What do you think?
Rate this book
إخلع رداء التوتر : 30 طريقة مرحة للتخلص من التوتر
تطرح الكاتبة ثلاثون طريقة للتخلص من التوتر اليومي . طريقة عرض الكاتبة للكتاب جميلة وتشعر بين السطور أنها تتمتع بدم خفيف وشخصيتها مرحه، ألوان الكتاب وشكله مذهل ومهدئ للنفس حتى من الداخل مزجت الالوان الأبيض والأخضر الباهت بالازرق السماوي فكان له دور جميل بتغيير المزاج ، مزجت الكاتبة النصائح في صفحات كتابها كما مزجت ألوانه فجمعت المتناقضات بين الضحك والبكاء والابتسامة والهدوء والضجيج ، الهرب من المشاغل والحركة وان كانت أقل مما نتخيل. الابتعاد عن اسباب التوتر من اجهزة وكيف ببساطة….أحببت أنها تدعونا للعيش بقلب طفل عفوي .. لأن الحياة ستمضي سواء عشناها بعفوية أو جدية … وضعت في الكتاب عدة تمارين للتنفس والتأمل والاسترخاء. قد تبدأ الكتاب و أنت مستخف به ..لكن أضمن لك أنك ستنتهي منه و مزاجك وفكرك مختلف نوعاً ما، الكاتبة سترشدك لكن لن تأخذ بيدك و تخلع عنك رداء التوتر .. بل أنت من يجب أن تتحرك وتخلعه بنفسك وترتدي بدلاً منه رداء القبول والرضا … بنهاية الكتاب صفحات عن السعادة ثم الامتنان .
- GenresSelf HelpNonfiction
130 pages, Paperback
First published August 1, 1999
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 81 reviews
May 22, 2019
قدامك كوب مياه
لو انا مسكت الكبايه دي وسألت حد، الكبايه دي وزنها كام؟او تقلها قد ايه؟
اكيد هيقولي انها من 100 جرام ل 200 جرام
في الواقع وزن الكباية مش مهم خالص ولا فارق ولا مؤثر في تقلها،
اللي فارق هو المدة الزمنية اللي هفضل ماسك الكباية فيها،
لو مسكت الكبايه دي 5 دقايق مثلا؛ هحس انها حاجه خفيفه،
طب لو مسكتها نص ساعة؟ هحس ان ايدي وجعتني وانها بقيت تقيله نوعا ما عليا
طب لو فضلت ماسكها يوم كامل؟مش هقدر! ولو اصريت ممكن ايدي تتشنج ويحصلي مشاكل لإن قدرة ايدي ماتستحملش افضل ماسكها يوم كامل مهما كان وزنها خفيف !
مع ان وزن الكبابه مابيتغيرش، بس كل مالمدة تطول كل مابحس وزن الكباية بيزيد!
اهو التوتر والقلق والتفكير السلبي كدا بالظبط !
لو فكرت في الحاجات اللي بتضايقك لمدة دقايق، مش هتأثر فيك
لو فكرت لمدة نص ساعة او اكتر، هتبتدي تأثر فيك وتضايقك
ولو فضلت اليوم كله بتفكر فيها هتحس انك مش قادر تعمل حاجه .
من الحاجات المهمة جدا اللي لازم تعملها هي انك ماتديش الحاجات السيئة اكبر من حجمها وماتسيبهاش تأثر في حياتك، ومع كل يوم جديد افتكر تسيب الكباية من ايدك وماتفضلش ماسكها ماتخدش سلبيات امبارح معاك النهارده، سيبهم يروحوا مع اليوم اللي راح وابدأ يوم جديد من الأول
لو انا مسكت الكبايه دي وسألت حد، الكبايه دي وزنها كام؟او تقلها قد ايه؟
اكيد هيقولي انها من 100 جرام ل 200 جرام
في الواقع وزن الكباية مش مهم خالص ولا فارق ولا مؤثر في تقلها،
اللي فارق هو المدة الزمنية اللي هفضل ماسك الكباية فيها،
لو مسكت الكبايه دي 5 دقايق مثلا؛ هحس انها حاجه خفيفه،
طب لو مسكتها نص ساعة؟ هحس ان ايدي وجعتني وانها بقيت تقيله نوعا ما عليا
طب لو فضلت ماسكها يوم كامل؟مش هقدر! ولو اصريت ممكن ايدي تتشنج ويحصلي مشاكل لإن قدرة ايدي ماتستحملش افضل ماسكها يوم كامل مهما كان وزنها خفيف !
مع ان وزن الكبابه مابيتغيرش، بس كل مالمدة تطول كل مابحس وزن الكباية بيزيد!
اهو التوتر والقلق والتفكير السلبي كدا بالظبط !
