Merilin Taimre's Blog, page 17

Aminohapped – kõige olulisem toidulisand sinu kotis!

Aminohapped moodustavad meie keha massist lausa 15-20%, olles vee järel teisel kohal. Need on meie keha lihaste ja organite põhikoostisosaks, mõjutades seega inimkeha organismis iga funktsiooni tööd.

Mis on aminohapped?

Aminohapped jagunevad asendamatuteks ja asendatavateks. Asendamatuid aminohappeid ei suuda meie keha ise toota, ning neid peame saama toidust. Ülejäänuid ehk asendatavaid aminohappeid suudab keha teistest toitainetest vastavalt vajadusele ise sünteesida.

Asendamatud aminohapped on:

isoleutsiin
leutsiin
lüsiin
metioniin
fenüülalaniin
treoniin
trüptofaan
valiin
histidiin

Asendatavad aminohapped on:

alaniin
arginiin
asparagiin
asparagiinhape
tsüsteiin
glutamiin
glutaamhape
glütsiin
proliin
seriin
türosiin

Miks on aminohapped olulised?

Peamine roll aminohapetel on keha ehitusblokkideks olemine. Aminohapetest saab kokku panna erinevaid valke, ensüüme, hormoone jne. Keha kasutab aminohappeid lagundades organismi enda valke ning saab täiendust toidust. Igal toidukorral ei ole kõigi aminohapete saamine oluline, kuid pikema aja peale on tähtis saada õiges vahekorras aminohappeid. Seega on eriti olulised asendamatud aminohapped, mida inimese keha ise sünteesida ei suuda ja varusid saab täiendada vaid toidu abil.

Kust asendamatuid aminohappeid saada?

Asendamatuid aminohappeid saab ainult toidust. Seedimise käigus lagundatakse kõik toidus sisalduvad valgud aminohapeteks ja kantakse vereringega laiali. Meie organism tarvitab aminohappeid vastavalt vajadusele erinevate valkude, ensüümide, hormoonide jt moodustamiseks, mis tagavad keha uuendamise ja toimimise. Kui toidust piisavalt kasvõi üht aminohapet ei saada, siis organismi uuenemisprotsess aeglustub ning kaasnevad terviseriskid. Et saada kätte kogu spekter aminohappeid, peaks toidulaud olema tasakaalustatud ja mitmekülgne. Kahjuks, enamik inimesi seda enda toidulaua kohta täheldada ei saa.

Asendamatuid aminohappeid on võimalik omastada nii loomsetest kui taimsetest valkudest. Loomses valgus on esindatud kõik asendamatud aminohapped ja nad on ka inimorganismile õigetes proportsioonides. Taimsest toidust kõigi aminohapete saamiseks vajame veidi suuremal hulgal erinevate toiduainete tarbimist ning kombineerimist. Näiteks annavad kaunviljad koos täisteraviljadega kõik asendamatud aminohapped, sest teraviljades on lüsiin, kuid ei ole metioniini ja vastupidi. Eraldi tarbides ei anna kaunviljad vaatamata oma valgurohkusele vajalikku aminohappe kokteili.

Allpool mõned näited, kuidas taimetoitu kombineerida nii, et saaksite kätte kõik vajalikud aminohapped:

Kaunviljad (oad, herned, läätsed) koos piimatoodetega (piim, juust, jogurt)
Täisteraviljad (pruun riis, täisterapasta, täisterapagaritooted) koos kaunviljadega (oad, herned, läätsed) VEGAN
Kaunviljad (oad, herned, läätsed) koos pähklite ja seemnetega (k.a. pähkli/seemnevõi ja -õli) VEGAN
Piimatooted (piim, juust, jogurt) koos täisteraviljadega (pruun riis, täisterapasta, täisterapagaritooted)

Kõik asendamatud aminohapped ühest kohast

Kahjuks ei sisalda keskmise inimese toidulaud piisavalt erinevate aminohapete sisaldusega toiduaineid. Enamik inimesi ei toitu nii teadlikult (ka mina mitte!), et pidada arvestust aminohapetekompleksi ja vitamiinide üle. Pealegi on asendamatute aminohapete vajadus eriti kõrge sportlastel, kuna sporti tehes kiireneb lihaste uuenemiseprotsess, mistõttu läheb tarvis kuni kaks korda suuremas koguses aminohappeid lihaskudede üles ehitamiseks.

Järjepideva trenni tegemisel ei saa üle ega ümber hargnenud ahelaga aminohapetest ehk teisisõnu BCAA-dest (ingl. k branch chained amino acids). Tegemist on põhiliselt asendamatute aminohapetega isoleutsiin, leutsiin ja valiin. Need on lihaste põhiliseks koostisaineks ja nende abil suureneb intensiivse treeningu tulemusel lihase töövõime, energia kulutamine, taastumine, lihaskasv, rasva põletamine ning ka aju funktsioneerimine.

Aminohapped ehk BCAA-d (ingl. k branch chained amino acids) on ehitusblokkideks proteiinidele ning lihaskoele. Kõik füüsilised protsessid, mis spordiga seotud – energia kulutamine, taastumine, lihaskasv, rasva põletamine ning ka aju funktsioneerimine – on sõltuvuses aminohapetest. See on põhjus, miks BCAA-pulber on fitnessis üks enimkasutatavaid toidulisandeid. Ise olen tarbinud BCAA-d toidulisandina juba viimased 8 aastat.

Ühekordsetes ja mugavates pakendites 365JP BCAA-d

BCAA-d on ülioluliseks toidulisandiks suurenenud aminohapete vajadusega sportlastele, kuna see:

vähendab trennijärgset lihasvalu ja kurnatust
vähendab valkude lammutamist nii vastupidavus- kui jõutreeningu korral
aitab säilitada lihasmassi ja põletada rasva, mitte lihast
stimuleerib valgusünteesi (lihaskasvu)
on antikataboolne: aitab võidelda lihaskao vastu dieedi ja treeningu ajal
aitab edukalt võidelda närvisüsteemi üleväsimusega vastupidavustreeningutel
kiirendab koos glutamiini ja arginiiniga taastumisprotsessi
võimendab treeningefekti
avaldab positiivset mõju kõikide alade sportlastele

Turule on tulnud uued ja väga kvaliteetsed BCAA-d 365JP-lt, mis sisaldavad 40-100% rohkem asendamatuid aminohappeid võrreldes teiste analoogsete toodetega turul. Üks annus (10g) sisaldab uskumatult 8,8g BCAA-sid (2:1:1 vahekorras) – võrreldes turu keskmisega, milleks on 4-6g. Samas on 365JP BCAA-d aga odavamad kui analoogsed tooted turul. Lisaks sisaldab 365JP toode ka B6 vitamiini (2,5 mg annuse kohta), millel on meie kehas palju tähtsaid ülesandeid, kuid üheks olulisemaks võib pidada selle tuge südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel. B6 vitamiini on vaja ka aminohapete normaalse ainevahetuse tagamiseks (s.h valkude lõhustamiseks ja kasutamiseks).

Mis toote muidugi veel eriti apetiitseks teeb, on selle kasutajasõbralikkus. Toodet ei müüda ainult suures koguses nagu tavaliselt (250-1000g), mis trennikoti oma mahukusega ja rahakoti oma hinnaga justkui halvab. Müügil on väikesed ühe serveeringuga (10g) pakendid, võttes nii minimaalselt vähe ruumi nii trenni- kui käekotis. Pealegi on seda mugav kasutada – ei mingit lusika mattumist pulbri alla, vaid kotikesest otse pudelisse. Sidenote! Kusjuures, see on minu arvates uskumatu, et tootjad pole seni suutnud välja mõelda lihtsalt lahendust, et näppudega iga kord BCAA (ja ka valgupulbri) purgis/kotis kaevuma ei peaks. Lusikas võiks olla kinnitatav kaane alla või pakendi siseküljele! Fitnessentusiastid, do you feel me?!

365JP BCAA tuleb kolmes eri maitses:

arbuus – arbuus on olnud BCAA-de puhul alati mu lemmik maitse. Ka seekord ei vedanud see mind alt! Väga hea ja kergelt magus.
ananass – muidu mõnus troopiline, kuid mulle tundus, et aminohapetele (eesotsas leutsiinile) naturaalselt omane mõru maitse tuli esile. Samas tähendab see seda, et tootesse pole liialt kunstlikke magusaineid peidetud. Tootjale on maitse ja kvaliteedi tasakaal päris suur pähkel pureda. Turul laialt levinud BCAA-d, mille maitse on võrdlemisi meeldiv ja magus, on oma maitse saanud suuresti (tihti peidetud) kunstlike magustajate abil. Eks see ole tarbija valik, kas eelistada kvaliteeti või maitset.
õun – õuna puhul tundsin samuti kerkelt aminohapete mõrkjat maitset, aga ei jäänud üldse mitte segama. Mõnusalt hapu ja väga meeldiv maitse.

Kõik 365JP BCAA-d on kättesaadavad toidulisandite poodides ning Solarise ja Viimsi Delice’is. Tootevalikusse on veebruarist lisandumas ka väga kõrge kvaliteediga vadakuvalk. Vadakuvalk toetab keha täiusliku aminohapete kooslusega, et kasvatada massi ning suurendada jõudu ja taastumist. Selle imendumine on kiire, mängides olulist rolli treeningujärgses toitumises, kui keha on kataboolses seisundis ning vajab kiiret valgusüsti. Turule jõudvad WPI vadakuvalgupulbrid on väga puhtad isolaadid (valgusisaldus 85%).

Eri maitseid on kokku viis:

šokolaad
vanilje
maasika-vanilje
sidruni-juustukoogi
šokolaadi-metsapähkli

Ei hakka maitseid eraldi kommenteerima, sest kõik on tõesti imehead! Minu absoluutne lemmik oli muidugi šokolaadi-metspähkli (pähklisõber nagu ma olen). Valmistasin sellest Nutella-maitselist putru ja hummust. Teist kohta jäid jagama maasika-vanilje ja sidruni-juustukoogi, aga ainult seetõttu, et need on erilisemad maitsekooslused kui lihtsalt traditsioonilised šokolaad ja vanilje. Tegelikult olid kõik väga maitsvad. Ma olin üks esimesi õnnelikke, kes neid proovida sai. Jaemüüki jõuavad need üsna pea ning esimestena just maasika-vanilje, šokolaad ning sidruni-juustukook. Küsimuste korral võib neile kirjutada Info@365jp.eu.

Kõige lõpuks soovin teada, kas Sina tarbid BCAA-sid toidulisandina? Kui ei, siis kas pöörad tähelepanu sellele, et saaksid toidust kätte kõik asendamatud aminohapped?

The post Aminohapped – kõige olulisem toidulisand sinu kotis! appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Kui tema ei armasta Sinu keha…
Kõige lihtsam ja maitsvam: Maapähklivõi Satay kaste
Inimliha on kõige magusam!
Valgud – kõik, mis sa teadma peaksid

Elamuslik trenn otse kodust!

Foto – Kaarel Antonov

Mida rohkem ma trenni teemal kirjutan, inspireerivaid treeningnippe ja -kavasid jagan, seda rohkem kerkib lugejate poolt küsimus: “Kas koduseid treeningnippe ja -kava ka saaksid jagada?”. Kuna ma ise pole vist kunagi kodus treeninud, siis ma nagu polegi osanud väga aidata. Küll aga pole ma oma lugejate palveid unustanud ning tahan aidata ka neid, kel jõusaal on välistatud. Olgu põhjuseks raha, lapsed, ajapuudus, isiklikud eelistused vms.

Kodus treenimise eelised:

raha säästmine – ei mingeid sõidukulusid ja jõusaali liikmetasu
muretus – kanna seljas mida aga tahad
mugavus – ilma kodust lahkumata
aeg – millal iganes soovid ning säästes aega sõidu pealt
prioriteedid – võimalus iga hetk lapsele, loomale tähelepanu pöörata

Kodus treenimise puudused:

puudub professionaalne abi – pole treenerit, kes juhendaks
raske end motiveerida – raske saada tunnetust kätte ümbruskonna muutumatuse tõttu
raske end inspireerida – ühed ja samad harjutused
segavad faktorid – kannatab trenni intensiivsus
puuduvad abivahendid – raskused ja masinad, millega treenida

Kuna paljude eesmärk ei olegi otseselt lihasmassi kasvatada või, vastupidi, kaalust hullult alla võtta, vaid hoopis enda liigutamine ja enesetunde parandamine, siis võib kodune treening osutuda tõepoolest palju mugavamaks. Viimasele trenniteemalisele postitusele  “8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse” tuli täitsa mitmeid sooviavaldusi ja murekirju kodus treenimise kohta. Ning teie õnneks tuli mulle ka üks huvitav pakkumine!

Hopa TV – tõhus ja põnev trenn kodus!

Nimelt tuli mulle postkasti pakkumine proovida järele Hopa TV treeninguid, mida saab teha kodust lahkumata! Need on mõeldud eelkõige naistele 25 kuni 45, kes ei tunne ennast hästi suurtes spordiklubides või kes kiire elutempo, väikeste laste kõrvalt või võimaluste puudumise tõttu ei saa või ei soovi kodust välja trenni minna. Naistele, kes tahavad olla sellegi poolest heas vormis ning seda saavutada/säilitada võimalikult tõhusalt, säästlikult ning endale sobival ajal.

