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A Dieta dos 31 Dias
Está farta de dietas que não funcionam? Que a obrigam a passar fome? Em que emagrece um quilo e logo recupera dois? Dietas com alimentos que não encontra nos nossos supermercados e restaurantes? Que a proíbem de comer o pão ao pequeno-almoço de que tanto gosta? Não quer tomar medicamentos nem suplementos dispendiosos para emagrecer? Então este livro é para si.
Ágata Roquette traz-lhe uma dieta inovadora, adaptada aos hábitos alimentares portugueses, onde o resultado é garantido. No final do mês, a sua balança vai acusar menos 3 a 5 quilos, se for mulher, e 5 a 8 quilos, se for homem.
Como?
Tudo começa na primeira consulta onde a nutricionista lhe explica os alimentos proibidos – como batatas, massa, arroz, bolachas, isto é, os hidratos de carbono - e os alimentos que pode consumir à vontade diariamente. A partir daqui cada página deste livro acompanha-a dia a dia, com dicas práticas, conselhos úteis que a motivam, e receitas variadas do que pode cozinhar. Uma nota importante: uma vez por semana, há o dia da asneira onde pode comer tudo o que lhe apetecer. Chegamos ao 15.º dia, onde volta à consulta para perceber os resultados que conseguiu até então. No final do mês, o tão esperado dia 31, com menos peso, a sua autoestima aumentada e com hábitos alimentares mais saudáveis e entra numa nova fase. Se já alcançou o peso desejado, então resta-lhe fazer a manutenção da dieta. Aí já conhece o seu corpo, que se torna num verdadeiro aliado na manutenção de um peso que lhe dá mais saúde, autoconfiança e boa aparência. Se quer perder ainda mais peso, a nutricionista Ágata Roquette dá-lhe todos os conselhos de que precisa para prosseguir a dieta até que a balança lhe indique o peso que tanto ambiciona.
Uma dieta onde não passa fome, não se sente desmotivada e onde os resultados são visíveis.
Ágata Roquette traz-lhe uma dieta inovadora, adaptada aos hábitos alimentares portugueses, onde o resultado é garantido. No final do mês, a sua balança vai acusar menos 3 a 5 quilos, se for mulher, e 5 a 8 quilos, se for homem.
Como?
Tudo começa na primeira consulta onde a nutricionista lhe explica os alimentos proibidos – como batatas, massa, arroz, bolachas, isto é, os hidratos de carbono - e os alimentos que pode consumir à vontade diariamente. A partir daqui cada página deste livro acompanha-a dia a dia, com dicas práticas, conselhos úteis que a motivam, e receitas variadas do que pode cozinhar. Uma nota importante: uma vez por semana, há o dia da asneira onde pode comer tudo o que lhe apetecer. Chegamos ao 15.º dia, onde volta à consulta para perceber os resultados que conseguiu até então. No final do mês, o tão esperado dia 31, com menos peso, a sua autoestima aumentada e com hábitos alimentares mais saudáveis e entra numa nova fase. Se já alcançou o peso desejado, então resta-lhe fazer a manutenção da dieta. Aí já conhece o seu corpo, que se torna num verdadeiro aliado na manutenção de um peso que lhe dá mais saúde, autoconfiança e boa aparência. Se quer perder ainda mais peso, a nutricionista Ágata Roquette dá-lhe todos os conselhos de que precisa para prosseguir a dieta até que a balança lhe indique o peso que tanto ambiciona.
Uma dieta onde não passa fome, não se sente desmotivada e onde os resultados são visíveis.
- GenresNutritionNonfiction
177 pages, Paperback
First published May 1, 2012
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Community Reviews
Displaying 1 - 10 of 10 reviews
December 29, 2025
Este livro apresenta um plano alimentar estruturado para perder peso de forma saudável e prática, adaptado aos hábitos portugueses. Baseia-se numa abordagem low-carb, dividida em quatro fases:
Fase 1 (15 dias) – Redução drástica de hidratos de carbono, privilegiando proteínas e laticínios magros.
Fase 2 – Reintrodução gradual de fruta e sopas, com perda de peso mais lenta.
Fase 3 – Transição para quem está perto do peso ideal, permitindo mais hidratos.
Fase 4 – Manutenção, com todos os alimentos permitidos, mas com moderação.
Inclui receitas, listas de alimentos e dicas motivacionais, além do famoso “dia da asneira” semanal para facilitar a adesão. É uma dieta prática, com resultados rápidos (3–5 kg para mulheres, 5–8 kg para homens no primeiro mês), mas exige disciplina, sobretudo na fase inicial.
Ideal para quem procura um método simples e adaptado à realidade portuguesa, embora possa ser desafiante para quem não dispensa hidratos.
Fase 1 (15 dias) – Redução drástica de hidratos de carbono, privilegiando proteínas e laticínios magros.
Fase 2 – Reintrodução gradual de fruta e sopas, com perda de peso mais lenta.
Fase 3 – Transição para quem está perto do peso ideal, permitindo mais hidratos.
Fase 4 – Manutenção, com todos os alimentos permitidos, mas com moderação.
Inclui receitas, listas de alimentos e dicas motivacionais, além do famoso “dia da asneira” semanal para facilitar a adesão. É uma dieta prática, com resultados rápidos (3–5 kg para mulheres, 5–8 kg para homens no primeiro mês), mas exige disciplina, sobretudo na fase inicial.
Ideal para quem procura um método simples e adaptado à realidade portuguesa, embora possa ser desafiante para quem não dispensa hidratos.
November 15, 2017
Mostra como manter uma dieta mais equilibrada. Gostei muito das ideias de receitas para não enjoar de comer sempre o mesmo.
May 15, 2020
O livro que me ensinou a ter uma alimentação saudável!
April 4, 2023
Mudou a minha vida.
January 28, 2015
Tal como a própria autora indica, estas dietas não são recomendadas para grávidas e mulheres que amamentam, diabéticos, pessoas com doenças de rins ou fígado e menores de 17 anos , mas as noções quanto aos nutrientes, calorias e necessidades do organismo face àquilo que realmente consumimos são interessantes.
Cada caso é um caso, devendo as dietas serem acompanhadas por especialistas e adequadas ao indivíduo, para evitar problemas mais graves para a saúde.
Cada caso é um caso, devendo as dietas serem acompanhadas por especialistas e adequadas ao indivíduo, para evitar problemas mais graves para a saúde.
August 28, 2014
Uma leitura interessante dentro do tema.
Descobri que só como porcarias e que preciso alterar alguns hábitos alimentares com urgência.
As dicas são muitos boas, as receitas vegetarias é que são poucas, mas como a grande maioria é adepta de carne e peixe, compreendo.
Ah, a culpa não é toda das calorias... os hidratos de carbono é que são realmente os monstros!!
Descobri que só como porcarias e que preciso alterar alguns hábitos alimentares com urgência.
As dicas são muitos boas, as receitas vegetarias é que são poucas, mas como a grande maioria é adepta de carne e peixe, compreendo.
Ah, a culpa não é toda das calorias... os hidratos de carbono é que são realmente os monstros!!
March 13, 2013
No sé si llegaré a hacer la dieta exactamente tal cual la propone esta nutricionista pero muchas de las cosas que dice son interesantes y yo no las conocía.
February 6, 2014
Funciona mesmo! Só na 1ª semana perdi 2kg!
June 10, 2014
Comprado na Fnac do aeroporto de Lisboa em Junho 2014
June 15, 2015
Nove quilos em 3 meses é o suficiente para me convencer!
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