The Cyclist's Training Bible Quotes

“Applying these recommendations for a 150-pound (68 kg) athlete, the possible range, excluding the U.S. RDA, would be 3 to 6 ounces (84 to 168 g) of protein each day.”
― Joe Friel, The Cyclist's Training Bible

“perderte un entrenamiento no es un desastre, simplemente es una situación que debes gestionar. Ajusta tu plan y sigue adelante.”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“El libro de Thomas Prehn Racing Tactics for Cyclists (VeloPress 2003) te ayudará a mejorar con las tácticas del ciclismo.”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“Es mejor estar física y mentalmente dispuesto pero no del todo entrenado que lo contrario.”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“Si prefieres trabajar con ordenador, encontrarás una versión electrónica de este plan, además de otras herramientas para”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“El método es el mismo para ti que para los profesionales. Lo que varía es el volumen de trabajo. —MICHELE FERRARI, ENTRENADOR DE CICLISMO ITALIANO”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“En el ciclismo en carretera se valora mucho la resistencia, pero la fuerza para subir pendientes y la habilidad para esprintar y pedalear correctamente también son elementos importantes en la fórmula. Esta combinación única de habilidades es una de las razones por las que el ciclismo es un deporte tan difícil al entrenar. Un ciclista no puede limitarse a acumular kilómetros para desarrollar una enorme resistencia y dejar de lado la fuerza y la habilidad. Para destacar se necesita una mezcla de las tres.”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“Ciertos estudios han revelado que entrenar de tres a cinco veces por semana proporciona la mayor mejora en relación con el tiempo invertido, y que los entrenamientos adicionales dan unos beneficios menores proporcionalmente.”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“10º MANDAMIENTO: COMPROMÉTETE CON LOS OBJETIVOS”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“9º MANDAMIENTO: ESCUCHA A TU CUERPO Es de vital importancia realizar el menor volumen de entrenamiento necesario para conseguir tu objetivo. Cuando”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“8º MANDAMIENTO: CONFÍA EN TU ENTRENAMIENTO”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“7º MANDAMIENTO: MEJORAR LOS PUNTOS DÉBILES”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“6º MANDAMIENTO: PLAN PARA ALCANZAR TU MÁXIMO”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“5º MANDAMIENTO: ENTRENAR EN GRUPO POCAS VECES”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“4º MANDAMIENTO: ENTRENAR CON UN PLAN”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“3ER MANDAMIENTO: DESCANSA LO SUFICIENTE”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“2º MANDAMIENTO: SÉ CONSTANTE AL ENTRENAR”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“1ER MANDAMIENTO: ENTRENA DE FORMA MODERADA”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“LOS DIEZ MANDAMIENTOS DEL ENTRENAMIENTO”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“Fíjate que no dice “entrena con el kilometraje mínimo”. Otra manera de formularlo podría ser “usa tu tiempo de entrenamiento de forma sensata”. Para aquellos que tenemos un trabajo de jornada completa, esposa, hijos, una casa que mantener y otras responsabilidades, usar el tiempo de entrenamiento de forma sensata es más que una filosofía. Es una necesidad.”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“Ésta es mi filosofía del entrenamiento: un deportista debería hacer, en el momento adecuado, la mínima cantidad de entrenamiento específico que proporciona una mejora continua.”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“Existen muchas posibilidades de que el mejor deportista en potencia del mundo sea un fumador sedentario con sobrepeso. Ahora mismo, esta persona nacida para ser el campeón del mundo en ciclismo y para dominar este deporte como nadie más está sentado delante de la televisión en algún lugar. Nació con la ventaja de poseer una capacidad aeróbica enorme y todos los demás requisitos psicológicos necesarios para alcanzar el éxito. El problema es que nunca ha tenido la oportunidad de descubrir esta capacidad, y puede que nunca haya sentido la motivación. Tal vez nació en medio de la pobreza y tuvo que trabajar desde muy joven para ayudar a su familia. Quizá vive en un rincón del mundo asolado por la guerra, donde seguir con vida es la máxima prioridad. O quizá el ciclismo nunca le ha llamado la atención y se ha dedicado al fútbol o a tocar el piano. Nunca sabremos lo que podría haber sido.”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“He observado mejoras significativas en rendimiento en carrera cuando los ciclistas empiezan a entrenar con medidores de la potencia. Indudablemente, es el futuro del entrenamiento en ciclismo.”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“Cuanto más elevados son los objetivos, en mayor medida tu vida girará en torno a cómo comes, duermes y trabajas.”
― Joe Friel, Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor)

“Perhaps the greatest impairment to purposeful practice is the presence of other athletes during a workout.”
― Joe Friel, The Cyclist's Training Bible, 5th Ed.: The World's Most Comprehensive Training Guide

“the greater strength of the slow-twitch, endurance muscles following weight training allows them to carry more of the burden of powering the bike, reducing the role of the fast-twitch muscles. Since the fast-twitch muscles fatigue rather quickly, decreasing their contribution to the total force results in greater endurance.”
― Joe Friel, The Cyclist's Training Bible

“If three or four extra pounds result from weight training, the increased power typically more than offsets the mass to be carried.”
― Joe Friel, The Cyclist's Training Bible

“And, as we have seen, muscular force is a major component in time trialing, climbing, and sprinting.”
― Joe Friel, The Cyclist's Training Bible

“Every successful athlete I have trained has lifted weights for at least part of the season.”
― Joe Friel, The Cyclist's Training Bible

“As we get older, aerobic capacity usually decreases, dropping by as much as 1 percent per year after age 25 in sedentary people.”
― Joe Friel, The Cyclist's Training Bible