Якщо ви надмірно переживаєте за все

by Ольга Сергієнко

Автором книги є керівник Київської філії центру здоров'я та розвитку "Коло сім'ї" Ольга Сергієнко. Ця книга буде цікава широкому колу читачів. Вона присвячена тому, як навчитися приймати невідомість і жити тут і тепер і ґрунтується на засадах когнітивно-поведінкової терапії.

Некорисні переживання – це своєрідні «дурні думки», вони виснажують, забирають час, нічим не допомогають. Мільйон думок, які весь час крутяться у голові. До них можна застосувати дуже прості, але вкрай важливі техніки, ефективність яких науково доведена.

Наприклад, уявіть собі, що ви сидите на трамвайній зупинці та бачите, як під'їжджає великий червоний трамвай №1. Це і є ваша думка-переживання. Трамвай відчиняє двері та запрошує вас зайти. Але тільки ви можете вирішити, заходити в нього чи ні, тобто чи занурюватися в ці думки, чи ні. Якщо ви вирішуєте залишитися на зупинці, через якийсь час трамвай №1 зачинить двері та поїде далі. Проста фраза, яку ви можете собі сказати, коли докучає некорисне переживання – «Це не мій трамвай» та відпустити його. Інколи, щоб не занурюватися у переживання, а спостерігати за ними, достатньо усвідомити, що думка – це просто думка.

Genres: Psychology

112 pages, Paperback

Published January 1, 2018

Reviews

[Cherniakhivska · Rating 3 out of 5]

Мініатюрна книжечка розміром з долоню, про тривожний розлад. Серед основних порад, які запам'яталися - збільшувати толерантність до невизначеності, в сенсі, розуміти, що в житті буває всяке, але не обов'язково погане, і це і є життя.

[Victoria Shyrchenko · Rating 5 out of 5]

Чудова коротка практична інструкція як подолати тривогу. Дуже хороша книга для самодопомоги. Кроки настільки гарно розписані, що людина може сама пройти всі кроки. не звертаючись до психолога.

[Katherine · Rating 5 out of 5]

В книжці пояснюється, чому виникають переживання, яка поведінка підтримує тривогу, і як її подолати. Практична та корисна інформація, розкладена по поличках.