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Meine innere Uhr: Arbeits- und Biorhythmus endlich in Einklang bringen. Mit 3-Schritte-Programm für mehr Gesundheit und Leistungskraft
Essenszeiten, Schlafenszeiten, Arbeitszeiten - die Anforderungen aus Berufsleben und Alltag entsprechen häufig nicht unserem ange-borenen Biorhythmus. Ein Leben gegen die innere Uhr hat jedoch Folgen für unsere körperliche und seelisch-geistige das Risiko für Herz-Kreislauf- oder Krebserkrankungen steigt, unsere Schlafqualität sowie unser Sozialleben werden beeinträchtigt. In ih-rem neuen Ratgeber erläutert Pepe Peschel, wie wir unseren körper-eigenen Biorhythmus unterstützen können. Dafür hat sie das 3-Schritte-Programm 'Endlich im Takt' entwickelt - mit vielen prakti-schen Tipps für neue Gewohnheiten, gesunde Ernährung, regel-mäßige Bewegung und Entspannung. Für mehr Gesundheit, Lebens-freude und Zufriedenheit - mit uns selbst, unserem Umfeld und unserem Beruf! Pepe Peschel ist Medizinjournalistin, Autorin, TVModeratorin und Gesundheitspädagogin mit Zusatzausbildungen u. a. in NLP, Atemtherapie und Stressbewältigung. Für ihre Ratgeber arbeitet sie regelmäßig mit hochkarätigen Forschern und internationalen Wissenschaftlern zusammen. Aus eigener Erfahrung weiß sie, wie schwierig die innere Uhr mit der äußeren vereinbar ist. Sie widmet sich in ihrer Arbeit daher einer nachhaltigen Lebensweise und engagiert sich für ganzheitliche Wege im Berufs sowie Privatleben, die zu mehr Gesundheit und Lebensgenuss führen.
Paperback
Published February 20, 2021
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Community Reviews
Displaying 1 - 4 of 4 reviews
July 14, 2021
Inhalt:
Bei dem Buch „Meine innere Uhr“ von Pepe Peschel handelt es sich um Sachbuch bzw. einen Ratgeber, durch den man lernen soll, seinen Arbeits- und Biorhythmus in Einklang zu bringen. Es geht um die unterschiedliche chronobiologische Veranlagung von Menschen (manche Menschen sind „Eulen“, andere „Lerchen“ und viele sind „Kolibris“) und darum, wie man sein Arbeits- und Alltagsleben so gestaltet, dass es sowohl der eigenen inneren Uhr entspricht als auch zu den Anforderungen passt, die der Berufsalltag mit sich bringt.
Das Buch enthält viele wissenschaftliche Fakten zum Thema Schlaf, Ernährung und der menschlichen Biologie allgemein. Außerdem gibt es einige Übungen und Tipps, die dem:der Leser:in helfen sollen, den körpereigenen Biorhythmus zu unterstützen, sei es durch eine ausgewogene Ernährung, durch Entspannung oder das Entwickeln neuer Gewohnheiten.
Meine Meinung:
Mir hat das Buch wirklich gut gefallen.
Es ist in einem flüssigen und für „Laien“ gut verständlichen Stil geschrieben, sodass man der Autorin gut folgen kann. Die immer wieder eingestreuten wissenschaftlichen Fakten und Informationen sind gut erklärt und waren für mich als Hintergrundinformationen wirklich spannend.
Sehr gut hat mir gefallen, dass das Buch für alle Arten von Menschen hilfreiche Tipps liefert – egal ob Frühaufsteher („Lerche“), Langschläfer („Eule“) oder eine Mischung aus beidem („Kolibri“). Jede:r konnte sich hier wiederfinden und für sich passende Anregungen mitnehmen.
Auch das 3-Schritte-Programm (Gewohnheiten, Essen, Achtsamkeit) fand ich gut dargestellt und die zu den jeweiligen Schritten gelieferten Übungen und Hinweise sind praktikabel und leicht umsetzbar.
Fazit:
Das Buch ist empfehlenswert für alle, die das Gefühl haben, gegen ihre innere Uhr zu leben und etwas ändern zu wollen. Zwar sind die grundlegenden Erkenntnisse sicherlich für viele nicht neu. Die relevanten Punkte sind jedoch wirklich anschaulich aufbereitet und die Tipps für jede:n gut umsetzbar - die Hürde, eine Veränderung bewusst anzugehen, ist damit dann auch vielleicht nicht mehr ganz so hoch.
