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Fitness revolucionario. Lecciones ancestrales para una salud salvaje (Libros singulares)
Escrito por Marcos Vázquez autor del popular blog Fitness Revolucionario.Olvida las dietas, escapa del gimnasio, únete a la revolución.Un libro absolutamente salvaje, que te impulsa a vivir de forma beneficiosa e invita a mejorar tu salud.La civilización tiene una relación paradójica con la salud. Por un lado, vivimos ahora más que nunca y tenemos acceso a comodidades impensables hace unas pocas décadas. Por otro lado, las nuevas tecnologías crean nuevos problemas, dando lugar a las enfermedades del progreso, como obesidad, diabetes, cáncer, aterosclerosis y depresión. Vivimos más pero pasamos más tiempo enfermos.Este libro detalla cómo evitar este triste destino. Entenderás por qué los genes tienen el secreto para deshacerse fácilmente del sobrepeso y conocerás los aspectos del mundo moderno que contribuyen a los trastornos del progreso. Te familiarizarás con las tradiciones de las poblaciones más saludables del planeta y aprenderás a aplicar la sabiduría del pasado para mejorar tu cuerpo en el presente.En un mundo plagado de mitos y falsas promesas, Fitness Revolucionario ofrece una visión científica y global para eliminar esos kilos de más, pero también para descansar mejor y vivir con más energía.Miles de personas han logrado su objetivo siguiendo los principios que encontrarás en este libro. Es el momento de experimentar una salud salvaje.
286 pages, Kindle Edition
Published September 20, 2018
122 people are currently reading
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Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 99 reviews
April 25, 2021
Todo lo referente a la salud me flipa. ¿Y sabéis qué? Que la salud está cargada de mitos absurdos que incluso se siguen enseñando en las universidades. Por eso me gusta seguir leyendo y aprendiendo. El enfoque de este libro me ha resultado súper interesante: nutrición, movimiento, descanso, conexión... Y nuestros genes. Creo que no se deja nada en el tintero (y sin meter relleno innecesario, gracias). Solo echo en falta las referencias bibliográficas. Si se nombra un estudio, ¿qué menos no? En su página web sí que cita bastantes. De resto, estupendo.
February 24, 2020
Tal y como dije en la actualización de estado, es un libro que encontré de casualidad. Estaba mirando libros para matar el rato mientras esperaba y me topé con este. Ha sido un descubrimiento muy agradable.
Expone en cuatro puntos las bases de la vida “ancestral”, estos puntos son: La Alimentación, el movimiento, el descanso y el contacto. Compara los hábitos de nuestros antepasados con los del homo sapiens moderno, dejando a la vista las evidentes desventajas del ritmo y modo de vida actual. Explica de forma concisa y bien pautada las diferentes modificaciones recomendadas en los diversos puntos para mantener una salud mejor y devolver a nuestro cuerpo su esencia propia. La parte que más me gustó fue la explicación del adipostato -básicamente, como el cuerpo regula su propio peso a unos niveles adecuados- y cómo los alimentos ultraprocesados alteran nuestras hormonas y la reacción del cerebro a esos cambios.
Es un libro muy importante para todas aquellas personas a las que les interese cuidarse un poco más y no sepan por dónde empezar. Hay infinidad de bulos y falsa información por la red y es fácil caer en las “dietas milagro” que lo único que van a conseguir es que rebotes más que un balón de baloncesto tras dejar la dieta. La importancia no está en hacer dieta, está en saber comer y moverte.
Encontré ciertos puntos que desconocía y necesitaba saber, otros los aprendí hace un año y me ayudaron mucho en mi cambio físico. Pasé a encontrarle el placer al movimiento, y tras leer este libro, me han entrado muchas ganas de cambiar mis patrones -en especial los paseos, centrándolos más en los espacios rurales- y adaptar más mi estilo de vida para intentar simular una especie de vida ancestral entre cables y tubos de escape.
La salud se ha convertido hoy en día en una opción más que en una necesidad, es triste, pero es nuestra realidad. Como decisión que es, está en nuestras manos cambiar nuestro degenerativo estilo de vida contemporáneo y soltar nuestros genes ancestrales hacer lo que mejor saben hacer: Mantenernos vivos.
