Alziur Pérez's Blog, page 2

¿Qué es el cheat meal?

Seguro que hoy en día la mayoría ya sabéis en qué consiste el cheat meal, pero por si acaso, voy a explicarlo brevemente.

 

¿Qué es el cheat meal?

Cheat meal es una comida “trampa” traducido (“cheat” significa engañar, hacer trampas y “meal” significa comida, menú),  digamos que es un engaño a tu dieta por decirlo de alguna manera.

¿Cuántas veces puedo hacer “cheat meal”?

Por lo general se dice que de una a tres veces por semanas, lo que significa que puedes hacer, como mucho, tres comidas “malas” a lo largo de toda la semana, no que puedes comer “mal” tres días enteros.

¿Hago cheat meal?

Hoy en día yo ya no hago cheat meal, pero sí que lo he hecho durante mucho mucho tiempo, en este vídeo os cuento porqué ya no hago cheat meal.
 

Si has visto el vídeo, ya sabes el motivo: no lo considero una práctica “mentalmente” saludable, ni tampoco para nuestro organismo, simplemente porque solemos mal entender lo que el cheat meal significa y porque, por lo general, abusamos de ella y nos pegamos atracones. En mi caso concreto, me impedía avanzar en mis objetivos (perder un poco de exceso de grasa que aún tengo). Si ves el vídeo entenderás porqué.

¿Es el cheat meal apto para todos?

No soy nutricionista ni especialista en alimentación, pero si os interesa mi opinión, debo decir que no creo que el cheat meal sea adecuado para todos los públicos.

Creo que puede estar bien en gente dedicada al fitness que tenga unos objetivos muy claros y un estilo de vida muy específico. Pero para gente que solo quiere estar saludable y tonificados, como es mi caso, no creo que sea necesario. Es más, para gente que siempre haya tenido subidones y bajones de peso importantes, como también es mi caso, creo que esta es una práctica incluso perjudicial, porque estresa y crea mucha ansiedad a lo largo de la semana, ansiedad que se ve volcada desmesuradamente en el dichoso cheat meal y que se traduce en atracones. 

¿Qué opináis vosotros del cheat meal? ¿Lo habéis probado alguna vez? Ya me contaréis vuestra opinión acerca del tema chicos.

Sin más, espero que este pequeño artículo y vídeo os hayan resultado interesantes, pero, sobre todo, espero que os haya aportado algo bueno.

¡Muchas gracias por todo!

Con cariño,

Alziur.

 

Comida real

Comer comida real es el mejor de los regalos que una persona se puede dedicar, no solo es cuestión de estar saludables y/o de adelgazar, es que comer comida real nos ayuda a tener mucho mejor humor, nos libera de mucho estrés, nos permite dormir mejor y todo esto provoca que estemos más sanos y felices.

He de reconocer que yo he tardado mucho en llegar al punto donde el 90% de mi alimentación consta única y exclusivamente de comida real. También debo reconocer que cuando empecé a informarme sobre los alimentos y lo que estos podían hacer por nosotros, mi único objetivo era adelgazar: me daban igual las vitaminas y minerales, sus efectos positivos a largo plazo… Yo quería verme bien, en “mi peso” y fue así como comenzó todo esto.

Hoy en día, me da igual cuánto peso, la báscula no me define en absoluto,

me siento bien y la comida me hace feliz, especialmente la comida real. Por fin puedo comer una manzana y disfrutar de su sabor dulce, antes tenía el paladar tan atrofiado que me sabía excesivamente ácida, eran “incómodas” de comer por decirlo de alguna manera, hoy son un manjar.

Me alegro mucho de haber empezado a informarme sobre los alimentos, porque aunque aún no lo creas, la comida es nuestra mejor medicina, es nuestro aliado, por eso debemos conocerla bien, por eso debemos ser conscientes de los impactos tanto positivos como negativos, en el caso de los ultraprocesados, que la comida tiene en nuestro organismo, lo cual se ve reflejado en nuestra piel, nuestro pelo, nuestro humor, nuestro cuerpo, nuestro descanso, nuestra salud…

Como te contaba antes, llevo años aprendiendo a comer, ha sido un proceso largo porque mis conocimientos nutricionales no solo eran escasos, sino que los pocos que tenía eran completamente erróneos, eran del tipo de: los plátanos engordan, lo importante son las calorías, los productos light “adelgazan”... No sigo la lista porque estaríamos aquí hasta mañana.

La cuestión es que con paciencia y constancia he conseguido aprender muchas cosas (aún queda mucho por aprender), y he eliminado de mi "saber" muchos conceptos erróneos y dañinos para la salud mental y física.

Pero no sé qué conocimientos tienes tú sobre lo que es la comida real y sobre lo que son los ultraprocesados, por eso te recomiendo que veas este vídeo donde muestro mi participación al reto de un mes comiendo comida real, en el vídeo verás muchas ideas de comida real y también te contaré la diferencia entre comida real y ultraprocesados.

