โมงยามแห่งความสิ้นยินดี

by กิตติศักดิ์ คงคา, ณภัทร สัตยุตม์

ความเรียงบันทึกห้วงเวลาของการเยียวยารักษาระหว่างเพื่อนสองคน เพื่อนคนแรกเป็นผู้รับคำปรึกษาจากปัญหาชีวิตและบาดแผลเก่าอย่างโรคซึมเศร้ากับเพื่อนอีกคนที่เป็นผู้ให้คำปรึกษาในฐานะนักจิตบำบัดโดยใช้ Cognitive Behavioral Therapy มาตอบคำถามและฟื้นฟู

โรคซึมเศร้าไม่ใช่ทั้งจุดเริ่มต้นและจุดจบหากแต่เป็นเส้นทางที่หลายครั้งเราต้องเดินทางผ่าน เคียงข้างและหลายครั้งก็หายห่างจากกันไป หนังสือเล่มนี้จะพานักอ่านไปทำความรู้จักจิตบำบัดการวางแผนและจัดการอารมณ์ด้วยเหตุและผลทางวิทยาศาสตร์เพื่อสร้างกลไกและแบบแผนรับมือกับสารพันเรื่องราวเลวร้ายที่อาจจะมาถึงในสักวัน

...ผ่านประสบการณ์จริงของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและเพื่อนนักจิตบำบัดของเขาอีกคน

356 pages, Paperback

Published December 1, 2022

About the author

Associated Names:
* กิตติศักดิ์ คงคา
* ลงทุนศาสตร์
* นายพินต้า

กิตติศักดิ์ คงคา เป็นหนึ่งในนามปากกาและชื่อจริงของนักเขียนชาวไทย เป็นที่รู้จักในฐานะนักเขียนนิยายสืบสวนฆาตกรรม

Reviews

[Jeneva Izorion · Rating 4 out of 5]

เป็นหนังสือคู่มือที่คิดว่าดีเล่มนึงเลยแหละ ครอบคลุมหลายประเด็นเกี่ยวกับอาการซึมเศร้า

หนังสือแบ่งเป็นสองพาร์ทสลับกัน คือพาร์ทประสบการณ์กับพาร์ทวิธีการจัดการต่าง ๆ มีหลายหัวข้อทั้งเรื่องการนอนหลับ ความรัก อารมณ์โกรธ แนวทางแบบ CBT ACT ฯลฯ

ส่วนตัวชอบทั้งสองพาร์ทนะ พาร์ทประสบการณ์ก็ทำให้พอได้เห็นชีวิตที่ค่อย ๆ ก้าวขึ้นมาจากความรู้สึกตกต่ำขั้นสุด ชอบที่กล้ารวบรวมมาให้ได้อ่านถึงแม้ว่าจะเคยผ่านอะไรที่เลวร้ายมา ส่วนพาร์ทวิธีจัดการชอบที่อธิบายง่าย เอาไว้ใช้กับตัวเองได้เช่นพวกชั่วโมงการนอน ให้คะแนนกิจวัตรชีวิตประจำวัน แต่ส่วนตัวยังไม่ค่อยเปิดรับวิธีแบบ ACT ยังรู้สึกว่า CBT มันดูดีกว่า

สุดท้ายถ้าใครที่ยังรู้สึกว่าโลกนี้มีแต่ความเศร้า หดหู่ อยากให้ลองไปปรึกษาจิตแพทย์ดูได้ มันไม่จำเป็นต้องกินยาตลอดชีวิต หรือจะไม่ได้ก้าวออกจากมันได้ แค่เราลองไว้วางใจให้มีคนมาคอยบอกเราว่ามันไม่ได้เลวร้ายมาก ค่อย ๆ พัฒนาขึ้นทีละเล็กน้อยก็ได้ แล้วสุดท้ายก็คงจะผ่านโมงยามแห่งความสิ้นยินดีนี้ไปได้

[PS0828 Orathip · Rating 5 out of 5]

เราก็เป็นคนไม่สมบูรณ์แบบอย่างนี้แหละ ไม่ต้องสมบูรณ์แบบตลอดเวลา

[ดินสอ สีไม้ · Rating 4 out of 5]

มันเป็นเหมือนหนังสือคู่มือออกกำลังใจ
ภายในเล่มจะมีเรื่องเล่าจากประสบการณ์จริง
ของผู้เขียนคนหนึ่ง
สลับบทไปกับวิธีมองปัญหา วิธีจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้น
ของผู้เขียนอีกคนผู้ซึ่งเป็นนักจิตบำบัด

ภายในเล่ม มีแบบฝึกให้เราลองนำมาปรับใช้กับปัญหาของเรา
ได้ฝึกใจ ซึ่งอาจรวมไปถึงการฝึกกาย
ตั้งรับกับสิ่งต่างๆ ที่ผ่านเข้ามาในชีวิต
ค่อยๆ เปลี่ยนระบบอัตโนมัติภายในร่างกายของเรา
ที่เรามักจะเลือกใช้ เลือกปฏิบัติ เมื่อมีสิ่งหนึ่งเกิดขึ้น
ให้กลายเป็นการมองเป็นเหตุเป็นผล มองโลกผ่านความจริง
เลิกโทษตัวเอง เลิกโทษคนอื่น เลิกโทษฟ้าดิน
แล้วมองมันอย่างที่มันเป็น อยู่กับมัน และค่อยๆ แก้ไขมันไปทีละเปลาะ

เป็นหนังสือที่ดี ที่ไม่ได้เหมาะแต่เพียงคนที่เป็นโรคซึมเศร้า
แต่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาทุกคนค่ะ :)

[กำพล สนธิเณร · Rating 4 out of 5]

หลังสือเล่าเรื่องสลับกันระหว่าง ผู้เขียน2คน ผู้ที่มีสภาวะซึมเศร้า กับผู้ที่เป็นนักจิตบำบัด

มุมของผู้ป่วย เปิดเผย ความความคิด-ความรู้สึก ภูมิหลังของการเติบโต สภาพแวดล้อมครอบครัว ซึ่งในส่วนของสภาพปัญหาครอบครัวค่อนข้างสะเทือนอารมณ์

มุมของนักจิตบำบัด สะท้องวิธีมุมมองความคิด และพฤติกรรม เพื่อรับมือกับปัญหาที่ต้องเจอ

ซึ่งการเล่าสลับกันนี้สอดคล้องไหลลื่น เป็นส่วนผสมที่ลงตัว สอดแทรกเทคนิคการทำจิตบำบัดที่นำไปปรับใช้เองได้

[Kittima Kaewnil · Rating 4 out of 5]

ถ่ายทอดประสบการณ์ และเล่าแนวทางสำหรับผู้ที่อยากเริ่มต้นลองทำ CBT ได้ดี