What do you think?
Rate this book
3 Minutos para Meditar
Knyga „Trijų minučių meditacija“ – tarsi kompetentingo draugo pamokymai, kaip medituoti. Profesionalo, kuris jumis nuoširdžiai rūpinasi ir su jumis kalbasi. Čia – 40 tekstų, kurie suteiks jums įkvėpimo žvelgti į save ir pasaulį su meile, ir pratimai, kuriuos galėsite atlikti kasdien.
187 pages, Paperback
Published September 1, 2017
47 people are currently reading
200 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 31 reviews
February 18, 2026
O Poder do Silêncio
Problemas! Problemas! Problemas!
Quem não os tem?!...
Quando devidamente enfrentados são desafios empolgantes que nos levam mais longe, expandindo-nos o eu!
Mas quando não!... Quando não, são pedras no sapato -- colam-se ao espaço mental, num ruminar de cogitações estéril. A mente entrega-se a um estado "hamster na roda" -- dando voltas sobre voltas, anda quilómetros e chega a nenhures. Entra num FM mental que a divorcia da realidade, num sofrimento virtual -- um limbo de dor torturante, um lugar onde estamos só nós e os nossos miseráveis, execráveis problemas!
Ora é aqui que a meditação nos pode ser útil, pois o meditador é capaz de desligar o FM mental! Ao fazê-lo, induz um estado de paz e silêncio onde é possível estar atento àqueles sinais que estiveram lá sempre, e finalmente descortinar um caminho. A voz da intuição faz-se ouvir, e essa sim, é a luz ao fundo do túnel...
Mas há mais!...
Há ainda outras áreas que podem beneficiar com a prática da meditação:
A saúde pode melhorar!
O sono pode melhorar!
A concentração pode melhorar!
........
Passamos a um estado de consciência permanente, onde vale mesmo a pena investir!...
“Afinal, que é do meu sofrer?
Já não tenho sofrer.
Não era mais que um murmúrio
por trás da orla do Sol.”
O silêncio é simultaneamente a porta do sol e do sofrimento -- quando entra o primeiro, sai o segundo 😉
Problemas! Problemas! Problemas!
Quem não os tem?!...
Quando devidamente enfrentados são desafios empolgantes que nos levam mais longe, expandindo-nos o eu!
Mas quando não!... Quando não, são pedras no sapato -- colam-se ao espaço mental, num ruminar de cogitações estéril. A mente entrega-se a um estado "hamster na roda" -- dando voltas sobre voltas, anda quilómetros e chega a nenhures. Entra num FM mental que a divorcia da realidade, num sofrimento virtual -- um limbo de dor torturante, um lugar onde estamos só nós e os nossos miseráveis, execráveis problemas!
Ora é aqui que a meditação nos pode ser útil, pois o meditador é capaz de desligar o FM mental! Ao fazê-lo, induz um estado de paz e silêncio onde é possível estar atento àqueles sinais que estiveram lá sempre, e finalmente descortinar um caminho. A voz da intuição faz-se ouvir, e essa sim, é a luz ao fundo do túnel...
Mas há mais!...
Há ainda outras áreas que podem beneficiar com a prática da meditação:
A saúde pode melhorar!
O sono pode melhorar!
A concentração pode melhorar!
........
Passamos a um estado de consciência permanente, onde vale mesmo a pena investir!...
“Afinal, que é do meu sofrer?
Já não tenho sofrer.
Não era mais que um murmúrio
por trás da orla do Sol.”
O silêncio é simultaneamente a porta do sol e do sofrimento -- quando entra o primeiro, sai o segundo 😉
February 19, 2018
The Power of Silence
Problems! Problems! Problems!
Who doesn't have them?!
If properly solved, they can be great challenges that lead us beyond ourselves, expanding our beings.
But if not... if not, they can be quite a pain in the ass (by all means, mind) -- they stick into our minds, inducing an "hamster in the wheel" kind of state. The mind starts wondering round and round, walking miles over miles, getting nowhere at all!
They create a virtual suffering, some sort of limbo where's just us and our miserable dark problems.
But fortunately there is a saviour out there, that goes by the name of meditation -- believe me, the meditator knows how to stop the mental noise. The moment it happens, a state of mental quietness takes place, and only then we'll acknowledge all those signs that have been there all the time, waiting patiently to be noticed!
The voice of intuition gets in control, and we'll be able to feel the light at the end of the tunnel :)
Besides... there's even more!...
Meditation will also benefit other areas :
Sleep will improve!