Dale al play para ver el vídeo:

Este reto (#Reto1MesConComidaReal)

fue creado por el dietista-nutricionista Carlos Ríos. Os invito a que le sigáis en sus redes sociales porque no solo es un gran profesional, sino que está haciendo una labor maravillosa en contra de los productos ultraprocesados engañosos, está abriendo los ojos de muchas personas y promoviendo la comida real, “relfooding”, a lo largo de las redes sociales.

Os animo a que le sigáis, os animo a que empecéis a ocuparos de este tema y, sobre todo, os animo a que lo hagáis con alegría, porque comer comida real es saludable y muy enriquecedor en muchos aspectos.

Importante tener en cuenta que no es cuestión de dejar todo lo “malo” de golpe, ni de no volver a comer un ultraprocesado en tu vida. Es cuestión de aprender, de ser conscientes de cuál es la realidad de lo que comemos, y de ir adquiriendo buenos hábitos poco a poco, sin estrés, disfrutando del proceso de un modo natural.

Es cuestión de cuidarte como te mereces. Hazte ese favor =)

¡Muchas gracias!

Con cariño,

Alziur.

 

¿Qué hacer cuando estás triste?

Estar triste de vez en cuando es perfectamente normal, es sano darnos una tregua de vez en cuando y saber respetar que no siempre podemos estar bien.

Sin embargo, a (casi) nadie le gusta estar triste porque se pasa mal, y ¿a quién le gusta pasarlo mal? Supongo que a la mayoría no.

Por eso me gustaría contaros algunas cosas que podemos hacer cuando estamos tristes, o, mejor dicho, algunas cosas que NO debemos hacer cuando estamos tristes. Pues cuando hacemos esa serie de cosas lo único que conseguimos es empeorar la situación, verlo todo aún más negro de lo que realmente es y alargar este “estado” de tristeza.

Como decía antes, hay que aprender a aceptar que a veces estamos mal, pero eso no quiere decir que haya que regodearse en nuestro malestar y agravar la situación.

Sí, aceptamos estar tristes, nos respetamos, pero queremos volver a estar bien lo antes posible, eso sí, de un modo natural, que fluyan las buenas sensaciones poco a poco.

4 cosas que no debemos hacer cuando estamos tristes:1. No te compadezcas de ti mismo.

Cuando estamos mal tendemos a verlo todo aún peor de lo que realmente es. Nos hundimos en un pozo de miseria nosotros mismos y eso es lo peor que podemos hacer. Estamos mal, sí, pero eso no es excusa para dramatizar la situación.

Por eso, no te compadezcas de ti mismo:

 

2. Ocupa tu mente.

Solemos entender por estar tristes el tirarnos en la cama llorando, sin comer (o comiendo en exceso, según el caso), sin querer arreglarnos, ni salir de casa. Digamos que es la primera imagen que se nos viene a la cabeza de cómo quisiéramos pasar nuestros días tristes, porque cuando estás mal no quieres hacer nada.

Pero, evidentemente no siempre pueden ser así, pues tenemos responsabilidades que atender, y estar tristes no nos exime de ellas: ir al trabajo, ir a clase, cuidar de alguien... Yo, personalmente, doy gracias de que así sea, pues para superar esos malos días es fundamental tener nuestra mente ocupada en vez de darle vueltas a aquello que nos pone tristes una y otra vez.

3. No finjas estar bien.

No vamos a regodearnos en nuestra tristeza una y otra vez, pero lo que tampoco debemos hacer es fingir estar perfectamente y llevar la procesión por dentro. Supongo que, una vez más, se trata de aprender a equilibrar la balanza: estás mal, lo aceptas, no quieres dramatizar la situación y verlo todo peor de lo que realmente es, pero tampoco vas a fingir que estás de maravilla cuando realmente no lo estás.

Se trata de no crear más tensión: pues si intentas evitar por todos los medios esos pensamientos que te hacen estar mal, lo único que consigues es estresarte y crear una tensión que acabará estallando por un lado un otro. Procura observar tus sentimientos y dejarles el hueco que "se merecen". Acéptalos, y así se irán incluso antes de lo que imaginas.

4. No pienses que solo te pasa a ti.

Para acabar, no caigas en el error de creer que esto que te está pasando solo te pasa a ti. Ese pensamiento nos aísla y nos provoca sentirnos avergonzados de nuestra tristeza. Eso no debería ser así pues estar mal, o tristes, es perfectamente natural. 

Además, déjame decirte que eso por lo que estás triste, incluso si no sabes porqué te sientes así, ya le ha pasado a mucha gente antes y le pasará a mucha gente después.

No eres raro, y no solo te pasa a ti, créeme. 

Espero que este artículo os haya gustado chicos. Pero, como siempre os digo, espero que os haya aportado algo bueno, por poquitin que sea.

