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Kindle Notes & Highlights
Intentar dominar una nueva habilidad, descubrir un nuevo idioma, abrazar partes de tu cultura o de las culturas de otros
cerebro cuando está bajo estrés continuo: esencialmente se fortalece la parte del cerebro diseñada para manejar las amenazas,
Un sueño de calidad, y dormir lo suficiente en los momentos adecuados, es tan esencial para la supervivencia como la comida y el agua.
Conclusión: dormir lo suficiente, y que el sueño sea de calidad, es esencial si quieres aprovechar al máximo tu cerebro.
«El sueño es crucial para la salud en general y el funcionamiento diario»,
el sueño en realidad funciona como una especie de ciclo de lavado para el cerebro,
existe una conexión clara entre el ejercicio y el sueño,
2,5 horas a la semana de ejercicio aeróbico, junto con un poco de trabajo de resistencia.
la meditación.
menos del 15% de los estadounidenses medita)
aprendes a observar tu pensamiento.
Empiezas a reconocer que puedes tener control sobre tus pensamientos y que puedes elegir lo que estás pensando».
Prepara una lista de la compra de todos los alimentos para el cerebro
Dedica algún tiempo a identificar tus ANT.
Piensa en cómo te gustaría expandir tu aprendizaje.
¿Es un idioma diferente?
«Primero creamos nuestros hábitos y luego nuestros hábitos nos crean a nosotros.»
el efecto Zeigarnik, de que las tareas incompletas creaban un nivel de tensión que mantiene esa tarea al frente de nuestras mentes hasta que se completa.
Una de las razones más importantes por las que no actuamos es que nos sentimos abrumados por lo que tenemos que hacer.
«Las tareas incompletas y la postergación a menudo conducen a patrones de pensamiento frecuentes e inútiles»,
SER AMABLE CONTIGO MISMO
las tareas inconclusas crean tensión en tu cerebro.
Castigarte a ti mismo no va a mejorar nada
dividir la tarea en partes más pequeñas, lo que conduce a hábitos que llevan al éxito.
solo tres cosas pueden cambiar el comportamiento de una persona a largo plazo.
una epifanía,
cambiar su e...
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«dar pequeños pasos».
el genio se hace, no nace.
el genio se hace, no nace.
Al dividir una tarea que estás procrastinando en partes más pequeñas, el camino para hacerla se vuelve más liviano.
el efecto Zeigarnik. No podrás tranquilizar tu mente acerca de esa tarea hasta que la completes, así que avanza hacia la finalización.
Los pasos pequeños y sencillos que se repiten conducen a hábitos.
entre el 40 y el 50% de lo que hacemos todos los días es producto de un hábito.
«automati...
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«Sin los bucles de los hábitos, nuestros cerebros se apagarían, abrumados por las minucias de la vida cotidiana»,
«Los hábitos que repites (o no repites) todos los días determinan en gran medida tu salud, riqueza y felicidad.
Saber cómo cambiar tus hábitos significa saber cómo poseer y administrar con confianza tus días,
una señal, un deseo, una respuesta y una recompensa.
también automatizamos todo tipo de cosas que probablemente sería mejor que no convirtiéramos en hábitos.
¿cómo descartas los malos hábitos?
¿cómo creas nuevos hábitos que te ayudarán?
el nuevo comportamiento tardaba un promedio de 66 días en convertirse en un hábito,
romper un mal hábito no consiste solo en terminar con él, sino en reemplazarlo con un hábito diferente, más constructivo.
«Es mucho más fácil comenzar a hacer algo nuevo que dejar de hacer algo habitual sin un comportamiento de reemplazo.
«El hábito es el mejor de los sirvientes o el peor de los amos.»
para desarrollar un hábito: necesitas el deseo de hacerlo,
necesitas las habilidades para hacerlo,
necesitas algo para iniciar el cic...
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tres motivadores clave:
