Merilin Taimre's Blog, page 23

Porgandi pöörane Barcelona seiklus

Olin juba pikemalt tundnud, et pean Tallinna müüride vahelt välja saama ja vähe troopilisemat õhku sisse hingama. Sellest olid teadlikud kõik, kes vähegi uurisid, kuidas mul läheb. Esimese asjana kuulsid nad: “Ma pean rutttttu reisile minema!” Ja just see sama päev, kui olin otsustanud, et aitab, ma lähengi, saabus postkasti kiri Kia-lt. Kirja silmadega üle libistades, suutsin ma tähele panna vaid kahte sõna –auto ja Barcelona. Täpselt sama väheste sõnadega ma vastasingi: “Teeme ära!”

Nimelt tuli Kia-l välja uus mudel Kia Picanto. Tegemist on pisikese linnaautoga, mis on samas piisavalt ruumikas, et mind ja mu käekotti, trennikotti, trennikaaslast ja ka mu aliast Paljas Porgandit ära mahutada. Picantol on ka GT-line, mis võitis koheselt mu südame! Olen kurjade ja mehiste autode armastaja. Ja just selline see ka välja näeb! No tšekkige seda disaini… Mulle meenutab buldogi – väike, aga sitke!

[image error]

27.03 leidsin ma end juba Barcelona luksuslikust hotellist koos Kia turundusjuhi Moonika, Postimehe Naine toimetaja Dagmari ja Anne&Stiil tegevtoimetaja Eiaga. Kuidas eksis üks blogija toimetajate vahele ära? Öelge mulle ka, kui välja mõtlete, hehe! Tegelikult arvan, et see oli puhta saatusekäsi, mis tundis, et vajan metsikult vaheldust. Või siis tõesti Kia otsus kaasata seekord uue mudeli testsõidule kedagi hoopis teistsugust kui tavapärast juba vanemat ja põduramat autode arvustajat.

Minugi poolest, sest reisi nautisin ma sajaga. Lennujaama saabudes ootas meid sealsamas lennujaamas ees spetsiaalselt tervituseks ehitatud Kia boks, kus saime endale vabalt valida auto, millega hotelli sõita. Kohver imeilusasse ja kauni vaatega hotellituppa viidud, läksin ma Dagmariga juba järgmise auto kallale, millega võtsime ette umbes pooleteise tunnise sõidu Barcelona linna peale ja mägede vahele.

Uhhh, kui ilus Hispaania ikka on! Sai kargest Eestimaa kevadsoojast päikeselisesse 20-kraadi “kuuma”. Kuna ma olen see kõige varajasem kevadekuulutaja, kes juba vaid kampsiku väel tänavatel ringi kargab, siis võite ette kujutada, milline suvekuulutaja ma sealse kliimaga olin. Hotelli tagasi jõudes otsustasin võtta ma endaga sõidule kaasa ka Kia poolt pakutava foto- ja videograafi, et teile vähe kvaliteetsemat sisu pakkuda ja puhta selfie postitust mitte teha. Videograaf oli aga terveks päevaks juba bookitud ning leppida tuli fotograafiga.

Sõitsime fotograafiga sadamasse pildistama. Jutt voolas meil ojadena ning sain teada, et ta on Frankfurdist pärit professionaalne moefotograaf. Oli temagi plindris saamaks aru, miks just tema sinna kaasa kutsuti. Vähe sellest, et see meid ühendas, mõistsime peagi, et millal veel oleks tal võimalik Eesti fitness-tüdrukut pildistada ja mul Frankfurdi moefotograafi kaamera ees poseerida. Niisiis digimuutus 10-minutiline fotosess autoga üsna pea pooleteisetunniseks fotosessiooniks minust.

Aeg lendas kiiresti ja kell oli mul veel Eesti aja järgi seatud. Tagasi hotelli jõudes tabas mind hea üllatus – ainus konverents autode kohta, mis üldse kahe päeva jooksul aset leidis ning auto kohta kogu informatsiooni edasi andis, oli just lõppenud. Uups! Tüüpiline mina… Sessioon oli aga totally worth it!

Vähemalt jõudsin kohale õigeks ajaks, et tõsta klaasike cavat ja sättida end terrassile õhtusöögilauda. Õhtusöök oli rikkalik ning seltskond veel rikkalikum. Kohal oli igast rahvusest blogijaid, ajakirjade toimetajaid, arvustajaid ning muid tegelinskeid. Kõtud punnis, suundusime me baari, kus sai head seltskonda nauditud kella kolmeni öösel.

Ei tea mis värk mul on, aga kui olen klaasikesegi alkoholi joonud, siis magada mina ei saa. Või oli asi liiga pehmes voodis, millest läbivajumine oli reaalne oht? Ärkvel juba seitsmest, passisin ma voodis, nägu meilboksi aheldatuna, kuni avastasin, et hommikusöögiaeg saab kohe läbi. Kange kohv veres surisemas, sain naistega kokku ja otsustasime veel Barcelonat avastada.

Lennule baggage-drop lõpeb kell 15:00 ja siis hakkab boarding. Lend ise väljub kell 15:45. Kell on parajasti 12:45. See teeb täpselt 3 tundi ringi tiirutamiseks. Moonika pakkus välja minna uudistama Barcelonast u 40 km eemal mägedes asuvat Montserrati kloostrit. Nagu Rooside Sõjas… Google Maps ütleb: “Hotellist kloostrisse ja sealt lennujaama sõit võtab kokku aega 2h 45min.” Naised ütlevad: “Jõuame küll!” Ja see oli saatuslik hetk, kus meie rahulik reisike keerati pea peale… meie endi lolluse tõttu.

Kimasime kahe autoga mägedesse, silmad punnis ja suu aina ahhetamas: “KUI ILUS!” Kohale jõudes, oleks tahtnud kaamera ära vägistada, sest vaatepilt igas suunas oli sõnuseletamatu. Astusime autodest välja ja kuigi me teadsime, et meil pole aega ringi vaatamiseks ja turistitamiseks, siis otsustasime 10-minutilise avastusretke kasuks sellegipoolest. Nii pistsime me kõik neli eri suunas jooksu. Naisteajud elavad aga teises reaalsuses, mehed. Me arvame tihtipeale, et kümnesse minutisse annab mahutada ära suisa 20 minutit, kui me nii tahame.

Tegelikult olen ma ajaliselt täpselt planeeritud, sest muudmoodi jookseks mu elu lihtsalt puntrasse kokku. Nii hoidsin ka seal kümnest minutist täpselt kinni, kui olin oma üksikud pildid ära teinud ja südamesoovile kloostrit avastama minna rangelt ent raskelt vastu saanud. Põis oli mul pea lõhkemas, kuid WC-järjekorras kükitamist ei saanud ma endale lubada.

Kartus, et teised mind kurja ilmega juba autode juures ootavad, osutus pelgalt unistuseks. Olin hoopis mina see, kes neid KAKSKÜMMEND MINUTIT pidi ootama. Iga kellaosuti liikumine meie lennuaja suunas oli kui hoop südamesse… või põide? Igatahes mõistsin ma üsna pea, et minu kohver jääb küll ära andmata. Teistel muret polnud, sest kõik tulid vaid ühe väiksema kotiga, aga mul ju oli ometi vaja kaasa vedada kõiksugu kosmeetikat alustades kreemidest lõpetades juukseõliga (millest ma ilmselgelt midagi kasutada ei jõudnud… naised).

Kui naised lõpuks autos, lõime täistuurid Picantodele sisse ja kimasime mägedes ikka nagu ralliautodega. Mu kõrval istuval Eial käis jalg fantoompiduritel ikka korralikult. Isegi kui ma sõitsin seal suht julmalt, oli tore kuulda, et ta usaldas mind rooli 100%-liselt. Kuigi Picanto kõige suuremate tõusude juures tahtis natuke nuriseda, siis üldises võtmes sai see linnavurle mägedes vapustavalt hakkama. Manööverdamine oli väga mugav ning teel püsis ka vaevatult.

Muidugi jäime me mägede kurvilisel teel ühe suure turistibussi taha kinni ja seejärel oli kiirteel pandud paar rada kinni, msitõttu pidime väheke ummikutes ka istuma. Sinna kadusid me rallitamisest võidetud minutid ja enam ei olnud mitte peavalu selle üle, kas ma oma kohvri jõuan ära anda… Sest ilmselgelt võisin ma sellest vaid unistada. Vaid mõttes oli hoopis, kas me üldse lennule jõuame…

Boarding oli ammu käimas ja meie istusime ummikus. Kui lõpuks jõudsime lennujaama ja lennu väljumiseni oli veel vaid 25 minutit, siis jäime Eiaga hätta, kuhu me selle auto nüüd andma peame. Algul oli jutt parklast, mis on lennujaamas ju meeletusuur. Pidime autoga sõitma 6. korrusele ja võtmed ära andma.

Olnud juba 4. korrusel, kuhu sõitmine võttis meilt juba 5 minutit, helistati meile teabega, et võtmete ära andmine toimub ikkagi parkla ees. Mul läks veits verd juba silma ja põies hakkas kohe eriti pigistama. Niisiis pidime taas alla sõitma… järjekordsed 5 minutit… ja ilmselgelt me ei pääse välja kui parkimispilet pole valideeritud. Tõkkepuu taga kinni nagu kaks umbkeelset turisti, viskas mul kopa täitsa ette.

Tagurdasin vastassuunas keelualasse ja auto ma sinna ka jätsin, parkimispilet kenasti juhiistmele asetatult. Jooksime kohvritega ekseldes parklas ringi nagu peata kanad, otsides pääsu lennujaama. Et Kia-le mitte liiga hullu käru keerata, püüdsime autovõtmed jätta lennujaama infopunkti. Suurekoelised ja tõredad vanaprouad lausuvad vaid üht: “Lost and found!” ja osutavad käega treppide suunas. “Aga meil läheb lend kohe välja ja see pole kadunud ese. Sellele tullakse kohe järele!” “Lost and found!”, tõstetakse häält. Ja kui küsisin kaugel see siis on ning vastuseks oli juba üle poole minuti seletamist, siis lõin käega ja jooksime edasi.

10 minutit lennu väljumiseni, trügisime Eiaga läbi inimmassi turvakontrolli. Ja mis te arvate, kas seal võis veel kõik nihu minna? Ma ei pääsenud telefoniga oma piletile ligi – noo see QR-kood lihtsalt ei laadinud ära. Olnud pea alla andnud, sain lõpuks neti tööle (jah, ma tõesti ei teadnud varem, et data roaming is actually a thing) ja saime asjadega turvakontrolli, kus otsustati just MEILE, eriti terroristi välimusega naistele, teha plahvatusohtlike ainete kontroll. Kui mu kohver jäi oma esialgse sisu juurde pärast x-ray-d (ühtegi vedelikku ei eemaldatud), siis nüüd olid kahtlused suured. Aga kus sa sellega… inspektor viibutas oma testipulgaga mu kreemi, lõhnaõli, šampooni ja kõik üle. “Võite oma kohvri võtta”, ütles ta kui ma parajasti tosse tagasi jalga panin.

[image error]

Mida ta ei öelnud, on see, et ta mu kohvri luku lahti jättis… jamh, you guessed it! Haarasin kiiruga kohvri sangast ja terve sisu lendas mööda lennujaama põrandat laiali. Eia oli ees juba lennule jooksmas kui kuulis seda kolinat. Lõhnaõli tegi kill-kõll, aga jäi õnneks terveks. Närvid olid vast ainsad asjad, mis püsiva kahjustuse mul said!

Inspektor aitas mul kohvri taas kokku pakkida ja jooksime elu eest lennule. Kia turundusjuht Moonika hoidis lennukit meie eest kinni ja täisräsitute ja higistena jõudsime me lõpuks lennule! Pardal olevad kaasreisijad heitsid meile nii kurje, üllatunud kui kritiseerivaid pilke. Täitsa tõsiselt – ma tilkusin higist ja… haisesin. Seega kõik pilgud olid õigustatud.

Kui Moonika küsis, mis autost sai, siis võtsin häbiväärsena oma kotist autovõtmed. “Sorri, aga see on vist ära puksiiritud nüüdseks.” Järgmine lend kulges juba kenasti Tallinnasse ning tore oli isegi taas kodumaal olla. Sellegipoolest oli reis väga vinge, meeldejääv ja täis kihutamist. Kia Picanto hakkas mulle tõesti meeldima ning loodetavasti näen neid linna peal juba varsti. Selle auto kaasreisija istme kohal on ju ometi professionaalse valgustusega meigipeegel, naised…

The post Porgandi pöörane Barcelona seiklus appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
74 kcal porgandi-proteiinibrownie
Otse peenralt: Röstitud kõrvitsa ja porgandi püreesupp
Värvilised suudlid teravate kikerhernestega
Ära ole oma tervise vaenlane!

Espresso-mango tapiokipuding

Chia seemned on meile tuntud juba ammusest ajast. Sellega valmistatud pudingu retsepte leidub internetiavarustes ohtralt! Tervislikumad õpetused leiab ka mu blogist ja raamatutest. Suuremad foodied on kindlasti kursis ka tapiokipudinguga. Või ka need, kes Aasia maades ringi rännanud! Mina isiklikult olen saanud tapiokipudingut vaid kord elus, seda Austraalias. Kahetsen, et Vietnamis seda proovida ei jõudnud, aga kunagi pole ju liiga hilja! Paistab, et tuleb end käsile võtta ja pudinguga ise hakkama saada! Pealegi on mul nii põnevaid ideid, kuidas kõike ma seda proovida sooviksin.

Tapiokk ehk maniokitärklis on manioki mugulatest valmistatav teratärklis, mis seedub kergesti ja on väga toitev. Maniokk on kartuli ja bataadi järel maailmas tähtsuselt kolmas mugulvili. Üks põhitoiduainetest paljudes Kagu-Aasia maades. Lääneriikides levinud magusroogade paksendajana. Tapiokitärklist müüakse pärlikeste, helveste, pulgakeste ja jahuna. Jahu on äärmiselt pehme ja kannatab suurepäraselt sügavkülmutamist, ei lase küpsetistel laiali pudiseda ega mureneda ja annab ilusa heleda värvi. Tugeva maitsega, kuid sellega on hea paksendada kastmeid, suppe, magusroogi ja küpsetisi, sest tärklis omandab selle toidu maitse, kuhu seda lisatakse.

Tapiokipärlid on müügil, lisaks Tartu poele, äsja uksed avanud Tallinna Umami poes (Veerenni 24, Tallinn), kuhu ma üks päev ekslema sattusin. Tulin ära sealt ikka korraliku sületäie asjadega. Noh, umbes nii nagu siis, kui normaalne naine satub Hulludele Päevadele. Ainus vahe – Porgand pole normaalne naine ja ei šoppa riidepoodides, vaid tunneb end palju lõbustatumalt toidupoodides. Kasutan retseptis ka sealt ostetud mangopüreed.

