Списание 360's Blog, page 66

Пирин Галов и Павлин Райчев пробягаха „Ком-Емине“ с кауза

СподелиShares Павлин Райчев и Пирин Галов: Приятелски по пътеката Ком-Емине под 5 дни в подкрепа каузата на фондация „Ела и ти“

Ултрамаратонците Пирин Галов и Павлин Райчев си поставиха ново предизвикателство: Приятелско бягане по пътеката Ком-Емине под 5 дни, в подкрепа каузата на фондация „Ела и ти“.

Двамата стартираха от връх Ком на 9 октомври, в 7:00 ч. Ултрабягането им ще бъде по емблематичното трасе на „Ком-Емине“ от над 580 км, Д +20000 м.

Въпреки проблемите, които Павлин имаше, двамата финишираха успешно за 5 дена, 14 часа и 10 минути. Докато те бяха по трасето и се бориха с лошото време, а Павлин с болки в краката, по сметката на фондацията бяха набрани 3781, 45 лева. Те ще бъдат използвани за закупуване на специална количка, на стойност 10 000 лв., която дава възможност на деца в неравностойно положение да се докоснат до красотите на нашата природа и да видят с очите си гледката от високи върхове.

Проследяване на техния опит и сравняване с други бягания: http://fkt.bg/Маршрут/ком-емине-е-3/ком-емине-е-3-пирин-и-павлин-2024

Пирин Галов и Павлин Райчев избраха за кауза на своето предизвикателство събирането на средства за закупуване на специализирана количка в подкрепа дейността на фондация „Ела и ти!“, която работи в подкрепа на хората в неравностойно положение – със затруднена или невъзможна подвижност.
Как да подкрепите каузата, разберете на сайта на фондацията тук.
Може да го направите и с SMS на номер 17777, с текст DMS ELA.

Пирин и Павката бяха част от един от трите отбора на „Ела и ти“ в провелото се преди седмица състезание „По стъпките на Алеко“.

Пирин и Павката бяха част от един от трите отбора на „Ела и ти“ (снимка: Елена Караилиева)

За фондация „Ела и ти“

Вече 7 години над 250 души с увреждания и с подкрепата на над 450 доброволци влизат в пещери, участват в състезания по планинско бягане, плават по реки и язовири, качват зимни върхове, летят с парапланер. 

СподелиShares

The post Пирин Галов и Павлин Райчев пробягаха „Ком-Емине“ с кауза appeared first on 360mag.

Пирин Галов и Павлин Райчев в опит за най-бързо тандемно преминаване на „Ком-Емине“

СподелиShares Павлин Райчев и Пирин Галов: Приятелски по пътеката Ком-Емине под 5 дни в подкрепа каузата на фондация „Ела и ти“

Ултрамаратонците Пирин Галов и Павлин Райчев си поставиха ново предизвикателство: Приятелско бягане по пътеката Ком-Емине под 5 дни, в подкрепа каузата на фондация „Ела и ти“.

Двамата стартираха от връх Ком на 9 октомври, в 7:00 ч. Ултрабягането им ще бъде по емблематичното трасе на „Ком-Емине“ от над 580 км, Д +20000 м.
Очаква се в неделя да финишират, а цялото им преминаване може да проследявате онлайн:https://share.garmin.com/pirin
Новини може да следите във Фейсбук събитието.
Проследяване на опита за рекорд и сравняване с други бягания: http://fkt.bg/Маршрут/ком-емине-е-3/ком-емине-е-3-пирин-и-павлин-2024

Пирин Галов и Павлин Райчев избраха за кауза на своето предизвикателство събирането на средства за закупуване на специализирана количка в подкрепа дейността на фондация „Ела и ти!“, която работи в подкрепа на хората в неравностойно положение – със затруднена или невъзможна подвижност.
Как да подкрепите каузата, разберете на сайта на фондацията тук.
Може да го направите и с SMS на номер 17777, с текст DMS ELA.

Пирин и Павката бяха част от един от трите отбора на „Ела и ти“ в провелото се преди седмица състезание „По стъпките на Алеко“.

