What do you think?
Rate this book
เป็นมนุษย์แฮปปี้ในโลกที่มีแต่เรื่องบ้าๆ
53 เครื่องมือเปลี่ยนคุณเป็นมนุษย์ที่เปี่ยมด้วยพลังงานดีๆ ในโลกที่ชอบหลอกให้เราคิดแย่ๆ กับตัวเอง
มาทำความรู้จักจิตของตัวเองอย่างทะลุปรุโปร่ง แล้วสร้างใจที่แข็งแรงที่สุด เพราะมันคืออาวุธชั้นเยี่ยมที่จะปกป้องดูแลคุณในโลกที่พร้อมจะหลอกล่อให้คุณคิดแต่เรื่องแย่ๆ กับตัวเอง
เอ็มมา เฮ็ปเบิร์น เจ้าของฉายา The Psychology Mum และนักจิตวิทยาคลินิก เจ้าของรางวัล The UK Prime Minister's Points of Light Award in2021 และ Best of the Internet in 2019 and 2020 บอกวิธีดูแลจิตใจในเชิงรุกด้วยการ
- รู้จักวัฏจักรอารมณ์และผลต่อชีวิตคุณ
- จัดการเสียงในใจที่ฉุดรั้งความก้าวหน้าของตัวเอง
- ควบคุมขีดจำกัดทางอารมณ์ในแต่ละวัน
- ตรวจจับความคิดลบและพัฒนารูปแบบการคิดเสียใหม่
- ค้นหาความหมายของชีวิตในวันที่สับสน
คุณจะรู้จักสะสางขยะทางความคิด หมั่นดูแลสภาพร่างกาย และสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อใจ แล้วจู่ๆ ชีวิตก็ง่ายและสุขกว่าเดิมเยอะ
มาทำความรู้จักจิตของตัวเองอย่างทะลุปรุโปร่ง แล้วสร้างใจที่แข็งแรงที่สุด เพราะมันคืออาวุธชั้นเยี่ยมที่จะปกป้องดูแลคุณในโลกที่พร้อมจะหลอกล่อให้คุณคิดแต่เรื่องแย่ๆ กับตัวเอง
เอ็มมา เฮ็ปเบิร์น เจ้าของฉายา The Psychology Mum และนักจิตวิทยาคลินิก เจ้าของรางวัล The UK Prime Minister's Points of Light Award in2021 และ Best of the Internet in 2019 and 2020 บอกวิธีดูแลจิตใจในเชิงรุกด้วยการ
- รู้จักวัฏจักรอารมณ์และผลต่อชีวิตคุณ
- จัดการเสียงในใจที่ฉุดรั้งความก้าวหน้าของตัวเอง
- ควบคุมขีดจำกัดทางอารมณ์ในแต่ละวัน
- ตรวจจับความคิดลบและพัฒนารูปแบบการคิดเสียใหม่
- ค้นหาความหมายของชีวิตในวันที่สับสน
คุณจะรู้จักสะสางขยะทางความคิด หมั่นดูแลสภาพร่างกาย และสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อใจ แล้วจู่ๆ ชีวิตก็ง่ายและสุขกว่าเดิมเยอะ
192 pages, Paperback
First published September 1, 2020
59 people are currently reading
618 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 35 reviews
March 17, 2021
Not a bad basic book on where to start with getting your life together. Lots of good exercises that one can do (if they can somehow find the time to incorporate into their already busy daily lives). I see a lot of CBT present which makes sense because the author is actually a clinical psychologists. I actually like a lot of what she is saying! Quick read :)
Popsugar Reading Challenge 2021 - A book with fewer than 1000 reviews
Popsugar Reading Challenge 2021 - A book with fewer than 1000 reviews
April 18, 2021
It’s great to be regularly reminded of all the different ways there are to actively help myself. There are some exercises here that I can definitely use 😊
June 17, 2025
Amazing toolkit, highly recommend it.
Take it from me - kyivity, morning after mass airbombing of my city.
Take it from me - kyivity, morning after mass airbombing of my city.