Et asjale veel pöörasemat funki juurde keerata ning seda magustoitu absoluutseks tervisepommiks teha, siis lisame sinna ka kurkumi-mee-goji siirupit, mille superomadustest ning selles sisalduvast kurkumiinist oli juttu ühes hiljutises postituses! Sama hästi võite lisada kurkumimett, kuid leidsin, et siirup segunes paremini. Ärge unustage kasutada sooduskoodi “paljasporgand”, et saada e-poest koguni -20% soodustust!

Pudingu valmistamiseks ei pea üldse palju pärleid kasutama. Ühe portsjoni jaoks on 20 grammi täiesti paras. Seega isegi kui tegu on väga kõrge süsivesikute allikaga, siis kokkuvõttes see väga ei loe, sest magustoidus saab seda tasakaalustada ka valkudega. Kui soovid ka rasvu lisada, siis kihita magustoitu näiteks rasvase Kreeka jogurtiga.

Selle magustoidu üks suurim nipp on SEGAMINE. Mida rohkem segada, seda kohevam ja kreemjam tekstuur. Eriti kuna magustoitu sai lisatud ka munavalget. Kes on vegan, siis munavalge ja meesiirup ei tule kõne alla. Munavalge võib asendada kookoskoorega, kuigi dessert ei tule siis nii kohev, ja mee võib asendada ükskõik missuguse eelistatud vegan magusainega, näiteks vahtrasiirupiga.

Küll veganitel on vedanud, et kohv nende menüüsse võib kuuluda. No mida ma ära teeks ilma oma Saeco PicoBaristo hommikukohvita või espressota oma retseptides? Ilmselgelt olete mu väikestmoodi sõltuvust isegi täheldanud! Ja uutele lugejatele, kes ei pruugi kursis olla, siis EI – kohv ei ole ebatervislik! Mul on kohvipostituses põhjalikult lahti seletatud, kellele on ja kellele pole kohv sobilik!

Espresso mängib siin magustoidus üpriski olulist rolli. Kuna magustoit ise on päris magus, siis tasakaalustab espresso kangus ja sellele omapärane mõrkjas maitse pudingut ideaalselt! Espresso peaks olema aga kvaliteetne ja lahustuv kohv siin asja päris ära ei aja. Kuidas tunda ära kvaliteetset espressot? Selle kuldse vahu järgi! Saeco täisautomaatse kohvimasinaga on suurepärane kohv õnneks alati garanteeritud!

Retsept valmis üli lihtsalt, kiirelt ja vaid väheste koostisainetega! See maitses nii hästi, et kavatsengi nüüd seda sama pudingut eri maitsete ja lisanditega katsetama hakata. Šokolaadi, karamelli, mustika, maasika, kookose… hmm, mis järgmiseks?

Lihtne, kiiresti valmiv, magus, kohev, tervislik, mangone, espressone, tasakaalus, sõltuvusttekitav, puuviljane, kreemjas.

Espresso-mango tapiokipuding   Prindi Ettevalmistus 1 minut Küpsetamine 10 minutit Valmistamisaeg 11 minutit   Magus mango ja kange espresso loovad suurepärase maitsekoosluse kreemjas ja kohevas aasiapärases tapiokipudingus. Retsept valmis kiirelt, lihtsalt ja vaid mõne koostisainega! Autor: Merilin Taimre Retsepti tüüp: Magustoit Kogus: Kahele Koostisained 1 shot espressot 250 ml vett *100 g munavalget 100 g mangopüreed 40 g tapiokipärleid **25 g kurkumi-mee-goji siirupit (-20% sooduskood "paljasporgand") 1 tl naturaalset vanilliekstrakti noaotsatäis Himaalaja soola
Kihitamiseks: 50 g mangopüreed Valmistamine Vala potti vesi ja pärlid. Too pidevalt segades keemiseni. Eemalda tulelt ja pidevalt segades lisa vaikselt munavalge. Alanda pliidi kuumus madalale ja jätka segamist, kuni munavalge on küps ja puding kohev. Kui puding on pehme, eemalda see tulelt. Sega sisse siirup, sool, vanilliekstrakt ja jaota puding kahe kausi vahel. Ühte sega sisse espresso ja teise mangopüree. Kihita kumbki puding koos veel lisamangopüreega kahe klaasi vahel. Aseta külma paariks tunniks kuni üleöö seisma. Kaunista soovikohaselt ja serveeri! Märkused * Vegan alternatiivina kasutada näiteks kookoskoort
** Vegan alternatiivina kasutada muud magusainet, näiteks vahtrasiirupit Toitumisalane teave 1 portsjon: 1 puding Kalorid: 235kcal Süsivesikud: 51g Suhkur: 31g Kiudained: 1g Valk: 7g 3.5.3226

 

The post Espresso-mango tapiokipuding appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Matcha latte (VIDEORETSEPT!)
Saeco – midagi tõelisele kohvigurmaanile!
Kurkumivägi + RETSEPT: vahune kurkumikohv
Valentinipäeva kingisadu!!

Kuidas pidada toitumispäevikut?

Kellele ja miks?

Toitumispäeviku pidamine ei võrdu kaalulangetamisega. Toitumispäevik on koht, kuhu panna kirja kõik päeva jooksul söödu (ka kõiksugune vedelik peale vee on toit). Mina olen toitumispäevikut pidanud juba aastaid ja seda eri põhjustel.

Toitumispäevikut saab pidada:

kaalu langetamise eesmärgil
kaalu tõstmise eesmärgil
kaalu säilitamise eesmärgil
makrode jälgimise eesmärgil

Mina olen seda pidanud kõikide eesmärkidega. Kõige rohkem tegelevad sellega suured fitnessentusiastid ja see on vaieldamatult üks olulisem vahend fitnessvõistlustele ettevalmistumise ajal. Kuna ma hetkel võistlustele ei plaani minna, siis ma toitumispäeviku pidamisega üle ei pinguta. Teen seda päevadel, mil saan oma toidulauda tõesti ka ise organiseerida. Samas on päevi, kus ma ei mõtle kordagi päeviku täitmisele. Tegemist ei tohiks olla mitte stressitekitaja, vaid pigem maandajaga. Seega kui päeviku pidamine tekitab sulle lisastressi, siis see ei ole sinule ja tuleb usaldada kõhutunnet.

Kus pidada?

Tahad olla oldschool? Võta endale toidukaal, päevik, pliiats ja kalkulaator ning kuku pakendi toitumisalase teabe järgi kalkuleerima. Aeg on sulle tähtis? Noo, tänapäeva nutimaailmas on ilmselge, et kõike on võimalik teha nii arvutis kui ka telefoniaplikatsioonidega. Kindlasti on toitumispäevikurakendusi sadu kui mitte tuhandeid, kuid just Eestis on enimlevinumad NutriData ja MyFitnessPal. Ise eelistan viimast. Sel on loogilisem ja mugavam ülesehitus ning ohtralt rohkem võimalusi.

MyFitnessPal

Tegemist on erinevalt NutriDataga vaid inglise keelse rakendusega. Küll aga ei puudu sealt peaaegu et kõik eestimaised tooted. Tegemist peab olema mingi väiketootjaga, kui seda andmebaasis pole. Ja kui ka pole, siis saad selle ise sisse kanda ja ta on edaspidi kõigile olemas!

MyFitnessPal pakub:

võimalust seada nii trenni kui toitumispäeviku eesmärgid
jälgida kaloreid ja makrosid
luua retsepte
salvestada oma lemmikud tooted ja toidukorrad
skaneerida sisse tooted ribakoodi abil, et see koheselt päevikusse kanda
jälgida oma progressi
ja palju muud

Kuidas pidada?

Antud teemal on kirjutatud sisukaid raamatuid, sest tegemist on tõepoolest pea omaette teadusega. Kõiki teadmisi, nippe ja trikke ma selle postitusega edasi anda ei suuda, kuid püüan teha lihtsasti mõistetavaks kõige olulisemad punktid.

1. Toidu kaalumine

Tundub küll lihtne, et toit kaalule ja vsjo ladna, kuid juba esimese sammuga võidakse teha suur viga, mille tulemusel läheb juba kõik pange. Nii olen toitumisnõustamisel näinud inimeste päevikuid, kus on suureks üllatuseks näha, et mõni päev süüakse ära u 3000 kcal ja teine päev vaid 700 kcal.

Mida tasub jälgida:

kaalu nullimine – aseta nõu kaalule, vajuta tare ja alles siis aseta kaalutav toiduaine kaalule. Kui sellele lisandub järgmine kaalutav toiduaine, siis nulli uuesti enne kaalumist.
negatiivne kaalumine – aseta toiduaine kaalule, nulli kaal ja siis eralda soovitud osa toiduainest ja saad kätte kasutatud koguse kaalu miinusega.
tooraine – kaalumise kuldreegel, kaalu kõike TOORELT eelnevalt toiduainet töötlemata. Küpsetades muutub toidu kaal vee arvelt ning toitumisalast teavet ei saa adekvaatselt rakendada enam. Parim on, kui kaalud toidu täpselt sellisel kujul nagu ta sul enne kuumutamist on – seega oleks ideaalne kanda sisse kõik koorituna, seemnetest puhastatuna jne. Andmebaasist tasub siis otsida samamoodi vastaval kujul toiduaine ala kooritud banaan, puhastatud õun.

2. Toidu sissekandmine

Ka toidu sissekandmine võib osutuda omaette kunstiks. Kas teha seda grammides, milliliitrites või koguseliselt ning missuguseid andmeid usaldada?

Ka siin olen avastanud usaldusväärseimad viisid:

skaneerimine – nii võid kindel olla, et toode vastab sissekande omale. Pea kõik ribakoodid on andmebaasis olemas ja kui pole, ole esimene, kes selle sisse kannab!
toote otsimine – kindlasti kanna sisse täpselt SEE TOODE, mida tarbid, mitte ühegi teise tootja oma, kellegi kodust retsepti jms. Iga tootja sama toiduaine on erinev  – koostisainete, tiheduse ja kalorite poolest. Siin kohal on ainsaks erandiks köögiviljad. Aga ka nende puhul püüa olla võimalikult täpne ja leida andmebaasist õige sort.
sisse kandmine – ALATI eelistada grammides sissekandmist, ka vedelike puhul. Toitumisalane teave on pea eranditult välja toodud grammides, harvemal juhul vedelike puhul ka milliliitrites.
ära mõõda silmaga – 1 banaan. Banaan võib olla 60-160 g ja toiteväärtuselt erineda suuresti. Ära kanna sisse ka toidu lõpp-produkti ala kodune omlett köögiviljade ja vorstiga. KÕIK toiduained eraldi selle töötlemiseelsel kujul! Sest ega sa ju ei tea, mitu muna, palju piima, palju köögivilju ja rasvu selle valmistamiseks kasutati. Täpsus on võti!

3. Makrod ja nende planeerimine

Mis on makrotoitained ja mida need päevikus tähendavad? Lihtsalt öeldes moodustub meie sissesöödud energia valkudest, süsivesikutest ja rasvadest saadud kaloritest. MyFitnessPaliga on lihtne, sest saad seada endale päevase normi lähtuvalt nende vahekorrast ja kõik ülejäänu arvutatakse sinu eest.

Palju raskem on aga reaalselt ka täita neid norme ja toituda päeva jooksul õiges makrode vahemikus. Olles juba aastaid ette planeerinud oma toitumist ja seda eriti rangelt veel bikiinifitnessi ajal, siis on ka selles osas nii mõnigi kõrvatagune nipp mul jagada. Siin tegelikult polegi muud võimalust kui PLANEERI ette – “Failing to plan is planning to fail”. Selleks on erinevaid variante:

Foodprep on siinkohal kõige ideaalsem muidugi. Valmista kõik küpsetamist vajavad toidud ette, pakenda ja sügavkülmuta. Hiljem saad üles soojendada ning värske kraami juurde valmistada.
Lemmikute salvestamine – toitumispäevikut pidades, avastad peagi oma lemmiktoidud, mis sobivad ideaalselt sinu makrodega, on kõhtutäitvad ja ka maitsvad! Salvesta need oma retseptide alla ja sul on to go to meal alati olemas!
Kui armastad välja süüa või alluda rohkem antud hetke isudele, siis sea endale vähemalt igaks toidukorraks kindlad makrod, et päeva lõikes kokku liidetuna oma eesmärk saavutada.
Väljas süües uuri menüüd juba ette ja saad planeerida oma päeva selle ümber. Tee targemad otsused, valides aurutamise fritüüritud ja praetud toitude asemel, paludes kastmeid kõrvale või vahetades need üldse oliiviõli vastu, valides kana rasvase sealiha asemel jne. Ka väljas söömine võib olla üheaegselt põnev, maitsev ja tervislik.
Jäta alati ruumi ka õhtuseks lisasnäkiks! Mina armastan küll minna magama täis kõhuga ning midagi maitsvat enne kerra tõmbamist hamba alla võtta. Selleks eelistan midagi valgurikkamat, et kõht püsiks täis. Nii on hea jätta u 200 kcal õhtuseks snäkiks, milleks võiks olla kodujuust rohelistega, kohupiim või jogurt marjadega, kerge omlett või näiteks hummus köögiviljadega.

Mina ja päevik

Mina hetkel luubiga kaloreid taga ei aja. Annan endale sellest kõigest puhkust ning naudin head toitu. Hea toit pole minu jaoks aga üks cheatmeal teise otsa, vaid ohtralt köögivilju, puuvilju ja kvaliteetseid valke ning rasvu. Kui tervislik ja tasakaalustatud toitumine on saanud eluviisiks, siis leian, et pingsalt kaalumine pole vajalik. Ma võin silmaga peale vaadates juba oma toidu makrod ära öelda kui vaja, hehe!

Seega on toitumispäeviku pidamine eelkõige eelistatud variant fitnesseesmärkidega inimestele (olgu selleks võistlused või lihtsalt kindla vormi saavutamine) ja inimestele, kes soovivad end toitumise teemal harida ning mõista toitumise “kunsti”. Olles jälginud enda toitumist juba aastaid, võin öelda, et olen sel viisil palju õppinud. Tean, kuidas saada kätte kõik vajalikud toitained, mida eelistada, mida mu keha tolereerib, mida mitte jne.

Kõik, kellel on toitumise või päeviku pidamise kohta küsimusi, siis tulistage! Ma ei tea, kui põhjalikult ma siia suutsin kõike ära seletada ja mis võiks olla veel need murekohad, seega olen avatud õpik!

The post Kuidas pidada toitumispäevikut? appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Kuidas põletada rohkem rasva?
1 lihtne lahendus: Kuidas säästa köögis raha, aega, ruumi ja vaeva?
Kuidas säästsin 1825€ aastas?
Trenn: mida, kuidas, kui palju + proteiinipulbritest!

Õpi Porgandit tõeliselt tundma!