Пирин и Павката бяха част от един от трите отбора на „Ела и ти“ (снимка: Елена Караилиева)

За фондация „Ела и ти“

Вече 7 години над 250 души с увреждания и с подкрепата на над 450 доброволци влизат в пещери, участват в състезания по планинско бягане, плават по реки и язовири, качват зимни върхове, летят с парапланер. 

СподелиShares

The post Пирин Галов и Павлин Райчев в опит за най-бързо тандемно преминаване на „Ком-Емине“ appeared first on 360mag.

Обществено гласуване определи носители на грантове за над 65 000 лв. и най-добрите хижи и заслони в кампания „Хижа на годината“ 2024

СподелиShares

На специална церемония снощи в “Дом на киното” бяха обявени резултатите от публичното гласуване и бяха наградени победителите в тазгодишната кампания “Хижа на годината”, в която номинирани бяха над 100 хижи и заслони от всички планини в цялата страна. Водещ бе любимецът на малки и големи Димитър Павлов, добре познат от ТВ и радио ефира.

Отличия бяха раздадени в 9 категории в конкурсната част за най-добрите примери, станаха ясни и първенците в програмата “Подкрепа за хижите и заслоните”, които ще получат материална помощ на обща стойност над 65 000 лв. от няколко от най-успешните бизнес -партньори на инициативата.

Награждаване “Хижа на годината” 2024 с водещ Митко Павлов

Призьорите и в двете направления бяха избрани в изцяло отворено онлайн гласуване, достъпно за всички, което се проведе на сайта huts.360mag.bg между май и септември. Близо 40 000 гласа дадоха за любимите си хижи и заслони запалените планинари в тазгодишното издание на “Хижа на годината”.

Цели 36 отличия бяха връчени тази година общо в конкурсната и грантовата част.
Победителите, на които бяха присъдени награди в 9-те конкурсни категории за популяризиране на вдъхновяващите и успешни примери, са:

Награждаване “Хижа на годината” 2024: хижа „Пробойница“

“Най-добра хижа, обслужвана без МПС” тази година стана старопланинската хижа “Ехо”. Победител в категория “Най-добра хижа, обслужвана с високопроходим автомобил или лифт” е хижа “Мазалат”. За “Най-добра хижа, обслужвана с автомобилен достъп/Subaru” бе обявена хижа “Бузлуджа (стара). В категорията “Най-добър заслон, стопанисван на място/Пиринско”, първото място бе отредено на заслон “Ботев”, а за “Най-добър заслон, нестопанисван на място/Пиринско” бе избран заслон “Кончето”. За първи път в историята на конкурса първото място беше разделено между две хижи. В категория „Хижа с най-добра кухня“ призовото място си поделиха витошката хижа „Камен дел“ и родопската „Момчил юнак“, която затвърди и първенството си в тази категория от миналата година. “Хижа с най-устойчиви еко практики” стана отново хижа “Ехо”, “Хижа/заслон с най-успешен рестарт – SiteGround” – хижа “Пробойница” и “Най-чиста хижа/ Devin” – хижа “Партизанска песен”.

Награждаване “Хижа на годината” 2024: хижа „Камен дел“

Хижите и заслоните, които планинарите избраха да получат подкрепа в седемте програми за подкрепа, са:

“Хижа за пример” – Грант за технологични въведения със SiteGround – хижа “Македония”

Грант за облагородяване на района и пътеките около хижа/заслон от БТС – хижа “Грънчар”. Грант за строителна помощ с материали и специализиран труд с GP Group – хижа “Белмекен”.

В програмата, която обръща сериозно внимание върху темата за повишаване безопасността ни в планината – Аптечки за първа помощ около хижи и заслони с Credissimo, с оборудвани аптечки бяха наградени:

Хижа “Преспа”, заслон “Тевно езеро”, хижа “Изгрев”, заслон “Ботев”, хижа “Чумерна”, хижа “Рибни езера”, заслон “Кобилино бранище”, заслон “Страшното езеро”, туристическа спалня “Ботев връх”, хижа “Славянка”, хижа “Извора”, хижа “Грънчар”, хижа “Мургаш”, заслон “Ледено езеро”, хижа “Грамадлива”, хижа “Вихрен”, хижа “Македония”, хижа “Мальовица”, заслон “Черни връх” , хижа “Безбог”.

