Muscle Myths: 50 Health & Fitness Mistakes You Don't Know You're Making

by Michael Matthews

If you’ve ever felt lost in the sea of contradictory training and diet advice out there and you just want to know once and for all what works and what doesn’t—what’s scientifically true and what’s false—when it comes to building muscle and getting ripped, then you need to read this book. Let me ask you a question. Do any of the following claims sound familiar? “I have bad genetics—I’m a ‘hardgainer.’” “You have to work your abs more to get a six-pack.” “When doing cardio, you want your heart rate in the ‘fat burning zone.’” “You have to do cardio for 20 minutes before your body starts burning fat.” “Don’t eat at night if you want to lose weight.” “Steroids make you look great.” “I’m overweight because I have a slow metabolism.” You’ve probably heard one or more of these statements before, and the sad truth is lies like these have ruined many people’s fitness ambitions. There are many, many more. Thanks to the overwhelming amount of fitness pseudo-science and lies being pushed on us every day by bogus magazines and self-styled “gurus,” it’s becoming harder and harder to get in shape. Muscle Myths was written to debunk the most commonplace and harmful gimmicks, fads, myths, and misinformation in the health and fitness industry. Here are just some of the things you’ll learn in this Why you don’t have to cut carbohydrates (carbs), or fat, or eat weird combinations of food to lose weight. The truth about supplements and why 99% of them are a complete waste of money (and the few that are actually scientifically proven to work). What it actually takes to “tone up”—and it’s not doing “shaping exercises” (these don’t exist) or doing a million reps every workout. Why women shouldn’t be training differently than men if they want the lean, toned, and sexy type of body that they see in magazines, TV shows, and movies. The scientific secrets of getting a six-pack. Forget 6-minute gimmicks, doing endless crunches, and hours of grueling cardio—it’s actually pretty easy when you know what you’re doing. Training and diet methods that will completely shatter any perceived “genetic barriers” that you think are holding you back from building a muscular, lean physique that you love. The proper way to stretch so you don’t sap your strength and risk injury. (Most people do this wrong and suffer the consequences without even realizing it.) And much more. With the information in this book, you can save the money, time, and frustration of buying into misleading diet plans and products that promise unattainable results. You can become your own personal trainer and start getting real results with your diet and exercise. Scroll up and click the “Buy” button now to learn the no-BS truth of how to look good and feel great without having to endure tortuously restrictive diets or long, grueling exercise routines.

Genres: Fitness, Health, Nonfiction, Amazon, Sports, Nutrition

204 pages, Kindle Edition

First published January 1, 2012

About the author

Hi,

I’m Mike and I’ve been training for nearly a decade now.

I believe that every person can achieve the body of his or her dreams, and I work hard to give everyone that chance by providing workable, proven advice grounded in science, not a desire to sell phony magazines, workout products, or supplements.

I’ve helped quite a few people achieve their health and fitness goals, and at their urging, I am sharing what I’ve learned and know works here in this website, and in my books.

So if you’re looking to get in shape and look great, then I think I can help you. I hope you enjoy my website and books, and feel free to contact me with any questions or suggestions and I’ll do my best to help.

Sincerely,

Mike

http://www.muscleforlife.com/

Reviews

[Ray Campbell · Rating 3 out of 5]

I read this in one sitting. Not a bad look at some research and some old school beliefs that are wrong. I agreed and had a sense of much of this from other reading, but it was nice to see it compiled and presented nicely. Static stretching is bad, dynamic stretching is better, drink more water, don't get crazy with your diet - we need carbs and protein and natural fats... The new view for me, and the main argument of the book, is that lifting heavy does more for the body than any other form of exercise. He advocates 80% of max weight for 4 or 5 reps. He likes big, multiple muscle group lifts like squats and dead lifts. He gives a nod to cardio for getting blood moving in recovery, but otherwise has no use for it.

