalaenu tagasimaksmine osutub aina keerulisemaks. Esmalt tõmmatakse kokku elukvaliteedi pealt – hakatakse säästma meelelahutuse, toidu ja igapäeva majandamise pealt.

Olen näinud palju pealt, kus vägagi maksujõulisel ja hea palgaga inimesel on kaelas pangalaen ja näiteks autoliising, kuid elamiseks pole enam sentigi ja olenemata heast sissetulekust, elatakse vireluses. Aga eiii, “vähemalt on mul ju ilus auto ja uhke maja, mida teistele näidata!” Ma sada korda enne eelistan elata tagasihoidlikult ning tunda rahalist vabadust kui käin toidupoes, soovin reisida või investeerida mingil viisil oma tegemistesse ja tulevikku. Minu jaoks on ülimalt oluline, et hinge taga oleks alati olemas sääst, mis tasub ootamatult tekkinud väljamineku eest ning kindlustab mind igasuguse sissetulekuta ikka pikemaks ajaks. Nulli minu pangakonto juba ei näe.

Uus laen, et tasuda vana

Üks kohutavamaid laenamise põhjuseid on selle nimel, et vana saaks tasutud. See on kui nõiaring, kus laenad aina järgmiselt, et teise laenu intress liiga kõrgeks ei läheks, et su vara ei teisaldataks või puhtlihtsalt, et sa sellelt sigarit nätsutavalt maffiabossilt nuga ei saaks. Mõtleme küll, et kes see nii ikka toimiks, kuid tean ka selliseid. Eks kui häda käes, siis ollakse valmis kõike teistele lubama ja laenatakse isegi perekonnalt ja sõpradelt summasid, mida nad teavad, et mitte kunagi tagasi maksta ei suuda. Sellisel juhul tuleks enne uue laenu võtmist esmalt koostada plaan, kuidas tekkinud olukorrast sammuhaaval välja liikuda

Laenates rikkamaks

Kõlab väga vastuolulise nähtusena, kuid siiski võimalik. Mina isiklikult pole kunagi ühtegi laenu võtnud (sõbrannalt 10 krooni puhvetiraha ei loe siin, eks), kuid on tõepoolest igati põhjendatud olukordi, mil ma seda teeksin.

Investeering tulevikku

Suured teod ja soovid on tihti ka suured kuluallikad. Olgu selleks oma kodu soetamine, auto ost, ülikoolis õppimine, enda koolitamine vms. See on muidugi ka peamiseid põhjuseid, miks laenu taodeldakse. Kuigi alguses võib intressimäär või üldse võlgades elamine hirmutav olla, siis pikas perspektiivis tasub see end ära. Korteriüür on raha tuulde viskamine, kui võiksid selle asemel pangale igakuiselt oma enda pesa kinni plekkida. Kõrgharidus ja koolitused on kallid, kuid need kindlustavad sulle võimaluse rajada endale hea ja edukas tulevik. Mitte kunagi ära jäta oma tulevikku raha varju.

Laenuvõtmine on odavam

Siin kohal ei saa rääkida suurlaenust, sest tegemist on äkitselt tekkinud võimaluse finantseerimisest. Näiteks sul läks ootamatult külmkapp katki, kuid raha uue ostuks kohe võtta pole. Oled võtnud eesmärgiks osta uus pärast palgapäeva ja seni sööd rohkem kiirtoitu, valmistoitu või üldsegi väljas. Järsku sajab meilboksi pakkumine külmikute tühjendusmüügiga. Näed võimalust soetada kvaliteetne külmkapp poole soodsamalt, mida oleksid valmis ostma ka täishinnaga ja mida on sul ilmtingimata vaja. See on tõesti koht, kus kiirlaen või väikelaen võib päästa päeva. Näiteks pakub Ferratum pank 30-päevase tagasimakse perioodi jooksul laenu 0%-lise intressimääraga. Saad endale poole soodsamalt külmiku, säästad nii tervist kui rahakotti toidu pealt ning kui intressimäär on 0%, siis põhimõtteliselt võtad tasuta laenu, mille saad juba palgapäeval tagasi maksta.

Ootamatu väljaminek

Siinkohal kehtib peaaegu sama põhimõte, kuid sul puudub valik ehk väljaminek on paratamatu. Näiteks sina, su perekonnaliige või koduloom vajab kohest arstiabi, mida haigekassa ei hüvita. Kuna tervis on niivõrd palju olulisem kui mistahes rahasumma, siis võtaksin laenu ka juhul, kui ma ei suuda seda kohe tagasi maksta ja sellele lisandub kõrgem intress. Paljud kannatavad enne surmavalu, kui julgevad abi küsida sõpradelt või pangalt. Hiljem võib vajaminev arstiabi olla juba palju suurem ning hind kordi kallim.

Laenamine on kas suurim viletsus ja kohustus või raha võimendus.

Kokkuvõtteks ära unusta, et laenamine on alati elamine väljaspool oma võimeid. See aga ei tähenda, et laen ei paku võimalust oma võimeid kasvatada, laen tagasi maksta ja veel paremini edasi elada. Kuna juttu oli päris intrigeerival teemal nagu seda raha paraku on, siis ütlen juba ette, et tegemist on vaid minu nägemusega. See on minu arvamus ja vaidlemine ning sõimamine ei vii kuhugi. Igasugused harivad kommentaarid, huvitavad ideed või sinu enda arvamus/kogemus laenu võtmisest on aga vägagi teretulnud! Huvitavat ja asjalikku juttu raha teemadel, leiab SIIT!

