गुप्त रोग डॉक्टर इन दिल्ली - डॉ विनोद रैना

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यौन जीवन में सुधार के लिए शीघ्रपतन रोकने के 10 कारगर उपाय
शीघ्रपतन को रोकने के लिए कुछ प्रभावी उपायों और स्वस्थ आदतों को अपनाकर आप अपनी यौन स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। यहाँ 10 असरदार उपाय दिए गए हैं:

1. सांसों पर नियंत्रण (Breathing Control)
धीमी और गहरी सांसें लें, ताकि आपके शरीर और दिमाग को आराम मिले। यह तनाव को कम करने और यौन क्रिया के दौरान अधिक समय तक टिकने में मदद करता है।

2. पेनीस को संवेदनशीलता से बचाएं (Reduce Sensitivity)
शीघ्रपतन से निपटने के लिए पेनीस की अत्यधिक संवेदनशीलता को कम करना एक महत्वपूर्ण उपाय हो सकता है। संवेदनशीलता को नियंत्रित करने के लिए कंडोम का उपयोग एक प्रभावी तरीका है, क्योंकि यह उत्तेजना को थोड़ी मात्रा में कम करके स्खलन को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, दिल्ली के सर्वोत्तम सेक्सोलॉजिस्ट (Best Sexologist in South Delhi) से परामर्श लेना भी अत्यधिक महत्वपूर्ण है। वे आपकी समस्या का उचित उपचार प्रदान कर सकते हैं, जिसमें चिकित्सा, व्यवहारिक तकनीकें, या दवाइयों का उपयोग शामिल हो सकता है, जो शीघ्रपतन को रोकने में सहायक होते हैं।

3. स्टॉप-स्टार्ट टेक्निक (Stop-Start Technique)
जब आपको स्खलन महसूस हो, तो रुक जाएं और कुछ देर इंतजार करें। फिर दोबारा शुरू करें। इस तकनीक से स्खलन पर नियंत्रण पाना संभव होता है।

4. पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज (Pelvic Floor Exercises)
पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किगल एक्सरसाइज करें। यह मांसपेशियों को नियंत्रित करने में मदद करती है, जिससे स्खलन में देरी होती है।

5. व्यायाम और शारीरिक गतिविधि (Regular Exercise)
नियमित रूप से व्यायाम करने से तनाव कम होता है और आपकी शारीरिक सहनशक्ति बढ़ती है, जो शीघ्रपतन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

6. ध्यान और योग (Meditation and Yoga)
ध्यान और योग के जरिए मानसिक शांति प्राप्त करें। यह तनाव को कम करता है और यौन क्रिया के दौरान अधिक नियंत्रण बनाए रखने में सहायक होता है।

7. मनोवैज्ञानिक समर्थन लें (Seek Psychological Support)
यदि शीघ्रपतन का कारण मानसिक तनाव, प्रदर्शन की चिंता, या रिश्तों में समस्या है, तो प्रीमच्योर इजैक्युलेशन उपचार दिल्ली में (Premature Ejaculation Treatment in Delhi) एक विशेषज्ञ से सलाह लें। काउंसलिंग और थेरेपी से सुधार हो सकता है।
8. भोजन में सुधार (Healthy Diet)
पोषक तत्वों से भरपूर आहार जैसे नट्स, हरी सब्जियां, फल और प्रोटीन युक्त भोजन लें। यह यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
9. शराब और धूम्रपान से बचें (Avoid Alcohol and Smoking)
अत्यधिक शराब और धूम्रपान से यौन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन्हें कम करने से शीघ्रपतन की समस्या में सुधार हो सकता है।
10. आरामदायक जीवनशैली (Stress Management)
तनाव और चिंता को कम करने के लिए नियमित रूप से आराम करें। पर्याप्त नींद लें और तनाव को दूर करने के लिए कुछ मनोरंजक गतिविधियाँ करें।

इन स्वस्थ आदतों को अपनाकर आप न केवल शीघ्रपतन को नियंत्रित कर सकते हैं, बल्कि अपनी यौन जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकते हैं।

डॉ. विनोद रैना, सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर
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