Merilin Taimre's Blog, page 21

Vereanalüüsi abil tervis korda!

Tänapäeva võimalused on ikka vapustavad. Vereproov ütleb sinu kohta rohkem kui tuhat sõna – kas toitud hästi, liigud piisavalt, oled sa suitsetaja, tarbid liigselt alkoholi, kas stressad palju, kas sul on toiduallergiaid jpm. Kui nägin SYNLABi erinevaid vereanalüüsi pakette ja neid sadu näitajaid, siis poleks enam imestanud, kui need ütlevad ära ka su lemmikvärvi ja ema neiupõlvenime, hehe!

SYNLAB

SYNLAB on Eesti suurim erakapitalil põhinev üle 20-aastase kogemusega meditsiinilabor, mis ühtlasi kuulub Euroopa suurimasse laboriketti. Aastas tehakse seal ligi 6 miljonit laborianalüüsi, millest valdav enamus tellivad pere- ja eriarstid jm tervishoiuteenuse osutajad. Viimastel aastatel järjest enam pöörduvad inimesed ise otse laborisse, et oma tervisenäitajaid kontrollida, ennetada riske või mõne vaevuse puhul, nt puukborrelioosi, toiduallergia või –talumatuse kahtlus jne.

Uus Veerenni tervisekeskus

2017. aasta mais avati aadressil Veerenni 53A Veerenni tervisekeskuses uus SYNLABi labor, mille meediale suunatud avamisele sain ka mina kutse. Kuna mul tol päeval aega polnud, siis minna ei saanud. Küll aga taassündis sellest kirjast minus huvi testida oma verenäitajaid. Toitumisnõustamisel saadame paljusid mure korral verd testima, et leida väsimuse, kurnatuse, peavalude jm tervisehädade põhjustajaid. Kuna mul otseselt pole tervisehädasid seni olnud, pole näinud ka põhjust minna. Tegelikult võiks see olla aga meie igaühe südametunnistusel veenduda oma tervislikus seisundis vähemalt kord aastas, sest ega häda hüüa tulles. Mõeldud – tehtud!

Paketi valimine

Käisin 20. juuni varahommikul verd andmas. Enne seda peab olema 10-14 h söömata-joomata, mistõttu oli varahommikune aeg mulle ainsana sobilik. Kogu protsessi vältel nõustas ja konsulteeris mind selline tore doktor nagu Meeli Glükmann. Kuna tegelen pea igapäevaselt trenniga, siis sobis mulle kõige paremini tervisesportlase pakett, mis koosneb 12 analüüsist. Selle käigus saad vastused järgnevale:

Milline on minu üldine tervislik seisund?
Kas minu immuunsüsteem on tugev?
Milline on minu füüsilise koormuse mõju organismile, sh südamele ja neerutalitusele?
Ega mul pole mõnda varjatud terviseprobleemi?
Kas minu energiavarud on piisavad?
Ega minu treeningkoormus pole liiga suur?
Kas mu lihased saavad treeningujärgselt piisavalt puhkust?
Millised on minu organismi mineraalainete ja D-vitamiini varud?

Et ma pole aga kunagi end varem testinud, otsustasin siis juba ka kõikvõimalikud vajalikud lisanäitajad endale selgeks teha. Seega võtsin ma lisaks veel laktoosi- ja gluteenitalumatuse paketi, rasvhapete paketi ja tellisin lisaks ka oma hormonaalse talitluse analüüsi. Pillid ja kogu see varasem jama menstruaaltsükliga, khmm.

Vereanalüüsi andmine

Paljude vereanalüüside tulemuste korrektsus sõltub otseselt sellest, kuidas “käitutakse” enne proovi andmist. Nagu juba mainitud, peab enne vereproovi olema söömata-joomata. Näiteks suhkrut sisaldava toidu söömine ja magusa joogi (sh näiteks suhkruga kohv või tee) joomine enne vere andmist tõstab veres glükoosi taset ja veresuhkru määramine ei anna enam korrektset tulemust. Seega on parim aeg vere andmiseks ajavahemik 8:00-10:00. Enne vere andmist võiks olla vähemalt 1 tund ärkvel olnud. Eelneval päeval võib süüa ja juua nagu tavaliselt, kuid tuleb piirata alkoholi, kohvi ja rasvase toidu tarbimist. Sama päeva hommikul tuleb vältida füüsilist ja emotsionaalset koormust, suitsetamist ja võimalusel ravimite kasutamist.

Ütlen ausalt, et ma olen titest saati olnud nõelatorgetele kümne küünega vastu. Mäletan veel selgelt, kuidas enne kooli astumist ema mind perearsti juurde vereproovi tahtis viia, aga minu liftist välja saamiseks ei aidanud isegi mitte jäätisemäega meelitamine. Ja selline sallimatus süstalde ja vere vastu saadab mind siiamaani. Eks ma saan nüüd selle proovi antud, aga südames ikka taob ja ega kohe pärast torget püsti tõusta ei saa. Vähemalt sain vere antud ja kaua oodatud tulemused on nüüdseks ka käes. Kusjuures enamus sain järgmisel päeval, vaid rasvhapete paketiga läks kauem, sest rakusiseselt uuritakse rasvhappeid, vitamiine ja mineraale SYNLABi kesklaboris Saksamaal.

Tulemused

Tuleb välja, et olen terve nagu purikas! Arst oli lausa imestunud, et mul kõik näitajad nii head on. Ütles kohe, et asi on täiesti toitumises kinni ja minu tulemused peegeldavad mu toitumisharjumusi väga hästi. Liha tarbin harva, kana vähe rohkem, köögivilju iga päev ohtralt, puuvilju ja marju iga päev vähemalt korra, poolfabrikaate üldse mitte, gluteeni pea üldse mitte, joon rohkelt vett, söön kvaliteetseid rasvu, võtan lisaks multivitamiini, D- ja C-vitamiini, oomega-3 õli ja magneesiumi.

Peamised näitajad olid järgmised:

Hemoglobiin 131 g/l )118-150) – hea hemoglobiini tagab toidus piisav raua, B12 ja foolhappe sisaldus.
Ferritiin e rauadepoo 108,5 µg/l (10,0-150,0) – tagab lihaskontraktsiooni, jõudu, energiat ja hoiab küüned ning naha korras. Kui on langenud, siis esimene sümptom on väsimus.
Leukotsüüdid 4,8 E9/L (4,1-9,4) – kaitserakud, mis vastutavad immuunsuskaitse eest.
Glükoos e veresuhkur 4,9 mmol/l (4,1-6,1) – kõrge näitaja puhul tähendab suhkruhaigust
Aspartaadi aminotransferaas 21 U/l (
Kolesterool 4,9 mmol/l (
Kaltsium 2,38 mmol/l (2,15-2,60) – üks olulisemaid organismis sisalduvaid mineraale, mille üle normi olev näit võib viidata luude hõrenemisele ja alla normi jääv näit võib viidata D-vitamiini puudusele ja krambivalmidusele.
Magneesium 0,85 mmol/l (0,53-1,11) – osaleb süsivesikute ainevahetuses, valkude sünteesis ning lihaste ja närvide talitluses. Magneesiumivaegus põhjustab lihasnõrkust ja krambivalmidust, samuti seotud südame tervisega.
Oomega-3 rasvhapped 10,22% (3,1-20,8) – hea südamele, veresoonkonnale ja ka ajutegevusele.
Oomega-6 rasvhapped 31,32% (18,6-39,6) – põletikku soodustav rasvhape. Põletikulised protsessid on iseenesest meile vajalikud ja olulised, kuid neid peab hoidma kontrolli all.
Oomega-6/Oomega-3 rasvhapete suhe 3 (1-6,7) – Normi piires suhe viitab toidust piisavalt saadavale kasulike oomega-3 rasvhapete hulgale. Tasakaalus suhe aitab vähendada südamehaiguste, põletike, äkksurma, astma jne riske
Monoküllastumata rasvhapped 16,21% (11,6-29,3) – monoküllastumata rasvhapped ennetavad südamehaigusi
Küllastatud rasvhapped 41,7% (31-43,7) – kõrge küllastatud rasvhapete sisaldusega dieet põhjustab järjepidevat LDL-kolesterooli sisalduse tõusu vereseerumis.
Trans-rasvhapped 0,56% (0,1-2,1) – kõrge transrasvhapete sisaldusega dieet põhjustab samuti järjepidevat LDL-kolesterooli sisalduse tõusu vereseerumis.
Vitamiin B12 846 pmol/l (156-672) – vajalik foolhappe metabolismis, rasvhapete, nukleiinhapete, müeliini jt biomolekulide sünteesil, pantoteenhappe ja vitamiin C funktsioneerimisel.
Vitamiin D 130 nmon/l (>75,0) – D vitamiini vähesuse puhul on häiritud eelkõige kaltsiumi ja fosfaatide imendumine soolest. Madalat taset seostatakse väga mitmete haiguste riskiga.
Hormoonid on ka igati korras ja näitajad head!

Laktoositalumatuse test

Tahtsin võtta lisaks ka laktoosi- ja gluteenitalumatuse paketti. Ma küll väldin mõlemat oma toitumises, kuid oleks ju hea teada, kas nende vastu esineb talumatust või mitte. Seni pole ma otseselt tahtlikult neid vältinud, kuid näiteks gluteeni mu toidulauale lihtsalt ei satu. Laktoosi aga küll vähe rohkemal määral, sest ma ei tea paremat magustoitu kui Kreeka jogurt… Lisaks naudin vahel ka proteiinitooteid, milles leidub laktoosi ning ega kohv jää joomata, kui kohvikus taimset piima pole.

Gluteenitalumatuse testi ma aga teha ei saanud, sest see eeldab, et oled enne testi tarbinud 2 nädalat ohtralt gluteeni sisaldavaid tooteid. Laktoositalumatuse test on vähe lihtsam. Esmalt võetakse veenist verd, siis peab ära jooma laktoosi lahuse (fuhh, kui rõve see oli!). 20 minuti möödudes võetakse taas verd ja siis juba 40 minuti pärast veel kolmandat korda! Mu veenid olid nii mitmest verevõtust jummala paistes, aga noh, tulemused olid valu väärt!

Tuleb välja, et mul on osaline laktoositalumatus. Seda põhjustab ensüüm laktaasi vähenenud aktiivsus peensooles, mistõttu jääb osa piimasuhkrut ehk laktoosi lõhustamata ja imendumata ning see võib põhjustada kõhuvaevusi (puhitust, rohket gaaside eritumist, kõhukorisemist ja -valu ning kõhulahtisust). Laktaasi abil lagundatakse laktoos soolestikus glükoosiks ja galaktoosiks, mis imenduvad läbi sooleseina vereringesse. Laktaasi puudulikkuse korral ei lagundata laktoosi täielikult, mille tõttu satub imendumata laktoos peale piimasuhkrut sisaldavate toitude söömist jämesoolde, kus jämesoole mikrofloora abil see lagundatakse. Tekkivad gaasid ning happed ärritavad soolestikku ning kutsuvad esile ebamugavustunde. Laktoosi liigtarbimine toob minu puhul esile ka aknet.

Muudatused

Mida ma siis õppisin ja kuidas toitumisega oma keha seisukorda veelgi parandada? Nagu välja tuli, söön ma vägagi eeskujulikult ning kõik ained on kenasti normis. Tõstan oomega-3 rasvhapete osakaalu oma toidus (söön rohkem rasvast kala, pähkleid, seemneid) ning võtan kohusetundlikumalt kalaõli. Kuna mu vitamiin-B12 näitajad olid liiga kõrged, siis vahetan ma oma multivitamiini välja selliste vastu, kes antud vitamiini poleks.

Osalise laktoositalumatuse tõttu ei tasu piimatooteid täiesti välja jätta, sest neist saan ma ka piimhappabaktereid ning hästi imenduvat kaltsiumi. Pealegi just tulekski vähesel määral laktoosi tarbida, sest see hoiab ensüümi töös ning asi ei arene välja täieliku talumatuseni. Küll aga vähendan ma laktoosi tarbimist. Päris topsi Kreeka jogurtit ma kohupiimaga alla enam ei kugista ning püüan eelistada hapendatud piimatooteid.

Kas sina oled teinud vereanalüüsi? Missugused olid tulemused? Kas oled viinud sisse muudatusi ja näinud ka tulemusi? Tšeki ka mu FACEBOOKI AUHINNAMÄNGU, kus võid võita endale TERVISESPORTLASE PAKETI KOOS LABORIARSTI KONSULTATSIOONIGA!