Internetist on võimalik leida igasugu eeskujulikke ja väga halbu näiteid lotovõitjatest, nagu näiteks:

https://www.theatlantic.com/business/archive/2016/01/lottery-winners-research/423543/

Miljoni euro süllekukkumine on ehk ebatõenäoline, kuid 100€ võit mitte nii väga – tšeki mu Facebooki AUHINNAMÄNGU, kus üks õnnelik võidab endale 100€! Ja kuna postituses laenust juttu, siis kõigile ikka teadmiseks, et misiganes laenu puhul:

Tegemist on finantsteenusega. Enne lepingu sõlmimist tutvuge tingimustega ning vajadusel konsulteerige spetsialistiga.

The post Minu suhted rahaga appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Häid jõule minu esimeste Paleo piparkookidega
Minu toitumise põhi
Minu lugu: söömishäiretest ja enesearmastusest
Alasti armastus + minu ilunipid

Intermittent Fasting

Poleks uskunud, et nii paljud selle kohta huvi üles näitavad, kui tulin Instagramis avalikuks, et seda praktiseerima olen hakanud. Olen nüüdseks Intermittent Fastingut (edaspidi IF) ehk perioodilist paastumist teinud juba 2 kuud ning ei näe põhjust, miks mitte jätkata. Suure nõudmise nimel otsustasin kirjutada sellest varem kui esialgselt planeerisin. Kergem on sotsiaalmeedia jälgijaid saata siia selle kohta lugema, kui ükshaaval kõigile vastata, sest Instagramis tippimine kulutab pikapeale näpuotsad ära, hehe!

Mis on Intermittent Fasting?

See on toitumisviis, mis jaotab ööpäeva kaheks – aeg, mil sa sööd (ingl k feeding window), ja aeg, mil sa paastud (ingl k fasting window). Esmalt IF-st kuuldes arvatakse tihtipeale, et tegemist on järjekordse dieediga. Erinevalt paleo, vegan, HCLF, keto ja muudest dieetidest, on siinkohal tegemist elustiili mitte toitumise muutmisega. Toitumise osas ei pea muutuma mitte miski muu, kui selle tarbimise aeg.

Paljud järgivad IF-i alateadlikult, sellele otseselt mõtlemata, viies oma keha ööpäeva jooksul paastufaasi. See esineb juhul, kui inimene ei armasta kas hommikul vara või hilja õhtul süüa, olles nii suurema osa ööpäevast paastuaknas. Meie keha siseneb paastuaknasse olles 12h täiesti söömata.

Miks sõna “paast” tundub paljudele nii vastumeelne ja midagi jubedat nagu seda on näiteks “nälgimine”? Eks ikka seepärast, et me oleme võtnud tänapäeval omaks halva kombe koguaeg SÜÜA. Ega ei saa ka inimest ennast selles süüdistada – toit on tehtud meile niii kättesaadavaks igal pool igal ajal, et vastupidiselt meie esivanematele, on söögist eemale hoidmine raskemini teostatav kui söögi kättesaamine. Enamik inimesi snäkivad päevad läbi ning ei mõista, kust need lisakilod tulevad…

Intermittent Fastingu kasulikkus
Rasva põletamine

Meie keha peamine energiaallikas on süsivesikud ehk glükoos, mida laetakse terve päeva jooksul peale alates ärkamisest lõpetades magamaminekuga. See on meie keha esmane energiaallikas, mida ta esimesena kasutab sinu elus hoidmiseks kui ka treeningute ajal energia tootmiseks. Kui meie glükoosivarud on koguaeg täis, ei jõua meie keha kuidagi tallel olevate rasvavarudeni, et neid energiana kasutada. Kui aga süüa 4-8 tunni jooksul kogu oma päeva kaloraaž ära, jõuab keha mingi aeg paastuseisundisse, mil glükoosivarud on tühjaks kasutatud ning minnakse rasvavarude kallale. Ja just seda me tahamegi, kui soovime põletada rasva ning vabaneda lisakilodest!

Lihasmassi kasvatamine

Paastumisel langeb veresuhkur oluliselt ning tõuseb kasvuhormooni produktsioon. Kasvuhormoon (edaspidi KH) on tuntud kui “imerohi”, mis aitab kaasa rasvapõletusele ning soodustab lihaskasvu. Selle tootmise kõrghetk on noorel kasvaval organismil, mis vananedes aina väheneb. KH defitsiit võib täiskasvanute seas põhjustada liigset rasva ja vähenenud lihas- ning luumassi.

KH tootmine toimub magamise ajal, kui insuliinitase meie kehas on minimaalne või olematu (mis juhtub vaid paastumise perioodil), mistõttu mängib uni olulist rolli treeningutesse pandud vaeva nägemises oma kehal. Mõni aeg enne ärkamist, aitab see koos kerkinud kortisooli ja adrenaliini tasemega lõhustada glükogeeni, et viia glükoosi verre. Nii valmistab meie keha ette meid alanud päevaks, varustades meid energiaga. Seepärast ei pea paika arusaam, et me PEAME sööma hommikusööki, et anda kehale energiat, sest meie keha on selle töö meie eest juba enne ärkamist ära teinud! See on ka peamine põhjus, miks me tegelikult ei tunne hommikul ärgates nälga isegi kui oled olnud juba paar tundi ärkvel.

