Hábitos Atômicos: Um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos Maus.

by James Clear

Apontar e Falar é tão eficaz porque leva um hábito não consciente para um nível mais consciente.

Quanto mais automático se torna um comportamento, é menos provável que pensemos conscientemente nele.

Muitos dos nossos fracassos de desempenho são em grande parte atribuíveis à falta de autoconsciência.

Um dos nossos maiores desafios na mudança de hábitos é manter a consciência do que estamos realmente fazendo.

Avaliação de Hábitos, um exercício simples que você pode utilizar para se tornar mais consciente do seu comportamento.

faça uma lista dos seus hábitos diários.

Depois de concluir sua lista, observe cada comportamento e pergunte a si mesmo: “Esse é um bom, mau ou hábito neutro?”

Todos os hábitos lhe servem de alguma forma — até mesmo os maus —, e é por isso que você os repete.

“Esse comportamento ajuda a me tornar o tipo de pessoa que desejo ser? Esse hábito é um voto a favor ou contra minha identidade desejada?”

À medida que você cria sua avaliação de hábitos, não há necessidade de alterar nada no início. O objetivo é simplesmente perceber o que realmente está acontecendo. Observe seus pensamentos e ações sem julgamento ou críticas internas.

primeiro passo para mudar os maus hábitos é estar atento a eles. Se você sente que precisa de ajuda extra, experimente o sistema Apontar e Falar em sua vida.

Ouvir seus maus hábitos falados em voz alta faz com que as consequências pareçam mais reais.

intenção de implementação,

pessoas que fazem planos específicos sobre quando e onde praticarão um novo hábito têm maior probabilidade de persistir.

Uma intenção de implementação elimina noções nebulosas

e as transforma em um plano de ação concreto.

Muitas pessoas pensam que não têm motivação quando o que realmente ...

Algumas pessoas passam a vida inteira esperando o tempo certo...

Quando o momento da ação chegar, não há necessidade de tomar uma decisão. Basta seguir o plano.

Ser específico sobre o que quer e como o alcançar ajuda a dizer não a coisas que sabotam o progresso, distraem sua atenção e afastam você do curso.

Quando seus sonhos são vagos, é fácil racionalizar pequenas exceções durante todo o dia e nunca chegar às coisas específicas que precisa fazer para ter sucesso.

empilhamento de hábitos.

Denis Diderot

BJ Fogg como parte de seu programa Tiny Habits [Pequenos Hábitos],

o Ambiente É Mais Relevante

Seus hábitos mudam dependendo do ambiente em que está e dos sinais à sua frente.

O ambiente é a mão invisível que molda o comportamento humano.

a forma mais comum de mudança não é interna, mas externa: somos transformados pelo mundo ao nosso redor. Todo hábito depende do contexto.

Quanto mais evidente a exposição de um produto ou serviço, maior é a probabilidade de você experimentá-lo.

os estímulos visuais sejam o maior catalisador de nosso comportamento. Por essa razão, uma pequena mudança no que você vê leva a uma grande mudança no que faz.

não precisa ser vítima do ambiente.

pode ser o arquiteto.

os ambientes em que vivemos e trabalhamos muitas vezes favorecem não praticar certas ações porque não há qualquer estímulo óbvio para acionar o comportamento.

Quando os estímulos que desencadeiam um hábito são sutis ou ocultos, são fáceis de ignorar.

Quase como mágica, comecei a comer algumas maçãs todos os dias simplesmente porque estavam à vista e não escondidas.

Se quiser transformar o hábito em uma grande parte de sua vida, torne o estímulo grande parte de seu ambiente.

Ao espalhar estímulos a seu

redor, você aumenta as chances de se lembrar de seu hábito ao longo do dia.

você pode modificar os espaços em que vive e trabalha para aumentar sua exposição a estímulos positivos e reduzir os negativos.

Pessoas diferentes podem ter diferentes memórias — e, portanto, hábitos diferentes — associadas ao mesmo lugar.

é mais fácil mudar os hábitos em um novo ambiente.

Quer pensar de forma mais criativa? Vá para uma sala maior, um pátio na cobertura ou um prédio com arquitetura ampla. Tire uma folga do espaço onde trabalha diariamente, que também está ligado a seus padrões de pensamento atuais.

“Um espaço, um uso.”

Todo hábito deveria ter um lar.

Se quer ter comportamentos estáveis e previsíveis, você precisa de um ambiente estável e previsível.

Um ambiente estável, em que tudo tem um lugar e um propósito, é um ambiente em que os hábitos se formam facilmente.

os vícios poderiam desaparecer espontaneamente se houvesse uma mudança radical no ambiente.

90% dos usuários de heroína sofrem recaídas quando saem da clínica de reabilitação e voltam para casa.

O que acontece na verdade é que pessoas “disciplinadas” são melhores em estruturar suas vidas de uma forma que não exija força de vontade ou autocontrole hercúleos.

eles passam menos tempo em situações tentadoras.