Porgand on suuuur Adi fänn ja mulle tuli suure üllatusena Pro Optika kauplusesse juhtudes, näha seinal Adidas Originals prilliraame! Need hakkasid kohe silma oma erksate ja rõõmsate värvide ning omamoodi kujundusega. Raamid on müügil eksklusiivselt vaid Pro Optika kauplustes, seega mine kaema! Raamide juurde sobib ideaalselt kanda sama funkysid riideid Adidas Originalsilt, mida leiab vaid Rocca al Mare Adidase esinduskauplusest. Uus kollektsioon kiirgab värvidest ja on ideaalne sportliku elustiiliga ja mugavust eelistavale persoonile. Mina ja Uku hindame oma liikuva eluviisi juures enim just mugavust ning tegime teile lõbusa fotosessiooni tutvustamaks Adidas Originals uusi rõivaid ja prilliraame! Et piltidele lisaväärtust anda, siis otsustasin kirjutada see kord endast! Aina rohkem on tuntud huvi just mu isikliku elu vastu, seega saame tuttavaks – mina olen Porgand ja need on 20 vastust küsimustele, mis aitavad sul mind paremini tundma õppida!

1. “Kui sa saaksid ühte asja oma minevikus muuta, siis mille jätaksid sa tegemata?”

Kindlasti on meil kõigil elus asju, mida me kahetseme. Kui aga mõelda pikemas perspektiivis, siis on iga kahetsetud tegu loonud mulle just selle elukeskkonna, milles ma praegu olen. Kui muuta minevikus kasvõi üht otsust, siis mul on tunne, et mul oleks jäänud vahele sealt saadud õppetund ning ma ei pruugiks olla siin, kus olen. Seega, vigade tegemist ei tasu karta, sest vaid nii me õpime ja kasvame! Ma tähistan iga vale otsust, rasket üleelamist ja saadud õppetundi, sest praegu olen ma oma eluga täpselt seal, kus olema pean!

2. “Mis on Porgandi veidrad kombed söögiga?”

lasta jäätisel täiesti ära sulada enne selle söömist
söön alati ära need kõige tumedamaks röstitud pähklid, köögiviljad jms
armastan kõike vahuga (piimakohvi vaht, valgushake-i vaht, vahune omlett, vahtus magustoidud)
segan kogu toidu alati kokku ja söön seda nagu pudru ja kapsad
mulle meeldib toit vedelana alati rohkem (poolvedel omlett, piima sisse uppunud puder, vedela sisuga maiustused, )
ülesoolamine
ma ei suuda kalapead händlida
ma armastan ahjus grillitud krõbedat lõhenahka süüa
väljas süües tellin alati kõige veidramad toidud, sest elus peab igal võimalusel midagi uut proovima
ma söön absoluutselt kõike PEALE rosinate. Nopin need igalt poolt välja ja kui suhu satub, siis alla ma igatahes ei neela

3. “Ootamatud asjad, mis teevad Porgandi õnnelikuks?”

minutipealt kohale jõudmine
kui grammikaal näitab grammipealt sama kaalu kui olin silmaga arvestanud
hilised ärkamised, sest ma olen tavaliselt seitsmest üleval
kui mulle naeratatakse
kõige ootamatud ja siirad komplimendid
kui lind kakab minust sentimeetri võrra mööda – joppas!
nähes kellegi silmis kirge millegi vastu
teise inimese üllatamine
ja muidugi kui mulle mängitakse muusikat, mis on ainult minu kõrvadele, ainult sel hetkel ja vaid minu mälestustesse

4. “Väikesed asjad, mis Porgandit enim ärritavad?”

avastus, et wc-paber on otsas, kui on juba liiga hilja
avastus, et elektriline hambahari on tühi, kuid hambapasta on juba peal
kraanikaussi jäetud märg nuustik
aeglased inimesed
hilinemine/kellegi järel ootamine
veeplekid nõudel
kui kohvimasin annab vaid pool tassi kohvi korraga… nagu MIKS?
kergelt lömmis pudelist/purgist joomine… pean alati need enne tagasi täis puhuma
viltu või üle joonte parkimine… autokoolis käisid?
aeglane dušisurve, mis pikendab juuksepesu mitmekordselt
vigane grammatika
klatš ja kõmu – oma elu pole?
klähvivad väikesed koerad
pea või varba ära löömine – miks see nii tihti ometi juhtuma peab?

5. “Mida tegi Porgand lapsena, mida ta soovib, et saaks ikka veel teha?”

teeselda magamist, et isa tassiks mu voodisse
vanema õe või venna süüdistamine absoluutselt… KÕIGES
tegutsemine ilma tagajärgedele muretsemata
süüa ükskõik mida ja kui palju, ilma et kõht hakkaks valutama ja lisakilod märku annaks
elada ilma nutimaailmata
mängida õues poris hoolimata sellest, kui mustaks riided saavad
vaadata kõigile alt üles, sest ma olin ju nii lühike… oh wait, I still am!

6. “Kui maailma elanikkond tarduks üheks päevaks ja vaid Porgand suudaks liikuda, siis mida ta sooviks teha, teades, et keegi midagi ei näe ja ei mäleta?”

Kuna lennukipiloodiks ma õppinud pole, siis kaugele ma rännata ei jõuaks, et midagi liiga kreisit teha. Küll aga võtaksin ma kogu oma jõu kokku ja tassiksin oma pea 100-kilose kaaslase autosse, sõidutaksin ta näiteks Musta Mere äärde, sest väga palju kaugemale ööpäevaga ei jõua kimada, seaksin üles eriti ilusa miljöö ning ootaksin suurt ärkamist, et üllatunud ilmet ta näol näha. See oleks väärt kogu vaeva! Jah, ma olen natuke romantik…

7. “Mis on Porgandi suurimad hirmud?”

ämblikud
kitsad olud
maskid
portselannukud
väikesed inimesed
paksud veidralt tantsivad lapsed (DON’T ASK)
pimedad avarad ruumid
tagaajamine
pritsimine
vette viskamine
sogane veepõhi
südamevalu
veri, soolikad ja kõik, mis opilaual arsti silmadele avaldub
unenäod, millest ei saa kuidagi välja

8. “Mis on Porgandi kõige hiljutisem eluõppetund?”

Sain eile oma parima sõbraga kokku ja nagu alati jäime jutustama tundideks, mille käigus me suudame filosofeerida palju elutõdesid enda jaoks lahti. Vastates tema lihtsale küsimusele, jõudsin ma iseendaga arutluskäiguni, mille lõpuks avastasin ma täitsa uue õppetunni, kui seda nii võib kutsuda. Ma siia oma tunnist filosoofiat ei hakka manama ning annan oma mõtte lühidalt edasi. Ärge kunagi minge teistele ütlema, mida te olete kuulnud, et keegi tema kohta arvab, mõtleb, usub vms. Miks? Sest see on kahe inimese omavahelise suhte / võimaliku suhte rikkumine juba eos. Te ei saanud midagi aru? Las ma toon näite. Su parim sõber ja sõbranna on avastanud teineteist ning on käinud paar korda kohtingul. Ilmselgelt oleks neil põnev teada, mida üks teisest arvab ning sina, kui nende ühine lüli, oled vägagi pädev seda infot jagama. Kui sa nüüd astud selle õppetunni vastu ja lähed rääkima sõbrale, kuidas su sõbranna on kõrvuni armunud ja teeks kõik selle nimel, et temaga juba järgmisele kohtingule minna, siis sa väärkohtled oma sõbra õigust jõuda ise selle arusaamani ja oma sõbranna õigust avaldada ise neid tundeid su sõbrale. Ühesõnaga sa astud vahele loomulikule protsessile, mis peab minema oma kulgu. Ja tulemus ei ole üldse mitte positiivne. Pole kunagi positiivne! See mõjub 100% kindlalt hoopis eemaletõrjuvalt ja su sõber kaotab tüdruku vastu huvi, sest tegelikult polnud ta valmis veel seda tõde teadma. Loomulik protsess on katkestatud… See oli vaid näide, kuid sama kehtib ka igasuguste kollektiivi situatsioonide kohta, kus kaastöötaja tuleb sind kiitma: “Ülemus kiidab sind teistele koguaeg teistele ja paistab, et saad ametikõrgendust!” Nüüd kui reaalselt on ülemus valmis sulle endale kiitust jagama ning ka ametikõrgendust pakkuma, siis on see üllatusmoment juba sinult võetud. Või hullem variant sa hakkad ülemuselt juba eos eeldama, et ta tuleks ja kiidaks sind silmast silma ka ning võid lausa ärrituda või end ebameeldivasse olukorda panna, kui ta sinusse jahedusega suhtub olenemata su raskest tööst. Inimestel on tihtipeale vaja aega anda, et ise end õigel hetkel väljendada ning me ei tohiks kunagi olla nii isekad ja sekkuda teiste omavahelistesse suhetesse. Elagem kõik oma elu!

9. “Kes on Porgandi elus suurim inspiratsioon praegusel hetkel?”

Ma austan kõiki uusi inimesi enda elus nende kõige paremate omaduste pärast. Ma ei lase oma ellu ühtegi inimest, kelle juures poleks midagi, mida ma kõrgelt hindaks. Mida rohkem ma ringi mässan, seda rohkem tutvun ma aga huvitavate ja asjalike nägudega, kuid keegi pole mul suud nii ammuli jätnud nagu seda on teinud ÜKS  inimene mu elus. Nagu eelpool mainitud, siis mind teeb õnnelikuks näha inimese silmas kirge kui ta teeb, milleks ta on sündinud ja mida tõeliselt armastab! Ma ei kavatse detailidesse laskuda, aga mul on rõõm olla inimese kõrval, kes inspireerib mind kõigega, mida ta teeb, ning on andnud Porgandile suure hoo sisse! Porgand mässab nii, et kutsuge appi või politsei!

10. “Mis on olnud Porgandi jubedaim töökogemus”

Olen töötanud alates 13-aastasest saati ja võin uhkusega öelda, et töökogemust on mul jalaga segada… seda väga mitmes valdkonnas. Kuigi Austraalias sai farmides mööda usse, ämblikke ja kõrilõikavaid taimi puuvilju korjatud, siis mitte miski ei ületa sellele järgnenud töökoha õudusi! Olin pool aastat majapidaja ja lapsehoidja rollis. Ärge saage valesti aru – ma jumaldan lapsi (olen oma pesamuna pisivennale olnud teise ema eest) ning ka koristamisega suudan ma minna lausa pedantseks kätte. Aga mida ma EI SALLI on kasvatamatus ning lapsevanemate suutmatus midagi ette võtta! Ma tõepoolest arvan, et need lapsed olid kurjast vaimust vaevatud, sest nad rääkisid mulle, kuidas nende kujutletav sõber seisab noaga mu selja taga ja ootab, et mind ära tappa… khmmm! Kes on ammused reisiblogi jälgijad, need ehk mäletavad, kuidas ma sattusin hüsteeriahoogu ning jooksin sealt majast minema suutmata enam hingata. Puändiks võin aga öelda, et Austraaliast ära saatsid lapsed mind kurbusest pisarates, sest nad hakkasid mind paari kuuga niimoodi austama ja armastama, et siiamaani uurivad emalt, millal ma neid jälle hoidma lähen. Oma karmi loomuga, ei andnud ma nende tujudele järgi, nad ei jäänud oma tegude pärast karistamata ning ma oskasin nendega õigel tasandil suhelda, mitte iga asja peale ainult häält tõsta. Väikese venna kasvatasin ma küll ingliks ja olen maailma kõige uhkem õde oma Eesti ja rahvusvahelise noore kabemeistri üle!

11. “Mis on Porgandi üks omadus, mille üle ta isegi naerab?”

See, et ma olen üks kohmakamaid naisi:

poes kukuvad mul alati riided riidepuult maha
ma kukutan telefoni vähemalt 3 korda päevas maha
ma komistan kohtades, kus see on reaalselt võimatu
ma löön end vastu iga võimalikku nurka ära
mu jalad on alati sinikates
jube tihti satub aluspesu tagurpidi jalga
ma ajan asju ümber (ja põrandal mu täna hommikune kohv lõpetaski!)

12. “Mis on Porgandi bucketlistis selleks aastaks?”

See aasta on mul küll teguderohkeim. Ja nii ma loodan, et saan ka iga järgneva aasta kohta öelda. Küll aga on mul listis:

saada ajakirja kaanele – TEHTUD! Leiate mind märtsikuu Hers Fitness ajakirja kaanemodellina koos persoonilooga
reisida ükskõik kuhu ükskõik kui kauaks, aga nii pea kui võimalik
viia fitness Eestis uuele tasandile ja seda just sotsiaalmeedialiikumistega
anda sel aastal veel välja ome järgmine raamat – PUDRUraamat see kord siis
muretseda endale lõpuks auto
… ja avaldame siis ka saladuse – lansseerida Paljas Porgand trennirõivad, mis on KOHE-KOHE teie ees!

13. “Kuidas Porgandit veel kutsutakse?”

Heal lapsel mitu nime. Tegusal lapsel sada nime:

kõige enam kutsutaksegi mind reaalselt Porgandiks
Porx
Porknapliks
Po
Porgy
Merilin
Merru
Merka
Mmerks
Memmi

14. “Mis oleks üks asi, millest Porgand ei suudaks kunagi loobuda?”

Ilmselt ootate, et ütlen trenn või toit? Mkmm. Kuna ma olen totaalne ekstravert ja joovastun inimestest ja seltskonnast, siis number üks asi mu elus ongi mulle tähtsad inimesed. Ma ei suudaks kunagi loobuda lähedastest enda ümber. Kui küsida teise nurga alt, et mis oleks üks asi, mille ma üksildasele saarele kaasa võtaksin, siis see oleks kaaslane. Siis on Porgand õnnelik!

15. “Mida hindab Porgand mehe juures enim?”

Mu ema ütles alati: “Merilin, sina ei leia endale kunagi meest! Keegi pole su jaoks kunagi piisavalt hea!” Jah, ma olen tõesti VÄGA valiv kui asi puudutab minu teist poolt. Ma ei astu suhtesse just niisama kergelt ning ma pean tundma tõsist ühilduvust selle inimesega ning nägema temaga tulevikku. Seega, mehed, kes te soovite minuga Facebooki või Instagrami teel tutvuda ja kirjutate mulle ilmatu pikki või lihtsalt veidraid kirju, siis säästke meie mõlema aega, sest ma ei ole kunagi otsinud ega kavatse ka knagi otsida endale kaaslast. See õige inimene satub me teele, kas me soovime seda või mitte. Mehes hindan enim:

huumorisoont
enesekindlust
ausust
otsekohesust
kirglikkust
pühendumust

16. “Mis on Porgandi salajased huvid?”

luuletamine
tantsimine
autoga kihutamine
lasketiir
fotograafia

Tššš!

17. “Milline on Porgandi igapäev?”

Üks päev möödub terve päev arvuti taga ja teine päev varahommikust hilisõhtuni ringi mässates. Seega puudub Porgandil selline asi nagu IGA päev. Küll aga mahub enim mu päevadesse:

söömine
treenimine
blogimine
pildistamine
modelliks olemine
töökohtumised
lähedastega ajaveetmine
projektidega tegelemine
toitumisnõustamine

Mis kunagi ei mahu:

netis surfamine
TV vaatamine

18. “Mis on Porgandi lemmiktoidud?”

munaroad
pudrud
kõik köögiviljaroad
rasvane kala
maapähklivõi, kitsejuust ja kõik nendega seostuv

19. “Mis tähtkujust Porgand on ja kas tähtkujule kehtivad jooned on ühtivad?”