On the downside, many of the studies Matthews references are places in the Amazon rain forest. I have nothing against Brazil, but I've never heard of some of these places and am somewhat suspect. I'd trust a study from the American College of Sports Medicine, Ball State or Berkeley over the Sports Training Institute of Hombre Gordo in East Amazonia - I'm making up this one, but that's what they sounded like to me. So, lots of good advise and confirmation, but I may not lift to failure in 4 reps anytime soon.

[Biblioworm · Rating 4 out of 5]

Хорошая книга но она местами с точностью до текста повторяет Bigger, Leaner, Stronger.
И в общем не несет дополнительной информации.
Получил я ее бесплатно от Mike, если верно помню, после того как скачал его приложение для iPhone (совершенно неудобное кстати, я его потом удалил и пользуюсь другим).

Книга очень компактно рассказывает простые истины.

Ниже получился объемистый реферат по всем прочитанным мной книгам автора (по сути они повторяют одно и тоже).

1)
Нельзя худеть и наращивать мускулы. Чтобы похудеть надо тупо меньше есть, и с жиром неизбежно будут теряться и мускулы. А для наращивания мускулов надо есть больше, чем расходуется организмом, и при этом неизбежно накапливается и жир. Если эти процессы вносят небольшой дисбаланс - порядка 10% от вашего рациона (примерно 200 калорий) то с помощью этих качелей вы постепенно улучшаете свою форму. При большем дисбалансе вы будете либо терять больше мышц, чем жира, либо набирать больше жира, чем мышц. И это также будет слишком нездоровой встряской для организма. После экстремальной диеты обычно быстро набирают еще больше жира, чем было до нее.
Цель всей этой арифметики с калориями - набирать или терять примерно полкило в неделю. На весах мне лично это поймать не удается - даже при взвешивании в одно время, вес может прыгать в диапазоне килограмма из-за разного количества задержанной воды и непереваренной пищи. Так что смотреть можно только на график за месяц, поэтому и приходится считать калории.

2)
Из опыта автора, зачастую люди не учитывают мелочи, которые вносят немалый вклад. Например, вы принимаете три раза в день омега-3 капсулы. Но это 60 калорий - при нужном дисбалансе в 200 это практически треть. Или вы выпили кофе латте без сахара. Но просто молоко в нем - это порядка 100 калорий. Два кофе, не учетнных в диете и вы уже не теряете вес вообще.

Конечно первый шок, который испытываешь - как на самом деле мало надо есть. Но потом организм привыкает и уже самому не хочется переедать - чувствуешь неприятную тяжесть, даже порой на следующий день. А если питаться в допустимой норме, то всегда отличное самочувствие.

3)
Нежелательно затягивать диету более чем на пару месяцев - организм постепенно начинает замедлять метаболизм и вы можете закончить тем, что голодаете и набираете жир одновременно. Порой помогает "обратная диета" - если потихоньку добавлять калории то метаболизм ускоряется и получается странный эффект - вы добавляете калории но начинаете больше терять жир.
Интересно, что иногда метаболизм сильнее увеличивается, если добавлять калории за счет увеличения жира в диете.

В любом случае выходить из диеты надо плавно, добавляя буквально по 100 калорий в дневной рацион каждую неделю-две. Это примерно один банан, очень немного.

И не надо паниковать, если вес начинает заметно расти. Если вы все делаете правильно, не увеличиваете свой рацион резко, то скорее всего это мышцы наполняются водой и гликогеном, объем которых уменьшался во время диеты.

4)
В книгах автора важна мотивирующая часть - когда ты в режиме "запиваю шаверму литрами пива", то кажется, что тебе предлают стать монахом и нафиг тебе нужна такая жизнь. Но достаточно попробовать и почувствовать все преимущества - что перестанут обостряться ваши хронические болячки и почти не будет сезонных простуд, вы всегда будете бодрыми и с ясной головой.. После этого кажется уже глупым затуманивать мозг и стреноживать организм потребляя пиво и фастфуд.