No olvides compartir con aquellos a quienes pueda interesar, porque cuanto mejor nos sintamos con nosotros mismos mejor haremos sentir al reto.

¡Muchas gracias!

Con cariño,

Alziur.

Adelgazar para siempre

¿Has hecho mil dietas pero siempre engordas todo el peso que habías perdido? ¿Estás desesperada/o porque ya no sabes qué hacer para adelgazar?

Te entiendo perfectamente porque yo me he encontrado en tu situación muchísimas veces: llegaba el verano y no estaba para nada en mi peso, me daba vergüenza ponerme el bikini, entonces me entraban las prisas y buscaba cualquier dieta “milagro” para perder esos kilos de más. Me tiraba un mes o dos pasando hambre, privándome de todo lo que me gustaba y de mal humor. Eso sí, en cuanto “acababa” la dieta (lo pongo entre comillas porque siempre las dejaba a medias) me liberaba de todas las restricciones, y los fritos, las salsas y la bollería industrial volvían a estar presentas en mi rutina.

Esa ha sido la historia de mi vida desde que tengo unos 14 años, hasta que un día comprendí que no podía seguir así, las dietas ya no me hacían efecto y algo tenía que cambiar… Así descubrí cómo se puede adelgazar para siempre, siendo fácil y sin dejar de comer. De eso hace ya 3 años, así que me he demostrado a mí misma que funciona.

En este vídeo te cuento con detalles cómo he logrado adelgazar para siempre:

Como habrás visto en el vídeo, es muy sencillo adelgazar para siempre, eso sí, no es rápido. Adelgazar de un modo saludable y sostenible no requiere de una dieta específica en la mayoría de los casos, sino de resetear nuestros hábitos y conocimientos sobre todo lo que la nutrición significa.

Como os he contado en el vídeo, no soy nutricionista ni médico, lo único que soy es una chica que se ha pasado toda su vida adelgazando y engordando a base de dietas “milagro”, las cuales, a pesar de ser “efectivas” a corto plazo (no saludables), no son sostenibles.

Por eso, adelgazar para siempre requiere de mentalizarse, de estar dispuestos a aprender de nuevo, de mucha paciencia y de constancia. Los resultados llegarán poco a poco, pero vendrán para quedarse. Además de que nos mejorará el humor, la energía, la calidad de nuestra piel, pelo y uñas…

Los beneficios de tener un estilo de vida saludable son infinitos y se mantendrán a lo largo del tiempo.

Para acabar, me gustaría comentaros que si no tenéis ni idea por dónde empezar u os apetece información de mejor calidad que la que yo puedo proporcionar (no soy especialista, solo hablo bajo mi experiencia) os recomiendo que acudáis a un profesional dietista-nutricionista que os asesore. Solo os pido que por favor elijáis a un profesional actualizado que demuestre pasión por lo que hace y que se moleste en haceros preguntas para conocer bien vuestra situación, analizarla y ofreceros las pautas correctas a seguir en vuestro caso específico. Podéis encontrar grandes profesionales en instagram por ejemplo, os doy algunos ejemplos: Carlos Ríos, Victoria Lozada o Dra. Mari Gomez.

También quiero recordaros que, a pesar de que cada persona es distinta, un estilo de vida saludable es beneficioso para todos. Eso sí, como cada cuerpo y mente son diferentes, no todos podemos implementar hábitos saludables del mismo modo, ni a la misma velocidad, ni con los mismos métodos. Pues aunque el brócoli, por ejemplo, es maravilloso, no a todos nos sienta bien.

Debes aprender a escuchar a tu cuerpo y descubrir qué necesita (desde luego no necesita bollería industrial, ni chorizo, ni patatas fritas... Aunque la vida es equilibrio, y de vez en cuando está bien darse el “gusto”).

Nada más chicos, espero que os haya gustado este blog y, sobre todo, espero que os haya aportado algo positivo.

¡Muchas gracias por todo!

Con cariño,

Alziur.

 

Organiza tu menú semanal saludable

Siempre os digo que sin una buena organización previa, alcanzar vuestros objetivos es muchísimo más complicado. Bien, pues a la hora de cuidarnos y comer bien ocurre lo mismo: todo empieza por una buena organización semanal de nuestras comidas.

En mi caso he de decir que no tengo un tupper específico para cada comida de la semana, sin embargo sí hago una serie de cosas que me ayudan a organizar mejor mi menú semanal con la intención de siempre tener a mano algo rico y saludable que llevarme a la boca.

En este vídeo os cuento 10 trucos que a mí me sirven de mucha ayuda a la hora de organizar mi menú semanal saludable:

Pero no solo quiero compartir mis trucos contigo, también quiero darte 4 motivos que te ayudarán a concienciarte de que la organización de tu menú semanal saludable es fundamental:

1.Ahorras tiempo.

Si es tan fácil como abrir la nevera y sacar un tupper, bienvenido sea, ¿verdad? Hoy en día todos vamos con prisas, pero si dedicamos un par de horas una vez a la semana a organizarnos, la falta de tiempo dejará de ser un problema.

