�������� ���������� �������������� �������� ���� ��������

�������� �������� ���������� ������������ ���������� ������ �������� �������� ������ ������ �������� ���������� ���������� ���������� ������������ �������� �������� ���� ������������ ������������ ������ ������������ �������� �������� �������� ������ ���������� �������� �������� ����������


���������� ���� �������� ���������������� ���������� ������������ ���������� ����������, ���������� ���������� ��������������, ������������ ������ ���������� �������� ������ ������


�������������� ���� ���������� ������������������ – �������� ��������- ���������� ���� ������������ ������ �������� �������� ������������, ���� ���������� �������� ���� ���������� ������ ��������, ���������������� ���������� ���������� �������� ���������� ��������


�������������� �������� �������� ������������, ���������� ������������ ������������ ������������ �������� ���� ������ ������������


��—


�������������� ��������������:��


1-�������� ������ ������ ���������������� ���������������� ���� �������� ���������� ������������


2-�������� ���������� ������������ ���������������� ���� ����������


3-�������� ���������� ���������� �������� ��������


4-�������� �������������� ����������


��————————————————————————————–


��������:�� ������������ ������������:


������������ ��������:


���������� ������������ ������������ ���� �������� ���������� �������� ������������ ���������� ���� : ���������������������� ������ ���������� �������������� ���������� ������������ ������������������ �������������������������� �������������� ������ �������� �������������� ��������������: ���������� ���� �������� ���� �������� ���� ����������.


��1


���������� ������ ���������� ����������, �������� ������������ ������������ ����������:


3


�� – ������������ ��������������: ������ ���������� �������� �������� ������ ������������ ������������ �������������� ������������, �������� �������� �������� ���������� ��������


�� – ���������� ��: ��������������: ���������� �������������� ������������ �������������� �������� ���������� ���������� ������ �������� ���� ������������������ �������������� ���������� �������� �������� ���������� �������������� �������� ����������


�� – ���������� ��: ����������������- ��: ��������������: �������� ������������ �������� ������������ ���� ������ ������ ���������� ���������� ���� ���������� ������������


�� – ���������� ������������ ������: ������ ���������� �������� ���������� ���������� ������������������ ���������� ���������� ���������������� ���������� �������� ���� ������������ �������� �������������� ������������, ������������������ ���� ������ �������������� ������ �������� ���������� �������� ���� ������������ ���� ������������, ���� ���� �������� ������������ ������ �������� ������ ���� �������������� ������ ���� ������������������, ���� ������������ ���� ���������� ���� ���� ������ �������� ��������


�� – �������������� ��: REM : �������� �������� �������� ������ ������������ ������������ �������� ���������� ������ �������������� ���������� ������������ �������������� ������ �������������� ������������ ������������ ������ ���������� ���������� ���������� ���������� ������������ ������������ ���� ��������


���������� ����������:��


�������������� ������������ ������ ���������� ���� ���������� �������������� ���������� ���������� �������������� ���������� ����


2


���������� ���������� ������������ ���������� ���� �������������� ���� �������� ���������������� ���� ���������� ������������ ������������ ���� �������� ������ ������ ����������, ������ 3-4 ���������� ���������� �������� �������������� ����������, �������� ������ ������������ ���������� ������������ ������������ ������ ���� ���������� 2 ������ REM.


����������:������������ ������������ ���� ����������:


�������� ���������� ���������� �������������� ����������������:


���������� ���������� ���������� ������ ������������ ���������� ������ �������� ���������� ���������� ���� �������� �������������� �������� ���������� ������������ ������ �������� ���������� ���������������� �������������� ���� �������������� ���������� ���� ������������ �������� ������������������ ���������� ������������ �������� ���������� �������� ���� ������ �������� ������������ �������� ������ ������ �������� ���� ������ ������������ ������������ ���������������� �������� ������������ �������������� ���������� �������� ������������ ������������ ���������������� ������������������ �������������� �������� ���������� ���� �������������� ������������������ �������������� �������� ������ ������ ������������ ���������� ���������������� ���������� ��������


