Luca Rossi's Blog, page 2

Improve your relationship with food by eating slowly

Eating slowly is a practice that can bring numerous health benefits, not only for digestion and weight control but also for overall physical and mental well-being. How can one eat slowly? Here are some practical tips:

Take the necessary time: there's no need to rush through the meal. Try to dedicate at least 20-30 minutes to the meal, taking the time to taste and appreciate the food.Chew each bite at least 20-30 times before swallowing. This way, the food is adequately broken down and can be digested more easily.Focus on the food: avoid distractions such as TV or phone during meals.Take breaks: put down the fork occasionally and take a break. Take deep breaths and enjoy the moment.Drink water: drinking water during the meal can help slow down and contribute to feeling full sooner.Eat with your non-dominant hand: this can help you break out of autopilot and be more aware of what you're eating.Listen to your physical hunger signals and only eat until you feel satisfied.Set a goal: before eating, remind yourself to eat slowly and enjoy the food. You can also repeat mentally or aloud, "I eat slowly" or "I eat with attention."Try to distinguish between true hunger and other motivations for eating, such as stress, boredom, emotions, habits, etc.Engage all senses in eating, noticing the food's colors, smells, sounds, textures, tastes, and how you feel.Appreciate the food, recognizing where it comes from and who prepared it.

Furthermore, for those who run or exercise, eating slowly can help prevent gastrointestinal problems and better absorb essential nutrients for health and performance.

I love to follow Hara Hachi Bu, a philosophy of the inhabitants of the Japanese island of Okinawa, which consists of eating up to 80% fullness and which has helped me over time to restore my
stomach muscle memory and avoid going beyond the hunger signal.

Eating slowly can be a way to appreciate better food and life in general and improve one's relationship
with nourishment and physical and mental well-being. Try putting these tips into practice and see how dedicating the right amount of time to meals can become a pleasant and beneficial habit for your health.

Challenge ourselves

Challenging oneself is a fundamental part of individual evolution, as it means overcoming one's fears and limits by testing oneself in new and exciting situations. However, this self-work should never be seen as a solitary endeavor. We can be inspired by others, by their stories of success and failure, and by their experiences of personal growth. Thanks to their example and our tenacity, we can push ourselves to achieve goals that seem beyond our abilities.

In Miril's case, the challenge is to make the right choice in an extreme situation where survival is at stake. Her decision to use telepathy to defend herself against a ferocious animal is courageous and demonstrates her ability to go beyond cultural limits and act instinctively. However, her sacred view of life and respect for every living being remain intact, demonstrating her ability to act ethically and respectfully.

The challenge can take different forms depending on the person and situation. It can be physical, like a marathon runner's race, or mental, like learning something new. To become the person we want to be, we must go beyond what we are.

To overcome ourselves, it is essential to have a clear idea of our goals and priorities. We can start with small steps, like trying a new activity every week or reading a book on a topic that interests us.

It is essential to be open to failures and difficulties, knowing they are part of the growth process. When we encounter obstacles, we must try to understand what prevented us from achieving our goals and find a way to overcome these obstacles. In any case, we must never give up and always take action, even at the cost of making mistakes.

Finally, it is important to find the courage to challenge ourselves and never give up constantly. It can be difficult but only this way we have the chance to discover our true potential and realize our biggest dreams. Life is full of possibilities, and if we are willing to take risks, we can achieve great milestones and become the best version of ourselves.

Discover The Branches of Time on Amazon

Sfidare noi stessi

Dalla discussione sul capitolo 4 del libro 'L'Erede della Luce'.

Sfidare sé stessi è una parte fondamentale dell'evoluzione individuale, poiché significa superare le proprie paure e i limiti mettendosi alla prova in situazioni nuove ed emozionanti. Tuttavia, questo lavoro su di noi non dovrebbe mai essere visto come un'impresa solitaria. Possiamo essere ispirati dagli altri, dalle loro storie di successo e di fallimento e dalle loro esperienze di crescita personale. Grazie al loro esempio e alla nostra tenacia, possiamo spingerci a raggiungere obiettivi che sembrano al di là delle nostre capacità.