KH on elementaarne, kui soovime kasvatada kvaliteetset lihasmassi. Vastupidiselt levinud hirmule, et paastumine kulutab lihast, teeb see absoluutselt vastupidist! Kui võrrelda dieeditamist ehk kaloridefitsiidis püsimist, siis on paastumine lausa kordi efektiivsem lihasmassi säilitamisel, sest inimene on loodud paastuma aegadel, mil toit polnud koheselt kätte saadav (meie esivanemad talvel). Oleks ju idiootne mõelda, et käies jahil ja töötades toidu kättesaamise nimel, põletasid nad paastudes lihast, mitte suvega kogutud rasva…?

Insuliinitundlikkuse parandamine

Süües veresuhkrutase tõuseb, millele vastukaaluks eritab keha insuliini, et verest liigne glükoos ära koristada, täites nii lihaste glükogeenivarud. Tervel inimesel, kelle insuliinitundlikkus on hea, eelistab keha täita kõigepealt glükogeenivarud ja alles siis, kui kõik laod on täis, viia ülejäägi keha rasvavarudesse.

Halva insuliinitundlikkuse korral on see protsess häiritud ja kehal on raskem viia süsivesikuid lihasrakkudesse. Olukorra lahendamiseks, pumpab keha insuliini aina juurde ja juurde. Pidev kõrge insuliini tase veres on tihedalt seotud ülekaaluga. Kui sinu insuliini tundlikkus on halb, ladestub söödud toit lihtsamini keharasvana. Halvimal juhul võib see viia diabeedini. IF on tõestatud abivahend insuliinitundlikkuse parandamisel, parandades veresuhkrutaset oluliselt.

Paranenud töövõime

Paastumine ei kahjusta me ajurakke nagu mõned tahavad väita. Vastupidiselt, parandab see oluliselt meie konsentreerimisvõimet ja ergutab meie töövõimekkust. Kui meie keha pole parajasti töös seedimisega, mis on äärmiselt energiakulukas (mistõttu tunneme pärast suurt ja süsivesikuterohket einet tihtipeale väsimust ja und), saab see energiat suunata mujale, näiteks ajutööle. Seepärast on paastumise ajal töötamine ja õppimine keskmisest palju efektiivsem.

Põletikutaseme vähenemine

Ühtlasi kerkib paastumise ajal keha regeneratiivsus mitmekordseks, mida seletab ka asjaolu, et haiguse ajal puudub söögiisu. See on meie keha toimetulekuviis, et kahjustunud/haiged rakud kehast eemaldada oluliselt kiiremini. See tähendab kehasiseste põletikukollete kiiremat paranemist ning üleüldise põletikuseisundi leevenemist. Kui meie keha on alatihti põletikulises seisundis, toob see kaasa igasugu kroonilisi haigusi.

Teisi kasulikke omadusi:

näljatunde tundma õppimine – paljud söövad hoopis igavusest, maitsenaudingu nimel või janusena. Näljatunde tundma õppimine aitab kaasa tervislikule kehakaalule
paranenud vastupanuvõime
pikaealisus
kergem dieeti pidada
hea südame tervisele
vähki ennetav toime
parem taastumisvõime

Erinevad paastumisviisid
24 tundi paastu 1-2x nädalas

24 tundi järjestikust paastumist nädalas 1-2 korda, millele järgneb tavapärane toitumine. Eelistatavalt tuleks paastuda kõige kiiremal ja tegusamal päeval, mil söömiseks aja leidmine on niigi raskendatud. Paastumise ajal on ka aju töövõime ning produktiivsus maksimaalne. Planeerimise mõttes kõige lihtsam viis, kuna paastumist rakendatakse vaid 1-2 korda nädalas. Mõndadel võib esineda ka negatiivne efekt, milleks on ülesöömishoog pärast paastu. Sel juhul ei ole see sinule.

Minimaalselt 16 tundi paastu päevas

Tegemist on enimlevinud paastumisviisiga, kus minimaalselt 16-tunnisele paastuaknale järgneb söömisaken. Selline paastumisviis on kõige jätkusuutlikum ning sobilikum just rutiiniarmastajatele. Kui on soov süüa sotsiaalsel kogunemisel, siis annab paastuakent ka pikendada, et see söömisaknasse mahutada. Seda tüüpi paastumist annab rakendada mitmel eesmärgil – olgu selleks lihasmassi kasvatamine, kehakaalu säilitamine või alandamine. Mina järgin isiklikult just seda rutiini.

1 suur toidukord päevas

Inglise keeles kutsutakse seda paastumisviisi “The Warrior Diet” ehk “sõdalase dieet”. Paastumine leiab aset suuremal osal päevast, mille jooksul võib soovi korral tarbida vähesel hulgal tooreid köögivilju, puuvilju, värskelt pressitud mahla ja mõne portsjoni valku nagu pähkleid, muna, valgusheiki. Peamine söögikord langeb aga õhtule, mil süüakse esmalt köögivilju ning seejärel valku ja rasva. Tegemist on väga piirava rutiiniga ning võib enamusele põhjustada rohkem peavalu ja stressi kui asi väärt on. Lisaks võib see tekitada suuri isusid rämpstoidu vastu ja põhjusta ülesöömishooge. Kui toiduvalikud muutuvad kehvemaks ja ebatervislikuks, võib tekkida toitainetepuudus, mil ei saada ühest suurest toidukorrast kätte kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale. Muidugi on sellel ka positiivne efekt nagu kõrgenenud energiatase, toidule ei pea mõtlema peaaegu üldse, rahasäästlik ja väga efektne rasva põletamiseks.