لو فكرت في الحاجات اللي بتضايقك لمدة دقايق، مش هتأثر فيك
لو فكرت لمدة نص ساعة او اكتر، هتبتدي تأثر فيك وتضايقك
ولو فضلت اليوم كله بتفكر فيها هتحس انك مش قادر تعمل حاجه .
من الحاجات المهمة جدا اللي لازم تعملها هي انك ماتديش الحاجات السيئة اكبر من حجمها وماتسيبهاش تأثر في حياتك، ومع كل يوم جديد افتكر تسيب الكباية من ايدك وماتفضلش ماسكها ماتخدش سلبيات امبارح معاك النهارده، سيبهم يروحوا مع اليوم اللي راح وابدأ يوم جديد من الأول
October 8, 2019
هذا الكتاب يدور حول الاعتناء بالنفس وهو شئ لا يفعله الكثير منا بشكل جيد
تذكر الكاتبة في هذا الكتاب مجموعة من التقنيات التي تساعد على الاسترخاء و التخلص من التوتر منها
*الضحك : نوبات الضحك الكبرى متى آخر مرة ضحكت من القلب
* ابتسامة المرآة
*الحصول على وقت هادئ وممارسة التأمل
*ممارسة الكتابة حتى لو كانت مجرد خواطر و كتابة اليوميات
كما توصى بتفريغ الشحنات السلبية و التخلص من الانفعالات عن طريق ممارسة
*التنفس بشكل جيد
*الغناء
*الرقص
*😉الاستماع للموسيقى ..أوصت بالاستماع لأغاني مارلين مانسون .. ويا ريتها ما نصحت 😆 لقيته حد أشبه بعبدة الشيطان
*الصراخ
*البكاء
*الأنين
*ممارسة أشكال بسيطة من اليوجا ومن الافضل لنا كمسلمين:الصلاة الخاشعة
*الدعاء
*أخذ قيلولة
*النوم جيدا ..من ساعة ما قرأت هذه التوصية وانا مبنمشي كويس والحمد لله 🤣 🤣
*القراءة بصوت مرتفع
*التلوين والقص
*التحدث مع شخص آخر
*الحديث من النفس
*الرجوع من العمل مبكرا
*الذهاب بعيدا
*الفسح والرحلات
وتوصي بالتخلص من محفزات التوتر و مسببات الجنون
*القلق
*😔السكر و الكافيين ... أزاي بس
*امتلاك الاشياء
*التليفزيون
هذه التوصيات مهمة ومعظمنا يعرفها لكن يبقى الممارسة و التطبيق
من الاقتباسات التي أعجبتني في هذا الكتاب
*إذا اتخذت من نفسك غطاء فسيصبح عليك من الملابس أكثر من اللازم
*الضحك هو الألعاب النارية للروح
*أن يحب الانسان نفسه فتلك بداية لقصة رومانسية تدوم مدى الحياة
*عدم فعل شئ هو في حد ذاته عمل شاق
*التأمل هو أسمى أنواع النشاط
*أنا أؤمن بالحياة بعد الميلاد
*ماذا يحدث لكل الدموع التى لا نذرفها
*من الأفضل أن تخرج و تضل الطريق على ألا تخرج على الاطلاق
*تذكر أنه في أي مكان ستذهب أليه ستجد نفسك
*لا يمكنك الحصول على كل شئ...أين ستضعه؟؟
*الكتابة أمر سهل فكل ما تفعله هو الحملقة في ورقة خالية حتى تتشكل قطرات من الدماء على جبهتك
*القلق من أكثر صور تضييع الوقت و الموهبة
*ما الذي تنتظره ؟ وما الذي تعتقد أنك تكتسبه من عدم استمتاعك بحياتك ومن عدم كونك مسترخيا و سعيدا بحياتك في الوقت الحالي؟
*استرخ فلا شئ مهم لهذه الدرجة
*في بعض الأحيان لا يستحق الأمر عناء المحاولة
تذكر الكاتبة في هذا الكتاب مجموعة من التقنيات التي تساعد على الاسترخاء و التخلص من التوتر منها
*الضحك : نوبات الضحك الكبرى متى آخر مرة ضحكت من القلب
* ابتسامة المرآة
*الحصول على وقت هادئ وممارسة التأمل
*ممارسة الكتابة حتى لو كانت مجرد خواطر و كتابة اليوميات
كما توصى بتفريغ الشحنات السلبية و التخلص من الانفعالات عن طريق ممارسة
*التنفس بشكل جيد
*الغناء
*الرقص