Olen tõeline jääratüdruk – raske iseloomuga emotsionaalne purikas. Vaatame siis üle:

Jäär ei suuda teistele kuuletuda, vaid on sündinud liidriks
Jäär ootab alati palju ning peab tihti armastuses ja reaalsuses pettuma
Jäär on väga sõbralik ja heatahtlik
Jääraga on väga raske toime tulla, aga kui võidad ta südame, on ta väga suure südamega hoolitsev inimene
Kui jäär midagi tahab, siis on ta missioon see ka saada
Jäär süttib kohe, kui keegi püüab teadlikult teda ärritada
Jäär on hea kombinatsioon karmist ja hellast
Jäär ei reeda kunagi ei sind ega su saladusi, ükskõik kas oled võõras või lähedane
Jäär ei virise, vaid võtab midagi ette, et olukorda parandada
Jäär on tegutseja mitte sõnade lausuja ning ta ümbritseb end sarnastega
Jäär ei andesta valetamist
Jäär ütleb/tegutseb enne kui mõtleb, mis võib lõppeda tihtipeale kahetsusväärselt
Jäär ei pea pikka viha
Jäär ei istu õhtuti teleka ees, vaid teeb tööd oma unistuste nimel iga võimalik hetk
Jäär kaitseb, mis on tema, ja astub kaklustesse kui vaja.

100% mina!

20. “Kui Porgand saaks valida ühe lisatalendi, siis mis see oleks ja miks?”

Musitseerimine. Ma olen küll kõri peale kukkunud, sest viisi ma ei pea ja kena häält mul ka pole. Soovin väga, et ma ei peaks keerama heli põhja, et isegi üksi autoga sõites oma häält summutada. Tegelikult ma armastan kaasa laula ja soovin, et oskaksin ka mõnda instrumenti mängida – näiteks trumme, kitarri ja klaverit. Teised talendid on mul vähemal-rohkemal määral peos ning hätta ma ei jää. Õnneks on mu elus palju muusikat ja inimesi, keda on selle talendiga õnnistatud. Seega olen siiski õnnistatud!

Prillid – Adidas Originals (Pro Optika)

Riided – Adidas Originals (Rocca al Mare esinduskauplus)

MUA – Doris-Karola Kendaru

Fotod&video – Magnus Heinmets Multimedia (SeeSee Stuudio)

The post Õpi Porgandit tõeliselt tundma! appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
13.03 Maximum Gains
Eesti blogiauhinnad
90% köögivili: Vegan kikerherne karri
74 kcal porgandi-proteiinibrownie

Kurkumivägi + RETSEPT: vahune kurkumikohv

Kurkum ehk harilik kollajuur on Lõuna-Aasia troopilistest piirkondadest pärit maitse- ja ravimtaim ingveriliste sugukonnas. Välimuselt meenutab see justkui ingverijuurt, kuid seest pakatab tugevalt määriva oranži värvusega. Selle oranži värvuse annab kurkumile toimeaine kurkumiin (polüfenool), mis ongi imerohuks olemise alus. Kurkumist on pikalt juttu mu supertoitude raamatus “Mu süda kuulub kolmele – toidule, tervisele ja minule”. Seega võite juba järeldada, et tegemist on maailma ühe väärtustatuima supertoiduga. Uurime lähemalt, mis väed on kurkumil!

Kurkumi kasulikud omadused:

Kurkumis leidub vitamiine A, C, E, B1, B2 ja B3 ning mitmeid mineraale, muuhulgas kaltsiumit, rauda ning fosforit
Kurkum on kõige tugevam looduslik antibiootikum ja põletikuvastane vahend ning mõjub verd vedeldavalt
Kurkumi kasutamisel aeglustub väga paljude vähiliikide rakkude kasv
Kurkumiga ülepuistatud haav tõmbub kiiresti kokku ja paraneb
Kurkum on väga efektiivne depressiooni leevendaja
Kurkumiin alandab kahjulikku kolesterooli taset ja pärsib veretrombide teket
Kurkum on suureks abiks seedeprobleemide leevendamisel

Kurkumit võib osta poest värskete köögiviljade letist ning soovitatavalt orgaanilist (kuigi me ei tea, kui värske ta tegelikult enam on) ja kuivatatud pulbrina (töötlemisel on kaotsi läinud suur osa kasulikest omadustest). Kurkumiga ei oska tavatarbija just palju ära teha. Lisaks selle jubeda määrimise tõttu, kiputakse sellest lausa hoiduma. Nii sain ma oma värske prantsuse maniküüri juba järgmisel päeval kollaseks määritud! Õnneks on meile tänapäeval elu lihtsaks tehtud ning tahan teile tutvustada mulle ammu silma jäänud kodumaiseid tooteid, kus on kasutatud eriti kurkumiinirikast ja kvaliteetset kurkumit koos musta pipraga, et organismis imendumine oleks maksimaalne!

Curcume by Flowene

… on Eesti kaubamärk, mis tegeleb kurkumi- ja kurkumiinipõhiste toodete väljatöötamise ja valmistamisega. Kõiki tooteid ühendab puhtus, looduslähedus ja eritehnoloogial toodetud kurkumi-kurkumiinipulber. Nende põhitoodanguks on kurkumimee sari:

mesi kurkumiga
mesi ghee ja kurkumiga
mesi kookosõli ja kurkumiga
kurkumi-mee-goji siirup

CURCUME toodetes kasutatakse kurkumiinirikast kurkumipulbrit KC-05, mis on välja töötatud Vietnami Teaduste Akadeemia eksperimentaaltootmisbaasis sealse riikliku tervisearengu programmi raames. KC-05 kurkumipulbri tootmisprotsess erineb oluliselt tavalise maitseainena kasutatava kurkumipulbri tootmisprotsessist. Selle eesmärk on tõsta pulbri kurkumiinisisaldust, et suurendada kurkumist saadavat kasutegurit. Kui tavalise poodides müüdava kurkumipulbri kurkumiinisisaldus on 1-3%, siis KC-05 kurkumiinisisalduseks on 40%. Toodetele on lisatud ka jahvatatud musta pipart, milles leiduv alkaloid piperiin tõstab kurkumiini biosaadavust kuni 2000%.

Midagi totaalselt teistsugust

Mina isiklikult pole olnud kunagi mee fänn. No mis fännistaatusest ma räägin. Ma sõna otseses mõttes olen elu aeg lausa jälestanud nii palja mee maitset kui lõhna. Naljakas, et ma armastan seda aga teiste toitudega, kui ta sinna sobib – näiteks kitsejuustuga, maapähklivõiga või küpsetiste sees. Kui aga Flowene meepurgid avada, siis esmapilgul ei saa arugi, et tegu reaalselt ongi meega!

Nende mesi on niiiiii kreemjas, pehme ja lausa vahune. Kollane värvus tuleneb ilmselgelt kurkumiinist ja mustad täpikesed on siis pipar. Maitse poolest on see nii mahe, et mee tavapärane spetsiifiline maitse ei löögi esile ja seda võiksin ma nagu karu Puhh lakkuda otse purgist! Minu lemmikuks osutus maitse poolest mesi ghee ja kurkumiga. See on teistest kõige magusam ja vahusem! Mis asi on ghee? Ghee on selitatud või, millest on eemaldatud viimasedki piimavalgu jäägid, nii et alles jääb vaid puhas rasvaine. Seda kasutatakse nii toidu kui ravimina, et toita keha kudesid, puhastada toksiinidest, parandada silmade tervist, alandada kolesterooli, tugevdada immuunsüsteemi ja toetada elujõudu üldises plaanis.

Üks viis, kuidas ma seda mett nautida armastan, on oma igahommikuses soojas vees koos sidruni ja õunasiidriäädikaga. Sel on rohkelt kasulikke omadusi me organismile, millest mõned on immuunsuse ergutamine, seedesüsteemi puhastamine, ainevahetuse kiirendamine ja vererõhu alandamine. Sega kokku kolmandiku sidruni mahl, soe (mitte kuum!) keeduvesi, 1 spl õunasiidriäädikat ja 1 tl kurkumiiniga mett ning tarbi hommikul ärgates esimese asjana.

Üks täiesti omamoodi toode Flowenelt on kurkumi-mee-goji siirup. See sisaldab lausa 23,5% supertoiduna tuntud goji marjadest pressitud mahla, mis on pungil antioksüdantidest, mineraalainetest, beetakaroteenist ja vitamiinidest. Keda vaevavad seedehäired, siis mee asemel lisada hoopis seda 1 spl jagu oma sooja sidruni-õunasiidriäädika vette! Lahustub kiiremini ning goji mahl annab nii hea maitsenüansi joogile juurde – just nagu dessert!

Flowene  tervisetooteid saab osta edasimüüjatelt üle Eesti ning nende e-poest flowene.ee/pood/. Sooritades ostu nende e-poes, kasutage kindlasti ka mu sooduskoodi “paljasporgand“, mis annab teile kogu ostukorvilt lausa -20% soodustust!!!

Bulletproof vahune kurkumikohv

Vahepeal oli võikohv täitsa teemas ja kõik terviserubriigid rääkisid sellest. Siis see aga vaibus, sest peagi mõisteti, et hommikukohviga korralik kaloripauk ei ole just mõistlik. Sellegipoolest ei saa eitada fakti, et sel tõesti on hea toime, vähendades meie näljatunnet, isusid ning aidates kaasa toitainete imendumisele meie organismis.

Kui sa aga jälgid kaloreid, siis ei kõla supilusikatäis kookosõli või gheed väga mõistlikult. Siinkohal oleks ideaalne lisada selle asemel hoopis supilusikatäis mett ghee ja kurkumiga või mett kookosõli ja kurkumiga. Nii ei ole vaja lisada kohvile mitte ühtegi teist magusainet ega ka ka rasvainet. Kohvi on aga kõhtutäitev, rikastab teie organismi kurkumiiniga, mille biokättesaadavus on tänu piprale ja rasvainele eriti kõrge ning kohv annab teile veel kauakestva energia!

Mina eelistan seda tervislikku kohvikokteili teha oma Saeco PicoBaristo Caffe Cremaga. Siinkohal võiks olla tegemist pika musta kohviga, mitte espressoga ja veel vähem piimakohvijookidega. Olen sätestanud oma kohvimasina täpselt nii, et üks must kohv oleks tervelt üks tass. Mul on veider mittesallivus kohvimasinate suhtes, mis annavad ühe kohvina mulle veerand (okei, max pool) tassi kohvi! See süsteem säilitab mu närve igapäevaselt, haha! Olen kõik kohvijoogid oma eelistuste järgi paika seadnud.

Kuldne kreemjas Saeco kohv, mis blenderdades teiste koostisosadega omastab paksu koheva vahu, magusa maitse, kreemja tekstuuri ning rohkelt väärtuslikke toitained! Te lihtsalt peate seda proovima. Kes armastab vähem magusat, siis piisab ka 10g meest ning võib soovi korral veel kookosõli või gheed lisada.

Piimana kasutasin ma sellist huvitavat avastust nagu riisipiim mandli ja sarapuupähkliga, mida müüdakse vist ainult Umami poes. Umami avas meil ju nüüd uksed ka Tallinnas! Baltika kvartali sisehoovist on sissepääs ja seal on tervisetooteid no ulme kui palju. Aasia maitsed võtavad silme eest kirjuks ning kui joppab, siis saad kohapeal ka proovida igasuguseid paremaid ja huvitavamaid asju.

Miks ma seda eraldi välja toon? Sest kui otsustate poest ostetud taimse piima kasuks, siis jälgiga HOOLIKALT tootesildistust. Enamik sisaldavad paksendajaid, emulgaatoreid, suhkrut ja muid E-aineid. Selle koostisosad on aga puhtad ja selged ning maitse poolest on see mõnus pähkline ja magus. Antud kohvikokteili ei tohiks lisada loomset piima, sest piimavalk sekkub toitainete imendumisel ning biokättesaadavus langeb mühinal.

Kokteilile annab paksema koostise ja valgusisalduse just želatiin. Želatiin on täielik proteiin, mida toodetakse põhiliselt looma kontidest, kõõlustest, kärsast, kapjadest, nahast ja kollageenist ning seda kasutatakse enamasti erinevate toitude paksendamiseks. Mulle on see alati jätnud mulje justkui millestki ebatervislikust, kuigi tegemist on lausa supertoiduga! Muidugi oleneb siinkohal kõik želatiini kvaliteedist. Valida tuleks vabakasvatatud looma oma. Taimetoitlased peaksid želatiini asendama agar agariga. Agar agar on merevetikast tehtud pulber, mis aitab saavutada samasugust tulemust nagu želatiin, kuid on taimse päritoluga.

Kohvine, kreemjas, kohev, vahune, magus, mesine, energiat andev, tervislik.

Vahune kurkumikohv   Prindi Ettevalmistus 2 minutit Küpsetamine Valmistamisaeg 2 minutit   Kogu vägi ühes joogis! Rohkelt energiat, valku ja häid rasvu sisaldav kohvijook, et panna keha rasva põletama ja kiirendada ainevahetust. Autor: Merilin Taimre Retsepti tüüp: Joogid Kogus: Ühele Koostisained 250 ml leiget kohvi 20 g želatiini (loomne) või agar agari (taimne) 20 g mett ghee ja kurkumiga *50 ml taimset piima Valmistamine Kalla kohv kannblenderisse. Madalate pöörete juures, vala sisse želatiin ja mesi. Vaikselt tõsta pöördeid ning blenderda kõrgel kiirusel umbes 20 sekundit. Naudi! Märkused *Kui kohv jääb sinu jaoks liiga kangeks, siis lisa viimasena sisse kergelt soojendatud piim omal valikul. Toitumisalane teave 1 portsjon: 1 kohv Kalorid: 155 kcal Rasv: 1g Küllastatud rasv: 0g Küllastamata rasv: 0g Transrasv: 0g Süsivesikud: 16g Suhkur: 14g Kiudained: 0g Valk: 20g 3.5.3226

 

The post Kurkumivägi + RETSEPT: vahune kurkumikohv appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Mocha Frappé
Halloweeni eri: Vürtsine kõrvitsakoogi latte
Kuidas säästsin 1825€ aastas?
Eksperiment: eri piimade vahustamine

Ülesöömishoogudest + Body Engineers

“Ma toitun ju muidu nii tervislikult, teen trenni ja mul pole söömishäireid. Ometi tuleb ette päevi, mil leian end külmkapi kallal söömas kõike, suutmata saada pidama. Ma võin korraga ära süüa tahvli šokolaadi, terve koogi, tuubi jäätist, krõpsupaki ja kõik muu “keelatud” toidu, mis mu silme alla peaks sattuma… Ja ma ei suuda aru saada, kust see tuleb või miks ma seda teen? Ja siis järgmine hetk ma sureks häbisse, tunnen end nii halvasti ja on paha olla.”

