Martin Bjergegaard's Blog, page 7

Kilo Vermek için Kalori Nasıl Ayarlanır?

Fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz üzülmeyin, yalnız değilsiniz. Günümüz dünyasında hareketsiz bir yaşam tarzı ve sağlıksız beslenmenin yaygınlaşması, birçok kişinin fazla kilolarından dert yanmasına neden oluyor.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kalori miktarını ayarlamak çok önemli. Kalori kontrolü yapmadan kilo vermek çok zordur Bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız bu yazımız tam da size göre!

Aslında sağlıklı zayıflama önerileri içerisinde birçok zayıflama yöntemi var. Bunlardan bazıları gerçekten de işe yarıyor. Kalori yakımını hızlandırmak ve bunu bir dengeye oturtmak, uygulanabilecek yöntemler arasında yer alıyor. Peki ama kalori nedir ve kalori hesaplaması nasıl yapılır?

Kalori nedir ve nasıl hesaplanır

Temel olarak kalori, atmosfer basıncında 1 gram suyun sıcaklığının 1 derece arttırmak için ihtiyaç duyulan enerjiyi ifade etmektedir. Gündelik hayatta besinler tüketildikten sonra öğütülür. Öğütülen besinler enerjiye dönüşür. Bu enerji, kcal olarak tanımlanır.

Tüketilen her besinin bir kalorisi olduğu için kilo vermede kalori hesaplama önemli bir husustur. Bu nedenle kalori hesaplamanın nasıl yapıldığını bilmek, planlı bir zayıflama süreci içerisinde olmayı mümkün kılar.

Kalori hesaplaması, internetteki hesaplama araçlarıyla rahatlıkla yapılıyor. Şimdi, örnek teşkil etmesi açısından bir kalori hesaplaması yapalım.

Yaş: 28Cinsiyet: ErkekBoy: 1.63Kilo: 75Aktivite: Hafif aktif / haftada 1-3 kez egzersiz ya da spor

Yukarıdaki gibi değerlere sahip bir kişinin kilosunu koruması için günlük alması gereken kalori miktarı yaklaşık 860 olacaktır. Kalori hesaplamasının doğru ve sağlıklı bir şekilde yapılabilmesi için bir diyetisyenden yardım alınması önerilir.

Kalori hesabıyla kilo verme ile ilgili daha detaylı bilgi sahibi olmak için Günlük kalori ihtiyacı ne kadardır  yazısını okuyabilirsiniz. Şimdi gelelim kalorinin sağlıklı zayıflamadaki önemine!

Kalori neden önemlidir?

Etkili kilo verme adına kalorinin neden önemli olduğunun anlaşılması gerekir. Daha önce de ifade edildiği üzere vücuttaki bazı işlemler için enerjiye ihtiyaç bulunur. Bu enerji ise besinlerden temin edilir.

Besinlerin enerji miktarlarının ölçülebilmesi için her bir besin için kalori miktarı hesaplanmalıdır. Besinlerdeki kalori miktarı, sağlıklı ve etkili bir zayıflama sürecine girmek isteyenlerin dikkat etmesi gereken hususlardan bir tanesidir.

Günlük kalori ihtiyacı kilo verme konusunda bize önemli ipuçları verecektir. Kişilerin ihtiyaç duydukları kalori miktarı yaş, cinsiyet, aktivite durumu, boy gibi etkenlere göre değişir.

Örneğin gün içerisinde oldukça fazla hareketsiz kalan bir kişinin ihtiyaç duyduğu enerji miktarı, koşuşturmalı bir işte çalışan kişiden çok daha az olacaktır. Vücuttaki enerji miktarının p’i, bazal metabolizma için gereklidir.

Bazal metabolizmanın ne olduğunu merak edenler için vücudun dinlenir halde iken harcadığı enerji miktarına bazal metabolizma denilir. Bazal metabolizma hızı, kilo alıp vermeyi direkt olarak etkiler. Bu nedenle bir hayli önemlidir.

Günlük ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori alırsanız, hızlı bir şekilde kilo alır ve vücudunuzda yağ birikmesine neden olursunuz. Fakat günlük ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi bilir ve besinlerdeki kalorileri öğrenirseniz, fazla kalori almaz ve var olan kilonuzu korur ya da fazla kilolarınızdan kurtulursunuz.

Hızlıca kilo vermenin yöntemlerini okuyarak sağlıklı bir şekilde ve normalden daha kısa sürede kilo vermenin detaylarını öğrenebilirsiniz.

Kalori sayısı azaltılır mı?

Kalori sayısı azaltılır mı, kilo vermek isteyen kişilerin cevabını merak ettikleri en önemli sorular arasında yer alıyor. Temelde besinlerin kalori miktarlarını bilir ve günlük almanız kalori miktarını hesaplarsanız, sistematik bir şekilde kilo verme şansı elde edebilirsiniz.

Kalori miktarının düzenli bir şekilde azaltılması, fazla kilolardan kurtulmanın en etkili yöntemlerinden bir tanesidir. Kilo vermek için günlük kalori miktarını bir diyetisyen eşliğinde düzenlemelisiniz.

Kalori miktarını azaltmak için genel olarak aşağıdaki gibi sıralanabilen yöntemleri uygulayabilirsiniz:

Pişirme şeklini değiştirerek günlük ve haftalık kalori miktarını azaltabilirsiniz. Tavuk pişirecekseniz tavuğun yağsız kısımlarını kullanabilirsiniz.Salata yerken sos kullanmayın, sossuz salata kalori miktarının azalmasını sağlayacaktır.Sıvı ihtiyacınızı gazlı ya da kafeinli içeceklerden değil de sudan karşılayın.Kahvenin krema, tatlandırıcı gibi ögelerden arındırılmış olmasına dikkat edin.

Yukarıdaki öneriler, günlük kalori miktarını azaltmada oldukça etkilidir. Sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo verebilmek için kilo verme hapları kullanabilirsiniz. Bitkisel içeriğe sahip kilo verme hapları, kalori miktarınızı azaltmanızda size destek olacaktır.

Kilo vermede kalori nasıl ayarlanır?