Olen kuulnud, et on palju neid, kes on valmis ärkama hommikul vara, et telesaate järgi treenida. Kas aga poleks mugavam treenida mistahes kellaajal? Kindlasti leidub ka neid, kes treenivad YouTube’i videote järgi – seda olen isegi teinud, kui elasin Austraalias farmis ja jõusaalist võisin und näha. Mis on aga Youtube’i järgi treenimise suurim puudus? Puudub kindel kondikava – treenid ühe, teise ja kolmanda järgi, samas puudub kindel kava, mis arvestaks ka su eelnevaid treeninguid. Nagu personaaltreeneri puhul, kes teeb kava nii, et kõik lihasgrupid saaksid piisavalt koormust ja puhkust. YouTube kahjuks sellega ei arvesta…

Hopa TV treeningute tegemiseks ei ole vaja mingisuguseid abivahendeid. Efektiivsed intervalltreeningud on kohaldatavad igale tasemele – koormuse saab kätte nii algaja kui ka edasijõudnud treenija. Mille poolest on intervall trenn eriti tõhus, võid lugeda SIIT! Viis korda nädalas lisandub uus video, mis tagab, et treeningud on vaheldusrikkad ja kogu keha saab süsteemselt läbi töötatud.

Inimestele meeldib vaheldus, seega kõik treeningkavad on iga kord uued ja iga trenn ka uues lokatsioonis, kuna fitness nõuab paljudelt motivatsiooni ja üksluine taust seda kindlasti kohe ei paku. Selline lähenemine meenutas mulle spinningut, mida kunagi väga armastasin ja harrastasin. Enim just seepärast, et muusika ja ekraanil jooksev taust ehk “sõidu lokatsioon”, mille järgi treenitud sai, oli alati erinev! Vähe mõnus oli pimedal ja vihmasel sügispäeval sukelduda Mehhiko tänavatele või Austraalia ookeanivaatega maanteele pedaale väntama.

Hopa TV alustas selle aasta 1. jaanuaril ning esimesed videod on filmitud Floridas. Sealt liiguti edasi Mehhikosse ja Guatemalasse. Nende eesmärk ongi pakkuda vaheldusrikkaid intervalltreeninguid huvitavate vaadetega otse kodust ja seda kõigile! Hopa TV eestikeelseid videotreeninguid saavad kõik proovida 7 päeva TASUTA ning edaspidi on kuutasu vaid 14,90€, mis teeb ühe trenni hinnaks vaid 0,70 senti. Tellimust saab peatada mugavalt igal ajal. Ning kuna trenn ilma korrektse toitumiseta tulemusi ei anna, siis mis veel parem, tellimusega saab kaasa ka toitumisjuhise!

Sooduskupongiga “PORGAND” saad esimese kuu jagu treeninguid lausa -25% soodsamalt! Proovi õnne ka minu Facebooki ja Instagrami auhinnamängudes, kus võimalus võita Hopa TV aastane tasuta kasutusõigus!

Hopa TV on leitav:

www.fb.com/hopafit

www.instagram.com/hopafit

https://tv.hopafit.com

Kui seda postitust juba loed, siis eeldan, et eelistad kodus treenida. Siit ka paar küsimust: miks oled valinud kodus treenida ning kas Hopa TV pakub huvi?

The post Elamuslik trenn otse kodust! appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Otse peenralt: Röstitud kõrvitsa ja porgandi püreesupp
Kuidas kodust lahkumata šopates raha teenida?
Trenn: mida, kuidas, kui palju + proteiinipulbritest!
Paljas Porgand – toitumine, trenn ja igapäev

Tervislikud ja imelihtsad: Reese’i maapähklivõikorvikesed

Kes armastab maapähklivõid? MINA! Kes naudib selle rikkalikku maitset iga viimne kui üks päev? MINA! Kellele maapähklivõi esimest korda kohe ÜLDSE ei maitsenud? MULLE! Minu ajalugu maapähklivõiga ulatub üpriski kaugele… aastasse 2009 – varsti juba 10. juubel, hehe.

See oli aeg, mil reisisin esimest korda Ameerikasse. Kohta, mis tuntud oma maapähklivõihulluse poolest. Seni olin ragistanud ainult neid eriti rasvaseid ülesoolatud “õlle”pähkleid, mida isa ikka teleka ja õlle kõrvale armastas.

Muidugi olin ma kursis maapähklivõiga, kuid Eestis seda veel kuskilt otseselt saada polnud – tänases mastaabis vähemalt mitte. Seega otsustasin seal ära proovida. Mäletan, et selle rasvane ja suulakke haakuv konsistents pidi mind esimesel korral pea oksele ajama!

Kohalikud õpetasid siis, et seda tuleb süüa magusa maasikamoosiga ja kui veel saiale määrida, siis oled hooked for life! Nojah, ma kahetsesin kohe, kui sellele võimaluse andsin, sest ma ei soovinud seal oldud edaspidise 2 nädala jooksul muud mitte süüagi! Miks aga kahetsen? Tulin Eestisse tagasi kolme lisakilo pagasiga… ja see pagas polnud mitte käe otsas…

Olin noor ja ei teadnud veel midagi tasakaalustatud toitumisest, kaloritest, makro- ja mikrotoitainetest. Et te sama viga ei teeks, kui läheb nüüd suuremat sorti kokkamiseks ja armastate ka maapähklivõid paljalt otse purgist süüa nagu mina tänasel päeval, siis võite leida kogu vajaliku info pähklitest, nende kasulikkusest ning tasakaalukast tarbimisest SIIT!

Et kohe asjad natuke selgemaks teha, siis EI, pähklivõid ei ole kahjulikud! Need on kohe VÄGA kasulikud, küll aga piiratud koguses. Kõige puhul siin elus loeb tasakaal. Kui seda tunnetama ei õpita, siis võib isegi trenn kahjulikuks osutuda.

Sissejuhatus minu ja maapähklivõi robustsesse ja kirglikku salasuhtesse tehtud, liigume retsepti juurde! Tegemist on tõesti imelihtsa, kiire ja käepärase retseptiga, mis ei vaja isegi küpsetamist mitte. Vaja läheb kõigest kolme koostisainet, rõõmu täis naeratust ning kannatust ja sihikindlust, et mitte valminud segu enne korvikestesse valamist ära süüa.

Mis on ühe tõeliselt maitsva magustoidu saladus? Ikka soolase ja magusa imeline koeksistents ja tasakaal. Noh, teate ju küll… Snickers ja soolatud karamell. Seepärast lisan ma sutsu soola igasse magustoitu, ka smuutisse ja magusasse hommikuputru, sest see toob magusa maitse veelgi rohkem esile!

Nende korvikeste puhul armastan lisada täpselt nii palju soola, et oleks ikkagi soolane, ja täpselt nii palju vahtrasiirupit, et oleks ikka magus ka! Nii võid kindel olla, et neid armastavad nii magusalembelised lapsed, kui ka soolapähklitelembeline isa, hehe.

Ja kalorite pärast ei pea ka muret tundma! Olen need välja arvutanud, et saaksid mugavalt need pealtnäha patused ampsud omale ka toitumispäevikusse kanda. Üks korvike sisaldab vaid 150 kalorit ning lausa 4 g valku! Lisaks saad korvikestest palju häid ja tervisele kasulikke rasvu.

Seega kui leiad, et kolm koostisainet täna õhtul poekärusse lisada pole probleemne, et õhtul 3 minutiga kodustel tuju eriti magusaks teha, siis altpoolt leiad retsepti. Jään huviga ootama tagasisidet, kuidas välja tulid ning maitsesid. Seega ära pelga seda mulle kommentaaridesse või sotsiaalmeediasse jätta, kasutades viimase puhul teemaviidet #paljasporgand. Maiustamiseni!

Imelihtsad, kiiresti valmivad, soolased, magusad, kreemjad, suussulavad, pähklised, sõltuvust tekitavad, toor, vegan, laktoosivaba, gluteenivaba.

Reese'i maapähklivõikorvikesed   Prindi Ettevalmistus 3 minutit Küpsetamine Valmistamisaeg 3 minutit   Paari minutiga paarist koostisainest valmivad imetervislikud ja maitsvad maapähklivõikorvikesed, mis lausa sulavad suus! Autor: Merilin Taimre Retsepti tüüp: Magustoit Kogus: 15 korvikest Koostisained 200 g naturaalset maapähklivõid* 100 g neitsikookosõli 50 ml Kanada vahtrasiirupit näputäis Himaalaja soola
Kaunistuseks: röstitud maapähkleid kakaonibse Valmistamine Sulata kuumaveevanni kohal kausikeses kookosõli. Lisa maapähklivõi, vahtrasiirup ja sool ning sega ühtlaseks. Vala segu aluse peale asetatud paberist muffinikorvikestesse ning jäta sügavkülma tahenema. Kui segu on pealt paksenenud, kaunista korvikesed ning aseta tavalisse või sügavasse külma, kuni täielikult tahenenud. Säilita korvikesi külmkapis. Märkused * või soovi korral ükskõik mis muud pähklivõid Toitumisalane teave 1 portsjon: 1 korvike Kalorid: 150 kcal Rasv: 13 g Küllastatud rasv: 7 g Süsivesikud: 5 g Suhkur: 3 g Valk: 4 g 3.5.3229

 

The post Tervislikud ja imelihtsad: Reese’i maapähklivõikorvikesed appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Parimad tervislikud grillinipid!
Pähklivõid – kas tõesti tervislikud?
“Tervislikud” toidud, millest tuleks hoiduda
Kodune ja lihtne: toorkašupähklivõi

8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Läheneme tavapärasele küsimusele nüüd täitsa teistpidi kohe. Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta. Kui kardad kaalunumbri suurenemist ning oled postitust juba sulgemas, siis oota veel hetk. Paljudeni pole see teadmine veel jõudnud, et kaalunumber EI LOE MIDAGI! Nagu ausalt, sa võid mu üle naerda, kuid imekombel avastasin endagi jaoks selle teadmise vaid paar aastat tagasi. Seega kui sa oled skinny fat, siis lihasmassi kasvatamine on sulle oluline, et su keha ei oleks lihtsalt sale, vaid ka prink! Küll neid noori näeb palju, kelle lihasmass on olematu ning tagumik on vanadekodurahva keskmise lodevusega.

Arvatavasti kaalub paremal poolel olev neiu rohkem, kuid on oma füüsilise vormiga palju rahulolevam. Kui see on miski, mida soovid sinagi, siis olen kokku pannud põhiteadmised, millele võiksid (loe: PEAKSID) igal juhul tähelepanu pöörama. Oled sa naine või mees (kusjuures meeste puhul esineb seda muret palju rohkem), nõuanne on täpselt sama!

1. Sa teed ainult kardiot

Jah, kardio on efektiivne viis rasva põletamiseks, aga nagu ma juba eeldan, kui oled sellele postitusele klikanud, siis on sinu peamine soov lihasmassi kasvatada ja rohkem toonuses vormi saavutada. Antud eesmärgi puhul ei tohiks kardio kohe kindlasti mitte ainus või isegi mitte domineeriv olla sinu treeningplaanis.

Soovituslik on hoida kardio minimaalne ja teha seda vaid südame-veresoonkonnale kasuliku mõju tõttu. Pikad kardiosessioonid ei põleta mitte ainult rasva, vaid kahjuks ka lihast. Seega kui sinu eesmärk on lihast kasvatada, siis ditch the cardio või minimaliseeri see. Soovitan teha 10-15 minutit kerget kardiot soojenduseks enne lihastreeningut.

Kui soovid inkorporeerida rohkem kardiot või lisaks lihasmassi kasvatamisele ka efektiivselt rasva põletada, siis soovitan igati mõelda HIIT treeningutele. HIIT ehk High Intensity Interval Training on kõrge intensiivsusega intervalltreening, mille eesmärk on ühe ja sama treeningu ajal kasutada nii madala, kui ka kõrge sagedusega südametööd. See tähendab, et treening vaheldub väga intensiivse ja lühikese ning kerge harjutusega. Siin on spetsiaalselt mulle MyFitnessi personaaltreeneri Chris Wallace’i poolt välja töötatud 60-minutiline HIIT kava:

soojenduseks 10 min jooks
külje peale sangpommiga väljaasted 4 seeriat x 8 kordust kummalegi jalale
bulgaaria käärkükk (tagumine jalg pingil) 4 seeriat x 8 kordust hantlitega
kastile hüpped 40 cm kastiga 3 seeriat x 10 kordust. Seejärel 5 või rohkem kordust 60 cm kastile
käte tõstetega plank 1 min – vaheta iga ring esimesena tõstetavat kätt
kettatõstega istulitõusmine 3 seeriat x 10 kordust
raskusega palliga V-istulitõusmine 3 seeriat x 10 kordust veendudes, et pall puudutab maad üle pea
küünarvarte kõverdamine kaabliga superseerias küünarvarte sirutamine kaabliga 4 seeriat x 10 kordust kumbagi ilma pausita
jalapress masinal 1 seeria x maksimaalne arv korduseid (sihi minimaalselt 50 kordust 50 kg juures)
venitus

soo

2. Vale treeningkava

Lihasmassi kasvatamiseks ei ole muud võimalust kui lihaskiude esmalt lõhkuda ehk siis teha raskustega jõutrenni. Muidugi on palju vaidlusi sel teemal, missugust treeningviisi peaks järgima just hüpertroofia jaoks, kuid pinnale on siiski jäänud enim tuntud viis, milleks on harjutuste puhul 3-4 setti 6-12 kordusega. Setid võiksid olla püramiidis ehk siis:

set – 12 kordust
set – 10 kordust
set – 8 kordust
set – 6 kordust

Iga setiga tõstad raskust vastavalt tunnetusele ning settide vahele ei tohiks jätta liiga suuri pause (alla minuti). Kõik lihasgrupi harjutused võiksid olla võimalikult varieeruvad, et kindlustada kõikide lihaste inkorporeerimine trenni jooksul.

Suurim viga, mis tehakse, on pikad ja venivad lihtsakoelised treeningud, kus puudub lihaste lõhkumine. Sellised treeningud sobivad rohkem kardioks või rasvapõletuseks. Seepärast soovitan lihasmassi kasvatamisele pühendunud inimestel alati väljuda koduseinte vahelt, sest veepudelite ja oma pisibeebiga ei saa te vajalikku koormust kehale pakkuda.

