Activeer je nervus vagus: Een revolutionair antwoord op stress- en angstklachten, trauma en een verminderde immuniteit

by Luc Swinnen

Lange tijd zochten we het antwoord op stress- en angstklachten in onze hersenen. Recent onderzoek toont aan dat we verder moeten kijken dan dat. Cruciaal is de nervus vagus, die door je hele lijf loopt en in contact staat met al je organen. Geen wonder dat je stress en angst in je hele lijf kunt voelen. Het goede nieuws is: je kunt via diezelfde nervus vagus ook positieve boodschappen aan je lijf geven. Verbinding maken met anderen is daarvoor cruciaal.

Dit inzicht ligt aan de basis van het baanbrekend werk van de Amerikaanse neuropsychiater Stephen Porges. Stressexpert Luc Swinnen vertaalt zijn inzichten naar heel concrete handvatten die de nervus vagus positief stimuleren. Zo kun je stap voor stap je veerkracht versterken, je angst verminderen en stressgerelateerde klachten een halt toeroepen.

Genres: Nonfiction, Health, Psychology, Ebooks, Science, Personal Development, Self Help

316 pages, Kindle Edition

First published June 1, 2021

About the author

Luc Swinnen is arts, epidemioloog, verzekeringsgeneesheer en statisticus. Hij is sinds een 15-tal jaar actief als bedrijfsconsulent en kan een indrukwekkende lijst voorleggen van bedrijven waar hij als consulent is opgetreden. Hij schreef verschillende boeken en artikels. Hij is een veelgevraagde spreker op internationale congressen en is regelmatig te zien op TV of in de pers.

Luc Swinnen was projectleider en wetenschappelijk onderzoeker in verschillende projecten die peilen naar alle facetten van het emotionele leven van mensen. Hij houdt zich ook bezig met stress op het werk. Luc Swinnen ontwikkelde eigen onderzoeksmateriaal om deze klachten en de impact ervan in kaart te brengen. Ook de oorzaken van stress werden nagegaan aan de hand van een modern onderzoeksinstrument. Hij bracht allerhande moderne stresshanteringstechnieken in kaart. Hij is ontwikkelaar van objectieve metingen rond stress. De nadruk ligt ook op motivatie, creativiteit en dynamisme. Hij is onderzoeker naar de verschillen tussen mensen en bracht deze in kaart. Dit laat ons toe optimaal rapport te creëren waardoor teambuilding, communicatie en leidinggeven geloofwaardiger wordt. Rond het thema stress werd door hem een speciaal programma ontwikkeld dat in zijn nieuwe boek ( in press) uitvoerig aan bod zal komen.

Reviews

[Marit · Rating 2 out of 5]

Driekwart best overbodig, gaat maar heel gedeeltelijk de diepte in helaas. Toch 2 sterren want wel wat van geleerd, en in het eerste gedeelte wel nuttige info gelezen.

[Mirte Verbergt · Rating 4 out of 5]

Goed boek als je veel last hebt van stress en angsten! Je komt te weten vanwaar dit kan komen en hoe je er iets aan kan doen. Zeker ook aan te raden voor mensen die stress niet begrijpen.

[Isabel · Rating 4 out of 5]

Gelukkig wist ik al dat mijn eigenste nervus vagus zwak ontwikkeld is, anders kon dit wel een vrij zware ontdekking geweest zijn🙈

Zeer informatief, ook voor termenleken denk ik, vlot geschreven, boeiend. Aangename lay-out ook.

De combo ass-polyvagaaltheorie mocht nog ietsje dieper besproken worden, maar voor de rest, heel graag gelezen.

[Nienke · Rating 2 out of 5]

Minder bijgeleerd dan gehoopt, oefeningen werkten niet voor mij of kende ik al. Daarnaast te veel focus op de coronacrisis. Begrijpelijk, want het boek is in deze tijd geschreven, maar daardoor veel minder relevant nu. Tegenvaller!

