气艺——养生呼吸术 Quotes

“呼吸是人类最重要的生命活动之一，人每分每秒都在进行呼吸，但你却未必呼吸得正确。婴儿出生时的呼吸运动称之为“胎息”，这是最本能的腹式呼吸，这种呼吸功能是天生的，如同婴儿一出生就具有吮吸功能一样，如果人一辈子都延续腹式呼吸，那么人的健康状况或许比现在好得多，人的寿命都应该在百年之上，接近中国古代首部医书《黄帝内经》所说的天年之数（120岁），即“尽终其天年，度百岁乃去”。可惜的是，小孩子在长到几岁以后，就丧失了腹式呼吸的功能，而代之以胸式呼吸，并且延续一生，这不仅使我们的身体变得多病，也使我们的寿命大打折扣。”
― 徐美芬, 气艺——养生呼吸术

“双腿跪下，背部和大腿挺直并与小腿成直角，趾尖向后。 2 . 尽可能分开两膝，但不要弯腰。 3 . 双手放在臀部上方，掌心向内，指尖向下，拇指朝前（图7）。 4. 舌尖贴下切牙（门牙）内侧，双唇微撅，用口轻轻吐气，慢数1－ 2－3－4－5－6，同时两手渐渐回至原来的臀部上方，收缩下腹。 5. 舌尖贴上切牙（门牙）内侧，从鼻孔吸气，在鼻咽后部产生打呵欠的感觉，慢数1－2－3－4－5－6－7，同时使下腹充气。两手沿大腿慢慢下移，直到两臂伸直为止（图8）。 6. 舌尖贴下切牙（门牙）内侧，双唇微撅，用口轻轻吐气，慢数1－ 2－3－4－5－6，同时两手逐渐回到原来臀部上方，收缩下腹。 7 . 重复5、6步三次。8 . 保持姿势并自由呼吸。9 . 放松4分钟，做练习1D。”
― 徐美芬, 气艺——养生呼吸术

“吸气时两手下移，可防止两肩高耸，亦可防止全部空气随意流入上躯干。这一动作的目的是使下躯干先充气，然后再使气渐渐向上堆积。气满的感觉应自上而下地发生，但下部不可漏气。”
― 徐美芬, 气艺——养生呼吸术