Nel caso di Miril, la sfida consiste nel fare la scelta giusta in una situazione estrema in cui la sua sopravvivenza è in gioco. La decisione di utilizzare la telepatia per difendersi da un animale feroce è coraggiosa e dimostra la sua capacità di andare oltre i limiti culturali e agire istintivamente. Tuttavia, la sua visione sacra della vita e il rispetto per ogni essere vivente rimangono intatti, dimostrando la sua capacità di agire in modo etico e rispettoso.

La sfida può assumere forme diverse a seconda della persona e della situazione. Può essere fisica, come la corsa di un maratoneta, o mentale, come imparare qualcosa di nuovo. Per diventare la persona che vogliamo essere, dobbiamo andare oltre ciò che siamo.

Per superare sé stessi, è fondamentale avere un'idea chiara dei nostri obiettivi e delle proprie priorità. Possiamo iniziare con piccoli passi, come fare una nuova attività ogni settimana o leggere un libro su un argomento che ci interessa.

È essenziale essere aperti ai fallimenti e alle difficoltà, sapendo che questi fanno parte del processo di crescita. Quando ci imbattiamo negli ostacoli, dobbiamo cercare di capire cosa ci ha impedito di raggiungere il nostro obiettivo e trovare un modo per superare questi impedimenti. In ogni caso, non dobbiamo mai fermarci e dobbiamo sempre agire, anche a costo di sbagliare.

Infine, è importante trovare il coraggio di sfidarci costantemente e di non arrenderci mai. Può essere difficile, ma solo così abbiamo la possibilità di scoprire il nostro vero potenziale e di realizzare i nostri sogni più grandi. La vita è piena di possibilità e, se siamo disposti a metterci in gioco, possiamo raggiungere grandi traguardi e diventare la migliore versione di noi stessi.

Scrivimi un'e-mail per la tua copia del libro L'Erede della Luce con autografo e dedicao scopri il libro su Amazon
.

What do we feel when we create art?

Creating art is a unique experience that makes us feel many different emotions. On the one hand, we experience an intimate and personal moment in which we feel completely immersed in our creative world. On the other hand, we feel driven to share and try to communicate something meaningful to others.

When I create art, I feel a mixture of emotions: love, passion, desire, despair... but above all, wonder. The same wonder I felt as a child when I encountered something I never expected.

Art can be unpredictable and surprising. We feel a sense of wonder and satisfaction when we generate something that exceeds our expectations.

(Creare arte è un'esperienza unica che ci fa provare molte emozioni diverse. Da un lato, si vive un momento intimo e personale, in cui ci sentiamo completamente immersi nel nostro mondo creativo. Dall'altro, ci sentiamo spinti alla condivisione e cerchiamo di comunicare qualcosa di significativo agli altri.

Quando creo arte, sento un misto di emozioni: amore, passione, desiderio, disperazione... ma soprattutto stupore. Lo stesso stupore che provavo da bambino quando mi trovavo di fronte a qualcosa che non mi sarei mai aspettato.

L'arte può essere imprevedibile e sorprendente. Quando generiamo qualcosa che supera le nostre aspettative, proviamo un senso di meraviglia e gratificazione.)

Love, freedom, and meditation: your recipe for happiness

Meditation, love, and the defense of freedom are three fundamental pillars for living a balanced, happy, and meaningful life. They can help us cultivate our mind, spirit, and body, contributing to developing greater self-awareness and understanding of the world around us.

Meditation can become a daily habit that helps us maintain emotional, mental, and physical balance. It can help us reduce stress, anxiety, and tension, improving our ability to concentrate and exercise self-control. It can also help us connect with the deeper parts of ourselves, increasing our awareness and understanding of our emotions and thoughts.

Love is another powerful force that can improve our lives. Love connects us with others, giving us a sense of belonging and solidarity. It helps us find meaning in our lives and motivates us to face challenges and difficulties. Love can be a source of joy and happiness accompanying us along the way.

Visualization is a technique that can help us achieve our goals and aspirations. Visualization lets us imagine how we want things to go and focus our minds and energy on our objectives. It helps us mentally prepare for challenges and important events, improving our confidence and performance.