3. Sa ei pinguta piisavalt

See punkt käib käsi-käes eelmisega. Võtsid juba hantlid kätte või kangi turjale? Tubli! Ei näe ikkagi tulemusi. Miks? Sest sa ei rakenda progressive overloadi (ingl. k progressiivne koormuse tõstmine), mille eelduseks on endale väljakutse esitamine IGA KORD. Mida rohkem su lihased arenevad, seda “nõudlikumaks” nad muutuvad, et kasvada. Kui sa ei paku lihastele ülekoormust, siis neil pole mingit põhjust ka kasvada, sest inimkeha ei muutu, kui selleks puudub otsene vajadus.

See tähendab, et lihas vajab üha enam koormust. Nii pea kui tunned end trennis “mugavalt”, ära oota tulemusi! Progressive overload eeldab, et tõstad trennis koormust kas raskuste või reppide arvelt. Igal juhul peaksid viimased repid tulema läbi “higi, pisarate ja vere“, hehe!

Liigagi tihti on näha trennis neid, kes 5-kiloste hantlitega lihtsalt kulgevad läbi kava. Kui ikka kuuma ei anna, siis ega mingit muutust oodata ka pole! Ja naised, kes te kardate raskusi tõstes minna “massiivseks”, siis palun lugege mu postitust antud teemal SIIT! Treeningute puhul ei loe naiste üldreegel “mida pikem seda parem“! Tunnine intensiivne ning koormav trenn ühele lihasgrupile on enam kui küll, et töötada läbi kõik lihased ja neid korralikult lammutada!

4. Sa ei ole järjepidev

Kas oled üks neist, kes võtab iga kuu ette uue internetis vohava “personaalse” treeningkava? Palun… ära… tee… seda. Esiteks, pole need kuidagi personaalsed, teiseks ei arvesta need su praegust vormi ja eesmärke ning kolmandaks ei õpeta need sind jõusaalis harjutusi korrektselt sooritama. Ma ei suuda rõhutada, kui oluline on võtta endale pädev personaaltreener kasvõi esimeseks paariks korraks, et asi jonksu saada! Ning minule ärge sellekohaseid kirju ka saatke. Kirjutan igapäevaselt vastuseks, et ma pole personaaltreener ja ei paku sellist teenust. MyFitnessi klubisid leidub üle Eesti ja iga ühes mitmeid omamoodi treenereid. Olen enam kui kindel, et leiate endale sobiva!

Ja treeningutest mitte üldsegi vähem olulisel kohal on järjekindlus toitumises. Kui sa pole just teadlik toituja ja võtad oma eesmärke tõsiselt, siis lase endale koostada personaalne toitumiskava. Sest tulemused sünnivad eelkõige köögis. ERITI kui eesmärk on lihast kasvatada. Sel puhul on ülioluline tarbida rohkem kaloreid kui neid kulutatakse ning süüa piisavalt ehitusmaterjali ehk valku.

5. Sa ei puhka

Tõepoolest kasvab lihas tööga, mida trennis teed, ja energiaga toidust, mida sisse sööd. Aga lihas ei kasva muul ajal kui puhates! Kasvuprotsessi käivitab selline hormoon nagu kasvuhormoon (HGH), mille tase kehas on kõrgeim just magamise ajal. Pealegi tõstab vähene uni kehas kortisoolitaset, mis on kataboolne hormoon ja võib põhjustada lihaskudede lõhustamist. Ehk siis vähene uni põhjustab täpselt seda, mida sa ei taha, kui püüad kasvatada lihasmassi. Nii nagu vajavad nutitelefonid öösiti laadimist, vajab seda ka me keha!

Ja uni pole ainus oluline aspekt puhkusest rääkides. Sama oluline on anda kehale ka piisavalt aega taastuda ja kasvada. Kui me räägime treenimisest, siis siin kohal kehtib reegel “rohkem ei ole alati parem”. Iga päev jõusaalis pumpamine on nii aja kui energia raiskamine. Võta piisavalt aega taastumiseks ja kasvamiseks. See on üks põhilisi põhjuseid, miks bodybuilderid armastavad oma kava üles ehitada lihasgruppidepõhiselt. Erinevalt kogu kere treenimisest, saavad sel juhul teised lihasgrupid siiski puhata.

Kui sa oled üks neist, kes sööb end kurguni täis, teeb rasket jõutrenni ja ikka juurde ei võta, siis püüa oma igapäevast aktiivsust vähendada. Võib juhtuda, et oled lihtsalt nii aktiivse elustiiliga, et on füüsiliselt võimatu end kaloraaži poolest plussi süüa, et lihaskasv saaks aset leida. Hoia treeningud intensiivsed, samas lühikesed, väldi kardiot, puhka rohkem ja söö kõrgema kaloraažiga “kompaktsemat” toitu.

6. Sa sööd liiga vähe

See on vast kõige suurem viga, mida tehakse. Kuigi ma ei suuda seda kunagi mõista, sest ma ei saa aru, kuidas on võimalik, et ISU EI OLE?! Mis inimene see head toitu ei armasta, hehe! Nii paljud ütlevad: “Ma ei saa aru… ma söön koguaeg, aga juurde ei võta. Mis värk on?” Ja kui ma siis uurin, mida ta ka sööb, tuleb välja, et ta sööb uskumatult vähe! Inimene lihtsalt arvab, et ta sööb palju. Seega palun sul paar päeva pidada toitumispäevikut, et saada aimu, kas tõesti sööd nii palju kui arvad?

Ja kui tuleb välja, et tõesti söödki paartuhat kalorit päevas, siis ju see pole sulle ikka piisav ja peadki sööma veelgi rohkem! Aga kui füüsiliselt lihtsalt ei mahuta rohkem? Siis on ka selleks omad nipid – söö rohkem kaloririkkaid toite. Head toiduained, mida oma igapäeva tuua oleksid pähklid/pähklivõid, teraviljatooted, müsli/puder, rasvane kala, valgupulber, tume šokolaad, juust, jogurt, pagaritooted, õlid/rasvad, kaunviljad, datlid, banaan, avokaado, kartul jms.

Ja unusta igasugused superdieedid. Lihas ei vaja kasvuks ainult valku, vaid ka süsivesikuid ja rasvu. Kui sa ei saa neid piisavas koguses, siis ei ole kehal ka piisavalt kaloreid, mida investeerida lihaskudede parandamiseks ja kasvatamiseks. Ja kui tervislikult toitudes ei suuda süüa piisavalt kaloreid, siis ei ole patt lisada oma muidu tervislikku päeva ka “rämpstoitu” nagu pitsa, burger, jäätis jms. Nipp peitub tasakaalus. Et lihaskasv oleks maksimaalne, püüa süüa iga 2-3 tunni tagant, 5-6 korda päevas, et kehal oleks koguaeg materjali, millest ehitada.

7. Sa ei tarbi piisavalt valku

Tänapäeval küll vähem, kuid ikka veel ei tarbi väga paljud (eriti naised) piisavalt valku. Nüüd on meil küll suur valguepideemia käimas, mil isegi kodujuust (mis on alati olnud valguallikas) müüakse maha uue loosungiga “valgurikas kodujuust”. Mehele/naisele, kes püüab lihast kasvatada, on soovitatav tarbida päeva jooksul u 2,5/2 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Mehele/naisele, kes püüab lihast säilitada, on soovitatav tarbida päeva jooksul u 2/1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Ja mida mitmekülgsemad on valguallikad, seda laialdasem ka aminohapeteprofiil, mis on oluline oma soovitud tulemuste saavutamiseks. Mis on valgud, miks olulised, kus neid on enim ja palju muud võid lugeda mu blogipostitusest SIIT!

8. Sa ei toeta oma keha toidulisanditega

Toidulisandid jätsin ma nimme viimaseks punktiks – võtke seda kui kodutöö lisaülesannet. Teed – tubli, ei tee – ikka tubli. Kõige olulisem on alustada kõigest ülalpool mainitust. Sa peaksid kõik eelnevad punktid olema juba idealiseerinud ja siis pöörduma “abivahendite” poole. Ei saa ju loota, et valgupulber hakkaks sinu eest lihasmassi kasvatama, või mis?

Põhilised toidulisandid, mida igapäevaselt vajaksid, on: multivitamiin, oomega-3, magneesium ja D-vitamiin. Nende olulisusest võid lugeda mu blogipostitusest SIIT! Kui me räägime aga massilisamisest, siis tasub mõelda ka natuke next level abilistele nagu valgupulber, massilisaja, kreatiin ja BCAA-d. Jällegi, ma ei ütle, et keegi peaks neist midagi võtma hakkama, vaid et neid tasub kaaluda, kui tõesti ülaltoodust ei piisa! Ise tarbin neist valgupulbrit ja BCAA-d.

Kokkuvõttes loodan, et sain vastatud peamised küsimused, mis teid vaevanud! Kommentaaridesse ootan vastust küsimustele: Kas vaevled lihasmassi kasvatamisega? Mis võib olla see viga, miks sina lihast ei ole suutnud kasvatada? Mis teemat sooviksid näha minu järgmises fitnesspostituses?

Fotod – Iris Kivisalu (ajakiri Mood)

Video – Dag Holmen

The post 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Mida süüa enne ja pärast trenni?
Trenn: mida, kuidas, kui palju + proteiinipulbritest!
Kõik, mida rasvast teadma pead
Mida akne meile ütleb?

Kuidas hakata ühe sammuga tervislikuks?

Foto – Marleen Muhuste (Denim Dream Stores)

HEAD UUUT AASTAT KÕIGILE! Wooo-hooooo! Väljakutseid pungil aasta 2017 sai seljatatud ja niiii edukalt! Kes on minuga?! Oli ju vapustav aasta? Ma lausa armastan seda, kui RASKE see mulle oli… ei, mitte materiaalselt, ikka vaimsel tasandil. See nõudis minult rohkelt sisemist jõudu, et tulla toime mulle teele heidetud komistuskivide, stressi ja palju muuga. Ja no ära tegin ja võiks öelda, et lausa viiele! Ja kuna ma tõusin kui fööniks tuhast, siis parem oleks, et, 2018, sul on mulle veel rohkem takistusi valmis seatud, cause I’m all about conquering them! 

Uusaastalubadused

Mis see aastavahetus siis tegelikult on? Kas tõesti me tähistame seda 365 päeva täitumist ühe numbri vahetuse nimel või pigem võimalust saata kõik vana (ka täitmata eelmise aasta resolutsioonid) minema, et püstitada suure suuga uued? Ma pole olnud kunagi uusaastalubaja, küll aga ei heida ma ette seda kellelegi, kes on. Alati on ju tore, kui inimesed vähemalt vaevuvad endale midagi lubama, viivad nad siis oma lubaduse lõpuni või mitte. Üritamine on pool võitu, hehe!

Foto – Kersti Niglas

Mõtlesin, et enne kui aitan maailma kõige populaarsemat uusaastalubadust teil täide viia, siis alustuseks teeks natuke nalja ka. Korjasin kokku aasta 2017 kõige populaarsemad resolutsioonid:

Kaal, dieet, trenn – lubadus kaalust alla võtta ja pöörata tähelepanu tervislikule eluviisile
Haridus – lugeda rohkem, õppida paremini, minna kooli
Õppida midagi uut – instrumenti, oskust või hobi
Säästmine – kulutada vähem ja koguda rohkem
Olla parem – lahkem, positiivsem ning tänulikum
Karjäär – leida uus töö, alustada oma ettevõte või ronida üles karjääriredelil
Heategevus – teha vabatahtlikku või ühiskondlikkasulikku tööd ja annetada rohkem heategevusele
Tarbida vähem alkoholi
Puhkus – võtta aega maha iseendale, puhata ja magada rohkem
Seltskond – leida uusi sõpru, võtta ühendust vanade sõpradega ja olla seltskondlikum

Foto – Kersti Niglas

Kui mitu neist kattus sinu 2017 või järgmise aasta lubadustega? Kommenteeri alla! Minul kattusid küll kõik… ma ei ole teinud ühestki endale uusaastalubadust, küll aga on need mul alateadvusesse kirjutatud ning lähtun neist igapäevaselt.

2018 hakkan tervislikumaks!

See on kõõõõige populaarsem resolutsioon juba vähemalt 10 aastat, mil toitumine ja fitness tegi hüppelise kasvu. Ja noh, ei saa ka pahaks panna, sest tegemist on ju tõesti ilusa lubadusega. Me peame ju esmalt hoolitsema iseenda eest, et me saaksime hoolt ja armastust pakkuda ka teistele. Seega… kuidas teha algust selle vägagi laialivalguva uusaastalubadusega? Ühe lausena on ju kerge seda kokku võtta, aga tervislik eluviis hõlmab endast ju nii palju – tervislikku ja mitmekülgset toitumist, elustiili muudatusi, treenimist, teadlikke valikuid, keskkonna säästmist jpm. No küll on hea, et Porgand on alati oma blogiga teid selles osas soovinud aidata!

Trenn

Toitumise muutmisest ja dieeditamisest lubatakse endale isegi rohkem sportimisega alustamist. Olgu selleks iga päev 10 000 sammu, maratonijooksmised, jooga, jõusaal või fitnessvõistlused – ma pole veel kohanud inimest, kes poleks kunagi seadnud trenni endale uusaastaresolutsiooniks. Praegu ma treenimisest pikemalt ei kavatse kirjutada. Küll aga ootan kõigilt kommentaaridesse soovitusi, mis teemal järgmist fitnesspostitust kirjutada. Mis probleemi/küsimust ma lahata võiksin? Endal on mõttes kirjutada millestki enamike naiste peas tiirlevale küsimusele vastupidisest – kuidas kaalust juurde võtta ning naiselikumat vormi saavutada? Kas see võiks teile huvi pakkuda, kommenteerige postituse alla, palun!