2. No hay excusas.

Cuando ya hay algo rico y saludable esperándote en la nevera, las excusas desaparecen. Esa pizza a domicilio deja de ser una opción a tener en cuenta, al igual que comprar algo precocinado, y poco saludable, en el supermercado de al lado de casa.

3. Más económico.

Tener tu menú semanal saludable preparado te evitará malgastar dinero en pedir comida a domicilio por pereza de cocinar, pues todos llegamos a casa cansados, y ¿a quién le apetece ponerse a cocinar? Pero si ya tienes la mitad del trabajo hecho, no solo inviertes en salud sino que ahorras dinero, porque no nos engañemos, pedir comida a domicilio o salir a cenar normalmente sale menos rentable que comer tu propia comida.

4. Compra rápida.

Cuando ya tienes una idea hecha en tu cabeza de lo que vas a cocinar a lo largo de la semana, hacer la compra es mucho más sencillo. Aún así te recomiendo que lleves la lista hecha de casa y que procures no salirte de lo que ahí está escrito.

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Espero que este blog os haya servido de inspiración para organizar vuestro menú semanal saludable y, como siempre os digo, aprendo mucho de vosotros, así que si tenéis algún truco que queráis compartir, sentiros más que bienvenidos para hacerlo en los comentarios de abajo.

Muchas gracias una vez más chicos, os deseo lo mejor en la vida.

Con cariño,

Alziur.

 

¿Eres inteligente?

Solemos entender por inteligentes a aquellos que sacan muy buenas notas en clase, a aquellos que tienen una amplia cultura general, a las personas que saben resolver problemas matemáticos como churros… Pero hay mucho más: los seres humanos no expresamos a través de otras disciplinas y, por tanto, nuestra inteligencia va más allá de resolver un problema matemático o de ser capaz de exponer ciertas ideas de forma oral con gran eficacia.

La inteligencia matemática siempre se ha considerado la inteligencia por excelencia, de hecho, los test de inteligencia (IQ) se miden en base a nuestras capacidades matemáticas o lingüístico verbales. ¿Quieres decir esto que si no somos cualificados en uno de estos dos ámbitos, somos tontos?

Howard Gardner opinaba que no, de ahí la teoría de las inteligencias múltiples. Gardner estaba convencido de que el concepto convencional de inteligencia era demasiado restrictivo y que la medición del coeficiente intelectual no tenía en cuenta otras “inteligencias” que los seres humanos podemos poseer.

En 1983 escribió el libro Frames of Mind donde explica los ocho tipos de inteligencia que él considera debemos tener en cuenta.

Yo, personalmente, estoy completamente de acuerdo con esta teoría y pienso que cada uno debe conocerse bien a si mismo y potenciar aquella, o aquellas, habilidades que posea de forma innata, para sacarse así el mayor partido posible, pues aunque cualquier tipo de inteligencia puede entrenarse y perfeccionarse, siempre será más productivo concentrar nuestros esfuerzos en desarrollar aquella inteligencia que mostramos con naturalidad desde pequeños.

Os voy a resumir los 8 tipos de inteligencia a los que Gardner hacía referencia:

Inteligencia espacial

Propia de personas que tienen facilidad para orientarse, para reconocer caras o para apreciar pequeños detalles. Tienen la capacidad de recordar fotos y objetos en vez de palabras.

Inteligencia lingüística-verbal

Hace referencia a la capacidad de comprender el orden y significado de las palabras, tanto en la lectura y la escritura, como a la hora de hablar y escuchar. Supone la sensibilidad al lenguaje y la habilidad a la hora de usarlo.

Inteligencia matemática

La característica principal que tienen estas personas es que poseen una especial facilidad para la resolución de problemas lógicos y comprenden conceptos numéricos en general. En concreto, implica la capacidad de usar los números eficazmente, analizar e investigar problemas utilizando razonamientos deductivos e inductivos.

Inteligencia cinestésica-corporal

Significa la capacidad de controlar el movimiento de nuestro cuerpo y procesar el conocimiento a través de las sensaciones corporales. Estas personas tienen una especial habilidad para realizar actividades que requieren rapidez, flexibilidad, fuerza y equilibrio. Personas a las que les encanta moverse y hacer deporte pues piensan cuando se mueven y pueden incluso aprender mejor cuando están en movimiento.

Inteligencia musical

Son propias de personas que manifiestan capacidad para percibir las formas musicales.  Tienen una gran facilidad para la composición de obras musicales, además de la interpretación y valoración de todo tipo de melodías y sonidos. Les caracteriza una marcada sensibilidad al ritmo, tono y timbre.

Inteligencia naturalista

Facilidad de aprendizaje y entusiasmo por conocer todo aquello que observan del entorno y la naturaleza. Se considera esta inteligencia como esencial para las supervivencia y evolución del ser humano.