Награждаване “Хижа на годината” 2024 с водещ Митко Павлов

Наградата в иновативния грант „Без емисии в планината“ – поставяне на първата зарядна станция за е-автомобили с Photomate, бе връчен на хижа “Христо Смирненски”. Аварийна соларна система за заслони с “Пиринско” ще бъде монтирана на заслон “Страшното езеро”. Цялостно обновяване на легловата база с подкрепата на Матраци ТЕД получи Хижа “Тъжа”.

Изпълнението на програмите за подкрепа в тазгодишното издание на кампанията „Хижа на годината“ ще започне още идната седмица и предстои да приключи до края на ноември. В изпълнението на работата по подобренията участие ще вземат и над 100 доброволци, отзовали се по покана на организаторите на кампанията.

Междувременно в ход е изпълнението на грантовете при победителите от миналогодишното издание на “Хижа на годината” – Хижа “Грънчар” /Национален парк “Рила”/ и заслон “Черни връх” /Национален парк “Витоша”/. Хижа “Грънчар” си тръгна от награждаването през декември 2023 г. с цели два гранта с обявена обща стойност 25 000 лв. Почти година по-късно, в хижата вече има 50 чисто нови матрака от най-висок клас на стойност над 15 000 лв. Полученото финансиране от 20 000 лева от генералния партньор на кампанията SiteGround в подкрепа изграждането на автономна фотоволтаична централа на хижата вдъхнови и много други дарители, част от които се включиха с труд, а други с допълнително финансиране. Така общата стойност само за фотоволтаичната централа надхвърли 40 000 лв. Извън това, стопаните на хижата инвестираха и собствени средства над 30 000 лева за ремонт на покрива преди поставянето на фотоволтаиците върху него.

Другият победител, заслон “Черни връх”, изпълнява мащабен проект за ремонтиране на ключови части от емблематичната сграда на Витоша, която посреща стотици планинари всеки ден. С помощта на гранта ще бъдат обновени външното стълбище към входа на заслона, преддверието, което служи за убежище на всички туристи по всяко време, дори и в заслона да няма никой, преддверието към чайната на заслона и мокрото помещение на сградата, което от години се нуждае от основен ремонт. Така обявената стойност от 5 000 лева помощ по програма, прерасна в над 10 000 лева, осигурени от компания GP Group, партньори на кампанията “Хижа на годината”. Останалата част за финансирането на ремонта се поема от стопаните на заслона и ще може да бъде обявена едва след приключването му.

Организаторите на кампания “Хижа на годината” благодарят и на НПО партньорите за излъчените номинации и популяризацията на кампанията тази година. Това са:

“Планини и хора” – асоциация на планинските водачи в България, Асоциация на парковете в България, Сдружение за дива природа „Балкани“, Български планинарски съюз, Българска асоциация ски свободен и екстремен стил, Портал за планинско колоездене Mtb-bg.com, Екологично сдружение „За Земята”, ТВ/ видео поредица „Разказите на хижаря”, Българска асоциация за алтернативен туризъм, Планинска спасителна служба.

СподелиShares

The post Обществено гласуване определи носители на грантове за над 65 000 лв. и най-добрите хижи и заслони в кампания „Хижа на годината“ 2024 appeared first on 360mag.

Колко често да бягаме маратон?

СподелиShares снимка: Lisbon Marathon & Half

На фона на общото нарастване на интереса към бягането, броят на тези, които започват да „колекционират“ маратони, също расте. Ставаме свидетели дори на фантастични рекорди.

През 2003 г. британецът Ранулф Файнс пробягва 7 маратона в 7 части на света и континенти, за първи път за 7 дни. През 2011 г. белгиецът Стефан Енгелс завърши своя 365-и маратон за една година (средно време: 4 часа). През 2017 г. Адам „Танго“ Холън от Обединеното кралство пробягва 10 маратона за 10 дни за рекордно време от 27:38:36 ч.

