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Hay pocas cosas más adictivas en la vida que sentir que eres cada vez mejor en algo, sobre todo cuando hay un universo entero que te felicita cada vez que lo haces y no hay nadie que se burla cuando no.

Al cerebro, como hemos visto, no le gusta pensar. Pero le gusta el orden. Si decide que una cadena de decisiones es apropiada, quiere repetirla todo el rato hasta que la ejecuta en piloto automático. Hasta hace poco no era una vulnerabilidad, sino solo una ventaja.

El sistema nos premia cuando superamos la prueba, pero no se burla ni se enfada cuando cometemos un error. Nadie nos reprocha nada, aunque cometamos el mismo error muchas veces seguidas. Es más susceptible de tener éxito porque la recompensa es mucho más grande que la frustración.

En la vida real, la recursión se llama entrenamiento, y te hace feliz porque cuanto más practicas mejor lo haces, y cuanto mejor lo haces, más quieres hacerlo, más satisfacciones te aporta y más oportunidades tienes de seguir haciéndolo.

recursión: cuando una función específica se llama a sí misma dentro del programa de manera que, para resolver el gran problema, usa el mismo problema pequeño una y otra vez como solución para situaciones cada vez más complejas.

Esta es la estrategia última de la implantación de rutinas: que el activador externo se transforme es un activador interno.

The mad reason much better than the sane.

He listened as he walked (…). He tried to look, to see with his eyes, to feel, to be in his own skin in this world, in this world, itself. Not his world, (…) but this world as it was

We make sense of the world intentionally. Faced with chaos, we seek or make the familiar, and build up the world with it. Babies do it, we all do it; we filter out most of what our senses report. We’re conscious only of what we need to be or want to be conscious of. (...) universe (...) we reconstruct it—frantically. Grabbing at things we recognize. And once one part of it is there, the rest gets built on that.

Time is not duration but intensity; time is the beat and the interval

it’s very difficult, (…) to live without the notion that there is, somewhere, if one could just find it, a fact.
Only fiction (…) Fact is one of our finest fictions.

El modelo B. J. Fogg del comportamiento (Fogg Behaviour Model o FBM) establece que, para implantar un hábito de manera efectiva, tienen que ocurrir tres cosas al mismo tiempo: motivación, habilidad y señal. (…) “Si falta cualquiera de las tres, la rutina no cuaja. (…) Para que la fórmula funcione, la motivación y la habilidad tienen que ser más grandes que la frustración.

el comportamiento es un sistema y, por lo tanto, se puede sistematizar.

Tenemos la capacidad de atención de un pez de colores. Mejor dicho, la teníamos, pero ya no. La capacidad del pez es de nueve segundos, mientras que en este preciso momento la del humano medio es de ocho. En el año 2000 nuestra capacidad de focalizar la atención en una sola cosa era de doce segundos, pero nos hemos entregado a un duro entrenamiento para bajar esa marca.

La personalidad es el total de nuestros hábitos. Nuestra manera de caminar, de cocinar, de hablar y de pensar son hábitos, el entramado de rutinas mentales que nos hace únicos. No todos juegan en nuestro favor. Las adicciones son esos hábitos que no podemos abandonar aunque nos causan un perjuicio físico, emocional, profesional o económico.

preferimos pensar que somos unos tragaldabas sin un gramo de disciplina a creer que una de las industrias más poderosas y tóxicas del planeta mantiene equipos de genios extraordinariamente motivados con salarios exorbitantes y laboratorios con lo último en tecnología cuyo único propósito es manipularnos sin que nos demos cuenta.

Comemos, engordamos y nos despreciamos porque si nuestro problema no es de educación o recursos, entonces debe ser de falta de voluntad.

Es el círculo vicioso de la comida basura: no podemos dejar de comerla porque está diseñada para que nos pase exactamente eso. Pero pensamos que es una debilidad moral nuestra, una vergonzosa y humillante falta de voluntad.

La cumbre de la felicidad es como el punto G de la industria alimentaria, una combinación exacta de azúcar, sal y grasa que activa la producción de dopamina en nuestro cerebro sin llegar a saturarnos. Es decir, que nos hace seguir comiendo de manera compulsiva porque no nos acaba de satisfacer del todo.

Hay muchos motivos para encontrar sal y azúcar en muchos productos alimenticios. Funcionan como conservantes y gasificantes naturales, reducen el punto de congelación. Pero su popularidad obedece a otra cosa: la mezcla de grasa, sal y azúcar potencia el sabor dulce. La industria los combina para encontrar el «bliss point» o cumbre de la felicidad. El concepto lo inventó Howard Moskowitz

La posverdad explica las actuales circunstancias en las que los hechos objetivos influyen menos en la formación de la opinión pública que los llamamientos a la emoción y a la creencia personal. Es el mejor instrumento que tiene la mentira a su servicio. Son las nuevas técnicas para mentir que han llegado a perfeccionarse

Aprender a dudar, saber cuándo dudar, saber cómo dudar, convivir con ciertas dudas y, a pesar de todo, ser personas equilibradas y felices es fundamental para nuestro desarrollo.

Entendernos, saber cómo somos, comprender también a los que nos rodean, significa aceptar sus contradicciones e intentar sobrellevarlas lo mejor que podamos, porque todos tenemos las maravillosas imperfecciones de la paradoja.

Se dice que una persona es coherente cuando lo que piensa, lo que dice y lo que hace confluye dentro del mismo ámbito. No existe contradicción ni problemas de comprensión sobre uno mismo, o al menos no lo parece.

Tenemos que aprender a vivir con el valor de la contradicción como algo común e interno en el ser humano, de lo contrario seremos personas infelices que no logran aceptar las contradicciones propias y ajenas.

Los objetivos concretos simplifican la vida.

“Somos, no sé cómo, dobles de nosotros mismos, y eso hace que lo que creemos no lo creamos, y que no podamos deshacernos de aquello que condenamos… Fluctuamos entre opiniones distintas; nada queremos con libertad, nada de manera absoluta, nada con constancia.”
Victoria Camps

Lo único que podemos controlar, lo único de lo que podemos tener certeza plena, es de la buena voluntad que ponemos en lo que hacemos.