Kalori ayarı, kilo vermede en önemli adımlardan bir tanesidir. Her şeyden önce bir diyetisyenle görüşerek günlük kalori miktarınızı hesaplamanız gerekiyor. Çünkü zayıflamaya dair her şey, ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını bilmekten geçer.

Günlük kalori ihtiyacınızın ne kadar olduğunu öğrendikten sonra kilo verme aşamasına geçebilirsiniz. Günde 1000 kalori yakarsanız, haftada 700 gram-1 kg arasında bir değerde kilo vermiş olursunuz. Burada önemli olan, bunu düzenli bir şekilde yapmanız.

Bilindiği üzere 7400 kalori 1 kg yağ yakar. Haftada iki kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım, diye soruyorsanız eğer, iki kilo vermek için 14000 kalori yakmalısınız. Günlük 500 kalori harcarsanız da aylık 2-2,5 kilo verebilirsiniz.

1 haftada 1 kilo verebilmek için genellikle tavsiye edilen günde 1000 kalori yakmaktır. 500 kaloriyi, bir günde yediklerinizden kısarak yakabilirsiniz. Günlük 10000 adım atmanız, günlük 500 kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Hızlı kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım?

Haftada 1 kilo vermek için kalori miktarınızı ayarlamanız çok önemlidir. Daha önce de bahsedildiği üzere kalori miktarı, günlük dengeli bir diyet ve alınan kalorilerin egzersizlerle yakılması ile ayarlanır.

Bunun yanı sıra kilo verme hapları, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bitkisel içerikli ve piyasada güven teşkil etmiş kilo verme hapları, gün içerisinde alacağınız kalori miktarının azalmasını sağlayacaktır.

Kilo verme hapları işe yarıyor mu sorusu kapsamında güvenirliğini kanıtlamış olan haplar, herhangi bir yan etkiye sahip olmamaları sayesinde sorunsuz bir şekilde kalori miktarını azaltmanızı sağlayacaktır.

Sağlıklı kilo verdiren haplar

Doğal içerikli ve  yan etkisi bulunmayan kilo verme hapları, fazladan efor sarf etmeden, istediğiniz fit görünüme sahip olmanızı mümkün kılmaktadır. Tekrar hatırlatmakta fayda var, klinik testleri tamamlanmış, doğal içeriklere sahip hapları tercih etmeniz oldukça önemlidir.

Piperinox

Amerika kaynaklı Key Player Limited tarafından üretilen Piperinox, yeni yağ hücrelerinin üretimini engelleyen bir kilo verme hapı.

Metabolizmanın hızlanmasını sağlayan hap, vücuda gerekli olan enerjinin artmasını mümkün hale getiriyor. Böylelikle yağ yakımı da hızlanarak efektif bir şekilde kilo verme süreci başlıyor.

Fiyatı inceleKeto Actives

Açlık ataklarını engelleyen ve gün içerisinde fazla kalori almanın önüne geçen Keto Actives, normal glikoz seviyesinin korunmasını da sağlar.

Böylece hızlı şekilde ve sağlıklı olarak fazla kilolarınızdan kurtulmanıza olanak sağlar. Doğal içeriklerle üretilmesi de etkisini artırr.

Fiyatı inceleFast Burn Extreme

Goraka, yeşil çay, bitter portakal gibi doğal bileşenlerden meydana gelen ve kilo verme konusunda çok etkili olan Fast Burn Extreme, deri altı yağlarının yakılmasını sağlar.

Yağ yakımı ise bölgesel zayıflamayı olanaklı hale getirmektedir. Diyet ve fiziksel aktivitelerin olması bu ilacın etkisini daha da artıracaktır.

Fiyatı inceleSonuç

Kalori miktarını azaltmak, kilo vermede çok etkili bir yöntemdir. Sizler de klinik testleri onaylanmış ve güvenilir kilo verme haplarını kullanarak günlük kalori miktarınızı azaltabilirsiniz.

Böylelikle gün içerisinde aldığınız kalori miktarını dengeleyerek fazla kilolarınızdan kurtulabilir, daha sağlıklı bir yaşantıya ulaşabilirsiniz. Sağlıktan bahsetmişken herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğini tekrar hatırlatmak isteriz.

Erektil Disfonksiyon İlacı Var mıdır?

Ereksiyon veya sertleşme sorunu yaşıyorsanız seks hayatınızda tehlike çanları çalıyor demektir. Hele bir de bu durum uzun süreli devam ediyor ve internete araştırıp denediğiniz ürünler de etki etmiyorsa yeni bir terime hazır olun: erektil disfonksiyon.

Halk arasında iktidarsızlık olarak da bilinen erektil disfonksiyon yaşayan erkeklerde ereksiyon olması gerektiği ölçüde gerçekleşemediği gibi cinsel birliktelik için penisin uygun düzeyde sertleşmesi de mümkün olmayabilir. Peki çözümü var mı? Evet, detaylar makalemizde

Erektil disfonksiyon ilacı var mı?

Cinsel işlev bozukluğu, diğer tüm cinsel sağlık sorunları gibi kontrol altına alınabilir ve tedavi edilebilir sağlık sorunudur. Bu kapsamda söz konusu sorunu yaşaya erkeklerin erektil disfonksiyon ilacı ya da diğer alternatif yöntemlerle cinsel birlikteliğe hazırlanması olanaklıdır.

Günümüzde yaygın olarak gözlemlenen bir cinsel sağlık sorunudur. Bu denli yaygın olarak gözlemlenmesi söz konusu problemin kontrol altına alınması konusunda alternatif tedavi yöntemlerinin ve yaklaşımlarının geliştirilmesine sebep olmuştur.

Sertleşme sorunu için en iyi ilaçlar kullanılabildiği gibi yaşam tarzının düzenlenmesi de etkili bir tedavi yöntemi olarak tercih edilebilir. Yaşam tarzının yeniden düzenlenmesi tercih edildiğinde uykudan beslenme alışkanlıklarına kadar hayatınızın her ayrıntısı için doğru karar verilmelidir.

Ancak gündelik yaşamın düzenlenmesi ve cinsel sorunların tamamen ortadan kalkmasına yönelik yeniden revize edilmesi, her zaman kesin sonuçlar vermeyebilir. Bu tarz durumlarda ise ilaç tedavisine başvurabilirsiniz.

