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a escolha da atenção - prestar atenção nisso ou ignorar aquilo - é, para a vida interior, o que a escolha é para a vida exterior.

se tentássemos cobrir toda a face da Terra com couro para proteger nossos pés, onde encontraríamos couro suficiente? em vez disso, podemos cobrir a sola de nossos pés e atingir o mesmo propósito. a melhor solução para um problema é aquela que você pode encontrar dentro de si.

nossa felicidade reside não em evitar a dor e o sofrimento, mas em não deixar que perturbem nosso equilíbrio essencial - a calma de permitir, pelo menos naquele momento, que as coisas sejam como são

"quando percebi a compaixão de minha avó e a profunda beleza de alguém tão confortável na própria pele e aberta às pessoas ao redor, no momento presente, comecei a imaginar o que, ao me tornar educado e obcecado por desempenho, eficiência e progresso, eu perdera pelo caminho"

quando cultivamos a autocompaixão, não avaliamos a nós mesmos de acordo com as nossas conquistas nem nos comparamos aos outros. em vez disso, aprendemos a reconhecer nossos defeitos e limitações com paciência, compreensão e bondade. passamos a ver nossos problemas no contexto maior de nossa humanidade partilhada.

quando experimentamos a compaixão, nos despimos dos rótulos que construímos para nos destacarmos dos demais e nossa humanidade se revela.

a satisfação advinda de uma ação altruísta é efeito dela, não seu objetivo.

empatia é sentir por (ou junto de) outra pessoa e entender seus sentimentos. sobretudo quando testemunhamos alguém sofrendo, a compaixão surge a partir da empatia, acrescentando a ela a vontade de que o sofrimento acabe e o desejo de fazer algo a respeito.
a compaixão é mais um estado de empoderamento do que apenas uma resposta empática à situação.

o que todas essas descobertas sugerem é que nossa capacidade de realizar atos de generosidade, de demonstrar um comportamento altruísta e sentir empatia e compaixão é inata, não algo que aprendemos durante a socialização ou pela exposição cultural

se mudamos nossa percepção e nossas atitudes em relação a alguém, podemos na verdade mudar o modo como nos sentimos em relação a essa pessoa