*😉الاستماع للموسيقى ..أوصت بالاستماع لأغاني مارلين مانسون .. ويا ريتها ما نصحت 😆 لقيته حد أشبه بعبدة الشيطان
*الصراخ
*البكاء
*الأنين
*ممارسة أشكال بسيطة من اليوجا ومن الافضل لنا كمسلمين:الصلاة الخاشعة
*الدعاء
*أخذ قيلولة
*النوم جيدا ..من ساعة ما قرأت هذه التوصية وانا مبنمشي كويس والحمد لله 🤣 🤣
*القراءة بصوت مرتفع
*التلوين والقص
*التحدث مع شخص آخر
*الحديث من النفس
*الرجوع من العمل مبكرا
*الذهاب بعيدا
*الفسح والرحلات
وتوصي بالتخلص من محفزات التوتر و مسببات الجنون
*القلق
*😔السكر و الكافيين ... أزاي بس
*امتلاك الاشياء
*التليفزيون
هذه التوصيات مهمة ومعظمنا يعرفها لكن يبقى الممارسة و التطبيق
من الاقتباسات التي أعجبتني في هذا الكتاب
*إذا اتخذت من نفسك غطاء فسيصبح عليك من الملابس أكثر من اللازم
*الضحك هو الألعاب النارية للروح
*أن يحب الانسان نفسه فتلك بداية لقصة رومانسية تدوم مدى الحياة
*عدم فعل شئ هو في حد ذاته عمل شاق
*التأمل هو أسمى أنواع النشاط
*أنا أؤمن بالحياة بعد الميلاد
*ماذا يحدث لكل الدموع التى لا نذرفها
*من الأفضل أن تخرج و تضل الطريق على ألا تخرج على الاطلاق
*تذكر أنه في أي مكان ستذهب أليه ستجد نفسك
*لا يمكنك الحصول على كل شئ...أين ستضعه؟؟
*الكتابة أمر سهل فكل ما تفعله هو الحملقة في ورقة خالية حتى تتشكل قطرات من الدماء على جبهتك
*القلق من أكثر صور تضييع الوقت و الموهبة
*ما الذي تنتظره ؟ وما الذي تعتقد أنك تكتسبه من عدم استمتاعك بحياتك ومن عدم كونك مسترخيا و سعيدا بحياتك في الوقت الحالي؟
*استرخ فلا شئ مهم لهذه الدرجة
*في بعض الأحيان لا يستحق الأمر عناء المحاولة
February 26, 2017
دون مقدمات؛ لولا الإقتباسات الرائعة جداً فيه لمنحت الكتاب سالب نجمة
لكن انتزاع الثلاث نجمات مني جاء رغماً عني وليس رغبة.
كتاب ( اخلع رداء التوتر) يضعك تحت نقاط مقترحة بعضها بذاتها تخلق توتر!
فمثلاً :
*تقنية الوقوف أمام المرآة لا بهدف التزيين ولا تمشيط الشعر وفقط بهدف الحديث مع النفس
*ممارسة نقيضين ( بكاء وضحك )
* ارتداء ضحكة زائفة
* الغناء في الحمام حتى لو الصوت نشاز والغناء أمام الجميع
مقاطعة السكر والكافيين*
* الرقص
* التلوين
* الأنين
* لا تشاهد التلفاز وتحديداً الأخبار
* تحدّث مع شخص لمدة ساعة دون أن يقاطعك ( شبه مستحيل في وقتنا الحاضر)
وغيرها ما يكمّل ٣٠ تقنية أغلبها مستهلك، أبسط من بسيط ومكرّر
القصد؛ لم أقرأ تقنية واحدة شدّت انتباهي وقرأتها بلهفة وتمعّن!
لكن نفس الوقت تجد الكتاب غير ثقيل وغير ممل أثناء قراءته
ولاحظت وكأنّ التقنيات الثلاثين تختص بفئة معينة هي فئة الأشخاص
الذين يعانون من حياة صاخبة، مليئة بالأحداث وقوائم الأعمال والمهمات
الذين يعيشون حياة متسارعة
وجاءت التقنيات ك مكابح وفرامل لإيقافهم لأخذ نفس والتأمل
هي أشبه بمحطات وقوف لأخذ استراحة محارب
أو إيقاف عدّاء ومنحه وقت مستقطع ليمارسها
راق لي عندما قالت الكاتبة بأنّ نبسّط الحياة
وهذا بحق ما شعرت به أثناء قراءتي لكتابها حيث جزّأت الحياة
الكتاب يعتبر تطوير ذات ويقع ضمن ١٣٠ صفحة
نادية أحمد
٢٥ فبراير ٢٠١٧
لكن انتزاع الثلاث نجمات مني جاء رغماً عني وليس رغبة.
كتاب ( اخلع رداء التوتر) يضعك تحت نقاط مقترحة بعضها بذاتها تخلق توتر!