The post Vereanalüüsi abil tervis korda! appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Puhas tervis: Kirsi-banaani jäätisemaius (VIDEO!)
Kõik, mida rasvast teadma pead
Rasvapõletuse ajal kurvide säilitamine 5 nipiga
Spordismuuti: Pai Kõhule (VIDEO!)

Valgud – kõik, mis sa teadma peaksid

Valkude tarbimine on saanud uueks fenomeniks. Kui 10 aastat tagasi turule saabunud hitt-tooted olid sildistatud “rasvavaba” või “madala rasvasisaldusega”, siis nüüd vohavad lettidel “valgurikas”, “kõrge valgusisaldusega” ja muud valgutooted. Selle põhjuseks on kindlasti meid saatev ja üha kasvav fitnessihullustus, kuid ka inimeste teadlikkuse kasv tervisliku toitumise osas. Valgud tõepoolest on väga oluline toitainegrupp. Paljud tarbivad neid aga pimesi… teadmata, MIKS ja KUI PALJU me neid tegelikult vajame?

Mis on valgud ja aminohapped?

Väike vikipeediline selgitus, et me kõik oleksime ühisel arusaamal, mis asi see valk siis üldse on? Kõlab nagu iseenesestmõistetavalt, aga ikka ja jälle küsitakse minult seda küsimust. Niisiis, valgud ehk teisisõnu proteiinid koosnevad paljudest peptiidsidemetega ühendatud aminohapetest, mis jagatakse omakorda asendamatuteks, mida peab saama toiduga, ja asendatavateks, mida organism suudab ise sünteesida. Erinevad toidud sisaldavad aminohappeid erinevas kombinatsioonis ja koguses.

Asendamatud aminohapped on:

isoleutsiin
leutsiin
lüsiin
metioniin
fenüülalaniin
treoniin
trüptofaan
valiin
histidiin

Asendatavad aminohapped on:

alaniin
arginiin
asparagiin
asparagiinhape
tsüsteiin
glutamiin
glutaamhape
glütsiin
proliin
seriin
türosiin

Valkude funktsioon organismis

Valkude põhiülesanne on organismi kasvamise, ehituse ja arengu tagamine:

valgud on vajalikud organismi kasvuks ja ehituseks
peaaegu kõik ensüümid ning osad hormoonid on valgulise koostisega
valgud osalevad aktiivselt antikehade tootmises ja tagavad organismi tugeva ning toimiva immuunsüsteemi
valgud osalevad paljude ühendite transpordis (näiteks hapniku)

Meie vajadused asendamatute aminohapete järele erinevad vastavalt vanusele, koormusele, haigustele jne. Valgurikkad toidud on tihtipeale kategoriseeritud selle järgi, kui täieliku aminohapetekompleksiga need on. Kuna me oleme bioloogiselt palju lähemal loomale kui näiteks lillkapsale, siis on nende valguline koostis meie omale ka palju sarnasem. Seega, saame me loomsest valgust kätte kogu vajaliku aminohapetekompleksi, kui taimse toodangu puhul jääb vajaka mõnedest asendamatutest aminohapetest.

Hoolimata sellest, on ka taimne toit väga hea valguallikas ning võib sisaldada rohkelt aminohappeid. Taimetoidulistel tasub vaid meeles pidada seda, et nende toit oleks õigetes kombinatsioonides, saamaks kätte kõiki eluks vajalikke aminohappeid. Üsna hea aminohappelise koostisega on sojas, riisis, rukkis, pähklites ja seemnetes leiduvad valgud.

Valgud meie toidulaual

Valkudega on soovitatav katta 10–20% päevasest toiduenergiast. 1 g valku annab 4 kcal energiat. Inimene, kelle energiavajadus on 2000 kcal, peaks päevas seega tarbima: 0,1 x 2000 kcal/4 kcal = 50 g kuni 0,20 x 2000 kcal/4 kcal = 100 g valke. Inimene, kes treenib rohkem ning lõhub treeningu käigus lihast, vajab taastumiseks ja lihaste kasvuks rohkem valku (u 30%).

Tõsine valgupuudus viib turseteni, lihasnõrkuse tekkele ning juuste ja naha muutustele. Valkude defitsiit esineb sageli koos energiapuudusega, mis tuleneb üldisest toitainete defitsiitsiidist. Pikaajaline liigne valgusisaldus toidus on samuti kahjulik, sest koormab neerusid ja maksa, samuti võib põhjustada podagrat ja suurendada allergiaohtu.

Loomsed ja taimsed valgud

Ideaalne oleks kui poole söödavatest valkudest oleks loomset ja teine pool taimset päritolu. Kahjuks saadakse aga suurem osa oma vajalikest valkudest kätte loomsetest toiduainetest (liha ja – lihatooted, piim- ja piimaatooted, munad, kala jne.). Väga vähe tarbitakse taimseid toiduaineid ja tunnistan, et peaksin ka ise rohkem selle tasakaalu loomisele pühenduma.

Loomset päritolu valkude parimateks allikateks on:

muna
piimatooted (nt kohupiim, juust, kodujuust)
kala
linnuliha
liha

Taimset päritolu valkude parimateks allikateks on:

kaunviljad
pähklid
seemned
teraviljatooted

Taimne valk on kehale lihtsamini seeditav ja sisaldab samuti mitmeid olulisi ühendeid. Kui menüü sisaldab igapäevaselt nii kaun- kui ka teravilju, siis täiendavad erinevate valkude aminohappelised koostised üksteist. Kaunviljad on vägagi populaarsed taimetoitlaste seas, kuid neid peaksime sööma kõik, sest need sisaldavad palju valke ja vähe rasva. Loomset valku ei tohiks selle kõrgema rasvasisalduse tõttu küll menüüst täiesti välja lülitada, sest sellest saame asendamatuid aminohappeid, kuid sellega liialdamine võib organismi kurnata ja viia lõpuks tõsisemate terviseprobleemideni. Eelistada tuleks lihtsalt linnuliha ja kala ning vältida kooreseid piimatooteid.

Allpool mõned näited, kuidas toitu kombineerida nii, et saaksite kätte kõik vajalikud aminohapped:

Kaunviljad (oad, herned, läätsed) koos piimatoodetega (piim, juust, jogurt)
Täisteraviljad (pruun riis, täisterapasta, täisterapagaritooted) koos kaunviljadega (oad, herned, läätsed)
Kaunviljad (oad, herned, läätsed) koos pähklite ja seemnetega (k.a. pähkli/seemnevõi ja -õli)
Piimatooted (piim, juust, jogurt) koos täisteraviljadega (pruun riis, täisterapasta, täisterapagaritooted)

Valk tehtud käepäraseks

Paistab, et valgutooted saadavad meid igalpool. Kõrge valgusisaldusega on tehtud batoone, jogurtit, kohupiima, jäätist, magustoite, saia, mahla jne. Mis on aga nende suureks miinuseks? Need võivad sealjuures sisaldada ka ohtralt suhkrut või kunstlikke aineid, et toode oleks magus, maitsev ja valgu maitse ei oleks domineeriv.

Arla Protein joogid

Turule on tulnud uued naturaalsed Arla Protein joogid, mis sisaldavad omataoliste seas vähem suhkrut ning erinevalt paljudest valgutoodetest ei ole neis kasutatud kunstlikke magusaineid ega säilitusaineid. Üks pudel sisaldab 20 g proteiini, mis on võrdne 5 munavalgega, 80 g tuunikalaga, 87 g kanafileega, 143 g tursakalaga, 105 g veisehakklihaga või 179 g kodujuustuga. See on ideaalne kogus enne või pärast trenni tarbimiseks. Kui pole aega või võimalust täielikku toidukorda süüa, siis on see hea lahendus.

Maasika-vaarika ning troopiliste viljadega jookidele annab maitse ja lõhna puuvilja/marjapüree või mahlakontsentraat (mitte puuviljade-marjade lõhna- ja maitseaine). Minu kõige lemmikum on troopiline jook. Maitseb nagu mangosmuuti. Eriti hea on nautida seda jääga blenderdatult, sest tulemuseks oleks justkui troopiline jogurtijäätis.

Šokolaadimaitseline jook on erinevatelt teiste tootjate šokolaadišeikidest tummisem ning vähemmagusam. On tunda, et seal on kasutatud ehtsat kakaod ning magustamisega pole mindud liiale. See sobib ideaalselt lisatuna mu hommikukohvile või pudrule. Lisab mõnusa šokolaadise maitse ning annab kreemja tekstuuri. Osale ka minu INSTAGRAMI AUHINNAMÄNGUS, kus loosin välja kolm kinkekotti Arla Protein toodetega.

Ja lõpetuseks uurin, kuidas on Sinu suhted valgu tarbimisega? Kas oled (olnud) taimetoitlane? Kas kipud tarbima vähe või hoopis liiga palju valku? Missugust valku eelistad? Ootan huviga kommentaare, sest toitumisnõustamisel tuleb välja, et see on üks suuremaid murekohti.

The post Valgud – kõik, mis sa teadma peaksid appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Kõik, mida rasvast teadma pead
Tere-tere, kõik see pere!
Erinevate piimade plussid ja miinused
Eksperiment: eri piimade vahustamine

Kuidas voodielu nauditavamaks muuta

Naiste ja meeste vaheline võrdsus on läbi ajaloo kergitanud intriige. Enim just inimõiguste, töövõrdsuse ja seksismi teemadel. Seda kõike me ei puuduta. Räägime hoopis millestki muust – naiste õigusest vitamiin O-le.

Igaüks väärib vitamiin O-d

Mullu Durexi poolt läbiviidud uuringu tulemused näitavad, et naised ei koge orgasmi nii sageli kui mehed, kuid seda teemat ka ei puudutata ühiskonnas.  Lausa 81% uuringus osalenud naistest tunnistas, et nad ei jõuagi vahekorras ülima rahuldustundeni. Durex viis eelmisel aastal läbi laiapõhjalise uuringu seksuaalselt aktiivsete täiskasvanute seas, et saada vastust küsimusele, kas mehed ja naised jõuavad orgasmini võrdselt. Naised tunnistasid, et igas vahekorras nad haripunkti ei jõua, kuid 95%-l juhtudest märkisid rahulolu orgasmi kogemise sagedusega.

Samas heas tervislikus ja vaimses toonuses olevad mehed jõuavad 90-95%-l vahekordadest ülima naudingutundeni. Peamiseks murekohaks, miks naised vahekorras orgasmini ei jõua, on stress või füüsiline ebaklapp. Nii mõnegi naise jaoks võib orgasmi saavutamine olla keeruline – põhjuseid selleks võib olla mitmeid, nii füüsilisi (alkoholi liigtarvitamine, suitsetamine, antidepressantide kasutamine) ja psühholoogilisi (pinge ja stress).

Paraku ilmnes Durexi uuringust, et paaridel on siiski keeruline jagada omavahel magamistoas olevaid murekohti. Rohkem kui pooled küsitletutest märkisid, et ebaküllasest seksist on ebamugav oma partneriga vestelda. Ja nii kannatavad tegelikult mõlemad osapooled.

Kuidas oma voodielu parandada?

Minu jaoks on füüsiline klapp täpselt sama oluline kui vaimne. Vaimsel tasandil suhestumine ei vii ilmstingimata paarisuhteni, vaid võib jääda pidama tugeva sõprusena. Kui sinna aga liita juurde tugev füüsiline tõmme ja hea seksuaalne klapp, siis mida veel ühelt paarisuhtelt tahta? Me kõik soovime olla koos kaaslasega, kelle vastu tunneme tugevat kirge ja sügavat armastust.

Elust enesest ja ka filmimaailmast nähtuna, oleks justkui normaalne, et kirg vaibub ning seksuaalmõnusid enam algsel määral ei naudita. Sealt saab alguse tihtipeale ka iha millegi uue ja põneva järele, mis võib viia petmise, lahutuse või vaikselt kannatamiseni. See ei peaks nii olema! Mida saame ära teha?

Rääkimine

Ei ole imekspandav, et seksist on keeruline rääkida, kuid sellest peab omavahel vestlema ja seks ei saa olla temaatika, mida ei julgeta puudutada. Seks on paarisuhte vundament ja kui magamistoas ollakse õnnelikud, ollakse ka suhtes rahulolevam. Naistele ülima naudigu pakkumise teemadel kõnelemine võiks avalikkuses julgemat kõlapinda leida.