Вижте също:  Гари Маккий пробяга 365 маратона и събра 1 милион паунда за благотворителност

Победителката в Атинския маратон Γιωργος Θεοχαρης / снимка: Greek Reporter

Значително по-малко се коментират негативите, които подобни рекорди могат да донесат. Ето защо ще разгледаме по-важните от тях, в зависимост от различни предразполагащи фактори:

Подготовката

Всичко зависи от подготовката на бегача, неговите цели и скорост. Например, професионални спортисти, в тренировъчни лагери правят дълги тренировки всяка седмица, които могат да бъдат 20, 30 и 40 км – т.е. те бягат почти маратон.

За средностатистическите бегачи обичайно се препоръчват два маратона годишно:

така ще имат време да се подготвят добре за състезанието,да се възстановят след негои след това да се подготвят за следващите 42 км 195 м.

Честото участие в дълги дистанции може да е причина да „прегорите“ психически и физически.

снимка: Abbott World Marathon MajorsЦелите

Но като цяло всичко зависи от вас, вашите цели и желания. Обучен човек може да бяга маратони условно всяка седмица. При условие, че го прави в тренировъчен режим, а не на максимално или близко до него усилие.

Вижте още: 9 съвета: Как да избегнем травмите, докато тренираме за маратон

Почивки между маратоните

Трудно е да се говори за бегачите абстрактно. По-добре е да се вземе пример за конкретен човек: трябва да знаете за неговото обучение, възраст, хранене, как се възстановява тялото му и др.

Говорейки за средностатистическия бегач, тогава оптималната почивка е около шест месеца.

Γιωργος Θεοχαρης позира със своите 8 медала от маратона на Атина / снимка: Аthens Мarathon

Специалисти препоръчват паузата между целевите маратони да е 5–6 месеца. Това се дължи както на психологическото състояние (имате време да се възстановите и искате отново да пробягате маратон), така и на физиологията на бегача.

3-4 месеца между стартовете – нямате време да се подготвите правилно. 7–9 месеца – ще имате време да „изгорите“ психически (да се превъзбудите).

Много професионални маратонци се придържат към графика от 5-6 месеца. Тяхното ниво на подготовка е много по-високо от това на любител бегач, но дори те се нуждаят от шест месеца, за да рестартират.

Вижте още: 10 неща, които се случват в тялото ни, когато бягаме маратон

Какви са опасностите от твърде честото бягане на маратони?

Можете да претренирате и да не се възстановите достатъчно. А това може да стане причина за травми. Може също да се обезсърчите завинаги и да изгубите всяко желание да продължите да бягате.

снимка: Zurich Rock ‘n’ Roll Running Series MadridТвърде честото бягане може да бъде изпълнено с проблеми за опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система

Честото бягане на маратони провокира редица сърдечно-съдови заболявания и влошава вродените сърдечни заболявания. Дългите бягания като цяло може да допринесат за развитието на коронарна болест на сърцето.

Проблеми на метаболизма и вътрешните органи

След маратона бъбреците страдат – 82% от завършилите са податливи на стадий 1 (начален) на бъбречна недостатъчност. Развиват се нарушения на водно-солевата, киселинно-алкалната саморегулация на организма, което води до вторично увреждане на всички системи на тялото.

Гликогеновите резерви са изчерпани. Нивата на гликоген могат да паднат толкова ниско, че да няма достатъчно глюкоза в кръвта, за да захранва правилно мозъка. Това води до хипогликемия, придружена от обща умора, намалена координация на движенията и проблеми с концентрацията.

Мускулно-скелетната система е подложена на силен стрес. Не всяка връзка и става може да издържи 42 000 стъпки по време на маратон. Затова е важна профилактика – следете износването на обувките, разтягайте се, загрявайте преди тренировки и състезания, укрепвайте сърцевината със специални упражнения.

Вижте още: Какво се случва в тялото ни след като пробягаме маратон?

Оптимистично

Все пак, ако не прекалявате със състезателните маратони, добре е да знаете, че две седмици след маратон са достатъчни, за да се възстановят мускулите, съставът на кръвта се стабилизира след седмица, а имунната система се възстановява след три седмици.

