إخلع رداء التوتر : 30 طريقة مرحة للتخلص من التوتر

by Lois Levy

تطرح الكاتبة ثلاثون طريقة للتخلص من التوتر اليومي . طريقة عرض الكاتبة للكتاب جميلة وتشعر بين السطور أنها تتمتع بدم خفيف وشخصيتها مرحه، ألوان الكتاب وشكله مذهل ومهدئ للنفس حتى من الداخل مزجت الالوان الأبيض والأخضر الباهت بالازرق السماوي فكان له دور جميل بتغيير المزاج ، مزجت الكاتبة النصائح في صفحات كتابها كما مزجت ألوانه فجمعت المتناقضات بين الضحك والبكاء والابتسامة والهدوء والضجيج ، الهرب من المشاغل والحركة وان كانت أقل مما نتخيل. الابتعاد عن اسباب التوتر من اجهزة وكيف ببساطة….أحببت أنها تدعونا للعيش بقلب طفل عفوي .. لأن الحياة ستمضي سواء عشناها بعفوية أو جدية … وضعت في الكتاب عدة تمارين للتنفس والتأمل والاسترخاء. قد تبدأ الكتاب و أنت مستخف به ..لكن أضمن لك أنك ستنتهي منه و مزاجك وفكرك مختلف نوعاً ما، الكاتبة سترشدك لكن لن تأخذ بيدك و تخلع عنك رداء التوتر .. بل أنت من يجب أن تتحرك وتخلعه بنفسك وترتدي بدلاً منه رداء القبول والرضا … بنهاية الكتاب صفحات عن السعادة ثم الامتنان .

Genres: Self Help, Nonfiction

130 pages, Paperback

First published August 1, 1999

Reviews

[Mohammed omran · Rating 3 out of 5]

قدامك كوب مياه
لو انا مسكت الكبايه دي وسألت حد، الكبايه دي وزنها كام؟او تقلها قد ايه؟
اكيد هيقولي انها من 100 جرام ل 200 جرام
في الواقع وزن الكباية مش مهم خالص ولا فارق ولا مؤثر في تقلها،
اللي فارق هو المدة الزمنية اللي هفضل ماسك الكباية فيها،
لو مسكت الكبايه دي 5 دقايق مثلا؛ هحس انها حاجه خفيفه،
طب لو مسكتها نص ساعة؟ هحس ان ايدي وجعتني وانها بقيت تقيله نوعا ما عليا
طب لو فضلت ماسكها يوم كامل؟مش هقدر! ولو اصريت ممكن ايدي تتشنج ويحصلي مشاكل لإن قدرة ايدي ماتستحملش افضل ماسكها يوم كامل مهما كان وزنها خفيف !
مع ان وزن الكبابه مابيتغيرش، بس كل مالمدة تطول كل مابحس وزن الكباية بيزيد!
اهو التوتر والقلق والتفكير السلبي كدا بالظبط !
لو فكرت في الحاجات اللي بتضايقك لمدة دقايق، مش هتأثر فيك
لو فكرت لمدة نص ساعة او اكتر، هتبتدي تأثر فيك وتضايقك
ولو فضلت اليوم كله بتفكر فيها هتحس انك مش قادر تعمل حاجه .
من الحاجات المهمة جدا اللي لازم تعملها هي انك ماتديش الحاجات السيئة اكبر من حجمها وماتسيبهاش تأثر في حياتك، ومع كل يوم جديد افتكر تسيب الكباية من ايدك وماتفضلش ماسكها ماتخدش سلبيات امبارح معاك النهارده، سيبهم يروحوا مع اليوم اللي راح وابدأ يوم جديد من الأول

[Mohamed · Rating 4 out of 5]

هذا الكتاب يدور حول الاعتناء بالنفس وهو شئ لا يفعله الكثير منا بشكل جيد
تذكر الكاتبة في هذا الكتاب مجموعة من التقنيات التي تساعد على الاسترخاء و التخلص من التوتر منها
*الضحك : نوبات الضحك الكبرى متى آخر مرة ضحكت من القلب
* ابتسامة المرآة
*الحصول على وقت هادئ وممارسة التأمل
*ممارسة الكتابة حتى لو كانت مجرد خواطر و كتابة اليوميات