Bei dem Buch „Meine innere Uhr“ von Pepe Peschel handelt es sich um Sachbuch bzw. einen Ratgeber, durch den man lernen soll, seinen Arbeits- und Biorhythmus in Einklang zu bringen. Es geht um die unterschiedliche chronobiologische Veranlagung von Menschen (manche Menschen sind „Eulen“, andere „Lerchen“ und viele sind „Kolibris“) und darum, wie man sein Arbeits- und Alltagsleben so gestaltet, dass es sowohl der eigenen inneren Uhr entspricht als auch zu den Anforderungen passt, die der Berufsalltag mit sich bringt.
Das Buch enthält viele wissenschaftliche Fakten zum Thema Schlaf, Ernährung und der menschlichen Biologie allgemein. Außerdem gibt es einige Übungen und Tipps, die dem:der Leser:in helfen sollen, den körpereigenen Biorhythmus zu unterstützen, sei es durch eine ausgewogene Ernährung, durch Entspannung oder das Entwickeln neuer Gewohnheiten.
Meine Meinung:
Mir hat das Buch wirklich gut gefallen.
Es ist in einem flüssigen und für „Laien“ gut verständlichen Stil geschrieben, sodass man der Autorin gut folgen kann. Die immer wieder eingestreuten wissenschaftlichen Fakten und Informationen sind gut erklärt und waren für mich als Hintergrundinformationen wirklich spannend.
Sehr gut hat mir gefallen, dass das Buch für alle Arten von Menschen hilfreiche Tipps liefert – egal ob Frühaufsteher („Lerche“), Langschläfer („Eule“) oder eine Mischung aus beidem („Kolibri“). Jede:r konnte sich hier wiederfinden und für sich passende Anregungen mitnehmen.
Auch das 3-Schritte-Programm (Gewohnheiten, Essen, Achtsamkeit) fand ich gut dargestellt und die zu den jeweiligen Schritten gelieferten Übungen und Hinweise sind praktikabel und leicht umsetzbar.
Fazit:
Das Buch ist empfehlenswert für alle, die das Gefühl haben, gegen ihre innere Uhr zu leben und etwas ändern zu wollen. Zwar sind die grundlegenden Erkenntnisse sicherlich für viele nicht neu. Die relevanten Punkte sind jedoch wirklich anschaulich aufbereitet und die Tipps für jede:n gut umsetzbar - die Hürde, eine Veränderung bewusst anzugehen, ist damit dann auch vielleicht nicht mehr ganz so hoch.
March 4, 2025
Leider viel zu oberflächlich. Ich hätte mir von einem Buch das über die innere Uhr handelt mehr über die innere Uhr gewünscht als random breit gestreute Themen. Ich verstehe immer nicht, warum Menschen Bücher zu bestimmten Themen schreiben und dann alles mögliche andere Zeugs reinpacken was im entferntesten mit Gesundheit zu tun hat. Wirkt für mich so als wenn man einfach Seiten füllen will.
- viel zu viel das Thema Schichtarbeit behandelt, was für die meisten Menschen einfach irrelevant ist
- viel zu viele Themen angeschnitten und dadurch wird das Buch zu einer oberflächlichen Aufzählungen von coolen Dingen die man für die Gesundheit tun kann (Ernährung, Yoga, Meditation bla bla bla halt das was alle immer thematisieren)
- wenn es wenigstens Bezug nehmen würde auf die Chronobiologie, zb wann man was am besten tun/einnehmen sollte würde es ja noch Sinn ergeben, aber so wurden zb im Kapitel Ernährung einfach nur Vitalstoffe aufgezählt und deren Nutzen. Ohne Zusammenhang mit der inneren Uhr. Wozu lese ich dann dieses Buch? Um zu erfahren warum Vitamin C gesund ist?
Kurzum: Zeitverschwendung wenn man was über die innere Uhr lernen will. Der Inhalt ist an sich nicht schlecht, aber eben völlig am Thema vorbei. Außerdem liefert es keine Antworten außer „Höre auf dein Körpergefühl“ Alles ist also individuell und man kann nichts wirklich festmachen. Ich verstehe den Grundgedanken, trotzdem leider wenig hilfreich.