İlaç tedavisi, günümüzde erektil disfonksiyon sorunlarının tedavi edilmesinde kullanılan en etkili yöntemdir. Doğrudan sertleşme ve ereksiyon sorunlarını kontrol altına almaya yönelik geliştirilen bitkisel özlü ilaçlar, penisteki kan dolaşımının hızlanmasını sağlar.

Penise giden kanı düzenleyen takviye edici ürünler, sağlıklı bir cinsel yaşantıya açılan kapının birer anahtarı konumundadır. Hekim kontrolünde de kullanılması gereken bu ereksiyon bozukluğu için ilaçlar, eczanelerden reçeteyle de temin edilebilmektedir.

Erektil disfonksiyon için her ilaç alınır mı?

Erektil disfonksiyon sorunlarını tamamen gidermek amacıyla tercih edilebilecek alternatif tedavi yöntemleri de bulunur. Söz konusu yöntemler son derece zorlayıcı olduğu gibi sosyal yaşamı etkileyebilecek olası riskleri de içerir.

Cinsel disfonksiyon tedavisinde ilaçlara alternatif olarak tercih edebileceğiniz yöntemler;

Şok dalga tedavileriVakumlama özelliği bulunan cihazlarla gerçekleştirilen tedavilerİdrar yolundan enjekte edilen ilaçlarla uygulanan tedaviler  Enjeksiyonel yöntemlerPenil protez implantları

şeklinde sıralanabilir. Bu alternatif yöntemlerin tamamı ilaç tedavisi kadar verimli olmadığı gibi önemli ölçüde zaman ayırmanız gereken yöntemlerdir.

Erektil disfonksiyon için hangi ilaçlar alınmalı?

Erektil disfonksiyon sorunlarına karşı en hızlı, pratik ve kolay çözüm ilaç tedavisidir. Ereksiyon ve sertleşme sorunlarının giderilmesine yönelik etkileri bulunan içeriği tamamen doğal etkenlerle hazırlanan ilaçları tercih edebilirsiniz.

Bitkisel özler kullanılarak formülleri oluşturulan bu ilaçlar, sadece sertleşme bozukluğu sorunlarını gidermekle kalmaz aynı zamanda cinsel yaşamı da düzenler. Cinsel arzuyu arttıran ilaçlarla cinsel birliktelik sırasında en yüksek düzeyde performans göstermek mümkündür.

İktidarsızlık ilaçları arasında doğal içeriğiyle en yüksek düzeyde verimlilik sağlayan ilaçlar şu şekildedir:

Member XXLMale ExtraVigRX

Tamamen bitkisel özlerin karışımıyla oluşturulan formüllere ev sahipliği yapan bu ilaçlar, seks hayatınızın hiç olmadığı kadar etkileyici düzeyde hissedilmesini sağlayacaktır.

Male Extra

Male Extra, cinsel performansın arttırılması ve erektil disfonksiyon sorunlarının kontrol altına alınması amacıyla özel olarak geliştirilmiş takviye ürünüdür. 0 doğal bir içeriğe sahip olan ürün, oldukça kısa sürede etki eder.

Fiyatı inceleVigRX Plus

VigRX Plus, cinsel birliktelik esnasından partnerlerin en yüksek düzeyde haz almasını sağlamak amacıyla geliştirilmiş tamamen doğal bir içeriğe sahiptir. Güçlü formülüyle VigRX, ereksiyon sorunlarının kontrol altına alınmasına kullanım için oldukça idealdir.

Fiyatı inceleMember XXL

Member XXL, sadece 3 ay gibi kısa bir süre içerisinde cinsel performansın arttırılarak penisin arzu edilen uzunluğu erişmesini sağlar. 0 organik içeriğe sahip olan Member XXL, penisteki kan dolaşımını hızlandırır ve sertleşme bozukluğunu tamamen giderir.

Fiyatı inceleSonuç

Erektil disfonksiyon tedavisi kapsamında günümüzde en etkin ve verimli yöntem ilaçlardır. Organik bileşenler ve doğal etkenler kullanılarak formülleri geliştirilen ilaçlarla, sertleşme bozukluğu sorunlarını tamamen giderebilir ve mutlu bir cinsel yaşama sahip olabilirsiniz.

Linzess Kilo Kaybetmek İçin Nasıl Kullanılır?

Spor ya da diyet programları ile kilo veremeyen ya da bu programları uygulamaya vakti ve imkânı olmayan bireyler, zayıflamak için ilaç kullanmayı tercih edebiliyor. Son zamanlarda sıklıkla karşımıza çıkan ilaçlardan biri de Linzess.

Peki Linzess nedir ve kilo kaybı için ne şekilde kullanılması gerekiyor? Linzess hakkında tüm merak edilenleri sizler için araştırdık.

Linzess nedir?

Linzess kapsül şekilde üretilen ve kabızlık, irritabl bağırsak sendromu ve kronik idiyopatik kabızlık tedavisinde kullanılan bir ilaçtır. Gerektiği durumlarda bağırsaklarla ilgili başka rahatsızlıkların tedavisi için de kullanılabilir.

Linzess etken madde olarak linaclotide içerir. Doktor tavsiyesi ile kullanılması gereken bir ilaç olan Linzess, hastaların durumuna da bağlı olarak bazı yan etkiler gösterebilir. Bu yan etkiler şu şekilde listelenmiştir:

Mide bölgesinde basınç,Karın ağrısı,Şişkinlik ya da doluluk hissi,Gaz ve ishal,Baş ağrısı.

Bu yan etkiler genellikle geçicidir. Vücut ilaca alıştıktan sonra hafifler ya da tamamen yok olurlar. Aynı zamanda Linzess tıpkı kilo verme hapları gibi, kilo kaybı için de kullanılabilen bir ilaç haline gelmiştir.

Linzess kilo kaybı için nasıl kullanılır?

Kabızlık tedavisi için Linzess kullanan bazı kişilerde, genetik özelliklere de bağlı olarak kilo kaybı meydana gelebilmektedir. Bunun nedeni ishal ile birlikte vücudun su ve elektrolit kaybetmesidir.

