“•​पाठीचा कणा ताणला जातो. हा ताण सुरक्षित आणि नैसर्गिक असतो. •​पाठीचा कणा स्थिर ठेवण्यास मदत होते. •​पाठ वाकवताना, वेड्यावाकड्या हालचाली करताना किंवा आघात झाला तर पाठीच्या कण्याला संरक्षण मिळते. •​हाताच्या आणि पायांच्या कार्यक्षमतेसाठी स्थैर्य मिळते. •​पोट ताणले जाते आणि शरीराची उंची अर्ध्या इंचाने वाढते. •​चयापचयाची गती वाढते वजन कमी करायचं असेल तर चयापचयाची गती चांगली ली असणे महत्वाचे असते. अवघड वाटत असलं तरी केवळ शरीराची ठेवण चांगली ठेवली तर चयापचयाची गती सुधारते नुसते बेंबी आत घेतल्याने चयापचयाला चालना मिळते. किचनच्या ओट्यापाशी काम करताना, ऑफीसमध्ये बसून काम करीत असताना, वजनदार वस्तू उचलताना किंवा वजनदार वस्तू उचलनू नेताना बेंबी आत ओढायला विसरू नका. नितंब आवळा उभे राहून, बसून किंवा झोपूनही हे करता येते. इतकेच नव्हे तर चालतानासुद्धा याचा सराव करता येतो. •​श्वास सोडून पोट आत घ्या. •​आता नितंब हलकेच आवळून धरा. त्यामुळे कंबरेचा खालचा भाग तटस्थ स्थितीमध्ये येतो आणि कंबरेचा अतिरिक्त बाक कमी होतो. •​नितंब आवळेली स्थिती तुम्हाला आरामदायक वाटेल तितका वेळ धरून ठेवा. श्वास सोडा पोट आत घ्या.
श्वास घ्या पोट सोडा”