Selbstmitgefühl: Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden

by Kristin Neff

Wenn wir uns in einer schwierigen oder belastenden Situation befinden, nehmen wir uns selten die Zeit, einen Schritt zurückzutreten und wahrzunehmen, wie hart das jetzt gerade für uns ist.

In Wirklichkeit verdient jeder Mitgefühl. Allein die Tatsache, dass wir bewusste menschliche Wesen sind, die auf diesem Planeten leben, bedeutet, dass wir von Natur aus wertvoll sind und Zuwendung verdienen.

Wenn Sie den Eindruck haben, dass es Ihnen an Selbstmitgefühl mangelt, prüfen Sie, ob Sie sich selbst auch dafür kritisieren. Wenn ja, dann sollten Sie auf der Stelle damit aufhören. Versuchen Sie stattdessen, Mitgefühl dafür zu empfinden, wie schwierig es ist, in unserer extrem wettbewerbsorientierten Gesellschaft ein unvollkommenes menschliches Wesen zu sein.

»Ich komme dir zuvor und kritisiere mich selbst, bevor

du es tun kannst. Ich erkenne meine Schwächen und Unvollkommenheiten an, damit du mich nicht runterputzen und mir nicht sagen musst, was ich sowieso schon weiß. Dann

Der beste Weg, der Selbstkritik entgegenzuwirken, besteht deshalb darin, sie zu verstehen, Mitgefühl mit ihr zu haben und sie dann durch eine freundlichere Reaktion zu ersetzen.

Wir können eine stärkere Verbundenheit mit unseren Mitreisenden empfinden, die genauso unvollkommen und verletzlich sind wie wir.

Welche Abenteuer mögen uns erwarten, wenn wir uns auf diese Weise befreien? Das Glück findet man, wenn man mit dem Strom des Lebens schwimmt, nicht, wenn man dagegen ankämpft, und Selbstmitgefühl kann uns helfen, die turbulenten Stromschnellen mit einem klugen, akzeptierenden Herzen zu bewältigen.

Wenn du beginnst, dein Herz zu berühren oder es berühren zu lassen, dann beginnst du zu entdecken, dass es bodenlos ist, dass es keine Grenzen hat, dass dieses Herz riesig, unendlich und grenzenlos ist. Du beginnst zu entdecken, wie viel Wärme und Freundlichkeit und wie viel Platz es dort gibt.

Wenn wir uns selbst warme und zärtliche Gefühle entgegenbringen, verändern wir nicht nur unser Denken, sondern auch unseren Körper. Statt uns besorgt und ängstlich zu fühlen, empfinden wir Ruhe, Zufriedenheit, Vertrauen und Sicherheit. Selbstfreundlichkeit sorgt dafür, dass wir uns nicht bedroht fühlen, wenn wir auf schmerzliche Erfahrungen reagieren, sodass wir nicht mehr aus der Furcht heraus handeln – und sobald wir uns sicher fühlen, können wir zuversichtlich unsere Träume verfolgen und sie auch verwirklichen.

Eine einfache Möglichkeit, sich zu beruhigen und zu trösten, wenn man sich schlecht fühlt, besteht darin, sich selbst sanft in den Arm zu nehmen.

Das mag Ihnen zunächst etwas albern vorkommen, aber Ihr Körper weiß das ja nicht. Er reagiert einfach auf die Geste der Wärme und Zuwendung, so wie ein Baby darauf reagiert, wenn die Mutter es im Arm hält.

Es ist erstaunlich einfach, das Oxytocin-System zu aktivieren und die eigene biochemische Erfahrung zu verändern.

Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen, versuchen Sie, sich mindestens eine Woche lang mehrmals täglich in den Arm zu nehmen.

Die warme Umarmung der Selbstfreundlichkeit macht unser Leiden erträglich und wirkt als lindernder Balsam, der die harten Kanten unseres Schmerzes abmildert. Wenn wir uns selbst so behandeln, wie ein lieber Freund es tun würde, gehen wir nicht mehr vollständig in der Rolle des Leidenden auf.

In welchem Tonfall spricht die Stimme – hart, kalt, verärgert? Erinnert die Stimme Sie an jemanden, der Sie früher kritisiert hat?