Автор говорит, что никто вас не заставляет на всю жизнь отказаться от любимых тортов или гамбургеров. Другой вопрос, что со временем вы станете больше удовольствия получать и лучше чувствовать вкус здоровой пищи. И это отдельное дополнительное удовольствие - после жизни с неограниченной диетой перестаешь получать удовольствие от самых изысканных кушаний. А в здоровом режиме все это возвращается в многократно усиленном виде. Это как разрешить ребенку питаться только мороженым - очень быстро он и смотреть на него не сможет и перестанет радоваться ему.

5)
В жирной пище как таковой нет особых проблем с точки зрения похудения или проблем со здоровьем. Некое количество жиров жизненно не обходимо - только они растворяют многие нужные организму витамины и участвуют во множестве реакций. Надо лишь учитывать, что калорийность на один грамм у жира существенно выше, чем у углеводов или белков. Автору очень нравится иллюстрация этого факта, которую он приводит в Bigger, Leaner, Stronger много раз, что для доказательства этого, один из профессоров сбросил вес, питаясь ислючитально энергетическими батончиками и пончиками. Но естественно, следя за суммой потребляемых им калорий. И понятно, что такое питание создаст организму другие проблемы (недостаток клетчатки, витаминов, белков). Но, как иллюстрация, действительно эффектно.

6)
Важно при диете не сидеть на одном протеине. Как важен жир сказано выше, но важны также и углеводы. Без них вы будете сонной мухой, которая мало что может сделать в тренажерном зале (не говоря уже о кардио), и постоянно хочет есть. При такой же сумме калорий но примерно равном соотношении белка и углеводов вы будете чувствовать себя на порядок лучше. Не говоря уже о том, что углеводы тупо дешевле белковой пищи, даже если речь о фруктах по сравнению с белком в протеиновых коктейлях (самом наверно дешевом источнике белков).
При этом нет никакого доказанного вреда высокобелковой диеты - если у вас больная печень, то вы и сами знаете, что вам можно есть, а здоровой это никак не вредит.

7)
Поскольку нет никакого "окна" после тренировки, нет ни малейшего смысла в супер-дорогих белковых гидролизатах. И для упрощения поддержания уровня белка в диете можно использовать самые дешевые протеины, главное чтобы они были не слишком загружены жиром и углеводами и содержание белка не было дутым за счет spiking.

Тут автор не очень последователен и говорит то о неважности режима питания, то о важности еды после тренировки. Учитывая, что мышцы растут скорее на другой день после стресса, и что нет экспериментальных доказательств необходимости есть в определенное время после тренировки, думаю, тут автор невольно сам попадает в ловушку этой мантры про "окно", о котором говорят вообще все подряд и по сути сами себя убедили, что это так.
Другой вопрос, что просто некомфортно себя чувствуешь, если долго не есть после тренировки.

8)
Практически все, что продается в магазинах спортивного питания вообще бессмысленно. Да, протеины это удобный и недорогой способ получать белок (если не гнаться за бессысленными изолятами и гидролизатами). Работают также креатин и кофеин. Наверно работает экстракт зеленого чая. Если вас не очень колбасит от йохимбина то это тоже безопасный способ проснуться в период долгой полярной ночи.. Автор еще добавляет глютамин, но пока нет достоверных подтверждений. И наверно BCAA имеет смысл во время тренировки, проводимой натощак утром (и точно бессмысленно во всех других случаях). Все. Причем обратите внимание, это все довольно дешевые штуки.
Никакие дорогущие пилюли с зубодробительными названиями не дают ровно ничего. Ноль.
Если конечно не уходить в область спортфармы и стероидов, но мы же о том как улучшить, а не угробить здоровье? И, главное, даже перечисленные выше работающие БАД дают вам очень-очень небольшую, единицы процентов, прибавку к диете и работе в зале. И платить ли за это ничтожное улучшение деньги - дело вашего вкуса, реальной необходимости в этом вообще никакой нет. Просто кому-то прием pre-workout с BCAA и привычным вкусом- просто некий ритуал, помогающий ему перейти в режим тренировки. Или вкусный протеиновый коктейль после тяжелой тренировки. Ни разу не обязательный и мало на что влияющий, но психологически значимый для него.