Concentration will improve!
Health will improve!
.......
The mind enters a state of permanent consciousnness, that makes a hell of a difference!
3 minutes of daily meditation, can be quite an investment!!!
"Where is my suffering now?
It ain't nothing but a soft whisper
behind the light of the sun"
Silence lets the sun reach in ;)
Once the sun gets in, there's no more room for suffering :)
Silence must be heard!!!
Problems! Problems! Problems!
Who doesn't have them?!
If properly solved, they can be great challenges that lead us beyond ourselves, expanding our beings.
But if not... if not, they can be quite a pain in the ass (by all means, mind) -- they stick into our minds, inducing an "hamster in the wheel" kind of state. The mind starts wondering round and round, walking miles over miles, getting nowhere at all!
They create a virtual suffering, some sort of limbo where's just us and our miserable dark problems.
But fortunately there is a saviour out there, that goes by the name of meditation -- believe me, the meditator knows how to stop the mental noise. The moment it happens, a state of mental quietness takes place, and only then we'll acknowledge all those signs that have been there all the time, waiting patiently to be noticed!
The voice of intuition gets in control, and we'll be able to feel the light at the end of the tunnel :)
Besides... there's even more!...
Meditation will also benefit other areas :
Sleep will improve!
Concentration will improve!
Health will improve!
.......
The mind enters a state of permanent consciousnness, that makes a hell of a difference!
3 minutes of daily meditation, can be quite an investment!!!
"Where is my suffering now?
It ain't nothing but a soft whisper
behind the light of the sun"
Silence lets the sun reach in ;)
Once the sun gets in, there's no more room for suffering :)
Silence must be heard!!!
March 9, 2022
Geriausia knyga apie meditaciją. Labai geranoriška, švelni ir palengva mokanti suvokti akimirkos žavumą ir trapumą. Patarimas - per dieną skaityti tik po vieną skyrelį.
🖋️ Kad ir koks būtų žmogus į kurį žiūri, žinok, kad jis jau daugybę kartų perėjo pragarą.
Net tie, kurie piktina, net pagyrūnai, net triukšmadariai - visi jie trapūs ir mirtingi.. visi nusipelno meilės ir užuojautos..
🖋️ Pirmasis ir pats svarbiausias laimės elementas - pojūtis, kad esame gyvi.
🖋️ Prie ekranų praleistas laikas - pavogtas mūsų poilsio, svajonių, dėmesio pasauliui ir aplinkiniams žmonėms laikas.
🖋️ ..galutinis meditacijos tikslas - mylėti pasaulį ir geriau jame jaustis.
🖋️ Pusvalandžio meditacija būtina kiekvieną dieną, nebent turite daug reikalų. Tuomet būtina valandos meditacija. Kuo sujauktesnis gyvenimas, tuo daugiau laiko raskite periodiškai susikaupti.
🖋️ Kentėti - tai skirti kokiam nors dalykui nepaprastai daug dėmesio.
🖋️ ..niekada, niekada neskriauskime savęs - gyvenimas pats tuo pasirūpins.
🖋️ ..niekada nenustokite rūpintis savo kokybišku buvimu šiame pasaulyje.
🖋️ Kad ir koks būtų žmogus į kurį žiūri, žinok, kad jis jau daugybę kartų perėjo pragarą.
Net tie, kurie piktina, net pagyrūnai, net triukšmadariai - visi jie trapūs ir mirtingi.. visi nusipelno meilės ir užuojautos..
🖋️ Pirmasis ir pats svarbiausias laimės elementas - pojūtis, kad esame gyvi.
🖋️ Prie ekranų praleistas laikas - pavogtas mūsų poilsio, svajonių, dėmesio pasauliui ir aplinkiniams žmonėms laikas.
🖋️ ..galutinis meditacijos tikslas - mylėti pasaulį ir geriau jame jaustis.
🖋️ Pusvalandžio meditacija būtina kiekvieną dieną, nebent turite daug reikalų. Tuomet būtina valandos meditacija. Kuo sujauktesnis gyvenimas, tuo daugiau laiko raskite periodiškai susikaupti.
🖋️ Kentėti - tai skirti kokiam nors dalykui nepaprastai daug dėmesio.
🖋️ ..niekada, niekada neskriauskime savęs - gyvenimas pats tuo pasirūpins.
🖋️ ..niekada nenustokite rūpintis savo kokybišku buvimu šiame pasaulyje.
September 15, 2020
3.5*
Sách này là các bài tập về chánh niệm, hơn là ngồi thiền.
