Recupera tu mente, reconquista tu vida Quotes

“Quizá me hayas escuchado decir en alguna ocasión que tener constantemente el teléfono en la mano es como llevar un minibar a cuestas. Cada vez que te sientes mal, raro o incómodo, un chupito.”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“cuando no sabemos ponernos en el lugar del otro y bloqueamos la capacidad de prestar atención, pueden surgir dos fenómenos: la polarización y las posturas extremas. ”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“Hacer deporte. — Duchas de agua fría. — El ayuno. — Aprender algo nuevo que motive. — Iniciar un proyecto. — Desconectar del mundo digital.”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“La conexión real es la que de verdad nos ayuda a sociabilizar, a activar los hemisferios derechos, las neuronas espejo y a liberar oxitocina. Nunca tocar una pantalla sustituirá tocar la piel o un abrazo. Nunca. Mirar a los ojos cara a cara no es lo mismo que hacerlo en una videollamada. ”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“Una persona cae en la adicción porque su corteza prefrontal no le permite controlar sus deseos e impulsos. ”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“En conclusión: el deporte mejora la saturación de oxígeno, genera la creación de nuevos vasos sanguíneos, libera BDNF y endorfinas, potencia la CPF y la dopamina saludable. Todo ello conlleva una mejoría en la atención, el aprendizaje y la capacidad de resolver problemas. Por otro lado, disminuye el estrés y la ansiedad y mejora el ánimo, así como la gestión emocional. No lo dudes, ponte un zapato cómodo y levántate.”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“Moverse lanza un mensaje importante a tu mente, ¡despierta! Y las neuronas son muy agradecidas
a esa actividad.”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“La actividad física también regula el azúcar en sangre. Cenar treinta minutos después de haber acabado el ejercicio físico reduce los picos de glucosa e insulina entre un 18 y un 35 %, respectivamente, mientras que si se empieza cuarenta y cinco minutos después de”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“Y llegamos a la atención, esa cualidad mental que queremos potenciar. Se sabe que mejora no solo en el instante en el que uno realiza ejercicio, sino que su efecto se prolonga hasta cuatro horas después. Esta es una de las razones por la que se recomienda que en los colegios e institutos la asignatura de Educación física se realice por las mañanas.”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“Hay un concepto fascinante del que hasta hace nada sabía bastante poco: el flujo óptico; es decir, el movimiento de los objetos que pasan a nuestro lado cuando caminamos. Este flujo disminuye los circuitos responsables del estrés, ¡bajan los niveles de cortisol! Eso sucede cuando uno pasea, va en bici o corre, al contrario de cuando está quieto o inmóvil. Según el psiquiatra Lauren Elson, de la Universidad de Harvard, pasear durante veinte minutos al día lo reduce. Además, si lo hacemos durante cinco días a la semana, el sistema inmune mejora y el riesgo de resfriado disminuye un 43 %. ”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“Caminar a un ritmo ligero aumenta la creatividad.”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“Desde que soy madre me debato entre dos impulsos: empujar a mis hijos a realizar actividades constantemente o dejar que se aburran. La conclusión a la que llego después de lo que he leído e investigado es que dejarles sin hacer nada es bueno para su cerebro, pero la presión para introducirles en una frenética rueda de actividades incesantes es inmensa. Cuando me dicen que se aburren, tengo que reprimir mi tendencia natural de ayudarles a entretenerse. Es muy necesario que sean ellos quienes, por sus propios medios, encuentren caminos y maneras de jugar y divertirse.”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“— Existe una búsqueda constante de gratificación instantánea. — Hay drogodependencia emocional (necesidad de sentir, de vivir enganchado a emociones). — Surge una nula tolerancia a la frustración, al dolor, a las molestias y al sufrimiento. — Uno vive constantemente distraído, está diseñado para ser así y es más fácil secuestrar los instintos que dominarlos.”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“Gran parte del poder adictivo de TikTok, Instagram o el porno se encuentra en la novedad constante, en la necesidad de experimentar y observar a través de la pantalla cosas nuevas, cada vez más emocionantes e intensas. ”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“atender supone desatender. Es decir, cuando el cerebro «decide» ocuparse de una tarea y poner su foco en algo, en ese momento necesita distraerse de otros estímulos.”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“Recuerda que a esa edad, entre los nueve y los veintimuchos, la mente se va transformando y madurando, pero surge una enorme inseguridad. Si presionamos al adolescente en la búsqueda del cuerpo perfecto, en lograr ser el más atrevido, el que más amigos posee o el que más éxito tiene con chicos o chicas, el resultado puede ser que se quiebre.”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“Como he repetido en muchas ocasiones, la felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa.”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“Una mente que sabe reposar es una mente feliz.”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida

“¿Qué deteriora la CPF? Varios factores que iremos viendo, pero uno de los más importantes es el estrés crónico. Esta es la razón por la que una persona que vive con miedo y ansiedad generalizada —intoxicación de cortisol—, con necesidad constante de recompensa —intoxicación de dopamina—, tiene más posibilidades de caer en una adicción.”
― Marian Rojas Estapé, Recupera tu mente, reconquista tu vida