Тут у автора явный конфликт интересов - он потом начинает на десятки страниц со вкусом расписывать, как полезна конкретно его линейка спортивного питания. Включающая все те же "волшебные" ��ещества с зубодробительными названиями. Эффективность которых если и доказана, то вам это важно, что например от синефрина в строго определенных условиях и на группе в 15 спортсменов было обнаружено повышение чего-то там на 0.5% (причем не факт, что это повышение в свою очередь привело к ускорению потери жира хоть на сколько-то).

9)
Неправда, что чтобы похудеть надо есть чаще и нельзя есть на ночь - важна только сумма калорий и ваши личные предпочтения. И когда рассказывают, что похудели, перестав есть на ночь, это означает что человек нашел способ есть меньше - он перестал есть то что раньше ел вечером и в сумме ест меньше. Но он с таким же успехом мог бы например не завтракать.

10)
Гликемический индекс важен в том смысле, что junk food с высоким гликемическим индексом, который еще обычно съедают быстро на бегу, возбуждает апетит. А пища с невысоким гликемическим индексом, и сьеденная неторопливо, насыщает вас надолго.

11)
Нельзя перетренировываться. И тут важен не только объем нагрузки, но и количество сна - если вы не высыпаетесь, то у организма нет шансов восстановиться.

12)
Невозможно никакими упражнениями "нарастить кубики на животе" - они вообще не наращиваются, а просто становятся видны, когда уходит жир.

13)
Делая полуповторы (приседая наполовину, например) вы нарываетесь на травмы, потому, что вы нагружаете слишком много на штангу.

14)
Если у вас уже нет травм, то вы не увеличиваете их риск если технично(!) делаете становую тягу или приседания.

15)
Нет никакого мифического "пульса для сжигания жира" и не подтверждено, что "жир сжигается только если вы бежите более 30 минут". Если вы так заполнили свою печень гликогеном, что можете бежать на нем час - отлично, вы готовы к марафону, но это уже более тема про "не есть перед занятием".

16)
Если вы в меру пьете алкоголь, то это никак не влияет на тему наращивания мускулов или худения. До тех пор пока вы учитываете его вклад в калорийность (вы знаете калорийность 50 грамм коньяка?) и не заедаете жирной пищей (да, обычно это рекомендуется, но алкоголь делает более эффективным преобразование жирной пищи в жировые запасы, поскольку блокирует использование уже имеющихся жировых запасов).
Понятно, что если пить так, что у вас есть проблемы с тем чтобы пройти по прямой линии, то у вас проблема, но уже не только и не столько с наращиванием мускулов..

17)
Глупость, повторяемая тренерами - что при наборе мышц надо воздерживаться от кардио (тем более, если у вас цель не подиум конкурса бодибилдеров, а здоровый образ жизни). Не очень большое по объему кардио на следующий день после занятия в тренажерном зале - доказанный способ ускорить восстановление и избежать боли в мышцах.

18)
Кардионагрузки должны быть интервальными - так вы эффективнее тренируете сердечно-сосудистую систему и попутно эффективнее нагружаете организм с точки зрения сжигания калорий за единицу времени.

19)
Как бы вам не хотелось обойтись тремя походами в спортзал в неделю, совмещать для этого кардио и силовые тренировки в один двухчасовой марафон не надо - эффективность будет низкой. Устав от кардио, вы недоработаете со штангой, и наоборот. Эффективное время для свободных весов - 60 минут, для кардио - 45 минут. И это включает в себя в обоих случаях разминку и заминку, так что чистое время порядка получаса на кардио и совсем немного на штангу (учитывая что автор рекомендует делать перерывы в целых три минуты между тяжелыми подходами). Вам кажется мало? А вы попробуйте поднимать тяжелые веса 60-90 раз за тренировку (рекомендуемая автором нагрузка при весах допускающих не более 6 повторов за раз), или бежать полчаса интервалы, поднимающие пульс почти до максимума. Тем более что в долгосрочной перспективе это должно стать образом жизни, и вам не захочется каждый раз в конце заняия падать с ног от усталости. Вы не живете для этих занятий, они нужны, чтобы эффективно жить вашей жизнью. После занятия вы пойдете на работу или домой, и вам надо чувствовать себя бодрым, а не разбитым.