[Jana Meys · Rating 4 out of 5]

Leest heel vlot! Het legt de basisprincipes van de polyvagaal theorie goed en duidelijk uit. Bevat ook een aantal praktische oefeningen. Een aanrader

[Nina Breedstraet · Rating 4 out of 5]

Kei kei interessant boek!! Heb super veel bijgeleerd!! Een goeie quote: hoe groter je cirkel van invloed, hoe minder je het slachtoffer bent van omstandigheden en hoe meet je zelf de teugels van je leven in handen hebt.

Het is ook wel een heel theoretisch boek, dus deze quote is niet super representatief voor het hele boek, maar toch!!

Iedereen die stress heeft en niet weet hoe dat die daarmee moet omgaan, hier staan keeeei veeel oefeningen in die ook heel laagdrempelig zijn!! Echt een aanrader!!

[Hanneke · Rating 4 out of 5]

Het grootste gedeelte van dit boek vond ik heel verhelderend en interessant. Als gevoelens van veiligheid, ontspanning, en diepe connectie niet vanzelfsprekend voor je zijn, is het heel prettig om de theorie te lezen en te leren dat je dit kan oefenen.

Het hoofdstuk met de verdiepende oefeningen vond ik lichtelijk teleurstellend. De quotes die bij de oefeningen staan slaan soms echt nergens op, kloppen soms niet, de ene keer is Engels wél vertaald en de andere keer niet. Ik snap niet wat er nu bedoeld wordt met de toverdrank oefening, gewoon films kijken?? Een concreet voorbeeld zou behulpzaam zijn geweest bij bijvoorbeeld de storyboard oefening, de SWOT-analyse, en bij mapping. En dan de oefening van het ideale zelf... Quote van Mark Twain (in het Nederlands) "Over twintig jaar zul je meer spijt hebben van de dingen die je niet deed dan die je wel deed." Vervolgens moet je een bucketlist maken voor over vijf jaar en je niet laten beperken door financiële grenzen. Ik heb zo'n vermoeden dat je dan een lijst van dingen opstelt waarover je dus teleurgesteld gaat zijn omdat je het niet hebt kunnen doen. Lijkt mij geen helpende oefening. Daarnaast miste ik bij de oefeningen een directe terugkoppeling naar de theorie: op welke manier beïnvloedt dit je zenuwstelsel? Al met al voelt dit hoofdstuk afgeraffeld aan, want er is veel ruimte voor verbetering wat het boek echt ten goede zou komen.

Lees het vooral voor een beter begrip over je zenuwstelsel en wat daar allemaal mee samenhangt. Om er concreet mee verder te komen zul je zelf nog een hoop stappen moeten zetten, maar wellicht dat de oefeningen achterin een opstapje kunnen zijn.

[Tomas Serrien · Rating 2 out of 5]

Niks nieuws, wel helder uitgelegd. Een samenraapsel van oude inzichten

[Sofie Bockx · Rating 4 out of 5]

Duidelijke uiteenzetting over de polyvagaaltheorie. Zeer wetenschappelijk onderbouwd maar goed gestructureerd en eenvoudig uitgelegd. Met veel praktische tips en oefeningen. Vind het wel jammer dat er nergens een verband wordt gelegd met migraine en dat de oefeningen grotendeels denkwerk en weinig fysiek zijn. Ik las het boek als e-book maar zou dit niet aanraden, ik heb even getwijfeld om een hard copy te kopen om het uit te lezen.

[Linde · Rating 2 out of 5]

Dit boek geeft een heldere uitleg over de nervus vagus voor mensen die er niets van kennen, maar daar stopt het voor mij ook. Ik heb geleerd dat mijn nervus vagus nog niet helemaal op punt staat, maar de oefeningen in dit boek werken niet voor mij. Ik blijf dus achter met meer stress dan voordien en dat kan onmogelijk de bedoeling zijn.
Los daarvan valt de auteur te vaak in herhaling en schrijft hij erg langdradig, wat het lezen niet heel aangenaam maakte.

