Autocontrol (Crecimiento personal)

by Kelly McGonigal

EXPERIMENTO CON LA FUERZA DE VOLUNTAD: UTILIZA LA RESPIRACIÓN PARA CONTROLARTE En este libro no encontrarás demasiadas soluciones rápidas, pero hay una forma de aumentar tu fuerza de voluntad de inmediato: respirar más despacio, haciéndolo de cuatro a seis veces por minuto. Es decir, cada respiración debe durar de diez a quince segundos. Respirarás más despacio de lo normal, pero con un poco de práctica y paciencia lo podrás hacer sin ningún problema. Al respirar más despacio la corteza prefrontal se activa y la variabilidad del ritmo cardíaco sube, ayudando a que el cerebro y el cuerpo abandonen el estado de estrés para entrar en el de autocontrol. Después de practicar esta técnica durante varios minutos te sentirás tranquilo, con la situación bajo control y capaz de enfrentarte a cualquier deseo o reto.[3] Una buena idea es respirar más despacio antes de mirar un pastel de queso. En primer lugar, cuenta cuántas veces respiras normalmente por minuto. Después respira más despacio sin retener el aliento (de lo contrario, sólo te estresarías más). Como a la mayoría de personas les resulta más fácil prolongar la espiración, concéntrate en espirar el aire lentamente y por completo (fruncir los labios e imaginar que lo expulsas con una pajilla te ayudará). Si espiras por completo el aire, inspirarás con más lentitud y profundidad sin esfuerzo alguno. Si no llegas a cuatro respiraciones por minuto, no te preocupes. La variabilidad del ritmo cardíaco irá subiendo regularmente a ...