Lastly, defending freedom is an important task that concerns all of us. We must protect our rights, fighting for a more just and equitable world. We must be aware of the threats surrounding us and work together to protect our freedom and that of others. Freedom is a fundamental value that allows us to live the life we desire and be ourselves.

Meditation, love, and the defense of freedom help us discover the beauty of life and our inner potential. With attention, determination, and commitment, we can live a happy and meaningful life.

Discover The Branches of Time on Amazon

Amore, libertà e meditazione: una ricetta per la felicità

Dalla diretta di giovedì 23 febbraio 2023

La meditazione, l'amore e la difesa della libertà sono tre pilastri fondamentali per vivere una vita equilibrata, felice e piena di significato. Possono aiutarci a coltivare la nostra mente, il nostro spirito e il nostro corpo, contribuendo a sviluppare una maggiore consapevolezza di noi stessi e del mondo che ci circonda.

La meditazione può diventare un'abitudine quotidiana che ci aiuta a mantenere l'equilibrio emotivo, mentale e fisico. Può aiutarci a ridurre lo stress, l'ansia e la tensione, migliorando la nostra capacità di concentrazione e di autocontrollo. Può anche aiutarci a connetterci con le parti più profonde di noi stessi, aumentando la nostra consapevolezza e la nostra comprensione delle nostre emozioni e dei nostri pensieri. 

L'amore è un'altra forza potente che può migliorare la nostra vita. L'amore ci connette con gli altri, donandoci una sensazione di appartenenza e di solidarietà. Ci aiuta a trovare significato nella nostra vita e ci motiva ad affrontare le sfide e le difficoltà. L'amore può essere una fonte di gioia e felicità che ci accompagna lungo il cammino.

La visualizzazione è una tecnica che può aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi e le nostre aspirazioni. La visualizzazione ci permette di immaginare come vogliamo che vadano le cose e di concentrare la nostra mente e la nostra energia sui nostri obiettivi. Ci aiuta a prepararci mentalmente per le sfide e per gli eventi importanti, migliorando la nostra sicurezza e le nostre performance.

Infine, la difesa della libertà è un compito importante che riguarda tutti noi. Dobbiamo proteggere i nostri diritti, lottando per un mondo più giusto e più equo. Dobbiamo essere consapevoli delle minacce che ci circondano e lavorare insieme per proteggere la nostra libertà e quella degli altri. La libertà è un valore fondamentale, che ci permette di vivere la vita che desideriamo e di essere noi stessi.

Meditazione, amore e difesa della libertà ci aiutano a scoprire la bellezza della vita e il nostro potenziale interiore. Con attenzione, determinazione e impegno, possiamo vivere una vita felice e piena di significato.

Scopri L'Erede della Luce su Amazon

40 minutes of happiness 🧡🏃

Yesterday I ran my fifth cross-country race, and it was forty minutes of pure happiness. Even in the moments of greatest suffering, I felt great. I was experiencing physical pain, but I was still pumped and kept thinking about how much I enjoyed the experience.

In my life, I have practiced various sports, such as basketball as a teenager, swimming, Thursday night soccer with friends, and skiing. I have also walked a lot and gone on many hikes. However, I have never been as involved as I am in running.

I love running, especially in company, and I love races. I can feel all the beauty of movement, the body breathing, and the mind being free.

I like to share the sport I love with other people. It's fun, exciting, and there is an emotion that unites most runners. I live competition with great serenity. When an athlete passes me, I think about how good they are; when I pass someone else, I do it with lightness.

Experiences like yesterday's are very precious. Recently, I have participated in various running events in less-than-optimal conditions, with a cold or shortly after the flu. Yesterday, on the other hand, I was feeling good and had no worries. The temperature was fantastic, and the grass had a green that entered my soul.

At the end of the cross, I was tired but full of energy and couldn't wait to dive into the next trail in a couple of weeks.