Toitumine

Kõige laialdasem teema üldse, millele lihtsalt pole ühest vastust. Mul on toitumisalaseid postitusi väga palju, neid kõiki saate näha SIIT. Kuigi mul pole ühest vastust toitumisalastele küsimustele, on mul ühene vastus, kuidas teha algust tervisliku toitumisega! Ei, see kord pole tegemist raamatuga. Nagu ühes postituses sai saladuskatet juba kergitatud, siis olen valmistanud teile tervisliku toitumise starterpack kotid! Põhimõtteliselt eriti ilusad toidupoekotid, mis täidetud minu kõige lemmikumate tervisetoodetega! Loe edasi, et teada saada, mida need enast kujutavad ja kust neid saada võid.

Keskkond

Ja kui me räägime toidupoekotist ja tervislikumast elustiilist, siis ei tohi me mööda vaadata ka keskkonna säästmisest. Tervislik elustiil peab olema jätkusuutlik ja säästlik. Mina olen alati olnud väga rohelise mõtteviisi ja tarbimisharjumustega. Plastikut kasutan minimaalselt ehk poes käin riidest kotiga, köögi- ja puuvilju eraldi kotikestesse ei pane, ei lase iga toote ostuga seda kilekotti või paberises mähkida, joon kraanivett, sorteerin prügi, usun taaskasutusse. Kui igaüks teeks kasvõi ühe sammu rohelisema elustiili poole juba täna, siis kui palju ilusam oleks maailm, milles elame ja soovime ka tulevikus elada.

Allikas: Dispak

Kui ma soovisin tuua teieni Paljas Porgand tervisekotikesed, siis oli minu number 1 kriteerium koti keskkonnasõbralikkus. Nii tellisin ma just orgaanilisest puuvillast kotti, mis samas oleks silmapaistev ja eriline. Koostööpartnerid oskasid soovitada mulle Dispaki, kellele kribasin kohe ka kirja. Hästi personaalne ja abivalmis lähenemine oli vast see, mis mu südame võitis. Ja kui pakuti välja veel äsja turule tulnud 100% sertifitseeritud orgaanilisest puuvillast oranže riidest kotte, siis olin müüdud!

Allikas: Dispak

Orgaaniline puuvill tähendab seda, et taimede kasvatamisel ei ole kasutatud pestitsiide, fungitsiide, herbitsiide, reovee muda, kiiritust ega geenitehnoloogiat. Visates kilekotid kõrvale ja valides orgaaniliselt kasvatatud puuvilla, hoiad nii loodust kui meie planeeti, samal ajal nautides puuvilla tugevust, häid omadusi ning kaunidust.

Allikas: Dispak

Oleks ma teadnud, et kottide valmimise protsess nii lihtne on, oleksin juba varem midagi sellist ellu viinud. Valisin vaid kujunduse, edastasin oma soovid ja nende kujundaja tegi näidise. Kõik sobis ja nii tellisingi 100 kotikest! Ma nüüd läksin küll päris palju kallimate kottide peale välja, sest soovisin, et kujundusel oleks esindatud kõik logo värvid (5 eur + km/kott). Võrreldes sellega, kui tellida ühe värvi trükiga, siis koti hinnaks 2,10 + km.

Foto – Kersti Niglas

Kui soovid ka omale poekotiks midagi eriti armsat, kuid miskipärast minu kott pole päris see, siis on hea idee lasta disainida omale meelepärane kott ise, mis motiveerib sind toidupoes tervislikemaid ja paremaid valikuid tegema ning oleks ühtaegu loodussõbralik. SIIT leiad väheke inspiratsiooni tehtud töödest. Pane tähele, et Porgandi kotid on esimesed omataolised Eestis ning neid on saada vaid piiratud koguses Biomarketites üle Eesti!

Paljas Porgand Goodie Bag sisu

Mõtisklesin pikalt, kellega antud kottide osas koostööd teha, et koti hind oleks lõpptarbijale võimalikult meelepärane, koti sisu maksimaalselt kvaliteetne ning kott ise võimalikult paljudele kättesaadav üle Eesti. Kui nüüd mõelda suurimatele ja tunnustatud ökopoodidele, siis no ei tule midagi muud pähe kui Biomarket. Pealegi on neil lausa 9 kauplust üle Eesti (Tallinn, Tartu, Pärnu)!

Foto – Kersti Niglas

Nii leppisin kokku kohtumise Biomarketi tegevjuhiga. Me jäime pikalt rääkima oma ühistest väärtustest ja see oli hetk, mil teadsin, et just Biomarketiga soovin selle armsa projekti ette võtta. Nad ei usu oma toodete reklaamimisse. Nad usuvad elustiilimuudatustesse, inimestele tõeliselt korda minemisest ning nende abistamisest läbi kvaliteetse toodangu pakkumise.

Foto – Kersti Niglas

Paljas Porgand koti sisu põhineb minu enda lemmiktoodetel, mis on juba aastaid mu sahvri põhitoiduaineteks. Need on toiduained, mis aitavad teha sammu tervislikuma elustiili poole ning näidata, et kõigele on olemas parem alternatiiv, ilma et toidu kvaliteet kannataks. Soovin neid lemmikuid sinuga jagada ning tuua need sinuni lihtsamalt ja soodsamalt oma Porgandi kotiga!

Paljas Porgand Goodie Bag sisaldab:

Pärmihelbed, 150g – kasutada juustu asemel soolastes roogades. Maitsepärm on eriti sobilik veganitele ja kaalujälgijatele, sest on tugeva juustu maitsega. Lisaks on see väga tervislik, sisaldades rohkelt kiudaineid ning B-grupi vitamiine, tsinki ja foolhapet.

Foto – Kersti Niglas

Kuivatatud datlid, 200g – kasutada igasuguse suhkru asemel roogades või näksida niisama magusaisu rahuldamiseks. Datlipüreed võib kasutada magusroogades magusa karamellise maitse lisamiseks. Datlid sisaldavad rohkelt kiudaineid, rauda ja kaaliumi ning on kaalusõbralikud, peletades magusaisu.

Foto – Kersti Niglas

Toorkakaopulber, 150g – kasutada roogades šokolaadi ja töödeldud kakao asemel. Toorkakao on maailmas üks kõige antioksüdantide rikkam toiduaine, sisaldades lisaks rohkelt mineraalaineid ja vitamiine.

Foto – Kersti Niglas

Kookosõli desodoreeritud, 500ml – kasutada kõiksuguste rasvainete asemel. Sobib nii soolaste kui magusate roogade praadimisel, küpsetamisel kui ka toorel kujul kasutamiseks. Sisaldab häid küllastunud rasvu, mida meie organism ei talleta, vaid kasutab energiaks selle eripärase ahela tõttu. Kookosõli on ka ideaalne vahend naha niisutamiseks, juuksemaskina kasutamiseks ning meigi eemaldamiseks.

Foto – Kersti Niglas

Himaalaja kirstallsool, 500g – kasutada lauasoola asemel. Sisaldab rohkelt mineraalaineid, lausa 84 erinevat, ning loetakse maailma kõige tervislikumaks ja puhtamaks soolaks.

Foto – Kersti Niglas

Retsepte antud toiduainetega leiate minu blogist ning kõikidest mu retseptiraamatutest. Paljas Porgand koti soodushinnaks on kõigest 24.90€, mis on pea 15€ soodsam koti tegelikust väärtusest! Me teame kui kallis on kvaliteetne tooraine ja need kõige hinnalisemad, samas vajalikud, orgaanilised ja tervislikud toiduained. Ma loodan, et mu kott ja teile väljateenitud sooduspakkumine on suureks abiks neile, kes muidu ei raatsi tervisepoodides tuhnida. Kotte on vägagi piiratud koguses ning kordan veel üle, et need on müügil Biomarketites üle Eesti! Kui ütlete kassasse salasõna “paljasporgand”, saate valida endale veel kaasa TASUTA kilo värsket puuvilja (banaane või õunu). Tervislikku uut aastat kõigile!

The post Kuidas hakata ühe sammuga tervislikuks? appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Kuidas kodust lahkumata šopates raha teenida?
Trenn: mida, kuidas, kui palju + proteiinipulbritest!
Kuidas põletada rohkem rasva?
Kuidas säästsin 1825€ aastas?

Mehe armastus on midagi muud…

Enne kui lähme asja juurde, väike kommentaar: Postitusele valitud pildiseeria ei ole otseselt seotud postituse sisuga. Olen saanud kommentaare, et pildid on “lambid” ja miks need seal on. Aga see on minu soov! Mulle meeldib teiega oma fotosessioone jagada ning musta teksti värvidega rikastada. Mulle meeldib tuua postitusse isiksust ja rõõmu. Ja antud sessioon mu kalli sõbranna Anne-Liis Puhkiga väljendab siiski armastust. Seega… minu jaoks on igati seostuv ja ma loodan mingeid totraid kommentaare postituse ja piltide seose või selle puudumise kohta mitte kuulda. Aitäh!

2017 aasta algas minu jaoks suure januga enesetäienduse järele. Ma pole kunagi soovinud rohkem end tundma õppida, inimesi ja suhteid analüüsida ning psühholoogiasse kaevuda. Ma ütleks, et võttes vastu uut aastat, tundsin end justkui fööniks, kes tõusnud tuhast. Ühe sõnaga olen läbinud taassünni. See tunne on võimas, sest mõistan iga päevaga üha rohkem mind valdavaid emotsioone, tajun inimesi paremini ning rakendan elult saadud õppetunde.

Ma olen alati hinnanud aega, kuna see on ainus asi, mida me kunagi juurde võita ning tagasi teenida ei saa. Elan uskumuses, et iga minut on arvel ning nagu olen kunagi kirjutanud “slight edge“-st (loe SIIT!), siis see kuidas sa veedad oma minuteid, määravad ära sinu edu elus. Nii olen hakanud käima igapäevaselt lõputus elukoolis. Iga vaba minut või ajal, mil mu tegevus ei nõua minult süvenemist ja saan keskenduda muule, kuulan ma Youtube’ist kas loenguid, seminare, koolitusi, podcaste või loen raamatuid. Viimasena olin väga põneva e-raamatu kallal, milleks on Steve Harvey “Act like a lady. Think like a man.” Lugenud raamatu läbi, tekkis mul suur soov õpitut teiega jagada! Seega võiks öelda, et alustan siit miniseeeriat mehe ja naise vaheliste suhete teemal. Sest mida rohkem me teame, seda õppimisvõimelisemad me ka edaspidi oleme.

Esimene postitus, nagu pealkiri reedab, on armastamisest – kuidas armastab naine ja kuidas mees, mis on erinevused ja miks see nii on. See on üks põhilisi murekohti, mis kerkib suhtes üles: “Ta ei armasta mind piisavalt”, “Kuidas ma tean, kas ta tõesti mind armastab?”, “Ma panustan suhtes palju rohkem kui teine osapool”. Naised, kallid, esmalt peame me mõistma, et mehed väljendavad armastust hoopis teisel tasandil kui meie. Me ei saa oodata, et meie mees oleks olemuselt nagu naine ja pakuks meile seda, mida meie neile. Sest meil ongi suhtes erinevad vajadused ja sellest tulenevalt ka rollid.

Kuidas armastab naine?

Miks ütlevad paljud suhtespetsialistid, et mees peab naist alati rohkem armastama? Sest mitte miski siin planeedil ei ole võrreldav naise armastusega – see on piiritu, siiras, kaastundlik, kannatlik, soe, hellitav ja tingimusteta? Miks? Sest me oleme emad. Me oleme kodeeritud armastama oma last rohkem kui iseennast. Seega meil on võime seada teisi enda õnnest ja heaolust kõrgemale. Me oleme evolutsiooniliselt tingimusteta armastajad, et tagada maailmas elu ja jätkusuutlikkus.

Seega tõeliselt armastav naine on valmis oma mehele andestama, tema nimel läbi tule ja vee minema. Naine võtab oma elu ülesandeks aidata mehel viia ellu tema unistused, teda teekonnal olles julgustades ning motiveerides. Naine põetab oma meest, kui ta on haige, ja elavneb temaga, kui ta on terve. Tõeline naine kaitseb oma meest alusetute süüdistuste eest ning kunagi ei salga teda. Ta hoiab sind kujutletaval pjedestaalil ja võitleb suhte nimel viimase hetkeni, kuni mees ta usaldust ja armastust ei kuritarvita ning pjedestaalilt alla ei kuku. Kui naine ei armasta viimse hingetõmbega, siis ei ole ta leidnud endale õiget meest.

Kahjuks eeldavad paljud naised mehelt samasugust armastust vastu, teadmata mehe ja naise eripärasusi. Kui küsida naistelt, missugust armastust ta mehelt saada soovib, siis võttis Steve Harvey hästi kokku kesmise naise vastuse: “Ma soovin, et mu mees oleks alalhoidlik ja arukas, lõbus ja romantiline, hooliv ja hell ning, üle kõige, toetav. Ma tahan, et ta vaataks mu silmadesse ja ütleks mulle, et ma olen kõige kaunim ning ma täiustan teda inimesena. Ma tahan, et mu mees oleks piisavalt haavatav, et väljendada mulle oma emotsioone ja ei kardaks mu ees nutta. Keegi, kes tutvustaks mind oma emale suurima uhkustundega, armastaks lapsi ja loomi ning kes aitaks mind koduste toimetustega ilma, et ma seda paluma peaks. Ja kui ta oleks veel nägus, heas vormis ja rikas, siis oleks see vaid boonus. Aamen!” Minu arvates on see väga hea kirjeldus sellest, kui palju me mehelt ootame. Milles aga probleem on? Mees ei ole loodud niimoodi armastama. Me saame mehelt oodata vaid nii palju.