July 30, 2022
เป็นหนังสือเวอร์ชันภาษาไทย ที่โดนตกเพราะปก สีสันน่ารักมากๆ สีสันสดใส เปิดดูข้างในก็น่ารัก แต่เห็นอีกเวอร์ชั่นที่เป็นภาษาอังกฤษไม่ได้มีสีสันและภาพแบบนี้ เลยซื้อเล่มภาษาไทยมา
หนังสือเขียนเป็นบทๆ ไม่จำเป็นต้องอ่านต่อกัน แต่การไล่อ่านไปทีละบทก็ดีเหมือนกัน เพราะบทแรกๆ ดีมาก ชอบมาก55 เน้นการเข้าใจตัวเอง ทุกบทจะมีคำถามให้เราถามตอบกับตัวเอง มีแบบฝึกหัดซึ่งคิดว่ามีประโยชน์มากๆ
เล่มนี้เป็นเล่มที่เขียนตอบลงไปให้หนังสือเยอะมากๆ เพราะจะเว้นที่ให้คนอ่านฝึกเขียน ฝึก reflect ซึ่งน่ารักมากๆ เลย เพราะเป็นตัวการ์ตูนต่างๆ ทำให้เรารู้สึกเพลิน เหมือนได้รู้จักตัวเองมากขึ้น และจัดการกับความรู้สึกได้ดีขึ้นด้วย
จริงๆ ชอบบทแรกๆ มากกว่าบทหลังๆ เพราะเขียนเยอะกว่า 😂 ด้านหลังจะเป็นพวกเรื่องการตั้งเป้าหมาย ซึ่งหนังสือที่เขียนเรื่องแบบนี้มีเยอะอยู่แล้ว เคยอ่านมาบ้างแล้ว เลยไม่รู้สึกว่าว้าวเท่าไร
โดยรวมคิดว่าเป็นเล่มที่อ่านเพลิน สนุก ได้ทำความรู้จักกับอารมณ์และความคิกตัวเอง ซึ่งมันจะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้แบบชิลขึ้น แฮปปี้ขึ้นเยอะ ☺️
หนังสือเขียนเป็นบทๆ ไม่จำเป็นต้องอ่านต่อกัน แต่การไล่อ่านไปทีละบทก็ดีเหมือนกัน เพราะบทแรกๆ ดีมาก ชอบมาก55 เน้นการเข้าใจตัวเอง ทุกบทจะมีคำถามให้เราถามตอบกับตัวเอง มีแบบฝึกหัดซึ่งคิดว่ามีประโยชน์มากๆ
เล่มนี้เป็นเล่มที่เขียนตอบลงไปให้หนังสือเยอะมากๆ เพราะจะเว้นที่ให้คนอ่านฝึกเขียน ฝึก reflect ซึ่งน่ารักมากๆ เลย เพราะเป็นตัวการ์ตูนต่างๆ ทำให้เรารู้สึกเพลิน เหมือนได้รู้จักตัวเองมากขึ้น และจัดการกับความรู้สึกได้ดีขึ้นด้วย
จริงๆ ชอบบทแรกๆ มากกว่าบทหลังๆ เพราะเขียนเยอะกว่า 😂 ด้านหลังจะเป็นพวกเรื่องการตั้งเป้าหมาย ซึ่งหนังสือที่เขียนเรื่องแบบนี้มีเยอะอยู่แล้ว เคยอ่านมาบ้างแล้ว เลยไม่รู้สึกว่าว้าวเท่าไร
โดยรวมคิดว่าเป็นเล่มที่อ่านเพลิน สนุก ได้ทำความรู้จักกับอารมณ์และความคิกตัวเอง ซึ่งมันจะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้แบบชิลขึ้น แฮปปี้ขึ้นเยอะ ☺️
October 15, 2020
"Contrary to popular belief, a healthy mind is not one that feels happy all the time and doesn't feel sadness or other (what we might perceive as) negative emotions...a healthy mind is one that can help you look after yourself and treat yourself respectfully, with kindness and compassion. It allows you to understand your emotions and respond to them in a way that is helpful to you so that you can manage stressors that life throws at you and make the most of your life."
This is a perfectly compact and concise toolkit of methods to manage your mind, accompanied by Dr Emma Hepburn's fabulously bright illustrations. It's divided into six chapters, covering the basics of mental health, ups and downs, emotions, triggers and different ways to respond to emotions (what we do and what we think). Each chapter has three exercises, which encourage you to write in the book if need be, to put into practice the different areas. This also means you can refer back to them later, akin to journaling.
It can be read from over to cover (as I did) or dip in and out of (my sticky notes indicate I'll return to it to do just that. You may feel some elements are more applicable to you and that's encouraged too. It's written in an engaging and accessible way that makes you feel good about yourself and capable of making improvements if you feel you need to. I particularly like the illustrations, which distill the solutions and simplify the approaches. I think most people would benefit from reading this, will learn about their mental health and how to manage it.
