Tập Chạy Không Khó – Kế Hoạch Tập Luyện Toàn Diện Cho Tốc Độ, Sức Mạnh Và Sức Bền

by Jeff Gaudette, Phạm Mai Anh (Translator)

Hãy bắt đầu việc chạy bộ của bạn với hướng dẫn tập luyện toàn thân và đơn giản này.

Dù bạn là một người chạy bộ cuối tuần với mong muốn có vóc dáng như ý hay là một chiến binh đường đua khao khát chinh phục chặng marathon đầu tiên, cuốn sách Tập chạy không khó này đều dành cho bạn.

Thông qua cuốn sách này, bạn sẽ nắm bắt được các động tác giãn cơ, các bài tập sức mạnh và bài tập kỹ thuật hiệu quả nhất dành cho người chạy bộ – đặc biệt được trang bị thêm bảy kế hoạch chạy bộ mà ai cũng có thể dễ dàng theo kịp. Dù mục tiêu của bạn là gì, những kế hoạch chạy bộ trong cuốn sách này cũng sẽ giúp bạn tiến bộ từng ngày. Và với phương pháp tập luyện toàn thân, bạn sẽ không chỉ thu được rất nhiều lợi ích từ việc chạy bộ mà còn có thêm những kỹ năng cần thiết để phòng tránh chấn thương.

Tập chạy không khó bao gồm:

Chuẩn bị sẵn sàng – Lựa chọn lịch trình tập luyện phù hợp nhất với mục tiêu của mình, dù bạn đang mong muốn tiến bộ từng chút một hay đang hướng tới việc chinh phục cự ly 5K, 10K, bán marathon hoặc marathon.
Trang bị kiến thức – Trang bị những kiến thức cơ bản về tư thế chạy bộ thích hợp, sải chân, phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chạy bộ.
Tăng tốc – Cải thiện tốc độ, sức mạnh và sức bền với hình minh họa chi tiết miêu tả hơn 40 động tác giãn cơ, các bài tập bổ trợ và bài tập điều chỉnh kỹ thuật chạy – tất cả đều có thể thực hiện tại nhà mà không cần đến, hoặc sử dụng rất ít dụng cụ.
Khi bạn đã sẵn sàng nâng cấp bản thân và chinh phục thử thách chạy bộ, hãy đọc ngay cuốn sách này và bắt đầu thôi!

Genres: Nonfiction, Fitness

280 pages, Paperback

Published January 1, 2020

Reviews

[Angela McVay · Rating 5 out of 5]

Quick easy read with great tips to achieve running goals without injury and improving performance.

[Ryan Mac · Rating 4 out of 5]

I received a copy of this book from NetGalley in exchange for an honest review.

I have been a casual runner for a number of years but only fairly recently started running longer races and wanting to improve my times. I have picked up several books and they were fine but most of them assumed a fair amount of base knowledge by using terms that experienced runners would know. As a very casual runner, these books were frustrating because it seemed like each other meant something different.

This book is one that a beginner could pick up and use with ease. There are easy to follow illustrations for stretches and exercises along with explanations on when to do them. At the back of the book are several running plans for nearly every type of runner, from first 5k to marathon. I have already started to incorporate the exercises and stretching into my running routines.

[Son Hai · Rating 3 out of 5]

Mình mới tham gia vào môn chạy bộ đường dài, và mình nghĩ đây là một quyển sách khá phù hợp để trang bị những kiến thức cơ bản khi tham gia môn này.
Việc chạy một cách tuỳ hứng, không biết rõ sức lực của bản thân chỉ khiến chúng ta dễ nản vì không thể chạy được tốc độ hay quãng đường như ý muốn, thậm chí còn chấn thương thì cố quá. Đọc sách để biết rằng sức mình đang ở đâu, đặt mục tiêu như nào để vừa sức.
Sách có đầy đủ các bài tập bổ trợ (có video hướng dẫn trên web do tác giả lập), cuối sách có kế hoạch chạy cho người mới hay các mục tiêu 5K, 10K, Marathon.
Tuy nhiên, sau khi tìm hiểu thêm thì mình nhận ra nhiều kiến thức trong sách chưa giải thích kỹ vấn đề, mà mới chỉ dừng lại ở việc giới thiệu cho người đọc. Đó là lý do vì sao mình dành cho sách 3 sao

[Tùng Lâm Phạm · Rating 4 out of 5]