Nota: 9.5/10
Expone en cuatro puntos las bases de la vida “ancestral”, estos puntos son: La Alimentación, el movimiento, el descanso y el contacto. Compara los hábitos de nuestros antepasados con los del homo sapiens moderno, dejando a la vista las evidentes desventajas del ritmo y modo de vida actual. Explica de forma concisa y bien pautada las diferentes modificaciones recomendadas en los diversos puntos para mantener una salud mejor y devolver a nuestro cuerpo su esencia propia. La parte que más me gustó fue la explicación del adipostato -básicamente, como el cuerpo regula su propio peso a unos niveles adecuados- y cómo los alimentos ultraprocesados alteran nuestras hormonas y la reacción del cerebro a esos cambios.
Es un libro muy importante para todas aquellas personas a las que les interese cuidarse un poco más y no sepan por dónde empezar. Hay infinidad de bulos y falsa información por la red y es fácil caer en las “dietas milagro” que lo único que van a conseguir es que rebotes más que un balón de baloncesto tras dejar la dieta. La importancia no está en hacer dieta, está en saber comer y moverte.
Encontré ciertos puntos que desconocía y necesitaba saber, otros los aprendí hace un año y me ayudaron mucho en mi cambio físico. Pasé a encontrarle el placer al movimiento, y tras leer este libro, me han entrado muchas ganas de cambiar mis patrones -en especial los paseos, centrándolos más en los espacios rurales- y adaptar más mi estilo de vida para intentar simular una especie de vida ancestral entre cables y tubos de escape.
La salud se ha convertido hoy en día en una opción más que en una necesidad, es triste, pero es nuestra realidad. Como decisión que es, está en nuestras manos cambiar nuestro degenerativo estilo de vida contemporáneo y soltar nuestros genes ancestrales hacer lo que mejor saben hacer: Mantenernos vivos.
Nota: 9.5/10
April 24, 2021
Hacía tiempo que no leía un libro que me cambiara así la vida. Necesario y buenísimo es poco.
February 10, 2022
Un 10. Debería ser un libro obligatorio de leer en todas las escuelas. Imprescindible para llevar una vida sana y feliz, entender como funcionamos y como acercarnos lo máximo posible a la vida para la que nuestro maravilloso cuerpo fue diseñado después de millones de años de evolución.
October 1, 2021
Después de escuchar los podcasts de Marcos Vázquez siempre me quedaba con curiosidad de ahondar más en los temas que proponía. Salud Salvaje es un concepto que todos intuíamos pero que se explica y se desarrolla claramente en el libro. Un resumen de todo lo que implica sería: "Ser culturalmente civilizados, pero biológicamente salvajes". Esta frase me parece que capta la esencia de lo que se quiere transmitir: reconectar con nuestros genes ancestrales pero no desaprovechar la civilización moderna. Los apartados sobre ritmos circadianos, movimiento y conexión son los que me han aportado información más novedosa. Quizás en la parte de alimentación no comulgo con todos los beneficios que se le atribuyen al ayuno intermitente, pero queda claro que es una estrategia a utilizar solo si el individuo es capaz de implementarlo y eso no resulta más perjudicial que positivo.
Es una obra actualizada y bien respaldada que nos deja máximas icónicas como: "Vivimos más, pero pasamos más tiempo enfermos", "No dejamos de movernos porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de movernos", "Nunca hemos tenido tanta gente a nuestro alrededor y nunca nos hemos sentido tan solos".
De esta lectura también me llevo un dato curioso. Resulta que la tierra contiene bacterias beneficiosas que al ser ingeridas contribuyen a la mejora del sistema inmunológico. Hoy en día nadie come tierra, pero el instinto infantil de llevarse todo a la boca responde a esto. Me alegra saber que este comportamiento de años atrás no era tan descabellado.
Es una obra actualizada y bien respaldada que nos deja máximas icónicas como: "Vivimos más, pero pasamos más tiempo enfermos", "No dejamos de movernos porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de movernos", "Nunca hemos tenido tanta gente a nuestro alrededor y nunca nos hemos sentido tan solos".
De esta lectura también me llevo un dato curioso. Resulta que la tierra contiene bacterias beneficiosas que al ser ingeridas contribuyen a la mejora del sistema inmunológico. Hoy en día nadie come tierra, pero el instinto infantil de llevarse todo a la boca responde a esto. Me alegra saber que este comportamiento de años atrás no era tan descabellado.
July 12, 2019
Creo sinceramente que este, y otros libros del autor, deberían de ser de obligada lectura como parte de una educación completa. Los clásicos te ayudarán a saber de donde vienes y a ampliar la mente, la filosofía te enseñará a pensar, las novelas a imaginar, los libros de texto te enseñarán conocimiento formal. Este libro te habla de cómo funciona tu cuerpo y cómo vivir bien.