20)
Надо отучиться утолять жажду не только пепси, но и соками - продаваемые в магазинах соки это скорее маркетинговый ход, они только выглядят более здорой альтернативой пепси, но в общем мало от нее отличаются, потому что содержат много сахара и мало клетчатки. По сути если бы вы хотели получить такое же количество сахара, как в стакене сока (не важно, это фруктоза или иная форма сахара), вам надо было бы сьесть гору яблок или бананов, и в процессе вы уже поняли бы, что что-то не так. А употребление сока максирует тот факт, что вы сьели слишком много сахара.

21)
Cheating meals не только позволяют не сорваться в какой-то момент.
Автор рекомендует за счет них получать ударную дозу углеводов, которая будет вас заметно оживлять и не давать вашему метаболизму существенно замедлиться.
Ну и вообще запасной жизни никому не выдают, надо получать удовольствия в имеющейся. Если вы все время на жесткой диете и на вечеринке с друзьями пьете воду в углу, то зачем вам тогда вообще все это. За счет самоограничений можно реально получать больше удовольствия, чем от постоянного обжорства. Но чтобы получить это удовольствие надо иногда позволять себе что-то, иначе получается бессмысленна жизнь в стремлении "умереть здоровым".. Идея изменить образ жизни, чтобы получать от жизни больше, а не перейти в какой-то временный спортивный режим, сфотографироваться с кубиками на животе, а потом все это залить пивом и забыть.

22)
Интересные факты про растяжки - я и раньше знал что перед занятием в тренажерном зале нельзя делать растяжки, это только увеличивает риск травм. Но надо обязательно разогревать мышцы. А автор вытащил исследования (хотя и не особо глобальные), что и растяжка сразу после упражнений даст вам примерно столько же, как и восстанавливающие упражнения на следующий день. Впрочем, обычно растяжки после упражнений делают просто потому что тело разогрето и они безопасны и эффективны в этот момент и нужны сами по себе. Но тренеры в зале безоговорочно верят, что они обязательны, "чтобы потом мышцы не болели".
Впрочем, верят они и в "углеводно-белковое окно" после тренировки, и в прочие сказки реально никаким исследованиями не подтвержденные.

23)
Исследования показывают, что боль в мышцах мало говорит об эффективности тренировки. Поэтому не слушайте тренера в зале, если он вам говорит что вам надо добиться "чтобы мышцы горели". Да, у вас будет ощущение наполненности мышц после тренировки, и они будут ощущаться (на обязательно болеть) на следующий день. И конечно если это ваши первые месяцы тренировок то действительно мышцы будут болеть. Но потом это уже все индивидуально.

24)
Автор рекомендует использовать массажные ролики для снятия напряжения с мышц. Я раньше не слышал о такой методике. Попробовал - мне понравилось. Это вообще не обязательно и не является абсолютно необходимым, но действительно помогает.


Единственная претензия - хотя список библиографии огромен, но в основном это очень маленькие исследования, в которых даже их авторы зачастую в заключении говорят, что объем мал и нужны дополнительные исследования, нельзя делать никаких выводов.

Но приятно, что вообще есть эти ссылки - часто в этой области просто несут чушь, не утруждая себя никаким попытками ее обосновать.