كما توصى بتفريغ الشحنات السلبية و التخلص من الانفعالات عن طريق ممارسة
*التنفس بشكل جيد
*الغناء
*الرقص
*😉الاستماع للموسيقى ..أوصت بالاستماع لأغاني مارلين مانسون .. ويا ريتها ما نصحت 😆 لقيته حد أشبه بعبدة الشيطان
*الصراخ
*البكاء
*الأنين
*ممارسة أشكال بسيطة من اليوجا ومن الافضل لنا كمسلمين:الصلاة الخاشعة
*الدعاء
*أخذ قيلولة
*النوم جيدا ..من ساعة ما قرأت هذه التوصية وانا مبنمشي كويس والحمد لله 🤣 🤣
*القراءة بصوت مرتفع
*التلوين والقص
*التحدث مع شخص آخر
*الحديث من النفس
*الرجوع من العمل مبكرا
*الذهاب بعيدا
*الفسح والرحلات

وتوصي بالتخلص من محفزات التوتر و مسببات الجنون
*القلق
*😔السكر و الكافيين ... أزاي بس
*امتلاك الاشياء
*التليفزيون

هذه التوصيات مهمة ومعظمنا يعرفها لكن يبقى الممارسة و التطبيق

من الاقتباسات التي أعجبتني في هذا الكتاب
*إذا اتخذت من نفسك غطاء فسيصبح عليك من الملابس أكثر من اللازم
*الضحك هو الألعاب النارية للروح
*أن يحب الانسان نفسه فتلك بداية لقصة رومانسية تدوم مدى الحياة
*عدم فعل شئ هو في حد ذاته عمل شاق
*التأمل هو أسمى أنواع النشاط
*أنا أؤمن بالحياة بعد الميلاد
*ماذا يحدث لكل الدموع التى لا نذرفها
*من الأفضل أن تخرج و تضل الطريق على ألا تخرج على الاطلاق
*تذكر أنه في أي مكان ستذهب أليه ستجد نفسك
*لا يمكنك الحصول على كل شئ...أين ستضعه؟؟
*الكتابة أمر سهل فكل ما تفعله هو الحملقة في ورقة خالية حتى تتشكل قطرات من الدماء على جبهتك
*القلق من أكثر صور تضييع الوقت و الموهبة
*ما الذي تنتظره ؟ وما الذي تعتقد أنك تكتسبه من عدم استمتاعك بحياتك ومن عدم كونك مسترخيا و سعيدا بحياتك في الوقت الحالي؟
*استرخ فلا شئ مهم لهذه الدرجة
*في بعض الأحيان لا يستحق الأمر عناء المحاولة

[نادية أحمد · Rating 3 out of 5]

دون مقدمات؛ لولا الإقتباسات الرائعة جداً فيه لمنحت الكتاب سالب نجمة
لكن انتزاع الثلاث نجمات مني جاء رغماً عني وليس رغبة.

كتاب ( اخلع رداء التوتر) يضعك تحت نقاط مقترحة بعضها بذاتها تخلق توتر!
فمثلاً :
*تقنية الوقوف أمام المرآة لا بهدف التزيين ولا تمشيط الشعر وفقط بهدف الحديث مع النفس
*ممارسة نقيضين ( بكاء وضحك )
* ارتداء ضحكة زائفة
* الغناء في الحمام حتى لو الصوت نشاز والغناء أمام الجميع
مقاطعة السكر والكافيين*
* الرقص
* التلوين
* الأنين
* لا تشاهد التلفاز وتحديداً الأخبار
* تحدّث مع شخص لمدة ساعة دون أن يقاطعك ( شبه مستحيل في وقتنا الحاضر)

وغيرها ما يكمّل ٣٠ تقنية أغلبها مستهلك، أبسط من بسيط ومكرّر

القصد؛ لم أقرأ تقنية واحدة شدّت انتباهي وقرأتها بلهفة وتمعّن!
لكن نفس الوقت تجد الكتاب غير ثقيل وغير ممل أثناء قراءته

ولاحظت وكأنّ التقنيات الثلاثين تختص بفئة معينة هي فئة الأشخاص
الذين يعانون من حياة صاخبة، مليئة بالأحداث وقوائم الأعمال والمهمات
الذين يعيشون حياة متسارعة
وجاءت التقنيات ك مكابح وفرامل لإيقافهم لأخذ نفس والتأمل