4


�������� ������ ���� ���������������� �������������� �������� ���� ���������� ���������� ������������������ �������� ������������, ���� �������������� �������� �������� ���������� ������ �������� �������� ������ ������, �������� �������������� “����������” ������ ���������� ������������ ���� ������ �������������� �������� �������� �������� ��������, ������������ �������� ������ �������������� ���������� ��������


������������ ����������/ ���� �������������� : ���� ������������ ���������� ������ ������ �������� ���������� ���������� �� ���������� ������������ ������������������ ���� ������������ ���������� ���� �������� ������������ ���������������������� �������� ���������� ���������� ������������ �������� ���������� ���� ������������.


������ �������� �������������� ���� ������������ �������� ������ ���������� �������������� ���� �������������������� ���������� ������������ ������ �������������� �������� �������� ���������� ���������� ���������� ���� ���� ������������ ���������� ������ ������ ���������� ������������ ���������� ���������� �������� ���������� ������ �������� ���������� ����������Not Flat�� �������� �������������� ���� ������������ �������� ���������� ������������ �������� ���� ����������


������������ ��������������: ���������� �������� ������ ������ �������� ���������� ���������� ���������������� ���������� �������������� ���������� ������������ �������� �������������� ���� ������������ �������� ����������, �������� ������ ������ �������� ���� ������ ���� ������������ ������ �������������� �������������� ����������


������ ������������: ������ ���������� ���������� ���� �������� ���������� ���������� �������� �������� �������� ������ �������� ������������ ���������� �������� �������������� ���������� ������������ �������� ���������� ������������ ������ �������� ������ ��������


������������������ ������������ ���� �������� ������������ �������������������� ������ ���������� ���� �������� �������� ���������� ���������� ������������ ������������ ������ �������� ������������������ ������������ ������ ���� ���� ���������������� �������� ���������� ���������� ���� ��������������



������ ���������� ���� ������������ ������ ���������� ���������� ���������� ����������, �������� �������� ���� ������������ ������������ �������� ���� ����������, �������� �������� �������������� ������������ ��������������, ������������ �������������� ��������������, ������������ ������ ���������� �������� ���������� �������������� �������������� �������������� �������������� ���������� ������ ������ ���������� ���������������� �������������� �������� �������� ��������.




������ �������� �������� ������������������ ���������� ���� ������ ��������, ���� ���� ���������� �������������� REM��


�������� ���������� ������ ���������������� ������������, ������ ���������� ������������ �������� ���������������� ������ �������� ���������� ��������, ������������ ���������� ������ ���������� ������ ������, ������ �������� 20 ���������� ������, ���� ������������ , ���������� 40 ���������� ������ ������ ���� �������� �������� �������������� ��������. ���� ������������ ���������������� ������ ������ ������ �������� �������� �������� ���������� ��������, �������� �������� ���� ���������� �������� �������������� ������, �������� ���������� �������� ����������.


�������� ������������ ���������� ���������� �������������� ������ ������, ���� ������ ������ �������� ���������� ��������, �������������� ������������ �������� �������� ��������, ������ ������ ���� ������ �������� �������� ���������� �������� �������� �������� ��������, ���� ���������� ������ ������ ���� �������� �������� ������, ���������� ������ ���� �������� �������� ������ ����, ������ ������ ������ ������ ���������� ��������, ������ ������ ���������� ������������, �������� �������� �������� �������� ����������/ ����������, ������������ ����������, ���������� ���� ���������� ���������� ���� ���� �������� ������ ����������,


������������: ���������� ���������� �������� ��������


1) ������ ���������� ������������


������������ ���������� �������� �������� ��������������, ������������ �������� ������������, �������� �������� ,���������� ������������, ������������ ���������� ������ �������� ���� ���������� �������� ������������ ���������� ������������ ��������, ������ ���� ���������� ������������, ���������� ������ ���������� ���� ���������� ���������� �������� ���������� �������� �������������� ������ ���� �������� �������� ���������������� ���������� �������������� ���������������� ���������� ���������������� ����������


����������, �������� ������������ ���� �������� ���� ����������, ������������ ���������� ���������� �������� �������������� ���������������� ��������, ������������ ���������� �������� ������������ ���������� ���� �������� ���� ���������� �������� ������������ ������������������ ���������� ���������� ����������, ������ 2 ������ �������� ���� ���������� ���� �������� ������ �������� ������ ������������ ���������� ��������.