Vajaduste laiali jaotamine

Kui me aga soovime mehelt enamat kui tema primaarne instinkt ja olemus ette näeb, siis me peame andma mehele sellest teada juba enne suhtesse astumist. Sa pead sätestama oma standardid ning tegema need teatavaks potentsiaalsele kaaslasele enne, kui end talle annad. Ja kui mees ei oska ise neid täita, siis pead temalt neid nõudma. Kui ta on valmis seda sulle pakkuma, siis on hästi. Kui ei, siis ta pole see mees sinu jaoks.

Tutvunud alles ühe sõbrannaga, kes on mulle praeguseks juba väga kalliks ja tähtsaks inimeseks saanud, sain ma temaga suhte teemadel rääkides kergelt öeldes šoki. Tegemist on minust vanema ja elukogenuma naisega, kes on väga õnnelikus ja harmoonilises abielus ning armsa poisslapse ema. Naine, kelle elu on paigas nagu raudpolt. Uurinud, kuidas sai tema ja ta abikaasa suhe alguse, vastas ta konkreetselt: “Juba esimesel kohtingul küsisin temalt, kas tal on plaanis abielluda ja lapsi saada. Ning ütlesin kohe ära, et kui ei ole, siis head aega. Sest mina otsin meest, kes tahab minuga kohe pere luua. Mina ei mängi mänge.” Korra vaatasin teda hullu pilguga, kuid nüüdseks olen aru saanud, et naine peabki ütlema täpselt, mida ta tahab, et peletada eemale valedel eesmärkidel ligi tõmbunud isased. Ja see sõbranna ongi saanud oma abikaasalt kõik ja veel rohkemgi, kui on soovinud, sest ta oskab küsida.

Küll aga ei tohi segamini ajada mehele seatud standardit ja mehele liigset toetumist. Sest mõnel puhul oleme seadnud standardi nii kõrgeks vaid seetõttu, et me ootame mehelt rohkem kui on tema võimuses meile üldse pakkuda. On suurim viga oodata, et partner täidaks meie elus ühtaegu mitut rolli. Et partner oleks meile vanema, sõbra, õpetaja ja lapse eest. Et me saaksime ühe inimese läbi kõik oma elu vajadused täidetud. Nii on paarides, kes ei võta aega iseendale ja ei panusta oma energiat mujale kui vaid paarisuhtesse.

Me vajame enda ümber ka teisi inimesi ja teistsugustel tasanditel suhteid, et partneril oleks täita vaid temale mõeldud roll. Seega klatš ja naistejutud jäta sõbrannade ringi, õpihimu suuna mentori/õpetaja poole, tarkusi ja suhtenõu küsi vanematelt vms. Lase oma mehel olla sulle partner, kes pakub sulle täiel rinnal seda, milleks ta su kõrvale loodud on. Ei saa oodata, et kuller sult tellimuse võtab, toote valmistab, selle ära pakib ja siis koju kätte toob. Igaks asjaks on vaja õiget inimest oma ellu.

Kuidas armastab mees?

Mehed on lihtsamad kui naine esialgu arvab. Me soovime, et mees oleks keeruline ja mitmetahuline armastaja nagu meie, samas me kirume, et mehed nii keerulised on ja me ei suuda neid mõista. Kui me ei mõista meest, on asi tegelikult puhtalt naises. Sest… nagu öeldud, mehed on lihtsamast lihtsad. Mitte et mehed ei oskaks armastada tõeliselt, vaid nende armastus ei ole lihtsalt nii emotsionaalne kui naiste oma ning põhineb kindlatel alustaladel.

Omaks kuulutamine

Mehe armastus on väga otsene, kuid ei avaldu nii tugevalt kui naise oma.  Kui naine aga teab, mil moel mees armastust väljendab, siis oskab ta seda armastust ka tähele panna ning hinnata. See on minu üks suurimaid vigu olnud, et ma olen oodanud armastuse tähele panemiseks suuri sõnu, märkamata igapäevaseid pisitegusid, mis väljendavad armastust mehe puhul aga palju selgemalt. Mehed lihtsalt ei ole nii suure suuga ja kireva keelevärgiga kui naised.

Mehe armastus väljendub otseselt kolmel viisil. Esimeseks neist on enda omaks kuulutamine. Tal on sinu jaoks oma nimetus – olgu selleks hellitusnimi, hüüdnimi või tiitel. Ta ei häbene kellegi ees seda öelda ning ta soovib sind kõigile kui oma naist tutvustada. Sinu tutvustamisel kasutab ta tiitlit, mis annab selgesti mõista, et tal on sinuga suured plaanid ja kindlad kavatsused. Selleks võib olla “tüdruksõber”, “neiu”, “partner”, “kaasa”, “naine”, “elukaaslane”, “kihlatu”, “abikaasa” vms. Armastav mees tutvustab sind uhke häälega, sest teab kuidas tal sinuga vedanud on.

Ja kui ta tutvustab sind sel viisil teistele meestele, annab ta selgelt edasi signaali, et sina oled tema oma ja mitte kellelgi pole õigust sind ihaleva pilguga ka vaadata mitte. Ja mehed austavad seda salajast omavahelist “pakti”. Kui ta aga tutvustab sind lihtsalt eesnime järgi või kutsub sind oma “sõbrannaks”, siis pole kahtlustki, et vaid seda sa talle oledki. Ta ei arva sinust enamat. Ta ei näe sinuga ühist tulevikku. Ja isegi kui sa seda kahtlustad, siis sa pead seda intuitsiooni ka uskuma ning leidma mehe, kellega sul on tuleviku jaoks ühised vaated ja plaanid.

Tagamine

Kui mees on naise kord omaks kuulutanud ja sa oled omalt poolt tagasi andnud, avaldub mehe armastus naise eest hoolitsemises. Kui naiseks olemine väljendub kodu eest ja perekonna vaimsete väärtuste eest hoolitsemises, siis mees on konkreetsem. Mees tahab olla perekonnapea, peremees, kes toob leiva lauale ja peab oma pere üleval. Tema jaoks on oluline perekonna kaitsmine. Olgu selleks materiaalsete väärtuste eest hoolt kandmine või turvalisuse pakkumine. Kõlab nagu iganenud mõtteviis, aga nii see on. Mees, kes pole valmis pere ülal pidama, ning hoolitseb selle eest, et kõik arved saavad sendi pealt 50-50 makstud, ei ole sinuga täielikult üheks saanud.

Siin kohal võib oodata suuri vaidlusi võrdõiguslikkuse ja naiste iseseisvuse teemadel, kuid hoidke avatud meel. Mehe valmidus peresse materiaalselt panustada ei välista naise iseseisvust ja hakkama saamist ilma mehe rahalise panuseta. See vaid näitab, kas mehel on tõsi taga ja kas ta on valmis võtma oma tiiva alla naise, kes ootab tema last ja on näiteks beebipuhkusel. Sest olgem ausad… naise õlgadel lasub kohustus, mille raskust ei oska ükski mees ette kujutada. See on lapse kandmine, sünnitamine ning üles kasvatamine. See on naise elu kõige paljunõudvam töö ning mehel oleks vaid aus anda omalt poolt kõik, et seda toetada.

Kopeerin siia vastuse kõigile meestele, kes vaatavad naisi kui “kullakaevajaid”:

“Of course, some men simply refuse to share the money in their pockets with their women. As some rap songs and hip-hop magazines tell you, these men feel they’re being “played” if they provide anything of monetary value to the opposite sex. Some men even label any and every woman who expects her intended to provide for her the very handy, decisively ugly phrase gold digger. Oh, when it comes to women, that phrase gets tossed around these days like dough in a New York City pizza parlor. In fact, men have set it up so well that we’ve got women thinking that if they remotely expect a man to pay for their dinner, or buy them a drink at the bar, or set any financial requirements for their man, then they’re gold diggers. I’m here to tell you, though, ladies, that the term “gold digger” is one of the traps we men set to keep you off our money trail; we created that term for you so that we can have all of our money and still get everything we want from you without you asking for or expecting this very basic, instinctual responsibility that men all over the world are obligated to assume and embrace. It’s a “get-over” term, ladies — one that has a very legitimate premise (there are, of course, women who date and marry men solely for the cold, hard cash), but one that has been wrongly and almost universally applied to any woman who has made clear that she expects her man to fulfill his duty as a man. Know this: It is your right to expect that a man will pay for your dinner, your movie ticket, your club entry fee, or whatever else he has to pay for in exchange for your time. You all have to stop this foolishness with the “I pay for my dinner so he knows I don’t need him” approach. As I point out in the next chapter a man — a real one, anyway — wants to feel needed. And the easiest way to help him get that high is to let him provide for you. This is only fair.”

Kui naine annab mehele mõista, et ta ei tunne ennast mehe kõrval kindlustatuna, on see mehe jaoks üks valusamaid hoope allapoole vööd. Mida rohkem suudab mees pakkuda läbi enda armastuse väljundite (mille üheks suurimaks osaks on nii emotsionaalne kui ka materiaalne kindlustunne), seda vajalikuma, elavama ja võimsamana mees end tunneb. Ja mida rohkem naine avaldab tänu ja kiidab meest tehtud töö ja panuse eest, seda õnnelikum on mees.

Kaitsmine

Kolmandaks ja viimaseks lollikindlaks viisiks saamaks aru, kas mees sind tõeliselt armastab, on tema soov sind kaitsta. Armastav mees hoiab oma naist kui printsessi/kuningannat, kelle nimel ta annaks oma elu. Keda ta kunagi ei sõima, solva, alanda. Keda mitte keegi ei tohi halvustada, olgu see kasvõi tema enda ema. Tõeliselt armunud mees väärtustab oma naist üle kõige ning teab, et sellest naisest saab tema laste, oma järglaste, ema.

Kes iganes kavatseb talle haiget teha, seab oma elu ohtu. See on evolutsiooniliselt määratud ja mehe koodeksisse sisse kirjutatud. Vaatame kasvõi teisi elutsevaid liike. Kõik isased on oma emaste nimel kihvadega väljas, valmis hävitama kõik, mis tema kaaslast ja järglasi võib ohustada. Naine loob elu ja mees kaitseb seda.

Enne armastuse leidmist läbi naise, kogeb mees seda sama kaitsvat piiritut armastust oma ema vastu. Ema on mehele püha ja mitte keegi ei tohi kunagi seda rüvetada. Seega naised, ärge kunagi võistelge mehe emaga, sest te ei saa mehe elu andnud naise vastu ja teil pole vajagi. Kui ämmaga peaks olema probleemne suhe või su mees on memmepoeg, siis sellega tegelemiseks on hoopis teised viisid, millele on raamatus pühendatud eraldiseisev peatükk, hehe.

Mehe vajadus kaitsta ei väljendu muidugi vaid füüsilises valmisolekus naise eest välja astuda. Tõeliselt hooliv mees kaitseb oma lähedasi ka teistel viisidel nagu pakkudes abistavat nõu, aidates olukordades, mis võivad ohtlikud olla, tassides naise eest raskemaid esemeid, sõidutades naist, kontrollides, kas naisega on kõik hästi, ning hoolitsedes naise eest, kui ta on haige. Seega kui sul on mees, kes kuulutab sind enda omaks, tagab sulle kindlustunde ning kaitseb sind, siis võid kindel olla, et see mees on, et jääda, ning ta armastab sind täpselt sama palju kui sina seda oma suurte emotsioonidega väljendad tema suhtes!

MUAH – Jenni Korjus

Fotod – Kersti Niglas

Oleksin väga tänulik tagasiside eest, kuidas selline teistmoodi postitus meeldis? Kas ma võiksin rohkem suhete ja armastuse teemal kirjutada? Kuidas väljendad sina oma armastust mehe vastu ning vastupidi? Kas nõustud kirjutisega?

The post Mehe armastus on midagi muud… appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Saeco – midagi tõelisele kohvigurmaanile!
Armastus käib tupe kaudu
Alasti armastus + minu ilunipid
Armastus seest välja

Mida ma pühade ajal kohe üldse ei salli?

MUAH – Jenni Korjus
Foto – Kersti Niglas

Jõululaulud, perekond, särav kuusepuu, kingipakid, maitsev toit – jah, me kõik armastame seda pühade puhul! Kas see pole mitte number üks asi, mida iga aasta oodata? On küll. Aga mis on number üks asi, mis ajab mul karvad turri ja mille ees ma tahan silmad tugevalt kinni pigistada? Kogu selle tralliga kaasnev segadus! Kas ma olen reaalselt ainus, kelle kodu päris jõulusasisimist ei näe välja nagu need Instagram-Pinterest inspoga üks-ühele sarnanevad pildid kodudest? Kõik on sama imeline, puhas ja särav nagu oli enne tunde kokkamist, kingituste pakkimist ja kümnete külaliste võõrustamist… kuidas on see võimalik? Minule jätavad imelised jõulud alati maha ka natuke peavalu ja seda just järjekordse küürimise ja koristamise näol, kuni on käes aastavahetus ja kõik kordub.

MUAH – Jenni Korjus
Foto – Kersti Niglas

Mu ema on oma lapsi hästi õpetanud enda järele koristama ning endale süüa tegema, noh, üleüldse elus hästi ise hakkama saama. Seepärast pole mul ka igapäevase kodu korras hoidmise vastu midagi. Küll aga pärast niigi väsitavaid pühasid ja nendega kaasnevat sisemise energia ära andmist, on koristamine viimane asi mu to-do listis. No kohe üldse ei kisu taas suurpuhastust tegema pärast iga suuremat võõrustuspidu.

Moppi – koristusteenuse Uber

Ja nii juhtus mulle üks päev postkasti kiri proovida ära kodumaal uut, kuid välismaal juba populaarsust kogunud koristusteenust Moppi! Teadsin koheselt, et tahan seda proovida just täpselt pühade ajal, mil kingituste ja kokkusaamiste peale läheb nii palju aega, et pärast iga külalist koristada lihtsalt ei jaksa ja ei soovi. Minu ülesanne on teile, kallid lugejad, tutvustada uut teenust ja anda 100% aus arvustus mulle osutatud teenuse eest.