Me ei tohiks karta rääkida oma kaaslasele, mida me voodis vajame, mida partnerilt ootame või kuidas oleks parim viis meile läheneda. Me kõik oleme erinevad ja mees ei pruugi teada, mis sulle meeldib või mitte. Kui varasema kogemusega võis üks teguviis sobida, siis ei pruugi see uues seksuaalsuhtes üldsegi mitte vett pidada.

Stimuleerivad abivahendid

Uuringust ilmes veel, et 94% naistest jõuab orgasmini läbi kliitori stimulatsiooni. Kuigi enamus osalenutest märkis, et neile meeldib oma partneriga eksperimeteerida, siis vaid kolmandik tõdes, et on proovinud kliitorit stimuleerivat geeli. Antud tulemuste põhjal on Durex välja töötanud uue kliitorit ergutava geeli – Durex Intense Orgasmic geel.

See on naise intiimpiirkonda stimuleeriv geel, mis toob tugevamad orgasmid. Kliitorit stimuleerivad geelid leiutati selleks, et aidata naistel lihtsamini ülima mõnutundeni jõuda – geel aitab piirkonnas parandada verevarustust ja tõsta tundlikkust, mis omakorda muudab orgasmi võimsamaks. Selleks peab masseerima paar piiska eelmängu ajal kliitori piirkonda ning see toob soojendavaid, jahutavaid või kõditavaid sensatsioone, mis suurendavad intiimpiirkonna tundlikkust. Samuti on Durex välja töötanud rohkelt stimuleerivaid preservatiive, millest kõige uuemad on samasse sarja kuuluvad Durex Intense kondoomid, mille välimine külg on kaetud täpikeste ja soontega, et naine jõuaks kiiremini orgasmini.

Voodielu lõbusamaks

Tihtipeale polegi asi mitte otseses füüsilises stimulatsioonis, vaid hoopis selles, mis meie peas toimub. Kas sinul või su partneril on järsku peas keerlemas mõni fantaasia, mille ellu viimine võiks paarisuhtesse lisada vürtsi ja mängulisust? Järsku piisab sellest, kui vahetad välja oma igapäevase aluspesu vähe vürtsikama sekspesu vastu, et oma partnerit üllatada? Või miks mitte mängida eelmänguks mõni seksmäng, kus kütate üksteist kindlasti üles…

Seks ei tohiks olla tabuteema ja seda veel eriti paarisuhtes. Me peaksime olema piisavalt avatud ja ausad oma kaaslase suhtes, et rääkida, mida me vajame ja seksist ootame. Arvates, et vaikimine säästab kaaslase tundeid, on vale. Kui seks ei toimi ja kumbki või mõlemad suhtes on rahulolematud, siis viib see vaid probleemideni. Usaldus on tugeva suhte võti ning seda peaks olema piisavalt, et usaldada ka oma kõige kinkymaid mõtteid kaaslasele. Järsku meeldivad need temalegi ning see taaskäivitab teie seksuaalsuhte täiesti?

seksikas pesukomplekt – sensuale.ee

Durex on alustanud kampaaniat orgasmi kogemise ebavõrdusele tähelepanu pööramiseks. Seda tehakse sotsiaalmeedias teemaviite #orgasmidkõigile abil. Kas tunned end mugavalt kaaslasega sel teemal rääkides? Mil viisil oled sina püüdnud oma voodielu parandada? Kas oled proovinud stimuleerivat geeli kunagi?

PILTIDE KASUTAMINE ILMA AUTORI KIRJALIKU LOATA KEELATUD!

The post Kuidas voodielu nauditavamaks muuta appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Kuidas põletada rohkem rasva?
Trenn: mida, kuidas, kui palju + proteiinipulbritest!
Kuidas pidada toitumispäevikut?
1 lihtne lahendus: Kuidas säästa köögis raha, aega, ruumi ja vaeva?

Life as a fitcouple

[image error]

Kunagi kui ma fitnessiga alustasin, unistasin alati, et ka mu kaaslane tunneks huvi ning oleks kirglik antud valdkonna vastu. Alati ei pea olema paarisuhtes ühised huvid, kuid kindlasti aitab see teineteise parema mõistmise huvides kaasa. Pealegi lisab see suhtesse rohkelt ühistegevusi ning ka elustiil on tõenäoliselt sarnasem. Mil määral ja kuidas mõjutab fitness minu suhet?

Trenn

Nii mina kui Uku oleme mõlemad juba pikalt jõusaali külastanud. Võiks öelda, et see on meie teine kodu. Järsku ongi kirg fitnessi vastu see, mis meid kokku viis, sest ometi Spartas me tutvusime. Tegime seal oma esimesed pikad vestlused ning nägime mõlemad üksteist “oma tsoonis”. Seksikas on ju näha kedagi midagi kirega tegemas. Ja kui see kehtis veel meie mõlema puhul…

Trennis käimine

Trenn on eranditult osa meie igapäevast. Me oleme mõlemad väga kirglikud jõusaalikülastajad ning naljalt meid sealt eemale ei hoia. Üldjuhul käime ikka koos jõutrenni tegemas, aga on ka päevi, mil aegade klapitamine on keerukas, kuid ega siis trenn tegemata jää. Otseselt pole meil vahet kas treenime koos või eraldi, sest treeningsaalis on prioriteet siiski trenn täiel võimsusel ära teha.

Eelistame eelkõige käia koos seepärast, et siis pole topeltsõitmist ning ka söögi saame koos tehtud ja söödud. Nii on meil ka rohkem ühisaega kiire eluviisiga. Ja muidugi ei saa mainimata jätta näiteks jalapäeva või õlapäeva, mil mina armastan minna beast mode ja vajaksin teatud harjutustega endale spotterit. Koos käies on alati lõbusam, rohkem energiat ning motivatsioon põhjas!

Eesmärgid

Kes kord juba jõusaalis on järjele saanud ning seal ikka järjepidevalt käib, siis võib arvata, et tal on ka mingi siht silme ees, eesmärk seatud – olgu selleks lihasmassi kasvatamine, rasvapõletus, vastupidavuse arendamine vms.

Meil Ukuga on algusest peale olnud eesmärgid õnneks samad. Suhte alguses kasvatasime koos lihasmassi, sõime ropult (siiski tervislikult) ja treenisime julmalt. Kevade lõpupoole läksime koos aga dieedile ning võtsime ette rasvapõletuse.

Päris raske oleks olla dieedil, kui kaaslane samal ajal bulkib ja kahe suupoolega head ja paremat endale lubab. Palju lihtsam on kannatada “nälga” üheskoos. Kui oleme mõlemad dieedil, siis ei teki kummalgi kiusatust teha cheatmeali, minna välja sööma või pidutseda. Jääme koos oma dieedile kindlaks ning ka tulemuste nägemine nii enda kui üksteise peal on üheskoos seda enam premeeriv.

Üksteise motiveerimine

Fitcouple-ite puhul on suur pluss teineteise motiveerimine. Varasemas suhtes, kus kaaslane jõusaali ei armastanud ning minu kirge selle vastu ka ei mõistnud, oli päris demotiveeriv ka tema suhtumine. Olin ise oma gainside ja tulemuste üle ekstaasis, kuid vastaspool ei suutnud mu püüdlusi sel määral hinnata ning tema arvates olid lihased eemaletõukavad.

Uku hindab väga mu vormi ning see motiveerib mind vaid edasi püüdlema. Sama ka vastupidi. Kiidan teda alati ta hea vormi pärast ning hindan kogu panust, mis ta sellesse on pannud. Lisaks motiveerib see mind veelgi parem olema, sest tahan sama head paketti ka vastu pakkuda.

Riided: Calvin Klein Minu jalanõud: Adidas Uku jalanõud: Reebok

Ja päevadel, mil kummalgi meist on mott maas, suudame me üksteist upliftida, tuju üles viia ning sammud jõusaali poole seada. Pole midagi paremat, kui kaaslane, kes teab, millal vajad väikest tagant utsitamist või lausa suuremat motivatsioonikõne.

Puhkepäevad

Kuigi InstaStorydest võib tunduda, et mul justkui polekski päeva ilma jõusaalita, siis ilmselgelt mõni ikka on. Nendeks on päevad, mil mu graafik lihtsalt ei mahuta seda trenni kuhugi ära. Seepärast me kumbki otseselt vaba päeva trennist ei võtagi, sest meil mõlemal tuleb ette neid supertihedaid päevi ja siis on

Seega sellist “vaba päeva” meil ei olegi, kus me niisama vedeleksime või end mõne meelistegevusega hõivaksime. Eks see ole see keiss, kui oled iseenda tööandja. Tööpäevadel pole ei algust ega lõppu. Vähemalt on meie töö niivõrd nauditav, et iga päev on justkui puhkepäev.

Toitumine

Pole just väga liialdatud, kui ütlen, et toiduga Uku mu esmakordselt ära võluski. Mäletan täpselt kui ta mulle esimest korda süüa tegi. “Mis makrodega ma sulle õhtusöögi teen, Merilin?” Sel hetkel nägin ma meessoost mina. Ta oskas koguseid eyeballida ehk silmaga kaaluda, ta arvutas makrosid linnulennult ning õhtusöök oli nagu minu enda tehtud – küpsetatud maguskartulilaastud vardas, pooled kaneeli ja suhkruvaba vahtrasiirupiga ning pooled soola ja parmesaniga, lõhe sinihallitusjuustuga ning fitversioon coleslaw salatist.

[image error]

Ja kui ta pärast seda kõike veel oma magustoidu välja tõi… läksid asjad mu jaoks lausa keeruliseks… Kreeka jogurti, kohupiima, mustika, kookose magustoit valgupulbri ja suhkruvaba siirupiga! No armu või ära. Sellest on saanud meie klassikaline igapäeva magustoit and I call it ukustoit.

Meie toidukorrad

Ega me alati koos ei söö, küll aga valdavas osas. Mõlemad töötame ju siiski kodust ning treenime ka veel samal ajal. Ma armastan üle kõige Uku tehtud omletti ja tema minu õhtusööke, kus mängus kana ja kõiksugused köögiviljad.

Päeva jooksul sööme me kolm suuremat toidukorda ja siis mitu vahepala:

Hommikusöök: omlett salatiga või kaerahelbepuder
Lõunasöök: omlett (kui hommikusöögiks oli puder), salat, kanawok või ukustoit
Õhtusöök: sama valik, mis lõunal, olenevalt mis me siis päeva jooksul eelnevalt oleme söönud
Vahepalad: valgubatoon, smuuti, ukustoit, puuvili, röstitud köögiviljad vms

Meie külmkapi sisu

Ühesõnaga on meil VÄGA sarnane maitse. Me armastame tervislikku ja täisväärtuslikku toitu ning natuke liiga palju ka valku! Poes käies täidame käru alati täpselt ühtemoodi, miksides vaid eri köögivilju ja vahel ka liha-kala vahel. Tavapäraselt leiab meie külmkapist:

piimatooteid: lahja kohupiim, naturaalne Kreeka jogurt, Kiivika kohupiim/jogurt, Barebells puding, riivjuust
muna ja munavalgemassi
kana, harvem ka lõhe
köögivilju: kurk, tomat, lehelised, suvikõrvits, seened, spargel, brokkoli, porgand, maguskartul, külmutatud köögiviljasegu, avokaado
puuvilju: banaan, õun, mustikad, maasikad
mandli- ja sojapiim

Väljas söömine

Kui tegelesime rohkem bulkimisega, siis käisime tihti väljas söömas. Pärast trenni sai palju käidud Vapianos nende imehäid salateid söömas. Nüüd, mil oleme väikesel suve cutil, sööme 95% ajast kodus ning pöörame rohkem tähelepanu toiteväärtusele.

Kui me ka väljas söömas käime, siis ei tarbi me kunagi alkoholi. Mulle mullivesi ja talle Coca Zero. Ka ei patusta me magustoitudega, vaid võtame kumbki pigem eel- ja pearoa. Ka neid valime tavapärasest väljas einestajast hoolikamalt. Mitte, et me end kuidagi piiraks, aga kui elustiil on selline, siis kuidagi nagu kohe eelistad ka tervislikumat toitu. Meie valikuks on tavapäraselt kala, kana või muu taine liha, köögiviljad ja salat. Väldime friteeritud, rasvast ja liiga süsivesikuterikast toitu.

