Procrastinação: Guia científico sobre como parar de procrastinar (definitivamente)

by Lílian Soares

Questionar-se é terapêutico.

você deve manter um cronograma consistente de atividades, mesmo nos fins de semana.

Você precisa se habituar a agir em todas as situações que envolvem atividades que usualmente você procrastina. Gamificar o cronograma de atividades é uma forma divertida de aumentar o progresso ao longo da execução.

desenvolva um "ritual de partida pessoal" para ser usado, já no início de qualquer projeto relevante. Ele deverá se tornar um hábito. Um cronômetro de formato diferenciado com um bip configurado é uma boa aposta para auxiliar nesse processo.

hábitos-chave: exercícios físicos intervalados de alta intensidade e sonos regulares de 8 horas por noite.

configurar um despertador – não para acordar, mas para se preparar para a cama. Configure um alarme para uma hora, antes da hora habitual de dormir. Quando ele for desligado, termine qualquer trabalho no computador, desligue a TV, apague as luzes desnecessárias e comece a se desligar de qualquer elemento estimulante.

Acorde mais cedo e malhe já pela manhã, antes mesmo de sair para o trabalho.

se recompensar, após o cumprimento de pequenas metas, e de desenvolver uma rede de suporte para construir novos hábitos sólidos.

Faça perguntas a si mesmo sobre a sua intenção em realizar determinadas tarefas. A forma interrogativa em comparação com a forma declarativa de conversa introspectiva favorece a ação e a reflexão.

Vale a pena gastar um mês para mudar um comportamento de forma permanente.

"Eu tenho um plano. Estou seguindo um novo caminho. Vai demorar um pouco de tempo, mas quando a mudança acontecer, ela será permanente e real".

A autoconsciência é definida como conhecimento consciente de si mesmo. É um trampolim para se reinventar, aprender a tomar decisões mais sábias e ajudá-lo (a) a sintonizar seus pensamentos e sentimentos.

O filósofo romano Sêneca disse certa vez: "Uma pessoa que não está ciente de que está fazendo algo errado, não tem vontade de ser corrigida”. Você tem que buscar a percepção do erro, antes de pretender reformar qualquer hábito.

O desafio é claro: encare e avance em direção a um caminho que lhe permita se reinventar para abraçar um estilo de vida produtivo e vitorioso, independentemente de quão doloroso possa parecer no início.

Vamos repetir o lema: o progresso deve ser lento e constante, pois as grandes histórias são escritas uma página por vez.