This is a perfectly compact and concise toolkit of methods to manage your mind, accompanied by Dr Emma Hepburn's fabulously bright illustrations. It's divided into six chapters, covering the basics of mental health, ups and downs, emotions, triggers and different ways to respond to emotions (what we do and what we think). Each chapter has three exercises, which encourage you to write in the book if need be, to put into practice the different areas. This also means you can refer back to them later, akin to journaling.
It can be read from over to cover (as I did) or dip in and out of (my sticky notes indicate I'll return to it to do just that. You may feel some elements are more applicable to you and that's encouraged too. It's written in an engaging and accessible way that makes you feel good about yourself and capable of making improvements if you feel you need to. I particularly like the illustrations, which distill the solutions and simplify the approaches. I think most people would benefit from reading this, will learn about their mental health and how to manage it.
September 28, 2021
I loved it!
It's brought in a clear and playful way. You get to train yourself to look [at and after] your mind through some exercises and (scientific) theories, minus the complexity of the latter.
I really loved the way it has been brought, it gives some 'lightness' to the theme, that by times can be really heavy to bear.
It's brought in a clear and playful way. You get to train yourself to look [at and after] your mind through some exercises and (scientific) theories, minus the complexity of the latter.
I really loved the way it has been brought, it gives some 'lightness' to the theme, that by times can be really heavy to bear.
May 15, 2021
A fantastic source of help & inspiration. I have been trying out the ideas & taking photographs of some of the brilliant images in the book, to use on days when I need a bit of extra support. I’ve also begun using some of the ideas & exercises with my students!
December 2, 2022
A helpful and compact little book full of practical activities to improve mental health. Nothing you won’t have heard before but it’s all packaged together nicely with cute illustrations and graphics. It was a bit oversimplified for my own preference though.
May 5, 2022
Cat-astrophizing!
February 6, 2022
This is a great book for everyone to read. For many, including me, mental health can be a hard and confusing topic to understand. When you’re struggling with mental health, it can be really difficult to explain your feelings, know what the problem is or how you can improve things.
Dr Emma Hepburn does a fantastic job of explaining, in straightforward terms and drawings, the common mental health challenges and experiences, what we can do when facing them, and how we can be proactive in preparing ourselves for them.
I liked how she explains early on how we’re all on a mental health continuum - it isn’t that we’re either mentally well or mentally ill - but it’s a spectrum that we’re constantly moving around on. It’s much easier to focus on physical health but mental health is also just as important and should have our attention.
This book is a toolkit with lots of good tools and techniques. One I liked near the end was to consider creating a mental health first aid kit similar to a physical health first aid kit. It’s another reminder of how we often focus on physical health but forget to consider our mental health. In this she recommends putting reminders and things that might help you when struggling with mental health issues - music playlists, photos of good times, positive messages, people to call and books to read etc. what a great idea!
As the title reads, this book is a useful toolkit for modern life. Definitely recommend!
Dr Emma Hepburn does a fantastic job of explaining, in straightforward terms and drawings, the common mental health challenges and experiences, what we can do when facing them, and how we can be proactive in preparing ourselves for them.
I liked how she explains early on how we’re all on a mental health continuum - it isn’t that we’re either mentally well or mentally ill - but it’s a spectrum that we’re constantly moving around on. It’s much easier to focus on physical health but mental health is also just as important and should have our attention.
This book is a toolkit with lots of good tools and techniques. One I liked near the end was to consider creating a mental health first aid kit similar to a physical health first aid kit. It’s another reminder of how we often focus on physical health but forget to consider our mental health. In this she recommends putting reminders and things that might help you when struggling with mental health issues - music playlists, photos of good times, positive messages, people to call and books to read etc. what a great idea!
As the title reads, this book is a useful toolkit for modern life. Definitely recommend!
January 15, 2021
My friend gifted this book to me for Christmas and I have to say I LOVE it! It’s the perfect read for combatting the January blues and indeed the covid/lockdown based blues.
Full of helpful explanations (the author is a clinical psychologist) and practical advice about our emotions, the ups and downs of life, how we respond to stress, anxiety, social media pressures, imposter syndrome and much much more, this book gives you 53 ways to look after your mind. I read it cover to cover but it’s also the ideal book to dip into every time you need a little pick me up or a way to think through some of the issues you might currently be facing. I shall certainly be making use of the author’s excellent advice in order to create positive habits and take care of my mental well-being.
There also happens to be some impossibly cute illustrations 😍 ALWAYS a bonus!
Full of helpful explanations (the author is a clinical psychologist) and practical advice about our emotions, the ups and downs of life, how we respond to stress, anxiety, social media pressures, imposter syndrome and much much more, this book gives you 53 ways to look after your mind. I read it cover to cover but it’s also the ideal book to dip into every time you need a little pick me up or a way to think through some of the issues you might currently be facing. I shall certainly be making use of the author’s excellent advice in order to create positive habits and take care of my mental well-being.