Phù hơp cho bạn nào chưa biết gì về thiền, về chánh niệm. Sách viết đơn giản, dễ hiểu và cũng có nhiều bài tập hay.
Cuốn tiếp theo mình đọc của tác giả này là Bàn về cách sống, thấy bác có bạn cùng đối thoại thì hiểu biết về thiền của bác thể hiện tốt hơn nhiều so với cuốn này.
Sách này là các bài tập về chánh niệm, hơn là ngồi thiền.
Phù hơp cho bạn nào chưa biết gì về thiền, về chánh niệm. Sách viết đơn giản, dễ hiểu và cũng có nhiều bài tập hay.
Cuốn tiếp theo mình đọc của tác giả này là Bàn về cách sống, thấy bác có bạn cùng đối thoại thì hiểu biết về thiền của bác thể hiện tốt hơn nhiều so với cuốn này.
March 31, 2022
❝ Laimė- ne gyvenimo tikslas, o priemonė. Tai reiškia, kad laimė padeda atsispirti nelaimėms, jas įveikti, ištverti; jų nevengti. Be jos pristigtume energijos grumtis. Be jos gyvenimas netektų prasmės. Nes gyventi nereiškia nuolat grumtis su nelaimėmis.
January 4, 2021
Povete de bun-simt cum sa fim mai bine ancorati in prezent, pe deplin constienti de mediul si oamenii care ne inconjoara.
Structurata sub forma a 40 de exercitii, de respiratie, postura, de recunoastere, etc., descrise astfel incat sa fie executate si fara sustinerea unui indrumator.
Structurata sub forma a 40 de exercitii, de respiratie, postura, de recunoastere, etc., descrise astfel incat sa fie executate si fara sustinerea unui indrumator.
January 4, 2024
Cred că am citit-o într-un moment prielnic, între ani. Nu cred că este ceva neapărat revoluționar în ea, ce nh am știut până acum, însă mi-a reamintit de lucrurile esențiale, simple, dar atât de eficiente pentru ancorarea în noi înșine. Mi-a plăcut modul în care m-a readus la mine, la conectare, după o perioadă puțin haotică.
September 7, 2018
Very nice to start with meditation
August 22, 2024
Plus une écoute qu'une lecture grâce au CD inclus permettant de mettre en place ce rituel de méditation avec la douce voix de Christophe André. A voir comment poursuivre et appliquer les conseils donnés pour continuer à méditer
August 21, 2020
Nếu bạn muốn tìm hiểu về thiền tu tập thì đây là quyển sách bạn có thể tham khảo, sách chia thành dạng các bài tập đơn lẻ để bạn có thể thực hành từng ngày.
Nhưng điểm trừ mà mình thấy là các chương đầu khá dễ hiểu nhưng các chương cuối cùng lại khá là khó nắm bắt.
Nhưng điểm trừ mà mình thấy là các chương đầu khá dễ hiểu nhưng các chương cuối cùng lại khá là khó nắm bắt.
November 22, 2022
Người chưa hiểu tinh thần Phật giáo nguyên thuỷ thì thấy trong cuốn này chẳng có gì ngoài mấy câu đem đi quotes được, để lãng mạn hoá cuộc sống quá mức cần thiết.
Nếu gạn lọc đi một số câu rườm rà thì có thể coi đây là những bài tập nhỏ, hoặc những chi tiết dễ chịu làm bạn đỡ đóng cục và cứng nhắc hơn, còn để khai mở ra cái gì đó thì… không nên đề cập như thế ở bìa sách. Cái hay ở cuốn này là lời lẽ chầm chậm bay bổng nhưng ý tưởng thì đấm thẳng vào mặt mấy người ngáo thiền định. Nó bảo rằng, trước hết hãy thiền đúng cách, biết tại sao lại tập trung vào hơi thở và tập trung thế nào, để biết làm đúng cái bước cơ bản nhất cũng như đỡ mất tiền oan cho mấy trung tâm dạy thiền; rồi đừng có thần thánh hoá, lên niết bàn hay được gặp Phật này nọ… vân vân. Nhập môn thiền nếu như bạn không thích cái gì quá nhiều mùi chùa chiền hoặc khuôn phép, chưa muốn đọc cái gì quá khó hiểu và chuyên sâu, chỉ nhẹ nhàng thôi, thì có thể đọc cuốn này.
Nên đọc nó trong lúc thả lỏng nhất. Kỳ vọng về cái gì hàn lâm hoặc tỉnh thức thì không phù hợp để đọc.