فمثلاً :
*تقنية الوقوف أمام المرآة لا بهدف التزيين ولا تمشيط الشعر وفقط بهدف الحديث مع النفس
*ممارسة نقيضين ( بكاء وضحك )
* ارتداء ضحكة زائفة
* الغناء في الحمام حتى لو الصوت نشاز والغناء أمام الجميع
مقاطعة السكر والكافيين*
* الرقص
* التلوين
* الأنين
* لا تشاهد التلفاز وتحديداً الأخبار
* تحدّث مع شخص لمدة ساعة دون أن يقاطعك ( شبه مستحيل في وقتنا الحاضر)
وغيرها ما يكمّل ٣٠ تقنية أغلبها مستهلك، أبسط من بسيط ومكرّر
القصد؛ لم أقرأ تقنية واحدة شدّت انتباهي وقرأتها بلهفة وتمعّن!
لكن نفس الوقت تجد الكتاب غير ثقيل وغير ممل أثناء قراءته
ولاحظت وكأنّ التقنيات الثلاثين تختص بفئة معينة هي فئة الأشخاص
الذين يعانون من حياة صاخبة، مليئة بالأحداث وقوائم الأعمال والمهمات
الذين يعيشون حياة متسارعة
وجاءت التقنيات ك مكابح وفرامل لإيقافهم لأخذ نفس والتأمل
هي أشبه بمحطات وقوف لأخذ استراحة محارب
أو إيقاف عدّاء ومنحه وقت مستقطع ليمارسها
راق لي عندما قالت الكاتبة بأنّ نبسّط الحياة
وهذا بحق ما شعرت به أثناء قراءتي لكتابها حيث جزّأت الحياة
الكتاب يعتبر تطوير ذات ويقع ضمن ١٣٠ صفحة
نادية أحمد
٢٥ فبراير ٢٠١٧
April 1, 2018
كتاب ممتع و خفيف اتى في وقته و استمتعت به جدا,
تعرض الكاتبة 30 طريقة للتحلص من التوتر ,اغلب الطرق معروفة و لم تأتي بالجديد ,لكن اسلوب الكاتبة ممتع هو ما جعلني اكمله.
تعرض الكاتبة 30 طريقة للتحلص من التوتر ,اغلب الطرق معروفة و لم تأتي بالجديد ,لكن اسلوب الكاتبة ممتع هو ما جعلني اكمله.
January 18, 2018
كتاب خفيف يعيد التأكيد على افعال كل الاطفال يتقنونها وكثير من الكبار يتحاشونها
هو موجه لاولئك الذين يسيطر عليهم العمل والقلق وصخب الحياة والمسؤولية
ان يرجعوا قليلا ليتقنوا اشياء اهملوها مثل التنفس والضحك والصراخ والبكاء والنوم وتضييع الوقت والتلوين واشياء كثيرة
جيد ان تركز على النقاط التي ذكرت في الكتاب فهي مفيدة وينصح الجميع بها .. لكن لم يضف الكتاب كثيرا على ما قدمته الكتب الاخرى في نفس المجال
هو موجه لاولئك الذين يسيطر عليهم العمل والقلق وصخب الحياة والمسؤولية
ان يرجعوا قليلا ليتقنوا اشياء اهملوها مثل التنفس والضحك والصراخ والبكاء والنوم وتضييع الوقت والتلوين واشياء كثيرة
جيد ان تركز على النقاط التي ذكرت في الكتاب فهي مفيدة وينصح الجميع بها .. لكن لم يضف الكتاب كثيرا على ما قدمته الكتب الاخرى في نفس المجال
November 11, 2021
فيه بعض المقترحات المفيده.. مش كلها اكيد😌
September 15, 2016
أثناء قرائتي للكتاب حسيت إني بلبس رداء التوتر :')
ترجئ الكاتبة اسباب التوتر في العصر الحديث إلى أن القدماء اذا ما شعروا بالخطر المهاجمة مثلاً، كانت عضلاتهم تتوتر ويصبح تنفسهم سريعاً وقليل العمق، وذلك لأنهم يتجهزون إما للهروب أو القتال، فكان التوتر المرتفع وسيلة لإعداد اجسادهم الى أعلى اداء، في حين أننا لم نعد نهرب أو نقاتل في حين أن استجابتنا للتوتر متماثلة وإن اختلفت الأسباب، فلا يتم التنفيس عن التوتر ويتراكم بداخلنا.
لحد هنا حلو!؟
وفجأة وجدت حلول ساذجة غير منطقية مدعاه للسخرية أكثر من كونها تنزع عنك التوتر وعلى سبيل المثال لا الحصر...