Eğer kilo vermek istiyorsanız, genellikle Linzess ilk önerilen yöntem değildir. Fakat eğer isterseniz kontrollü şekilde kullanabilirsiniz. Elbette hangi zamanlarda, hangi dozda ve ne sıklıkla kullanacağınıza mutlaka bir doktor karar vermelidir. Aksi halde ortaya istenmeyen durumlar çıkabilir.

Linzess kullanmak yerine kilo vermek için daha alternatif yöntemler her zaman daha sağlıklıdır. Elbette bu yöntemlerin başında düzenli fiziksel aktiviteler gerçekleştirme ve egzersiz yapmak geliyor.

Aynı zamanda beslenme alışkanlıklarını değiştirmek de kullanabileceğiniz en etkili yöntemlerden biri. Örneğin yağ yakıcı yiyecekleri ve içecekleri beslenme programınıza dahil etmeniz hem hızlı hem de sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Dolayısıyla eğer egzersiz ve diyetler ile kilo veremiyorsanız, ancak o zaman ilaç kullanmayı tercih etmeniz gerekiyor.

Vazektomi Testosteron Üretimini Etkiler Mi?

Bazı cerrahi operasyonlar erkeklerde testosteron seviyesine etki edebilir ve bu işlemlerden sonra testosteron artırıcı ilaçlar kullanmak gerekebilir.

Peki vazektomi operasyonunun testosteron seviyesine ne tür bir etkisi vardır? Vazektomi sonrası testosteron üretimi devam eder mi? Tüm merak edilenleri cevaplamaya çalışalım.

Vazektomi nedir?

Vazektomi lokal anestezi ile gerçekleşen ve hastaların hastaneye yatmasını gerektirmeyen son derece basit bir işlemdir. Bu işlemde küçük bir kesi ile sperm kanalı dışarı çıkarılır, kesilir ve tekrar içeri yerleştirilir.

Vazektomi cinsel ilişki sırasında hamilelik gibi durumların meydana gelmemesi için yapılan bir korunma işlemidir. Herhangi bir haz kaybı yaşanmaz. Aksine hamilelikle ilgili durum ortadan kalkacağı için partnerler cinsel ilişkiden daha yüksek haz alabilirler.

Vazektomi sonrasında cinsel istekte herhangi bir azalma olmaz. Erkeklerde ereksiyon ve orgazm olma gibi durumlar gerçekleşmeye devam eder. Vazektomi operasyonunun geri dönüşü olmakla birlikte, bu çok daha zorlu ve çok daha yüksek maliyetler gerektiren bir operasyondur.

Vazektominin testosteron üretimine etkisi nedir?

Vazektomi yalnızca sperm kanallarının kapatılması anlamına geldiği için, testosteron üretimini engelleyen ya da yok eden bir işlem değildir. Yani vazektomi sonrasında testosteron üretiminde herhangi bir değişiklik olmaz.

Vazektomi işlemi ile ilgili olarak hastalar genellikle cinsel dürtülerin tamamen kaybedileceğini, bunun tıpkı kedilerde ya da köpeklerde olduğu gibi bir kısırlık anlamına geldiğini düşünüyor. Fakat böyle bir durum söz konusu değil.

Vazektomi sonrasında testosteron üretimi devam ettiği için ses değişimi, saç dökülmesi ya da cinsel istekte azalma gibi sorunlarla karşılaşmıyor. Bu yüzden vazektomi talebi olan hastaların bu konuda herhangi bir endişe duymasına gerek yok.

Vazektomi sonrası testosteron takviyesi

Hastaların vazektomi işlemi sonrası testosteron artırıcı ilaçlar kullanmasında herhangi bir engel yok. Bu süreçte testosteron üretimi durmayacağı için, eğer testosteron seviyesi ideal seviyede ise herhangi bir takviyeye de gerek olmayabilir.

Vazektomi sonrası cinsel ilişki size daha fazla haz verebilir. Bu durum sizde testosteron seviyesinin artmasına ve daha büyük bir cinsel istek duymanıza neden olabilir.

Ketojenik Diyette Ne Kadar Şeker Tüketebilirim?

Ketojenik diyet, pek çok yeme ve içme alışkanlığından feragat etmenizi gerektirebilir. Nitekim keto diyetini uyguladığınız süre boyunca karbonhidrat ve şeker tüketiminden kesinlikle kaçınmanız gerekiyor.

Peki ketojenik diyette ne kadar şeker tüketmek gerekiyor ve şeker tüketimini azaltmanın ne gibi faydaları bulunuyor? Ketojenik diyet ve şeker tüketimi hakkında tüm merak edilenleri bu yazımızda ele aldık.

Ketojenik diyet sırasında şeker tüketimi

Ketojenik diyet hem şeker, hem karbonhidrat tüketimi konusunda kısıtlama yapılması gereken bir diyet türüdür. Yani içerisinde yüksek oranda şeker ya da karbonhidrat bulunan yiyecekler tüketmekten kaçınılmalıdır.

Çünkü şeker tüketmek, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi alması için şekerleri yakmasını sağlar ve böylelikle yağ yakımını engeller. Fakat düşük oranda şeker tüketilirse, vücudun yağ yakma süreci hızlanır.

Dolayısıyla denebilir ki, ketojenik diyet sürecinde mümkün olan en düşük miktarda şeker tüketilmelidir.

Ayrıca şeker ketojenik diyet ve şeker tüketimi konusunda şunları da bilmekte fayda var: Metabolizma insülin hormonunu kontrol edemezse, diyabet yani şeker hastalığı ortaya çıkabilir. Ketojenik diyet kan şekeri seviyesini düşürdüğü için vücudun gerektiğinden fazla glikoz üretmesine engel olur. Böylece kan şekerinin dengelenmesi sağlanır.

Şeker tüketimini azaltmanın faydaları

Şeker tüketimini azaltmanın, ketojenik diyet sürecine fayda sağlamak dışında pek çok faydası bulunuyor. Bu faydaları şu şekilde sıralayabiliriz:

Kilo verme sürecini çok daha hızlandırmanıza yardımcı olur.Vücutta ödem oluşmasını engeller ve oluşmuş olan ödemlerin atılmasına yardımcı olur.Eğer hormonlarınızda düzensizlik varsa, bunların düzeltilmesi konusunda etkilidir. Şeker tüketimini azaltmak, hormonları da dengelemek anlamına gelebilir.Daha sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olur.Bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve hastalıklara karşı korunmanızı sağlar.Kronik hastalıklarla karşılaşma riskiniz azalır.Yalnıza fiziksel olarak değil, psikolojik olarak da kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

Şeker tüketimini azaltmanın pek çok faydası olsa da, bunlar yalnızca bazıları. Dolayısıyla şeker tüketmek yerine daha çok meyve ve sebze tüketmeyi tercih edebilirsiniz.