There also happens to be some impossibly cute illustrations 😍 ALWAYS a bonus!
February 2, 2023
Nice and quick read presenting the individual with several simple tool to manage ones mental health. Great for someone who is getting started with this kind of work. Not great for someone who already read a bunch of similar books and who is looking for enlightenment. The work you need to do yourself, as this in the end, is a toolkit.
I love the visuals, they definitely bring up the rating for this book.
I love the visuals, they definitely bring up the rating for this book.
September 10, 2021
This book would be informative if I knew literally NOTHING about mental health or was an alien trying to figure out the basics of human emotion. A lot of rambling, I felt rather patronised and learnt very little. With that being said there are a few decent exercises and the colour and illustrations are nice and engaging.
February 7, 2022
We all have a mental health jam jar that gets filled with our vulnerabilities (strawberries) and stressors (raspberries).
Everybody’s vulnerabilities will be at different levels and their stressors will change throughout life.
We can increase the space in our jar by learning and using coping strategies, such as social support, good sleep and exercise.
December 13, 2022
It has been a beneficial book to pursue well-being that (I) we often forget. I loved the author sharing so many tips and exercises you can apply to your daily life.
It took a little time to read this book because I wanted to apply every bit of it in my journey. So I definitely recommend it. The graphics and drawings in this book are splendid too!
It took a little time to read this book because I wanted to apply every bit of it in my journey. So I definitely recommend it. The graphics and drawings in this book are splendid too!
August 11, 2023
ชอบที่มีแบบฝึกหัดให้ทำ ทำให้ได้รู้ทันความคิดกับตัวเองมากขึ้น และสามารถวางแผนที่จะรับมือกับความคิดที่บั่นทอนจิตใจของตัวเองค่ะ
ทุกครั้งที่อ่านเล่มนี้ รู้สึกจิตใจมันสงบขึ้นค่ะ รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น 😄
ขัดใจเนื้อหาการแปลบางส่วนค่ะ รู้สึกว่าแปลออกมาตรงตัวเกินไป ทำให้พอมาอ่านแล้วไม่ค่อยเข้าใจว่าต้องการจะสื่ออะไรค่ะ อยากให้แปลออกมาเป็นคำพูดคนไทยมากกว่านี้ค่ะ
ทุกครั้งที่อ่านเล่มนี้ รู้สึกจิตใจมันสงบขึ้นค่ะ รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น 😄
ขัดใจเนื้อหาการแปลบางส่วนค่ะ รู้สึกว่าแปลออกมาตรงตัวเกินไป ทำให้พอมาอ่านแล้วไม่ค่อยเข้าใจว่าต้องการจะสื่ออะไรค่ะ อยากให้แปลออกมาเป็นคำพูดคนไทยมากกว่านี้ค่ะ
June 1, 2024
This was a really well done intro to all things mental health. Everything is explained in such a simple, yet relatable way with zero condescending remarks. It makes you feel seen. You can also keep yourself accountable by doing exercises after each section to deepen your understanding about the concepts you’ve just read about.
November 29, 2020
A very easy to read book on how to take care of your mind. It has cute drawings and exercises. I will definitely read parts of this again when I need it!
January 12, 2021
Amazingly helpful. Concrete methods to aid every day emotional upset
January 28, 2021
Such a useful book and everyone should read it!
February 6, 2021
Great little toolkit with lots of self help exercises and nice little illustrations. Has a way of making all the chaos in your head make sense.
February 12, 2021
Accessible, uplifting and bright. Not a lofty self help book that leaves you contemplating the meaning of life; but a well written guide for thinking and emotions.
Really appreciated the PDF too
Really appreciated the PDF too
July 10, 2022
Actually useful and straight to the point. The kind of book you whip out and reference when challenging moments pop up
February 7, 2023
Fancy, but not practical at all
June 27, 2023
Not a bad book, just nothing new for me (and there’s a LOT of exercises in it). Maybe I’ll re-read in the future when my life circumstances change.
January 4, 2024
Freaking fantastic! I love that I have this book in my collection, makes you feel seen, heard, and cared for :) Lots of great knowledge!
January 31, 2024
Couldn’t put it down. Couldn’t agree more with many of the points made - read in 24 hours! 4.5 🌟
May 3, 2025
loved this book and I love the illustrations explaining our mental health and situations
Displaying 1 - 30 of 35 reviews