Inteligencia interpersonal

Es propia de personas que se comunican bien y tienden a ser los líderes en sus grupos. Comprenden los sentimientos de los demás y tienen facilidad para las relaciones interpersonales. Su principal característica es la de empatizar con los demás y la de comprender sus necesidades, perspectivas y motivaciones. No les cuesta nada ponerse en el lugar del otro, de ahí que se les de bien tratar con otras personas.

Inteligencia intrapersonal

Se relaciona con la capacidad de un individuo de conocerse a sí mismo, cómo reacciona, comprender sus emociones y pensamientos.

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Estoy segura de que te has sentido identificado con alguno de estos 8 tipos de inteligencia. Aunque si no es así no tienes que preocuparte, pues supongo que se debe a que no te conoces lo suficiente, a que aún no has indagado en profundidad en quién eres, por eso te recomiendo que veas este vídeo:

Espero que os haya gustado este artículo chicos, pero, sobre todo, espero que os haya servido de algo. Si es ese el caso, no dudes en compartirlo con alguien a quien le pueda servir igual que a ti, al final la buena gente siempre quiere compartir cosas útiles y positivas.

Con cariño,

Alziur.

Adelgazar después de Navidad

Las navidades han estado de maravilla, y aunque cada vez controlamos mejor lo que comemos, es inevitable pasarse un poco en estas fechas. Por eso hemos cogido algún kilito de más, notamos que esos vaqueros que el 20 de diciembre nos entraban de maravilla ahora nos quedan un poquitin apretados, ¿verdad?

¡No pasa nada chicos! Hemos disfrutado y ahora vamos a seguir disfrutando mientras perdemos peso, se puede, créeme =)

En este vídeo os voy a mostrar lo que como en un día (cinco recetas) para bajar de peso. Porque aunque cada vez como mejor y tomo mejores decisiones respecto a la comida, es verdad que en Navidad uno se excede un poco:
 

Sí, hemos engordado. Unos más y otros menos. Pero la solución no es pasar hambre con dietas mega restrictivas, ni matarse en el gimnasio de golpe y porrazo.

Una vez más, vamos a atajar este asunto de un modo inteligente, porque no buscamos resultados efímeros, sino perder peso a largo plazo, retomar esos hábitos saludables que hemos abandonado durante estas fiestas:

 

1. La comida basura, ¡a la basura!

Ya han pasado las fiestas, no hay excusas: elimina de tu cocina todos los turrones, dulces, grasas y fritos que hayan sobrado de la Navidad. Si los guardas, los vas a comer, tú y yo lo sabemos, así que hazte un favor y deshazte de todo.

Evita la tentación

 

2. Sano y rico.

La comida saludable puede ser deliciosa, si veis los ejemplos que os muestro en este vídeo de “lo que como en un día” comprobareis que lo que os digo es cierto. Se trata de sacarle partido a los alimentos naturales, los que más propiedades tienen y más beneficiosos son para nuestro organismo. No asocies la comida saludable con un aburrido filete de pollo a la plancha y lechuga, hay un sin fin de posibilidades y opciones que no solo están riquísimas, sino que son fáciles de hacer y económicas.

 

3. Sustitutos saludables.

Vamos a estar unos cuantos días seguidos comiendo platos saludables exclusivamente, queremos perder peso, y tenemos que hacer este pequeño sacrificio durante unos 10 o 15 días, luego podremos introducir el famoso “cheatmeal” una o dos veces a la semana.

La cuestión es que nos puede apetecer pecar, sobre todo porque venimos de excedernos con el azúcar, los fritos y las grasas saturadas. Pero ¡hay solución chicos! podemos encontrar sustitutos ricos y saludables a esa “comida basura”: patatas fritas, azúcar, mantequilla… En este vídeo os doy algunos ejemplos.

 

4. Bebe agua.

¿Por qué siempre que hablamos de adelgazar aparece el agua?

Pues porque estar hidratados es fundamental para un correcto funcionamiento de nuestro organismo, pero, además, muchas veces confundimos el hambre con la sed, lo que provoca comer entre horas o sentir deseo por bebidas gaseosas y azucaradas, cuando lo que realmente tenemos es sed.

Evidentemente, si llevas 3 horas sin comer y sientes hambre, es probable que sea porque realmente tienes hambre, pero si notas esa sensación entre horas lo más probable es que necesites beber agua.

¡Haz la prueba!

 

5. Nunca pases hambre.

Es fundamental que estés bien alimentado, para no caer en la trampa y acabar pecando.

Cuando tu cuerpo está correctamente nutrido no te pide nada más, no tienes antojos (por lo general). Por eso es fundamental que consumas los tres macronutrientes esenciales: carbohidratos, grasas y proteínas.

Aliméntate en condiciones con productos naturales y de calidad: legumbres, frutas, verduras, pescados y carnes de calidad, huevos, frutos secos al natural…

 

6. ¿Metabolismo lento?

