How to Calm Your Mind Quotes

“Nearly all habits that lead us to calm exist in one place: the analog world. The more time we spend in the analog world, as opposed to the digital one, the calmer we become. We best unwind in the analog world, acting in accordance with how our ancient brain is wired.”
― Chris Bailey, How to Calm Your Mind: Finding Presence and Productivity in Anxious Times

“A medida que nos alejamos del extremo de la ansiedad elevada y nos acercamos al de la calma elevada, nuestros sentimientos de satisfacción se hacen más profundos y la mente se relaja y se serena. Con nuestra mente tranquila y nuestros pensamientos aquietados, experimentamos la calma.”
― Chris Bailey, Cómo calmar tu mente: Consigue serenidad y productividad en tiempos de ansiedad

“cuando fomentamos altos niveles de calma y serenidad en nuestra vida tenemos más camino por recorrer antes de volver a sentir ansiedad. En otras palabras: la calma presente nos hace resistentes frente a la ansiedad futura. Teniendo en cuenta estos factores, es posible definir la calma como un estado subjetivo positivo, caracterizado por un bajo nivel de excitación y con una ausencia concomitante de ansiedad.”
― Chris Bailey, Cómo calmar tu mente: Consigue serenidad y productividad en tiempos de ansiedad

“La investigación ha confirmado que la calma y la ansiedad conviven en un continuum. Un estudio reciente publicado en la prestigiosa9 Journal of Personality and Social Psychology, de la Asociación Americana de Psicología (APA), demuestra que la ansiedad del individuo no evoluciona de «nula a muy intensa», como pensamos, sino que debe considerarse como un proceso continuo que oscila «entre un alto grado de calma y un alto grado de ansiedad»:”
― Chris Bailey, Cómo calmar tu mente: Consigue serenidad y productividad en tiempos de ansiedad

“Cuando tenemos ansiedad, sentimos una especie de agitación interior, no dejamos de dar vueltas a las cosas y tememos lo que está por venir. Las investigaciones sugieren que también podemos sentirnos «al límite» durante estos periodos de ansiedad, al tiempo que somos incapaces de dejar de preocuparnos. Otros signos de ansiedad son: problemas para relajarse, sensación de inquietud, molestia o irritación, y miedo recurrente, como si algo terrible estuviera a punto de suceder en cualquier momento. Pienso en mi propia ansiedad como en una especie de impaciencia arrolladora en la que los momentos ansiosos del día chocan entre sí como olas. De acuerdo, pues la calma es lo contrario de toda esta agitación. Por suerte, la investigación nos permite comprender con exactitud en qué se diferencian ambos estados. Es importante destacar que, mientras que la ansiedad es8 una emoción desagradable, caracterizada por un estado de alta excitación mental, la calma es agradable y se caracteriza por un estado de baja excitación mental.”
― Chris Bailey, Cómo calmar tu mente: Consigue serenidad y productividad en tiempos de ansiedad

“Por fortuna, existe una forma de eludir esta indefinición clínica oficial sin dejar de ser fieles a la ciencia. Podemos hacerlo explorando la ansiedad. Y es que, aunque la investigación sobre la calma sea muy escasa, la existente apunta a una idea curiosa: es el polo opuesto de la ansiedad. Así que podemos empezar a definir la calma explorando su contrario.”
― Chris Bailey, Cómo calmar tu mente: Consigue serenidad y productividad en tiempos de ansiedad

“(Tras muchas horas indagando7 en varios buscadores académicos, me alegré de haber encontrado por fin la «Escala de interacción y calma de Vancouver». Sin embargo, en ella la «calma» se refiere al grado de sedación de un paciente que recibe ventilación mecánica en la UCI, es decir, si tiene conectados cables o tubos). Bien, pues olvídate de lo esquiva que es la calma en la vida cotidiana; incluso en la investigación.”
― Chris Bailey, Cómo calmar tu mente: Consigue serenidad y productividad en tiempos de ansiedad

“vamos a aclarar qué significa estar en calma, el objetivo final que estamos persiguiendo.”
― Chris Bailey, Cómo calmar tu mente: Consigue serenidad y productividad en tiempos de ansiedad

“Comenzaré compartiendo todo esto contigo, explorando las dos fuentes principales de ansiedad en la actualidad: la «mentalidad del más» y nuestra tendencia a caer víctimas de los superestímulos, versiones altamente procesadas y exageradas de cosas que por naturaleza nos atraen. Investigaremos cómo estos factores nos influyen para que acabemos estructurando nuestras vidas en torno al neurotransmisor dopamina y aceptar niveles anormales de estrés crónico. Cuando sea útil, contaré historias de mi viaje e ideas de relevantes investigadores que conocí por el camino; y, por supuesto, te daré consejos prácticos para manejar todos estos estímulos.”
― Chris Bailey, Cómo calmar tu mente: Consigue serenidad y productividad en tiempos de ansiedad

“Casi todos los hábitos que conducen a la calma los encontramos en un mismo lugar: el mundo analógico. Cuanto más tiempo pasemos en ese plano, y menos en el digital, de más tranquilidad gozaremos. Y es que, según la estructura y el funcionamiento de nuestro cerebro primitivo, nos desenvolvemos mejor en ese mundo.”
― Chris Bailey, Cómo calmar tu mente: Consigue serenidad y productividad en tiempos de ansiedad

“Existen numerosas fuentes de estrés que no son fácilmente perceptibles a simple vista. En este sentido, resulta interesante explorar el concepto de «desintoxicación de la estimulación», también conocido como «desintoxicación de dopamina». Reajustando nuestra tolerancia mental a la estimulación, podemos experimentar una mayor tranquilidad, reducir la ansiedad y evitar el agotamiento emocional.”
― Chris Bailey, Cómo calmar tu mente: Consigue serenidad y productividad en tiempos de ansiedad

“existen técnicas científicamente probadas que nos ayudan a superarlo. También hay otras vías que nos permiten descifrar este fenómeno y comprenderlo de manera personalizada, por ejemplo revisando los seis «factores del burnout», y teniendo en cuenta cuál es el umbral de burnout específico de cada persona. En el mundo moderno nos enfrentamos a un enemigo habitual de la calma: nuestro deseo de dopamina, una sustancia neuroquímica presente en nuestro cerebro que nos induce a la hiperestimulación. Reduciendo nuestra exposición a los factores liberadores de dopamina a los que estamos expuestos conseguiremos aproximarnos a la calma.”
― Chris Bailey, Cómo calmar tu mente: Consigue serenidad y productividad en tiempos de ansiedad

“La calma es el extremo opuesto de la ansiedad. Nuestro constante afán de logro puede (ironías de la vida) disminuir la productividad, ya que con el tiempo nos lleva a experimentar estrés crónico, burnout y ansiedad.”
― Chris Bailey, Cómo calmar tu mente: Consigue serenidad y productividad en tiempos de ansiedad