Moppi ülesehitus

Moppi.ee koduleht on üles ehitatud lihtsalt ja loogiliselt. Sa saad tellida endale koristaja turvaliselt, kiiresti ja rahulolugarantiiga otse läbi moppi.ee platvormi. Lehel toimimise protsess on hästi lihtne – klient sisestab oma kodu või kontori andmed ning süsteem genereerib töö hinna ja kuluva aja vastavalt tubade hulgale, kliendi erisoovidele jms. Seejärel kuvatakse sobiv puhastusteenindaja ning saab valida sobiva kohtumisaja. Kui töö saab eeldatud ajast varem tehtud, siis korrigeeritakse ka teenuse hinda vastavalt reaalsele ajakulule.

Usaldus

Paljud kardavad lasta võõraid inimesi enda koju, rääkimata seda koristama, mil puututakse kokku väga palju isiklike asjadega. Sellise hirmu maandamiseks on loodud kodulehel ülevaade töötajatest. Nii on võimalus tutvuda koristajaga enne tellimist ja tekitada koristaja vastu usaldusväärsust. Kõik koristajad on läbinud enne koostöö sõlmimist taustakontrolli. Teenust tellides on alati võimalus otsustada sama koristaja kasuks või proovida kedagi uut.

Moppi jaoks töötamine

Tänu oma ärimudelile suudavad nad pakkuda kõikidele soovijatele tööd, olgu see siis täistöökohaga, osalise ajaga jne. Moppi juures on leidnud tööd nii üliõpilasi kui mujal põhitöökohaga töötajaid, kes teenivad sel viisil lisaraha, ning ka neid, kes teevad seda tööd täiskohaga. Ärimudel on nagu Uberil ehk koristaja ise saab valida, millal ja kus töötada tahab. Selleks võib olla ka ükskõik mis teine linn, praegusel hetkel suudavad nad koristajaid saata ka Helsingisse.

Minu kogemus

Idee ju paganama hea – vaatame, kuidas praktikas asi ka välja näeb! Elan praegu uues korteris, kus pole suurt koristust just vaja. Seetõttu tellisin ka aknapesu, kuid kuna õues sadas vihma ja oli juba pimedaks minemas, siis jätsime selle ära. Seega eeldatav 7,5 h koristust kahanes korralikult, sealhulgas ilmselgelt ka eeldatav hind.

Koristaja jõudis õigel ajal kohale, varustus kõik kaasas. Minu poolt kasutas ta vaid moppi, ämbrit ja tolmuimejat. Tegemist oli armsa ja korraliku naisterahvaga.

Koristaja tõmbas iga toa üle tolmuimejaga, pesi põrandad ning võttis tolmud. Magamistoas tehti ka voodi ära. Vannitoas puhastati peegel, kraanikauss WC-pott ning keraamilised pinnad.

Hoidsime korterikaaslastega kohe meelega paar päeva koristamise pealt tagasi, et lasta mustusel ka “tekkida”, sest tegelikult oleme kõik suured puhtusearmastajad ning mul ju siiski on võrdlusmomenti blogi jaoks vaja.

Isegi kui kõik sai pealtnäha väga hästi puhastatud, siis pärast koristaja lahkumist käisime kullipilgul kõik kohad üle ning nägime, et mõneti on koristamisega kiirustatud või asju kahe silma vahele jäetud. WC kaane vahe, ukse lingid, plekid/jäljed seintel, tolm uksepiitadel, vannitoa keraamilised plaadid ja kapipealsed olid puhastamata.

Piuhastamata keraamilisi plaate märkasin ma kohe ja palusin tal need üle tõmmata. Ta oli igati valmis kõike kohe parandama. Rohkem ma näpuga jälge ta ees ei hakanud taga ajama. Kui ta oli aga lahkunud, siis paari tunni jooksul märkasin korterikaaslasega, et ka mujal esineb puudusi.

Moppi.ee puhul on aga suurim pluss minu arvates rahulolu garantii. Kui miski jääb koristajal kahe silma vahele või ei rahulda sind, siis tuleb sellest neid vaid teavitada ja saadetakse uus koristus peale.

Enne kui palusin koristajal taas üle vaadata vannituba

Pärast

Valisin uue aja ning koristaja tuli tegi kõik uuesti. See kord puhastas ära kõik, mis puudulikuna esile olin toonud. Nüüd võisin küll väga rahule jääda!

Uksed pärast esimest puhastust

Kokkuvõttes tuleb arvestada, et nii nagu autojuhid Uberi puhul, on koristajad kõik erinevad. Seega kui oled ühega mega rahul, siis tema juurde tasukski jääda. Olenemata esimesest puudujäägist, on moppi.ee kindlasti koht, kust teine kordki aja nappuses või stressi ülekülluses koristaja telliksin. Tore, et inimestele on tekitatud võimalus sel viisil lisaraha teenida ja kliendi pilgu läbi jällegi lihtsustatud koristaja leidmist. Moppi pakub kõikidele huvilistele esimesest koristusest lausa -30% koodiga “MoppiFriends30”!

Pärast esimest puhastust olid põrandaliistud tolmused

Kas sina kasutaksid Moppi teenust? Kas sul on kunagi koristaja käinud või armastad ise koristada? Kirjuta mulle üldiselt oma suhetest koristamisega!

The post Mida ma pühade ajal kohe üldse ei salli? appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Vähenda veresuhkru taset praktiliselt kohe!
Menstruatsiooni ajal treenimine
Rasvapõletuse ajal kurvide säilitamine 5 nipiga
Mida süüa enne ja pärast trenni?

Head aega vana, tere uus!

Foto – tallinnphoto.com

Ja ootamatult on järjekordne aasta seljatatud. 2017 on olnud minu jaoks suur… suurim seni kui järele mõelda. Muidugi on see olnud ka mõneti kõige raskem, pingelisem, kuid samas ka kõige ilusam ja põnevam aasta. Nagu ka oma motivatsioonikõnes “Kirega nullist tippu” olen rääkinud, siis võtan iga-aastaselt oma saavutused kokku ning püstitan järgmiseks aastaks uued eesmärgid. See on minu viis tänada ja kiita iseennast tehtud töö eest ja motiveerida end veel edukamaks aastaks. Nii ma siis jagan teiega oma aastat, nii tipphetki kui madalpunkte, ning julgustan teid kõiki sama tegema!

2017 suurimad saavutused ja “saavutamatused”

Kui varasemalt võisin ma võtta ainuüksi ühe Facebooki postitusega oma aasta kokku, loetledes nii u 10-15 pisisaavutust ja visates seejärel näpud püsti, siis enam ma sellega piirduda ei saa. Kes palju teeb, see palju jõuab. Ja ma pole päevagi tegemata jätnud. Ma olen motiveeritum kui kunagi varem oma brändi arendama ning maailma muutma!

Pudruraamat

Selle aasta suurimaks saavutuseks oli vaieldamatult esmakordne raamatu kirjastamiskogemus. Tegin seda oma kolmanda retseptiraamatu “Mu süda kuulub pudrule – soolasele ja magusale” puhul. See oli erakordne kogemus ja väärt valatud higi ja pisaraid. Võib tunduda küll lihtne asi, mida teha, aga mulle kui igasuguse kirjastaja kogemuseta inimesele oli see paras peavalu ja õppetund. Oma igapäevaste projektide ja töö kõrvalt, pidin ma nüüd tegelema ka raamatu kujundamise, küljendamise, toimetamise, turundamise, trükkimise, ladustamise, esitlemise, edasimüügi, reklaami ja palju muuga.

Foto – Kersti Niglas

Küll aga oli see mu parim otsus, sest ma õppisin selle käigus palju (raamatu kirjastamisest saad rohkem lugeda SIIT!). Kuigi ma pole õppinud marketingi, siis on see osa minus blogijakarjääri jooksul tugevalt arenenud. Kes oleks võinud arvata, et ma suudan korraldada nii edukalt kolm raamatuesitlust ning kõigest kuuga terve raamatutiraaži välja müüa? Nüüd on raamatud otsa lõppemas ka juba Myfitnessi, raamatupoodide ja toidukaupluste lettidelt. Seega viimased nobedad, ärge magage võimalust maha, sest uut tiraaži ei tule.

Motiveerivad poekotid

Ega nüüd ei teagi, kuhu aastasse seda pisiprojekti mahutada. Kuna kottidega plaanin välja tulla siiski enne uut aastat ja projekti elustamine leidis ka aset veel detsembrikuus, siis ehk ikkagi siia. Nagu olete mõne vihje juba saanud, siis mul tekkis ootamatult pähe mõte teha teile kingitus. Sest jõuludel pole kunagi liiga palju head ja uueks aastaks teeme me kõik suuri lubadusi, eelkõige iseendale. Minu idee on aidata teil nendest lubadustest ka kinni pidada!

Foto – tallinnphoto.com

Ehk siis kommid nurka ja saame üheskoos jõuluvanakõhust lahti! Jõuludel on absoluuutselt okei toitu kaevuda ning talvepolstrit paksendada, aga uuest aastast peame juba taas suvevormi peale mõtlema. Minu oranžid 100% orgaanilisest puuvillast kotid sisaldavad kõike paremat ja tervislikumat, et alustada viie lihtsa sammuga juba teekonda parema suvevormi poole. Mida mu kott sisaldama hakkab, kust neid saab ja palju muud juba varsti blogis!

Treeningriiete kollektsioon

Projekt, mida nägin vaimusilmas väga edukalt ette, kuid välja päris nii ei kukkunud. Sain ülivinge brändi disaini HeiDisainilt (Heidi Pähn) ning kavatsen neid ulakaid porgandeid kindlasti veel kuskil ära kasutada! Kahjuks ei olnud tooted aga päris need, mis ootasin. Aga kõikidel tegijatel juhtub ka äpardusi ja ebaõnnestumisi. Oluline on seda mitte võtte kui kaotust, vaid kui õppetundi. Peaaasi, et küsid endalt “Mida ma sellest õppisin ja mida võiksin teine kord paremini teha?”

Sattusin oma Adidase perega ajurünnaku hoogu ning mõtlesime, et miks mitte pakkuda Adidase tooteid teine kord? Mis te arvate motiveerivatest treeningkinnastest, mis sobilikud nii meestele kui naistele? Muidugi oleksid need minu blogiperele eriti hea hinnaga!

Kohvik

Rääkides ebaõnnestumistest, siis on olnud ka suuremaid lööke. Jah, nagu juba aru saite, siis kohvikuga läks jälle nihu. Põhimõtteliselt olid mul lepingud juba allkirjastamisel (koht ja kõik vajalik juba olemas), kuid partneritega ilmnes väiksemaid usaldusprobleeme ning otsustasin, et parem on see ettevõtmine hetkel pooleli jätta. Sest ega kohviku tegemise võimalus kuhugi kao!

Foto – Jörgen Norkroos (Õhtuleht)

Seni pingutan ma veidi salakavalamalt ehk pakun oma toite teistes toidukohtades. Nii sai kahel nädalavahetusel pärast pudruraamatu ilmumist mu putrusid nautida Solarise Mademoiselle kohvikus ning alates novembrist on saadaval minu koostatud mitmekülgne vegan menüü Basiiliku restoranides, mille kohta võid lähemalt lugeda SIIT!

Foto – Erlend Štaub (Õhtuleht)

Nüüd tänaseks olen lausa tänulik selle otsuse pärast, sest oma kohviku rajamine on justkui lapse saamine. Tahaksin panustada sinna kogu oma aja, energia ja armastuse. Küll aga on mu elus praegu palju muudki toimumas ning ma ei soovi end Eestimaa pinnale jalgupidi naelutada. Enne kui olen valmis pere looma ja lapsi saama, soovin veel ringi reisida, palju projekte ellu viia ning vähegi aega iseendale võtta. Seega olen praegu otsustanud, et kohviku lükkan ma aega, mil olen valmis lapsi saama.

Meediakajastus

Paljas Porgand on teinud tohutu hüppe meedias. Aastal 2017 sain ilutseda Iluguru ja Hers Fitness kaanemodellina ning mind võis leida põhimõtteliselt igast ajakirjast ja ajalehest. Lisaks käisin vähemal või rohkemal määral läbi igast tele- ja raadiokanalist. Mõni oli täispikk saade minu elust (vaata SIIT!), teine väiksemat sorti teemakohane mainimine. Veel valiti mind üheks Denim Dreami jõulukollektsiooni modelliks ning mul on au kaunistada üle Baltikumi nende poodide vaateaknaid ja reklaame!

Ma imestan siiamaani, et kuskil kõne pidades või esinedes, ei juhtu ma kokku inimestega, kelle kõrvust poleks Paljas Porgand kordagi läbi käinud. Ja siinkohal ei ole see kuulsustunne, mis minus positiivsust tekitab… Mind ei huvita, kas mind ära tuntakse (lausa eelistaksin, et ei tunta)… Pigem see, et kui ollakse minust kuulnud, tähendab see, et olen jätnud inimestesse jälje, millegagi silma jäänud või huvi pakkunud ehk blogijana igati õnnestunud! Ja vot see making an impact tunne on fantastiline!

Muidugi ei ole kajastus alati positiivne. Sel aastal olen pakkunud kindlasti päris palju ka kriitilist kõneainet, kuid vapustav on olnud aga teie suhtumine sellesse ja avaldatud tugi! Ma pole kunagi tundnud end lugejate poolt nii armastatuna. Kes mind ikka tõeliselt hingega lugemas käib, see teab, missugune inimene ma südamest olen, mis on minu eesmärgid ning kuidas ma teist kõigist hoolin. Seda armastust, aega ja hoolt, mida teile jagan, on niiiiii fantastiline tunne ka vastu saada! Ma tahaks arvata, et oleme loonud kommuuni, mis on täis tugevaid ja armastavaid naisi, kes ei karda seda ka väljendada ja hoiavad ühte!