Nếu gạn lọc đi một số câu rườm rà thì có thể coi đây là những bài tập nhỏ, hoặc những chi tiết dễ chịu làm bạn đỡ đóng cục và cứng nhắc hơn, còn để khai mở ra cái gì đó thì… không nên đề cập như thế ở bìa sách. Cái hay ở cuốn này là lời lẽ chầm chậm bay bổng nhưng ý tưởng thì đấm thẳng vào mặt mấy người ngáo thiền định. Nó bảo rằng, trước hết hãy thiền đúng cách, biết tại sao lại tập trung vào hơi thở và tập trung thế nào, để biết làm đúng cái bước cơ bản nhất cũng như đỡ mất tiền oan cho mấy trung tâm dạy thiền; rồi đừng có thần thánh hoá, lên niết bàn hay được gặp Phật này nọ… vân vân. Nhập môn thiền nếu như bạn không thích cái gì quá nhiều mùi chùa chiền hoặc khuôn phép, chưa muốn đọc cái gì quá khó hiểu và chuyên sâu, chỉ nhẹ nhàng thôi, thì có thể đọc cuốn này.
Nên đọc nó trong lúc thả lỏng nhất. Kỳ vọng về cái gì hàn lâm hoặc tỉnh thức thì không phù hợp để đọc.
August 24, 2020
Thiền định không hẳn giá trị hơn hành động, thời khắc hiện tại không hắn giá trị hơn thời khắc quá khứ hoặc tương lai, tập trung vào điều ta đang làm hoặc ta đang sống không hẳn giá trị hơn việc ta bị phân tán hay tham gia vào vô vàn những hành động hoặc suy nghĩ khác. Tìm kiếm sự hơn kém ở đây là vô ích: mọi thứ đều tốt đẹp, hoặc mọi thứ đều có thể tốt đẹp! Mà đây là vấn đề về thời khắc, về ý thức và sự lựa chọn: Chúng ta cần gì trong khoảnh khắc này hay khoảnh khắc kia của cuộc đời? Chung ta thật sự có ý thức về những gì chúng ta sống hay không? Và ngay lúc này đây, ta đã thật sống như ta mong ước chưa? Những câu hỏi này chính là nền tảng của thiền.
Và đó chính là lý do tại sao việc bỏ thời gian ra thực hành thiền nói chung lại làm chúng ta trở nên thông thái hơn, sáng suốt hơn và thanh thản hơn đôi chút
Và đó chính là lý do tại sao việc bỏ thời gian ra thực hành thiền nói chung lại làm chúng ta trở nên thông thái hơn, sáng suốt hơn và thanh thản hơn đôi chút
September 24, 2020
Toujours un plaisir de retrouver Christophe André. Je sais ce qu'est la méditation de fond en comble en ce qui concerne la théorie, mais pour la pratique, c'est autre chose. On peut lire 1 chapitre par jour sans problème, histoire de s'entraîner (mais dur dur avec un livre entre les mains pour ma part). Il y a un CD (ou on peut retrouver une version sur le web des exercices proposées) mais je trouve que le format ne laisse pas beaucoup de place au silence pour juste respirer. Je n'aime pas trop lorsque ça parle non-stop pendant la méditation (même si le ton posé de l'auteur est là, il manque quelques battements dans la version audio). Mais c'est un bel ouvrage pour les débutants ou ceux qui souhaitent une piqûre de rappel.
June 12, 2020
3 min meditacijos idėja visai nebliga, esu ją bandžiusi taikyti, vadinau "smėlio laikroduku". Taip pamokė kitos knygos autorė psichologė Gabrielė Germanavičienė ("Dėmesinga tėvystė"). Tie "laikrodukai" gaunasi efektyvios pauzės dienos ritme.
Taigi, knygoje aprašomos net 40 trumpučių meditacijų, kokių 10 naudočiau sau. Tačiau kaip? Įsirašyti audio tekstą, o tada klausytis? Vis neišbandžiau to, bei ai, pagalvojau, žaidimas.
Sunkiai įsivaizduoju, kad tokia knyga galėtų patikti naujokui. Tuo labiau patyrusiam. Pateikti patarimai trumpi ir skamba šabloniškai. Jausmas, kad knyga sukalta ne autoriaus, o tik siekiant panaudoti jo vardą ir patirtį ir pasiūlyti knygą-greitukę.