هي أشبه بمحطات وقوف لأخذ استراحة محارب
أو إيقاف عدّاء ومنحه وقت مستقطع ليمارسها

راق لي عندما قالت الكاتبة بأنّ نبسّط الحياة
وهذا بحق ما شعرت به أثناء قراءتي لكتابها حيث جزّأت الحياة

الكتاب يعتبر تطوير ذات ويقع ضمن ١٣٠ صفحة

نادية أحمد
٢٥ فبراير ٢٠١٧

[Wissal H · Rating 4 out of 5]

التخلص من التوتر بات ضرورة ملحة لما نعيشه اليوم من كميات متزايدة و المخيفة من التوتر

[Rihab · Rating 3 out of 5]

كتاب ممتع و خفيف اتى في وقته و استمتعت به جدا,
تعرض الكاتبة 30 طريقة للتحلص من التوتر ,اغلب الطرق معروفة و لم تأتي بالجديد ,لكن اسلوب الكاتبة ممتع هو ما جعلني اكمله.

[Mustafa Hasan · Rating 2 out of 5]

كتاب خفيف يعيد التأكيد على افعال كل الاطفال يتقنونها وكثير من الكبار يتحاشونها
هو موجه لاولئك الذين يسيطر عليهم العمل والقلق وصخب الحياة والمسؤولية
ان يرجعوا قليلا ليتقنوا اشياء اهملوها مثل التنفس والضحك والصراخ والبكاء والنوم وتضييع الوقت والتلوين واشياء كثيرة
جيد ان تركز على النقاط التي ذكرت في الكتاب فهي مفيدة وينصح الجميع بها .. لكن لم يضف الكتاب كثيرا على ما قدمته الكتب الاخرى في نفس المجال

[Abdelrhman Mahmoud · Rating 3 out of 5]

فيه بعض المقترحات المفيده.. مش كلها اكيد😌

[نوري · Rating 2 out of 5]

أثناء قرائتي للكتاب حسيت إني بلبس رداء التوتر :')

ترجئ الكاتبة اسباب التوتر في العصر الحديث إلى أن القدماء اذا ما شعروا بالخطر المهاجمة مثلاً، كانت عضلاتهم تتوتر ويصبح تنفسهم سريعاً وقليل العمق، وذلك لأنهم يتجهزون إما للهروب أو القتال، فكان التوتر المرتفع وسيلة لإعداد اجسادهم الى أعلى اداء، في حين أننا لم نعد نهرب أو نقاتل في حين أن استجابتنا للتوتر متماثلة وإن اختلفت الأسباب، فلا يتم التنفيس عن التوتر ويتراكم بداخلنا.

لحد هنا حلو!؟

وفجأة وجدت حلول ساذجة غير منطقية مدعاه للسخرية أكثر من كونها تنزع عنك التوتر وعلى سبيل المثال لا الحصر...

قف أمام المرآه وحاول أن تكلم نفسك وتتعرف على شخصيتك، حاول أن تضحك بصوت عالي، حاول أن تبكي، أبتسم ولو إبتسامة مزيفة، غني ولو في الحمام، خدلك دروس في الرقص، إركن العربية بعيد شوية، ماتكلش أي حاجة فيها سكر او كافيين ( مش عارف بصراحة هي من كوكب إيه)، سيب الشغل اللي مش عاجبك، سافر ولف الدنيا وخدلك قد إسبوعين أو ثلاث أسابيع أجازة(على أساس إنها عزبة)، هات واحد صاحب وأحكي معاه ساعة وهو يسمعك بدون ما يرد، بص في السما، انزل من بيتك ولو ٣ دقايق وارجع تاني... إلخ إلخ.

لو هي محتاجة تعمل جزء تاني للكتاب وممكن نسميه( إزاي نعالج مصابين الكتاب الأولاني)..، فأنا عندي كام فكرة جنان..

إركب الأتوبيس وخليك واقف على الباب، إدلق ماية على الناس من البلكونة(ممكن برضه تحدف بيض على السيارات ويفضل البيض البلدي)، إركن عربيتك في نص الشارع، سافر لمجرة تانية، أو إنتحر..

النجمتين لأن الكتاب كان خفيف الصراحة مأخدش وقت مني ومش ممل، وبعض الإقتباسات.

نصيحتي لمدام ليفي تصلي على النبي في قلبها كدة وتخليها في الطبيخ أو تتابعلها مسلسل تركي أو كوري، وتبعد عن مجال الكتابة ده خالص لأن الناس متدغدغة.