Pidutsemine

Mäletaks ma päeva, mil pidu sai pandud. Võiks arvata, et asi on dieedis, aga ei, aega pole! Mõelda vaid, et raisata oma uneaega pidutsemisele, kui järgmine päev saaks nii palju korda saata. Kui oli rohkem aega ja dieet ka käsil polnud, siis käisime väljas küll.

Väljas käies ei ole me need, keda kell 22 võib linnast soojendamast leida ja siis viimastena lahkumas. Kuna Uku esineb tihtipeale nädalavahetuseti ja lõpetab alles 1-2 ajal, siis peole läksimegi umbes sel ajal. Mingit soojendusjooki me ei vaja ja ka väljas olles võtame vaid mõne kokteili kui sedagi. KUI me ka alkoholi tarbime, siis väldime kõiksugu kihisevat lahjat alkoholi ja kokteile. Ukule rumm+ Coca Zero ja mulle skinny bitch ehk viin mullivee ja sidruni-laimiga.

Pidu kestab meie jaoks max neljani ja siis koju ära. Järgmisel päeval pole meil kunagi ei mingit pohmelli ega väsimust. Teeme alati korraliku trenni ja saame oma päevatoimetustega kenasti ühele poole. Seepärast me ei näegi põhjust suuri joominguid maha pidada ja viimaste klubiminutiteni pidutseda. Meile piisab sellest kui saama sõprade seltsis olla ja head aega nautida.

Ühistegevused

Imestan, kui palju on meie kahe kui paari vastu huvi tuntud. Meil on olnud au osaleda koos üritustel, teha brändidega koostööd ning käia koos ka fotoshootidel. Kui seni tegin kõike blogiga seonduvat üksinda, siis mul on rõõm kaasata töösse ka Ukut.

Kindlasti ei peatu me pisiprojektidega. Meil on palju ideid, mis meil mõlemal silmad leegitsema panevad. Ma ei suuda ära oodata ei oleks juba rohkem aega, et millegagi algust teha. Aga aeg ei kao kuhugi ja ideed saavad hoogu vaid juurde.

Meie järgmine ühisprojekt on Kreeta reis. Ei, me ei lähe niisama puhkama ja elu nautima. Puhkame ja naudime küll, kuid hoopis teises võtmes. Võtame kaasa palju tehnikat ja kavatseme teiega kogu Kreeta ilu jagada. Peatume kolmes saare eri osas, filmime ja pildistame võimalikult palju, teeme läbi erinevaid ekskursioone, matkame palju ning pakume teile võimaluse saada meie seiklustest osa ka laivis! Selleks jälgiga Novatoursi Instagrami kontot, kus kuulutatakse välja päev ja täpne aeg, mil saate end Kreeta ilusse mõneks ajaks koos meiega unustada. Juba kolmapäeval on väljasõit – HURRAA!

Antud postituse jaoks fotoshoot toimus kell 3 öösel Tallinna linnatänavatel. Meid riietas Denim Dream ning jalakatteks olid mul Adidase ja Ukul Reeboki tossud. Minu meigi eest kandis hoolt Janne Jüsmä ning pildid jäädvustas Rauno Liivand.

Riided – Denim Dream

Minu jalatsid – Adidas

Uku jalatsid – Reebok

Meik – Janne Jüsmä

Fotod – Rauno Liivand

 

The post Life as a fitcouple appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Life update
Ära ole oma tervise vaenlane!
Toonuses vs massiivne keha
Valentinipäeva kingisadu!!

Õpime koos CHEATMEALima!

“Kuidas sa suudad tervislikult toituda? Kas sul ei teki isusid HEADE asjade järele? Ma koguaeg alustan, aga siis jälle libastun…” Seda kuulen ma rohkem kui palju. Minul tekib siinkohal hoopis küsimus, kuidas on tervislik toitumine üldse nii raske või vaevanõudev? Kas me pole mitte loodud sööma täisväärtuslikku toitu? Tervislik toitumine ei tähenda salatilehte, valget riisi ja maitsetut kana. See on kombinatsioon kõigest looduslikust ning ei ole lihtsalt võimalik sellest tüdineda. Meie loomuses on toituda mitmekülgselt ning toitaineterikkalt.

Ja on täiesti vale arusaam, et tervisliku toiduga pead sa unustama need “HEAD” toidud, sest kõik, mida need sisaldavad, on vaid “PAHAD” asjad. Ometigi soovime vahel justkui oma dieedist pea ees väljuda ning süüa midagi, mida me muidu kunagi ei puutuks. Fitnessmaailmas on see eriti levinud ning sellele on olemas lausa omaette termin – CHEAT MEAL!

Cheat meal

… on üks toidukord, mida ei trackita ning mille jooksul nauditakse tavapärasest “patusemat” toitu, mis on tavaliselt süsivesikute- ja/või rasvarikkam. Selle eesmärk on, lisaks isude rahuldamisele, täita meie keha glükogeenivarusid, ennetada katabolismi, ergutada ainevahetust ning anda dieeditajale midagi motiveerivat, mida range dieedi ajal pikisilmi oodata.

Cheat meali tehakse enamasti kord nädalas ning “patutoiduks” on tihtipeale burger, pitsa, jäätis, pannkoogid, sõõrikud või mõni muu kaloririkas ja enamasti ebatervislik toidukord. Ka mina teen kord nädalas cheat meali ja seda, mida ma eelistan siis süüa, teavad mu Instagram Storyde jälgijad väga hästi!

Kuidas cheatida ilma, et see su progressi rikuks?

Cheat meal on ohtlik rada. Võib juhtuda, et enam ei saada pidama ja ühest cheat mealist võib saada cheat day, mis võib rikkuda sinu progressi. Minu soovitused cheatimiseks:

cheat meal peaks olema ette nähtud ainult siis, kui seda tõesti vajad. Vastasel juhul rikub see su progressi.
cheat meal peaks olema kontrollitud toidukord, kus sead endale piirid, et sellest ei saaks cheat dayd.
parim võimalus selleks on lükata cheat meal õhtu viimaseks toidukorraks, sest siis puudub risk, et end üle pugid ja ühest patusest toidukorrast saaks patupäev.
cheatimise päeval ei tasu teha meeletult kardiot, sest cheati eesmärk on taastada glükogeenivarud.
cheatimisele järgmisel päeval peaks olema sul tavapärasest rohkem jõudu ja jaksu, kasuta seda ära!

Kuidas cheatida tervislikult?

Tean-tean… just ju kirjutasin, et cheat meali idee on ju süüa ära üks ebatervislikum toidukord, et isusid rahuldada ja glükogeenivarusid täiendada. Miks seda siis tervislikult üldse teha? Sest cheatimine on tihtipeale isegi rohkem meie aju vajadus seda teha, kui et me tegelikult seda vajaks. Mina näiteks ei tunne kunagi, et vajan nüüd jubedalt mingit EBATERVISLIKKU toidukorda. Mul ei isuta isegi cheat meali saabudes ühegi patutoidu järele… ja miks?

Sest ma suudan oma igapäevase tervisliku toitumisega hoida oma isud kontrolli all. Ma EI KEELA endale ühtegi toitu, vaid leian oma isudele ALTERNATIIVSED lahendused. Võti on aju trikitamises. Kui panete ta uskuma, et olete söönud midagi, mis on teid pikalt isutanud, siis reaalselt saategi oma isust jagu. Näiteks on minu üks suurimaid isutekitajaid pannkoogid ja VAHVLID! Nüüd näitan teile, kuidas süüa vahvleid kasvõi IGA PÄEV ilma süütundeta!

FIT-vahvlid

“Vahvlid on kõigest pannkoogid kõhulihastega”, kuid miski neis mõjub mu ajule teisiti. Kui ma söön vahvleid, on mul tunne justkui oleksin söönud ära eriti korraliku magustoidu ning see rahuldab mu ajus igasuguse vajaduse millegi kallal “patustada” ja n-ö väljapääsu leida igapäeva toidust. Kui alguses käisime Ukuga Mrs Waffle’is korralikke Belgia kaloripomme kord nädalas nautimas, kuid suureks kurvastuseks pole sinna ikka tulnud kattevõimaluste sekka maapähklivõid. Sealt tekkis mul juba küsimus, et miks mitte kodus ise vahvleid meistardada… tervislikumalt… ning laduda sinna peale, mida hing ihaldab?

Järgmine moment olin tellinud endale chilli.ee veebipoest vahvlimasina! Kahjuks avastasin alles hiljem, et neil on olemas ka TÕELINE BELGIA VAHVLIMASIN! Peab selle ka teine kord ikka endale sebima…

Kuna vahvlid muidu on julm süsivesikute allikas, siis otsustasin oma elu lihtsustamiseks, aja kokkuhoiuks ja paremate makrode nimel proovida midagi uut. Kasutan vahvlite valmistamiseks proteiinipannkoogipulbrit. Nii saan ma kaks ühes – pannkoogi ja vahvli! Raudade õlitamiseks kasutan ma spreikookosõli, sest nii väldin liigset rasvainet ning saan mugavalt ja ühtlaselt panni õlitatud!

Ja kui ma juba chilli.ee veebikaubamajja ära eksisin, siis hakkas silma ikka igasuguseid põnevaid proteiinitooteid. Seega läksin ma full beast mode! Nagu eelpool mainitud, on heast vahvlist isegi olulisem selle kate. Minu jaoks kehtib siin vaid 1 reegel – mida rohkem, seda uhkem! Tellisin Chillist:

Frankys Bakery proteiinipannkookide segud (Coconut White Chocolate & Cookies and Cream) – 100 ml vett ja 50 g pulbrit, shake-shake valgusheikeris või kerge blenderimürin ja ongi valmis! Mina lisasin ka ühe muna. Nii tulid vahvlid veelgi toitvamad ja taigent jätkus lausa kahele suurele vahvlile! Mõlemad maitsed on väga head ja ükskõik mis maitseline võtta, siis rohkete toppingsite all, jääb see niikuinii peitu! Kindlasti proovin teha sellest ka sõrnikuid, lisades kohupiima või näiteks Kreeka jogurtit.
Frankys Bakery proteiinijäätised (Straciatella & Lemon) – OMG, kuidas on võimalik, et need maitsevad mulle rohkem kui igasugune tavaline jäätis. Jällegi segad kokku 100 ml vett ja 50 g pulbrit, asetad sügavkülma ja ongi valmis! Tõesti mõnus konsistents, tugev maitse ja head makrod! Siin võib loovusel lennata lasta ja sisse segada mustikaid, maasikaid, moosi, šokolaadi ja mida kõike hing veel ihaldab.
Frankys Bakery proteiinirikas maapähklivõi (White Chocolate & Chocolate Banana) – sõltuvusttekitavalt head. Maitsed on suurepärased ja kohe kindlasti proovin ära ka ülejäänud maitsed. Sobib vahvlitele nagu valatult!
Frankys Bakery kalorivabad siirupid (ChocoCherry & Coffefee) – üpris tugeva maitsega ning kindlast vastavad oma nimetustele. Kui dieedil olles vahtrasiirupiga möllata ei saa, siis sellega võib. Tahaks väga Apple Pie ja Choco Banana maitseid proovida.

Kui vahvlid valmis, siis esmalt soovitad peale lisada jäätise, et see seal soojusega vähe pehmeneks ja vahvlitele sulaks. Nüüd on aeg lisada oma lemmik puuvilju (minu puhul alati banaan või mango) ja/või marju (kohustuslikult kultuurmustikad), pähklivõid, siirupit ja muidugi veel ka seemneid, helbeid ja/või pähkleid. Selleks avastasin mugavas taassuletavas pakendisülimaitsvad tervisesnäkid! Valik on lai ja põnev. Mulle hakkas julmalt maitsema orgaaniline tervisesegu kaneeliga, mille koostises on idamaiste vürtsidega maitsestatud päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja kookosekrõpsud. Tervislik alternatiiv kartulikrõpsudele, popkornile ja teistele ebatervislikele snäkkidedele.

Koduste vahvlite eelis

sa tead täpselt, mida sa sööd – cheat meal või mitte
söö neid kasvõi igapäev, kuniks need su makrodesse mahuvad
need on valgurikkad ning toitvad
katseta erinevate maitsetega ja lisanditega, sa ei tüdine kunagi ära
kokkuvõttes hoiad sa raha meeletult kokku! Eriti veel kui kasutad minu sooduskoodi “paljasporgand”, mis annab sulle chilli.ee tervise ja fitness kategooria toodetele lausa -10% soodustust (kehtib kuni august, 2017)!