[Roy · Rating 3 out of 5]

First, I need to state that I listened to this in audiobook format. I probably would not recommend this book to any of my friends. The author constantly says things like "the science says", but he rarely supports these claims. I agree with many of the "insights" the author has, but the lack of scientific evidence and the overall tone of the book just don't sit well with me. It could be the fact that the reader of this book (not the author) has perhaps the most arrogant and condescending voice I have ever heard during an audiobook reading. He sounds like a muscle-head frat-boy who is calling everyone "sissy pants" throughout the reading.

[Paul Wadehra · Rating 4 out of 5]

A lot of this book repeats information from Bigger, Leaner, Stronger, but it was still worth the $4.99 kindle cost to me. The BLS program is really working for me (Been doing it for a couple of months) and so I'm reading whatever I can from this guy.

[Tina Grove · Rating 3 out of 5]

Not as useful for me as I had hoped, but likely good for a beginner weightlifter or someone who needs more basic info on the physiology of health and fitness. I did appreciate the incorporation of true science as supportive evidence.

[Mark · Rating 5 out of 5]

Fantastic book on how the body works.

This book handles all the truths and falsehoods about how the body works. A must read. Everyone should read this.

[Kaizad · Rating 4 out of 5]

Some no BS advice

There is a time when you get overwhelmed with the overload of information about fitness and nutrition on the internet. The key is to choose the right piece of information and implement it and for that you need to get to know yourself better and see what works best for you. You don't have to believe all there is on the internet (including this book) however there are some basics that the author reiterates and clears some confusion about how marketers want us to believe some fads to fill their pockets. I did find some no BS advice in the book and is worth a read.

[Mark Blane · Rating 4 out of 5]

This book is a quick primer on the myths versus facts of building muscle per Michael Matthews (of Bigger, Leaner, Stronger book fame).

My key take-aways on myths:

1. How Dead Lifts are not unsafe for your back but quite to the contrary

2. How Squats are not unsafe for you knees but quite to the contrary

3. Number or reps needed to build muscle is not HIGH reps but rather 4-6 as long as you are within 85% of your max rep range.

4. Stretching before workouts is bad, but afterward it is good.

Obviously, on items 1 and 2 above, form is key. Nonetheless, a good review of many different muscle myths floating out there.

[Ilias Avramidis · Rating 4 out of 5]

I got a free ebook copy of this one and thought i'd give it a try. It's not bad actually, but there's no new info for you if you binge watch YouTube fitness channels and already know how to filter the scams from the legit information out there. I get that you need to put all these research links out there to prove your point, but there were so many references that i got bored after a point. I have to say that i agree with almost everything he has to say tho. This book could really be useful to a beginner that is bombarded with conflicting information. It's a real myth buster.

[Alistair Miller · Rating 4 out of 5]

As with all Mike Matthews books, there is a lot of information to take on board for the novice. But he does put in a lot of information that discredits some of the myths on muscle building, so it is worth taking your time to read through his research findings. For someone like me who has very little muscle, this book is extremely useful as a first point to understanding what can help to generate a healthier body, with more lean muscle and less fat.

[John Dixon · Rating 4 out of 5]

I only rated this a 4, but in reality it was fantastic book for what it was. It's not designed to be comprehensive, but it was educational and did a great job of refuting the biggest damaging myths to health, wellness and athletic performance. Overall, if you're interested in the subject of building muscle, performing better and looking your best, this is a great background read.

[Douglas E. Dyer · Rating 5 out of 5]

Love This Book!

Well written, well organized, and well researched. Then extensive reference list contains academic/scientific studies and not the usual unsupported assertions of many so-called health and fitness books and magazines. A very informative, no nonsense approach to building muscle without all the hype of "bro-science". I highly recommend this book to all.

[Dustin · Rating 5 out of 5]

Many questions answered

This book goes through all of the common myths that we've all heard for years. It's nice to get some clarity and it's all backed up by actual studies and not just a bunch of opinions.