Cuốn sách nhập môn cho những người mới chạy bộ. Jeff Gaudette trình bày rất mạch lạc và khoa học, từ việc lựa chọn giày chạy, trang phục, phụ kiện ra sao, cho tới hướng dẫn cách rèn form chạy, cách khởi động, giãn cơ, các bài tập luyện... và cuối cùng là kế hoạch chi tiết để chinh phục từng cự ly 5K, 10K, HM, FM.
Tôi có cơ hội tập luyện cùng HLV và các bài tập cũng không khác biệt là bao so với trong cuốn sách này. Nhưng tất nhiên một cuốn sách khó mà thay thế được HLV, sẽ không có ai bên cạnh sửa tư thế cho bạn, và dù Jeff cố gắng minh hoạ đến mấy thì cũng không thể đủ chi tiết, đặc biệt khi tác giả muốn truyền tải quá nhiều nội dung chỉ với hơn 200 trang sách.
Hãy tham khảo lời khuyên từ HLV và những người chạy kinh nghiệm trước khi áp dụng các bài tập trong cuốn sách này.

[Amazeballs Book Addicts · Rating 5 out of 5]

I used to run a lot but it's been along time and a bunch of kids later. I was looking for a book that would help me get back into running and this fit the bill. The author not only tells you how to stretch and strength workouts but also includes illustration of how to do them. I loved the illustrations. I read the whole book and was ready to run but the time I got to Chapter 9. Chapter 9 has the running plans. I wasn't sure were to start with the plans so I'm currently doing the New Runners Training Plan to ease my way back into running and I'm happy with the way it's going.

I received a complimentary copy of this book from the publisher.

[Nguyễn Thùy Dương · Rating 5 out of 5]

Chạy đi chờ chi 🏃

Quá đam mê chạy bộ mà không biết phải làm sao, hỏi chị Google rồi chỉ chuyển qua WikiHow, nhưng mà mất công tìm kiếm quá, với nguồn nào là đáng tin và đầy đủ?
Chạy cũng không thể chỉ có chạy được, còn phải khởi động, tập bổ trợ, giãn cơ, lựa giày, cách chạy, abcxyz.
Thay vì mất mấy tiếng tìm kiếm thông tin, giờ chỉ cần cầm cuốn này là bao trọn gói 😎 Không bao dinh dưỡng.

Ai mê chạy bộ hay muốn tìm hiểu về bộ môn chạy, rồi chạy sao cho an toàn có thể tham khảo nha. Sách không phân biệt đối tượng hay giới tính nhưng lứa tuổi sách hướng tới nên trên 18.

[Suphatra · Rating 5 out of 5]

Very simple, easy-to-follow guide on easing into running. The book is all conventional wisdom, so you are not going to find anything remarkable or controversial in here, which makes it perfect for beginners like me who want to start but don't want to get injured or burnt out. It includes stretching illustrations, recovery advice, thesaurus of runner lingo, a very helpful section on types of runs and of course, various running plans from 5k to marathon (all for beginners). Highly recommend for new runners!

[Jenny Houle · Rating 5 out of 5]

If you or someone you know is looking to start running, this book is an exceptional guide. It discusses proper attire, stretches to avoid injury as well as how to care for common injuries, and other key things it’s good to know in advance. There are drills to help improve your technique and strength training exercises as well. This book basically contains all you need to successfully and safely begin running on a regular basis.

[Orsayor · Rating 4 out of 5]

Review will be posted www.bookreferees.org

[CherylR · Rating 4 out of 5]

Concise

This is a good review of running and how to prevent injury. Has good illustrations of the exercises. Also has sound advice.

[Alice Luther · Rating 4 out of 5]

Full of all the best info. I love the running programs which I am following with success at the moment. Excellent beginners guide

[Amy Fly · Rating 3 out of 5]

DNF...too similar to the last book I read on running.

[Susan Butts · Rating 2 out of 5]

It wasn't really what I was looking for. It was too broad, I wanted specific plans.

[Katrina · Rating 3 out of 5]

I have never been a runner and had no idea where or how to start, but with this book I feel like I know how to begin. The layout is easy to follow. There are great illustrations for the various stretches and exercises recommended, as well as 8 different running plans (noncompetitive novice, 5k, half marathon, etc.) and lots other information including posture and alignment, technique drills, warm-up, and recovery.

I received a complimentary copy from the publisher and was not required to leave a positive review.