Eğer şeker tüketiyorsanız ve bir yandan da vücudunuzu ketosis haline sokmak istiyorsanız, bunun için ketojenik diyet hapları kullanabilirsiniz.

Diyet Yapmadan Kilo Vermenin En İyi Yolları

Besin hayatın önemli bir parçasıdır, ve pek çoğumuz yaşamak için yemek yerine yemek için yaşarız! Şaka bir yana, diyet yapmadan kilo verebilir misiniz?

Cevap hem evet hem hayır, bu hangi bakış açısından baktığınıza göre değişir. Teknik olarak ne kadar yediğiniz ve ne kadar yaktığınızın arasında bir denge kurmanız gereklidir.

Bu makale size, diyet sıkıntısına girmeden kilo vermenize yardımcı olacak, bilimsel olarak kanıtlanmış tavsiyeler ve püf noktalar verecek.

Bu biraz zaman alabilir ama uzun vadede, bu önemli ipuçları kiloyla baş etmenize yardımcı olacak.

Burada daha fazla bir şey söylemeden, bu makalenin özüne yani diyet yapmadan kilo vermenin en iyi yollarına geçelim.

Sonrakini oku: Hak Ettiğiniz Sağlıklı ve Fit Vücudu Size Verebilecek En İyi 5 Yağ Yakıcı Hap

Diyet Yapmadan Kilo Vermenin En İyi Yolları

Çiğnemek Önemlidir

Altın kural güzelce ve acele etmeden çiğnemektir, bu beyninize yediği besinin türünü anlamak için yeterince zaman tanır.

Artı olarak, iyi çiğnenmiş bir yemek daha kolay sindirilir hale gelir, bu sindirim sisteminizin eforunu azaltır.

Yavaş ve dikkatli çiğneyen insanların hızlı yiyen insanlara göre daha yavaş kilo aldığını gösteren bazı çalışmalar var.

Ayrıca, yavaş yediğinizde beyniniz daha az kaloriyle daha tok hissetmenizi sağlayacaktır.

Karbonhidratları Dizginleyin

Yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltın, ki bu kilo almanızdaki bir numaralı sebeptir.

Eğer gereğinden fazla karbonhidrat yerseniz, fazlası glikojene dönüştürülür ve daha sonra kullanılmak üzere depolanır.

Bu arada, fazla yağ, sağlık sorunlarına yol açmaya başlayana kadar birikmeye devam eder.

Daha az kaloriyle iştahınızı yatıştıran protein, karbonhidrat ile değiştirilebilecek en iyi şeydir. Ayrıca kas gelişimine ve yağ sindiriminin artırılmasına yardımcı olur.

Lifler akıllıca kilo verme besinidir

Lifler, çoğunlukla sebze ve meyvelerden elde edilen en iyi mikro besinlerdir.

Lif alımınızı artırmak için bilinçli bir çaba göstermelisiniz, tıpkı proteinler gibi pek çok faydaları vardır, özellikle de yağ yakma konusunda.

Akışkan olmayan lif, suyla birleştiğinde bağırsaktan geçmek için oldukça zaman harcayan jel benzeri bir madde oluşturur.

Bu besin emilimini fazlaca hızlandırır ve iştahınızı keser, bu da aldığınız toplam besin miktarını azaltır.

Az Yiyin

Bu kolay bir tavsiye. Eğer kilo vermek istiyorsanız, tek yapmanız gereken az yemek.

Restoranlarda bile, ki son zamanlarda bu oldukça arttı, büyük porsiyon yemek sunulur.

Yani, restorana daha az gidin ve ev yemekleri yemeğe çalışın. Evdeyseniz bile kendinizi çok yemekten alıkoyun, alıştığınız yemek miktarını ikiye bölün.

Başlangıçta, gün ortasında acıkabilirsiniz, bu süre zarfında yüksek oranda lif içeren meyve veya sebze yiyerek bundan yavaş yavaş kurtulabilirsiniz.

Sağlıksız Şeyler için Kırmızı Tabak Tekniği

Biz insanlar, kusurlarla yaratılmışızdır ve patates kızartması ve ağız sulandırıcı bir hamburgere karşı olan arzumuzu engellemek her zaman bize bağlı olmayabilir.

Eğer bu döngüyü bazen kırmanız gerekiyorsa, sağlıksız yiyeceği kırmızı bir tabağa koyun, psikolojik olarak daha az yemeniz gerektiğini kendinize hatırlatın.

Kırmızı bilinçaltımızda genellikle tehlike ve dur sinyalleri ilişkilendirilir, yani kırmızı tabakta servis edilen yiyeceklerin fazla yenme olasılığı düşüktür.

Gözünden Uzakta Tut

Kilo vermenin başka bir psikolojik püf noktası da zararlı, sağlıksız ve çok kalorili gıdaları gözden uzak tutmaktır.

Hayal edin, spordan eve geliyorsunuz ve gördüğünüz ilk şey buzdolabındaki bir şişe kola oluyor!

Su yerine farkında olmadan kendinizi serin kolayı içmeye zorlarsınız, ve bu spora gitme amacınızı tehlikeye atar!

Sonraki oku: ¿Cómo adelgazar rápido y en forma saludable?

Ne Kadar Çok İçerseniz O Kadar Hızlı Kilo Verirsiniz

Burada kutsal ve saf suyu kastediyoruz! Dünyada saf, sade ve sağlıklı suyla yarışabilecek bir sıvı yoktur.

İşte size bir tüyo, eğer her ana öğünden önce yarım litre su içerseniz, yiyeceğiniz yemek

0-50 azalır.

Yemekten önce su içen insanların yarısının içmeyenlerden çok daha fazla kilo verdiğini gösteren çalışmalar var.