قف أمام المرآه وحاول أن تكلم نفسك وتتعرف على شخصيتك، حاول أن تضحك بصوت عالي، حاول أن تبكي، أبتسم ولو إبتسامة مزيفة، غني ولو في الحمام، خدلك دروس في الرقص، إركن العربية بعيد شوية، ماتكلش أي حاجة فيها سكر او كافيين ( مش عارف بصراحة هي من كوكب إيه)، سيب الشغل اللي مش عاجبك، سافر ولف الدنيا وخدلك قد إسبوعين أو ثلاث أسابيع أجازة(على أساس إنها عزبة)، هات واحد صاحب وأحكي معاه ساعة وهو يسمعك بدون ما يرد، بص في السما، انزل من بيتك ولو ٣ دقايق وارجع تاني... إلخ إلخ.
لو هي محتاجة تعمل جزء تاني للكتاب وممكن نسميه( إزاي نعالج مصابين الكتاب الأولاني)..، فأنا عندي كام فكرة جنان..
إركب الأتوبيس وخليك واقف على الباب، إدلق ماية على الناس من البلكونة(ممكن برضه تحدف بيض على السيارات ويفضل البيض البلدي)، إركن عربيتك في نص الشارع، سافر لمجرة تانية، أو إنتحر..
النجمتين لأن الكتاب كان خفيف الصراحة مأخدش وقت مني ومش ممل، وبعض الإقتباسات.
نصيحتي لمدام ليفي تصلي على النبي في قلبها كدة وتخليها في الطبيخ أو تتابعلها مسلسل تركي أو كوري، وتبعد عن مجال الكتابة ده خالص لأن الناس متدغدغة.
May 6, 2014
.. مساء الخير
إنتهيت من قراءة الكتاب فلقد لاحظت به حسن الترجمةو طرح عدة طرق افادتني كثيراً وأن ايضا لا احد قادرا
على إسعادك إلا نفسك " فلا تضع سعادتك بيد شخص آخر لإنه لن يدوم لك ..
مفيد جدا للاشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق المفرط لا أقول أن يمكنك تتعافى عند قراءة هذا الكتاب ,
لكن يبقى ذهنك يستمد هذه الكلمات إلى داخلك و اذا أردت ان تتخلص من توترك وقلقك لابد من الاصرار الذاتي .
(ما أجمل أن اكون نفسي فقد حاولت أن أكون اشياء أخرى ولكني فشلت)
أعجبتني جداً
إنتهيت من قراءة الكتاب فلقد لاحظت به حسن الترجمةو طرح عدة طرق افادتني كثيراً وأن ايضا لا احد قادرا
على إسعادك إلا نفسك " فلا تضع سعادتك بيد شخص آخر لإنه لن يدوم لك ..
مفيد جدا للاشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق المفرط لا أقول أن يمكنك تتعافى عند قراءة هذا الكتاب ,
لكن يبقى ذهنك يستمد هذه الكلمات إلى داخلك و اذا أردت ان تتخلص من توترك وقلقك لابد من الاصرار الذاتي .
(ما أجمل أن اكون نفسي فقد حاولت أن أكون اشياء أخرى ولكني فشلت)
أعجبتني جداً
November 15, 2021
well i'm not going to say it's a good book and also not a bad book. a good remember to the people as me who get nervous because of the study(more than work) cause while i was working i wasn't that stressed more than this year in the study i was making some free time like sunday was always my free day but now i don't even have sundays and i'm not getting enough sleep (btw thank god i'm not the only one who need 10h of sleep hh). Less than good and more than it it's usefull somehow.
November 19, 2011
كتاب جداً رائع ... وفيه الكثير من الوسائل وطريقتها للتخلص من التوتر .. ليس من الضروري تنفيذها كلها ولكن بإمكانكم تنفيذ ولو جزء منها :)
August 24, 2018
Such a useless book. I did not learn a single thing, and I realized that I don't need a book to let go of my stress. Furthermore, I would like to apologize to money and time I wasted on this book.
June 2, 2014
بعد قراءةِ مقدمةِ الكتابِ استنتجتُ أنه لنْ يقدم الكثيرَ لي، فإيقاعُ حياتي لا أعرفُ هل لسوء حظي أو حسنه بطيئ، آخذُ أموري بالأريحيةِ والتأني، في مقدمتها توحي أنّ المقصود بكتابها أولئك الحركون الذين لا يهدأ لهم بال إلا بعمل، فإنه حري بهم إيجاد أماكن في حياتهم لممارسة أشياء مختلفة تتعلق ب (النوم/ الخروج بعيدا/ الرقص/ الغناء/ القراءة بصوت مرتفع/ الدعاء/ الضحك/ التأمل...)، لقد ظُلِمت كتب تنمية الذات وتطويرها كثيرًا، أوقن أنها لا تقدم الكثير في مجملها وليس لديها عصا سحرية للتغيير، ولكنها تغير وتحسن من صورة الذات وتعطي دفعة معنوية لتجاوز العقبات.