Foto – tallinnphoto.com

Paljas Porgand kasv:

Blogi – blogi lugemised on rohkem kui kahekordistunud
Instagram – olen oma jälgijaskonna aastaga kolmekordistanud
Facebook – olen oma jälgijaskonna aastaga kolmekordistanud

Beebiporgandid

Paljas Porgand on ka tiimi kasvatanud. Seoses raamatu hulluperioodiga, lisandus tiimi mu parem käsi ja jube ruttu südamelähedaseks saanud assistent Berit! Ta on aidanud mind nii postituste koostamisega, proof readinguga, ürituste ja esinemiste korraldusega, kõige visuaalse timmimisega ning eri projektide eestvedamisega. See on naine, kes usub minu eesmärkidesse ning soovib samamoodi panustada kõike, mida teen. Me loeme üksteise mõtteid ning oleme suutnud moodustada tugeva tiimi!

Foto – tallinnphoto.com

Lisaks assistendile on mul olemas kõige usaldusväärsem ja toredam raamatupidaja Liis. Ka temast on saanud mulle suur sõbranna ning meie iseloomud lihtsalt klikivad. Kohtume küll raamatupidamise asjus, kuid lõpuks räägime maa ja ilma lahti ning lahkume 10 uut äriideed peas. Ning olen alustanud ka fitness treeningvideote ülesfilmimise ja jagamisega, mida näete mu Youtube’i kanalil. Selleks leidsin endale uskumatult hea silma ja tunnetusega videograafi Dag Holmen. See kutt on pro!

2018 – mitte ükski unistus pole võimatu

Unistama peab! Olenemata sellest, kuidas ja kui palju elu sind raputanud on, ei tohi alla anda. Iga ebaõnnestumine on võitja õppetund ja hüppelaud. Kui tahad olla kaotaja, siis võta ebaõnnestumist kui kaotust. Ma puutun võitjate ja kaotajate iga päev kokku, ainult üks erinevus on – kaotajaid ma oma ellu ei jäta. Ma usun positiivsesse energiasse, mida loob meie ümbruskond, inimeste vaheline suhtlus ning eneseusk. Et olla võitja, pean ma end võitjatega ka ümbritsema!

Foto – tallinnphoto.com

Seni olen ma olnud vaid võitja sadade ebaõnnestumistega. Ja just neid ebaõnnestumisi kavatsengi ma kasutada oma tuleviku rajamiseks ja ka edaspidi võitmiseks. Minu suurimad unistused järgnevateks aastateks on (ei püstita eesmärke vaid aasta lõikes ja tähtajaliselt):

massiivne enesearendus – langetada raskeid otsuseid, mitte neid vältida; kuulata/lugeda/vaadata võimalikult palju enesearengule rõhuvat materjali; võtta vastu ka kõige hirmutavamad väljakutsed; keskenduda iseendale ja panustada aega vaid tulevikule mitte minevikule
armastus ja pere – kui veel eelmine aasta võisin olla elevil vallaliselu üle, siis ma ei otsi enam pikemalt juba lõbu, kohtinguid ja sõltumatust. Ma soovin oma ellu enim piiritut armastust, toetavat ja tugevat partnerit ning lapsi. Ilmselgelt ei näe ma seda nii pea juhtumas, kuid lõpuks tunnen, et olen valmis millelegi nii olulisele täielikult vastu astuma.
neljas retseptiraamat – jajajja! See saab olema legendaarne retseptiraamat mu suuremast seeriast. Mis arvate 100% vegan retseptiraamatust “Mu süda kuulub kolmele – toidule, loomadele ja minule”?
naistele pühendatud seminaridesari – esimene kuupäev on paigas! Kuidas kõlab 01.03… kuulutaksime üheselt välja nii kevade kui naiste õidepuhkemise läbi minu seminaride!
Blogi rebranding – võtsin ette ühe suuremat sorti ampsu. Soovime Beritiga teha mu blogile suure restardi, et siin oleks ikka mugavam navigeerida ja kõik vajalik oleks käe-jala ulatuses. Pluss võiks vast tühjenduse teha postitustest, mis on ilmselgelt iganenud ning midagi peale mahuröövi siin ei tee. Kui keegi tahab kodulehe ülesehituse muudatuste juures abikätt pakkuda, siis olete väga oodatud!
Blogi ja raamatud ka ingliskeelsele platvormile – kui koduleht on uuendatud, siis kähku-kähku tõlkima, et avada mu bränd ka välisturule. Vaesekesed, kasutavad praegu Google Translate’i, et end asjadega kursis hoida. Instagram õnneks on juba inglise keeles, oleks postituste tõlkimine vaid sama lihtne. Pudruraamat tõlgitud, läheb see üsna pea ePubi müüki. Loodan kähku ka esimesed kaks sinna üles saada.
Ja kui kõik on inglise keeles, siis on mul hiigelsuur soov Paljas Porgand äpp teha. Ma küll ei taha ühtegi detaili jagada, sest idee on võimas, aga jällegi kui oled parasjagu veebiarendaja või muu IT mastermind, siis koostööst olen igati huvitatud.
Ja ei saa ma ikka üle ega ümber soovist oma kohvik kord rajada! Aga noh, enne lapsed, siis kohvik. Hehe!

Sellega tõmban kriipsu peale oma ülimalt edukale 2017. aastale ning soovin kommentaarides teada, mis oli teie suurim õnnestumine ja ebaõnnestumine. Mis on teie uusaasta lubadused või üleüldised eesmärgid edaspidiseks? Seda oleks eriti vinge kuulda ning ehk motiveerite mindki ikka suuremalt unistama!

Foto – tallinnphoto.com

Soovin kauneid pühi kõige lähedasemate seltsis! Et me keegi ei võtaks üksteist iseenesest mõistetavalt, vaid jagaksime armastust igal sammul nii palju kui võimalik! Minu süda on armastust täis ja loodan, et ka Sinu oma! Kauneid jõule ja edukat uut aastat! Porgand.

Foto – Marleen Muhuste (Denim Dream Stores)

The post Head aega vana, tere uus! appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Head aega akne, tere päevad!
Tere-tere, kõik see pere!
1 lihtne lahendus: Kuidas säästa köögis raha, aega, ruumi ja vaeva?
Paljas Porgand veebipood

Life update (fitness VLOG, toitumine, uued projektid)

Mulle täitsa meeldib viimasel ajal see vabas vormis oma elust kirjutamine. Kuidagi vabastav tunne oli end teile avada ja näha, kui avasüli mu pihtimusi vastu võeti. Armastust sadas sisse akendest ja ustest ning negatiivsus ei mahtunudki ligi. Olen oma eluga aina paremal järjel. Võtan ette rohkem riske, projekte ja spontaanseid otsuseid ning tegelen vägagi aktiivselt enesearendusega ja unistusteni pürgimisega.

Uued projektid

Oioioiii, mis mul teile varuks on… Olen justkui taassündinud ning võtnud korraga ette mitmeid põnevaid projekte. Üks kasulikum kui teine, kolmas põnevam kui neljas. Ei teagi, millest kohe alustada…

Goodie bags

Paljas Porgand goodie bags ehk siis Paljas Porgandi köögilemmikute kotike jõuab teieni juba uue aasta algul! Tegemist ei ole jõulupakiga, sest neid on kõik kohad niikuinii täis. Tegemist on pigem kotiga, mis on suunatud kõigile, kes soovivad aastale 2018 vastu astuda tervislikuma, tervema ja tugevamana. Tegemist on ilusa ja motiveeriva orgaanilisest puuvillast oranži ökokotiga, millele olen lasknud trükkida motiveeriva loosungi, et toidupoes šoppamine mööduks lõbusalt ja kott täituks ikka tervislikult!

Kotikesed lähevad müüki igasse Biomarketisse ning sisaldavad just minu köögilemmikuid ehk toiduaineid, mida kasutan igapäevaselt tervisliku toidu valmistamisel. Ja otse loomulikult on kotiga koos ostes sisu teile palju soodsam! Mida kott sisaldama hakkab, mis on hinnaks ja millal piiratud koguses kottidele tormi joosta, saate teada juba varsti ilmuvas blogipostituses!

Naistele suunatud seminaride sari

See on minu praeguse aja suurim projekt, mille võtsin käsile umbes pool kuud tagasi koos holistilise karjäärinõustajaga. Mul on rõõm näha, millise võimsa ja naiselikkusele rõhuva platvormi olen suutnud naistega üheskoos oma blogist luua. Koha, kus me kõik suudame arutleda teemade üle, mis lähevad ka reaalselt korda ning on võimelised elusid muutma! Ma ei kavatse piirduda enam probleemide käsitlemisega vaid blogis neist kirjutades. Ma soovin tutvuda kõikide võimsate naistega, kes siin üheskoos sõna võtavad, tuge avaldavad ning edusamme teevad.

Ma soovin kutsuda kokku VAID oma blogi lugejad ning jätta seminaride sarja kitsamasse ringi. Et tunneksime end ikka üheskoos kui oma kodus, justkui arvutiekraani taga Paljas Porgand blogiavarustes naisteteemadel arutlemas. Ilmselgelt puudutame aga täiesti uusi teemasid ning räägime neist läbi kogemuste ning oma ala professionaalidega. Nii arutleme kogu sarja vältel enesearmastusest, lähisuhetest, enesearendusest, riskide võtmisest, haavatavusest, tervisest ja paljust paljust muust.

Foto – Marleen Muhuste (Denim Dream jõulukampaania)

Soovin olla olemas naistele, kes on veel eneseotsingutel, on takerdunud komistuskivi otsa või on endaga täiesti sina peal. Soovin teha midagi erakordset ning läbi selle tohutu naisenergia ühendada jõud ning teineteist aidata. Ootan kommentaariumisse väga teiepoolseid ideid ning mõtteavaldusi antud projekti osas. Kas oleksite antud seminaridel osalemisest huvitatud? Esimene on plaanis juba kevade paiku ning jällegi ilmub lisainfo üsna varsti juba blogis!

Muud ettevõtmised

Muidugi ei saa piirduda vaid mõne suurprojektiga. Minu igapäeva rikastavad ka muud pisiteod nagu visiitkaartide lõpule viimine, blogi inglise keelsele platvormile tõlkimine ning juba neljanda retseptiraamatu kirjutamine. Üsna pea on mu pudruraamat ka eesti- ja inglisekeelse e-raamatuna kõigile saadaval, sest trükitud kujul on poelettidel veel vaid viimased eksemplarid!

Toitumine

Päris mitmed on avaldanud soovi teada saada: mida ma söön igapäevaselt, mis on mu lemmiksöögikohad, mida ma väljas käies söön, mis on mu must-be toiduained, palju kaloreid ma tarbin, mis on mu makrode vahekord jpm. Alustame siis sellest, et oma kaloreid ma teile ei paljasta, sest meie kõigi kehad ja seega ka energiavajadus on erinevad. Ma ei soovi, et keegi võtaks minu kalorid ja makrod kindla pähe ja rakendaks neid enda peal. Minu toitumist jälgib personaaltreener, kes kohandab neid vastavalt mu eesmärkidele, kaalule ja väljanägemisele.

Kui aga räägime toitumisest, siis siin kohal peatuksin küll. Ma austan ja armastan veganlust väga, kuid nagu olen ka varem öelnud selgesõnaliselt, siis ise ma vegan ei ole. Küll aga olen pühendanud veganitele menüü restoranis Basiilik, mis ootab sind end uudistama ning järele proovima. Tagasiside on olnud igati hea ning kindlasti kui lähed proovima, siis kriba ka mulle, kuidas meeldis. Vaid nii saame paremuse poole!

Foto – Erlend Štaub (Õhtuleht)

Nagu ehk InstaStorydes nii mõnigi nägi, siis tegin hiljuti NutriSMART testi, mille tulemusel tuli välja, et mu kehas esineb tugev talumatus herneste, roheliste ubade, soja, kaseiini, tomati ja õuna vastu. Kusjuures üks põhjuseid, miks testi otsustasin teha, oligi suuremat sorti muudatus dieedis. Kuigi ma liha ei söönud juba ammu, siis munast ja kalast loobusin ma hiljuti, kui hakkasin täielikult taimseks. See tähendas aga valgu kättesaamist alternatiivsetest toiduainetest nagu kaunviljad ja soja. Ja no iga kord pärast sojatoodete tarbimist, eriti kui sinna veel kaunviljad lisatud olid, pidi kõht et pea hulluks minema.

Nüüd olen eemaldanud soja ja rohelised oad oma igapäevamenüüst. Enesetunne on juba oluliselt parem. Et aga mingitki valku kätte saada, siis tarbin lisaks taimsetele valgupulbritele igapäevaselt ka kala (harvem muid mereande). Veel saan valku kaunviljadest, kaerahelvestest, väga harva ikkagi ka sojatoodetest ning valgurikastest köögiviljadest. Ja nii tuleb mul ikkagi kenasti 100 g valku päevas kokku.

Kui nüüd räägime minu keskmisest päevast, siis näeb minu söögilaud välja selline:

Kaerahelbepuder vegan valgu, pähklivõi, kakaonibside ja marjade/puuviljadega
Riisi-/maisi-/tatragaletid avokaado/hummuse, spinati, külmsuitsulõhe/tuunikala, tomati, kurgi ja paprikaga
Salat röstitud, marineeritud ja värskete köögiviljadega, kaunviljade, maitsepärmi, pähklite/seemnete ja kala/tofu/mereandidega

Snäkiks armastan ma hummust köögiviljadega, puuvilju, batoone jms. Vedelikuna tarbin ma ohtralt Värskat ja armastan mandlipiimaga lattet või sojapiimaga kohvi. Mitte mingeid limpse, mahlasid jms ma ei joo. Lähiajal on plaanis lülitada ka smuuti oma päeva sisse. Kuna mul kodus praegu ahi ja pliit veel puuduvad, siis tulebki tagasihoidlikumalt hakkama saada ja panna käiku varuvariandid.