Kallike, sinu rahustuseks võin öelda, et sa pole üksi! Mulle kirjutatakse või räägitakse antud probleemist rohkem kui sa uskuda suudad. See on naiste seas väga levinud mure, kuid jällegi… kergem on ju vaikida, häbiväärsest asjast mitte rääkida ja teeselda nagu midagi poleks juhtunud. Minu blogis seda ei näe. Ma ei vaiki, ma ei pista pead mulla alla ja ei suru silmi kinni. Keegi peab suu lahti tegema ja probleemidest rääkima, sest ka antibeebipillidest polnud keegi varem juttu teinud ja ma tunnen, et suutsin kokku tuua nii palju kannatanud naisi, kes järsku kõik avasid end ning jagasid minuga oma lugu! Ma loodan, et ka selle postitusega te end tagasi ei hoia ja julgete kasvõi anonüümselt sõna võtta ja oma kogemustest rääkida, sest probleem on tõsine!

Mis põhjustab ülesöömist?

Ülesöömishooge on esinenud vast pea igaühel – jõululauast lahkuvad paljud elevandisuuruse maoga ning kõhuvaludes. Kui sellest saab aga tihedam nähtus, siis tuleks vaadata sellele juba kriitilisema pilguga ning analüüsida, mis seda põhjustab. Andnud paljudele naistele toitumisnõustamist ning olnud veel mitmete toitumishäirete küüsis vaevlejatele tugiisikuks, oskan välja tuua peamised põhjused, mis saatsid ka mind kunagi, kui häirete küüsis olin.

Ülesöömist põhjustab enamasti:

pikemat aega söömata olemine, suur näljatunne
kindlate toitude/toiduainete keelamine ja dieedist rangelt välja lõikamine
dieeditamine
depressioon, emotsionaalne madalseis, stress

Kindlasti olenevad põhjused suuresti inimesest, tema suhtest söögiga ning isegi hormonaalsest tasakaalust. Aga ülaltoodud põhjustega olen puutunud just enim kokku ning tahaks loota, et mul on omast taskust võtta kogemus, kuidas ülesöömist ennetada ja sellest lahti saada. Arutame läbi iga põhjuse ning vaatame, kuidas sellega silmitsi seista.

Pikemat aega söömata olemine, suur näljatunne

Tervislik toitumine ei tähenda vaid tervisliku toidu söömist. See tähendab ka oma keha toitmist regulaarsete vahedega, hoides oma veresuhkru korras ja vältides nii suure näljatunne teket. Kui me oleme pikemat aega söömata ja aju ei saa kätte piisavalt kiiresti glükoosi, siis saadab ta meile signaali, et haaraksime kiiresti millegi järele. Ja kahjuks ei karga pähe just kõige tervislikumad valikud, sest meie keha vajab süsivesikuid siis juba KOHE ja nii kiiresti imenduvaid kui võimalik. Nii võid avastada end lammutamas magusasahvrit ilma, et sa oskaksid ka lõpetada, sest täiskõhutunne ei teki ju koheselt. Kui suudad aga päeva jooksul veresuhkru normis hoida, toituda regulaarselt, siis ei teki meeletuid järske isusid ja annad endale võimaluse langetada teadlik otsus, mida suhu pistad.

Kindlate toitude/toiduainete keelamine ja dieedist rangelt välja lõikamine

Tihti öeldakse mulle sünnipäevalauas või väljas käies: “Aa, sa toitud ju tervislikult, kooki sa seega ei tohi süüa, eks?” Mismõttes EI TOHI? Ega tervislik toitumine ei tähenda asjade KEELAMIST endale. See on ennekõike oma keha kuulamine. KUI mul väga isutab šokolaadi järele, siis ma võtan kätte ja söön seda šokolaadi. Kui sa toitud 80% ulatuses tervislikult, siis ka see koogilõik ei tapa sind ära. Ma ei soovi enam kunagi endale midagi keelata, sest ainult nii need isud ju tekivadki. Kui hoida kõike tasakaalus, siis sa ei mõtle toidust kui keelatud patustamisest. Siis sa ei leia end õhtuti seebikat vaadates ja eksi taga nuttes jäätisetünni sukeldumast. Kui sa lubad endale kõike, aga suudad langetada sealjuures häid valikuid, ainult siis võid sa öelda, et elad tervislikku eluviisi. Mina ei keela endale midagi. Mul ei isuta lihtsalt rämpsu järele, sest mu keha saab kätte kõik vajaliku mu igapäevatoidust. Ja kui ma tahan, siis ma võtan selle tüki kooki!

Dieeditamine

Suhteliselt sarnane mõte eelmisele. Mida rohkem me endale keelame ja mida ühekülgsemalt ning vastumeelsemalt me toitume, seda kiiremini me murdume. Nii tuleb palju naisi mu juurde nõustamisele jutuga, et nad on kõiki dieete ja toitumiskavasid proovinud, kuid miski enam ei aita! Nad ei suuda süüa päevast päeva sama toitu ning olenemata saavutatud tulemustest, tuleb kogu kehakaal tagasi, sest järsku tekivad meeletud isud ja nad sööks kõik silmaringis ära. Seepärast rõhutan, et me ei tohiks pidada dieeti, vaid harida end tervisliku toitumise teemal. Me peaks teadma, mis on mikro- ja makrotoitained, mida me keha vajab ja mis kogustes, mis tähtsus on vitamiinidel ja mineraalidel, miks on kaloril ja kaloril suur vahe ning kuidas pakkuda kehale seda, mida tegelikult tarvis. Seepärast ei koosta ma nõustamisel ühtegi kava, sest tähtsam on end sel teemal harida, kui teadmata kellegi kuiva kava järgida.

Depressioon, emotsionaalne madalseis, stress

Naised, naised, naised… me oleme ühed suured emotsionaalsed sööjad, kas pole? Püksid ei mahu jalga… šokolaad. Sõbrannaga tülis… šokolaad. Pohmakas… šokolaad. Mees jättis maha… aasta läbi šokolaad. Okei, no peaaegu, but you get my point! Siinkohal ajab meid ülesöömise äärele hormonaalne tasakaalutus. Nagu ka unetus, tõstavad negatiivsed emotsioonid meie kehas kortisooli ehk stressihormooni taset. Kortisool on organismis vajalik veresuhkru taseme, vererõhu, immuunstaatuse ja luude metabolismi reguleerijana. Kortisooli tase tõuseb stressi, ägeda infektsiooni, tugeva valu, suhkruhaiguse, südameinfarkti, raseduse või östrogeenravi ajal. See omakorda käivitab palju teisi hormoone, mis suurendavad meie isu.

See on ellujäämise mehhanism, mis kogub meile tagavaraks rasva, et kõrge koormuse ning ebaregulaarse toitumise korral oleksid vajalikud varud olemas. Stressihormoon suurendab märkimisväärselt isu just rasvase ja suhkru järele. Seepärast haarame stressi korral automaatselt kartulikrõpsude, šokolaadi ja koogi järele. Need toimivad opiaatidena, mis mõjutavad meie aju tasusüsteemi, mõjudes rahustavalt, enesetunnet parandavalt ning seeläbi tõstavad veelgi isu selle järele. Ja nii oled sa lõksus ja ei suuda end talitseda…

Siin kohal ei jää miskit muud üle kui vähendada oma elus stressi, tegeledes näiteks mediteerimise või joogaga, püüdes saada rohkem uneaega ning mõeldes oma probleemid enda jaoks selgeks. Ära keskendu sellele, mida sa muuta ei saa, vaid keskendu võimalustele. Sea oma fookus tulevikku ja iseendale ning unusta KÕIK ülejäänu. Õpi laskma asjadest lahti ning leidma lahendusi. Meil kõigil on raskeid aegu elus. Loeb aga vaid see, kuidas sa nendega toime tuled. Kas sa oled tõesti nii nõrk, et otsid lahendust toidust? Või tõused pärast kukkumist püsti, haarad oma elu enda kätesse ning suunad oma emotsioonid probleemide lahendamisesse? Mina valin viimase!

Kuidas vältida ülesöömishoogu?

Ja panen siia kirja oma parimad soovitused, kuidas leida toiduga terve suhe, teadvustada endale toimuvat ning seeläbi söömissööstule “ei” öelda ja olukorra üle kontroll haarata. Kui tekivad isud ja tead, et leiad end kohe üle söömast, siis:

võta kasvõi ÜKS MINUT ja teadvusta endale, mis on toimumas ja mis sind ees ootab
küsi endalt, kas sul on kõht tühi ning miks sa soovid seda kõike nüüd kohe süüa
meenuta, mis tunded sind varem pärast liigsöömist on vallanud. Kas soovid, et see korduks?
kas teeksid seda, kui sa poleks antud hetkel üksinda? Kui häbened teiste ees, siis miks seda endale teed?
meenuta hilisemat enesetunnet, kui kõht on punnis, kõhus keerab ja on paha olla
teadvusta endale, kui suure hulga kaloreid sa võid korraga tarbida ning kuidas see su kehale mõjub
leia muu tegevus nagu mediteerimine, trenn, šoppamine, kodune hoolitsus või tee kõne sõbrannale. Püüa saada mõtted eemale ning leida toidu asemel hoopis tegevus, mis su enesetunnet turgutaks.
tea, et see toit ei kao kuhugi ja võid seda tasapisi ilma süütundeta ka nautida
mõtle, kui uhke sa enda üle oled, kui ütled “ei” ja valitsed olukorda

Ma loodan, et sellest postitusest leiavad abi paljud, kes söömissööstude käes vaevlevad. Teadke, et minu postkast on teile kõigile ALATI avatud, juhul kui häbenete kommentaaridesse kribada. Vastan kõigile ja püüan olla abiks nii palju kui oskan! Ärge kartke toitu, kuid ärge ka kuritarvitage seda.

Nüüd soovin tutvustada teile ka tuntud rõivabrändi, mis Eestisse lõpuks oma tee on leidnud – Body-Engineers. Tegemist on eriti mugava, ideaalselt istuva nii meeste kui naiste spordi- ja vabaajariietega!Ülaloleval pildil kannan ma Athena V spordirinnahoidjat ning Athena ämbliku retuuse. Rinnahoidja on tagant klambriga, mis hõlbustab selle selga saamist. Püksid on madala värvliga, kuid püsivad ilusti paigal ja ühtegi praotamist kartma ei pea!

Allolev komplekt on mu kindel lemmik! Geo helehall spordirinnahoidja ja Athena geomeetrilised retuusid on mõlemad V-kujulise äärega, mis mõjub minu arvates nii kaunilt ja seksikalt! Valge ja helehall toon sobituvad kokku suurepäraselt ning sellisele komplektile on trennis raske tähelepanu mitte pöörata.

Ja ma ütlen ausalt, et mitte ühedki dressid pole istunud nii ilusasti kui alloleva pildi GAIA dressid ja GAIA pusa! Lõpuks ometi liibuvad dressid, mis ei jää kuskilt kotti, vaid rõhutavad naiselikke jooni. Pealegi pole need veel pesus ka välja veninud ja tahaks loota, et ei veni ka! Mine tšeki ka nende teisi tooteid ja leia ka mehele midagi, sest meesteriided on seal täitsa level up! Kasutage nende e-poes www.body-engineers.ee ka mu sooduskoodi “paljasporgand”, et saada kogu ostukorvilt lausa -15% soodustust!

Riided – Body-Engineers (-15% sooduskood “paljasporgand” e-poes www.body-engineers.ee)

MUAH – Doris-Karola Kendaru

Fotograaf – Kaarel Antonov

Päevitus – Vita Liberata (-10% sooduskood “paljasporgand10” e-poes tantan.ee)

Täname asukoha eest Free Flow Studiot

The post Ülesöömishoogudest + Body Engineers appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Valentinipäeva kingisadu!!
Häid jõule minu esimeste Paleo piparkookidega
13.03 Maximum Gains
3 nipiga kitsam talje!

Armastus seest välja

Olen võtnud ohtralt sõna enesearmastuse teemal. Ja kuigi ma olen oma julgete seisukohtade ja ütluste eest saanud ka palju negatiivset tagasisidet, et ma ise tegelikult end üldse ei armasta, siis see mind ei heiduta. Mul on kriitikast oluliselt suurem rõõm saada tagasisidet, et on neidki, kes on leidnud mu kirjutistest ja piltidest inspiratsiooni ja jõudu õppimaks end paremini tundma ja seeläbi armastama. Kuna veebruar on armastusekuu ja täna on valentinipäev, siis võtame kommertspühadest sammu tagasi ja räägime tõelisest ja primaarsest armastusest. Mitte armastusest kaaslase ja lähedaste vastu, vaid seekord armastusest kõige meid ümbritseva, looduse ja keskkonna vastu.

Selleks, et aga teisi armastada, tuleb meil õppida iseennast armastama. Siinkohal ei peatu ma oma operatsiooni teemal nagu paljud kriitikud kommenteerida kohe soovivad. Ma olen oma seisukohta ja otsust teile põhjendanud ning kokkuvõttes on see minu otsus. Küll aga tahan ma rääkida sellest, kuidas end oma kehas mugavalt tunda, armastada seda, mis meile antud ning seeläbi jagada armastust teistega ja meid ümbritsevaga.

Alustuseks… me KÕIK oleme erinevad ja sellist asja nagu PERFEKTNE ja NORMAALNE ei eksisteeri paraku. Kõik on suhteline kultuuriruumist, maitsetest, harjumustest, eesmärkidest, meie eripäradest… Miks mitte võtta ilu suhtelisena iseendast? Miks mitte armastada iseennast? Selle asemel, et suunata kõik see ilus, mida armastus meile toob, väljapoole teiste suunas. Näen palju naisi ülistamas teisi naisi, unustades end sootuks. Nad ei jaga armastust sellele, kes seda enim vajab – iseendale.

Paratamatult on tekkinud meedia mõjutusel arusaam sellest, mis on “ilus”, kuid millegi pärast leian end vahel nägemas ilu asjades, milles seda muidu ei täheldata. Kortsud on nii kardetud, aga kas pole mitte ilus neid näha oma kaaslase silme ümbruses, kui ta sulle naeratab? Kas pole mõnus võtta oma vanavanema käest kinni ja tunda ta kortsunud nahka, mis jutustab loo ta elatud aastatest?

Ilu on VAID vaataja silmades ning ei tohiks kunagi põhineda vaid välisel vaatlusel. Minu jaoks on ilu seotud sügavalt sõnumiga. Seetõttu ei näe ma paljusi “kaunitare” kaunitena enne, kui nende vaimne ilu on välist toetamas. Seetõttu ei ole ma end ka kunagi leidnud fännamast ühtegi kuulsust, brändi jms, sest ilu avaldub mu jaoks teisiti.

Mulle on palju kirjutatud, et “mulle ei meeldi mu peegeltpilt” ja “ma ei tunne end kaunina”, aga miks? Võta end alasti, seisa peegli ees ja vaata, mida sa näed? Sa näed iseennast oma kõige haavatumas positsioonis – just nii nagu sind loodi. Sina oled ainus, kel on võime seda positsiooni muuta, kuidas iganes sa seda teha ei otsustaks.