September 7, 2016
للأسف ملقتش جديد ..
حسيت بملل و كان في صفحات كنت بعديها لإني عارفة مضمونها لإني يا اما قرأته قبل كدا أو نفذته رغبة مني دون معرفة سابقة إن دي حلول علمية بسيطة يعني :D
الجزء الأخير كان كويس إلى حد كبير ..
حسيت بملل و كان في صفحات كنت بعديها لإني عارفة مضمونها لإني يا اما قرأته قبل كدا أو نفذته رغبة مني دون معرفة سابقة إن دي حلول علمية بسيطة يعني :D
الجزء الأخير كان كويس إلى حد كبير ..
July 18, 2021
خلاصة ما تود لوي ليفي أن تقوله: شبح التكنولوجيا لن يتوقف، استقطع مساحة من يومك لإمتاع نفسك وحسب لا لشيء آخر.
ثم هي تقدم بعض الأنشطة البسيطة العادية جدًا والتقليدية بالمناسبة لذلك، والهدف منها أن تستعيد طبيعتك وإنسانيتك كما كنا.
November 22, 2020
التخلص من التوتر بات ضرورة ملحة لما نعيشه اليوم من كميات متزايدة والمخيفة من التوتر
March 28, 2021
خلاصة ما تود لوي ليفي أن تقوله: شبح التكنولوجيا لن يتوقف، استقطع مساحة من يومك لإمتاع نفسك وحسب لا لشيء آخر.
ثم هي تقدم بعض الأنشطة البسيطة العادية جدًا والتقليدية بالمناسبة لذلك، والهدف منها أن تستعيد طبيعتك وإنسانيتك كما كنا.
ثم هي تقدم بعض الأنشطة البسيطة العادية جدًا والتقليدية بالمناسبة لذلك، والهدف منها أن تستعيد طبيعتك وإنسانيتك كما كنا.
July 4, 2017
مليء بالإيجابية ولكن المحتوى مستهلك وكذلك هي الأفكار. ينفع للحديثين في هذا المجال
April 13, 2023
Short read. I found half this book to be somewhat intriguing and helpful while the other half to be flat-out common sense.
May 28, 2016
كتاب مبهج و جميل و خفيف ... يربت على كتفك بهدوء و يذكرك بان تتوقف قليلا عن سباق الجرى فى الحياة و تهدا و تقر عينا و تتنفس ببطء و تبتسم
ملخص الكتاب:
الكتاب القادم : أيقظ قواك الخفية
ملخص الكتاب:
الكتاب القادم : أيقظ قواك الخفية
October 3, 2015
كتاب رشيق عملي جداً يساعدك على التخلص من توترك .. الكتاب لا يحتوي على أشياء لا يعرفها الجميع و ربما هذا ما يميزه .. التوتر = حالة من الشد الجسدي أو الذهني الناتج عن عوامل نمزع إلى تغيير توازن موجود ..
في المواقف المثيرة للتوتر .. تستجيب أجسادنا عن طريق ضخ الأدرينالين إلى أجهزتنا الجسدية كطريقة للإعداد لمواقف "القتال أو الهروب" .. هذا الاستجابة كانت ملائمة عند مواجهة أجدادنا للحيوانات المفترسة و لكنها اليوم غير مناسبة لنا ..
اضحك .. الضحك يجلب الاكسجين الى الجسم و يخلق مساحة خالية من المشاكل او القلق
احضر زجاجة من فقاعات الصابون و احتفظ بها في العمل .. "اضحك لمدة خمس دقائق على الأقل كل يوم"
الابتسامة المزيفة .. ضع ابتسامة مزيفة على وجهك و في 5 ثوان ستتحول إلى ابتسامة حقيقية ..
إبتسامة المرآة .. كل صباح انظر إلى نفسك بالمرآة و قل لنفسك "مرحبا" و ابتسم ..
التأمل .. اقدم أشكال الاسترخاء و هو يشبه أخذ غفوة بدون الذهاب إلى النوم .. فرغ عقلك لمدة 5 أو 10 دقائق يوميا
تنفس بشكل جيد ..
اكتب .. خذ كل شيء أدرت دائماً أن تقوله وضعه على الورق. سيؤدي هذا إلى تهدئتك بشكل لا يمكن تصديقه ..
خذ حماما .. انغمس بالماء
الأنين .. نوع من التنهد لكن بأسلوب مختلف .. اسمح لنفسك بالأنين بشكل تام و انفعال تام و بكامل طاقتك ..
الصراخ .. بأعمق نفس من بطنك .. أصرخ من حجابك الحاجز .. لا من حلقك .. 3 صرخات عدد جيد
الغناء ..