Rakendades kõiki viise vaheldumisi

… ehk hübriidmeetod on loodud, et ühendada kõikide paastumisrutiinide tugevused minimaliseerides nende nõrki külgi. Lisaks on rutiini toodud ka cheat day, millele järgneb 36-tunnine paast. See on hea uudis kõikidele bodybuilderitele, kes armastavad oma cheat day-d. Kuna siin on tegemist juba aga mitme paastumisviisiga, võib see osutuda liiga keeruliseks ning nõuab ehk liiga palju eelnevat planeerimist.

Kuidas mina paastu rakendan?

Mina rakendan 16:8 paastumisviisi, mille eesmärk on olla ööpäeva jooksul 16 tundi järjest söömata. Selle ajavahemiku sisse jääb ka uneaeg. Päevased toidukorrad jäävad 8 tunnise akna sisse, mille jooksul süüakse ära oma ettenähtud päevane kaloraaž vastavalt eesmärgile.

Kokkuvõttes, ei ole ma kunagi mingi kindla tõekspidamise ohver, vaid kuulan oma keha. On kordi, kus nädalavahetusel väljun ma IF rutiinist, sest see sobib mu elustiiliga paremini. On kordi, kus söön paastuaknas ning rikun sellega küll paastu, kuid kuulasin sel hetkel rohkem oma keha või vaimset tervist. Ma ei ole kunagi kardinaalne, mis puudutab mu füüsilist ja vaimset tervist, vaid püüan eelkõige leida hea tasakaalu. Nii olen harrastanud IF-i juba mitu kuud umbes 95% päevadest. Olen selle aja jooksul kaotanud üle 2 kg, kuid seda seepärast, et püsin ka defitsiidis. Kokkuvõttes loevad vaid kalorid ning IF on siin lihtsalt abimees püsimaks rajal ning kiirendamaks jõudmist soovitud tulemuseni.

Söömisaken

Nii palju kui ma olen lugenud inimeste kogemusest IF-iga, siis lõhutakse paastuaken tavaliselt u 6 tundi pärast ärkamist ehk kella 14 paiku. See tähendab, et viimane toidukord on hiljemalt kell 22. Minule selline lähenemine absoluutselt ei sobi ja IF-i võti ongi rakendada just endale sobiv rutiin! Mina toimin järgmiselt:

7-9 ärkan ning joon rohkelt vett ja ühe tassi kohvi
8-10 teen oma fasted treeningu
10:30-11:30 lõhun oma paastuakna
söön 3 suuremat toidukorda ning mõne väiksema snäki
18:30-19:00 söön oma viimase toidukorra
23-01 lähen magama

Suurim põhjus, miks ma IF-i üldse oma elustiili rakendasin on senine pidev näljatunne. Oma praeguse eesmärgi juures kaalu langetada ja rasvamassi vähendada leian, et seda on äärmiselt raske teha päeva jooksul koguaeg süües. Olles kaloridefitsiidis on näljatunne paratamatu, sest keha peab asuma rasvavarude kallale, et lisaenergiat saada.

Kui söön esimese asjana ärgates, siis peaks iga toidukord olema mul 300 kcal kanti, et õhtuni välja vedada. Mitte ükski toidukord ei suutnud mu kõhtu aga täita ning juba tunnike pärast söömist, oli nälg jälle kallal. Lisaks näljatundedele pidin sööma ka väga lahjasid toiduaineid, et mahuliselt rohkem süüa ja oma aju natuke petta. IF on kaalulangetusel vaimses mõttes väga abistav, sest võid 8 tunni jooksul süüa suuri portsjoneid, rahuldades nii isusid kui näljatunnet. Pärast viimast toidukorda ma enam nälga ei tunnegi, kui siis vahetult enne magama minekut. Kuid selle mure lahendab väga hästi pudel gaseeritud vett või tassike sooja teed. Paastumise ajal on lubatud ka kalorivabad joogid ja must kohv.

Paastumisaken

Esimene küsimus, mis inimestel tekib: “Kas sa nälga ei jää nii?” Sellele ma üheselt vastata ei saa. Kui olen teinud 100%-liselt targad toiduvalikud ehk söönud rohkelt häid rasvu ja valku ning ohtralt köögivilju, siis võin oma paastuakent lausa tundide võrra pikendada, sest nälga otseselt nagu polegi. Teine kord, kui olen söönud jällegi midagi töödeldumat või käinud väljas söömas, siis on õhtul nälg peal küll. Kuid IF ei tähenda ju näljutamist, sest sööd täpselt sama palju kui sööksid muidu, lihtsalt väiksema ajaperioodi jooksul, mis aitab vältida mõtlemata näksimist ning soovitatud kaloraaži ületamist. Lisaks sellele on paastumisel meie tervisele imelised mõjud.

Treenimine

Kui mingi aeg harrastasin hilisõhtust treenimist, sest olin hommikuti ärgates selleks liiga laisk ja esimese asjana tiksus mõttes hommikusöök, siis nüüd on asjad vastupidi. Ärkan üles ja, kohvi käes, tõmban juba treeningriideid selga. Treeningud varieeruvad mul tihti ning sooritan neid vastavalt kõhutundele – pikem kardio, lühike ja intensiivne HIIT või jõutrenn. Et lihaseid päris toiduta ei oleks kogu treeningu vältel, joon ma BCAA-sid.