Mul oleks väga põnev teada, kui tihti cheatid sina? Mis on su lemmik cheat meal? Kas sa suudad ennast kontrolli all hoida või lõpetad hoopis süütundega? Kas oled ühtegi Frankys Bakery toodet proovinud ja mis sina nendest arvad? Kommenteeri julgelt! Viska pilk peale ka mu INSTAGRAMI AUHINNAMÄNGULE, sest loosin seal osalejate vahel välja kogu kupatuse tooteid, et saaksid kodus ise järele proovida!

The post Õpime koos CHEATMEALima! appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
13.03 Maximum Gains
05.01 UUSAASTALUBADUSEST TEOSTUSENI!
Valentinipäeva kingisadu!!
Kuidas pidada toitumispäevikut?

Porgand põrutab minema!

Esiteks soovin ma tänada teid KÕIKI, kes te mu eest hääle andsite tänavu aastal Eesti Blogiauhindadel! Uhkusega võin öelda, et teenisin välja tervise- ja trenniblogide hulgas II koha! Ma olen pingutanud oma blogi nimel rohkem kui kunagi varem ja kavatsen sama rada ka jätkata. Loodan siiralt, et olen paljudele hinge läinud ning neid vähemal või rohkemal määral motiveerinud, aidanud või lihtsalt huvitavat lugemist pakkunud. Ma ei näe end lõpetamas nii pea, sest suurimad projektid ja väljakutsed on alles ees! Seetõttu peangi kurbusega vabandama, et pole kaks nädalat juba blogida jõudnud, sest elu on röövinud minult ka unetunnid. Küll aga olen tagasi ja mul on teile uudiseid!

Meik – Chanette Kodres
Kott – Save My Bag (koodiga “paljasporgand” -15% soodsamalt)
Kleit, vöö, ehted – Parfois (koodiga “paljasporgand” -15% soodsamalt)
Kingad – Dune London

Pärast pöörast rapsimist, otsustasime Ukuga minna meie esimesele ühisreisile – paradiisisaarele Kreetale puhkama ja kaugele ära Eesti segase suveilma eest! Võtsime Novatoursiga eriti vinge reisi, kus me tripime mööda Kreetat ja ööbime 8 päeva jooksul lausa kolmes kuurortis. Kavatseme võimalikult palju avastada, seigelda, filmida ja pildistada, et kõike teilegi edastada. Võtame kaasa oma kaamerad, GoPro ja muidugi ka Mavic drooni, mille ma väga uhke maandumisega Ukule sünnipäevaks kinkisin. Reis leiab aset 21.06-29.06 ning me kavatseme kindlasti teha ka live‘e, seega hoidke end mu Instagramiga ikka kursis!

Küll aga pole ma veel kuhugi lennanud ja seega tuleb postituses juttu hoopis muust – kuidas reisivaeva vähendada lihtsate nippide abil! Sest olgem ausad, kes meist ei armastaks reisida? Ükskõik kui väga ma seda jumaldan, ei salli ma karvavõrdki aga asjade pakkimist, lennujaamade vahet jooksmist ja sellega kaasnevat stressi. Kuna ma olen oma elus väga organiseeritud inimene, siis leian, et reisideski hoiab mu vaimu stressivaba asjade õige paigutus ja korraldus. Seega räägime, kuidas reisida stressivabalt!

Paki stress ära!

Minu number üks stressifaktor on materiaalsed asjad. Kes mind tunneb, on kursis küllaltki hästi, et ma ei salli asjade üleküllust. Mulle meeldib kui mu kodu on pigem tühi, kotis kaasas alati vaid esmatähtis ning mul on vähe asju, mille seast valida. Nii sujub kõik kiiremini ja korrektsemalt. Seega jagan ma teile oma nippe, mida näiteks reisile (aga ka tööle/trenni) asjade pakkimisel silmas pidada, et kõikvõimalikke stressiolukordi ennetada.

Meik – Anett Laisaar
Kott – Save My Bag (koodiga “paljasporgand” -15% soodsamalt)
Riided ja prillid – HM
Papud – adidas

Millega reisida?

Ma küll pole suur reisija, kuid lennus olen veetnud aega ikka piisavalt, et hea kogemustepagas kätte saada. Minu jaoks mängib suurimat rolli KÄSIPAGAS. See on sinu elu ja kodu lennujaamade vahel. Sa kas teed oma reisi mugavaks ja muretuks või suisa ebameeldivaks, olenevalt millise käsipagasi oled kaaslaseks endale valinud.

Aga kuidas valida endale käsipagasit, millised on valikud ja millised on üldse rahvusvahelised piirangud? Käsipagasiks võib olla:

kohver – kohver on kõige kohmakam ja raskemini transporditav minu jaoks. No püüa sa kohvriga joosta… Pealegi on need kaalult kõige raskemad ning kõige ebameeldivamalt avanevad.
seljakott – mina pole kunagi olnud seljakoti inimene. Eriti ei meeldiks mulle seda käsipagasina kasutada, sest sa kunagi ei näe kui keegi su koti kallale läheb. Pealegi tuleb seda iga kord seljast ära saada, kui midagi sealt kätte saada soovid.
käekott – nii minu trennikott, koolikott kui ka käsipagas on olnud alati käekott. No tee mis sa teed, seda saab visata üle õle, võtta sülle, käe otsa ja sellele pääseb vaevatult ligi. Lisaks on ühel heal käekotil ka kergesti ligipääsetavad sisetaskud, see näeb kaunis välja ning hea kott on ka kerge ja mugav kanda.

Mida peaks üks käsipagas sisaldama?

Olen mõelnud teha seda tüüpilist ilublogija postitust “Mida mu käekotist leida võib”. Then again, see poleks väga põnev. Trenniriided, rahakott, vesi ja mingi snäkk. Seega pigem jagan nippe, mida tasub käsipagasisse kaasa pakkida, et reis oleks maksimaalselt läbimõeldud ja mugav, sest #nostress.

Minu käsipagasist leiab:

rahakott, dokumendid, väärisesemed – põhimõtteliselt kõik, millest ma pagasi kaotsi minekul või varastamisel ilma ei kannataks jääda.
sheikerpudeli – lennukisse vett ei saa viia ja transiitalas võin ma vee peale kulutada korralikult raha. Pudelit saan aga joogiveekraanide all täita ja oma lõputut janu kustutada.
snäkid – lennujaamas ei pruugi olla tervislikku valikut või lihtsalt ei jätku aega maha istuda ja süüa. Sel puhul meeldib mulle kaasas kanda snäkke, mida tohib nii lennukisse kui teise riiki kaasa võtta. Head valikud oleksid: ise tehtud energiapallid/küpsised/batoonid, valgubatoonid, veega segatav toidukorraasendaja (valgupudingupulber, valgupulber, smuutipulber, mida saan oma kaasa võetud sheikeris valmistada), kuivatatud puuviljad, pähklid. Ei soovita kaasa võtta, sest tihtipeale ei lasta sellega läbi või pead seda deklareerima: liha/kala (haiseb ka), värske kraam nagu köögi- ja puuviljad, vedelikku sisaldav toit nagu piimatooted, kastmed jms.
kosmeetika – kosmeetikakott on kõige libedam rada, sest pärast turvaväravaid võid halva organiseerimise tulemusena jääda ilma suuremast osast asjadest. Kõik kuni 100ml vedela koostisega tooted pakendada eraldi kreppkotikestesse. Veendu, et sa ei võta käsipagasisse kaasa teravaid esemeid nagu käärid ja žilett, aerosoole, geele, kreeme jms. Minu nipiks on haarata kaasa minitooted ehk minipudelis parfüüm, niisutav kreem, jumestuskreem jms.
hambapasta ja -hari – absoluutne lifesaver. Suuhügieen on minu jaoks nii oluline. Eriti kui lennukitoit pole just värskeim ja suus on selline tunne nagu keegi oleks seal sussid püsti visanud. Võtan alati kaasa kokkupandava hambaharja ja pisikese pastatuubi. Nii saan oma suud värskendada nii lennukis kui lennujaamas. Usu mind, keegi ei vaata sind lennujaama WC-s seepärast viltu. Olen seal ka täismahus näopuhastuskuuri teinud.
niisked salvrätid ja desifintseerija – järjekordselt ühed olulisemad abivahendid, mida kaasa võtta. Kiireim viis näo ja käte puhastamiseks või õnnetuste likvideerimiseks, hehe. Ma olen käte puhul puhtuse friik ja ei suuda süüa pesemata kätega. Pealegi on lennujaamad üks suurimaid haiguspesi ja ei tahaks ju ometi reisiks millessegi nakatuda ja haigeks jääda.

Kott – Save My Bag (koodiga “paljasporgand” -15% soodsamalt)
Riided – HM

Save My Bag (postituse lõpuks sooduskood!)

Save My Bag (“päästa mu kott”) on eksklusiivne Itaalia kottide ja aksessuaaride bränd, mis kogub üha enam populaarsust kogu maailmas. See oli algselt kott, mis tagas kaitse nii vee, kui ka mustuse eest päris kotile. Peagi sai aga nii populaarseks, et seda hakati eraldi bränditootena tootma.

Kõik kotid on valmistatud lycra kangast, mis annab toodetele hämmastava kerguse, tugeva kaitse vee ning vihma eest ja tagab lihtsa pesemisviisi. Save My Bag-i koti saab julgelt panna pesumasinasse, kui see on mustaks saanud või vajab väikest värskuse boosti. Lycra kangas on 100% veekindel ning meenutab natukene kalipso materjali, mis on paks ja pehme ent kerge. Üks kott kaalub vähem kui pudel vett! Valikus on üle 30 värvitooni, mis annab võimaluse tellida ükskõik millise mudeli kott endale sobiva värvitooniga. Kollektsioonist leiab ka sülearvuti- ja kosmeetikakotte ning dekoratsioone, millega saab kottidele lisada isikupära. Huvitava koti leiab endale isegi meespere.

Nägin nende kotti esimest korda TanTan salongis, kui läksin pildistamiseks end pruuniks pintseldama. Siis juba mõni päev hiljem hakkas see silma meie bravuuritari Anu Saagimi käevangus. Ja ütlen ausalt, kui seda kotti juba kuskil näha, siis tähelepanu tõmbab ta korralikult. Niisiis kargasin ka mina nende Foorumi keskuse poodi Studio Foorum,  näpud uudishimust lausa sügelemas.

Nende kotivalik on tõesti lai. Sealt leiab kotte igas suuruses, kujus ja igasugusele tarbijale:

meigikotid
peokotid
käekotid
seljakotid
sülearvutikotid
suuremad kotid sobilikud ranna-, spordi- ja reisikotiks (käsipagasi mõõdus!)

Minu lemmikuks sai ülalolev punane poekotike, mis on ideaalne aksessuaar minu tavapäraselt mustas või valges toonis peoriietusele. See lisab funki, värvi ja sära mu outfitile ja teeb kogu looki lõplikuks! Pealegi komplimenteerib punane värv mu juuksevärvi ja mõjub igati naiselikult.

Samas ei saa ma üle ega ümber nende suurtest kottidest, mida on tõesti vingetes värvides saada. Muidu liigun ringi, olenemata oma riietusest, alati spordikotiga. Jah, isegi kui kannan kontsi, sest trenniks peab ju alati valmis olema ja läpakas võiks ka veel sinna ära mahtuda. Lõpuks siis kott, mis ei lisa mu niigi raskele koti sisule enam lisakaalu, mahutab kogu mu elu ära ning on lihtsamast lihtsam pesta!

Jäta mulle kommentaar, milline look sulle enim meeldib ja mida arvad nende tootevalikust? Mis on sinu jaoks oluline käsipagasi sisu juures? Kui soovid ka oma kotivalikut täiendada kergekaalulise, lihtsasti pestava, särava ja stiilse koti või mitme võrra, siis kasuta nende Studio Foorumi poes sooduskoodi “paljasporgand” ja saad lausa -15% soodustust!