البكاء ..
بكاء تام مصحوبا بنحيب و نشيج و سيلان في الأنف .. دراسة تقول أن دموع الفرح و البكاء تحتوي على نسبة أعلى من المواد السامة التي يتخلص منها الجسد خلال البكاء أكثر من دموع تهيج العين التي تأتي من دخول جسم ما غريب في عينك او دموع البصل ..
تمرن .. استخدم السلالم لا المصاعد .. لا تستخدم الريموت كنترول .. اذهب للتلفاز بنفسك ..
مارس اليوجا ..
ارقص ..
اقرأ بصوت مرتفع ..
قم بالتلوين و القص ..
تحدث .. مع شخص آخر
"أعتقد أن الناس كانوا في الماضي مستمعين أفضل .. و ربما السبب في ذلك أنه في الماضي لم يكن يعتبر من الأدب أن تخبر شخصاً برأيك فيما يقوله" ..
تحدث مع نفسك ..
الدعاء ..
ضيع الوقت .. اغلق عينيك .. اذهب للمشي .. اقرأ كتابا تافها .. فيلما سخيفا .. لديك كل الوقت الموجود بالعالم
أخرج .. اترك الهواء معاد الاستخدام و أضواء الفلوريسنت ..
ارجع للمنزل .. اترك العمل في موعد الانصراف ثلاثة أيان على الأقل في الأسبوع ..
خذ اجازة ..
راقب النوم ..
خذ قيلولة ..
لا تشاهد التلفزيون .. و إياك و الأخبار
اترك السكر و الكافيين ..
لا تمتلك شيئاً كثيراً ..
لا تقلق ..
اختر ما تريد ..
كن سعيدا ً ..
كن شاكراً و ممتنا ً
في المواقف المثيرة للتوتر .. تستجيب أجسادنا عن طريق ضخ الأدرينالين إلى أجهزتنا الجسدية كطريقة للإعداد لمواقف "القتال أو الهروب" .. هذا الاستجابة كانت ملائمة عند مواجهة أجدادنا للحيوانات المفترسة و لكنها اليوم غير مناسبة لنا ..
اضحك .. الضحك يجلب الاكسجين الى الجسم و يخلق مساحة خالية من المشاكل او القلق
احضر زجاجة من فقاعات الصابون و احتفظ بها في العمل .. "اضحك لمدة خمس دقائق على الأقل كل يوم"
الابتسامة المزيفة .. ضع ابتسامة مزيفة على وجهك و في 5 ثوان ستتحول إلى ابتسامة حقيقية ..
إبتسامة المرآة .. كل صباح انظر إلى نفسك بالمرآة و قل لنفسك "مرحبا" و ابتسم ..
التأمل .. اقدم أشكال الاسترخاء و هو يشبه أخذ غفوة بدون الذهاب إلى النوم .. فرغ عقلك لمدة 5 أو 10 دقائق يوميا
تنفس بشكل جيد ..
اكتب .. خذ كل شيء أدرت دائماً أن تقوله وضعه على الورق. سيؤدي هذا إلى تهدئتك بشكل لا يمكن تصديقه ..
خذ حماما .. انغمس بالماء
الأنين .. نوع من التنهد لكن بأسلوب مختلف .. اسمح لنفسك بالأنين بشكل تام و انفعال تام و بكامل طاقتك ..
الصراخ .. بأعمق نفس من بطنك .. أصرخ من حجابك الحاجز .. لا من حلقك .. 3 صرخات عدد جيد
الغناء ..
البكاء ..
بكاء تام مصحوبا بنحيب و نشيج و سيلان في الأنف .. دراسة تقول أن دموع الفرح و البكاء تحتوي على نسبة أعلى من المواد السامة التي يتخلص منها الجسد خلال البكاء أكثر من دموع تهيج العين التي تأتي من دخول جسم ما غريب في عينك او دموع البصل ..
تمرن .. استخدم السلالم لا المصاعد .. لا تستخدم الريموت كنترول .. اذهب للتلفاز بنفسك ..
مارس اليوجا ..
ارقص ..
اقرأ بصوت مرتفع ..
قم بالتلوين و القص ..
تحدث .. مع شخص آخر
"أعتقد أن الناس كانوا في الماضي مستمعين أفضل .. و ربما السبب في ذلك أنه في الماضي لم يكن يعتبر من الأدب أن تخبر شخصاً برأيك فيما يقوله" ..
تحدث مع نفسك ..
الدعاء ..
ضيع الوقت .. اغلق عينيك .. اذهب للمشي .. اقرأ كتابا تافها .. فيلما سخيفا .. لديك كل الوقت الموجود بالعالم
أخرج .. اترك الهواء معاد الاستخدام و أضواء الفلوريسنت ..