40 minuti di felicità 🧡🏃

Ieri ho corso la mia quinta corsa campestre e sono stati quaranta minuti di pura felicità. Anche nei momenti di maggiore sofferenza, mi sono sentito benissimo. Provavo dolore fisico, ma ero comunque carico e continuavo a pensare a quanto mi stessi godendo l'esperienza.

Nella mia vita ho praticato varie discipline sportive, come la pallacanestro da adolescente, il nuoto, il calcetto del giovedì sera con gli amici e lo sci. Ho anche camminato molto e ho fatto tante escursioni. Tuttavia, non sono mai stato così coinvolto come nel running.

Adoro correre, specialmente in compagnia, e amo le gare. Riesco a percepire tutta la bellezza del movimento, il corpo che respira, la mente libera.

Mi piace condividere lo sport che amo con altre persone. È divertente, appassionante e si sente un'emozione che accomuna la maggior parte di corridori. Vivo la competizione con grande serenità. Quando un atleta mi supera, penso a quanto sia bravo, e quando sono io a sorpassare qualcun altro, lo faccio con leggerezza.

Esperienze come quella di ieri sono molto preziose. Negli ultimi tempi ho partecipato a diversi eventi podistici in condizioni non ottimali, con il raffreddore o poco dopo una malattia influenzale. Ieri, invece, stavo bene e non avevo preoccupazioni. La temperatura era fantastica e il prato era colorato di un verde che mi entrava nell'anima.

Alla fine del cross ero stanco, ma pieno di energia e non vedevo l'ora di tuffarmi, tra un paio di settimane, nel prossimo trail.

Let's free ourselves from obsessions and burdens of the past.

Often we feel blocked by obsessions, past fears, difficulties, a sense of helplessness, and a fear of losing. These negative emotional states prevent us from taking off and giving more. We can always do great things, but these burdens prevent us from seeing all the possibilities before us. 

The most important thing is never to give up and have the courage to try again, always and in any case. Victories often come from a long sequence of defeats and many mistakes. Therefore, we should never be discouraged. 

Children have the carefree spirit typical of childhood, and in this, they are much wiser than us and can be a great example to us. 

We should never think that whatever we do will always lead to the same negative outcome. It depends much more on us than we think. 

Finding a balance between good optimism and healthy realism is crucial to achieving our goals. We should never fall into pessimism or negativity. Despite everything that blocks us, we must maintain the desire to fight and give our best. It is always possible to reach extraordinary goals and shape our existence daily; it depends on us and our ability to see the light of every new dawn.

Discover The Branches of Time from Amazon: bit.ly/branchestime

Spicchiamo il volo per liberarci dalle ossessioni e dai pesi del passato.

Dalla diretta di giovedì 16 febbraio 2023

Spesso ci sentiamo bloccati dalle ossessioni, dalle paure del passato, dalle difficoltà, dal senso di impotenza e dal timore di perdere. Questi stati emotivi negativi ci impediscono di spiccare il volo e di dare di più. Noi possiamo sempre fare cose grandiose, ma questi pesi non ci permettono di vedere tutte le possibilità che abbiamo dinanzi a noi.

La cosa più importante è non arrendersi mai e avere il coraggio di riprovarci, sempre e comunque. Le vittorie spesso nascono da una lunga sequenza di sconfitte e da molti errori. Quindi, non bisogna mai abbattersi.

I bambini hanno la spensieratezza tipica della fanciullezza e in questo sono molto più saggi da noi e possono esserci di grande esempio.

Non dobbiamo mai pensare che qualsiasi cosa facciamo ci condurrà sempre allo stesso esito negativo. Dipende molto più da noi di quanto crediamo.

Trovare l'equilibrio tra un buon ottimismo e un sano realismo è fondamentale per raggiungere i nostri obiettivi. Non dobbiamo mai cadere nel pessimismo o nella negatività. Nonostante tutto ciò che ci blocca, dobbiamo mantenere il desiderio di combattere e di dare il massimo. 

È sempre possibile raggiungere traguardi straordinari e plasmare la nostra esistenza ogni giorno, dipende da noi e dalla nostra capacità di vedere la luce di ogni nuova alba.

Scopri L'Erede della Luce in edizione cartacea e digitale su Amazon