Kilo Verme Haplarıyla Bunu Akıllıca Yapın

Kilo verme hapları diyetsiz kilo vermeye yardım konusunda açık ara en iyi seçenektir. Güvenli, yan etkisiz, reçetesizlerdir ve birkaç ay içinde sonuç vermeye başlar.

Yapmanız gereken tek şey, doğru ürünü bulmak ve üreticinin tavsiyelerine göre kullanmaktır.

Seçenek listenizi daraltmamıza izin verin:

1. Piperinox

Bu hapın temel amacı, iç metabolizmayı artırarak vücutta halihazırda depolanmış maksimum yağı kullanmaktır. Bioperine sayesinde hapın içindekiler bağırsaklarda verimli bir şekilde emilir.

Fiyatı incele2. Keto Actives

Keto Active’in nutrasötik ve sağlıklı faydaları ile bol yapılı vücudunuza veda edin. Forslean, CLA, kafein vb.’nin harika bir kombinasyonu, doğal ketozis kullanan gelişmiş bir yağ yakma ürünüdür.

Fiyatı incele3. Fast Burn Extreme

Visseral, subkutanöz ve adipoz yağ birikintileriyle baş edebilen hepsi bir arada bir yağ yakıcıdır. Bu hap, yağ sindirim metabolizmasını artırır ve yeni yağ hücresi oluşumunu azaltır.

Fiyatı incele4. PhenQ

Bu, α-LACYS RESET, Capsimax, Chromium ve çok daha fazlasının gücünden yararlanan lider bir yağ yakıcı haptır. Bu ürün FDA onaylı bir cGMP tesisinden geldiğinden, güvenlik en az endişe edeceğiniz şeydir.

Fiyatı incele5. Clenbutrol

Clenbutrol, yağsız kütle oluşumu için kimyasal içermeyen, yasal bir takviyedir. Garcinia cambogia, niasin gibi 0 doğal ve organik bileşenlerden yapılır ve vücut metabolizmasını hızlandırarak daha hızlı yağ yakılmasını sağlar.

Fiyatı incele6. Instant Knockout

Bu, aslında MMA savaşçıları ve boksörler için yapılmış profesyonel bir yağ yakıcı haptır. Bu ürün spor seviyesinde termojenik etkisi ile hızlı bir yağ parçalama etkisi gösterir.

Fiyatı incele7. Anvarol

Şimdi Anavar’ın AAS alternatifi ile keskin, sert ve mükemmel yapıda bir vücuda sahip olun. Anvarol, cildinizin altındaki fazla yağ birikintilerini eriterek enerjinizi artırmak ve döngülerinizi optimize etmek için ideal bir üründür.

Fiyatı inceleSonuç

Mide karıştırıcı bir diyet olmadan kesinlikle kilo verebilirsiniz, ama sürecin işlemesi için bu adımları izlediğinizden emin olun.

Açıkçası bu yavaş bir süreç olacaktır çünkü diyet yapmak kilo verme programlarının önemli bir parçasıdır.

Ancak hayatınızdaki bazı yağ aldırıcılardan kaçınarak ve biraz psikoloji uygulayarak, yağ birikiminizi azaltabilirsiniz.

En iyi yol bir kilo verme hapı kullanmaktır. Bitki ve hayvanlardan alınmış bileşenlerle süreci hızlandırabilirler.

Sonrakini oku: Kilo Verme Haplarının İçeriğinde Neler Olmalı?

Zayıflama Sonrası Cilt Sarkması Nasıl Önlenir?

Kilo vermek, kronik hastalık riskini önemli ölçüde azaltan bir başarıdır. Ancak incelen cildin gevşemesi bu başarıyı gölgeleyen bir faktör olabilir.

Kilo verirken cildin sıkılaşmaması ya da sarkması fiziksel görünümü olumsuz etkiler. Neyse ki sarkan cildi sıkılaştırmak ve bu rahatsız edici durumdan kurtulmak için doğal ve tıbbi tedavi yöntemleri mevcut. Şimdi kilo verdiğimizde cildin sarkmasını nasıl önleyebileceğimize bakalım.

Zayıflama sonrası cilt sarkması

Kilo verdikten sonra sarkma sorunu sık karşılaşılan bir durum. Kilo vermek, vücut normal ağırlığına ulaşana kadar oldukça başarılı bir iş, ancak bazen istenmeyen sonuçlara yol açabilir.

Özellikle fazla kilo vermek sağlıksız bir vücuda ve sarkık bir cilde neden olabilir. Bu yüzden sağlıklı şekilde kilo vermek büyük önem taşıyor.
“Cilt sarkması sorunu neden meydana geliyor ve cilt sarkması sorunu geçer mi?” Sorularına geçmeden geçmeden önce şunu belirtmekte fayda var: Bu sorunun üstesinden gelmek için doğal ürünlerden ve kilo verme haplarından yardım almak mümkün.

Kilo verdikten sonra vücut neden sarkar?

Özellikle hızlı diyet veya düşük kalorili diyetle beslenenlerin hızlı kilo verebileceği söyleniyor. Vücut, hızlı kilo kaybına karşı kendini daha fazla dengeleyemediğinden, yağ bezlerinin veya kasların küçüldüğü bölgelerde boşluklar oluşur ve yerçekimi nedeniyle cilt sarkmaya başlar.

Vücudun derisinin altına gizlenmiş olan kas ve yağ kütleleri, cildin altını doldurur ve dokunulduğunda doluluk hissi verir. Bu durumda kişi kilo verdikten sonra yağ ile birlikte kaslarını eritirse derinin alt kısmı boş bırakılır.

Bu nedenle kilo verme sonrası sarkma sonucu kaçınılmazdır. Önemli olan sarkma esnası ve sonrasında gerekli önlemleri almaktır.

Kilo verdikten sonra deri sarkması sorunu geçer mi?

Kilo verdikten sonra ciltte herhangi bir sarkma varsa, sarkmanın giderek arttığını görebilirsiniz. Müdahale etmezseniz, gevşeklik durumu hızla kötüleşecek ve vücudunuzda istenmeyen bir görüntü oluşturacaktır.