ارجع للمنزل .. اترك العمل في موعد الانصراف ثلاثة أيان على الأقل في الأسبوع ..
خذ اجازة ..
راقب النوم ..
خذ قيلولة ..
لا تشاهد التلفزيون .. و إياك و الأخبار
اترك السكر و الكافيين ..
لا تمتلك شيئاً كثيراً ..
لا تقلق ..
اختر ما تريد ..
كن سعيدا ً ..
كن شاكراً و ممتنا ً
September 3, 2014
كتاب كتب على عجل بأفكار بسيطة معروفة ولكن النية وراءه جميلة ومحفزة وقد أعجبتني أخر أسطره حين تقول صاحبته بكل تواضع وواق��ية بأننا يمكن أن نستمر بالبحث عن ضالتنا إن لم نجدها في ما كتبته وإن لم نجده فعلينا بالحدس او التخمين فهو دائماً أقرب إلى الدقة .أما في تهاية الأمر فالكاتبة على حق لأنها تذكرنا بأمور نعرف انها تبهج حياتنا ولكننا ابتعدنا عنها بسبب ايقاع حيواتنا السريع كالرقص وممارسة كرة القدم والغناء واللعب مع الاطفال .يجب علينا فعلاً أن نسعى إلى تبسيط حياتنا لنجد السعادة
June 27, 2014
كِتاب جميل وخفيف جداً وسلس الاسلوب
يقدم عِدة إقتراحات للتخلص من التوتر
بالإضافه لعدد من التمرينات الجسدية
بعض الموضوعات قرأتها اكثر من مره
مريح نفسياً شكل الكِتاب
وبساطة المفردات
استمتعت جداً بقرائته
عدد صفحاته ١٠٨
يقدم عِدة إقتراحات للتخلص من التوتر
بالإضافه لعدد من التمرينات الجسدية
بعض الموضوعات قرأتها اكثر من مره
مريح نفسياً شكل الكِتاب
وبساطة المفردات
استمتعت جداً بقرائته
عدد صفحاته ١٠٨
June 12, 2021
في محاولة الاعتناء بالنفس والبحث عن طرق جديدة لتخفيف ضغوط الحياة وجدت هذا الكتاب.
في الواقع لن تجد فيه أشياء لم تسمع عنها من قبل، لكن ستستعيد عن طريقه بعض الأشياء المنسية. وربما يجعلك تشعر أنك بخير مرة أخرى.
في الواقع لن تجد فيه أشياء لم تسمع عنها من قبل، لكن ستستعيد عن طريقه بعض الأشياء المنسية. وربما يجعلك تشعر أنك بخير مرة أخرى.
April 17, 2014
الكتاب خفيف جميل سهل التطبيق
اكو فكرتين او ثلاث ح احاول ان استمر عليها
لكن
الكثير من الافكار ممكن تكون مقبوله لشخص غربي ,, اما احنا حنعتبرها من فئه التفاهات
August 30, 2016
نفس عميق.. لا شيء مهم..عد للعشرة وتنفس جيدا قبل أن تتكلم
ابتعد عن الكافيين والكوكاكولا والشوكولاته
انت من يتحكم بالتكنولوجيا وليس هي من تتحكم بك..جرّب
January 20, 2016
كتاب زي العسل
ومش ممل
والطرق بتاعته حلوه اوي ..
وكلها تنفع يعني ..
وانا هجرب كل يوم طريقه
تقييمي 5 نجوم
عشان هو خفيف .. وعرفت توصل فكرتها ب كلام قليل
^_^ <3
ومش ممل
والطرق بتاعته حلوه اوي ..
وكلها تنفع يعني ..
وانا هجرب كل يوم طريقه
تقييمي 5 نجوم
عشان هو خفيف .. وعرفت توصل فكرتها ب كلام قليل
^_^ <3
November 24, 2014
نجمة لبساطة محتواه ، قد يعتبر كتيب سريع لعلاج حالات التوتر أو حتى لزيادة الراحة النفسية .
مختصر رؤوس مواضيع و أطراف الكلام ، تقنياته فعالة إذا استخدمت كنمط حياة .
مختصر رؤوس مواضيع و أطراف الكلام ، تقنياته فعالة إذا استخدمت كنمط حياة .
May 12, 2020
راه کار های خوبی داشت اما به نظرم هنر ظریف رهایی از دغدغه مارک منسون کامل تر بود سپاس
April 25, 2014
كتاب روعة.. خفيف على النفس .. يستعرض ثلاثون طريقة ظريفة للتخلص من التوتر..
February 13, 2016
كتاب خفيف و فيو طاقة :)
Displaying 1 - 30 of 81 reviews