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Kindle Notes & Highlights
Lorsque les femmes reçoivent du soutien de la part d’une autre femme, leur réactivité au stress est diminuée.
seules les femmes recevant du soutien physique (massage aux épaules) de leur époux ont présenté une diminution de leur réactivité au stress
Pour survivre aux mammouths, il a fallu que nos ancêtres fassent deux choses : Ils ont dû apprendre à chasser le mammouth de manière efficace et sécuritaire ; Ils ont dû savoir comment se rétablir de leurs blessures de chasse.
Nous souffrons de stress aujourd’hui parce que : nous n’avons pas appris à stresser correctement ; nous n’avons pas appris à nous rétablir d’une blessure de stress.
Le stress, c’est l’arme pour combattre la menace.
Alors, tant et aussi longtemps que vous penserez qu’il faut combattre le stress pour aller mieux, vous aurez mal au ventre, car c’est vous-même que vous combattrez.
quand vous subissez une « blessure de stress », il est essentiel de vous reposerII, dans le but de donner une chance à votre corps de diminuer la production d’hormones de stress.
Pour bien stresser, il ne faut pas paniquer devant la menace
Lorsque vous commencez à devoir prendre des antiacides sur une base régulière pour gérer vos troubles digestifs et vos douleurs gastriques, ceci est bien souvent le signe que vous êtes à développer un état de stress chronique.
Lorsqu’un stress chronique s’est installé depuis déjà fort longtemps, on observe souvent une augmentation de la consommation de produits ou d’activités (shopping, loteries, etc.) qui nous apportent habituellement un réconfort.
vous pouvez utiliser ces indices pour reconnaître qu’une blessure de stress se développe et agir avant que celle-ci ne se développe jusqu’à devenir un tunnel noir.
Continuer de combattre le stress lorsqu’on est en état de stress chronique est la meilleure manière de s’assurer une entrée spectaculaire dans un tunnel noir.
C’est seulement lorsque nous aurons cessé de produire des hormones de stress que nous pourrons penser correctement.
Les résultats ont montré que non seulement le chant diminuait la production d’hormones de stress, mais il augmentait aussi l’humeur positive et diminuait la symptomatologie dépressive251.
si vous écoutez de la musique ayant un rythme plus lent, comme la musique classique, le jazz ou le blues, votre respiration aura tendance à se synchroniser à ce rythme lent,
une musique à rythme très rapide devrait avoir pour effet d’augmenter les hormones de stress, tandis qu’une musique à rythme lent devrait avoir l’effet inverse.
En d’autres mots, on serait heureux parce qu’on sourit, et non l’inverse.
qu’il suffit d’adopter volontairement une expression faciale positive pour ressentir des émotions positives.
quand on entre en interaction avec des amis, des membres de la famille, etc., cela nous empêche de ruminer, assis tout seul dans notre salon à ressasser tous les problèmes de notre vie212
la nature nous a donné tout ce dont nous avons besoin pour diminuer rapidement une réponse de stress.
la recherche a montré que l’un des facteurs les plus efficaces pour augmenter la neurogenèse est l’exercice physique
l’exercice physique, par son action sur la neurogenèse, est aussi efficace que les antidépresseurs pour traiter la dépression293
en marchant avec mon chien deux fois par jour, je combine l’exercice physique à la zoothérapie pour diminuer mon stress.
Tant et aussi longtemps qu’on stimule notre cerveau avec les rencontres entre amis, les travaux à écrire à l’ordinateur, les téléséries ou la musique qu’on écoute, notre hamster se tait.
Puisque pitou ne me parle pas quand je marche avec lui, j’utilise ce temps pour permettre à mon cerveau de ne pas être stimulé avec les mille choses à faire dans ma journée, ce qui laisse la chance à mon hamster de s’activer s’il a quelque chose à me dire.
La meilleure manière de faire cesser une réponse de stress est de donner l’impression à notre cerveau que nous sommes en contrôle de la situation.
C’est seulement lorsqu’on se sent moins stressé que l’on peut aider les gens autour de nous à négocier leur réponse de stress.
On se rappellera ici que la musique avec des paroles est un fabuleux outil pour fermer le clapet à un hamster sur le Red Bull :)
j’allais m’asseoir sur son lit tous les soirs et ne quitter sa chambre que lorsqu’il m’aurait relaté deux événements positifs de sa journée.
des affects (ou pensées) positifs sont associés à une diminution de la production d’hormones de stress301.
les trois étapes pour bien négocier un stress.
– Repos – Comprendre ce qui s’est passé – Exposition graduelle au stress