June 3, 2024
Aporta datos interesantes a nivel evolutivo e histórico sobre nuestra especie que son útiles y encuentran sentido biológico. Muchos ejemplos de alimentación y entrenamiento son algo básicos para cualquier persona que tenga unas nociones mínimas sobre educación física.
November 21, 2019
Me resulta difícil valorar este libro. En general tiene aspectos recomendables (sobre todo los relacionados con el ejercicio, incluyendo una tabla para una semana con adaptaciones según tu nivel) y algunas otras que desde mi punto de vista se basan más en la filosofía que persegue el autor que en prácticas que realmente puedan tener un impacto grande en tu vida. Por suerte, casi todo lo que recomienda Marcos tendrá "algo" de impacto positivo, y todo suma. Pero ciertos aspectos, no son ni serán aplicables por la mayoría de nosotros y tampoco creo que se deba seguir a rajatabla. En ciertos momentos, las ideas que transmite el autor van por una línea muy dogmática, y aunque sé que sus recomendaciones se basan en estudios científicos, también sé que hay otros estudios científicos que no son tan claros al respecto. Las ciencias epidemiológicas y las recomendaciones para población general hay que tomarlas con "una pizca de sal" (perdonen mi anglicismo) ya que como decía el bueno de Pratchett: en toda curva de improbabilidad, siempre hay un extremo. Es decir que tienes que conocerte y saber que algunas de estas recomendaciones, simplemente, no serán beneficiosas para ti por el simple hecho de que eres un individuo y no una media.
Recomiendo este libro para que tomes ideas y hagas aquello que se adapta a ti, como punto de partida; para aprender más sobre nutrición, cómo y qué comer, planificación de menús, etc. mucho mejor ir a los libros de los profesionales de la misma, que hay muchos y muy buenos.
Recomiendo este libro para que tomes ideas y hagas aquello que se adapta a ti, como punto de partida; para aprender más sobre nutrición, cómo y qué comer, planificación de menús, etc. mucho mejor ir a los libros de los profesionales de la misma, que hay muchos y muy buenos.
October 1, 2018
Te explica todo de forma amena y casi todo lo que propone hacer es bastante factible. El mayor problema que le he visto son los ejercicios, aunque en algunos tienes una opción más fácil, otros son imposibles de hacer si no tienes una determinada condición física. Tampoco le veo mucho sentido a la parte de conectar con la gente de alrededor, o al menos, que le dé tanta importancia.
Realmente, te va guiando bastante bien, pero faltan más resúmenes al final de los capítulos pues son muchos cambios los que propone.
Realmente, te va guiando bastante bien, pero faltan más resúmenes al final de los capítulos pues son muchos cambios los que propone.
February 5, 2023
Muy pobre. Mezcla ciencia con creencias personales sin distinguir lo uno de lo otro. Ni una referencia bibliográfica. Lo poco que merece la pena ya lo había leído en otros libros mejores.
August 24, 2025
¿Por qué no se estudian estas cosas en el colegio?
Llamamiento al Ministerio de Educación
Llamamiento al Ministerio de Educación
June 11, 2023
No, no es una novela.
Ya sabéis que de vez en cuando me encanta leer libros didácticos que me ayuden a mejorar mi calidad de vida. Y este no se queda atrás.
¿De qué habla "Fitness revolucionario"?
Un poco de todo. No se centra en técnicas de entrenamiento, sino que explica la importancia de volver a entrenar, dormir y comer como lo hacían nuestros antepasados.
¿Lo que más me ha gustado? Sus explicaciones. No te dice solamente como debemos hacer las cosas, sino que argumenta muy bien el motivo.
Ahora entiendo la razón de por qué llego a un límite fisico cuando me especializo en un deporte. Sin llegar a conseguir mis propósitos, sobre todo, sin poderlos cumplir durante un largo periodo de tiempo sin lesionarme o abandonando por falta de tiempo.
No se trata de especializarse en un deporte ni de entrenar cada vez durante más horas.
Entonces, ¿qué?
Para eso deberás leértelo. Lo que sí puedo decir son los tips que aplicaré a partir de entonces.
Antes entrenaba cuando podía, ahora lo haré en ayunas.
Antes entrenaba con la misma intensidad todo el rato, ahora iré variando esa intensidad.
Antes comía siempre tres veces al día y solo ayunaba para pruebas médicas, ahora ayunaré cada vez que me sienta hinchada.
