The Soft Addiction Solution Quotes

“人类成长和发展的综合模型”提出的问题可以帮助你思考。 我的核心决定：你的核心决定是什么？你如果还没有核心决定，可以先尝试确定一个。 我的精神需求：你的精神需求是什么，更深的渴望是什么？让它们激发你的愿景。如果你的目标是满足精神需求，你会如何生活？ 我的身体：想想你和你身体的关系。你是否渴望接触，渴望感受到自己的存在，渴望和他人联系？你理想中自己与身体的关系是什么样的？你现在对自己的身体感觉如何？你希望有什么不同？你想怎样通过身体来体验生活，去触摸和被触摸，去疗愈、安慰或爱别人？我们大多数人对我们与身体之间的潜在关系持有狭隘的概念，被表面导向的媒体所定义。想象你和你的身体发展出了一种健康的关系。你的身体得以真正伸展，深呼吸，获得丰富的感觉与充满活力的体验。 我的自我：你想如何看待自己？你还想满足哪些更深层次的渴望？是感受自己的存在还是学习、成长和发展？你对自我发展和自尊的看法是什么？想象一下，如果你的感觉和情感更容易得到满足，那会是什么样子。想象一下你和自己的关系令人满意、相互尊重、充满爱意的情况。考虑一下自省、同理心和支持自己获得幸福的可能性，将其纳入你的愿景。 我的家庭：你心目中与原生家庭以及你自己组建的家庭的关系是什么样的？你希望满足什么样的渴望——被肯定、建立联系还是被倾听？你的家庭会有哪些特点？你想收获更多的联系、支持、坦率和真诚吗？你希望拥有的是相互依存、相互接纳的状态，还是只是为了开心？你构想的理想家庭状态是怎样的？ 我与他人：你渴望与他人沟通是为了什么——被肯定、被尊重、与他人联系、找到归属？在与朋友、同事、熟人、邻居的关系中，你渴望得到什么？你和这些人的关系如何？你未来会做哪些你现在没有做的事？ 我的工作和娱乐：你在工作中渴望做些什么——表达自己、被看到和重视、发挥自己的才能、有所作为？你在娱乐时间渴望什么？想象一下能让你恢复精神的娱乐活动。想象一下，你如何在工作日做到劳逸结合，以及这方面的愿景会如何影响你的生活。 我的社会：在你与社会的关系中，你渴望怎样的结果——成为更大的社会的一部分、做出改变、做出贡献、对你的社区产生影响？对你来说什么是重要的？你如何将你的原则和价值观融入你的公共生活？你的日子会有什么不同？ 我的精神：在精神领域里，你渴望什么——感觉与比自己更伟大的事物相连、感觉自己是某个整体的一部分？对精神方面的满意度提升后，你会有什么感觉？你会在日常生活中做些什么改变？你的精神世界渗透到你生活的方方面面后会怎样？你生活的不同领域如何协调配合，带给你精神上的满足？ 其他方面：在你的生活中还有没有其他方面是这些内容没有涵盖的？在这些方面，你也要想象自己获得满足感的状态是怎样的。”
― 朱迪斯·莱特, 软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