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by
James Clear
sim, perseverança, garra e força de vontade são essenciais para o sucesso, mas a maneira de melhorar essas qualidades
criar um ambiente mais disciplinado.
Uma vez que um hábito tenha sido codificado, o desejo de agir surge sempre que os estímulos ambientais reaparecem.
Os maus hábitos são autocatalíticos: o processo se retroalimenta.
nunca vi alguém manter hábitos positivos de forma consistente em um ambiente negativo.
Uma das maneiras mais práticas de acabar com eles é reduzir a exposição aos estímulos que os desencadeiam.
Remova um único estímulo, e todo o hábito desaparece.
Quanto mais atraente é uma oportunidade, mais provável é que se torne criadora de hábito.
Se quiser aumentar as chances de que um comportamento ocorra, você precisa torná-lo atraente.
podemos tornar qualquer hábito mais atraente.
A capacidade de sentir prazer permaneceu, mas, sem a dopamina, o desejo morreu. E, sem desejo, a ação foi interrompida.
Quando se trata de hábitos, a principal conclusão é a seguinte: a dopamina é liberada não apenas quando você experiencia o prazer, mas também quando o prevê.
sempre que a dopamina aumenta, o mesmo acontece com sua motivação para agir.
É a antecipação de uma recompensa — não sua efetivação — que nos leva a agir.
Se todos os seus amigos compartilham uma piada interna ou usam uma expressão nova, você desejará fazer o mesmo,
Nós absorvemos as qualidades e práticas daqueles que nos rodeiam.
é dependente de como interpretamos os eventos que acontecem conosco, não necessariamente a realidade objetiva dos próprios eventos.
A causa de seus hábitos é, na verdade, a previsão que os precede.
Você percebe os estímulos o tempo todo, mas é apenas quando prevê que seria melhor estar em um estado diferente que age.
Um desejo é a sensação de que algo está faltando. É o desejo de mudar seu estado interno.
Essa lacuna entre seu estado atual e o desejado fornece uma razão para agir.
quando emoções e sentimentos estão prejudicados, perdemos a capacidade de tomar decisões.
os desejos específicos que sente e os hábitos que realiza são realmente uma tentativa de abordar seus motivos subjacentes fundamentais.
Os hábitos são atraentes quando os associamos a sentimentos positivos, e podemos usar essa percepção em nosso benefício e não o contrário.
imagine mudar apenas uma palavra: você não “tem que”. Você “consegue”.
Simplesmente mudando uma palavra, você muda a maneira de encarar cada evento.
transição de ver esses comportamentos como encargos e os transforma em oportunidades.
“Não estou confinado à cadeira de rodas — ela me liberta. Se não fosse pela cadeira de rodas, eu estaria preso a uma cama e nunca seria capaz de sair de casa.” Essa mudança de perspectiva transformou completamente como ele vivia cada dia.
Reformular seus hábitos para destacar seus benefícios em vez de seus inconvenientes é uma maneira rápida e leve de reprogramar sua mente e tornar um hábito mais atraente.
A chave para encontrar e corrigir as causas de seus maus hábitos é reformular suas associações a eles. Não é fácil, mas, se puder reprogramar suas previsões, poderá transformar um hábito difícil em atraente.
Estamos tão focados em descobrir a melhor abordagem que nunca chegamos a agir.
“O melhor é o inimigo do bom.”
Às vezes o movimento é útil, mas nunca produzirá um resultado por si mesmo.
Às vezes fazemos porque realmente precisamos planejar ou aprender mais. Mas muitas vezes o fazemos porque o movimento nos permite sentir que estamos progredindo sem correr o risco de fracassar.
Se quer dominar um hábito, a chave é começar com a repetição, não a perfeição.
Essa é a primeira conclusão da 3ª Lei: você só precisa repetir.
Como os músculos do corpo que respondem ao treinamento regular com pesos, determinadas regiões do cérebro se adaptam à medida que são usadas e atrofiam à medida que são abandonadas.
Tanto o senso comum quanto a evidência científica concordam: a repetição é uma forma de mudança.
o que as pessoas realmente deveriam estar perguntando é: “Quantas vezes são necessárias para formar um novo hábito?” Ou seja, quantas repetições são necessárias para tornar um hábito automático?
Para construir um hábito, você precisa praticá-lo.
Mas a verdade é que nossa verdadeira motivação é sermos preguiçosos e fazer o que é conveniente.
Grande parte da batalha de construir hábitos melhores se resume a encontrar maneiras de reduzir a resistência associada aos nossos bons hábitos e aumentar a resistência associada aos maus.
O prazer ensina a seu cérebro que vale a pena lembrar e repetir um comportamento.
o que é recompensado é repetido. O que é punido é evitado.
Você aprende o que fazer no futuro com base no que foi recompensado (ou punido) por fazer no passado. Emoções positivas cultivam hábitos. Emoções negativas os destroem.
humano.
vive no que os cientistas chamam de ambiente de recompensa tardia
as consequências dos maus hábitos são tardias, enquanto as recompensas são imediatas.
quanto mais doce é o primeiro fruto de um hábito, mais amargos são seus frutos posteriores.”
os custos de seus bons hábitos estão no presente. Os de seus maus hábitos, no futuro.