Sin miedo a ello, porque sé que mi cuerpo es capaz de aguantarlo. Al menos sé que estoy perfecta cada vez que me hacen una analítica. Así que sé que no hay peligro alguno.
Me encanta leer libros que me aportan y dan consejos con muchos argumentos. Ya os comentaré si veo resultados de mejora, tanto físicos como psíquicos en unos meses.
¿Cuál es el libro que os ha ayudado a tener una mejor calidad de vida?
Ya sabéis que de vez en cuando me encanta leer libros didácticos que me ayuden a mejorar mi calidad de vida. Y este no se queda atrás.
¿De qué habla "Fitness revolucionario"?
Un poco de todo. No se centra en técnicas de entrenamiento, sino que explica la importancia de volver a entrenar, dormir y comer como lo hacían nuestros antepasados.
¿Lo que más me ha gustado? Sus explicaciones. No te dice solamente como debemos hacer las cosas, sino que argumenta muy bien el motivo.
Ahora entiendo la razón de por qué llego a un límite fisico cuando me especializo en un deporte. Sin llegar a conseguir mis propósitos, sobre todo, sin poderlos cumplir durante un largo periodo de tiempo sin lesionarme o abandonando por falta de tiempo.
No se trata de especializarse en un deporte ni de entrenar cada vez durante más horas.
Entonces, ¿qué?
Para eso deberás leértelo. Lo que sí puedo decir son los tips que aplicaré a partir de entonces.
Antes entrenaba cuando podía, ahora lo haré en ayunas.
Antes entrenaba con la misma intensidad todo el rato, ahora iré variando esa intensidad.
Antes comía siempre tres veces al día y solo ayunaba para pruebas médicas, ahora ayunaré cada vez que me sienta hinchada.
Sin miedo a ello, porque sé que mi cuerpo es capaz de aguantarlo. Al menos sé que estoy perfecta cada vez que me hacen una analítica. Así que sé que no hay peligro alguno.
Me encanta leer libros que me aportan y dan consejos con muchos argumentos. Ya os comentaré si veo resultados de mejora, tanto físicos como psíquicos en unos meses.
¿Cuál es el libro que os ha ayudado a tener una mejor calidad de vida?
March 4, 2025
El libro es muy interesante. Me gusta mucho cómo trata los temas desde un punto de vista evolutivo. Los temas que tocan están a la vez muy bien explicados. Por un lado tiene apartados que me han parecido muy útiles, pero por otro hay unos que son un poco sin más, cómo la parte del sueño que no me cuenta gran cosa. En general, hay muchos conceptos que son interesantes de aplicar que pueden mejorar la calidad de vida actual.
October 21, 2020
Muy bueno y completo. Si estás pensando en mejorar tu vida y conectar con tu cuerpo, éste es tu libro. Cubre todos los aspectos esenciales: alimentación, entreno, descanso, etc... Se convertirá en mi libro de cabecera para repasar y recordar los conceptos que plantea.
September 23, 2020
Gran resumen de los conocimientos expuestos en su blog. Como todo lo que escribe Marcos, está increíblemente bien documentado, con una página web dedicada dónde se pueden ver todas las referencias bibliográficas del libro. Me ha gustado especialmente la segunda parte. Lo considero un libro que toda persona debería leer al menos una vez en su vida. Totalmente recomendable.
June 25, 2020
Te interesen o no los tema de la salud y la nutrición creo que este libro debería ser una lectura obligatoria. Te hace abrir los ojos con muchas cosas respecto a nuestro bienestar y realmente ha cambiado mi forma de ver el mundo. Si tienes oportunidad de leerlo, hazlo.
January 21, 2023
Esencial, en una palabra. Lleno de detalles interesantes para aprender e ir aplicando de a poco. Si bien ya escuchaba al autor en su Podcast hace tiempo, me parece que el libro consolida gran parte de los fundamentos y sirve de gran referencia.
La evaluación final me parece clave, intentaré realizarla en otras oportunidades para ir mejorando los hábitos.
Eso sí, hubiera estado bueno incluir las fuentes al menos al final del libro (sé que están disponibles en el sitio web, pero aún así...).
La evaluación final me parece clave, intentaré realizarla en otras oportunidades para ir mejorando los hábitos.
Eso sí, hubiera estado bueno incluir las fuentes al menos al final del libro (sé que están disponibles en el sitio web, pero aún así...).