снимка: GENERALI MÜNCHEN MARATHONПрактически съвети  за любители бегачи, които решат да пробягат повече от 2 маратона за една година

Важно е преди всичко да помислите внимателно: готови ли сте за това или не? Преминете през пълен, сериозен преглед, за да знаете със сигурност, че от медицинска гледна точка можете да пробягате 42 195 м. Не забравяйте почивката и възстановяването, като част от тренировъчния процес.

Погрижете се за себе си и помислете за здравето си. Не преследвайте броя на стартовете. В подготовката си използвайте пулсомер, изучавайте личните характеристики на тялото и слушайте препоръките на доверени треньори.

Ако решите да участвате в маратони, не забравяйте да се възстановите добре след всеки един:

след като приключите маратона, продължете да приемате течности;облечете се, внимавайте тялото ви да не се преохлади;ходете поне още 10 минути;веднага след финала хапнете нещо сладко (банан, бонбон, спортна напитка);наградете се с обилна, богата вечеря;2-3 дни си набавяйте максимално дълъг сън;30 минути лек джогинг на следващия ден;масаж и физиотерапия – 4-5 сесии (първият масаж направете два дена след финала).

Помнете – разумният подход в тренировките и състезанията е съществен за спортното дълголетие и насладата от движението!

Вижте още: 10 съвета: как да се възстановим след маратон

СподелиShares

The post Колко често да бягаме маратон? appeared first on 360mag.

„Списание 8 НА ЖИВО: Духовните водачи на България“ ще се проведе на 9 ноември

СподелиShares

Eсенното издание на събитието Списание 8 НА ЖИВО ще се проведе под мотото „Духовните водачи на България“. Ето какво казват организаторите за него:

„Ще се потопим в съкровищата на българската духовна памет. Очакваме ви, за да споделим магията заедно.“

Събитието е посветено на голямата пищна съкровищница на българската памет, пълна със заветите на големите наши духовни учители, мъдреци и пророци. 

Теми и лектори:

За пътя и завета на „Духовните водачи на България“ – Галя Герасимова и Андрей Гривà, Нешка Робева, Таня Доганова-Христова, Христо Нанев, Димитър Сотиров, Николай Василев. Те ще разкрият пред участниците по малко от мъдростта, благостта, пророчествата и напътствията, оставени ни от Учителя Петър Дънов, Ванга, Петър Димков, Слава Севрюкова, Вера Кочовска и Ваклуш Толев. За неповторимата музикална атмосфера ще се погрижи Николай Иванов – ОМ – съвременен гений в композицията и инструменталното изкуство.

Всички подробности за събитието може да научите от сайта на Списание 8.

КОГА: 9 ноември 2024, събота, 8.30 – 16.30 ч.
КЪДЕ: Софийска опера и балет

БИЛЕТИ:от  сайта на Списание 8 , посветен на събитиетоот  редакцията  на Списание 8на място на касата на  Софийската опера и балет на място в деня на събитието, ако има останали места.СподелиShares

The post „Списание 8 НА ЖИВО: Духовните водачи на България“ ще се проведе на 9 ноември appeared first on 360mag.

Скоростно изкачване на Копитото: седмото издание на събитието е в събота, 12 октомври

СподелиShares фотограф – Виктор Троянов

“Скоростно изкачване на Копитото” ще се проведе за седма поредна година на 12 октомври. Този път е посветено на Анапурна 1 – шестият „осемхилядник на Боян Петров“.

Идеята на организаторите е всеки да застане на старта и да предизвика себе си:

Ние вярваме, че хората имат своя Еверест в живота и предлагаме напълно символично да го изкачат.

Всеки финиширал успешно, ще получи медал и сертификат, част от специална колекция, посветена на върховете от Хималайската корона.

Броят на участниците е ограничен до 700. Маршрутът е със старт в кв. Княжево (София) до р-нт „Бор“, по маркирано трасе с дължина 2,4 км, като се преодолява денивелация от 640 метра. Финалът е на телевизионната кула на Копитото. Осигурен е лекарски екип.

По пътеката хората се запознават, забавляват или бедстват заедно, а на красивата панорама горе ги очаква прекрасна гледка, много музика, коктейли и редица вкусни неща.

– споделят още от организационния екип.