Taigi, knygoje aprašomos net 40 trumpučių meditacijų, kokių 10 naudočiau sau. Tačiau kaip? Įsirašyti audio tekstą, o tada klausytis? Vis neišbandžiau to, bei ai, pagalvojau, žaidimas.
Sunkiai įsivaizduoju, kad tokia knyga galėtų patikti naujokui. Tuo labiau patyrusiam. Pateikti patarimai trumpi ir skamba šabloniškai. Jausmas, kad knyga sukalta ne autoriaus, o tik siekiant panaudoti jo vardą ir patirtį ir pasiūlyti knygą-greitukę.
September 16, 2022
Puiki knyga meditacijos pradžiamoksliams, bet tie kas jau susipažinę ir praktikuoja - nelabai verta skaityti.
Visuose skyriuose tas pats: kvėpavimas (susitelkimas į jį), buvimas čia ir dabar ir leidimas mintims būti, bet neužsikabinti už jų. Visą knygą galima parašyti per 5 puslapius.
Kiek kitokie, kuriuose daugiau minčių ir skyriai, kurie man tikrai patiko:
27. Dėkingumas ir 38. Geranoriškumas sau
Visuose skyriuose tas pats: kvėpavimas (susitelkimas į jį), buvimas čia ir dabar ir leidimas mintims būti, bet neužsikabinti už jų. Visą knygą galima parašyti per 5 puslapius.
Kiek kitokie, kuriuose daugiau minčių ir skyriai, kurie man tikrai patiko:
27. Dėkingumas ir 38. Geranoriškumas sau
August 21, 2021
Ilgokai ieškojau knygos apie meditaciją, kuri būtų priimtina man. Radau. Džiaugiuosi. Manau ši knyga puiki pradžia meditacijos ,,pradinukams”, tikiuos mane įkvėps ieškoti toliau, gyventi sąmoningiau. Šio autoriaus knygų dar tikrai paieškosiu.
November 30, 2019
Des méditations simples et toujours judicieuses à reprendre de façon régulière. Je ne me lasse pas des réflexions toujours pertinentes et douces de Christophe André.
May 9, 2020
Cuốn sách gồm 40 bài tập nhỏ về thiền. Thích hợp với những người mới tiếp cận với thiền như mình. Cách viết đơn giản, dễ hiểu và nhẹ nhàng. Mình hài lòng với cuốn sách này.
June 7, 2020
Nhẹ nhàng, dễ hiểu cho những người mới bắt đầu.
March 7, 2021
Lengva. Faina. Verčiantys susimąstyti kai kurie skyreliai.
September 15, 2021
Introduzione semplice ed efficace alla meditazione.
Un'ottima guida per tutti i principianti che vogliono approcciarsi alla materia e alla pratica quotidiana.
Un'ottima guida per tutti i principianti che vogliono approcciarsi alla materia e alla pratica quotidiana.
January 15, 2022
Bài tập thực hành trong sách khá thú vị và bổ ích.
February 4, 2024
Good, practical guide to mediation. The hard part is incorporating it into our daily lives. Comes with a CD too.
October 31, 2024
Kasdienis gidas, kai norisi atsipūsti.
January 5, 2025
Labai faini, idomus principai, praplete matyma ir budus kaip galima medituoti.
October 24, 2021
Prancūzų psichoterapeuto, psichologo parašyti tekstai sąmoningumo meditacijos gebėjimų stiprinimui. Daugiau nei 30 tekstų 3 minučių meditacijoms su įdomia citata, sąsaja su pasaulio stebėjimu, kritika skaitmeninio pasaulio pomėgiams. Verta paskaityti ir galbūt pritaikyti sąmoningumo ir relaksacijos akimirkų sukūrimui.
September 13, 2022
One of my favorite books. It helps me get through the hardest times of life. One exercise each day gives me deep sensations and puts a smile on my face. Great for those who are new to mindful practices
November 6, 2023
Audiolibro
February 15, 2020
Sách viết về thiền, khá nhẹ nhàng, dành cho mọi người, đại chúng. Gồm 40 bài tập.
Tác giả là bác sĩ khoa học thần kinh. Với những thiền sinh lâu năm thì không sâu sắc lắm, nhưng sẽ khá hay cho những ai mới tìm hiểu, mới tập thiền.
Tác giả là bác sĩ khoa học thần kinh. Với những thiền sinh lâu năm thì không sâu sắc lắm, nhưng sẽ khá hay cho những ai mới tìm hiểu, mới tập thiền.
Displaying 1 - 30 of 31 reviews