[Adwaa · Rating 4 out of 5]

.. مساء الخير
إنتهيت من قراءة الكتاب فلقد لاحظت به حسن الترجمةو طرح عدة طرق افادتني كثيراً وأن ايضا لا احد قادرا
على إسعادك إلا نفسك " فلا تضع سعادتك بيد شخص آخر لإنه لن يدوم لك ..
مفيد جدا للاشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق المفرط لا أقول أن يمكنك تتعاف�� عند قراءة هذا الكتاب ,
لكن يبقى ذهنك يستمد هذه الكلمات إلى داخلك و اذا أردت ان تتخلص من توترك وقلقك لابد من الاصرار الذاتي .

(ما أجمل أن اكون نفسي فقد حاولت أن أكون اشياء أخرى ولكني فشلت)
أعجبتني جداً

[Fad BDL · Rating 3 out of 5]

well i'm not going to say it's a good book and also not a bad book. a good remember to the people as me who get nervous because of the study(more than work) cause while i was working i wasn't that stressed more than this year in the study i was making some free time like sunday was always my free day but now i don't even have sundays and i'm not getting enough sleep (btw thank god i'm not the only one who need 10h of sleep hh). Less than good and more than it it's usefull somehow.

[Hatoon Saiedi · Rating 5 out of 5]

كتاب جداً رائع ... وفيه الكثير من الوسائل وطريقتها للتخلص من التوتر .. ليس من الضروري تنفيذها كلها ولكن بإمكانكم تنفيذ ولو جزء منها :)

[Tassnim Sherif · Rating 1 out of 5]

Such a useless book. I did not learn a single thing, and I realized that I don't need a book to let go of my stress. Furthermore, I would like to apologize to money and time I wasted on this book.

[Ahmed Almawali · Rating 4 out of 5]

بعد قراءةِ مقدمةِ الكتابِ استنتجتُ أنه لنْ يقدم الكثيرَ لي، فإيقاعُ حياتي لا أعرفُ هل لسوء حظي أو حسنه بطيئ، آخذُ أموري بالأريحيةِ والتأني، في مقدمتها توحي أنّ المقصود بكتابها أولئك الحركون الذين لا يهدأ لهم بال إلا بعمل، فإنه حري بهم إيجاد أماكن في حياتهم لممارسة أشياء مختلفة تتعلق ب (النوم/ الخروج بعيدا/ الرقص/ الغناء/ القراءة بصوت مرتفع/ الدعاء/ الضحك/ التأمل...)، لقد ظُلِمت كتب تنمية الذات وتطويرها كثيرًا، أوقن أنها لا تقدم الكثير في مجملها وليس لديها عصا سحرية للتغيير، ولكنها تغير وتحسن من صورة الذات وتعطي دفعة معنوية لتجاوز العقبات.

[PHOENIX · Rating 2 out of 5]

للأسف ملقتش جديد ..
حسيت بملل و كان في صفحات كنت بعديها لإني عارفة مضمونها لإني يا اما قرأته قبل كدا أو نفذته رغبة مني دون معرفة سابقة إن دي حلول علمية بسيطة يعني :D
الجزء الأخير كان كويس إلى حد كبير ..

[أخضر أخضر · Rating 3 out of 5]

خلاصة ما تود لوي ليفي أن تقوله: شبح التكنولوجيا لن يتوقف، استقطع مساحة من يومك لإمتاع نفسك وحسب لا لشيء آخر.
ثم هي تقدم بعض الأنشطة البسيطة العادية جدًا والتقليدية بالمناسبة لذلك، والهدف منها أن تستعيد طبيعتك وإنسانيتك كما كنا.

[Mahmoud · Rating 2 out of 5]

خلاصة ما تود لوي ليفي أن تقوله: شبح التكنولوجيا لن يتوقف، استقطع مساحة من يومك لإمتاع نفسك وحسب لا لشيء آخر.
ثم هي تقدم بعض الأنشطة البسيطة العادية جدًا والتقليدية بالمناسبة لذلك، والهدف منها أن تستعيد طبيعتك وإنسانيتك كما كنا.