Всеки финиширал състезател ще получи медал и специален сертификат. От 13:00 ч. ще има награждаване на призьорите при жените и мъжете, и всички деца до 12 години.

Ново предизвикателство

Тази година към участниците е отправено ново предизвикателство:

Изберете любима книга, напишете писмо/посвещение/вдъхновяваща сентенция и я донесете на старта. И когато финиширате, на Кулата ще получите друга книга от непознат.

За повече информация посетете уебсайта на събитието, както и страницата във Facebook.

СподелиShares

The post Скоростно изкачване на Копитото: седмото издание на събитието е в събота, 12 октомври appeared first on 360mag.

Туристически маршрут „Черноморски път“ получи одобрението на Европейската федерация на туристите

СподелиShares

По време на 55-тата годишна конференция на Европейската федерация на туристите ERA (European Ramblers Association), провела се в Монсерат, Испания, от 3 до 6 октомври, беше представена за първи път пред широка международна публика идеята за създаване на велосипеден и пешеходен маршрут по крайбрежието на България, Румъния и Турция, който впоследствие да се превърне в нов Е-маршрут под номер Е13.

Презентацията на маршрута бе водена съвместно от Steen Kobbero-Hansen, председател на Комисията за Е-маршрути, и Венцислав Венев, председател на Български туристически съюз. Бяха обсъдени концепцията зад туристическия маршрут; работата, която е свършена до момента; както и ползите, които ще има той за развитието на регионите, през които преминава.

Презентацията получи одобрението на делегатите от ERA, което се явява поредна стъпка напред към осъществяване на инициативата на двете варненски сдружения ТД „Родни Балкани“ и Велоклуб „Устрем“, след като идеята вече получи одобрението и подкрепата на Министерство на транспорта, Министерство на Туризма, Комисията по въпросите на младежта и спорта, Общините Варна и Бургас, Регионалните дирекции по горите, Дирекции на Природни паркове, редица туристически асоциации, медии, туристически и спортни сдружения, представители на бизнеса. В предстоящата година до следващата конференция на организацията през октомври 2025 предстои да бъде организирана работна група от заинтересовани страни, която да определи последващите стъпки за действие по съгласуване на предложения към момента маршрут, маркирането му и изграждането на прилежаща инфраструктура. За момента информация за „Черноморски път“ ще бъде поставена в секцията ERA Recommends, като по този начин ще се даде възможност маршрутът да бъде представен пред туристическата общност от Европа и света.

В Европейската федерация на туристите ERA членуват над 60 туристически дружества от 32 европейски държави. ERA извършва дейности по съгласуване, трансгранично сътрудничество, създаване и маркиране на национални и европейски пешеходни туристически маршрути. България бе представлявана от делегати на Български туристически съюз и Българска туристическа камара.

СподелиShares

The post Туристически маршрут „Черноморски път“ получи одобрението на Европейската федерация на туристите appeared first on 360mag.

Кои храни са естествени антиоксиданти и как ни помагат

СподелиShares снимка: Dan Gold, Unsplash

В забързаното ежедневие телата ни са под непрестанен „обстрел“ от негативни фактори, които повлияват нашето здравословно състояние – замърсяване на въздуха, на почвите, ниско качество на хранителните продукти или прекалено преработени храни, в комбинация с хронично недоспиване и стрес. Всички те водят до натрупване в организма на свободни радикали.

Свободните радикали

Свободните радикали представляват отрицателно заредени частици, молекули, атоми или йони, които имат свободен електрон, което ги прави изключително реактивни с други молекули. Това може да стане причина за поредица от химични реакции, известни като оксидативен стрес, който има потенциала да навреди на ДНК и други важни клетки и молекули в тялото.

Свободните радикали могат да се открият почти навсякъде в тялото. Различните видове радикали, като кислородни и азотни, играят различни роли в биологичните процеси.

снимка: medicalnewstoday.com

Как се образуват свободните радикали?

в резултат от естествени биологични процеси в процеса на клетъчно дишане;от външни фактори, като замърсяване, UV лъчи, тютюнопушене, алкохол;консумация храни, съдържащи транс-мазнини и някои видове месо, обработени с нитрити или опушване;

Въпреки че тези малки нестабилни частици се срещат нормално в организма, е важно да поддържаме баланс между свободните радикали и антиоксидантите.