Esimesed trennid olid ehk rasked, kuid enam ei pane ma tähelegi, et olen äsja ärganud ja söömata. Mu energiatase on tõesti väga kõrge ning ma jõuan nii palju rohkem ära teha. Kuigi mul on olnud alati madal vererõhk, siis esmakordselt ei tunne ma treeningutes pearinglust ega nõrkustunnet, mis mind saatis muidu varem dieedi ajal.

Trenni lõpetades ei teki mul ka kohest nälga. Endorfiinid on laes ning mõte kõhtutäitvast ja tervislikust toidukorrast teeb tuju vaid paremaks. Paastu lõhun ma umbes tund pärast treeningut ning esimene toidukord sisaldab u 550 kcal.

Soovid ka proovida?

Kui elad juba tervislikku eluviisi ning toitud üpriski tervislikult ja järgid treeningrežiimi, siis võib IF viia senise elu järgmisele tasandile! IF ei tähenda, et söömisaknas võidakse süüa igasugu kräppi, mis kätte satub. Selle mõte on toituda tervislikult ka pärast paastu, pakkudes oma kehale kõik vajaliku, et IF-i kasulikud omadused sulle ka rakenduksid.

Kui oled seni ärkamisest magamaminekuni söömisega harjunud, siis ma ei soovita hüpata pea ees vette. Harjuta oma kehale üleminekut paastu. Alusta vaikselt rakendades esmalt 10 tundi söömata olemist. Kui oled sellega harjunud, siis lükka paastumist aina pikemaks, kuni oled saavutanud vähemalt 16-tunnise paastuakna. Kui su kehale sobib, võid seda veelgi pikemaks venitada.

Ma vannun, et vaid esimesed 3-7 päeva on kõige raskemad! Meie keha on harjunud küsima sööki aegadel, mil seda tavaliselt pakume. Kuid meie keha ja vaim on võimelised kohanduma igasuguste situatsioonidega. Nii et anna endale aega, et selgitada välja kas IF on sulle sobilik või mitte. Pea meeles, et selle eesmärk on su elukvaliteeti parandada mitte raskemaks teha. Seega kui see tekitab sulle hoopis stressi ja meelehärma, siis pole see ehk sinu jaoks!

IF pole aga sobilik kõigile. Kui oled hüpoglukeemik (pidev madal veresuhkur), diabeedik, rase või rinnaga toitev ema, siis tasub ennekõike konsulteerida arstiga. Kõik inimesed on erinevad ning mõnele ei mõju või ei sobi IF üldse. Samamoodi ei sobi mõnele inimesele süsivesikuterikas, teistele jällegi küll. Tuleb lihtsalt õppida oma keha kuulama ja teha just endale sobivaim valik. Kõige tähtsam on siiski oma elustiili juures olla õnnelik ning terve!

Olen IF-i kohta lugenud nüüdseks juba mitmekümneid artikleid ning vaadanud rohkelt dokumentaale ja harivaid või eksperimentaalseid videosid. Guugeldades leiate selle kohta igasugu infot, olenevalt siis, mida täpsemalt teada tahate, nii et minge ja uuriga lisa!

Kui sulle meeldis piltidel mu hall Adidase treeningriietus, siis mine tšeki ka mu INSTAGRAMI GIVEAWAY-d, kus annan ühele osavõtnule ära terve seti!

The post Intermittent Fasting appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Toonuses vs massiivne keha
Trenn: mida, kuidas, kui palju + proteiinipulbritest!
Kuidas põletada rohkem rasva?
Preili Paleost sai Paljas Porgand

Paljas Porgand veebipood

Paljud on kursis, et müün oma riideid Sarapuu Kirbukal. Paljud nendest paljudest aga ei ela Tallinnas või ei leia võimalust sõita kohapeale, et asjadele pilku peale heita. Ja üksikud nendest paljude paljude hulgast on teinud ettepaneku, et müüksin asju ka veebis, et kõik hea oleks vaid kliki kaugusel ning kõigile ligipääsetav. Algselt vastasin ikka, et mul pole piisavalt vaba aega ehitamaks üles veel veebipood ning nii jäid paljud mõlemale osapoolele kasulikud diilid tegemata… kuni leidsin lahenduse!

Online müük läbi Yaga

Kas te olete kuulnud sellisest müügiplatvormist nagu seda on Yaga? Vast pole, sest see on üpriski beebikingades. Idee see-eest on fenomenaalne. Tegemist on ülimugava ja kasutajasõbraliku keskkonnaga, mis ilma igasuguse teenustasuta vahendab ostjat ja müüjat. Yaga meenutab ülesehituselt justkui Instagrami ning on seega parim just mobiiliga kasutamiseks (kuid muidugi sobib ka desktopiga).

Sisselogimine toimub nii müüja kui ostja puhul lihtsalt ja kiirelt ilma igasuguse konto registreerimiseta Facebooki või Google’i konto vahendusel. Kas ei ole mitte tavaline, et ost jääb katki just igasuguste andmesisestusvormide tõttu? Minu puhul küll ning seda ma ostuvalmis kliendi puhul oma e-poes näha ei sooviks.

Sinu poeleht ei pea reetma sinu isikut, kui sa seda ei soovi. Tahad jääda Yaga keskkonnas anonüümseks, siis mõtle oma poele välja meelepärane nimi. Minu poe leiate “Paljas Porgand” nime alt! Kui teile mu lehelt midagi silma jääb, aga palgapäev on alles ukse taga, siis on võimalik ka oma lemmikud kuulutused salvestada hilisemaks vaatamiseks.