Fitness vlog

Olen lõpuks teie suurtele sooviavaldustele vastu tulnud ning alustanud oma fitnessvlogiga. Kuna ma olen alati pühendanud blogi postitusi kvaliteedile, siis ei saa vlogiga teisiti olla. Nii olen löönud käpad kokku MyFitnessiga ja videograafiga Dag Holmen, et tuua teieni kvaliteetseid motivatsioonivideoid. Tegemist on siis pisiklippidest valminud montaažidega, mis samas on piisavalt näitlikud, et anda edasi teile minu kava.

Iga juutuubi video kirjeldusest leiate detailselt ette näidatud kava. Ootan huviga tagasisidet, mida soovite rohkem või vähem näha, mis on puudu või mis on üle. Mis kava sooviksite järgmisena näha jne… Ma püüan anda teile ikka seda, mida te soovite! Olenemata juutuubi videotest jään ma pisteliselt teid ka InstaStorydes motiveerima ja inspireerima. Küll aga ei saa ma sinna midagi parata, et need 24H pärast õhku kaovad. Võtame seda kui põhjust, miks ikka ja jälle mu storysid piilumas käia ja MyFitnessi trennisaali kohe joosta! Praegu aga nautige videot ning ärge unustage postitusele tagasisidet andmast!

The post Life update (fitness VLOG, toitumine, uued projektid) appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Life update
LIFE UPDATE (tissijutud, veganlus, +10kg ja pillivaba elu)
Life as a fitcouple
Paljas Porgand – toitumine, trenn ja igapäev

Botox ja täitesüstid

 

Sõna “Botox” manab paljudele silme ette koheselt pruntis huulte ja kumminäoga Hollywoodi staarid, kes näevad välja rohkem nagu tulnukad kui kaunilt ja väärikalt vananevad naised. Uskumatul kombel leidub sama palju ka vastupidiseid arvamusi. Oleme küll kiired võtma seisukohta teemal, millega me pole tegelikult hästi kursis ning mõistame teisi selle najale toetudes hukka. Aga parandame seda ja viime end asjadega kurssi. Mis see Botox täpsemalt on, mille poolest erineb täitesüstist ning kas tõesti pole muud viisi kortsudega võitlemiseks kui enese mürgitamine süstla abil? Ja mis muidugi kõige põnevam – kas mina olen lasknud end kuskilt süstida?

Mis on Botox?

Kosmeetiliselt kasutatakse Botoxit nahakortsude ennetamiseks näos. Tegemist on kõige kangema loodusliku mürgiga, mille toimeaine botuliin on mürkaine, mida eritavad ainetegevuse käigus grampositiivsed anaeroobsed bakterid. Keemiliselt toimelt on botuliin tsinkproteaas, mis lagundab pöördumatult valke, mille abil koliinergilises sünaptilises ülekandes toimub atsetüülkoliini vabanemine vesiikulitest sünaptilisse pilusse. Toksiin põhjustab süstitud lihases halvatuse, blokeerides närviülekande miimilisele lihasele. Tulemusena on miimika häiritud ning kortsutamine raskendatud. Seeläbi pärsib see kortsude teket ja olemasolevate võimenemist. Kui toksiini toime lakkab, taastub ka lihase funktsioon.

Mis on täitesüst?

Kui Botoxit kasutatakse rohkem kortsude ennetamiseks, siis täitesüste nende täitmiseks ja silumiseks ning näojoonte korrigeerimiseks. Erinevalt Botoxist ei lõõgasta täitesüst lihaseid ega pidurda miimikat, vaid tasandab kortsu või täidab selle spetsiaalse preparaadiga. Täitesüstide peamiseks koostisaineks on hüaluroonhape. Populaarsemad piirkonnad täitesüstide tegemiseks on huuled (nii suurendamise kui ka huule ümbruse kortsukeste korrigeerimise eesmägil), allavajunud põsed ja suu-ninavagu. Täitesüstidega on võimalik siluda ka sügavamaid kortse. Täitesüstide mõju kestab tavaliselt 10-18 kuud olenevalt süstitavast piirkonnast ja valitud preparaadist.

Vananemine

… on iga elusorganismi arengu paratamatu etapp, mis laiemas tähenduses algab juba sünnimomendist ning kitsamas mõttes tähendab keskeas tippvõimekusele järgnevat suutlikkuse järk-järgulist vähenemist. Vananemise kiirus võib suuresti varieeruda. Lisaks pärilikele teguritele mõjutavad seda ka eluviis, keskkonnaolud ja põetud haigused. Seetõttu ei väsi ma kordamast, kui oluline on pöörata tähelepanu oma tervisele, toitumisele ja eluviisile igapäevaselt – täna, siin ja praegu.

Vananemise käigus toimuvaid muutusi iseloomustab nende pöördumatus ning sõltumatus välise keskkonna mõjust, sest varem või hiljem ilmnevad vananemismärgid kõigil. Samas on kindel ja teaduslikult tõestatud, et õiged meetmed aitavad vananemist oluliselt pidurdada. Meditsiini käsutuses on arvukalt meetodeid vananemisega kaasnevate muutuste kompenseerimiseks, kuid kõrvaldada pole neid siiski võimalik.

Õpetlikud näited ja valikud

On olemas ütlus, et naise nägu on nagu tühi lõuend, millele aeg maalib kogetud mured ja rõõmud. Soolata pole suhkrut ja vastupidi. On hirmutav lugeda ja kuulda meediast, et paljudel naistel tekib süstimisest ja ilulõikustest sõltuvus ja arst peab kliente pidurdama üha uute suurendavate, tuimestavate ning täitvate protseduuride nõudmisel. Ilmselt on paljud meist näinud pilte inim-Barbiest, Kenist või viimati Angelina Joliega sarnasust haiglevalt püüdlevast noorest naisest.

Halvimatel juhtudel lõpeb ebainimlike püüdluste tagaajamine surmaga. Vastus on ilmselt nagu ikka tasakaalus, mida tihti kaotama kipume. Mõistan, et ma ei ole täna vanuses, et anda hinnanguid või nõustada kedagi valikutel lasta end süstida või mitte. Olen ju ka ise ilukirurgiaga kokku puutunud, lasknud möödunud aastal rindu suurendada. Kindlasti julgen aga väita, et liialdused ei taga ilu ja vananeda saab ka süstideta kaunilt, loomulikult ja väärikalt. Vaadake näiteks tervisliku toiduvaliku ja  liikumisharjumustega treenereid – enamus neist särab täie tervise juures! Ilmselt tasub endale aeg-ajalt meelde tuletada, et ilu algab seestpoolt, eelkõige just enda armastamisest ja elu lapsemeelsest nautimisest. Nii avaldan iseendale tänu iga tervislikuma toidu- ning elustiilivalikuga.

Looduslik võitlus vananeva nahaga

Olgu öeldud, et mitte miski ei aita vananemise vastu paremini kui tervislik elustiil. See tähendab tervislikku, mitmekülgset ja antioksüdantide rikast toitumist, mittesuitsetamist, alkoholi vältimist, piisavat und, rohkelt vee joomist, aktiivset elustiili ja korralikku nahahooldust. Siin kohal ütlen täie aususega, et ma pole lasknud endale kunagi kuhugi midagi süstida.

Tähtpäevade ja pildistamiste jaoks võib osavate meiginippidega saata korda imesid ning trimmida nägu soovikohaselt! Ei usu, et peaksime aga igapäevaselt nõnda silmapaistvad välja nägema ning mina isiklikult lausa jumaldan meigivabu päevi. Mu elustiil on enneaegse vananemise eest hoolt kandnud ning tahaks loota, et ma ei pea kunagi Botoxit ja täitesüste kaaluma ka mitte. Kuna vananemist ennetavast tervislikust toitumisest, unest ja vee tarbimisest oleme juttu varasemalt teinud, siis vaatame üle, mis võimalusi on meil kosmeetiliselt asja panustada.

Säilita nooruslikkus antioksüdantide abil

Mikrovetikatest saadav astaksantiin on üks kõige võimsamaid looduslikke antioksüdante. Lausa 500 korda võimsam kui mis tahes teine E-vitamiin ja 800 korda võimsam kui CoQ10, mida kasutatakse laialdaselt ka kosmeetikas. Astaksantiin on rasvlahustuv loodusliku päritoluga karotenoid. Sel on eriline omadus läbida rakumembraane, aidata ka teistel antioksüdantidel sügavamale naha sisse imenduda ning kaitsta nahka vabade radikaalide eest, lükates sel viisil edasi naha vananemisprotsesse. Aitab ka säilitada naha niiskustaset ja elastsust ning vähendada juba tekkinud kortse.

Äsja turule jõudnud eestimaine looduskosmeetikabränd Berrichi on koostöös Tallinna Ülikooli teadlastega välja töötanud antioksüdantiderikkad vanenemisvastased näokreemid. Just astaksantiini poolest ongi nende koostis nii eriline ning teaduslike uuringutega ka tulemus tõestatud. Kõik näokreemid on 100% orgaanilised, looduslikud ja ei sisalda kemikaale. Kuigi mõnele parfümeeritud toote austajale võib looduskosmeetika esmalt tunduda lõhnatu või suisa ebameeldiv, siis käsi südamel – tooted on minu jaoks täiesti lõhnatud. Hea uudis kõigile neile, kes ei kannata lõhnastatud ilutooteid, kellel viskab üks ja sama lõhn kopa ette või kes on lõhnade osas väga tundlik. Kui aga soovid kreemitades tunda lõhna-aistinguid, siis lisa tilk kookosõli, tsitruselisi, eeterlikku õli vms. Saad täpselt oma soovi järgi kreeme ju lõhnastada!

Sest nagu oleme varasemalt juba juttu teinud, siis looduskosmeetika on meie tulevik. Miks määrida endale mürke peale, kui läbi naha see kõik meie organismi satub? Miks mitte eelistada hoole ja armastusega kodumaist looduskosmeetikat? On muidugi nahahaigusi põdevaid inimesi, kes on leidnud oma abi kindlates apteegiravimites. Kuid paljud looduskosmeetikatooted väärivad siiski võimalust, sest võitlevad samuti enamlevinumate nahaprobleeemidega. Berrichi kreemides leiduvad bioaktiivsed ained aitavad võidelda näiteks akne, psioriaasi ja ekseemiga, kaitstes lisaks ka UV-kiirguse ja keskkonnast tingitud kahjulikkuse eest.

Kuiv nahk = vananev nahk

Kui paljud teist on ärganud hommikul üles tugevad kortsud otsaees? Oooo-jaaa! See on tingitud naha kuivusest ja naha kuivusest only! Seda võivad põhjustada:

suitsetamine
alkohol
veepuudus
niisutamata nahk
puuder

Mina ei puuderda otsaesist näiteks kunagi. Nii kipuvad päeva lõpuks otsaette väikesed trammirööpad tekkima. Nägu niisutan ma iga kord pärast selle puhastamist – iga hommik päevakreemiga ja iga õhtu öökreemiga! Vett joon ma umbes 2-3 liitrit päevas. Suitsu ma ei tee ja alkoholi tarbin pigem harva.

Berrichi kreemid moodustavad ideaalse koosluse vitamiinidest ja rasvhapetest, millele on lisatud tugevaimat looduslikku vananemisvastast toimeainet astaksantiini ehk punavetikat. Tootevalikus on päevakreem ja öökreem naistele ning kreem meestele. Kõik nad on väga kerge tekstuuriga, mistõttu imenduvad kiiresti, niisutades nahka sügavuti.

Berrichi päevakreem oli ideaalne kasutamaks ka meigi aluskreemina, kaitstes mu nahka nii igapäevaste väliste stressorite ning UV-kiirguse eest. Berrichi öökreem soodustab kollageeni teket ning hoolitseb näonaha eest ajal, mil sa magad. Astaksantiini kõrgem kontsentratsioon ja furcellaraan annavad kreemidele kõrge antioksüdantse omaduse, mis aeglustab naha loomulikku vananemist. Kosmeetikamaailmas kummardatud retinool kiirendab uute naharakkude teket, muudab näonaha pringimaks ja aitab siluda kortse. Ninng minu lemmik cacay õli aitab taastada armidest kahjustada saanud nahka!

Berrichi kreem meestele sisaldab samuti vetikatest saadud astaksantiini ja furcellaraani, mille võimsad antioksüdantsed omadused annavad kreemile võime aeglustada naha loomulikku vananemist. Cacay õli aitab taastada armidest kahjustada saanud nahka. Jojobaõli ja aaloe vera rahustavad ja niisutavad nahka raseerimisjärgselt. Kreem imendub kiirelt ja jätab kerge tunde, kaitseb igapäevaste väliste stressorite ning UV kiirguse eest.

Kuigi bränd on alles lapsekingades, on Berrichi kvaliteetsed ja teaduslikult tõestatud tooted saadaval juba Kaubamajas, I.L.U kauplustes ja mitmes pisemas kosmeetikapoes üle Eesti. Ja muidugi, mis saaks olla veel mugavam, kui otse nende e-poest tellida! Ära unusta visata pilku peale ka mu Instagramile ja Facebookile, kus on toimumas auhinnamäng nende toodetele!

Kuidas suhtud sina täitesüstidesse ja Botoxisse? Kas sul on kogemusi või kavatsed proovida? Mil moel võitled sina vananemismärkide ja keskkonnamõjude vastu? Kas oled Berrichi tooteid juba proovinud?

The post Botox ja täitesüstid appeared first on Paljas Porgand.

Sarnast lugemist:
Külmaga nahk kuivab? Need imetoidud niisutavad!
Kõrvitsapüree
Armastus seest välja
Aknearmid, pigmendilaigud ja elutu nahk…