снимка: Joanna Kosinska, UnsplashАнтиоксиданти

Антиоксидантите са молекули, които могат безопасно да „дарят“ положителна частица на свободните радикали (и да ги направят нереактивни), без самите те да стават реактивни.

Този деликатен баланс е необходим за поддържането на нашето здраве и предотвратяването на множество заболявания.

Макар организмът да има механизми за освобождаване от свободните радикали, нашият „градски“ начин на живот може сериозно да ги компрометира.

Именно тук идва важната роля на антиоксидантите, които могат да противодействат на тези свободни радикали.

Вижте още: Средиземноморската диета – път към здраве и дълголетие

снимка: Alexandr Podvalny, UnsplashВидове антиоксиданти 

Два са подходите при класификацията на антиоксидантите. Първият ги дели на ензимни и неензимни, а вторият – на водноразтворими и мастноразтворими.

Ензимните, както и става ясно от името, са ензими и тук няма да навлизаме излишно в научната терминология. В групата на неензимните влизат различни витамини, минерали, феноли, каротеноиди.

Вторият вид разделение на водноразтворими и мастноразтворими е  важно, за да знаем как да приемаме антиоксидантите в комбинация с подходящи храни и напитки за оптимално действие.

Така например добре е водноразтворими антиоксиданти като полифеноли, глутатион и витамин C да се приемат с по-голямо количество течности. Мастноразтворимите антиоксиданти, като каротеноиди, витамини A, E и К, и коензим Q10, от друга страна, ще се усвоят по-добре при увеличен прием на мазнини.

Вижте още: Метаболизъм: Как да бъдем в добра физическа форма?

снимка: Arturrro, UnsplashНай-полезните храни, богати на антиоксиданти

В търговската мрежа се предлагат стотици разновидности антиоксиданти, под формата на хранителни добавки и препарати, но те далеч не бива да бъдат първия ни избор. Медицинските специалисти и диетолозите са на мнение, че

най-добрите антиоксиданти са естествените, приемани в натурален вид с храните и напитките, които консумираме

И причина за това е фактът, че природният комплекс в натуралните храни с антиоксиданти осигурява правилното усвояване, стабилността и ефикасността на съставките.

И така – кои продукти да консумираме, когато решим да направим услуга на здравето си:

Храни, богати на мощни естествени антиоксидантиПлодовеЧервени и черни боровинки, Червено грозде, Праскови, Малини, Ягоди, Смокини, Череши, Круши, Червено френско грозде,  Портокали, Грейпфрути, Киви, Кайсии, Манго, Пъпеш, Диня, Папая , Гуава, Нар, Сливи, ЯбълкиЗеленчуциБроколи, Спанак, Домат, Моркови, Артишок, Зеле, Аспержи, Картофи, Батат, Авокадо, Цвекло, Репички, Маруля, Тиква, Кейл, Лапад, КоприваБилки и подправкиКарамфил, Мента, Канела, Риган, Мащерка, Бахар, Градински чай, Розмарин, Шафран, Естрагон, Куркума, Зелен чай, Черен чай, Сумак, Хибискус, Женско билеСуперхраниГъби Рейши, Гъби Чага, Кордицепс, Мака, Спирулина, Хлорела, Алфалфа (люцерна), Алое вера, Нони, АстрагалЯдки, зърнени и бобовиЧия, Бадеми , Тиквено семе, Конопено семе, Слънчогледово семе, Елда , Боб, Леща, Орехи, Пекани, Кестени, Шамфъстък, Ленено семе, Сусам, Маково семе

 

Вижте още: Митовете в храненето: Порция разум в чинията на активния човек

СподелиShares

The post Кои храни са естествени антиоксиданти и как ни помагат appeared first on 360mag.

170 участници събра 11-ото поредно издание на „Деца на колела“

СподелиShares

Младите надежди в планинското колоездачи премериха сили в Ловеч през уикенда в Ловеч. На емблематичния за града парк Стратеш, се проведе 11-ото поредно издание на „Деца на колела“, в което и тази година имаше рекорден брой от над 170 участници. По традиция събитието се провежда в 2 последователни дни, като в съботния ден има състезание за най-малките от 3 до 9 годишна възраст, а в неделя за по-големите от 10 до 16 години.