November 17, 2018
Como siempre, Marcos mantiene siempre un estándar de calidad muy alto en todo lo que publica. Sin embargo, esta obra es algo especial: su primera publicación en papel con una editora detrás. Si estás acostumbrado a leer el blog, el libro te resultará familiar. Divulgación rigurosa con un lenguaje que te permite comprender y aprender, pragmatismo, solidez argumentativa y rigor científico. Todo ello bajo el pensamiento evolutivo, un marco mental que nos ayuda a ubicarnos en la realidad y que funciona como brújula ante lo desconocido.
El libro se estructura bajo una lógica que recoge los pilares de la vida saludable: alimentación, movimiento, descanso y conexión. Esta estructura se presta incluso como elemento de aprendizaje, ya que sintetiza y prioriza lo esencial, y aunque pueda parecer obvio, cuesta distinguir la paja del grano en un ámbito donde abunda la infoxicación. Es un libro que recomendaría a todo el mundo: tanto neófitos como avanzados, tanto a personas con malos hábitos, como personas con una vida saludable. Cualquier perfil extraerá información valiosa del texto. Y es que Marcos tiene la cualidad de poner los puntos sobre las íes, y de discernir y priorizar lo verdaderamente importante. Personalmente, llevo una vida saludable y leo regularmente sobre ello. Y para mí, este libro ha sido un repaso general para ordenar y avivar algunos de los conocimientos latentes que tenía en mi cabeza. Además, claro está, de aprender algunos datos nuevos.
Dos comentarios adicionales. En esta publicación observo un Marcos algo más contenido en la referenciación científica. Todos sus textos están sobrecargados de bibliografía científica, tanto que a menudo cuesta de digerir. Es parte de su sello personal. Sin embargo, en este libro la referenciación científica queda en un segundo plano, reduciéndose al apunte, al ejemplo o al dato de impacto. Interpreto que es algo deliberado, y para mí totalmente acertado. Es un libro que, por primera vez, va dirigido a público que no le conoce.
El segundo apunte que quería hacer es una pequeña crítica. Y es que creo que extiende el pensamiento evolutivo más allá de lo natural. En algunos momentos he tenido la sensación de estar leyendo argumentaciones algo forzosas o inverosímiles. Prácticamente el 100% de explicaciones las somete a ese razonamiento, y personalmente, me cuesta de creer algunas de ellas. No toda acción o comportamiento responde a la evolución. Algunas de las cosas que hacemos puede que responsan a simple aleatoriedad, o en muchos otros casos, a un cúmulo factores tan grande que es imposible darle una explicación. En ese sentido, creo que algunas de sus afirmaciones pecan de reduccionismo. Para contextualizar, cabe decir que esta apreciación responde al 5% del contenido, por lo que no podemos perder de vista lo importante.
En conclusión, un libro que recomendaría a todo el mundo para comprender y entender el mundo de la salud en su esencia. Tenemos la necesidad de comprendernos y rodearnos de aquellos estímulos que nos han acompañado a lo largo de nuestra historia. Nuestra salud depende de ellos, y por desgracia, hoy los hemos olvidado.
El libro se estructura bajo una lógica que recoge los pilares de la vida saludable: alimentación, movimiento, descanso y conexión. Esta estructura se presta incluso como elemento de aprendizaje, ya que sintetiza y prioriza lo esencial, y aunque pueda parecer obvio, cuesta distinguir la paja del grano en un ámbito donde abunda la infoxicación. Es un libro que recomendaría a todo el mundo: tanto neófitos como avanzados, tanto a personas con malos hábitos, como personas con una vida saludable. Cualquier perfil extraerá información valiosa del texto. Y es que Marcos tiene la cualidad de poner los puntos sobre las íes, y de discernir y priorizar lo verdaderamente importante. Personalmente, llevo una vida saludable y leo regularmente sobre ello. Y para mí, este libro ha sido un repaso general para ordenar y avivar algunos de los conocimientos latentes que tenía en mi cabeza. Además, claro está, de aprender algunos datos nuevos.
Dos comentarios adicionales. En esta publicación observo un Marcos algo más contenido en la referenciación científica. Todos sus textos están sobrecargados de bibliografía científica, tanto que a menudo cuesta de digerir. Es parte de su sello personal. Sin embargo, en este libro la referenciación científica queda en un segundo plano, reduciéndose al apunte, al ejemplo o al dato de impacto. Interpreto que es algo deliberado, y para mí totalmente acertado. Es un libro que, por primera vez, va dirigido a público que no le conoce.