Asjade müüki panemine oli päris lihtne. Kuulutuse lisamiseks tuleb teha foto “Lisa kuulutus” funktsiooni sees. Kuna Yaga kärbib foto äärtest kergelt ära ruudukujuliseks (nagu Instagram), siis selleks, et ei peaks fotosid pärast uuesti tegema, tee vähemalt esimesed fotod läbi Yaga. Kui keegi ostab minult kauba või saadab sõnumi, siis tuleb sellekohane teavitus otse meilile. Kuulutuse lisades, saab ise määrata, milliseid transpordiviise ostjatele võimaldada – kas pakiautomaati, järele tulemist või kokkuleppel üleandmist. 

Soovi korral jõuda laiema kasutajaskonnani, piisab vaid oma kuulutuse või lausa terve poe jagamisest FB müügigruppidesse või oma seinale, vajutades Facebooki logoga “Jaga” nuppu. Ärge unustage mugava ja kiire ostu korral visata siis mu lehele ka väike südameke ehk “meeldib”, mis töötab n-ö usaldusväärsusreitinguna.

Mida ma müün?

Kuna riided on mul kõik juba kirbukal müügis, siis otsustasin teha suurt tühjendusmüüki oma kosmeetikaruumis. Jah, mul on kosmeetikatooteid niiiii palju tekkinud, et olen sunnitud neile lausa oma ruumi leidma. Sortimendist leiab AINULT kvaliteetseid, looduslikke ja uhiuusi tooteid. Sealhulgas rohkelt meigitooteid ning näo-, keha- ja juuksehooldustooteid. Lisaks olen välja pakkunud ka võimaluse minu Yaga poelehelt endale ka mu raamatuid personaalse autogrammiga tellida.

Miks ma müün?

Olen kuulnud, et leidub inimesi arusaamaga, et müüki pandud asjad müüjale kas ei meeldi, on ebakvaliteetsed või neil on midagi muud viga, et neid müüdakse. Oh eiii! Ma lausa innustan inimesi müüma asju, mis reaalselt kasutust EI LEIA! Ega see ei tähenda, et neil midagi viga oleks. Mul seisab kapis ohtralt riideid, mis on niiii ilusad, aga no kasutust ei leia. A miks siis ei leia? No sest need ei sobi mu stiiliga ikkagi piisavalt kokku, on natuke ehk liiga suured/väikesed, mul pole neid millegagi koos kanda või lihtsalt on nagu jäänud oma aega ootama, mis ei paistagi saabuvat.

Kosmeetika puhul enamvähem sama. Ainult, et tooted, mis müügis, leiaksid kõik kasutust. Küll aga tuleb mulle neid rohkem peale, kui ära jaksan kasutada. Seepärast leian, et targem on need odavamalt edasi müüa ning kellelegi teisele seeläbi rõõmu pakkuda.

Seepärast on oma kauba second hand müük minu arvates imeline nii müüjale, kes saab koju hingamisruumi, ostjale, kes saab soodsamalt kaupa soetada, kui ka keskkonnale, vähendades nii tarbimist ja raiskamist. Kui sulle pakub mingi toode huvi või esineb lisaküsimusi/erisoove, siis leiame vastuse/lahenduse kõigele! Piisab vaid mulle kirjutamisest.

Kus müüd oma kasutuseta jäänud asju sina? On sul jagada ühtegi põnevat kogemust sellega seonduvalt?

The post Paljas Porgand veebipood appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Tere-tere, kõik see pere!
Porgand põrutab minema!
Preili Paleost sai Paljas Porgand
Paljas Porgand – toitumine, trenn ja igapäev

Kuidas ma blogijana ära elan?

Tutvudes uute nägudega või andes intervjuud, ei jõua vestlus just kaugele areneda, kui küsitakse: “Aga kust sa raha saad? Millest sa ära elad?” Tegemist on natuke liiga vanakooli mõtlemisega. Juba ammu oleme seljatanud aja, mil raha saab teenida vaid füüsilise tööga või olles aktiivselt kellegi alluvuses “tööpostil”. Maailmatuntud blogijad ja sotsiaalmeedia”staarid” teenivad miljoneid. Miks ei võiks me oma pisikesel kodumaal niisamuti sinnapoole liikuda? Blogi on ju ometi väga tugev ja võimekas turg ning brändid võiksid hakata seda ka vastavalt hindama. Kuid ma ei rutta oma jutus ette ning alustame sissejuhatusest ehk kuidas ma blogimisega raha teenima hakkasin?

Pühapäeva blogijast brändiloojani

Paljas Porgand alustas pisikese retseptiblogina postitades keskmiselt vaid 3-4 korda kuus. Jaganud mitmeid huvitavaid ja tervislikke retsepte kasvas lugejahuvi mu toitumise vastu. Sealt edasi juba treenimise ja tervisealaste küsimuste vastu. Nii hakkasin tasapisi tegema informatiivseid postitusi oma kogemuste põhjal. See oli aeg, mil lugejaskond hakkas kasvama kokkamishuviliste ringist väljapoole.

Ja ilmselgelt oli see ka aeg, kus aina rohkem huvi hakkasid üles näitama ka kõiksugused brändid kõik ühe ja sama sooviga – teha koostööd. Aasta oli siis vast 2015 ning Eestis polnud sisuturundamine blogides veel väga levinud. Ka mina polnud seda kunagi otseselt teha soovinud. Kui bränd aga meeldis, siis võis ta end mu blogist või sotsiaalmeediast leida.

