“आपको श्वास के प्रवाह पर सजगता केंद्रित रखनी है, यह नथुनों के बीच, ऊपरी होंठ के ठीक ऊपर, नथुनों के जोड़ पर है। जब आप मन को यहाँ केंद्रित करते हैं, तो आप शीघ्र ही पाएँगे कि दोनों नथुनों में सहजता से प्रवाह हो रहा है। इसे संध्या कहते हैं, सूर्य व चंद्र का मिलन, पिंगला व इड़ा का संयोग। यह एक आनंददायी समय है जिसमें कोई भी चिंता, भय या नकारात्मक भाव मन को बाधित नहीं कर सकता।”