[Rawa'a · Rating 3 out of 5]

مليء بالإيجابية ولكن المحتوى مستهلك وكذلك هي الأفكار. ينفع للحديثين في هذا المجال

[Manar Adi · Rating 4 out of 5]

كتاب خفيف واقعي وعملي وحقيقي إلى حد ما، والطرق المقترحة للتخفيف من التوتر ناجحة بالمجمل. لا يوجد شيء مستحيل هنا أو تعجيزي، وبهذه النقطة تكمن بساطته وجماله.

[John Maurer · Rating 2 out of 5]

Short read. I found half this book to be somewhat intriguing and helpful while the other half to be flat-out common sense.

[Ramy · Rating 4 out of 5]

كتاب مبهج و جميل و خفيف ... يربت على كتفك بهدوء و يذكرك بان تتوقف قليلا عن سباق الجرى فى الحياة و تهدا و تقر عينا و تتنفس ببطء و تبتسم


ملخص الكتاب:



فى منتصف القرن السابق اعتقدنا ان التكنولوجيا فى القرن القادم - حاليا يعنى - ستزيد من وقت فراغنا الا انها اثقلت علينا المهام و الامور اكثر..... رد فعل اجسادنا صنعت للهرب من نمر او للجرى وراء ارنب و اصطياده و لكنها لم تخلق لمواجهة الة صراف الى بطيئ او فاكس عطلان ..فلا يجد جسدنا من ردود الفعل تجاه تلك التكنولوجيا الا التوتر

جرب ان تحمى جسدك و عقلك عن طريق القيام ب الامور الروتينية بطرق قديمة.... اغسل الاطباق بيدك لا بماكينة غسل الاطباق... اجمع اوراق السجر ب اداة تقليدية لا بماكينة شفط....استمع للموسيقى عبر تسجيل عادى لا الانترنت او مشغل اسطوانات

فقاقيع الصابون فى العمل و نظارة مضحكة :D
اضحك

ضع على وجهك ابتسامة مزيفة لمدة 5 ثوان و احتفظ بها سرعان ما ستجدها تتحول للابتسامة حقيقية :) :D

قف امام المرآة و قل لنفسك مرحبا و ابتسم :)

تنفس شهيق و زفير ببطء من البطن لا من الصدر ....التنفس من الصدر يجعلك تسحب اكسجين اقل عما انت متصور...تعلم السكون و التأمل لمدة نص ساعة يوميا

لما سر استرخاء الانسان ف الماء ؟ دش او حمام سباحة او بحر ؟ يعود السر لحركة عوم او طفو الجنين فى السائل فى فرة الحمل حينها كانت الام تتحمل مسؤلية كل شىء و هو غير مسؤل عن اى شىء ...ف الماء يذكرنا بفترة من وعينا لم نكون مسؤلين تماما...خذ دش"
05/19 page 51 39.0% "الانين و الصراخ...."
05/19 page 55 42.0% "الغناء و البكاء"
05/19 page 63 48.0% "تحديد مكان مثلث التوتر نقطتى قاعدته على الترابيس يمين و شمال و نقطة قمته على الجبين
لف الرقبة يمين و يسار اجعل اذنك تلمس كتفك بينما ترخى كتفك الاخر مد ذراعيك للامام و ارسم بهم رقم 8 ف الفراغ امامك....دلك لنفسك كتفيك و ترابيسك..قم من مكانك و لف جذعك دونما نصفك الاسفل"
05/19 page 68 52.0% "ألرقص و اليوجا"
05/19 page 73 56.0% "هل جربت ان تقرا مرة بصوت عالى كالاطفال ف الحضانة ..جربها :)"
05/19 page 78 60.0% "جربت ان تقوم بالتلوين ؟ عمل روتينى سيتفس عن كل الطاقة السلبية التى بداخلك سيفرغ عقلك و يجعلك احسن" 1 comment
05/19 page 81 62.0% "تحدث مع شخص اخر"

05/19 page 88 67.0% "الدعاء و الصلاة
-جرب ان تضيع الوقت ف اى شىء تافه طبعا الاغلب يخاف ان يفعل ذلك خشية ان يفوته شىء فى ذلك العالم ذو الخطوات المتسارعة لاتخف حينما تعود من الشىء التافه الذى كنت تضيع فيه وقت ستجد ان كل العالم لم يفتقدك لتلك الدرجة ...