Por lo general, aquellos que tenemos un metabolismo lento (mi caso), tendemos a engordar con más facilidad. Por eso, a la hora de bajar de peso debemos evitar los carbohidratos almidonados (patata, arroz…) en las cenas, ¡pero no eliminarlos de nuestra dieta! La mejor opción para la cena son los vegetales, la proteína y la grasa buena, una combinación de los tres es ideal.

Esto es solo para periodos en los que estamos buscando perder esos kilitos de más, si lo que queremos es mantenernos, no pasa nada porque de vez en cuando tomemos hidratos para cenar.

Por supuesto, esta recomendación la hago bajo mi propia experiencia, tras ser consciente de que tengo un metabolismo lento y que no asimilo tan bien los hidratos en la noche. Cada cuerpo es diferente y tenéis que descubrir cómo es el vuestro, quizás este vídeo de la maravillosa Sascha Fitness os ayude.

 

7. Muévete.

La alimentación es fundamental para mantenernos y estar sanos, y más aún para perder peso. Pero eso no quiere decir que nos olvidemos del ejercicio.

Debemos tener un estilo de vida activo: sube las escaleras en vez de coger el ascensor, ve caminando a comprar, haz ejercicio… Muévete, y no hay excusas si no puedes ir al gimnasio, hay mil maneras de estar en forma, solo hay que tener las suficientes ganas. Aquí os dejo un ejemplo de rutina de ejercicios para hacer desde casa:

Para acabar, deciros que NO SOY NUTRICIONISTA, ni médico, ni me dedico al mundo del fitness. Simplemente soy una chica con facilidad para engordar que ha estado por encima de su peso ideal en muchas ocasiones, que ha hecho dietas y ha sufrido el efecto rebote y que, por fin, ha aprendido a comer bien para no volver a sobrepasar ese peso en exceso y estar saludable.

A pesar de mis avances, tengo que seguir mejorando y afianzando los nuevos, y mejores, hábitos adquiridos. Y aunque ya no he vuelto a engordar como en el pasado, he perdido más de 10 kilos, es verdad que en vacaciones y Navidad me dejo llevar y gano uno o dos kilitos, pero no pasa nada, porque por fin sé cómo atajarlo de un modo saludable y natural, y me encanta poder compartirlo con vosotros.

Si te ha gustado, sientete LIBRE para compartir este blog tú también =)

¡Muchísimas gracias solete!

Con cariño,

Alziur.

 

 

 

 

 

Beneficios de comer sano

Parece que antes los que estaban más gordos eran los únicos que debían preocuparse de comer sano mientras la gente delgada, o que estaba en “su peso”, podía seguir comiendo de todo sin preocuparse de su alimentación. Por suerte eso está cambiando y todo nos vamos concienciando de que comer bien no es algo meramente estético, aunque también es importante, sino que hay muchos más motivos por los que comer sano es fundamental para estar saludables y poder llevar una vida activa y feliz.

Además en este vídeo os explico porqué solo como bien en torno a un 80% del tiempo, en vez de alimentarme única y exclusivamente de comida saludable.

Aquí abajo voy a contaros 5 razones por las que debemos alimentarnos bien.

 

1. Estar en forma y vernos.

Este, como hablábamos antes, siempre ha sido el motivo principal por el que la gente empieza dietas o transforma su dieta buscando comer mejor. De hecho, yo empecé a comer sano porque tenía que perder unos kilos. Por suerte eso ha cambiado en los últimos años, y verme bien ha pasado a un segundo plano en mi nuevo estilo de vida más saludable, donde la salud, entre otras cosas, han tomado protagonismo.

Aún así, es verdad que estar en forma y vernos bien estéticamente es importante también, pues cuando uno se siente bien por dentro se nota por fuera, y viceversa.

Por eso debemos aceptarnos tal y como somos físicamente, pero procurar a la vez ofrecer la mejor versión dentro de nuestras posibilidades: nuestro mejor cuerpo, que no es más que aquel que está saludable y en su peso ideal.

 

2. Tener más energía.

Para conseguir cosas en la vida uno necesita estar activo, tener energía. Los logros no llegan desde el sofá. Hay tiempo para todo, pero para alcanzar objetivos del tipo de sean uno ha de esforzarse y trabajar por ello, y para eso necesitamos tener energía, alimentarnos bien para dar a nuestro cuerpo y cerebro la gasolina que necesita.

La comida de mala calidad no aporta nada, no solo es dañina, sino que encima no nos alimenta. Tu cuerpo necesita nutrientes y vitaminas para estar activo.

Es verdad que esto no es algo que se note de la noche a la mañana, es decir, no estás dos semanas comiendo bien y ya tienes más energía, pero créeme que a la larga los cambios son excepcionales.

Os cuento mi experiencia más detallada en este vídeo:

3. Prevenir enfermedades.

No quiere decir que por comer saludable jamás vayas a estar enfermo, pero si es cierto que una dieta equilibrada evita muchas enfermedades pues alimentarnos bien ayuda a que nuestra máquina (cuerpo y mente) funcionen mucho mejor y se averíen lo menos posible.

