الهدنة هي مدة محدودة تقرر تقطع فيها تمامًا كل المؤثرات الخارجية التي تجعلك ترجع للعادة. ففي الأمثلة السابقة: الحلويات: لا تذهب إلى مطاعم أبدًا. التدخين: لا تقابل أصحابك الذين يدخنون، ولا تخرج معهم. الغضب: تبعد نفسك تمامًا عن أي مكان أو ناس يسببون لك إزعاجًا واحتمال غضب،
