이유없는 불안감이 지속된다면? 마그네슘 부족을 의심해보세요

꽉 조이는 가슴, 떨리는 손, 혼란스러운 생각. 불안 장애가 있는 경우 정기적으로 경험할 수 있는 신체적 반응 중 일부입니다.

불안 장애는 한국인에게 가장 흔한 정신 건강 상태입니다. 한국인 4명 중 1명은 불안감을 앓고 있다고 하는데요. 불안 장애는 숙면을 취하고 , 집중하고, 삶을 즐기는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다 .

심리 치료, 생활 습관 측정 및 약물 치료와 같은 불안을 관리하는 효과적인 방법이 있지만 불안 관리를 위한 마그네슘 섭취가 도움이 되기도 합니다.

마그네슘에 대하여[image error]

마그네슘은 신체의 많은 필수 기능과 과정에 중요한 영양소입니다. 신경이 제대로 작동하고 혈당과 혈압을 적절한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘은 우리가 먹는 음식 과 보충제 에서 나옵니다 . 몸에 마그네슘이 부족하면 두통 , 식욕 부진, 메스꺼움 , 구토 , 피로 , 쇠약 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘과 불안감과의 상관관계[image error]

마그네슘이 전반적인 건강을 증진시킬수는 있지만, 또 그렇다고 모든 사람들이 마그네슘이 부족하다고 불안감이 형성되지는 않는다고 합니다. 다만 사람에 따라 마그네슘이 부족할 경우 원인없는 불안감이 형성되기도 한다고 하니 혹시 본인이 불안감 증상이 특별한 이유도 없는데 지속될 경우 의심해볼법합니다.

마그네슘은 뇌의 화학 메신저(신경 전달 물질)를 조절하는 데 도움이 되어 신체를 진정시키는 효과가 있습니다.마그네슘은 스트레스 반응 시스템과 코르티솔 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 신체의 낮은 수준의 마그네슘은 스트레스를 증가시킬 수 있으며 높은 수준의 신체적 또는 정신적 스트레스는 마그네슘을 낮출 수 있습니다.스트레스와 불안에 대한 신체의 반응 중 하나는 근육 긴장입니다. 마그네슘은 근육 기능에 필수적인 영양소이며 근육 조직의 이완을 돕습니다. 마그네슘 결핍은 근육 긴장과 경련을 증가시킬 수 있습니다.마그네슘은 수면에 중요한 신경 전달 물질인 GABA를 조절하여 수면의 질에 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘이 근육 긴장과 신경계 조절을 감소시키는 효과는 또한 더 나은 수면에 기여할 수 있습니다.마그네슘 섭취방법[image error]

마그네슘이 포함된 음식이나 마그네슘 보충제를 통해 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

마그네슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

녹색 잎 채소콩류견과류와 씨앗통곡물

다양한 종류의 마그네슘 보충제를 섭취할 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용할 생각이라면 전문가와 상의해야 합니다. 필요한 경우 권장하고 올바른 복용량에 대해 조언할 수 있습니다.

마그네슘 부작용

충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요하지만 너무 많이 섭취하면 설사 , 메스꺼움 및 복부 경련을 유발할 수 있습니다. 이를 고마그네슘혈증이라고 합니다. 마그네슘 보충제를 복용하면 신체가 일부 약물과 항생제를 흡수하는 방식에도 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

오늘은 불안감과 마그네슘의 상관관계에 대해 알아봤습니다. 또 좋은 내용으로 찾아오겠습니다!