Kuidas olen saavutanud enesekindluse ja jõu? Ma olen leidnud harmoonia oma kehaga järgmiselt:

tunnistades oma “puudusi”
pakkudes oma kehale, mida ta antud hetkel vajab (puhkust, süüa, liikumist, armastust)
toitudes tervislikult ja mitmekülgselt, et tagada elujõud ja tervis
liikudes ja treenides enda keha jõuliseks ja tugevaks
vaadates end paljalt peeglist ning leppides iseendaga
mitte varjates oma seksuaalsust ja iha
hoolitsedes enda eest

Enamik enesearmastusviise on blogis saanud kajastust. Olen neist vähemal või rohkemal määral teinud juttu. Nagu pealkiri aga ütleb, siis on meil võime suunata armastust ka väljapoole. Üha enam pälvib tähelepanu teadlike valikute tegemine igatmoodi tarbimises. Olgu selleks toit, transport, elekter või tarbeesemed. Me hoomame oma jalajälje mõju keskkonnale ja loodusele üha rohkem.

Teadlik tarbija vaatab, mida ta suhu pistab, mida oma kehale määrib, palju ta tarbib ning kuidas ta saab negatiivset mõju keskkonnale minimaliseerida. Minu igapäevased väikesed otsused:

ei reosta
ei viska toitu ära
eelistan kodumaist
ei käi šoppamas
hoian kokku elektrit ja vett
eelistan biolagunevat
sorteerin prügi
toitun 75% ulatuses taimselt
joon kraanivett
eelistan looduskosmeetikat

Rääkides alasti ihust, siis teeme juttu ka kosmeetikast. Me hingame ka naha kaudu ning see imab endasse suure osa sellest, mida peale määrime. Seetõttu on eriti oluline olla kursis oma kosmeetikatoodete päritolu, koostisosade ja mõjuga keskkonnale.

Olen looduslikest ja kodumaistest väiketegijatest varemgi juttu teinud. Ja mul on äärmiselt hea meel, et neid asjatajaid on aina juurde tulemas! See tähendab, et nõudlus on kasvanud ja inimesed mõtlevad ühe enam nii enda tervisele kui keskkonnale. Mulle kirjutas üks armas neiu Saaremaalt, kes on pannud aluse kosmeetikabrändile HOIA homespa.

[image error]

HOIA homespa tooted on 100% looduslikud, neid ei testita loomade peal ja need ei sisalda loomseid koostisosi. Kõik tooted valmivad valmivad käsitööna Saaremaal, kivide ja kadakate vahel ning koostisosade kvaliteedi ja kvantiteediga juba ei koonerdata. Näiteks on nii kehakoorijate kui kehavahtude peamiseks koostisosaks rafineerimata orgaaniline sheavõi, mitte rafineeritud ja töödeldud sheavõi, mida suurem osa tootjatest oma toodetes kasutab. Rafineerimata sheavõil on kordi rohkem kasulikke toimeaineid. Boonusena on selle tootmine ka eetiline – HOIA kasutab oma toodetes vaid Fair Trade sheavõid, mis tähendab, et seda valmistavad Ghana naised saavad oma töö eest õiglast tasu. Nii toetatakse HOIA toote ostuga puuduses elavate kogukondade paremat toimetulekut ja haridust Ghanas.

Lisaks ei sisalda HOIA tooted nahale kahjulikke ja mittevajalikke ained. Nendes ei ole vett, parabeene, säilitusaineid, silikoone, emulgaatoried, alkoholi jne. Looduslikud koostisained leevendavad dermatiiti, psoriaasi, naha kuivust ja ketendust ning teisi nahahädasid. Nende kehavaht lausa sulab naha peal ära ja imendub nii mõnusalt sisse, niisutades nahka kogu päevaks. Kehavahtudest oli absoluutne lemmik beebivaht kookosega. Ma olen kookosefanatt, armastan selle maitset ja lõhna. Kookosõli olen juba aastaid kasutanud nii kehal, köögis kui juuksehoolduses.

Minu vaieldamatuks lemmiktooteks koorijatest osutus kohvimündi kehakoorija. Seda võiks nuusutama jäädagi! See sisaldab rikkalikult sheavõid ja kookosrasva, mis jätavad naha nii pehmeks ja siidiseks. Jahvatatud kohvioad aitavad võidelda ka tselluliidi vastu, väljutada vett ja jääkaineid, mistõttu kuulub see mu iganädalasse duširutiini. Piparmünt on lihtsalt värskendav ja ergutav ning paneb naha mõnusalt õhetama!

HOIA homespa tootevalikuga saab tutvuda nende kodulehel. Nende ülejäänud tooted  on sama tõhusad ning aroomiteraapiat leidub igale maitsele. Ma küll pole suurem sidrunheina ja tsitruse fänn, aga kehavahud ja -koorijaid rosmariiniga ja kadakamarjaga, roosipuu ja avokaadoga ning näiteks greibi ja piparmündiga kõlavad meelierutavalt küll! Neil on ka huvitavad kinkekomplektid, kui olete valentinipäevakingiga vähe hilja peale jäänud. Soetades toote nende e-poest, kasutage kindlasti minu sooduskoodi “paljasporgand”, mis annab teile kogu ostukorvilt lausa -10% soodustust! Lisaks on neil rohkelt edasimüüjaid üle Eesti, nii et minge julgelt nende tooteid nuusutama ja proovima!

[image error]

Esimest korda elus julgesin ma võtta end alasti ka kaamera ees ja tunda end justkui oleksin riietatud. Miks me häbeneme end omaenda ihus… selle kõige puhtamas ja tõelisemas vormis? See oli minu jaoks uus eneseavastus ning toon koostöös väga professionaalse foto- ja videograafi Annikaga teieni kunstilise video, kuidas me võiksime suhestuda iseendaga. Ma olen seksuaalne naine, ma tunnistan seda endale ja ei suru seda alla. Ole alati sina ise ning jää endale truuks, ükskõik mida teised arvavad! Kokkuvõttes loeb ainult see, mida me ise tunneme. Oodatud on kõiksugused küsimused ja pihtimused enesearmastuse ja meid ümbritseva hoidmise teemadel.

Looduskosmeetika – HOIA homespa (kõik tooted -10% sooduskoodiga “paljasporgand”)

MUAH – Doris-Karola Kendaru

Päevitus – tantan.ee (kõik tooted ja spreipäevitus -15% sooduskoodiga “paljasporgand”)

Fotod & video – Annika Erik

The post Armastus seest välja appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Alasti armastus + minu ilunipid
Parimad “dieedi”-toidud
Veganite paradiis: 100% looduslikud pesupulbrid
Mocha Frappé

Rindade suurendamine – elu uute rindadega

Täpselt 3 kuud on möödunud päevast, mil ütlesin head aega oma ilusale, kuid väikesele A korvile, lasknud korrigeerida oma büsti Medemis Clinicus dr. Mare Malva käe all. Miks ma selle otsuse vastu võtsin, loe SIIT! Kuidas mul operatsioon ja opijärgne taastumine läks, loe SIIT! Te olete mul vast ühed kannatamatud lugejad, hehe! Küll ma alles sain palju kirju stiilis “noooh, kaugel postitus?” ja vahel isegi tundus nagu ma oleks teid alt vedanud, et veel kirjutanud pole, kuigi lubanud ka otseselt polnud enne 3 kuu möödumist midagi kirjutada. Miks just 3 kuud? Sest see on umbes selline esimene taastumisperiood, seejärel juba 6 kuud ja siis aasta. Aga lahkame mu elu uute rindadega nüüd tükiti lahti.

Tunnetus

Kui võtta täiesti üldpildis, siis ma ei tunne minapildi muutust. Ma ei tunneta teadlikult vahet, kas mul on nüüd riiete all paar korvi suurem tiss või mitte. Kindlasti mängib olulist rolli praegune kliima, sest kes see tisse selliste ilmadega ikka välgutamas käib. Sellegipoolest isegi üritustel vähegi avarama dekolteega ei tunne ma, et mu A-korv ei tulnud toime ja enesetunne nüüd nii palju parem oleks.

Enne. Foto – Petra Maria Poola

Kui aga rääkida pesu kandmisest, siis siinkohal on jutt hoopis teine. No tee, mis sa teed – täidlane rind kaunis naiselikus pesus on teine asi. Tegeledes rohkelt ka modellindusega, on mu tunnetus kaamera ees kandes pesu või napimat riietust hoopis teine. Mitte otseselt, et nüüd ma oleks enesekindlam, vaid pigem tunnen endas rohkem seksuaalsust. Ja kui kaamera ees tunnen end nii, siis mõelgem nüüd magamistoale, hehe! Ma armastan magamistoas oma uusi rindu. Ma saan neid kaunistada nii paljude seksikate pesudega. No more push-up bras ning rinnahoidjate eemaldamist KOOS visuaalselt loodud rindadega.

Pärast.

Aa, te tahate vist hoopis teada, kuidas nad katsudes on? Nagu üks noormees mulle Instagramis DM-is kirjutas: “Noh, kuidas härrale meeldivad? Tahan teada, sest ma ei tea, kuidas suhtuda oma naise soovi lasta rindu suurendada.” Nooo, ütleme nii, et seda võiks aasta pärast uuesti küsida, sest nende kõige “loomulikum” vorm on saavutatud just siis. Nad lähevad ikka aina pehmemaks, aga loomuliku rinnaga veel võrrelda ei anna. Mind see aga metsikult ei häiri, sest pärast bikiinifitnessit polnudki väga loomulikku rinda järel ja seega ka midagi väga katsuda, hehe!

Igapäevaelu

Enne. Foto – Petra Maria Poola

Kui esimesed 10 päeva pärast oppi tegid rinnad mu igapäeva elu lausa põrguks, siis enam ei tunne ma kuidagi, et need mu igapäeva elu segaks. Jah, ma pidin lahti ütlema ka oma kõige kaunimatest rinnahoidjatest, aga see on vaid materiaalne kaotus. Rinnad kuskile ette ei jää ja ma nagu pinksipall nendega seinast seina päris ei põrku.

Pärast.

Kas ma neid aga koguaeg tunnen – justkui võõrkeha? Ei. Esimesed kaks kuud võttis parem rind kuidagi kauem harjumist ja tihtipeale tekkis tunne, et tahaks seda juskui kohendada, katsuda ja mudida. Aga seegi on üle läinud ja ma saan KÕIKE täpselt nagu varem teha… jah, ka kõhuli magada!

Trenn

Enne. Foto – Petra Maria Poola

Trenni naasin ma üsna pea, mis ei tähenda, et see kõigile sobima peaks! Kindlasti konsulteerige enne oma kirurgiga ning oodake tema kinnitust. Ma käisin dr. Malvaga rääkimas, et ma ei suuda istuda paigal ja olla trennita. Ta lubas mul juba 10 päeva möödudes alustada kardioga – rattasõit ja kõnd siis eks… mitte päris HIIT jooks või sõudmine, hehe! Peamine nõudmine oli see, et ma ei higistaks. Sest sidemed olid veel peal ja igasugune mustus ja higi soodustab põletiku riski. Nii ma siis jalutasin ja väntasin… Tundsin kohe, kuidas igapäevane liikumine aitas mu taastumisele kaasa! Täitsa lollus, et peaksid voodis vedelema ja lootma, et keha siis kiiremini taastub. Me oleme ju loodud liikuma ja keha tunneb ära, kui sul on vaja seda teha. Liikumine parandab vereringet ja tuleb opijärgselt vaid kasuks. Tuleb lihtsalt oma piire tunnetada.

Pärast.

Umbes 20. päeval pärast operatsiooni, olnud juba 10 päeva kardiot teinud, ei kannatanud ma enam vaadata, kuidas teised jõutrenni teevad ja mina seal vaid lihast kulutan. Läksin haarasin kõige lihtsamad hantlid ja alustasin käte ning jalgade treenimist, sest rinnalihase kasutus on seal minimaalne. Nii sain juba nädala pärast ka õlgu treenida, tundes rinnus küll ebamugavust, aga mitte valu. Ebamugavustunne kadus pea ja sain samm-sammult juba selga hakata treenima. Ja siin ma nüüd olen. Teen juba kõiki harjutusi, peale rinnalihaste treenimise muidugi. Lõuatõmmetega vaevlen enim ja teen neid vaid abiraskusega ja lõpetan kohe, kui tunnen valu.

Foto – Rasmus Kooskora

Ja ohhh, kui õnnelik ma olen! Pärast operatsiooni ei tohi ju joosta. Juba mõte sellele tekitas hirmsat valu. Aga mulle kõlas see lausa kergendusena, sest bikiinifitnessi viimasel kuul pidin ma HIITi jooksma pärast iga jõutrenni lausa 45 minutit. Seega oli jooksmine viimane asi maamunal, mida ma teha soovinuks. Kui sa pole jooksnud juba aga 3 kuud, siis keha hakkab puudust tundma küll meile nii loomupärasest tegevusest. Võtsin ma siis nädal tagasi järsku julguse kokku, läksin lindile ja tegin korraliku 15-minutilise HIIT treeningu, joostes lausa 13 km/h. Vääga veider tunne oli rindadel, aga nüüd olen jooksmist oma igapäeva püüdnud mahutada ja tunne on hea! Võtab tavalisest kohe rohkem higistama ka, sest võhm pole enam päris sama.

Armid

Paljud, kes on mu blogipostitustes leidnud julgust ka enda soov täide viia, on uurinud just armide kohta. Kui väga neid näha on? Kas need on inetud? Kas ma ka kannan neile peale spetsiaalseid kreeme? Minu sisselõiked tehti rinna alt (võimalus ka nibu ümbert või kaenla alt). Kui just rinda ei kergita või mees sulle rinnuni pole, siis ega seda armi niisama lihtsalt tähele ei pane. Nendega läheb kindlasti aastaid, et nad peituksid, aga päris ära nad ei kao kunagi. Praegu avalduvad need tumedamate sentimeetripaksuste ja nii umbes tikutopsipikkuste triipudena.

Armiraviks kasutan ma Dermatix Ultra toopilist silikoongeeli. Aga ütlen ausalt, et mingit märgatavat vahet see ei ole küll taganud, kuigi hind oli krõbe 25 eurot pisikese 6-grammise tuubi eest. Pärast dušši määrin rindadele hoopis kookosõli, sest ma usun looduse võimetesse palju rohkem.

Kokkuvõttes on mu rinnad saanud vaid positiivseid kommentaare sõpradelt ja lähedastelt, meeldivad ka härrale ja mis KÕIGE TÄHTSAM kui mitte lausa AINUOLULINE, ma olen ise oma otsusega siiski igati rahul ja armastan oma rindu, kunstrindade puudustest olenemata. Sest kõigel on alati puuduseid ja miski pole kunagi perfektne! Oma loomulik rind on alati pehmem ja muidugi… eee… loomulikum. Kunstrind aga alati pringim ja väikese rinna puhul tihtipeale soositud. Aga kõike head ei saa ja me peame olema endaga rahul olgu mis on ja saagu mis saab!