También recuerdo que, por lo general, siempre ha sido la gente con enfermedades la que tenía que corregir su dieta tras llevarse un buen susto y comenzar a comer bien: ataque al corazón, colesterol... pero, ¿no sera más sensato comer bien desde ya y evitar, en la medida de lo posible, esas enfermedades?

4. Buen humor.

Comer limpio nos hace sentirnos bien: sabemos que estamos haciendo lo correcto y eso moralmente nos ayuda a tener buen humor. Además, no se trata de hacer dietas estrictas que nos pongas de mal humor, al igual que tampoco nos ayuda la comida basura, porque aunque parece “aliviarnos” en un primer momento luego nos sentimos culpables y excesivamente llenos, pues normalmente nos pasamos comiendo…

Es una dieta equilibrada la que nos hace sentirnos bien, comer de todo pero de calidad, alimentos que alimenten, valga la redundancia.
También uno, por lo general, duerme mejor cuando se alimenta bien, y es un círculo vicioso (positivo) porque cuanto mejor duermes mejor te alimentas, esto lo explico con más detalle en este vídeo. Sin dejar de señalar que el cuerpo se cura mientras duerme, por eso es vital tener un buen descanso: lo cual no quiere decir dormir más horas o menos, sino que las que durmamos sean de calidad, un descanso profundo.

5. Tu piel, pelo y uñas lo agradecerán.

Es un hecho que cuanto más limpio comes, más brillas. Y sin duda se ve reflejado en la calidad de nuestro cabello, de nuestras uñas y en la piel.

Yo he notado grandes cambios, especialmente en mi piel, desde que como mejor. En este vídeo te cuento porqué he notado esa mejora, qué alimento creo que me ha ayudado a sentirme que mi piel ha evolucionado tan positivamente.

 

Entonces dime, ¿te parecen suficientes razones para empezar a comer sano? Comenta abajo qué opinas, o si encuentras alguna otra razón de peso para comer bien. Ya sabes que me encanta leeros y que entre todos, cada uno contando sus experiencias y su opinión, podemos ayudarnos a mejorar =)

¡Muchas gracias por todo soletes!

Con cariño,

Alziur.

 

Gente tóxica

Las personas tóxicas se hacen daño a sí mismas con una actitud extremadamente pesimista, pero, al fin y al cabo, solo cambiaran en caso de que ellos lo consideran, uno no puede hacer cambiar a nadie que no quiere hacerlo, además es respetable que cada uno sea como “quiera” ser.

El problema es que la gente tóxica contagia esa negatividad y amargura por allí por donde pasan, por eso hay que saber identificar a aquellas personas que tienen este comportamiento, ya que nos perjudica y las queremos lo más lejos posible.

Hoy os voy a contar cómo identificar a estas personas, qué tipos de personas tóxicas hay y qué hacer para que no nos afecte su actitud en caso de que tengamos que enfrentarnos a ellas a diario.
 

1. Características de la gente tóxica.

Considero que hay una serie de características generales que definen a la gente tóxica: son negativos, no paran de quejarse, viven acomplejados... Voy a recopilar las principales características que considero que estas personas tienen, aunque lo explicaré con más detalle en este vídeo.

Evidentemente, que tú y yo tengamos complejos no nos convierte automáticamente personas tóxicas, pero una cosa es tener nuestros complejos y otra es ser un “acomplejado de la vida”, es decir, esas personas que siempre se sienten pequeñas ante los logros de otros y para las que toda persona con virtudes es una amenaza.

- Son muy pesimistas, no creen que pueden, se ponen límites para absolutamente todo y ya se han rendido incluso antes de empezar. 

- Se pasan todo el día quejándose. Estamos de acuerdo en que ese es su problema, pero escuchar a alguien que se pasa la vida quejándose te chupa la energía, es totalmente contraproducente porque además acabarás cayendo en su juego y, sin darte ni cuenta, acabarás quejándote tú también, incluso cuando en un principio estabas contento y sin preocupaciones.

- Viven acomplejados y se sienten amenazados por los logros de los demás. La gente crece cuando se inspira en aquellas personas que han conseguido lo que ellos también quieren, sin embargo, los acomplejados se comparan con otros todo el tiempo y, en muchas ocasiones, sienten un gran rechazo por aquello que, en el fondo, les gustaría tener o ser.

Los logros o virtudes de otros, en vez de sevirles de motivación, lo sienten como una amenaza y no dudarán en cuestionarlo y criticarlo, todo con tal de hacerse creer que es imposible alcanzarlo de una manera honesta y digna.

- Son una víctima del mundo, todo está en su contra: su pareja, su familia, sus amigos, compañeros de trabajo/clase… Y ellos son “tan buenos” que tienen que cargar con todo ese peso y poner la otra mejilla.