В съботния ден на 5-ти октомври, в надпреварата се включиха близо 40 деца, а най-малкия участник на едва 2,5 години бе Христо Киров от София. Това е единственото детско колоездачно състезание в страната ни в този формат към момента – индивидуално спускане за време по разнообразен терен с предимно отрицателна денивелация. Победител при до 5-годишните е Теодор Цветанов, при до 7-годишните Александър Илков, при децата до 9 години Никола Филипов, а при момичетата Михаела Найденова.

Малко след края на състезанието за малките, в събота следобед, в Ловеч заваля интензивен дъжд, който се повтори на няколко пъти и през нощта, което в допълнение с валежите през състезателния ден, направи състезателното трасе „най-калното“ до този момент на подобно състезание в България, според думите на състезатели и организатори.

Условията допълнително затрудниха участниците, защото освен с различните препятствия, трябваше да се справят и с множеството хлъзгави участъци, които направиха надпреварата още по непредсказуема и интересна. Въпреки това събитието премина успешно, без сериозни инциденти и с много настроение.

Най-доброто време за деня от 1:40.23 мин. постигна Чавдар Нинов от клуб Свободно Измерение – Златица и оглави категорията на 13-14 годишните. След него на почетната стълбичка в категорията се наредиха двама представители на СК Райдърс Юнайтед – Денис Иванов на втора позиция и Светозар Петров на трета.

При по-големите в категория 15-16 години, най-бърз бе Стефан Стоев от КК Курбел с време 1:45.10 мин., а след него се наредиха Стефан Зунев от СК Райдърс Юнайтед и Теодор Петров от Блек Сий Цунами град Бургас.

Много оспорвана беше надпреварата и при най-малките в категорията на 10-12 годишните, а най-доброто време от 1:51.36 мин. успя да постигне Лазар Хаджиколев от КК Хоталич – Севлиево. След него се наредиха Георги Даскалов от КК Кайлъка Райдърс и Борис Димитров.

Състезанието в Ловеч бе финален кръг от Детските Даунхил Серии за сезона, които тази година включваха общо 5 старта на различни локации в страната – Тетевен, Плевен, Пампорово, Троян и финалът в Ловеч. В сериите тази година участваха рекорден брой от над 300 деца и младежи от 10 до 16 годишна възраст от цялата страна!

Заслужилите шампиони за годината в отделните възрастови групи: Лазар Хаджиколев /10-12/, Чавдар Нинов /13-14/ и Стефан Стоев /15-16/ бяха наградени лично от кмета на град Ловеч, г-н Страцимир Петков. Повече за Българските Колоездачни Серии серии можете да откриете на www.race-series.com

СподелиShares

The post 170 участници събра 11-ото поредно издание на „Деца на колела“ appeared first on 360mag.

Слав Киров спечели 1-во място на европейската купа по спортно катрене – боулдър за мъже и жени

СподелиShares

На 5 и 6 октомври в Генуа, Италия, се проведе последната европейска купа за сезона при мъже и жени в дисциплината боулдър. Отново отлично представяне на Слав Киров, който заслужи първото си златно отличие при мъжете на състезание от такъв ранг.

Слав започна силно участието си, като на квалификацията зае 4-то място, на полуфинала – 7-мо, а на финала, където рутсетърите бяха подготвили много трудни боулдъри, той беше единственият, който успя да постигне ТОП, всички останали състезатели записаха само зони.

Това е един великолепен финал за 19-годишния Слав на състезателния сезон, в който той постигна освен златото при мъжете в Генуа, сребърен медал на европейското и бронзов на световното първенство при юношите U20 в най-силната си дисциплина – боулдъра.

Другите двама български състезатели в Генуа се класираха: Боян Киров – 48-мо място, Матей Мицев – 55-о място. В класирането по нации при мъжете България е на 5-то място от 23 страни – участнички.

СподелиShares

The post Слав Киров спечели 1-во място на европейската купа по спортно катрене – боулдър за мъже и жени appeared first on 360mag.