Ootan asjalikke küsimusi ja kommentaare väga! Niisama tühjale kriitikale mu otsuse osas ei kavatse ma vastata. Selle sõja pidasin ma juba eelnevate postitustega maha ja võite oma kurjust seal rahuldada. Aitäh kõigile, kes on mulle selle raske otsuse teostamisel ja veel enam hilisemal taastumisel toeks olnud. Olen tõesti tänulik kõigile kaunite soovide ja sõnade eest!

The post Rindade suurendamine – elu uute rindadega appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Rindade suurendamine – operatsioon ja taastumine
Rindade suurendamine – kellele?
Vee ABC
Ära ole oma tervise vaenlane!

10 viisi, kuidas motiveerida end trenni tegema!

Suur aitäh kõigile kaunite sõnade eest, et olen neid motiveerinud trennis käima, oma elustiili tervislikuks muutma või iseendale rohkem tähelepanu pöörama ja end armastama. Võite küll mõelda: “ah, mis ma talle seda ikka kirjutama hakkan, talle tuleb selliseid kirju koguaeg”, aga EII, iga selline kiri on just minu suuuurim motivaator jätkamaks seda, mida ma teen! Seega siit vastus te enim esitatud küsimusele: “Mis motiveerib sind, Porgand, nii palju trenni tegema ja tervislikult toituma?”. Need olete TEIE, mu lugejad ja jälgijad!

Vinge mõelda, et sellest on tekkinud vastastikune giving (ehk andmine?). Ise olen muidugi jõudnud ka sinnamaale oma eluviisiga, et isegi kui teilt ei tuleks paar kuud ühtegi tänukirja, siis ega mul see trennimotivatsioon kuhugi ei kao. Sellest on saanud mu igapäev ning sammud jõusaali poole seada on minu jaoks sama elementaarne tegevus kui näljaga külmkapi kallale minemine. Mu keha lihtsalt nõuab liigutamist ja treenimist ning seda ma talle ka pakun! Kuna enamik teist vast sealmaal veel ei ole, siis kuskilt tuleb ju alustada ja harjutada endale see uus harjumus sisse. Kõige raskem on aga alustada! Kuidas motiveerida end trenni tegema, kui see on sinu jaoks alles uus, röövib sult aja, mida varem sisustasid TV ees, ja oled kannatamatu, et juba tulemusi näha? Minu peamised nipid on sinu ees!

1. Põhjus

Miks üldse otsustasid trenni minna ja midagi ette võtta, peaks olema sinu NUMBER ÜKS MOTIVAATOR! Tüüpiliselt on selleks tõusnud kehakaal või üleliigne rasvamass, soov kasvatada lihast ja olla tugevam, soov viia keha toonusesse, olla tervislikum, võimekam ja vastupidavam, soov muuta oma elustiili jpm.

Enne kui treeningutega alustad, pane kirja ÜKS PEAMINE PÕHJUS, miks oled teinud selle otsustava sammu. Kleebi see endale külmikule, kirjuta trennipäevikusse või pane arvuti desktopile sticky notes’idesse kirja. Iga kord kui tunned, et ei jaksa trenni minna või teeksid pigem midagi muud, siis loe seda ja meenuta endale, millele see trenn sind lähemale aitab ja kui oluline see sulle pikas perspektiivis on.

2. Eesmärgid

Kui tead juba, MIKS sa enda ellu muutust vajad, siis pane paika täpselt MISSUGUST. Teisisõnu, sea endale eesmärgid. Et olla veel raudkindel nendeni jõudmises, siis on minu jaoks suurimaks motivaatoriks:

tähtaeg (nt: aasta 2017 lõpuks olen ma juurde/alla võtnud, püstitanud uue PR-i vms.)
treeningkava
toitumisplaan (mitte täpne KAVA, sest nendest kiputakse väsima kiiresti)

Seades endale kindlad eesmärgid, tunned sa kohustust nendele truuks jääda, mistõttu on alla andmise šansid juba palju väiksemad. Suurimaks motivaatoriks leian endale olevat tähtaja. Seda sain praktiseerida näiteks bikiinifitnessiga tegeledes, kus kindlaks kuupäevaks pidi mu vorm “valmis” olema. Nii ei saanud ma lubada endale käega löömist mitte ühelgi päeval.

Treeningkava pole mitte kasulik vaid motivatsiooni saamiseks, vaid ka teadlikuks treenimiseks. Kui oled algaja, siis ära mitte proovigi ilma personaliseeritud kavata midagi ukerdama hakata. Nii võid sa end veel vigastada või kaotada tulemusi nägemata motivatsiooni sootuks.

Toitumisplaani all pean silmas enda harimist toitumisvaldkonnas. Mis asi on tervislik toitumine? Mis asjad on mikro- ja makrotoitained? Mida meie keha tegelikult vajab? Jah, toit on toit, aga kindlate eesmärkide saavutamiseks, on see ka natuke midagi enamat. Ärge unustage, et 80% soovitud tulemustest saavutame me köögis. Kui oled kimbatuses oma toitumise ja treeningutega, siis pakun koostöös Sparta peatreeneri Janika Koch-Mäega erinevaid toitumisnõustamisi ja treeningpakette!

Kui oled aga igapäeva harrastaja, kellele meeldivad näiteks rühmatreeningud või omaette kodus joogatamine, siis võid motivatsiooni leida näiteks oma päevase aktiivsuse jälgimisest aktiivsusmonitori abil. Sel viisil saad silma peal pidada oma päeva jooksul tehtud sammudel, une kvaliteedil, treeningutel ja muul. Päevadel, mil oled vähe liikunud, motiveerivad näitajad sind kindlasti ühele lisajalutuskäigule minema!

3. Tervis

Tervis ja trenn käivad käsikäes. Kui sa oled oma füüsilise kehaga rahul, siis ära unusta vaadata enda sisse. Sa võid ju igati heas vormis olla, aga me, inimesed, oleme loodud end liigutama! Alustades treeningutega juba noorena ja püsides aktiivne suurema osa oma elust, võid sa ennetada mitmeid haigusi ja vaevusi hilisemas tulevikus. Pealegi vallandab trenn õnnehormoone ning hoiab meid juba eos õnnelikena. Kui ülaltoodud asjad sind ei motiveeri, siis liikumise mõju organismile võiks ju ikka:

südame löögisageduse langus puhkeolekus tänu paranenud vastupidavusele ja tugevnenud südamele;
kõrgenenud vererõhu langus;
suurenenud veremaht, punaliblede arv ja hemoglobiini sisaldus veres;
organismi energiavarustus paraneb;
hingamislihaste tugevnemine ja parem gaasivahetus kopsudes;
lihaste töövõime ja energeetika suurenemine;
luude, lihaste, kõõluste ja liigesekõhre tugevnemine;
raku jõujaamade arvu ja massi suurenemine;
rasvainevahetuse suurenemine vastupidavuskoormusel;
organismi immuunsuse tugevnemine;

4. Treeningriided

Noniii, pole vist vaja väga sõna võtta, kuidas üks ilus ja ideaalselt istuv ning keha vormiv treeningriietus võib motiveerida trenni jooksma! Ja jutt ei käi enam ammu mitte vaid naistest, ka mehed on siinkohal muutunud väga palju edevamaks. Ma kohtan jõusaalis, olenemata soost ja vanusest, igati vingeid trennifashionistasid. Ja kui ütled, et värskelt kilest lahti rebitud trennipluus, jalgade visuaaliga imet tegevad retuusid või need eriti vinged ja värvilised trennitossud sul ihukarvu püsti ei aja ja sa neid esimesel võimalusel trenni teistele näitama ei lähe, siis sul suu ju lausa suitseb.

Seega enne kui lähed järgmist Guessi kotti ostma, investeeri mugavatesse, ilusatesse ja sind motiveerivatesse trenniriietesse. Nii võid kindel olla, et kuni tagumikuõmblused kükkimisele veel vastu peavad, on sul motivatsiooni ka trennis käia!

5. Muusika

Kui muusika suudab panna meid tantsima, mediteerima, lõõgastuma, äratada meid üles ja lausa uinutada, siis muidugi suudab ta meid ka liigutama panna. Kunagi kui tegelesin veel jooksmisega, siis ainus asi, mis mind jooksma üldse ajas, oli muusika! Ja noh… ilus ilm. Aga muusika oli see, mis seadis ühe jala ikkagi teise ette. Ja nii on siiamaani. Ma ei kujuta ette, milline mu trennisess ilma kõrvaklappideta oleks, sest olgem ausad, üldruumide muusika on seinast seina ja pärast “I keep bleeding, I keep keep bleeding love…” ei oleks mul küll enam tahtmist, vere maitse suus, rauda suruda. Niisiis pange oma lemmik pump kõrva, keerake volüüm põhja ja zone outige sajaga, motivatsioon on plaksti olemas!

Üks päev kui tegin oma Instagramis live’i, küsiti paar korda, mis muusikat ma trennis kuulan… Minu jaoks peab trenni pleilist olema mood uplifting, motiveeriv, tempokas ja oleks tore kui lugudes esineks ka drope. Päris ränka pump the iron muusikat ma ei kannata ja liiga malbet mainstream muusikat ka mitte. Seega igasugune tempokam remix, mis tõmbab mul puusa käima, on piisav, et motiveerida mind heavy setide jaoks! Olen jäänud truuks Spotify pleilistile dancePOP juba aastaks. See uueneb pidevalt ning isegi mu kahetunnise sessi jooksul ei kipu lood korduma. Anna teada kommentaarides, mis on sinu lemmikud pleilistid, äkki leian endalegi uued lemmikud!

6. Trennikaaslane

Kui muusika pole just su parim sõber ning ei karju sulle piisavalt valjult kõrva, siis äkki on selleks üks Homo sapiens sõber? See ei pea isegi olema inimene, kellega igapäevaselt suhtled või keda üldse kunagi treeningsaalist väljaspool näed. Leia endale toetav, samas motiveeriv ja mitte liiga jutukas partner, kellega koos trennis üksteist tagant pushida. Nii on võimalik oma treeninguid ka maksimeerida, viies raskused maksimumini ja kasutades sõpra ära spotterina! Kuigi mina olen täiesti üksitreenija, sest trenn on mulle kui lõõgastus ja muudest mõtetest vabanemise koht, siis on isegi mul oma lemmikud inimesed, kellega vahel trennis koos käia. Nii õpin jälle midagi uut ja saan oma treeningkoormuse viimase piirini lükata.

Kui oled vaiksem treenija, kes ei taha just sõbraga trennis lolliks minna ja karjuda üksteise peale, siis võib olla sul siiski trennikaaslasest kasu! Ja siinkohal siis jälle tänu kohustusele – kohustusele, mis tekib, kui olete leppinud aja kokku. Sa tead, et sa ei saa sõpra üle lasta ja kui muidu suudad endale vabandusi ehk välja mõelda, siis on sul piisavalt suur südametunnistus, et seda jama teistele mitte ajada! Seega sa vead end iga kord kohale! Soovitus: Selleks sõbraks võib vabalt olla ka treener! Rega end juba varakult rühmatreeningutesse (Spartas leidub midagi igaühele) ning vaata vaid, saidki kohustuse ja lausa portsu trennikaaslaseid!

7. Õige koht

Tihtipeale alahinnatud on treenimiseks sobilik koht. Mina isiklikult sõltun väga keskkonnast. Päris nii ei ole, et viskan trennikoti kokku ja lähen trenni, kuhu loosiratas saadab. Selleks on mul väga selgelt välja kujunenud mulle juba tuttav ja teiseks koduks saanud jõusaal. Minu puhul on jutt Sparta Spordiklubist. Trenni kannatan väikese lisamotivatsiooniga ehk trennikaaslasega teha ka mõnes teises kindlas klubis, aga siiski pole ükski trenn nii kvaliteetne kui seda on Sparta seinte vahel. Seega vali oma “kodu” hoolega – sa pead tundma, et see koht on just sinu jaoks, see motiveerib sind, tunned end seal hästi ja sa reaalselt tahad sinna tagasi minna!

Natuke nalja ka, läksin emaga kaasa Kohila jõusaali, et talle väike kava kokku panna… ja no jummel, mis asi see oli?! See oli sama suur kui mu vannituba, kardiomasinad puudusid, muusikast võis unistada ning kõik masinad olid multifunktsionaalsed, mida natuke kruttides, said järgmist lihasgruppi treenida. Ehk siis mitte kumbagi harjutust sa efektiivselt teha ei saanud, sest ilmselgelt need masinad päris nii ei töötanud nagu nende tootja oli vaimusilmas ette näinud. Tegime sealt 2 minutiga sääred! Seega… isegi kui jõusaal, mis sulle väga meeldib, asub teiselpool linna, siis on tõenäolisem, et sa jõuad sinna treenima, kui et jõusaali, mis sulle üldse ei istu!

8. Toit

Enamasti trenniga algust tehes, tehakse muudatusi ka toitumises. Õige toit on meie kütus, meie taastumine ja meie tulemused! Hari end tervisliku toitumise teemadel ning ära piira end kindla toitumiskavaga, millest tüdined päris kindlalt paari kuuga. Toitu teadlikult, nii et sa ei pea “dieeditama” enam mitte ükski päev. Meie keha vajab ju ometi võimalikult mitmekülgseid toiduaineid, et saada kätte kõik vajalik! Toidulisandid on mõeldud ju vaid tervisliku eluviisi lisatoetuseks, mitte nende peal elamiseks. Kui toitud puhtalt ja hästi, siis on motivatsiooni ja energiat seda kanda ka treeningutesse! Ma tunnen küll, et kui kütust on, siis tahaks seda ikka põletada ka! Kui sa ei tea, kuidas tervisliku toitumisega algust teha, siis võib abi olla minu toitumisnõustamisest!

Ja kui sulle ükski ülaltoodutest mingit motivatsiooni ei paku, siis peame minema küll back to the basics! Toit on jumalik, söömine veel jumalikum! Tee trenni siis kasvõi selle nimel, et saaksid endale selle sõõriku lubada, hehe!

9. Fitspo

Minu alguspäevadel motiveerisid mind suuresti ka pildid – so called fitspo. Fitspo ehk pikisõnu fitsporation on kõiksugused pildid inimestest, treeningutest ja toidust, mis motiveerivad teisi elama tervislikumat eluviisi. Nii jälgin ma Instagramis (kokku 1355 kontot) 80% ulatuses fitspo kontosid, mille moodustavad treenerid, fitnessharrastajad ja -võistlejad, toiduhuvilised, blogijad jne. Murdosa jälgitavatest on mu sõbrad. Seega kõik alkoholi ja muud “mitte-nii-tervisliku-eluviisi” pildid tulevad sellelt 20%-lt.

Instagrami konto @paljasporgand

Kui sul on päevast päeva silme ees motivatsioon, siis on raske suruda alla endas kerkivat motiveeritust. Päevadel, mil trenniminek osutub tavapärasest raskemaks, võib just su feedis ilmunud fitnesstsitaat sind trenni lükata! Olen saanud väga palju vastukaja, et ka minu Instagrami konto on üks põhilisi kohti, kuhu tullakse motivatsiooni otsima, ja mul on äärmiselt hea meel olla niivõrd suureks eeskujuks just selles valdkonnas!

