Highly Sensitive People in an Insensitive World Quotes

“如果要把罪惡感換算成自己對該事件的影響力，那就是你投射到現實的情感。換句話說，就是你成為他人快樂或痛苦的根源。所以，如果你成為某人痛苦的原因，並且覺得補償對方會比較好的話。請直接詢問對方：「有沒有什麼事情是我做了可以減輕你的傷痛呢？」 無論對方是否回答，聽到這樣的話，心裡都應該會比較舒坦。 對大部分的高敏感族來說，賠罪道歉幾乎不是什麼難事。甚至可以說，他們極度重視道歉這件事，內心常出現過剩的罪惡感，所以經常會道歉過頭。 但放棄道歉，讓自己與罪惡感同活有時也是一種選擇。與罪惡感共處是對自己做的選擇付出應有的代價。”
― Ilse Sand, 高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

“不要強迫自己一定要「好」， 就算顯露出不完美，也會有人喜歡你。”
― Ilse Sand, 高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

“就算不展現出自己也有被愛的價值，在你內心深處肯定也夢想著有人愛著原本的自己。 要實現這個夢想的首要條件就是，鼓起勇氣告訴別人你是誰。 如果你怕別人看到真實的你就會拂袖而去，那麼請澈底跟那個虛假的自己告別吧！這麼做確實有可能讓自己置身於恐懼之中，但換個角度想，說不定可以藉此跟那些還沒被嚇跑的人建立更深一層的友誼。”
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“若我們為了成為一個值得被愛的人而付出各種努力，那麼首先最應該努力的就是「停止努力」。如果你因為不想被人疏遠，而正嘗試各種方法隱藏某個不願示人的面向，那麼也請你放棄這個努力！”
― Ilse Sand, 高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

“「為什麼我是個這麼無聊又陰沉的人啊！是不是我對其他人更用心，凡事盡力做到最好，我身旁的人就會快樂一點……」 好累。 躲在廁所。 自我批判。 「我得努力跟其他人一樣。」 好難過。 自尊心越來越低落。 如果你總是忍不住替自己設下高標準，那「降低標準」就是你的重要課題。否則，你早晚會撐不下去。這個練習很簡單，就是「以毒攻毒，持續反覆打破自己訂下的原則」。 我們可以預想得到打破原則後可能有多慘，而這些慘狀也往往會成真。但透過不斷打破規則，一次又一次達不到高標準的慘痛經驗，完美主義的程度會一點一滴下修，慢慢地你也會比較輕鬆。 原本你很擔心自己打破規則、降低標準就不完美了。但事實上你反而會發現，就算不完美，大部分的人也還是喜歡你。當你越來越放鬆，也就更能積極地與人接觸。相信不久的將來會出現一個人告訴你——他跟你相處起來很舒服。 一旦建立「停止繼續努力，允許自己維持你本來的樣子」的成功經驗，會幫你把自尊心一點一滴撿回來。降低標準幫助你重新建構豐富的人際關係，你可以啟動一個新的良性循環。”
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“低自尊心與高標準二者為互補關係。 就算心裡存在著「標準若是不設高一點，就不會有人愛我」的想法，總有一天現實生活也會證實這種想法從一開始就錯了，而終有一天會有個純然愛著「你就是你」的人出現。 不過，只要有過一次因為自己設下高標準後成功討好到某人的經驗，就會食髓知味地持續用高標準彌補自己的低自尊。然而這種模式一久，你會無法判斷對方究竟是「喜歡你這個人」還是只是「喜歡你的親切」，到最後心裡會只剩下一種想法：我根本不值得被愛。 高敏感族的人生中不免也有過幾次被愛的經驗，但他們心底卻老是有一種「人家愛我並不是因為我就是我，而是因為我為自己設了高標準」的想法。”
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“高敏感族從出生那一刻起就難以融入整個大環境，為此擔憂的父母有時會因此流露出他們的失望。而高敏感族是絕不可能漏看雙親臉上失望的神色。活潑外向的孩子或許不會發現，但絕逃不過高度敏感孩子的雙眼。 這種因為自己的關係害父母失望的經驗，會以一種令人恐懼的記憶方式滲透進他們的心。 高敏感族甚至敏銳地察覺到自己可能就是那位麻煩製造者。 這導致他們會事前預測所有隱含失敗的可能。他們會仔細確認自己的一切行動，看看是否有任何地方可能出錯招致非議。只要一想到自己遭受預期之外的批判，內心該有多麼痛楚時，那還不如現在就自虐一點比較好。”
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“前面我們介紹了內向型、外向型與尋求刺激型等三種高敏感族類型，但絕不會有任一特定類型會跟你百分之百吻合。想要達到百分之百，恐怕一百個人就得細分成一百種類型。 硬去選擇一個勉強符合自己的敏感類型，很有可能會在不自覺的狀態下去扮演另一個自己。人一旦認定自己與某個特定類型相符，就容易把自己嵌入既定的類型。若讓自己被該類型特質給束縛，就等於把還有機會成長，還能改變的事實從腦中澈底剔除。 分類最大的目的是為了讓我們清楚「每個人都是不同的個體」。如果我們無法理解這點，就會落入一種自以為全世界都應該跟自己一樣的偏見。換句話說，如果你已先假定好自己身處在與他人同樣狀況時會採取的行動，而旁人現實中的行動卻與你所想的不同時，你反而會因為偏見而覺得別人的想法才有問題。”
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“這種思維模式同樣深植在心理學的世界。心理學中人的性格分析有五因素模型[1]，分別是：「神經質」、「外向性」、「經驗開放性」以及「勤勉審慎性」、「友善性」。 人們經常以下列文字來描述外向性：「溫暖」、「渴望與人交流」、「控制支配」、「有活力」、「追求刺激」、「正向的情感」。 我想定義出這種人格特質分析的，恐怕是個外向的人吧。這項性格分析指標其實忽略了內向或敏感者普遍擁有的優點——「豐富的內在世界」與「對事物極具思考能力」。有百分之三十的高敏感族是外向者，但他們有許多特徵與內向者一致。 每個人的人格特質，在不同時代或文化背景下如何被描述及評價，都會為人們帶來重大的影響。身處於現代的社會偏見，也不難想見為何大多數內向或敏感者會為自尊心低落所苦了。而艾融博士為世人闡述了敏感特質的全新定義，我也想藉此機會向她致謝。 根據艾融博士的說法，高敏感族不只比一般人容易感到驚恐，他們也比一般人更敏銳地感受到喜悅，他們是天生擁有特殊才能的一個族群。或許，從現在起，他們會發現自己過往從未察覺的新氣質。”
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“降低標準幫助你重新建構豐富的人際關係，你可以啟動一個新的良性循環。”
― Ilse Sand, 高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

“你沒辦法對世界上所有的事情負責。而你想要負起責任的想法，其實是替旁人扛起了那個原本該由他們負的責任。”
― Ilse Sand, 高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

“「只要有人批評我，我腦子就會不由自主地一直想著那個人的話。即使心裡知道那些話一點都不中肯，但就是忍不住想問自己是不是有其他被批評的理由？耳邊充斥自我質疑的聲音，難道只有我會這樣嗎？」”
― 伊麗絲 桑德, 高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多