El segundo apunte que quería hacer es una pequeña crítica. Y es que creo que extiende el pensamiento evolutivo más allá de lo natural. En algunos momentos he tenido la sensación de estar leyendo argumentaciones algo forzosas o inverosímiles. Prácticamente el 100% de explicaciones las somete a ese razonamiento, y personalmente, me cuesta de creer algunas de ellas. No toda acción o comportamiento responde a la evolución. Algunas de las cosas que hacemos puede que responsan a simple aleatoriedad, o en muchos otros casos, a un cúmulo factores tan grande que es imposible darle una explicación. En ese sentido, creo que algunas de sus afirmaciones pecan de reduccionismo. Para contextualizar, cabe decir que esta apreciación responde al 5% del contenido, por lo que no podemos perder de vista lo importante.
En conclusión, un libro que recomendaría a todo el mundo para comprender y entender el mundo de la salud en su esencia. Tenemos la necesidad de comprendernos y rodearnos de aquellos estímulos que nos han acompañado a lo largo de nuestra historia. Nuestra salud depende de ellos, y por desgracia, hoy los hemos olvidado.
August 20, 2020
Es un libro fantástico. Ayuda a comprender mejor la naturaleza humana, desde un punto de vista evolucionista y con enfoque hacia el cuidado de la salud y el fitness. Enseña a ejercitarse correctamente, la importancia de hacerlo, los beneficios y consecuencias de nuestras decisiones en cuanto a dieta, ejercicios, relaciones sociales... Es un libro muy simple, fácil de leer pero realmente completo. Como estudiante de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, me ha ayudado con la carreta en cierto modo, ha abierto mi mente y me ha hecho ver al ser humano con un enfoque muy interesante. Lo recomiendo mucho, sobre todo para aquellos interesados en el mundo del ejercicio, salud o simplemente como medio de autoayuda y cultura general.
February 27, 2019
Qué maravilla de libro. Me lo he bebido.
Toca todos los puntos importantes para una vida sana, incluyendo descanso y conexión, que nunca me lo había planteado y, después de leer este libro, ahora me parecen cruciales.
Es muy ligero de leer y está en el equilibrio entre la iniciación y la información un poco más avanzada. No maneja “palabros”, aunque sí introduce conceptos más complejos que hace que se entiendan de manera muy sencilla y se queden bien grabados mientras una va leyendo.
Da muchos consejos útiles y aplicables a la vida diaria e incluye fotos de algunos de los ejercicios. Desde luego, un buen libro de consulta para ir y venir de vez en cuando.
¡Recomendadísimo para los apasionados del fitness!
Toca todos los puntos importantes para una vida sana, incluyendo descanso y conexión, que nunca me lo había planteado y, después de leer este libro, ahora me parecen cruciales.
Es muy ligero de leer y está en el equilibrio entre la iniciación y la información un poco más avanzada. No maneja “palabros”, aunque sí introduce conceptos más complejos que hace que se entiendan de manera muy sencilla y se queden bien grabados mientras una va leyendo.
Da muchos consejos útiles y aplicables a la vida diaria e incluye fotos de algunos de los ejercicios. Desde luego, un buen libro de consulta para ir y venir de vez en cuando.
¡Recomendadísimo para los apasionados del fitness!
August 9, 2020
Impresionante libro, de lo mejor que he leído sobre el tema de salud. Nuestro cerebro sigue siendo primitivo y ha cambiado poco, pero nuestros hábitos han cambiado mucho, esta es la causa de muchos de los problemas que sufrimos. Este libro nos conecta con nuestro yo ancestral para mejorar nuestra salud. Excelentemente documentado y explicaciones basadas en artículos científicos
March 22, 2022
Un libro que absolutamente todo el mundo debería leer.
August 14, 2024
Brutal. Este libro te hace volver a tu lado “salvaje” razonando todo conforme a nuestro estilo de vida predominante en la historia del ser humano, que ha sido -hasta hace unos pocos años- un estilo salvaje; marcado por la luz natural, comida real, ejercicio físico diario, ayunos… Presenta 4 partes: alimentación, movimiento, sueño, conexión; e incluye unos tests finales y una semana de entrenamiento. En el capitulo de la alimentación te da 10 principios básicos (microbiota, comida industrial, snacks, ayunos intermitentes, cómo cocinar cada comida…), te enseña como calcular tu gasto calórico total, y te introduce los 3 macronutrientes. En el del movimiento te vuelve a enunciar 10 principios básicos (entrenar en ayunas, cómo fortalecer los distintos músculos/movimientos, cómo ser generalista, cómo tener ABS, incluye imágenes con los ejercicios…). Con el sueño enuncia otros 10 principios básicos (luz natural, temperatura, ejercicio diurno, horarios de comidas…). Y por último, en el de conexión te habla sobre menos contacto virtual y más contacto real, la importancia de crear tu tribu -verdaderos amigos-; y la de conectar con la naturaleza para desconectar del ajetreo y la ciudad.