Blogist kasvas vaikselt välja bränd Paljas Porgand. Ühes sotsiaalmeediakontodega, kasvas Paljas Porgand hüppeliselt. Ma ei tea, mis tõi inimesi mind nii väga lugema, kas avameelsus, otsekohesus või nähti tõesti mu tegemistes kirge, mis mõjus lugedes inspireerivalt? Igal juhul märkas seda ka meedia ning Paljas Porgand nimi hakkas kõlama teles, raadios, ajakirjanduses ja online meedias.

Bartertehingud

See pani alguse kiiresti arenevale bartertehinguteajastule. Eneselegi ootamatult, hakkas mulle sisse sadama sõnumeid, et mind ootab järjekordne pakike kuskil pakiautomaadis. Olin valmis toodete vastu retsepte koostama või poekrediidi eest lugejatele oma lemmiktooteid nende poest tutvustama, kuni mingi hetk tundsin, et ma ei taha nii enam jätkata. Elasin siiski omaette kesklinna üürikorteris ning arved vajasid maksmist. Korteriomanikule ju arvete katteks tooteid päris pakkuda ei saa.

Säästmine

Blogijad teavad, et nende ala üks suurimaid plusse on “tasuta” mant (mitte miski siin elus pole tasuta, kõigega kaasneb kohustus – blogijate puhul enamasti promo). Mallukas pidas ju pulmad lausa tasuta? Ei saa ise ka viriseda, sest vedasin bikiinifitnessi võistlused ka peaaegu tasuta läbi, mille tavamaksumus võib ulatuda paari tuhandeni. Oleneb küll mida tasuta saadakse, kuid kui tegemist on igapäevaeluks vajalikuga (jõusaal, toit, riided, iluteenused jms), siis võib aastaga säästa niimoodi meeletuid summasid.

Enne kui ma blogimisega raha hakkasin teenima, elasin ma puhtalt Austraalias kokku kraabitud palgatšekkidest. Ma pole ilusate asjade austaja, ei armasta šopata, ei söö tihti väljas ega kuluta raha just niisama kergelt, mistõttu õnnestus mul tagavaraks koguda üks kopsakas summa. Kusjuures olen raskete aegadega õppinud nii mõnegi säästunipi, mille vilja saab pika peale maitsta:

 ära raiska toitu – süüa ostan alati nimekirja alusel, et ma ei satuks ostma ebavajalikke asju. Enne söön ära toidu, mille kehtivusaeg on lõpukorral, kuigi võib isutada millegi hoopis muu järele. Kui tean, et ma ei jõua toitu ära süüa enne riknemist, siis ma küpsetan selle kas läbi või säilitan seda sügavkülmas.
ära osta valmistoite – esiteks me ei tea täpselt mida need sisaldavad või kui kaua need juba pakendatult seisnud on. Rahaliselt üks parim nipp on valmistada kõik toidud ise, ka kaasavõtmiseks. Nii on mind üles kasvatatud ning ega muidu ma nii tulihingeline kokkaja poleks.
kasuta kliendikaarte – ma olen vist üks neist, kel on igas poes olemas kliendikaart. Enamasti on nende tegemine tasuta ning alati on võimalik saada midagi soodsamalt.
väldi tarbetut kulutamist – ma ei kannata näha, kui vesi jookseb tühja, telekas käib kui keegi seda ei vaata, tühjades tubades tuled põlevad, iga asi pakendatakse eraldi kilekotti. See kõik on lisakulu meie rahakotile, kuid veel enam keskkonnale. Hoiame mõlemaid!

Need on vaid üksikud nipid sadade hulgast, kuid kui soovid oma kulusid kontrolli all hoida, siis parimaid säästunippe vastavalt eluvaldkonnale leiad SIIT!

Blogijast ettevõtjani

Bartertehinguajastuga õppisin tegema brändidega koostööd ning nägin kuivõrd palju on mul võimalik neile pakkuda ja kasuks olla. Kui elamiskulud pangakontot justkui igakuiselt tühjaks imesid, otsustasin ma blogimise sisuturundusliku poole pealt ehk oma igapäevatöö eest lõpuks ka vastavat tasu hakata küsima. Et aga asjad oleks maksustatud ja seaduslikud, asutasin ma ettevõtte Paljas Porgand OÜ ja võisin end ametlikult ettevõtjate sekka lugeda.

Tüüpiline tööots

Isegi kui ütlen, et jah ma teenin blogimisega raha, siis ei mõisteta… “Et nagu mille arvelt täpselt? Mille eest sulle otseselt makstakse?” Puhastame selle sogase vee siis.

Tüüpiline tasustatud postituse käekäik:

Partner pöördub minu poole koostööideega
Uurin partneri tausta ning koostöö võimalikkust
Kui partneri brändi moto ühildub minu omaga ning me seisame ühiste väärtuste eest, siis võtan toote/teenuse vms proovimiseks
Kui olen toote/teenuse heaks kiitnud ning tunnen, et lugejatele võiks sellest olla kasu, siis otsustan koostöö kasuks
Esitan partnerile vastavalt väljakujunenud hinnakirjale hinnapakkumise erinevatele koostööviisidele
Kogun illustreeriva materjali, teen infotöötluse ning kirjutan postituse

“Ma loen seda postitust vaid selleks, et teada saada palju sa siis teenid ka?” Ma olen päris kindel, et see on keiss enamike siia pöördunute puhul, hehe! Ütleme nii, et ettevõtjana pole sissetulek igakuiselt stabiilne. Kuid üks on kindel – ära elab paganama hästi. Nii et kõik pisiblogijad, kes te tunnete ühiskonnasurvet hakata lõpuks ometi tegema “päris tööd”, nagu mulle alustades altkulmu öeldi, siis ärge kuulake neid. Go chase your dreams, cause impossible is nothing!

