Hábitos Atômicos: Um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos Maus.

by James Clear

Como regra geral, quanto mais imediato for o prazer que recebe de uma ação, mais fortemente deve questionar se ela se alinha com seus objetivos de longo prazo.3

o que é imediatamente recompensado é repetido. O que é imediatamente punido é evitado.

sucesso em quase todos os campos exige que você ignore uma recompensa imediata em favor de uma tardia.

adicionar um pouco de prazer imediato aos hábitos que valem a pena em longo prazo e um pouco de dor imediata para aqueles que não trazem recompensas tardias.

No começo, você precisa de um motivo para permanecer no caminho certo. É por isso que as recompensas imediatas são essenciais.

Você precisa tornar a evitação visível.

É como criar um programa de fidelidade para você. A recompensa imediata de se ver poupando dinheiro para a jaqueta de couro parece muito melhor do que a privação. Você está fazendo com que seja gratificante não fazer nada.

Quanto mais um hábito se torna parte de sua vida, menos você precisa de incentivo externo para seguir adiante.

Incentivos podem criar um hábito. Mas é a identidade que o sustenta.

O simples ato de rastrear um comportamento pode desencadear o desejo de mudá-lo.

registre cada medida imediatamente após o hábito. A conclusão do comportamento é o estímulo para anotá-lo.

Quebrar um hábito uma vez é um acidente. Duas vezes é o começo de um novo hábito.

Muitas vezes, caímos em um ciclo de tudo ou nada com nossos hábitos. O problema não é escorregar; é pensar que, se não puder fazer algo com perfeição, é melhor nem fazer.

Se começar com R$100,00, um ganho de 50% o levará a R$150,00. Mas só precisa de uma perda de 33% para levá-lo de volta a R$100,00. Em outras palavras, evitar uma perda de 33% é tão valioso quanto alcançar um ganho de 50%. Como diz Charlie Munger: “A primeira regra dos juros compostos: nunca interrompa o fluxo desnecessariamente.”

Ir à academia por cinco minutos pode não melhorar seu desempenho, mas reafirma sua identidade.

O ciclo do tudo ou nada da mudança de comportamento é apenas uma armadilha que inviabiliza seus hábitos.

Quando escolhemos a medida errada, obtemos o comportamento errado.

“Quando uma medida se torna o alvo, ela deixa de ser boa.”

Os hábitos são mais fáceis de realizar e mais satisfatórios quando se alinham com suas inclinações e habilidades

naturais.

As áreas para as quais você é geneticamente predisposto ao sucesso são aquelas em que os hábitos são mais propensos a serem satisfatórios.

direcionar seu esforço para áreas que tanto o empolguem quanto combinem com suas habilidades naturais,

hábitos criam a base para a maestria

Quando conhece os movimentos simples tão bem que é capaz de realizá-los sem pensar, você fica livre para prestar atenção aos detalhes mais avançados.

Quanto menos energia você gasta em escolhas triviais, mais poderá gastá-la naquilo que realmente importa.

Hábitos são necessários, mas não são suficientes para a maestria. É preciso uma combinação de hábitos automáticos e prática deliberada.

no momento em que começa a sentir que dominou uma habilidade

que precisa evitar cair na armadilha do convencimento.

Estabelecer um sistema de reflexã...

A reflexão e a revisão possibilitam o aprimoramento de longo prazo de todos os hábitos, porque os tornam conscientes de seus erros e ajudam a considerar possíveis caminhos para a melhoria. Sem reflexão, podemos dar desculpas, criar racionalizações e mentir para nós mesmos. Não temos nenhum processo para determinar se estamos tendo um desempenho melhor ou pior em comparação a ontem.

Quando se apega muito fortemente a uma identidade, você se torna frágil. Se perdê-la, se perde junto.

quem for rígido e inflexível, é um discípulo da morte. Quem for gentil e flexível, é um discípulo da vida.

A falta de autoconsciência é um veneno. A reflexão e a revisão são o antídoto.

Pequenos hábitos não se somam. Eles se multiplicam.