10. Treeningvideod

Ja muidugi ei saa üle ega ümber aina suurenevast multimeediamaailmast – YouTube! Trenni soojenduseks ja trenni peale kardiot tehes, mattun ma fitness vlogidesse. Neilt saab vingeid nippe, ideid, rohkelt motivatsiooni ja kõhutäie naeru ka. Bikiiniprepi ajal süvenesin rohkem just bikiinifitnessivõistlejate ellu, praegu siis vastavalt mu lean bulkile, uurin rohkem just lihasmassi kasvatamise kohta ja jälgin neid niisama harjumusest ja puhtast huvist. Olete küsinud, keda ma jälgin… ega neid palju pole, seega loetlen kõik ette, alustades lemmikumast:

Absoluutne lemmik vlogger Sarah’s Day on täis positiivsust, ülimalt tervisliku eluviisiga ning haigelt armas tüdruk. Tunnen, et sarnanen temaga paljuski ja tekitab mus alati hea laengu.
Amanda Bucci
Jazmine Garcia
Heidi Somers aka BuffBunny
Brittany Lesser
Brittany Dawn
Kara Corey, kes jagab toitumisspetsialisti ja IFBB Pro-na väga palju asjalikku infot
Harva vaatan üksikuid vloge Nikki Blackketterilt

Mina küll otseselt vlogi ei pea… veel vähemalt mitte! Aga püüan leida piisavalt aega, et teile siiski trennimotivatsiooni ka videopildis luua. Siin siis video minu seljapäevast ilusa liivakellafiguuri nimel:

Riided – adidas eesti

Pildid & video – Rasmus Kooskora

Spordiklubi – Sparta Spordiklubi

The post 10 viisi, kuidas motiveerida end trenni tegema! appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
10 viisi, kuidas alkoholi halba mõju vähendada
Mida süüa enne ja pärast trenni?
Kuidas säästsin 1825€ aastas?
Kuidas põletada rohkem rasva?

0,5 liitrit jäätist 230 kcal eest

See postitus sünnib mu Instagrami jälgijate suurest huvist ja mu postkasti ummistamisest küsimustega: “Kas see on jäätis või smuuti? Mida sa sinna sisse paned? Kuidas see nii hea välja näeb, jagad saladust? Kuidas sa seda ometi teed? Mis asi on smuutiküpsis?” Esiteks, vabandan, et teid toidupornoga üle valanud olen. Teiseks, pole mõtet ju kõigile eraldi vastata ja üks õpetus peaks olema põhjalik ja illustreeritud nagu manuaalid ikka, eks? Niisiis tere tulemast Porgandi 230 kcal parima ja tervislikuima jäätise valmistamise kursusele, kus kõrval-produktiks on küpsis!

Enne kui alustame, peatun ma ka oma toitumise põhjal. Mult küsitakse tihtipeale, mida ma igapäevaselt söön ning mis võiks olla need food-staple’id salatites ja smuutides. Alustame mu salatitest, mida ma söön niii umbes 2-3 kaussi päevas…  Minu salati moodustavad ALATI:

Salatipõhi: beebispinat, rukola, lambsalat, lehtsalat (parim on erinevaid miksida)
Köögiviljad, millest alati: redis, tomat, kurk, praetud šampinjonid, paprika. Lisaks kas suvikõrvitsanuudlid, röstitud maguskartul, röstitud kõrvits, keedupeet või riivporgand.
Rasv: oliiviõli kastmena, kookosõli praadimiseks, avokaado
Valk: munad/kodujuust/kitsejuust/sinihallitusjuust + KANEPIVALK (u gotta try dis)
Salatikastme retsept: 1 spl sidruni- või laimimahla, 1 tl õunasiidriäädikat, 1 tl sojakastet, 1 spl oliiviõli
Lisandid: granaatõunaseemned, seemned, pähklid
Maitseained/-taimed: kuivatatud/värske koriander, tüümian, rosmariin, petersell + alati Himaalaja sool ja pipar.

Olen eri kombinatsioonidega selliseid salateid söönud juba pikemat aega ja ma ei tüdine ära. Kuidas saab nii maitsvast ja tervislikust toidust väsida, eks? Keskmiselt on mu salat u 350 kcal ning makrod on alati täpselt tasakaalus: 25-30 g SV ja V ning 12-15 g R.

Ja nüüd smuutide or should I say jäätiste juurde? Ka neil on kujunenud välja kindel põhi:

Köögiviljad: röstitud ja külmutatud kõrvits, peet, porgand või maguskartul
Puuviljad: külmutatud banaan
Marjad: külmutatud maasikad, vaarikad, mustikad
Valk: maitsestamata/Kreeka jogurt, Self Omninutrition Mousse Mix, Self Omninutrition WheyShake (Peanutbutter Chocolate on PARIM!)
Vedelik (ära kasuta, kui soovid küpsist valmistada): ohtralt jääd + vett/mandlipiima
Lisandid: toorkakao, kaneel, supertoidupulbrid, seemned, pähklid/pähklivõi

Ma röstin korraga rohkelt köögivilju, kasutamata selleks rasva, lõikan lahti ja külmutan ära. Nii on mul alati neid smuuti jaoks kiiruga võtta. Miks lisada üldse köögivilju smuutidesse:

madal kalorisisaldus, mis tähendab rohkem JÄÄTIST, vähem KALOREID
rohkelt mikrotoitaineid
kõrge kiudainesisaldus
jube hea maitse!

Nagu tähele panite, kasutan ma puuviljadest vaid banaani. Muidugi on veel igasugu võimalusi, aga minu jaoks on banaan lihtsalt nii ideaalne puuvili smuutides, et ma ei tahagi midagi muud kasutada. See on magus, annab kreemja tekstuuri ning on väga kasulik. Jagan teiega paar nippi ka banaanide osas:

Eelista rohelisi banaane – rohelised banaanid on tärkliserikkad. Lausa 70- 80% kogukaalust moodustab tärklis, mis suudab eelnevalt lahustamata läbida meie peensoole. Seega on rohelise banaani tärklis klassifitseeritud kui mittelahustuv kiudaine, mis hoiab meie kõhtu kauem täis. Banaani küpsedes, saab tärklisest kiiresti lahustuv süsivesik ehk suhkur – fruktoos, sukroos ja glükoos. Rohelised banaanid sisaldavad lisaks ka pektiini, mis laguneb puuvilja küpsedes (põhjus, miks banaanid lähevad pehmeks ja üleküpsenult juba lögaseks). Rohelises banaanis leiduval tärklisel ja pektiinil on prebiootilised omadused, mis on toiduks meie soolestiku headele ehk probiootilistele bakteritele.
Külmuta roheline banaan koorega – külmuta oma rohelised banaanid kohe, et säiliksid selle prebiootilised omadused. Kui varem koorisin banaanid ära ja lõikasin väiksemateks juppideks, siis avastasin, et seda polegi vaja teha. Piisab vaid 10 sekundiks sooja vee alt läbi laskmisest ja koor tuleb juba lahti ning nuga läheb vabalt läbi. Nii püsivad banaanid kasutamiseni võimalikult värsked.

Järgmine saladus mu jäätiste valmimisel on valk. Muidugi võid sa lisada ükskõik missugust valgupulbrit, aga ma vannun, et miski ei tee seda nii kohevaks, volüümikaks ja kreemjaks nagu Self Omninutrition Mousse Mix. Sellel on kaks maitset – tiramisu ja šokolaad. Ma olen armunud mõlemasse, niisiis ostan neid kordamööda. Kui vadakuvalk tekitab mul puhitust, siis need on täiesti gluteeni- ja laktoosivabad ning seega kõrvalmõjude vabad, hehe!

Ja ever since ma LÕPUKS sain endale Nutribulleti, ei ole ma köögikombaini ja saumikerit enam kapist välja võtnud. Soovisin seda juba jõuludeks ja langetasin otsuse selle siiski endale muretseda. Töösse rakendan seda iga päev – olen sellele challenge’iks seadnud hummuse, püreesupi, lillkapsariisi, mandlijahu ja muidugi smuuti ning jäätise valmistamise. Kõigega on ilma vaevata hakkama saanud, nii et julgen soovitada. Kuna ma teiste mudelite töökuse eest ei vastuta, siis lingin ära igaks juhuks siia enda mudeli, milleks on Nutribullet XXL.

Ja lähme määdžikuga edasi. Tõeline smuuti/jäätisemäädžik sünnib alles siiis, kui segada sisse TOORKAKAO! Oh jumaaal, kus kohas ma elanud olen, inimesed?! Miks ma seda varem teinud pole?? Jah, ma olen kakaod smuutidesse ja jäätistesse lisanud, aga seda enne blenderdamist! Aga nagu… SEGA see sisse ja sa saad aru, miks ma ekstaasis olen, haha! Ma ei oska seletada seda imelist tunnet, kui suured kakaotükid jäätist süües suhu kipuvad ja seal ära sulavad koos kreemja jäätisega. Mu Instagrami jälgijatel on vist kõriauguni mu videotest, kus ma seda toidupornot lusikaga jäätises genereerin. Aga no kuidas muidu teid isutada järele proovima? Sa ei kahetse!

Ära nüüd kindlasti aja siinkohal sassi toorkakaod mingi kommerts hot cocoa tootjatega. Ei, ma ei kasuta Nesquiki kakaod, vaid öko magustamata toorkakaopulbrit. Jah, see on nagu mingi 10x kallim, aga miks see nii eriline ja üks tuntumaid supertoite on:

maailma kõige antioksüdandirikkam toiduaine
number üks magneesiumiallikas
hea kiudainete allikas
sisaldab palju E- ja C-vitamiini, lisaks ka kehas mõnutunnet tekitavaid aineid (sh. trüptofaani, 5-HTP-d, serotoniini, dopamiini, fenüületüülamiini ja anandamiidi).
sisaldab rauda, kroomi, kaltsiumit, kaaliumit, tsinki, vaske ja väävlit

Aseta oma kakaounelm sügavkülma nii u 30-60 minutiks, olenevalt kui suures anumas see on ja palju seda valmistasid. Mul on see minisügavkülm, seega pean smuutiküpsise nimel selle tassi välja valama. Kui näpuga katsudes on smuuti pealt tahenenud, siis tee noaga tassiservale ring peale ja kergita pealmist tahenenud kihti. Ja tadaaa – sa “küpsetasid” just küpsise! Täpsema retsepti sellele leiad postituse lõpust.

Mu smuutid on iga päev väga erinevad, et saaks ilmselgelt kätte igasugu toitaineid, mida meile rikkalik toiduainetegamma võib pakkuda ja lisaks, et üks maitse ära ei tüütaks (mis ei juhtuks vist niikuinii). Nii lisan mõnel päeval poole vähem Mousse Mixi, asendades selle sama koguse Self Omninutrition Whey Shake Peanutbutter Chocolate’i vastu, sest see on juba pool aastat parim valgupulber, mida ma saanud olen. Vabandan nende ees, kellele selle sõltuvuse tekitasin. Jah, teid on täitsa mitu, kamraadid!

Kui me nüüd asetame smuutiküpsise kõrvale, siis jagan teile lõpuks ka retsepti oma jäätisele. NB! Selle retsepti järgi te smuutiküpsist teha ei saa, sest see sisaldab ohtralt jääd ja vett. Küll aga on see ideaalne post-workout meal. Esiteks, saame me vedelast toidust palju kiiremini ja paremini kõik toitained kätte, hence kiirem taastumine! Teiseks, selle makrod on lihtsalt on point! Kolmandaks, kõht saab nagu NIIII TÄIS! Neljandaks, see on põhjus, miks ma trenni teen, haha. See on tõesti maitsev, kallikesed…

Minu post-workout smuuti/jäätis sisaldab:

35 g külmutatud banaani
50 g külmutatud röstitud kõrvitsat või 30 g külmutatud röstitud maguskartulit
60 g külmutatud marjasegu (vaarikad, maasikad, mustikad jm)
5 g macat/baobabi/vms
½ tl kaneeli
10 g toorkakaod
30 g valgupulbrit (loe jaotusest ülevalt)
u 150 ml vett
u 8 jääkuubikut

Keskmiselt teeb kokku 230 kcal, millest 24 g süsivesikuid, 24 g valku ja 4 g rasva.

Ja blend it awaaay… Kuna ma võtsin täiesti uneajast selle postituse surumise teiste vahele, siis ma VÄGA PALUN teilt tagasisidet, kas proovisite, kuidas maitses, mis muudatusi sisse viisite? Jagage pilte, kirju, armastust ja mida kõike veel, kasutades #paljasporgand. Olen InstaStorydes muutunud megaaktiivseks… Nii et kes soovib igapäevaseid treening- ja toitumisnippe, siis visake follow ja hoidke silma peal. Käimas on koguaeg ka auhinnamängud, sest mulle meeldib teid hellitada. Mul on kõige armsamad lugejad ja ma tänan teid SIIIIRALT, et mul olemas olete. Tänu teile eksisteerib Paljas Porgand ja mina saan iga hommik ärgata kirega ja sama ilusasti uinuda! Lav ja!

Sõltuvusttekitav, magus, kõhtutäitev, toitaineterikas, taastav, jahutav, kakaone, marjane, puuviljane, hüpertervislik, valgurikas, rasvavaene, jäine, antioksüdandirikas, kreemjas.

Smuutiküpsis   Prindi Ettevalmistus 30 minutit Küpsetamine Valmistamisaeg 30 minutit   Kes võinuks arvata, et küpsis võiks valmida sügavkülmas ja on tegelikult hoopis tühipaljas smuuti? Proovi järele! Autor: Merilin Taimre Retsepti tüüp: Magustoit Kogus: Ühele Koostisained 2 dl Kreeka / maitsestamata jogurtit 50 g külmutatud banaani 50 g külmutatud röstitud maguskartulit / kõrvitsat 15 g Self Omninutrition WheyShake'i / Mousse Mixi *15 g pähklivõid 10 g toorkakaopulbrit 1 tl macat/accaid/baobabi või muud supertoidupulbrit ½ tl kaneeli Valmistamine Viska kõik peale kakao blenderisse ja sega sisse kakao. Aseta sügavkülma 30-60 minutiks. Võta välja ja tee noaga anumale ring peale. Katsu õrnalt, kas smuuti on pealt kõva. Küpsis on valmis, kui sa saad seda lusikaga kergitada. Naudi küpsist ja kõrvalproduktina jäätist ka! Märkused *Pähklivõi on valikuline. Maapähklivõi sobib aga valatult. 3.5.3226

 

The post 0,5 liitrit jäätist 230 kcal eest appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
74 kcal porgandi-proteiinibrownie
Ortoreksiast ja 1 minutiga 25 kcal toorsõõrikud
Arbuusi mahedik
Spordismuuti: Immuunsuselaeng (VIDEO!)