[Katrien · Rating 3 out of 5]

Tijdens mijn opleiding psychologie kwam veel van dit boek al aan bod, dus best wat herhaling en niet veel nieuws. Ik neem vooral mee hoe de nervus vagus je immuniteit beïnvloedt en hoe je die via ademhaling, beweging en ontspanning kunt activeren. Nuttig en handig, maar misschien wat langdradig en wetenschappelijk voor wie er nog niet mee vertrouwd is.

[Eline · Rating 4 out of 5]

4⭐

[Monica Haak · Rating 2 out of 5]

2.5/5. Oké, maar als je al een hoop weet geeft het niet veel nieuwe info. Het is dan vooral langdradig tussendoor. Maar wel fijne opfrisser.

[Jiska · Rating 3 out of 5]

Psychologie vanuit het oogpunt van de biologie vind ik altijd interessant. Beetje mindfulness ook. Maar heel veel nieuws heb ik niet geleerd helaas.

[Maaike · Rating 3 out of 5]

Een boek die vlot leest en met interessante inzichten op angst en stress.

[An-Sofie Adriaenssens · Rating 5 out of 5]

5 sterren alleen al voor de inzichten die ik uit die boek haalde. dankbaar voor alles wat ik over ons zenuwstelsel leerde en klaar om ermee aan de slag te gaan. Doei dorsale vagus!

[Petra · Rating 3 out of 5]

Interessant als eerste kennismaking met de nervus vagus, ik heb er heel wat van opgestoken. Maar ergens vond ik het te high level, het ging nergens echt in de diepte en de oefeningen liggen me niet helemaal. Ze bleven naar mijn gevoel te veel in het hoofd en te weinig in het lichaam. Dus niet onverdeeld positief over dit boek.

[Annelies · Rating 2 out of 5]

Boeiende materie, niet erg goed geschreven, ook veel herhaling, alsof de auteur (meermaals) vergeten was dat hij een bepaalde anekdote een paar pagina's eerder ook al verteld had. Had ook meer oefeningen met het lijf ipv met het hoofd verwacht. Maar heb er wel dingen uitgehaald, kwam op goede moment op mijn pad.

[Anja · Rating 3 out of 5]

Oud nieuws, goeie opfrissing wel!
Werd wel agressief van de pluizige oefeningen en de leonard cohen quotes (zo beu die bellen en die cracks en dat licht), gebeurt vaker, dus ik wacht nog op een ander boek om zonder ergernis ventraal geactiveerd te raken.

[Charlotte Altena · Rating 3 out of 5]

Theorie interessant, oefeningen vond ik nog wat oppervlakkig en voor mijn gevoel minder toepasbaar. Af en toe wel wat van de hak op de tak geschreven; volgorde leek niet altijd helemaal lekker en veel herhaling.

[Linda Daniels · Rating 4 out of 5]

Waardevol! Dikke aanrader voor iedereen die leeft.
Een boek over de nervus vagus, wat die zwervende zenuw teweeg brengt en hoe je deze kunt activeren met als doel minder stress, meer veerkracht en levensplezier. Onderbouwd met wetenschappelijk onderzoek maar allesbehalve droge kuch.

Knap hoe dr. Swinnen deze complexe materie als heel logisch en eenvoudig presenteert. Het leest lekker weg en ik bleef ademloos geboeid. Met plaatjes en schema's, metaforen en voorbeeld situaties uit het dagelijks leven. Heel herkenbaar en concreet.

De nervus vagus - zwervende zenuw - als basis met methoden als yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen, lichaamsbewustzijn, hartcoherentie als handvaten.

Ik heb ook het boek De polyvagaaltheorie van dr. Stephen Porges en de boeken van Deb Dana gelezen. Mooi hoe Swinnen de vertaling maakt naar stress regulatie, creativiteit en ook haptonomie. Niet letterlijk, maar wel inhoudelijk. Ik zie veel overlap in emotionele aansturing, verbinding en isolatie, regulatie en co-regulatie.