2) �������� ������ ������ ����������, �������� ���������� �������� ������������, ���� ���� ������ �������� ������ ���������� ���������� ���� �������� ��������, ���������� ���������� �������� ������������ ���������� �������� �������� �������� ���������� �������� ���������� �������� ��������, �������� �������������� �������������� ������ ���������� �������� ������ ����������, �������� ������������, ���� ������ �������� ���� �������������� ������������ ���� �������� ������ ������������ ������������ �������������� ������ �������� �������������� ��������, ������ ���������� ���������� ���� �������������� !


3) ������ �������� ���� ���������� ���������� ��������, ������ �������� �������� �������� ���������� ������ ������������ ������������, ���������������� �������������� ���������� �������� ������,


4) ������������ ���������� ���������� ���������� ������ �������� ���������� ���� �������������� ���������� ���� ��������, ������ ������ ���������� “��������������” ���������� ������ ���������� ���������� ������������ ������ ������������ ������������ ������������


����������: �������������� ����������:


�������� ���������� ��������������: ������������ ������ ������������, �������� �������� ����������, �������� ������ ������������ ������������, �� ������������ ���������� ���� �������������� ���� ����������, ������ �������� �������� �������� ���� �������� ������, �������������� ���������� �������� �������� �������� ��������, �������� ������������ ���� ������������, ������ ������������, ���� �������� ������ ������������, �������� �������� ����������, ���� ������ 10 ���������� ���������� ������������ ���� ���������� ���� REM, ������ ���������� ������ �������������� ���������� ����������, ������ ���� �������� �������� �������������� ����������


������ �������� �������� �������� �������� ��������,��


������������ ���������� ������������ ���������� ���� ���������� ��������������, �������� ��������, �������� ���������� ���������� ������������, ���������������� �������� ���������� ���������� ���������� ������������ ������������ �������������� ������������ ���������� ������, ���������� �������� ������������ ������������ �������� �������� �������� �������� ���������� ������������ ����������


���������� ������ ����������, ����������, �������� ������������������ ������ ������ ���������� �������� ���������� �������� ���� ������������ ������������, �������� �������� ������������������ �������� ����������


������������:��


������ �������� ���������� ������������ �������� ���������� �������� ������������, ���� ���� ���������� ������ ���������� ���� ���������� �������� �������� ������������ ���������� ���� ���������� ����������, ���� ���������� ������, ���������� ���������� ������������ �������������� �������� ���������� ���������� �������� ���������� ������������


�������� �������� ���� ������������ ���������� ��������������, ���� ������ ������ �������� �������� �������� ���������� ������������ ���������������������� �������� ������������ �������� ����������.



�������������� ������������ �������� ���������� ���� ������������:


1- ����������������, power nap��


2- ������ ���������������� �������������������� ��������������������.


3- ������������ ������ ����������


���������� ������������ ������������ �������� ���� ������������ �������������� ���� ������ �������� ������ �������� ��������������


http://hax.tor.hu/read/howtosleepless/How.To.Sleep.Less.And.Have.More.Energy-eBooKerz.pdf


��


������ �������� ������������ ���� ������ ������ �������� �������� ���������� �������� �� ���������� �������� ������������ ����������������


�������� �������� �������� ������������:


http://www.kacperpostawski.com/


 


 •  0 comments  •  flag
Share on Twitter
Published on May 01, 2014 14:42
No comments have been added yet.