[Dennis William · Rating 4 out of 5]

Health intriguing

"Muscle Myths" by Michael Mathews was a Health and Fitness book that provided advice for people to achieve a healthy for body. It was enjoyable book about getting in shape and looking great. 💪

[Kiril · Rating 4 out of 5]

Short but on point. I don't agree with everything, i.e. eating 6 times a day, or you break down muscle while sitting in front of a computer. An error I noticed - whole grain bread is not a low GI food, so if this is not correct, why should the 6 meals a day be correct?

[Priya R · Rating 5 out of 5]

Amazing book with good information

Got to know lots of information about fitness, there are so many myths which I believed too but after reading this book I cleared all those. It's an eye opener for fitness enthusiasts.

[Dung Bui · Rating 5 out of 5]

Love this book, it is like a dictionary of broscience in fitness. Everyone who do lifting can benefit the most from this. This book together with bigger leaner stronger is more than enough to making gainsss

[James Turner · Rating 5 out of 5]

Some great information

A lot of books on this subject are just trying to sell you something. This one is different. It sheds light on a ton of myths. It even encourages you to avoid most supplements.

[oliviusarb · Rating 3 out of 5]

Great work by reviewing and putting references to scientific articles. I knew many myths out of these and some got debunked now.

[Maran · Rating 5 out of 5]

Like a handbook

Real hardwork can be seen, throughout the book. Every point has a proof. Simply a fantastic book. Right away recommended

[Arrash Mazdai · Rating 4 out of 5]

Good read to get you started.

[Joey Patterson · Rating 4 out of 5]

Good read

Really worth the read especially if you're a new to training and definitely worth while seeing as it is free!

[Wilton · Rating 4 out of 5]

This a solid book. Matthews backs up his points with evidence and citations, which is a great step. For almost all the myths he identifies, I have no qualms. He does tend to somewhat mischaracterize and/or straw-man the views of the Paleo / low-carb camp occasionally. And he does fall into the trap of under-valuing fat in favor of carbohydrates. However, his points are otherwise very sound. Recommended!

[Ed · Rating 3 out of 5]

Good info to clear up a number of old wives tales and misconceptions about strength training. What I like about the author's books is he uses a number of reputable sources and has a though bibliography in the back of each of his books. It is not just him spouting off his opinion but research. He cites both the research for and against whatever point he is discussing.

[James Harrison · Rating 4 out of 5]

Fascinating information that changes your thinking!

Like most people, I believed some of the myths debunked by this book. Fascinating to read the evidence behind various studies which show how much traditional thinking is flawed. Now need to find a decent book which doesn't use soya, tofu or other meat substitute in vegetarian meals so I can apply much of the advice given in this book. I have already decided to drop by 3x10-12 workout routines and move to the 5 x 4-6 rep routines suggested by this book.

[Scott · Rating 5 out of 5]

This book was the reason I lost 10 pounds and finally got my chest to look tight and muscular. The reason I endorse this book so much is because there is no fluff. It promises you results if you work hard. It tells you what products work, what exercises, what food to eat and all of the things that don't work. If you listen to this book you will look better!

[eLwYcKe · Rating 4 out of 5]

I've ben attending the gym on and off for about 18 years and always have enjoyed it but never taken it that seriously. I think I just like the endorphin rush!
Nevertheless, this book has been extremely helpful with sensible, practical, clear advice and has inspired me to become more committed to my exercise regime.

[Allison · Rating 3 out of 5]

Decent read with a lot of helpful, easy-to-understand information. One caveat...you have to know muscle-building lingo to understand the weight-lifting suggestions in the book - pictures would have been helpful. Also...it's written for men...would be great to include tips for women.

[Peter Goutis · Rating 3 out of 5]

This book is good. A lot of the information in this book is pretty important.

But, almost everything in it is in his other book - Bigger, Leaner, Stronger. And it's laid out as an actual program in that book. Get that book first.

[F.K. · Rating 4 out of 5]

Interesting read, some of this information I already knew but a few things I didn't - and it was nice to have some of my own habits validated - for example, eating at night being OK when you have a busy day.