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Quando adiamos tarefas importantes, é possível notar um condicionamento mental padrão que nos leva a pensar que haverá mais tempo e melhores condições de execução no dia seguinte.
você não fará um trabalho melhor esperando, ou seja, procrastinando tarefas tidas como importantes. De fato, os estudos mostram que deixar as coisas inacabadas favorece a inépcia e indolência, além de intensificar o estado de desconforto psicológico, traduzido em emoções e sentimentos negativos, como a culpa e a vergonha.
a procrastinação é, em última análise, a ausência de progresso.
O uso de imagens mentais é um processo em que um determinado comportamento ou desempenho é ensaiado mentalmente, como se a pessoa estivesse de fato fazendo isso (Liu, Chan, Lee, & Hui-Chan, 2004; Wilson, Peper e Schmid, 2005).
Por outro lado, quando você reconhece o que fez e usa isso como um gatilho para imaginar uma nova maneira de agir, interrompe o ensaio anterior e passa a usar a experiência como uma oportunidade para melhorar e crescer.
Aceite o que aconteceu e reconheça que agora você está pronto (a) para explorar novas opções. Em seguida, respire e relaxe, e só então pergunte a si mesmo: “Se eu pudesse fazer isso novamente, como eu faria agora, dada a nova sabedoria que eu adquiri?”
Pergunte a si mesmo: “Eu tenho feito da procrastinação uma forma socialmente ‘aceitável’ ou ‘legítima’ de me rebelar contra alguma figura de autoridade? (Chefe, professor, pais, treinadores etc.)” “A procrastinação tem me feito sentir uma pessoa mais segura e fora do radar das críticas?” “Eu tenho algum tipo de medo de me destacar e de me sentir notado?” “Eu tenho vontade de me rebelar contra as regras para me sentir poderoso (a)?” Anote as suas respostas.
Lembre-se de que o ato de se rebelar surge como uma forma de atender a uma necessidade emocional e energética, mesmo quando o indivíduo acredita que essa hipótese se trata de algo tolo ou contraproducente.
O importante é reconhecer que a sua experiência pessoal lhe ensinou um conjunto de habilidades de enfrentamento que alimentaram o seu crescimento e desenvolvimento.
Quando você tem uma mentalidade fixa, a vida é preta e branca. Você não está no controle e as coisas não podem melhorar.
Mas quando você desenvolve uma mentalidade de crescimento, como conceituada por Dweck, você readquire o controle. A sua vida pode melhorar, se você tentar. E com o trabalho, você pode se tornar melhor a cada dia. Esse é o tipo de vida que todos nós queremos levar.
Mindset: the new psychology of sucess - Carol Dweck
Quando as pessoas têm uma mentalidade de crescimento, elas acreditam que habilidades podem ser desenvolvidas, com o uso de boas estratégias.
A ciência explica essa tendência como uma luta que é provocada entre duas partes do cérebro, quando se depara com uma atividade desagradável ou desafiadora, porém prioritária: uma batalha do sistema límbico (a zona inconsciente que inclui o centro de prazer) e o córtex pré-frontal (o "planejador").
o sistema límbico é automático. Ele impulsiona o indivíduo a correr do cão feroz que se aproxima – e também a fugir de tarefas desagradáveis.
Já o córtex pré-frontal é a área que permite integrar informações e tomar decisões. "Essa é a parte do cérebro que realmente separa os seres humanos dos animais, que são apenas controlados por estímulos", diz Pychyl.
o córtex pré-frontal, localizado imediatamente atrás da testa, desempenha funções muito importantes de natureza cognitiva, mas não trabalha de modo automático.
Já a amígdala é a parte do cérebro associada a nossa reação emocional automática a uma situação. Em momentos em que o indivíduo se sente sobrecarregado, com muitas tarefas pendentes, há uma reação de luta (resistir) ou de voo (ignorar), justamente porque o cérebro interpreta a situação como bastante desagradável.
Por isso, no momento em que você não está conscientemente envolvido em uma tarefa, o sistema límbico “assume” o controle.
nosso cérebro é viciado em dopamina, um tipo de neurotransmissor que é liberado, quando experimentamos sensações agradáveis. Ele é propenso a impulsionar qualquer atividade que favorece tais sensações, enquanto evita ativamente as outras, capazes de oferecer benefícios apenas no futuro.
Assim, fique ciente de que a adoção de qualquer método de enfrentamento do problema requer persistência. Encare a situação como se estivesse em uma clínica de reabilitação, e hoje fosse o seu primeiro dia.
Após análise dos fatos, constatou-se o seguinte: à medida que as tarefas preparatórias se tornavam mais difíceis e estressantes, os estudantes se direcionavam para atividades tidas como mais agradáveis. Ocorre que, quando os estudantes agiam dessa forma, eles relatavam altos níveis de sentimento de culpa – um sinal de que, sob o aparente estado de alívio, havia um medo persistente sobre o trabalho reservado.
se você não fixar datas, tiver foco na tarefa importante e considerar o tempo que leva para a conclusão do projeto, você está se preparando para o fracasso.
Deadline!!!
você pode lidar com problemas realmente urgentes, ao mesmo tempo em que trabalha para metas importantes de longo prazo. Para usar a ferramenta, liste todas as suas tarefas e atividades e coloque cada uma em uma das seguintes categorias: Importante e urgente. Importante, mas não urgente. Não é importante, mas é urgente. Não é importante e não é urgente. Mas tenha atenção: nem todo trabalho deve ser realizado de forma igual.
Quando é atingida por “algo”, a água reage apenas o necessário e, logo em seguida, volta ao estado de tranquilidade. Nem mais, nem menos, apenas o necessário.
O poder de um hábito-chave reside na sua capacidade de modificar a autoimagem. Basicamente, qualquer coisa pode se tornar um hábito-chave, se tiver esse poder para fazer você se ver de uma maneira diferente.
Ao se questionarem, as pessoas eram mais propensas a construir sua própria motivação. Faz sentido: A autofala, representada na forma como travamos nossos “diálogos” internos, molda nossas ações futuras.
já se descobriu que a conversa introspectiva interrogativa (em comparação com a declarativa) favorece a motivação e o comportamento dirigido a objetivos.
Questionar-se é terapêutico.
Você pode tornar o seu eu mais profundo, acessível, simplesmente ao passar algum tempo refletindo – e talvez escrevendo – sobre quem você pensa que é. A chave da autoafirmação eficaz é que ela se ancora na verdade.
Você deve aprender a encarar-se, admitir erros, aprender com eles e deixar essa consciência motivar e mudar você. Acima de tudo, você tem que desenvolver a compaixão, porque, como dito anteriormente, essa mudança é um processo lento e estável, uma luta para substituir velhos hábitos e, finalmente, formar novos que definem quem você quer se tornar.
“O desperdício de tempo difere do desperdício material no sentido de que não pode ser recuperado. A perda de tempo ocorre com muita facilidade, mas é muito difícil corrigi-la, porque o tempo perdido não se torna tão evidente quanto um material desperdiçado, caído no chão.” Henry Ford