Este concepto no es fácil de captar, a mí personalmente me ha costado MUCHO reconocer a este tipo de personas “victimillas” (os lo cuento con más detalle en este vídeo), pues parecen tan sumamente buenas que son son tontas, ¿verdad? Pero ¡cuidado!, cuando uno dice de sí mismo: “soy tan bueno que por eso me pasan estas cosas”, empieza a dudar y observa con atención.

- Muchas veces son soberbios, no les gusta nada que des una opinión desde un punto de vista más optimista, que veas las cosas de un modo más esperanzador. Ya sabéis que “misery loves company”, les encanta que les sigas el rollo para poder recrearse una y otra vez en ese pozo de miseria, cuando dejas de hacerlo y buscas algo diferente, empiezan a dudar de ti, no les gusta nada. Es en ese momento cuando frases del estilo de “has cambiado” saldrán a relucir.
 

 

2. Clases de gente tóxica.EL PESIMISTA:

Te contagia esa negatividad y aunque tú seas alguien alegre y optimista, si no te das cuenta acabarás hablando igual que ellos… La teoría de que somos la media de las 5 personas con las que pasamos más tiempo es perfecta para definir este comportamiento, por eso no nos conviene relacionarnos con este tipo de personas, pues un caracter sumamente pesimista nos limita a la hora de pelear por todo aquello que queremos conseguir en la vida.

No quiere decir que sean malas personas ni mucho menos, pero la negatividad es extremadamente contagiosa y si no te das cuenta acabarás formando parte de su “grupo” y hablando y pensando igual que ellos. 

EL ENVIDIOSO:

No se alegra por tus logros, a él siempre le va mal (o eso cree) y quiere que a la gente de su círculo le vaya igual de mal, para así poder hablar de lo mal que les va, de lo injusta que es la vida... Quejarse y lamentarse es más divertido si se hace en grupo, así no parece que sean los únicos, por eso prefieren que a ti tampoco te vaya bien.

Sí, te dirán "qué bien", "me alegro por ti", pero uno sabe cuando alguien se alegra de corazón y cuando no. 

Además, como son unos acomplejados y creen que conseguir ciertas cosas no está al alcance de ellos, siempre criticarán a las personas que destacan por algo bueno o que les va bien en la vida.

EL GRACIOSO:

Se burla de tus sueños, cuando tus objetivos se salen de lo común, de lo que hace todo el mundo, él no dudará en burlarse de ti y hacer ver que "estás chalado" y tienes pájaros en la cabeza.

Ellos se hacen llamar "sensatos", "realistas", por eso no dudan en humillar a cualquiera que tenga una visión abierta y que piense out of the box.

En realidad son cobardes, gente que tiene tanto miedo a soñar o lo ve todo tan imposible que no permite que otras personas no se pongan límites al igual que hacen ellos. Reflejan sus miedos para con los demás, burlándose de sus sueños.

EL TRISTE:

Este es el más dañino de todos: es alguien con verdadera mala idea y con ganas de hacer daño. Son trepas y actúan con malas artes. Todo viene a raíz de estar amargados y completamente decepcionados con la vida, son tan sumamente tristes que no soportan ver a otras personas que traigan alegría, motivación, ganas o felicidad. 

En este vídeo os explico casos que he vivido con estas personas. Son historias reales muy lamentables pues "los tristes" hacen mucho daño a otras personas y no paran hasta verte hundido en la miseria.

 

3. Cómo hacer frente a la gente tóxica.

Esto os lo voy a contar en el vídeo que veréis aquí abajo. Dale a PLAY y descubre cómo podemos librarnos de estas personas:

¡Y esto es todo chicos! Tened en cuenta que todo lo que os he contado acerca de la gente tóxica es mi opinión, la cual he formado a través de mi experiencia y de lo que he leído. Espero que os sirva de algo bueno, porque identificar a alguien con estas características es positivo para que no nos afecten y nos "contagien".

La vida ya es difícil como para que encima nosotros mismo (u otros) nos pongamos límites y barreras, por eso, cuando más lejos estemos de este tipo de personas: MEJOR.

Por supuesto la gente tóxica puede cambiar, pero eso es algo que deben decidir ellos mismos, uno no puede hacer cambiar a otras personas si esas otras eprsonas no quieren o no son conscientes del "mal" que hacen a otros y a ellos mismos.

¡Muchas gracias por leerme monines!

Con cariño,

Alziur.

Algo que solo tú tienes.

Lo único que tú tienes y los demás no pueden tener eres tú.

Nadie más tiene tu corazón, tu voz, tus recuerdos, tu risa, tu piel...

Por eso, debes mimarte y cuidarte, porque solo hay un TÚ. Por eso también debes sentirte uno más entre millones de personas y, a la vez, alguien muy especial, porque eres ambas cosas a la vez.

Porque eres una persona única e inigualable.

Porque como TÚ no hay nadie más.

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