April 17, 2020
Cuando empecé el grado de nutricion humana y dietética me topé con el blog de Fitness Revolucionario. Rápidamente me di cuenta que Márcos Vázquez no era un divulgador cualquiera, ya que argumentaba la información que plasmaba respaldándose siempre en la literatura científica, dándole una vuelta de tuerca a nuestras costumbres en diferentes ámbitos de la salud. Con salud salvaje, Marcos nos otorga una herramienta super útil de como podemos re-educar algunas de nuestras costumbres "neolíticas" y sacar provecho a nuestra naturaleza como humanos haciendo énfasis en nuestra realidad ancestral. No es un libro tajante ni mucho menos (Los avances ni son el demonio, ni el cielo eterno), ni tampoco intenta venderte la moto, precisamente esta es la gran virtud de su narrativa. Es aconsejable 100% y uno de mis libros "fetiche" desde ya.
April 3, 2023
Assaig que, a través de quatre senzills apartats: alimentació, moviment, son i connexió; fa un repàs de la salut humana relacionada amb comportaments ancestrals que ens van ajudar a sobreviure, que el cos, conseqüentment, va enregistrar com a mecanismes de supervivència, que encara mantenim en l’actualitat, i que a vegades xoquen amb la configuració de la vida actual.
-Mira, mare, aquí diu que la llet i els cereals com a base d’un esmorzar ideal és producte d’una campanya de màrqueting brutal i que no és tan beneficiós com creiem.
-I proposa alternatives de bons esmorzars?
En aquell moment, estava al principi i no vaig saber respondre. La veritat, però, és que durant tota l’obra Vázquez proposa mètodes, accions, aliments, rutines útils per a incorporar al nostre dia a dia (també plans d’entrenament al final), i desemmascara, de forma científica, alguns dogmes que ens han imposat i que no són tan reals com semblen.
En alguns moments, sobretot en l’apartat de l’alimentació, m’ha costat seguir el contingut per l’ús del precís lèxic que encertadament s’usa. Quan em trobo amb això, el que faig és llegir poques pàgines al dia i intentar seleccionar aquella matèria que més m’interessa.
L’edició està molt ben cuidada, està ben escrit, i l’autor, quan no tracta un camp de contingut on necessita un vocabulari tan específic, utilitza un llenguatge proper.
Pel que sé, en Marcos és un referent en el seu àmbit, i la seva web i el seu podcast són molt populars i redundantment revolucionaris.
-Mira, mare, aquí diu que la llet i els cereals com a base d’un esmorzar ideal és producte d’una campanya de màrqueting brutal i que no és tan beneficiós com creiem.
-I proposa alternatives de bons esmorzars?
En aquell moment, estava al principi i no vaig saber respondre. La veritat, però, és que durant tota l’obra Vázquez proposa mètodes, accions, aliments, rutines útils per a incorporar al nostre dia a dia (també plans d’entrenament al final), i desemmascara, de forma científica, alguns dogmes que ens han imposat i que no són tan reals com semblen.
En alguns moments, sobretot en l’apartat de l’alimentació, m’ha costat seguir el contingut per l’ús del precís lèxic que encertadament s’usa. Quan em trobo amb això, el que faig és llegir poques pàgines al dia i intentar seleccionar aquella matèria que més m’interessa.
L’edició està molt ben cuidada, està ben escrit, i l’autor, quan no tracta un camp de contingut on necessita un vocabulari tan específic, utilitza un llenguatge proper.
Pel que sé, en Marcos és un referent en el seu àmbit, i la seva web i el seu podcast són molt populars i redundantment revolucionaris.
October 27, 2024
Es un libro muy completo que ayuda a entender cómo funciona nuestro organismo y nuestra mente, y cómo nos afecta nuestra alimentación, entorno y forma de vida.
Incluye consejos y explicaciones muy interesantes y útiles sobre fitness, relaciones sociales, alimentación, sueño, etc. que ayudan a mejorar tu salud, productividad y bienestar físico y mental.
Desarrolla y argumenta cada punto y añade ejemplos y ejercicios prácticos que cualquiera puede practicar en su día a día. Además, es ameno de leer.
