Техника для работы с гневом

Когда вы почувствовали, что гнев вас накрывает, дайте себе команду: «Стоп!».

Буквально спросите себя: «Где я нахожусь?» Оглянитесь по сторонам и скажите себе, где вы находитесь.

Потом задайте себе следующий вопрос: «Что я вижу?» Назовите словами то, что вы видите.
Теперь: «Что я слышу?» Замолчите и прислушайтесь. Назовите звуки.
Дальше: «Что я чувствую?» Осознайте и опишите, какие запахи вы чувствуете.

Эта простая практика займет пару минут. Но в это время эмоции притормозятся, а разум выйдет вперед. Почему так происходит? Потому что необходимость отвечать на вопросы активизирует центры категоризации коры мозга. А они являются антагонистами эмоциональных центров.

Сделав эту практику, вы сможете вступить в диалог гораздо более взвешенно, гораздо более правильно и с гораздо более предсказуемым результатом. Будьте адекватны и разумны даже в гневе!