【仕事が辛い】対策と改善策

人生に輝きを！わんわんです。
「仕事がしんどい」「朝起きるのが憂鬱だ」「会社に行きたくない」と感じるのは、誰しもが一度はあることです。もちろん楽しいことばかりではないのが仕事ですが、毎日のように感じるようになったら、現状の見直しや根本の解決が必要です。
「仕事がつらい」「会社を辞めたい」と常に思っている方は自分を責める必要はありません！
今回は仕事に悩んでいる人に対処法（改善策）の具体的なアクションプランも合わせてお伝えしていきます。是非最後まで見て頂けると嬉しいです。

仕事が辛い＝甘えではない

転職を考えている相談者さんから頂く中で「仕事から逃げるのは自分の意志が弱い」や「今のまま辞めたら次の職場でも通用しないのでは？」と悩まれることが多いです。
仕事をする上で多少の困難や思い通りにいかないことはありますが、過度なストレスが続いていたり、眠れない日が続くようであれば心身の健康に影響がでます。
僕の経験上、自分に合わない職場に無理に居続けている人よりも思い切って転職をしている人の方が
確実に人生を豊かに過ごされています！
最低でも３年同じ職場で働かないとダメだ、それは甘えだ、という意見の人もいますがそれは昔の話であって令和になった今は転職を繰り返すのが普通です！
仕事が辛いのは決して甘えではないので自分を責めずに前向きに考えて行動しましょう！
ただし勘違いをして欲しくないのは単純に「ダルい」や「めんどくさい」という理由だけで辞めてしまっては次の職場でも活躍できない可能性が高いので仕事で悩まれている方へ試してほしい具体的なアクションプランをお伝えしていきます。

対策頭の中を整理する

メモ帳でもスマホでもいいので直感で思ったことを一通り書き出してみてください。

・この会社に入ったのは何故か
　条件なのか・内定が取れただけなのか・希望職種だったのか
・何故会社に行きたくないのか
　怒られてばかりいる・何故怒られてしまうのか・何故覚えられないのか
・辛いと思うのはどんな所なのか
　仕事がついていけないのは何故か・何をしたら追いつけるようになるのか
・苦手（イヤな）上司がいる
　何がイヤなのか・距離を取ることはできないのか・別の上司の下で働けないのか　
・成果が上がらない理由は何故か
　成果を出している人との違いは何なのか・知識量なのか・経験年数なのか
・社風が合わない理由はどんなところか
　やる気がないのか・体育会系が合わないのか・成長できない環境なのか
・自分の頑張り次第で変えられないのか
　頑張れば認めてもらえないのか・評価（昇給）に繋がらないのか

など、自分の頭の中を整理することでまだやれること・やれないこと・やりきったことが明確になります。また整理することで適材適所・長所短所も少なからず見えてきます！

その上で仕事の目標設定をしてみる

目標設定はとても大切です。社内にいる他人と比較するのではなく、過去の自分自身と比較し無理のない目標を設定してみてください。大きすぎる目標ではなく少し頑張れば達成できる目標がベストです。

・今日は○時までにタスクをこなす
・１日１つでも新しい知識、社内フローを覚える
・昨日よりも○○の行動量を増やす
・残業しないように今日やるタスクと明日でいいタスクを分ける
・10分早く出社して稼働時間を伸ばしてみる
・上司が求めていることを考えてプランを提示してみる
・成果が上がらない場合、先輩に率先して聞く・学ぶ
・上司や同僚とはどんなコミニュケーションが喜ばれるか考えて実践する

などなど、職種や環境によって個々人で決められる細かい目標は無限にあります。
まずは過去の自分よりも高い目標を設定し頑張れるか、やりがいを感じることができるかが非常に大切です。

長期休暇を思い切って取る

気分転換、ストレス発散として思い切って長期休暇をとって実家に帰省したり、旅行をしたり普段とは違う体験をするのもありです！休暇＝家でのんびりするよりも、毎日とは違う体験をすることでモチベーションを維持できることもあります！

上司や同僚に相談してみる

すぐに解決をできなくても周囲に相談をするだけで気持ちは何倍もラクになります。周りに同じ悩みを抱えていたり、逆に自分よりも深刻な悩みを抱えている仲間がいることが分かれば自分の中の考え方や仕事に対する気持ちもプラスに変わるかもしれません！

本業以外に副業や趣味などを見つける

副業に挑戦したり、趣味に没頭をすることで本業の環境、結果だけに執着しないようになります。転職はリスク０ではない為、家庭事情などで転職できない場合には新しい分野の副業に挑戦したり、夢中になれる趣味を見つけることから始めるのもオススメです。

こんな職場は退職をした方がいい

結論からお伝えすると自分自身でコントロールできない環境の職場は退職を検討した方がいいです！

例えば
・パワハラやセクハラが横行している
・当たり前の権利である有給が取れない
・残業代が出ない
・自分とは社風が合わなすぎる
・ハードワーク過ぎて仕事のやりがいよりも疲れが多い
・人格否定してくるような上司がいる

こういったケースはもちろん社員が声を上げることで改善できる場合もありますが労力を使いますし何より今まで出来上がった会社の文化を根本から変えることは非常に難しいです。

成果は自分の行動次第で変えられますが、環境や待遇は自分の行動だけで変えることが難しいので転職検討する上での判断基準にしても良いと思います。

とは言えなにをすればいいのか具体的に分からない方も多いのは十分理解をしていますので今の職場に勤務しながらできる改善策の具体的なアクションプランもお伝えします！

改善策社内で別部署への異動を打診する

誰にでも向き不向きが必ずあります。今の部署、職種が合わない場合でも部署異動の制度がある会社であれば一度相談をするのもありです。同じ会社でも異動することで活躍・貢献できるいる人をたくさんみてきました。まずは直属の上司に悩みを伝えてから、異動願いを伝えてみてはいかがでしょうか。

休職する

メンタルを安定させたり、自分を見つめ直す期間として休職を検討するのもありです。会社によっては休職有無が分かれることが多いですが、上司や労務などの担当と休職期間、給与などの条件面を相談し双方納得となれば休職届けを提出するという流れになります。

転職エージェントに相談

自分の年齢、スキル、経験でどういった求人があるのかを知る上では一度使ってみるものオススメです。他の会社の条件を見ることで今の職場と比較ができたり、高待遇の企業と巡り合うこともできますよ！もちろん転職エージェントは完全無料で使えます。転職エージェントについては以前にこちらでま
とめております。

病院で診察・治療に専念する

不調が続くようであれば病院への通院をお勧めします。大袈裟ではなく精神的に辛い状態をそのままにしておくと自分では気づかないうちに仕事だけではなく日々の生活に悪影響をおよぼします。
心身ともに健康を維持する為にまずはお近くの病院で診察してもらい治療に専念することが大切ですよ。

まとめ

・辛いと思うのは決して甘えではない
・まずは今の職場でやれることがないか考える
・疲弊している場合には病院に通ったり、休職を検討する
・環境を変えることができないのであれば転職も考える

ここまで記事を見てくれて本当にありがとうございます！この記事を読んでくださった方のお役に少しでも立てれば幸いです！