Bunun için duştan yemek yemeye kadar her şeye dikkat etmeniz önerilir. Uygun bakım ile vücut yavaş yavaş toparlanırken cildin gerginleştiğini görebilirsiniz.

İşte bu yüzden yiyip içtiğinize dikkat etmeniz, düzenli egzersiz yapmanız ve kilo verirken gerektiği durumlarda bir diyetisyenden yardım almanız önemli.

Libido Testi Nasıl Yapılır?

Libidonun seviyesini test etmek, olası sorunların tanısını koymak için önemli bir aşamadır. Libido testi nasıl yapılır, mera ediyorsanız detaylara yazımızdan ulaşabilirsiniz.

Libido testi ya da bir diğer adıyla cinsellik testi, cinsel arzularınızın ne kadar güçlü olduğunu gösterir. Cinsel arzunun gücü kadar tutarlı ve istikrarlı olması da önemlidir. İstikrarlı bir cinsel arzu, sağlıklı cinsel yaşamın en belirleyici unsurları arasındadır.

Bu kapsamda libidonuzun ne seviyede olduğunu bilmeniz, cinsel yaşamınızı düzenlemeniz konusunda önemli veriler sunar. Cinsel arzunuzun seviyesini öğrenerek, olası bir libido eksikliğiyle daha verimli mücadele edebilirsiniz.

Libido testi nedir?

Libido testi, cinsel arzunun hangi seviyede olduğunu anlamak amacıyla yapılan testtir. Kişinin gündelik ve sosyal yaşamını etkileyen libidonun seviyesi bilinmelidir. Önlem almanın dışında libido seviyesini bilmek, mutlu bir yaşamın istikrarlı şekilde elde edilmesini sağlar.

Cinsel arzunun ölçülmesi adına bazı modern test araçları bulunur. Ayrıca hormon testleri de cinsel isteğin hangi seviyede olduğunu anlamak için kullanılan araçlardandır. Bu yöntemlerin yanı sıra cinsel arzunuzun hangi seviyede olduğunu cinsel isteğinize göre de ölçebilirsiniz.

Burada yaşamınızda bir dönüm noktası olarak belirleyeceğiniz referans noktasına ihtiyacınız vardır. Bilineceği üzere yaşın ilerlemesiyle birlikte cinsel istek ilk zamanki seviyelerde olmaz ve zaman ilerledikçe arzular önemli ölçüde azalır.

Cinsel arzunuzun azaldığını anlamak için gündelik yaşamınıza ve cinsel aktivite esnasındaki taleplerinize odaklanmanız da önemli bir veri sağlar. Cinsel isteğiniz en güçlü olduğu dönemlerdeki referans noktanız tam da bu aşamada kullanmanız gereken belirleyici unsurdur.

Libido seviyesi nasıl anlaşılır?

Libido seviyesinin düştüğünü ya da arttığını anlamanın birçok yöntemi bulunur. Hemen herkese göre libidonun artması ya da azalması farklı sonuçlara gebedir. Dolayısıyla herkesin kişisel yaşam tarzına göre testler oluşturması gerekir.

Düzenli bir cinsel yaşamınız varsa libido seviyenizi ölçmek için daha avantajlı bir konumdasınızdır. Düzenli olarak cinsel aktivite içerisinde bulunmuyorsanız yine de libido seviyenize ilişkin belli başlı veriler elde etmeniz mümkündür.

Libido seviyenizi anlamınız sağlayacak belli başlı unsurlar şu şekildedir:

Cinsel aktivite sırasında hissettiğiniz arzuCinsel ihtiyacınızı tatmin etme dürtüsünün sıklığıCinsel aktivite esnasında gösterdiğiniz performansRuhsal anlamda kendinizi nasıl hissettiğinizCinsel iştahınız

gibi unsurlar libido seviyenizin hangi düzeyde olduğunu net bir şekilde gösterecek test araçlardır.

Tüm bu test araçlarının referans olarak kabul ettiğiniz normal performansından düşük olduğunu hissediyorsanız, cinsel sağlığınızla ilgili sorun yaşıyor olabilirsiniz. Bu tarz durumlarda cinsel isteğinizi arttırmak için en iyi seks haplarına yönelim gösterebilirsiniz.

Libido testi nasıl yapılır?

Libido testi, genel olarak bir sürece işaret eder. Hormon testleri ya da cinsel arzunun belirlenmesine ilişkin evlilikte cinsellik testi gibi sözlü testlerin yanı sıra gündelik yaşamınızı kontrol ederek de cinsel isteğinizin hangi seviyede olduğunu anlayabilirsiniz.

Kendiniz için libido testi yaparken cinsel aktivite süreci en önemli verileri sağlar. Cinsel aktivitede hissettikleriniz ve cinsel iştahınız sahip olduğunuz libidonun hangi seviyede olduğunu size açık biçimde söyleyecektir.

Düşük libido için önerilen ilaçlar

Yapılan test sonucu veya kendi gözlemleriniz neticesinde libidonuzun düşük olduğuna karar verdiyseniz, çeşitli takviye ilaçları da değerlendirmelisiniz.

Male Extra

Male Extra, cinsel birlikteliklerde en verimli performansın ortaya çıkarılması amacıyla geliştirilmiş 0 doğal bir üründür.

 Son derece kısa bir süre içerisinde etkileri gözlemlenebilen Male Extra, vücuttaki kan ve oksijen akışını hızlandırır.

Fiyatı inceleVigRX

VigRX, bilimsel olarak test edilmiş formülüyle mutlu bir cinsel yaşam için geliştirilmiştir. Partnerlerin her ikisi için tatmin dolu bir cinsel birliktelik vadeden VigRX, yoğun ve etkileyici orgazm sağlar.  

Fiyatı inceleMember XXL

Member XXL, cinsel aktivitenin daha etkili olabilmesi amacıyla geliştirilmiş bir takviye ürünüdür. Oldukça etkili olan ürün, cinsel performansı doğrudan olumlu yönde etkilemekle kalmaz, cinsel iştahın artmasını da sağlar.

Fiyatı inceleSonuç

Libido testi, sahip olunan cinsel arzuyu ölçmekte son derece belirleyicidir. Aynı zamanda cinsel sağlığın korunması için de libido testlerinin yapılması gerekir. Libido testleriyle elde edilen veriler, cinsel yaşamın düzenlenmesinde kullanılmalıdır.

