Como desenvolver a autodisciplina para se exercitar: Técnicas e estratégias práticas para desenvolver o hábito de praticar exercícios físicos pelo resto da vida

by Martin Meadows

Como desenvolver a autodisciplina para se exercitar: Descubra estratégias comprovadas para finalmente entrar em forma e se exercitar regularmente pelo resto da sua vida

Para onde quer que vá, você vê academias, vídeos e livros sobre exercícios, anunciando como eles podem ajudá-lo a entrar em forma de maneira rápida e fácil. Você provavelmente já até investiu algum dinheiro nisso, prometendo que ESTE seria o ano em que você entraria em forma, perderia esse peso em excesso e se tornaria a pessoa cheia de energia que você sabe que se esconde dentro de si. Infelizmente, a vida segue em frente e você cai no hábito do "Amanhã eu começo".

Sua motivação cai, e sua autodisciplina não consegue levá-lo a alcançar seus objetivos. Então, começa a criar desculpas: você ficará muito dolorido depois de se exercitar, faz muito tempo desde que você se exercitou pela última vez, você não tem força de vontade, seus amigos e familiares dizem que você deve ficar feliz do jeito que está, você se acha fraco, inflexível e fora de forma demais para se exercitar, entre muitas outras. Certa vez você iniciou um programa, mas não conseguiu alcançar os objetivos semanais ou mensais, então ficou frustrado e desistiu.

Tudo isso se somou e o fez pensar que você é incapaz de iniciar e continuar um programa de exercícios. Você tem medo de não ser suficientemente forte mental ou fisicamente, mas ainda mantém a esperança de que, algum dia, uma pílula mágica mude tudo isso.

A magia existe hoje, mas não é tão fácil ou rápida quanto engolir uma pílula. No entanto, pode ser simples e agradável. Como desenvolver a autodisciplina para se exercitar é um guia conciso e prático sobre como introduzir e manter o exercício físico em sua vida. Nele, você aprenderá:

- Por que o tipo mais comum de motivação que as pessoas usam para se exercitar é geralmente ineficaz (e quais tipos de motivação são muito mais fortes).

- O "P" errado que o levará a desistir quando você enfrentar obstáculos.

- Como superar a procrastinação e finalmente começar a se exercitar – incluindo um truque levemente desconfortável que garantirá que você se exercite bastante.

- Como encontrar tempo para se exercitar apesar de uma agenda agitada (e uma conta matemática surpreendente que mostra que você realmente perde tempo quando não arranja tempo para o exercício físico).

- Truques e dicas práticas para se manter motivado para sempre, mesmo quando você encontra obstáculos.

- Como aproveitar o exercício enquanto ainda obtém os benefícios mais poderosos dele (dica: se o seu treino envolve "obrigação", então não é um bom treino).

- Como prevenir lesões, melhorar a recuperação e lidar com a dor muscular inevitável, para continuar se exercitando mesmo quando seu corpo agir contra você.

Genres: Health, Nonfiction, Self Help, Personal Development, Audiobook, Productivity

175 pages, Kindle Edition

Published November 22, 2017

About the author

Martin Meadows is the pen name of an author who has dedicated his life to personal growth. He constantly reinvents himself by making drastic changes in his life. Over the years, he has: regularly fasted for over 40 hours, taught himself two foreign languages, lost over 30 pounds in 12 weeks, ran several businesses in various industries, took ice-cold showers and baths, lived on a small tropical island in a foreign country for several months, and wrote 400-page long novel's worth of short stories in one month.

Yet, self-torture is not his passion. Martin likes to test his boundaries to discover how far his comfort zone goes. His findings (based both on his personal experience and scientific studies) help him improve his life. If you're interested in pushing your limits and learning how to become the best version of yourself, you'll love Martin's works.

Reviews

[Thao · Rating 4 out of 5]

Downloaded this book to read on the plane without much expectation. This was a practical and quick read that’s straight to the point with good research references and covers all aspects of building the self-discipline to exercise from starting, continuing and being consistent, to the mental baggage that gets in the way.

One surprising insight that I didn’t expect from this book was on self-esteem and self-respect. Looks like I have some work to do.

“Some common tendencies of people with low self-esteem include:
- criticizing themselves for everything […]
-hypersensitivity to criticism and excessive will to please others […]
-chronic indecision, fear of failure and/or mistakes, and perfectionism.“

These points hit home and made me reflect more on myself. For that, this book gets a 4.

[Natalia · Rating 5 out of 5]

This book will help you understand the types of motivations that exist to build discipline , and how choosing the bad motivation can ruin your willpower to exercise. It also provides great tips to start and keep exercising.

[Jeannette Richards · Rating 1 out of 5]

Although Martin did have a few good tips I was turned off of this book the minute he included hiring a maid to take 2-3 hr chores off your hands as his first solution for not enough time to exercise. I skimmed through it from that point on and that was early in the book. There were other recommendations that had me raising my eyebrows as I felt that this was a book for the sake of making a book not for the sake of truly helping people become habitual with exercise. A positive takeaway from this book was I realized that I cannot look to others to help me find time or become regular with exercising or better yet movement, I have to rely on me and I am totally capable of anything.

[Eva · Rating 4 out of 5]

De todos los consejos de este libro me valen los siguientes:
- llevar un registro de los entrenamientos.
-calentar y enfriar antes y después del ejercicio.
- hacer cualquier ejercicio de pocos minutos muchas veces al día es mejor que nada.
- hacer ejercicios que nos gusten y mantenernos activos es mejor que hacer cosas tediosas aunque pensemos que nos benefician más.

[Sarah · Rating 4 out of 5]

I listened to this book while driving around in my car. I struggle with finding ways to get motivated to exercise and really enjoyed and understood the points that he made in the book. I definitely will be incorporating many of them.

[Subjuntivo Subjuntivo · Rating 1 out of 5]

There is not ONE SINGLE WORD in this book that you don't know right now.

[Keith · Rating 5 out of 5]

Good practical advice on exercise and really finding an activity that you like to be a part of your fitness journey. A very good read!

[Jessica · Rating 4 out of 5]

Nice little book on habit formation geared to exercise. I'd give it 3.5 stars. Very simple and accessible and some new ideas/approaches, even for someone who has read much on habits.

[Harley Quinn · Rating 3 out of 5]

Learned about chain calendars and 3 types of motivation... That was useful.

[Gustavo Angel · Rating 2 out of 5]

Es un libro directo puntual de consejos prácticos para mejorar la disciplina, es sencillo de leer y tiene cosas que entendemos por sentido común, pero son detalladas de manera práctica y sencilla.

[Nicky Kim]

can't wait how this one will give my motivation up. :)