- viel zu viel das Thema Schichtarbeit behandelt, was für die meisten Menschen einfach irrelevant ist
- viel zu viele Themen angeschnitten und dadurch wird das Buch zu einer oberflächlichen Aufzählungen von coolen Dingen die man für die Gesundheit tun kann (Ernährung, Yoga, Meditation bla bla bla halt das was alle immer thematisieren)
- wenn es wenigstens Bezug nehmen würde auf die Chronobiologie, zb wann man was am besten tun/einnehmen sollte würde es ja noch Sinn ergeben, aber so wurden zb im Kapitel Ernährung einfach nur Vitalstoffe aufgezählt und deren Nutzen. Ohne Zusammenhang mit der inneren Uhr. Wozu lese ich dann dieses Buch? Um zu erfahren warum Vitamin C gesund ist?
Kurzum: Zeitverschwendung wenn man was über die innere Uhr lernen will. Der Inhalt ist an sich nicht schlecht, aber eben völlig am Thema vorbei. Außerdem liefert es keine Antworten außer „Höre auf dein Körpergefühl“ Alles ist also individuell und man kann nichts wirklich festmachen. Ich verstehe den Grundgedanken, trotzdem leider wenig hilfreich.
August 2, 2021
Den eigenen Rhythmus optimieren
Das Buch ist eingeteilt in die Kapitel "Leben im Rhythmus", "Sozialer Jetlag + Folgen" und "Endlich im Takt - 3 Schritte Programm". Für mich ist der Ratgeber ein guter Allrounder mit Basiswissen rund um die Themen innere Uhr, Gesundheit und Wohlbefinden. Es gibt Input zu verschiedensten Bereichen wie Körperzellen, Leistungskurve, Früh- und Spätaufsteher, Hormone, virtuelle Welt, Schichtarbeit, Stressresistenz, Stoffwechsel, Immunabwehr, Morgenroutine, Power-Napping, intuitives Essen, Körpersignale, Vitalstoffe, Seelenpflege, Yoga und mehr. Da ich schon ein paar Bücher in diesen Bereichen gelesen habe, konnten mich die meisten Themen nicht mehr überraschen, dennoch sind die Infos gut auf den Punkt gebracht und umfassend zusammengestellt. Die Sprache ist klar und verständlich, flüssig und angenehm zu lesen. Das Design ist ansprechend und modern, die Seiten gut aufgelockert und wichtige Passagen hervorgehoben, was das Lesen nochmal leichter und angenehmer macht. Insgesamt gibt der Ratgeber wirklich guten Input, besonders für Einsteiger oder die, die viele Themen eben nochmal gebündelt durchgehen wollen.
Das Buch ist eingeteilt in die Kapitel "Leben im Rhythmus", "Sozialer Jetlag + Folgen" und "Endlich im Takt - 3 Schritte Programm". Für mich ist der Ratgeber ein guter Allrounder mit Basiswissen rund um die Themen innere Uhr, Gesundheit und Wohlbefinden. Es gibt Input zu verschiedensten Bereichen wie Körperzellen, Leistungskurve, Früh- und Spätaufsteher, Hormone, virtuelle Welt, Schichtarbeit, Stressresistenz, Stoffwechsel, Immunabwehr, Morgenroutine, Power-Napping, intuitives Essen, Körpersignale, Vitalstoffe, Seelenpflege, Yoga und mehr. Da ich schon ein paar Bücher in diesen Bereichen gelesen habe, konnten mich die meisten Themen nicht mehr überraschen, dennoch sind die Infos gut auf den Punkt gebracht und umfassend zusammengestellt. Die Sprache ist klar und verständlich, flüssig und angenehm zu lesen. Das Design ist ansprechend und modern, die Seiten gut aufgelockert und wichtige Passagen hervorgehoben, was das Lesen nochmal leichter und angenehmer macht. Insgesamt gibt der Ratgeber wirklich guten Input, besonders für Einsteiger oder die, die viele Themen eben nochmal gebündelt durchgehen wollen.
August 13, 2021
Vielen Dank für das Rezensions-Exemplar.
Ich habe in letzter Zeit zwar keine direkten Schlafprobleme und dennoch das Gefühl, dass ich meinen Schlaf verbessern könnte und somit vielleicht doch ein wenig erholter und ausgeglichen sein könnte - ein Ziel was ich für mich doch sehr erstrebenswert finde!