اخرج خارج المنزل لاماكن مفتوحة ايقاع الطبيعة اهداء من ايقاع البيت او العمل و ذلك يهدا من ايقاع نفسك و روحك

انطلق و فاجىء الجميع و ارجع الى المنزل ...

خذ كفايتك من النوم...حاول ان تاخذ قيلولة ....لا تستمع او تقرا الاخبار...اغلق التلفاز ..... توقف عن السكر و الكافيين فهم مخدرات و لكنها مخدرات مقبولة اجتماعيا ....

لا تشترى ما لست فى حاجة اليه

اكثر الناس قلقا هم الاذكياء ..و اكثر الامور قلقا بشانها هو المستقبل و ما يمكن ان يحدث فيه من احتمالات....هى كلها ليس بيدنا اى شىء لتغييرها ف وقتنا الحاضر.."لا تقلق فلا شىء يستحق


الكتاب القادم : أيقظ قواك الخفية

[Simon Dee · Rating 2 out of 5]

كتاب كتب على عجل بأفكار بسيطة معروفة ولكن النية وراءه جميلة ومحفزة وقد أعجبتني أخر أسطره حين تقول صاحبته بكل تواضع وواقعية بأننا يمكن أن نستمر بالبحث عن ضالتنا إن لم نجدها في ما كتبته وإن لم نجده فعلينا بالحدس او التخمين فهو دائماً أقرب إلى الدقة .أما في تهاية الأمر فالكاتبة على حق لأنها تذكرنا بأمور نعرف انها تبهج حياتنا ولكننا ابتعدنا عنها بسبب ايقاع حيواتنا السريع كالرقص وممارسة كرة القدم والغناء واللعب مع الاطفال .يجب علينا فعلاً أن نسعى إلى تبسيط حياتنا لنجد السعادة

[صفا · Rating 5 out of 5]

كِتاب جميل وخفيف جداً وسلس الاسلوب
يقدم عِدة إقتراحات للتخلص من التوتر
بالإضافه لعدد من التمرينات الجسدية
بعض الموضوعات قرأتها اكثر من مره
مريح نفسياً شكل الكِتاب
وبساطة المفردات
استمتعت جداً بقرائته
عدد صفحاته ١٠٨

[إسراء فكري · Rating 4 out of 5]

في محاولة الاعتناء بالنفس والبحث عن طرق جديدة لتخفيف ضغوط الحياة وجدت هذا الكتاب.
في الواقع لن تجد فيه أشياء لم تسمع عنها من قبل، لكن ستستعيد عن طريقه بعض الأشياء المنسية. وربما يجعلك تشعر أنك بخير مرة أخرى.

[Noor · Rating 2 out of 5]

الكتاب خفيف جميل سهل التطبيق

اكو فكرتين او ثلاث ح احاول ان استمر عليها

لكن

الكثير من الافكار ممكن تكون مقبوله لشخص غربي ,, اما احنا حنعتبرها من فئه التفاهات

[Dina Rajab · Rating 3 out of 5]

نفس عميق.. لا شيء مهم..عد للعشرة وتنفس جيدا قبل أن تتكلم
ابتعد عن الكافيين والكوكاكولا والشوكولاته
انت من يتحكم بالتكنولوجيا وليس هي من تتحكم بك..جرّب

[Nourhan Aly · Rating 5 out of 5]

كتاب زي العسل
ومش ممل
والطرق بتاعته حلوه اوي ..
وكلها تنفع يعني ..
وانا هجرب كل يوم طريقه
تقييمي 5 نجوم
عشان هو خفيف .. وعرفت توصل فكرتها ب كلام قليل
^_^ <3

[D U N Y A · Rating 1 out of 5]

نجمة لبساطة محتواه ، قد يعتبر كتيب سريع لعلاج حالات التوتر أو حتى لزيادة الراحة النفسية .
مختصر رؤوس مواضيع و أطراف الكلام ، تقنياته فعالة إذا استخدمت كنمط حياة .

[Sep Ehr · Rating 4 out of 5]

راه کار های خوبی داشت اما به نظرم هنر ظریف رهایی از دغدغه مارک منسون کامل تر بود سپاس

[Simple · Rating 5 out of 5]

كتاب روعة.. خفيف على النفس .. يستعرض ثلاثون طريقة ظريفة للتخلص من التوتر..

[Eslam Alobaid · Rating 3 out of 5]

كتاب خفيف و فيو طاقة :)