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“A continuación, consideraría suplementos que podemos encontrar de manera natural en los alimentos y que cuentan con estudios positivos en humanos. En este grupo valoraría espermidina, curcumina, colágeno y glicina.”
― Marcos Vázquez García, Vive más: Reduce tu edad biológica y aumenta tu vitalidad

“Conclusiones Se están investigando cientos de compuestos que podrían elevar y extender nuestra curva de vitalidad. Sin embargo, todavía hay más ruido que señal, más promesas que realidades. Personalmente, recomiendo las siguientes prioridades. En primer lugar, usar los suplementos que conocemos hace décadas y que han demostrado efectos positivos en diversos marcadores de salud en grandes estudios. En esta categoría estarían la creatina, el magnesio y el omega 3. Si te expones poco al sol, podrías usar también vitamina D, como hemos detallado en el capítulo 5.”
― Marcos Vázquez García, Vive más: Reduce tu edad biológica y aumenta tu vitalidad

“La testosterona nos da energía para perseguir nuestros objetivos y para perseverar ante la adversidad. Interactúa además con la dopamina, y los niveles bajos de testosterona perjudican el estado de ánimo.”
― Marcos Vázquez García, Vive más: Reduce tu edad biológica y aumenta tu vitalidad

“Otro aspecto que podría influir es el tamaño. De media, las mujeres son un 15 % más pequeñas que los hombres y, como hemos visto antes, dentro de una misma especie los individuos más pequeños tienden a vivir más. Se cree, también, que el doble cromosoma X de las mujeres les proporciona más longevidad. Las mujeres tienen cromosomas XX y los hombres XY. El cromosoma X alberga muchos genes importantes, mientras que el cromosoma Y es menos relevante. Si una mujer tiene un problema en algún gen de su cromosoma X, puede usar una copia del otro cromosoma. En el hombre, ese mismo problema en el cromosoma X tiene más probabilidades de manifestarse como enfermedad al no contar con una copia de seguridad. Por”
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“luchas contra los enemigos. Incluso en la sociedad actual, muchos más hombres mueren en guerras o como consecuencia de la violencia, y siguen haciendo los trabajos más arriesgados. El 95 % de las muertes por accidentes laborales son de hombres. La testosterona no solo moldea nuestro cuerpo, sino también nuestro comportamiento.”
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“La explicación es sin duda multifactorial, pero la biología desempeña un papel esencial. Para empezar, la testosterona anima a los hombres a asumir más riesgos, y en consecuencia sufren más accidentes. Tradicionalmente, los hombres se ocupaban de los trabajos más peligrosos. Participaban más en la caza y en las”
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“Los médicos de la antigüedad, desde Hipócrates hasta Galeno, sospechaban que la falta de actividad física dañaba la salud física y mental. Filósofos como Sócrates veían el entrenamiento físico como una responsabilidad hacia la sociedad. Una población en forma era la mejor defensa contra posibles invasores. Las familias romanas con recursos enviaban a sus hijos al gymnasium y asignaban la misma importancia a la educación física que a la intelectual.”
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“«Ningún ciudadano tiene derecho a ser un aficionado en el entrenamiento físico. Qué desgracia es para un hombre envejecer sin ver la belleza y fuerza de la que su cuerpo es capaz».”
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“Sé fuego y da la bienvenida al viento La conclusión de este capítulo es que la comodidad constante nos envejece antes de tiempo. Nuestros genes están mejor adaptados a la escasez que a la abundancia. Sin unos niveles adecuados de distintos tipos de estrés nos debilitamos y enfermamos, como ocurrió con los árboles de Biosfera 2: en ausencia de viento, se derrumbaron antes de tiempo.”
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“Exponerse al frío eleva los niveles de noradrenalina, dopamina y betaendorfinas, lo que mejora la vigilia y la atención.”
― Marcos Vázquez García, Vive más: Reduce tu edad biológica y aumenta tu vitalidad

“«El envejecimiento no es una batalla, es una masacre».”
― Marcos Vázquez García, Vive más: Reduce tu edad biológica y aumenta tu vitalidad

“explicarían la longevidad de sus habitantes: 1. Moverse naturalmente. 2. Tener un propósito de vida. 3. Saber gestionar el estrés. 4. Comer según la regla del 80 %, es decir, parar cuando te sientas satisfecho, sin llegar a sentirte lleno. 5. Seguir una dieta rica en verduras. 6. Beber vino con moderación. 7. Mantener lazos sociales fuertes. 8. Priorizar la familia.”
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