Von daher habe ich wirklich dankend das Buch angenommen und war richtig happy und voller Vorfreude auf die Inhalt!
Das Buch war beim ersten Anblick auf jeden Fall etwas dünner als erwartet und beim ersten durchblättern war der Inhalt auf jeden Fall interessant, übersichtlich und grafisch ansprechend präsentiert.
Als ich begonnen habe zu lesen war die Lektüre auf jeden Fall interessant und sehr viel Information, die auch sinnvoll war/ist. Ich persönlich finde sowieso biologische Hintergründe und das ganze Zusammenspiel super interessant und daher waren auch die ersten Seiten super schnell gelesen!
Die präsentierte Info war wirklich auf den Punkt gebracht, nicht unnötig verkompliziert und einfach angenehm zu lesen. Ich habe mich zu keinem Zeitpunkt gefühlt als ob ich ein Lexikon lese und das finde ich vor allem nach einem langem Arbeitstag doch sehr erfrischend!
Der Inhalt war für mich auch durch die grafischen Aspekte gut herausgearbeitet und wurde auch verstärkt. Das Zusammenspiel zwischen den verschiedenen Elementen aus der Praktik, den Experten Interviews und reiner Information hatte eine gute Harmonie und das finde ich persönlich sehr schwer in diesem Genre!
In dem Zug muss ich sagen, dass das Buch somit insgesamt wirklich gut abgeschnitten hat bei mir, ich mir jedoch doch vielleicht einfach persönlich dann doch ein wenig mehr gewünscht hätte!
Das Buch war für mich dann vielleicht doch einen Ticken zu kurz und ich hätte mich gefreut noch mehr zu lernen und einfach noch ein wenig mehr in die Tiefe zu gehen!
Wenn ich somit den Preis ansehe finde ich es zwar auch passend aber ich denke vielleicht so 30-40 Seiten mehr hätten doch einiges weiteres noch an Mehrwert geboten und daher für mich einen kleinen Stern Abzug und keine volle Punktzahl. :)
Ich habe in letzter Zeit zwar keine direkten Schlafprobleme und dennoch das Gefühl, dass ich meinen Schlaf verbessern könnte und somit vielleicht doch ein wenig erholter und ausgeglichen sein könnte - ein Ziel was ich für mich doch sehr erstrebenswert finde!
Von daher habe ich wirklich dankend das Buch angenommen und war richtig happy und voller Vorfreude auf die Inhalt!
Das Buch war beim ersten Anblick auf jeden Fall etwas dünner als erwartet und beim ersten durchblättern war der Inhalt auf jeden Fall interessant, übersichtlich und grafisch ansprechend präsentiert.
Als ich begonnen habe zu lesen war die Lektüre auf jeden Fall interessant und sehr viel Information, die auch sinnvoll war/ist. Ich persönlich finde sowieso biologische Hintergründe und das ganze Zusammenspiel super interessant und daher waren auch die ersten Seiten super schnell gelesen!
Die präsentierte Info war wirklich auf den Punkt gebracht, nicht unnötig verkompliziert und einfach angenehm zu lesen. Ich habe mich zu keinem Zeitpunkt gefühlt als ob ich ein Lexikon lese und das finde ich vor allem nach einem langem Arbeitstag doch sehr erfrischend!
Der Inhalt war für mich auch durch die grafischen Aspekte gut herausgearbeitet und wurde auch verstärkt. Das Zusammenspiel zwischen den verschiedenen Elementen aus der Praktik, den Experten Interviews und reiner Information hatte eine gute Harmonie und das finde ich persönlich sehr schwer in diesem Genre!
In dem Zug muss ich sagen, dass das Buch somit insgesamt wirklich gut abgeschnitten hat bei mir, ich mir jedoch doch vielleicht einfach persönlich dann doch ein wenig mehr gewünscht hätte!
Das Buch war für mich dann vielleicht doch einen Ticken zu kurz und ich hätte mich gefreut noch mehr zu lernen und einfach noch ein wenig mehr in die Tiefe zu gehen!
Wenn ich somit den Preis ansehe finde ich es zwar auch passend aber ich denke vielleicht so 30-40 Seiten mehr hätten doch einiges weiteres noch an Mehrwert geboten und daher für mich einen kleinen Stern Abzug und keine volle Punktzahl. :)
Displaying 1 - 4 of 4 reviews