Hábitos Atômicos: Um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos Maus.

by James Clear

eu sempre atrasava os prazos.

Um hábito é uma rotina ou comportamento que é realizado regularmente — e, em muitos casos, de modo automático.

somente no último ano que meus hábitos de sono, estudo e treinamento de força realmente começaram a valer a pena.

Discordo. Já haviam muitas evidências de que REALMENTE valiam a pena antes dissoo.

mudanças que parecem pequenas e sem importância a princípio terão resultados notáveis se você estiver disposto a persistir nelas por anos.

Com os mesmos hábitos, você terá os mesmos resultados. Mas com melhores hábitos, tudo é possível.

“Para escrever um grande livro, você deve primeiro se tornar o livro.”

estímulo, desejo, resposta e recompensa

BF Skinner na década de 1930

Poder do Hábito, de Charles Duhigg.

procurar por uma pequena margem de melhoria em tudo que você faz.

dividir todas as ações que conseguir pensar como integrante da atividade de andar de bicicleta e, em seguida, melhorar em 1% em cada

pequenas melhorias se acumulam em resultados tão notáveis

É muito fácil superestimar a importância de um momento decisivo e subestimar o valor das pequenas melhorias diárias.

melhorar em 1%

pode ser muito mais significativo, especialmente em longo prazo.

Hábitos são os juros compostos do autoaperfeiçoamento.

os efeitos de seus hábitos se multiplicam à medida que você os repete.

Somente dois, cinco ou até dez anos depois é que o valor dos bons hábitos e o custo dos maus tornam-se evidentes.

Nós fazemos algumas mudanças, mas os resultados nunca parecem vir rapidamente, e então voltamos para nossas rotinas anteriores.

Infelizmente, o ritmo lento da transformação também facilita que um mau hábito volte.

uma ligeira mudança em seus hábitos diários pode direcionar sua vida para um destino muito diferente.

essas escolhas determinam

diferença entre quem você é e quem poderia ser.

O sucesso é resultado de hábitos diários — não transformaç...

O que importa é saber se os seus hábitos estão colocando você no caminho do sucesso. Sua preocupação deve ser muito maior com sua trajetória atual do que com seus resultados atuais.

Se você é milionário, mas gasta mais do que ganha todo mês, então está em uma trajetória ruim. Se seus hábitos não mudarem, o resultado não será bom. Por outro lado, se está falido, mas economiza um pouquinho a cada mês, então está no caminho da independência financeira — mesmo que esteja se movendo mais devagar do que gostaria.

Seus resultados são uma mensuração tardia de seus hábitos. Seu patrimônio líquido é uma mensuração tardia de seus hábitos financeiros. Seu peso é uma mensuração tardia de seus hábitos alimentares. Seu conhecimento, de seus hábitos de aprendizado. Sua bag...

O tempo amplia a margem entre o sucesso e o fracasso. Ele multiplicará o que cultiva.

Uma vez que adquire o hábito de ver as pessoas como irritadas, injustas ou egoístas, você vê esse tipo de pessoa em todo lugar.

Ser um pouco melhor em cada interação resulta em uma rede de conexões amplas e fortes ao longo do tempo.

Da mesma forma, os hábitos geralmente parecem não fazer diferença até que você cruze um limite crítico e desencadeie/desbloqueie um novo nível de desempenho. Nos estágios iniciais e intermediários de qualquer missão, muitas vezes há um Vale de Desilusão. Você espera progredir de forma linear e é frustrante como as mudanças parecem ineficazes nos primeiros dias, semanas e até meses. Não parece que você está indo a lugar algum. É uma característica de qualquer processo de composição: os resultados mais poderosos são tardios.

As pessoas fazem algumas pequenas mudanças, não conseguem ver um resultado tangível e decidem parar.

Uma vez que esse tipo de pensamento assume o controle, é fácil deixar que bons hábitos caiam no esquecimento.

Quando você finalmente romper o Platô do Potencial Latente, as pessoas o chamarão de sucesso instantâneo. O mundo exterior só vê o acontecimento mais drástico e não tudo o que o precedeu. Mas você sabe que é o trabalho que fez há muito tempo — quando parecia que não estava fazendo progresso algum — que possibilita o salto de hoje.

sei que não foi aquela que conseguiu isso, mas todas as que vieram antes.”

O Platô do potencial latente

Qual é a diferença entre sistemas e metas?

As metas estão relacionadas aos resultados que deseja alcançar. Os sistemas se referem aos processos que levam a esses resultados.

Se quiser melhores resultados, esqueça a definição de metas. Concentre-se no seu sistema.

As metas são completamente inúteis? Claro que não. Metas são boas para determinar uma direção, mas os sistemas são melhores para fazer progresso.

se pessoas bem e malsucedidas compartilham os mesmos objetivos, então não é a meta o que diferencia os vencedores dos perdedores.

Um resultado idêntico o persegue porque você nunca mudou o sistema por trás dele. Tratou o sintoma sem abordar a causa.

Ao resolver problemas no âmbito dos resultados, a solução é temporária. Para que a melhoria seja perene, você precisa resolver os problemas no âmbito do sistema.

Quando você se apaixona pelo processo, e não pelo produto, não precisa esperar para se dar ao luxo de ser feliz. Pode ficar satisfeito a todo momento que seu sistema esteja em execução.

O objetivo de estabelecer metas é ganhar o jogo. O propósito de construir sistemas é continuar jogando. O verdadeiro pensamento em longo prazo é o pensamento sem metas. Não se trata de uma única realização, mas sim de um ciclo de refinamento e melhoria contínua. Em última análise, é o seu compromisso com o processo que determinará seu progresso.

Entendo a importância de não relacionar a felicidade a uma ou mais metas específicas. Mas elas são essenciais para a definição, execução e melhorias do processo.

atômico. Você provavelmente já percebeu que um hábito atômico se refere a uma pequena mudança, um ganho marginal, um aprimoramento de 1%.

hábitos atômicos são os blocos de construção dos resultados notáveis.

uma prática ou rotina regular que não é apenas pequena e fácil de fazer, mas também a fonte de um incrível poder; um componente do sistema de crescimento composto.

Mudar nossos hábitos é um desafio por duas razões: (1) tentamos mudar a coisa errada e (2) tentamos mudar nossos hábitos de maneira errada.

terceira e mais profunda camada é a mudança de sua identidade. Esse nível está relacionado com a mudança de suas crenças: sua visão de mundo, sua autoimagem, seus julgamentos sobre você e os outros.