Fotod – Uku Suviste

The post Porgand põrutab minema! appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Preili Paleost sai Paljas Porgand
Parimad “dieedi”-toidud
Mandlipiim
Puhtal kujul toidulisandid

Puhkus ja sport terve vaimu heaks

Puhkus on nii meie kehale kui meelele täpselt sama tähtis kui tasakaalustatud toitumine ja aktiivne eluviis. Tihtipeale alahinnatud aeg iseendale avaldab aga suurt mõju meie keha võimele taastuda ning kasvada. Seepärast on meeletult oluline võtta vahepeal oma igapäeva rutiinist puhkus ning nautida aega iseendaga, pere ja/või kallima seltsis. Just sellise nädalavahetuse tekitasin ma endale eelmisel nädalavahetusel, mil avastasin enda jaoks täiesti uut linna Narva-Jõesuud ja seal asuvat kiidetud Meresuu Spad.

Meresuu Spa & Hotel

Meresuu Spa on Narva-Jõesuu ranna ääres asuv tervislikke ning lõõgastavaid ajaveetmisvõimalusi pakkuv vee- ja saunakompleks. See on pidevalt uuenev kompleks, kus on hetkel seitse erinevat basseini, seitse sauna, vanni, vee- ja õhumassaaživanni. Kuna mina aga suur vee- ja saunasõber pole, siis viis mind Narva poole hoopis midagi põnevat. Nimelt kuulub Meresuu nüüd Viimsi Spaga ühte ketti ning juba mitmendat aastat toimunud Spa ja Sport üritus korraldati sel aastal esmakordselt Meresuus. Otsustasin ka mina selle põneva väljakutse vastu võtta ning ühendada oma kire spordi vastu rahuliku ja lõõgastava puhkusega.

Esimesel õhtul sain ma olla omaette, treeneritega tutvust teha, esimese higi välja pumbata ja meeleolukat 90-minutilist (90 MINUTIT!!!) hoolitstust nautida. Kell 2 öösel liitus minuga juba Uku ja järgmised kaks päeva saime me koos vastu võtta. Olgugi, et iga inimene vajab aega omaette, olen ma nii seltskonnainimene, et ma ei kujutaks ettegi aega seal ilma Ukuta. Mulle meeldib kõiki mõtteid, emotsioone ja tegevusi “oma inimesega” jagada. Ja nüüd jagan ma oma teistmoodi nädalavahetust teiega!

Spa ja Sport

Varasemalt juba aastaid korraldatud üritus on mõeldud igaühele. Kohale tuli nii noori kui vanemaid ja mõni lapsevanem võttis isegi lapse trennidesse kaasa. Nädalavahetuse jooksul toimus kokku 10 treeningut ning 1 loeng. Kava nägi välja selline:

Nagu näete korraldati treeninguid seinast seina, igaühele midagi. Mina osalesin esimesel õhtul ainult Les Mills CXWORX treeningul, mis on eriti tõhus 30-minutiline kerelihastele suunatud treeningprogramm, kus lisaks oma keharaskusele kasutatakse spetsiaalset kummituubi ning kettaid. Läksin sinna otse pärast oma hoolitsust, mis ehk polnud parim idee, aga olen alati seda trenni tahtnud proovida! Isegi kui ma olen päris tugev tüdruk, võttis see mu lihased ikka korralikult läbi. Järgmine päev andsid küljed, tagumik ja õlad korralikult tunda. Samas treeningu ajal polnud mitte midagi ülejõukäivat, sest treeningkoormust saab igaüks valida ise.

Teine päev käisin ma kõht, selg, tuhar treeningus ja joogas. Tahtsin küll jubedalt jõuda ka BodyBalance’isse, sest kunagi sai ikka palju käidud. Oleks olnud tore meenutus, kuid olime Ukuga samal ajal massaažis. Kõht, selg, tuhar on tõhus treening kõhu-, selja-, tuhara- ja reielihastele. Kergele soojendusele järgnes intensiivne lihasvastupidavuse treening mitmekülgsete tõhusate harjutustega nii abivahenditega kui ka oma keharaskusega. Eelmisest päevast valutavate lihastega oli see trenn ikka mõnus piin, aga mulle no nii meeldis! Tundsin lihastes mõnusat põletust ja sain kõrva taha rohkelt nippe panna, kuidas oma jõusaalitreeningutele väheke vürtsi lisada.

Joogas õpitakse lihasvastupidavuse arendamiseks erinevaid jooga asendeid ehk asanaid. Tund aitab parandada füüsilist vastupidavust, arendada lihasjõudu ja painduvust ning korrigeerida rühti. Lisaks lihasjõudu nõudvatele asenditele annab tund suurepärase võimaluse saavutada tasakaal keha ja meele vahel ning vabaneda sisemistest pingetest ning stressist. Ma pole aastaid juba joogat praktiseerinud, ometi on see soov istunud mul kuklas juba tükk aega. Hakkas juba sügelema ja nii ma siis ära tegingi. Ulme kui mõnus on vahepeal midagi risti vastupidist oma tavapärasele treeningule teha. Lahkusin tunnist küll täitsa zenina.

Viimasel päeval ma trenni ei jõudnudki, sest lubasime Ukuga kord ka sügavalt sisse magada. Mitte, et me just tihti äratuskella peale ärkaks, hehe! Eelneval õhtul sai hotelli all asuvas baaris Beluga Bay’s poole ööni piljardit taotud. Me kaks oleme piljardis üsna nobedad käpad ja vahepeal oli periood, kus Viimsi MyFitnessis trennis käies, lahkusime klubist alati pool tundi kuni tund enne sulgemist ja otse kõrvale Kuulsaali piljardisse. Sellest on saanud meie kahe väike traditsioon ning piljard on mu üks lemmik meelelahutusviise… eriti konkurentsi pakkuva vastasega.

Enne, pärast või treeningute vahepeal sai nautida aega spaas, mis on päris suur ja mitmekülgne. Mina, trennihunt, pidin siis, kui Ukut veel polnud või kui ta oli päevaunne vajunud, ikka jõusaali jooksma. Jõusaal on neil täiesti uus ja kõik põhilised masinad on olemas. Küll aga sattus minuga koos sinna iga kord mingi vanem vene mees, kes oli otsustanud saali kõlaritega vene träna kasuks. Kuna mu klapid jäid Tallinnasse, aga tahtsin kardiot teha ja oma fitness-vlogidesse mõtetega uppuda, siis oli keeruline küll! Õnneks sain Ukult klapid näpatud ja mõlemal päeval kena 45 minutit kardiot teha. Kes kardio ajal armastab ümbritsevat põrnitseda, siis sealt oli mõnus vaade otse spaa basseinile.

Hoolitsused

Meresuu on pannud kõva rõhku ka ilu- ja tervisemaailmale, pakkudes laia valikut erinevaid massaaže, hoolitsusi, iluprotseduure ja tervendavaid protseduure. Fuajee õhkkond oli juba väga rahustav ja personal igati meeldiv ja hoolitsev. Reede õhtuks võtsin ma Meresuu signatuurhoolitsuse näole ja kehale. Nagu nimigi ütleb, on tegu vast Meresuu kõige luksuslikuma hoolitsusega.

See luksuslik ja kogu keha hõlmav hoolitsus algas kogu keha põhjalikust koorimisest, millele järgnes 15-minutiline lõõgastava toimega roosivee vahuga vann. Seejärel tehti seljamassaaži soojade kividega, mis oli minu jaoks täiesti uus kogemus. Järgmisena tahan kindlasti minna laavakivimassaaži, sest see tunne mu seljal oli meeliülendav. Keha ei saanud essugi aru, mis toimub. Laavakivid põhjustasid ootamatuid kuumalaineid ja viisid mu tõesti seitsmendasse taevasse.

Massaažile järgnevalt kanti peale niisutav kreem, millega oli kehahoolduse osa lõppenud. Järgmisena kooriti ja masseeriti kergelt näo-, kaela- ja dekoltee piirkonda. Pärast massaaži kanti nahale niisutav ja säraandev näomask. Maski toimimise ajal tehti kätemassaaži. 90-minutiline hoolitsus lõppes näonahale niisutava kreemi pealekandmisega. See oli mu elu parim hoolitsus, ausõna! Kindlasti oli oluline faktor nende massaažilaua soojendusfunktsioon… noh, nagu autodes istmesoojendus. Muidu leian end alati poole protseduuri pealt kananahas külmetamas.

Järgmisel päeval käisime Ukuga üheaegselt tandem massaažis, eraldi tubades muidugi. 45-minutilise tandem massaaži juures erutas mind asjaolu, et mind masseerib korraga kaks inimest. Topeltkäed – topeltväed!  Neli kätt masseerisid mind kord sünkroonis, kord eraldi rütmis. Hoolitsusele olid lisatud venitused ning süvamassaaži liigutused. Küll aga korrati ühte liikumistehnikat liialt palju ja ootasin vähe rohkem põnevust kui nii öelda. Samas oli silmad kinni vinge tunne, nagu taltsutaks mind neljakäeline elukas, sest sünkroonis olid nad tõepoolest.

Hotell

Hotell oli väga puhas ja peetud. Ilmselgelt ei saa seda võrrelda Radisson Blu või Hiltoniga, aga võrdluses teiste kümnete Eesti paremate hotellidega, kus ma peatunud olen, oli see mu lemmik! Me Ukuga ööbisime sviidis, mis oli päääris suur ja kena.

Suurte akende ja maitseka interjööriga valgusküllased toad ja eriti kena vannituba ja saun. Imestama pani, et mind minibaariga kahekesi tuppa ei usaldatud, hehe! Tühi oli teine, kuid ega ma selle kallale niikuinii tikkunud ei oleks.

Restoran Meloodia

Meile oli ette nähtud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögibuffee. Kui seda kuulsin, siis kartsin küll, et no tere talve – enne saabuvat bikiinihooaega kühveldatakse paar kilo tallele. Kuid ei, buffeed olid väga tagasihoidlikud ja lihtsad ning tervislikku toitu oli küllaga.

Oleks tahtnud isegi laiemat valikut ja rohkem gurmeetoite, mida kodus just tihti ei söö. Näiteks kalamarja, lõhe, veise sisefileed, krevette, juustu, eksootilisi puuvilju, huvitavaid salateid. Buffee valikus olid aga lihtsad keedu- või ahjuköögiviljad, kartul, sealiha x3, lihtsad salatid, mõned värsked puuviljad ja kompoti omad.

Kokkuvõtteks

Meeleldi külastaksin Meresuud teinegi kord. Küll aga näiteks aasta pärast, sest nagu mainitud, siis teevad nad läbi rohkelt uuendusi. Seni on selle tööga saadud vapustavalt hakkama. Meresuu särab taas ja pakub igale külastajale soovitud lõõgastust.

Täiendusi viiakse sisse restoranis, jõusaalis, spaas, konverentsiruumides ning valmimisel on ka rühmatreeningusaalid. Loodetavasti korraldatakse järgmine Spa ja Sport üritus niisamuti Meresuus. Julgustan kõiki oma mugavustsoonist välja astuma, võtma sõber või pere kaasa ning aktiivselt otsida puhkust väljaspool koduseinu.

Me Ukuga tundsime end igati lõõgastunult ja funida saime mõnuga! Lõpuks nägin ära ka Narva linna, mis üllatas mind küll väga. Kuidagi vaimupildis jäänud mulje mannetust väikelinnast, kuid linn hiilgas roheluses ning Fama ja Astri keskused olid nagu väljamaa omad. Sattusime küll vaid korraks, et enne spaad ujukad osta, aga tahaks tulevikus kindlasti vähe pikemalt Narvas peatuda. Aitäh, Meresuu Spa & Hotel, suurepärase teeninduse ja nädalavahetuse eest.

Photoshoot hotellis

Kui kutsusin oma lugejaid üles ka üritusest osa võtma, siis kirjutas mulle mu bikiiniposeerimise treener ja kunagine (kui olin 13-aastane) shapingu treener ja praegune MyFitnessi personaaltreener Aleksandra Laer. Tema ja ta sõbranna Jekaterina Kern, kes oli samuti mu bikiiniposeerimise treener, olid just samal ajal Narva-Jõesuus. Aleksandra tegeleb meigikunstiga ja Katja fotograafiaga. Nad teevad väga head koostööd ning pakuvad muinasjutulist kohati lausa seebiooperit meenutat pildiseeriat. Nautige tulemust!

Meil polegi Ukuga väljaspool jõusaali ühtegi pilti koos, seega miks mitte lükata pidulik kleit selga, milles te mind pea kunagi ei näe. Ukule klassikaline šikk look ja seebistama! Kõiki ülejäänud pilte meie seeriast näete jooksvalt minu Instagramis. Kui soovite endalegi romantilisi pilte kas kaaslase või iseenda seltsis, siis võtke tüdrukutega julgelt ühendust. Alt leiate lingi kontaktile.