[Fleur Buisman · Rating 4 out of 5]

Dit boek is erg duidelijk beschreven wat er gebeurd bij veiligheid en onveiligheid. Welke lichamelijke reactie komen en wat er met het psyche gebeurd. Daarnaast krijg je goede oefeningen mee om jezelf weer terug te brengen naar de veiligheid.
Enige minpunt bij dit boek is dat ze nooit wetenschappelijk hebben kunnen aantonen over de activiteit van de ventrale/dorsale vagus. Wat de hele theorie onderuit haalt...
Desalniettemin zijn de oefeningen wel bruikbaar en geeft de ontspanning ook het gevoel van veiligheid en connectie. Het is weer een 'bril' waar iemand doorheen kijkt, net zoals 'Het overprikkeld brein'. Goed om die 'bril' op te zetten maar zet hem ook weer af en wees kritisch!

[Isabel Van Elsen · Rating 5 out of 5]

Ik voel me altijd meer aangetrokken tot spirituele benaderingen rond welzijn, maar maakte een uitzondering voor dit boek en was aangenaam verrast.

Ik kende het begrip van de nervus vagus nog niet goed, en vond er een wetenschappelijke basis mee voor mijn ervaringen met energiebanen en chakras (voor de rationelere mens: geen nood, het woord chakra komt niet voor in dit boek, dit is mijn eigen interpretatie).

Heel boeiend uitgelegd! De praktische oefeningen zijn vooral interessant als je nog niet erg vertrouwd bent met meditatie en yoga.

[Anne Meyen · Rating 5 out of 5]

Een zeer goed zelfhulpboek voor mensen die last hebben van stressklachten. Heel theoretisch kader en naar het einde van het boek toe een praktische uitwerking hiervan. Ik ben er nog niet in geslaagd om de oefeningen actief in mijn leven op te nemen, maar herken ondertussen wel veel van mijn stressreacties waardoor ik hier beter mee kan omgaan.

Dussss zeker een aanrader. Niet spieriewierie, heel down to earth.

[Anouk Ticheler · Rating 3 out of 5]

De polyvagaaltheorie is een heel interessant onderwerp maar dit boek is, in mijn ogen, heel chaotisch geschreven waarbij ik de rode lijn vaak verloor. Dit maakte het voor mij moeilijk leesbaar en verloor ik vaak mijn aandacht. Maar het heeft mijn interesse in de polyvagaaltheorie wel verder gewekt.

[Daniela · Rating 4 out of 5]

Nuttig boek om kennis te maken met de polyvagaaltheorie. Handige oefeningen, vergt alleen wel erg veel geduld. Inspireert om met oefeningen aan de slag te gaan. Veel handige boekentips in de literatuurlijst om verder te lezen.

[Kristien Woussen · Rating 5 out of 5]

Heel interessant voor iemand die nog geen/weinig kennis had van de nervus vagus. Wetenschappelijk onderbouwd én ook zeer concreet gemaakt met voorbeeldverhalen en oefeningen. Het inspireert om hier effectief verder mee te gaan en de oefeningen te integreren in mijn dagelijkse routine.

[Ann · Rating 3 out of 5]

De polyvagaal theorie was een nieuw element voor me en hetgeen ik echt meeneem uit dit boek. De andere thema's en de oefeningen worden naar mijn gevoel erg snel aangehaald en hoe je angsten aanpakt wordt soms beetje simpel voorgesteld. Wel een nuttige samenvatting van veel huidige benaderingen.

[Toke · Rating 4 out of 5]

Helder, duidelijk en praktisch. Ideaal als start-boek over de polyvagaaltheorie.

[Rinie Altena · Rating 4 out of 5]

Leuk inzicht maar de praktische aanwijzingen hadden iets beter geordend en bekort kunnen worden.