Düşük libido seviyesi için önerilen ilaçları kullanırken uzman bir hekimden ve cinsel sağlık uzmanından destek almanız oldukça önemlidir.

Doğumdan Sonra Nasıl Kilo Verilebilir?

Doğum kilolarından kurtulmak herkesin kabusudur. Anne adaylarının aklını karıştıran doğum kilolarından kurtulmak, sanılanın aksine düzenli beslenme ve hafif spor ile oldukça kolay.

Peki doğumdan sonra nasıl kilo verilir, en etkili ve hızlı kilo verme yöntemleri nelerdir? İşte bu konuda merak edilenler.

Doğumdan ne kadar sonra kilo vermeye başlanabilir?

Doğum sonrası sağlıklı şekilde kilo vermek için zamanın doğru ayarlanması gerekir. Çünkü doğumdan sonra beslenme programında ani değişiklikler yapılması, bebeğin sağlığını da olumsuz etkiler.

Uzmanların önerisine göre yeni doğan sağlığını kötü etkilememek için diyete başlamadan önce 2 ay beklemek gerekir. Kilo ve sağlık durumu konusunda sağlıklı beslenme adımlarının izlenmesi, bebeğin sağlığına zarar vermeden zayıflamaya yardımcı olur.

Gebelik sırasında ve sonrasında dengeli beslenmenin anne sütü verimine etkisi büyüktür. Bu nedenle düşük kalorili bir diyet yerine, besleyici ve sağlıklı bir programın uygulanması gerekir.

Doğum kilolarından kurtulma teknikleri

Doğru ayarlanmış bir beslenme düzeniyle hamileliğin getirdiği ekstra kilolardan yavaş yavaş kurtulmak mümkündür. Bu esnada hamilelik kilolarının kaybedilmesinde şu teknikler etkilidir:

Doğumdan 6-8 hafta sonra hamile yogası, hamile pilatesi ve hafif tempolu yürüyüş gibi egzersizlere başlanabilir.Gün içinde 2,5-3 litre su tüketmek sindirim sistemini düzenler, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye katkı sağlar.Doğum kilolarının azar azar verilmesi ve bir anda fazla kilo kaybetmemek önemlidir. Bunun için uzun süreli bir beslenme programı hazırlanır.Süt ve süt ürünleri gibi kalsiyum içeriği zengin besinlerin tüketilmesi, aşırı yağlı sağlıksız gıdalardan uzak durulması gerekir.Rafine şeker yerine taze meyvelerin yenilmesi önerilir.Katkılı ve hazır meyve suları yerine taze meyveler tüketilmelidir, çünkü meyve suları kan şekerini düzenlemede etkilidir.Yağ tüketiminin kuruyemiş gibi sağlıklı yağlardan karşılanması lazımdır.Margarin ve tereyağı tüketimi mümkünse sonlandırılması, bunun yerine zeytinyağı gibi bitkisel kaynaklı yağlar tercih edilmelidir.Hazır gıda ve fast food gibi yüksek kalorili ve boş gıdalar yenilmemelidir.

Sağlıklı besin tüketimi, anne sütünün verimini düşürmeden kilo vermeye yardımcı olur. Ek olarak metabolizmayı hızlandıran hapların kullanımı da oldukça yaygındır.

Zayıflamak İçin Ne Kadar Yürümeliyim?

Fiziksel aktivite kilo vermek açısından önemli bir husustur. Toplam günlük fiziksel aktivitenizi artırmanın en kolay yollarından biri daha fazla yürümektir.

Yürüyüş aynı zamanda duygusal ve zihinsel sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirebilir ve bu da dolaylı olarak kilo vermeye yardımcı olur. Peki kilo vermek için ne kadar yürümek gerekli? Hep birlikte bakalım.

Yürümek kilo vermek için yeterli mi?

Yürümek kilo vermeyi destekleyebilir, fakat vücut yağını büyük oranda azaltmak için genelde tek başına yetersizdir. Yağ yakımı için en doğru egzersiz, daha yüksek yoğunluklu egzersiz veya direnç eğitimidir.

Herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmak sağlığınız için faydalıdır. Kilo vermek için amaç tükettiğimizden daha fazla kalori yakmak. Yürüyüş, fazladan kalori yakmanın ve sağlığınızı iyileştirmenin basit ve ücretsiz bir yoludur.

Egzersiz yapmakta yeniyseniz, yürüyüş, egzersizi rutininize dahil etmek için harika bir ilk adım olabilir.

Yürümek kilo vermeye nasıl yardımcı olur?

Tempolu yürüyüş, orta düzeyde bir aerobik aktivite şeklidir. Aerobik egzersiz, kaslarınıza enerji sağlamak için oksijen kullanır. Bu egzersiz biçiminin faydaları arasında artan dayanıklılık ve kalp hastalığı riskinin azalması yer alır.

Tempolu yürüyüş, kalp atış hızınızı artırırken sizi ısıtarak ve hala konuşabileceğiniz ancak şarkı söyleyemeyeceğiniz bir noktaya kadar nefes alarak karakterize edilebilir. Tempolu bir yürüyüş bireyler arasında değişiklik gösterir ancak kabaca 3 mil/saattir.

Bununla birlikte uzmanlar, haftada iki kez kuvvet egzersizlerinin yanı sıra 150 dakikalık orta düzeyde aerobik aktivite önermektedir.

Kilo vermek için ne kadar yürümeliyim?

Uzmanlar günde 10.000 adım yürümenin sağlık açısından faydalı olabileceği görüşünde hemfikir. Elbette bu rakamı çok aşırıya kaçmadan biraz daha artırmak mümkün.

Yürümek her zaman kilo vermek konusunda tek başına yeterli olmayabilir. Bu yüzden takviye olarak kilo verme hapları kullanmayı tercih edebilirsiniz.

Ne kadar uzun veya ne kadar süre yürüdüğünüzü takip etmek zordur. Hareketinizi izlemenize yardımcı olmak için bir telefon uygulaması ya da akıllı cihaz inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Ne kadar hareket yürüdüğünüzü görmek sizi çok daha motive edecektir.