Ja nüüd lugejatele ka paar küsimust… kas oled kunagi Meresuud külastanud, kuidas meeldis? Kas oleksid huvitatud järgmine kord Spa ja Sport üritusest ning on sul erisoove, mida seal näha sooviksid?

Kleit – La Fanett (sooduskood “paljasporgand” annab ostukorvilt -10%)

MUAH – Aleksandra Laer

Fotograaf – Jekaterina Kern

Meesmodell – Uku Suviste

The post Puhkus ja sport terve vaimu heaks appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Värvilised suudlid teravate kikerhernestega
Strawberries & Cream Oatmeal
Eesti blogiauhinnad
Minu lugu: söömishäiretest ja enesearmastusest

Menstruatsiooni ajal treenimine

Lõpuks mõistan ka mina, mida naised mõtlevad öeldu all, et päevadega ei taheta või suudeta trenni teha. Alates aegade algusest möödus minu menstruatsioon valutult ja lausa pea märkamatult. Seega ei seganud see mu tavapärast elurütmi kunagi! Kui lõpetasin antibeebipillide manustamise ära (LOE MIKS), jätsin menaga sootuks hüvasti! Pärast pikka “ravitsemist” suutsin ma oma menstruatsiooni õnneks taastada (LOE LISA) ja noh, ütleme nii, et lahkus ta käsipagasiga, aga tagasi tuli kolimisautoga.

Lõpuks ma mõistan, mida tähendab päevade ajal ebamugavustunne, kõhuvalu, väsimus ja tujukus. Kuigi vanakooli arstid soovitavad kodus jalad taeva poole visata ja oodata selle möödumist, siis naised, visake need laisad mõtted hoopis taeva poole ja, hops, trenni! Sest kui oskad oma keha kuulata, siis on treeningul päevade ajal suurepärane mõju meie enesetunde parandamisele!

Miks teha menstruatsiooni ajal trenni?

Kuigi päevade ajal kimbutab väsimus ning tuikava kõhu tõttu tahaks trenni asemel voodis lamada, tasub meeles pidada, et liigutamine leevendab menstruatsioonist tulenevaid vaevusi. Trenni ajal kiireneb vaagnas vereringe, mis vähendab pinget. Nii võib mõõdukas koormus kõhuvalu ja üldist nõrkust hoopis leevendada.

Ühtlasi on päevade ajal endorfiinide ehk õnnehormoonide tase meie kehas kõrgem, mis peletab “peast-päevad” tujukust ja parandab tuju. Ning kas teadsid, et menstruatsiooni ajal on naise hormoonid sarnasemad mehele? Östrogeeni ja progesterooni tase langeb, mille tulemusel ainevahetus kiireneb ja vastupanu suureneb. Sel ajal pole treenimine ainult edukam, vaid ka tõhusam!

Mida aga vältida?

Kuigi menstruatsiooni ajal treenimine võib tulla kasuks nii füüsilisel kui vaimsel tasandil, tasub siiski nii mõndagi silmas pidada, et endale mitte liiga teha. Nagu alati – kuula oma keha! Kuigi ma soovitan väikese valuga trenni teha, sest selle tulemusel valu väheneb, ei pruugi väga tugeva valu korral treening siiski hea mõte olla.

Mida meeles pidada:

Kui menstruatsiooni valu on väga tugev, on mõistlik intensiivne trenn edasi lükata.
Kui sul on düsmenorröa (ehk valulik menstruatsioon kui haiguslik seisund), konsulteeri esmalt arstiga, sest sel puhul võib treening valu võimendada.
Kui sul on endometrioos või fibroidkasvajad (haigused, mis suurendavad menstruatsiooni ajal veritsemist), on igasugune trenn menstruatsiooni ajal vastunäidustatud.
Enne trenni väldi kohvi ja muude kofeiinirikaste jookide joomist, sest see võimendab menstruatsioonivalu.
Joo rohkelt vett, sest päevade ajal kaotab me keha palju vedelikke.
Kanna trennis tumedaid pükse, et vältida võimalikke ebameeldivaid olukordi.
Kohanda treeningkoormust vastavalt enesetundele.
Väldi kõhulihaste treenimist, sest alakõht on niigi turses ja õrn.

Treenimine vastavalt menstruaaltsüklile

Pane muutuv hormonaaltase enda jaoks tööle! Milliseid treeninguid vastavalt menstruaaltsüklile eelistada, et maksimaliseerida treeningu tulemust?

Menstruatsiooni ajal (tsükli 1-7. päev)

Menstruaaltsükkel algab menstruatsiooni esimese päevaga. Kuna esimesed päevad on kõige vererohkemad ja kramplikumad, võib trennisaali vedamine olla kõige vaevarikkam. Küll aga on meie kehas östrogeeni ja progesterooni tase kõige madalam, mis on ideaalne aeg efektiivseks rasvapõletuseks! Meie keha saab lihtsamini kasutusse rakendada glükogeenivarusid, mis annab meile treeninguks vajaliku lisaenergia ning soodustab rasvapõletust.

Küll aga ei tasu ületada piiri ning niigi valudes vaevlevat keha liialt räsida. Kui otsustad jõutrenni kasuks, siis alanda raskusi ning suurenda kordusi. Kui vaevled aga tugeva valu käes ja tunned, et jõutrenn käiks üle jõu, siis on soovitatav teha vaiksemat ning rahustavat trenni nagu jooga või rahulikum kardiovaskulaarne liikumine. Ka ujumine on väga hea variant.

Nädal pärast menstruatsiooni (tsükli 8-14. päev)

Pärast menstruatsiooni on naise kehas testosterooni ja östrogeeni tase kõige kõrgem. Kuna testosteroon teadagi soodustab lihasmassi kasvu ja östrogeen siduvate kudede ehitamist, mis ühendavad meie lihaseid luudele, on tegemist parima ajaga, mil tõhusamalt treenida ja lihasmassi kasvatada.

Kuna hormonaalsed rasestumisvastased vahendid sekkuvad testosterooni tootmisesse, ei pruugi efekti esineda, kui oled antibeebipillidel. Teised naised võivad aga panna end julgelt proovile, et maksimaliseerida lihaskasvu. Kõik jõutrenni, HIITi või crossfiti tegema!

Kolmas tsükli nädal (tsükli 15–21. päev)

Kolmandal nädalal östrogeeni tase langeb oluliselt ja sama võib juhtuda naise energialeveliga. Nii võid tunda end trennis väsinult, kurnatult ja vigastusoht on tavapärasest kõrgem.

Seetõttu on soovitatav liigselt mitte pingutada ja harrastada pigem mõistliku koormusega trenni. Kuna vastupidavus on aga tavapärasest parem, on hea idee teha rohkem vastupidavussporti või pikemat kardiosessiooni.

Nädal enne menstruatsiooni (tsükli 22–28. päev)

Keha valmistub ette eelseisvaks menstruaaltsükliks, mille tulemusel leiab naise kehas aset järsk progesterooni tootmine. See on aeg, mil tekivad esimesed krambid alakõhus, tujukõikumised, hellustunne rindades ja keha hoiab vett kinni nii nagu oleksime õhupalli alla neelanud. Nii saadab meid ebameeldivustunne ning viimane asi, mida me tunneme, on seksikus.

Progesteroonitaseme tõustes, tõuseb ka me kehatemperatuur, mis aitab kaasa higistamisele. Parim, mis sa teha saad, on vaatamata kehvale enesetundele minna trenni, panna selga kõige mugavamad treeningriided ning higistada see üleliigne vedelik kehast välja! Siinkohal on parimaks valikuks hot yoga, spinning või mõni muu aeroobne trenn, mis ajab kiiresti higistama.

Kuidas on sinu kogemus enne, pärast ja menstruatsiooni ajal treenimisega? Kas tunned erinevust? Seda oleks küll huvitav kuulda, seega kriba mulle kommentaar!

Riided – adidas | Sportland Eesti

MUA – Birgit Kahn

Fotod – Liina Notta

The post Menstruatsiooni ajal treenimine appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Rasvapõletuse ajal kurvide säilitamine 5 nipiga
Toonuses vs massiivne keha
Mida süüa enne ja pärast trenni?
Kuidas põletada rohkem rasva?

Kodune IPL-epilaator – kas tõesti toimib?

Julgematel ja karastunumatel naistel olid juba maikuu algul bikiinid seljas. Esimese sooja ilmaga sain mina küll külma… külma naiste InstaStorydelt, kui vaatasin, kuidas kõik juba päevitavad. Eino, mis ma siin toas siis haudun, lähen teen ka mööda Pirita promenaadi kerge jalutuskäigu, keha katmas topp ja poolpikad püksid. Polnud päris tee äärdegi koduõuest jõudnud, kui juba kirusin oma otsust nii paljalt välja minna. Nüüd on lumine maikuu loodetavasti seljatatud ja sääred võivad karupükste alt päikesevalgust näha!

Me naised teame täpselt, kui soodne ja vaevatu see talveperiood on, kui jalakarvad on nii pikad, et punu või patsi, haha! Must huumor aga kõrvale jättes, siis vajame me suveks parimat, kiireimat ja soodsat lahendust, et muretult rannamõnusid nautida. Teie kaua-oodatud ja palju-palutud arvustus kodusele Philips Lumea Prestige IPL karvaeemaldussüsteemile on siin!

Philips Lumea Prestige

Hiljutises postituses kirjutasin pikemalt, mis asi on IPL karvaeemaldus, selle plussidest ja miinustest ning oma väga pikaajalisest kogemusest antud meetodi kasutamisel püsivaks karvaeemalduseks. Olen läbinud mitmeid kuure IPL karvaeemaldust erinevates salongides. Töödeldud piirkondadeks on olnud sääred, kaenlaalused ning Brasiilia bikiini.

Kes enda jaoks õiget salongi leidnud pole, on veidi häbelikum või usaldab vaid oma kätt, eelistab kodust protseduuri või kelle rahalised ressursid on piiratud, siis Lumea Prestige on ideaalne abivahend! Mina isiklikult olen õnnelik, et tegin oma esmased protseduurid salongis, sest eks see natuke ikka kõrveta karva ja oleksin vast ära ehmunud ning masina sinnapaika jätnud. Lumea on mulle ideaalne abivahend tulemuse säilitamiseks ning väiksemate piirkondade töötlemiseks.

Philips Lumea Prestige eelised

Tegemist ei ole lihtsalt ilusa rose gold seadmega, vaid tehnoloogia viimase sõnaga, mis on tehtud igati käepäraseks, ohutuks, tulemuslikuks ning kasutajasõbralikuks. Toon välja peamised jooned, mis mind selle kauni masina juures lausa jahmatasid.

Ohutus

Lumea karvaeemaldusseadet on lihtne ja ohutu kasutada. See ei ole seade, mis on ühe funktsiooniga sobilik kõigile. Vastupidi, Smart Skin sensori abil saate valida oma nahatoonile sobiva energiaseadistuse. Sest igale nahatoonile vastab erinev seadistus, täpselt nagu salongides. Kuigi energiaseadistust saab ka ise manuaalselt sätestada, siis pidage meeles, et alati pole intensiivseim seadistus parim. Eriti kui me räägime nahast, mis on õrn ja tundlik.

Usaldage Smart Skin sensorit, isegi kui teine protseduur näitab teist tugevusastet, sest vahepeal võib te naha päevitus olla tumedam, vahel heledam. Kõige tähtsam on, et protseduur oleks piisavalt tugeva sätte peal, et mõjuda, ja piisavalt madala peal, et mitte nahka kahjustada.

Ainulaadsed tarvikud mugavamaks kasutuseks

Iga kehapiirkonna eripäradest inspireeritud Philips Lumea Prestige on ainus IPL-seade, millega on erinevates kehapiirkondades optimaalse tulemuse saavutamiseks kaasas ainulaadsed kumerad tarvikud. Tarvikud erinevad kuju, töötlusava suuruse ja filtri poolest ning neid saab spetsiaalselt keha, näo, bikiinipiirkonna ja kaenlaaluste töötlemiseks kasutada.