He dudado en poner las cinco estrellas y finalmente he decidido no hacerlo por una razón que, para mí, es muy importante: las referencias académicas brillan por su ausencia. Aunque he investigado por mi cuenta y he podido verificar algunas de sus proposiciones, creo que las citas a estudios científicos son importantes, especialmente al tratar cuestiones relacionadas con la salud.
Incluye consejos y explicaciones muy interesantes y útiles sobre fitness, relaciones sociales, alimentación, sueño, etc. que ayudan a mejorar tu salud, productividad y bienestar físico y mental.
Desarrolla y argumenta cada punto y añade ejemplos y ejercicios prácticos que cualquiera puede practicar en su día a día. Además, es ameno de leer.
He dudado en poner las cinco estrellas y finalmente he decidido no hacerlo por una razón que, para mí, es muy importante: las referencias académicas brillan por su ausencia. Aunque he investigado por mi cuenta y he podido verificar algunas de sus proposiciones, creo que las citas a estudios científicos son importantes, especialmente al tratar cuestiones relacionadas con la salud.
January 25, 2026
Este libro se pasó casi 10 años en mi estantería antes de que me dignara a hacerle caso, y he de decir que al principio no las tenía todas con él. Ya en la portada pone “pierde peso” y yo lo que siempre he perseguido es justamente ganar peso. Pero a medida que iba leyendo se ponía más interesante. Cosas como por qué hay gente que es intolerante a la lactosa y gente que no, por qué ciertas culturas tienden a tener mejor salud que otras… una cantidad de información que desconocemos y que me parece muy interesante conocer. Luego ya cada uno que haga lo que quiera con esa información, pero yo recomiendo leerlo. Es un libro que te reconecta con “yo” más esencial, un libro con el que entiendes por qué nuestro cuerpo y nuestra mente funcionan como lo hacen. Creo que es un libro que realmente merece la pena ser leído.
March 26, 2022
No tengo más que aportar que mejore la "entradilla" que ya acompaña a la presentación de este libro, ahí, más arriba, al principio.
Lo que sí me ha llamado la atención es ver lo saludablemente salvajes que eran las costumbres de mis abuelos, con los que tuve la suerte de convivir en un pueblo de España, y como la vida moderna, la actual, nos ha ido desarraigando de ellas a la vez que implantaba falsos sucedáneos mitificados supuestamente cargados de salud.
Me he sentido muy identificado con muchas ideas y pasajes del libro. Ahora toca empezar pequeño: coger un ramillete de ellas y ponerlas en prácticas para que acaben formando parte de nuestra rutina, de nuestra vida.
Gracias, Marcos.
Lo que sí me ha llamado la atención es ver lo saludablemente salvajes que eran las costumbres de mis abuelos, con los que tuve la suerte de convivir en un pueblo de España, y como la vida moderna, la actual, nos ha ido desarraigando de ellas a la vez que implantaba falsos sucedáneos mitificados supuestamente cargados de salud.
Me he sentido muy identificado con muchas ideas y pasajes del libro. Ahora toca empezar pequeño: coger un ramillete de ellas y ponerlas en prácticas para que acaben formando parte de nuestra rutina, de nuestra vida.
Gracias, Marcos.
March 24, 2024
(3'5) Libro de divulgación para mejorar estilo de vida. Me quedo con: ciertas partes de movilidad, la de conexión y la de descanso. Me han generado interés en seguir leyendo en esa línea.
Es un poco básico si llevas mucho tiempo escuchando a Marcos Vázquez en su podcast pero está bien para asentar conceptos y poner en práctica. Lo que más me ha gustado es justo lo que esperaba de este libro: cómo relaciona nuestra salud actual con la ancestral.
Hubiera agradecido ver más referencias a pie de página o final de capítulo para poder revisar si fuera necesario, no obstante, no podemos olvidar que es difusión para público general como yo y no para profesionales en el campo de las ciencias de la salud. Aún así, si tengo que elegir, recomendaría más su libro Invicto.
Es un poco básico si llevas mucho tiempo escuchando a Marcos Vázquez en su podcast pero está bien para asentar conceptos y poner en práctica. Lo que más me ha gustado es justo lo que esperaba de este libro: cómo relaciona nuestra salud actual con la ancestral.
Hubiera agradecido ver más referencias a pie de página o final de capítulo para poder revisar si fuera necesario, no obstante, no podemos olvidar que es difusión para público general como yo y no para profesionales en el campo de las ciencias de la salud. Aún así, si tengo que elegir, recomendaría más su libro Invicto.
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