Tasuline postitus – kas kinnimakstud arvamus?

Olgugi, et seda teemat olen mitmeid kordi puudutanud, siis ilmub ikka kommentaare ala “eino muidugi sulle meeldis, sa oled ju kinni makstud seda ütlema” või “kas sulle maksti selle postituse eest või on see su enda arvamus?”. Ma ei näe siin loogilist mõttekäiku…

Toome näite:

Sa lähed suurde tehnikapoodi ning otsid endale uut läpakat. Kas tõesti sa ei julge pöörduda teenindaja poole, kes on nende läpakatega kursis, on neid katsetanud ja teab läpakatest rääkida une pealt, lihtsalt seetõttu, et pood maksab talle soovitamise eest palka? Nii on ka minuga. Minult ei osteta mitte kunagi arvamust, vaid makstakse ajalise panuse eest, mida olen kulutanud pakiautomaadi või teenustpakkuva koha vahet jooksmisele, toote/teenuse üles pildistamisele, informatiivse osa kogumisele, toote/teenuse arvustamisele, postituse koostamisele ning selle promomisele. Kusjuures, et vältida brändidega erimeelsusi, siis hoiatan neid juba ette, et minu arvamus ei pruugi olla neile meelt mööda ning ma avaldan oma isiklikku arvamust olenemata sellest, kas nad selle heaks kiidavad. Sest ometi pöördusite sisuturunduse jaoks siiski… blogija mitte Delfi, Buduaari, Postimehe või muu platvormi poole. Ja kui tunnete huvi, kas mul on ka reaalselt tekkinud koostööpartneriga pärast postituse avalikustamist erimeelsusi, siis käputäis juhtumeid on ette tulnud küll.

Blogijast kirjanikuni

Esimese raamatu andsin välja inglisekeelsena Austraalias elades. Seda puhtalt soovist oma unistus täide viia, milleks oli oma retseptide nägemine raamatukaante vahel. Blogi elavnedes, tundis Eestis nii mõnigi kirjastus huvi mu raamatu kirjastamisest ka kodumaal.

Mõeldud-tehtud! Nii andsin Pegasusega välja oma kaks esimest raamatut seeriast “Mu süda kuulub kolmele”. Võib öelda, et ka raamatute kirjutamine oli heaks sissetulekuallikaks aegadel, mil blogi seda suures mastaabis veel ei olnud.

Kirjanikust kirjastajani

Olles nüüd kogemuste võrra rikkam ja noh, ausalt öeldes siis, ka rahalises mõttes, otsustasin ma ohjad enda kätte haarata ja oma kolmanda raamatu ise kirjastada. Kirjastusega on seda küll eriti mugav ja turvaline teha, kuid kui vähegi ettevõtmist ja huvi on, siis soovitan kindlalt see teekond ise ette võtta. Esmane investeering on küll päris kopsakas summa (eriti suure tiraaži korral), kuid kokkuvõttes seda väärt. Nii võib teenida lausa kordi rohkem raha ja kogu raamatu käik on enda kätes. Minu jaoks on see niiii põnev väljakutse!

Olnud juba pool aastat pudruraamatu kallal nokitsenud, on mul au avalikustada, et minu kõige esimene isekirjastatud raamat “Mu süda kuulub pudrule – soolasele ja magusale” ilmub juba oktoobris. Seega hoidke silmad/kõrvad lahti, sest plaanis on korraldada rohkelt auhinnamänge, esitlusi jpm!

Kõrvalprojektid

Kindlasti pole minu ainsateks tuluallikateks blogipostitused ja raamatud. See tüütaks mind liiga ruttu ära, sest ma armastan väljakutseid ja uusi põnevaid projekte, mida ellu viia! Üsna suure osa mu sissetulekust moodustavad ka avalikud esinemised, koolitamised, reklaamkampaaniad, pisiprojektid, fotosessioonid jms.

Ning kui pildistamistest on mul liiga palju riideid kappi kogunenud, siis omamoodi tuluallikaks võib nimetada ka istuma jäänud riiete müüki. Ometigi on enamus neist vaid korra-paar kantud ning muidugi on tegemist viimase hooaja riietega.

Minu riided leiate Sarapuu kirbukalt boksist nr 307

Ega ma ei oskagi kokkuvõttes rohkem paremini ära seletada, et ma siiski ka teenin raha. Olenevalt kindlasti blogijast, kui kirglikult seda tehakse ning kui palju aega sellele pühendatakse, võib blogimisega teenida üle keskmise palga! Innustan alati järgima oma südant ning unistusi, sest kui teed asja kirega, siis varem või hiljem tasub see end ära. Seniks aga kannatust ja kindlat meelt!

The post Kuidas ma blogijana ära elan? appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Kuidas säästsin 1825€ aastas?
Trenn: mida, kuidas, kui palju + proteiinipulbritest!
Kuidas pidada toitumispäevikut?
Kuidas voodielu nauditavamaks muuta