Epilatsiooni läbi viies, tuleb:

töödeldav piirkond raseerida kuni 48h enne protseduuri
seadmele ühendada õige tarvik
Smart Skin sensoriga valida oma nahatoonile sobiv seadistus
vajutada töötlusava oma nahale 90-kraadise nurga all, oodata valmisolekutule vilkuma hakkamist ja vajutada vilkuvat nuppu
libistada seadet aeglaselt üle töödeldava piirkonna ning vältida sama piirkonna korduvat valgustamist

Planeeritus

Tänapäeval kehtib tootjale vast reegel “kes nuti pole, see välja sureb”. Nagu paljudel seadmetel, on ka Philips Lumeal olemas oma telefonirakendus Lumea IPL, mille abil saad pidada järge juba teostatud protseduuridel. Lumea rakendus pakub üksikasjalikke juhiseid ja vajaminevat tuge, et end protseduuri teostamisel kindlalt tunda.

Lisaks koostab rakendus kasutajale isikliku protseduuriplaani igale kehaosale eraldi ning annab soovi korral märku, millal oleks vaja järgmine protseduur läbi viia. Nii võid olla kindel, et kõik protseduurid saavad õigel ajal teostatud ja tulemus on maksimaalne.

Käepärasus

Mäletan kui kord sai Stockmannist ostetud mingi kodune laserepilaator, siis selle kasutamine oli pea võimatu. Esiteks oli see mingi jubeda juhtme otsas, mis oli nii lühike. Teiseks oli seda no nii ebamugav käes hoida. Ja kolmandaks ei pääsenud see paljudele piirkondadele üldse ligi (nagu kaenlaalused näiteks).

Philips Lumea Prestige on käes tõesti mugav ja käepärane. Suht naljakas, aga kas olete täheldanud, et isegi SelveEkspressi puldid on nüüd samasugused? Hehe! Pealegi on tarvikud nii hästi tehtud, et pääsevad ligi igale piirkonnale ning Lumeaga toimetamine on lihtsamast lihtsam!

Tulemused

Ja see kõige olulisem ikka viimasena. Kas siis on tulemusi ka või ei ole üldse? Kui juba sellisesse tehnikasse investeerida, siis me ei lepi vähemaga kui väga head tulemused, eksole? Mina ei jõudnud Lumeat veel katsetadagi, kui mu InstaStory peale, mil oma pere uuttulnukat teile näitasin, tulid naistelt kirjad stiilis: “Mul on see olemas ja see tõesti töötab!”. Seega ei jõudnud ma veel masinas kaheldagi, kui ta oli juba stardipositsioonilt mu usalduse võitnud.

Kuna mu eesmärk on lugejatele siiski tulemuslikkust demonstreerida, siis ei saanud ma töödeldavaks piirkonnaks eelnevalt salongis töödeldud piirkondi valida, duh! Seega otsustasin ma oma alatised käekarvad ära šeivida ja nüüd tõesti loota, et Lumea tagab tulemuse!

Lumea rakendus soovitab esimesed protseduurid teha iga 2 nädala tagant ja siis hiljem juba harvem, et tulemust säilitada. Nii olen ma juba teinud kolm protseduuri ära ehk esimesest protseduurist on möödas juba poolteist kuud. Ja tulemusi ma ei pea isegi kirjeldama, sest näete neid väga hästi ise oma silmaga allolevatelt piltidelt! Pildid tehtud siis täpselt enne šeivimist enne igat protseduuri.

Ja mõelda vaid, et paar protseduuri on veel ees! Minu poolt JAH – Lumea on igat senti väärt! Pealegi saab seda jagada perekonnaliikmega, sõbraga, oma mehega või hiljem kasvõi edasi müüa. Mina olen nüüd küll täitsa sile tüdruk ning minimaalse vaeva ja kulutusega! Kas olete läbinud laser- või IPL-epilatsiooni? Kas olete näinud tulemusi? Kas teil on Lumea või planeerite seda osta? Ootan igasugu tagasisidet huviga! Nautige päikest ja laske sääred karupükste alt valla!

The post Kodune IPL-epilaator – kas tõesti toimib? appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Kodune ja lihtne: toorkašupähklivõi
Karvadest lõplikult priiks
Hammaste tervisest!
Saeco – midagi tõelisele kohvigurmaanile!

Parimad tervislikud grillinipid!

Esimesed päikeselised ilmad ja kergelt suvisemad soojakraadid toovad hoovipealsetelt ninasõõrmetesse juba grill-liha hõngu. Nii kaunilt kui soojad sumedad suveõhtud, grill, kokteilid ja hea seltskond ka ei kõlaks, ei tasu unustada oma tervist ja ka füüsilist vormi. Muidu avastad end juba poole suve pealt kitsamaid riideid kapi tahaossa peitmast ning talvekuudel treenitud kehale head aega viibutamast. Kõik seisneb siiski tervislikus lähenemises nii toidule kui meelemõnudele ning tarkade valikute tegemises. Minu peamised nipid, kuidas patuvabalt grillida:

Köögiviljad

Jah, ei saa me köögiviljadest üle ega ümber kui räägime tervislikust toitumisest, sest köögiviljad võiks moodustada kõige suurema osakaalu me igapäeva söögilauast. Köögiviljad on kalorivaesed, kiudaineterikkad, kõhtutäitvad, parimad vajalike mikrotoitainete allikad ning muidugi ülimaitsvad ning vaheldusrikkad.

Unusta niigi rasvase grill-liha kõrvale majoneesise kartulisalati, õlisse uppunud grillsalati või rasvaste friikartulite nosimine. Proovi midagi palju maitsvamat ja viska selle sama grilli peale hoopis rohkelt rohelisi! Nii ei pea sa lisakilode pärast muretsema ja võid nautida rohkelt uusi ja põnevaid maitseid, muutes köögiviljavalikut ning maitsestades neid iga kord uutmoodi ja põnevalt!

Köögivilju grillides soovitan neid eelnevalt õrnalt kookosõlispreiga üle lasta. Kui tavaliselt maitsestakse kõike enne küpsetamist, siis soovitan seda teha pigem pärast grillimist. Kõrgel kuumusel tahavad maitseained ära kõrbeda ning nii kaob tõeline maitse ja kõiksugused võimalikud head omadused!

Köögiviljade grillimiseks on minu lemmikud valikud ja valmistamisviisid järgmised:

bataat ehk maguskartul – pese kartul ja koorida polegi vaja. Lõika seibasteks ja viska grillile või tee tervesse kartulisse noaga täkked, mätsi fooliumisse ja viska sütele. Kui bataat on küps, spreita veel kookosõliga üle ja maitsesta kaneeliga!
suvikõrvits – lõika suvikõrvits seibasteks, spreita kookosõliga ja viska grillile. Suvikõrvits küpseb kiirelt, seega vaata, et liiga sodiks seda ei grilli. Pärast maitsesta õrnalt karri ja küüslaugupulbriga.
spargel – eemalda sparglivarre kõvad juured neid murdes. Viska viimasel hetkel grillile, sest spargel on, kui grillitud hästi õrnalt – nii umbes 3 minutit. Spargel maitseb aga tõesti kõige paremini vaid meresoolalaastudega maitsestades.
brokkoli – lahuta brokkoliõisikud käsitsi pisemateks, määri sisse kookosõliga ning sega värskelt väga peenelt hakitud värske punase tšilli ja küüslauguga. Viska grillile ja küpseta kuni kergelt krõbe. Vaata, et küüslauku ja tšillit ära ei kõrveta! Hiljem puista peale ka meresoolalaaste.
lillkapsas – lahuta lillkapsaõisikud käsitsi pisemateks, määri sisse kookosõliga ning viska grillile. Kui küpsed, pigista peale sidrunit ning puista üle meresoolalaastude, riivparmesani ja värskete ürtidega nagu petersell, tüümian ja estragon.
porgand – miniporgandeid võid kasutada nende algses suuruses aga suuremad porgandid lõika kas seibasteks või paksemateks pulkadeks. Haki peenelt küüslauk, ingver ja punane tšilli ning sega sega kokku mee ja oliiviõliga. Grilli porgandeid, kuni pehmenenud, kasta marinaadi ja jätka grillimist fooliumi peal (et marinaad ei tilguks), kuni mesi hakkab mulisema.
baklažaan – baklažaani võib lõigata seibasteks võiks pikemateks paadikesteks. Baklažaani oma maitse on grillides väga tugev ning suitsune, mistõttu on pärast grillimist lihtne oliiviõli, meresoolalaastud ja pipar ideaalne ja kindlapeale minek!
seened – spreita üle kookosõliga ning aseta grillile kausjas osa allapoole. Raputa peale värskelt hakitud tüümiani, meresoolalaaste ja musta pipart.
punane sibul – lõika sibul kuueks sektoriks ning aseta fooliumile. Vala kõik sibulad üle punase veini äädika, oliiviõli, vähese kookossuhkru, meresoola ja musta pipraga. Sulge foolium, jättes aga väikese ventilatsioonipilu, et aur välja pääseks. Küpseta kuni sibul on täielikult klaasjas ja karamelliseerunud.
brüsseli kapsad – grilli kapsaid kuni pehmed. Sega kokku mesi, peenelt hakitud punane tšilli, seesamiseemned, meresool ja oliiviõli ning kata sellega kapsad. Aseta veel mõneks minutiks grillile ja et hoida grilli määrdumast, aseta alla foolium.

Nagu näete saab köögiviljadega põnevust majja tuua küll!

Puhas liha

Teine tähtis punkt, kuidas oma suvevormi säilitada, on lihavalik! Kas teadsite, et pealtnäha “puhtas” kanašašlõkis võib olla lausa 10x rohkem rasvu kui kanafilees endas? Unusta rasvased grill-lihad ja vali pigem tilli-jogurti, mee-tšilli, muraka või mõni muu lahjema marinaadiga puhas kanafilee! Või miks mitte maitsestada tervislike Paleo maitseainetega oma kana ise?

Rasvase grill-liha parimad alternatiivid oleksid:

tofu (vegan)
tempeh (vegan)
kana
kalkun
veise sise- ja välisfilee

Grilli kasvõi toas!

Nagu piltidelt näete, siis ma kasutan üht väga omapärast silmailu pakkuvat grilli. Tegemist on LotusGrilli suitsuvaba söegrilliga, mis on mitmeid disainiauhindu võitnud ja on turul selgelt eristuv söegrill, seda nii välimuse kui ka toimimise poolest. Grill on kavandatud selliselt, et selle südameks on vaid ca 180g sütt mahutav anum ja sütele juhib õhku patareidel töötav ventilaator. Tekkiva lõõtsaefektiga põlevad söed efektiivsemalt ja puhtamalt ning hõõgumistugevust saab ventilaatori abil reguleerida. Grill on valmis kasutamiseks 3–4 minutiga!

Söeanum on kinnine, mis tagab söe paigalpüsimise ka transpordi käigus, ja takistab rasva tilkumise sütele. Selline küpsetusviis tagab kantserogeenide– ja suitsuvaba küpsetuse ehk oluliselt tervislikumad grilltooted. Kuna LotusGrillil grillides ei eritu suitsu põhimõtteliselt üldse, siis on see täiesti safe kasutamaks ka rõdul või isegi siseruumides!

Tänu topeltkorpusele ei muutu grilli välispind kunagi kuumaks, mis on hea nii väikelaste turvalisuse kui ka kiire transportimise seisukohast. Nagu näete, siis muusiku peres saab tänu sellisele korpusele grillida kasvõi trummi peal! Roostevabast terasest sisemist kaussi ja grillresti võib pesta nõudepesumasinas. Seega on grill äärmiselt kasutajasõbralik ja kiire lahendus igasse kodusse. Et pakkuda oma lugejatele paremat hinda, tegi mu sõbranna (LotusGrilli maaletooja) teile kõigile kasutamiseks sooduskoodi “paljasporgand”, mis annab grilli ostmisel e-poest lausa -15% täishinnast!

LotusGrilliga on oodatud kõik tutvuma juba sel laupäeval (20.05), mil toimub SEB Maijooks! Jooks/kõnd/kepikõnd algab lauluväljakult ja ring on 7 km. Kogu üritus algab lauluväljakul kell 10 ja lõpeb kell 16 finiši sulgemisega. LotusGrill on end sinna punase telgiga välja sättinud, et tutvustada teile selle ainulaadse grilli võlusid ning anda proovida minu parimaid maitseid grillköögiviljadele! Täpsema programmi leiad siit: http://www.jooks.ee/et/maijooks/programm

The post Parimad tervislikud grillinipid! appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
“Tervislikud” toidud, millest tuleks hoiduda
Parimad “dieedi”-toidud
Fitfood – parimad tooted ja VALGU FRAPPUCCINO!
Guacamolega täidetud kanataskud