What do you think?
Rate this book
Циркадный код: как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь
Настройте свой организм на здоровье!
Циркадные ритмы контролируются биологическими часами, которые есть в каждой из наших клеток. Запрограммированные на включение и выключение генов в разное время дня или ночи, они оказывают колоссальное воздействие на все составляющие нашего здоровья.
Книга посвящена новому направлению, согласно которому точное время, когда мы едим, тренируемся или работаем, оказывает огромное влияние на наше самочувствие. Но что самое важное, если ваш распорядок дня не синхронизирован с циркадными часами организма, вы всегда можете это исправить.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как избыточный вес, диабет, нарушения сна, доктор Сатчин Панда предлагает четкий и простой план действий, который поможет вам:
* Понять, что такое циркадные часы и как они влияют на организм
* Внести необходимые корректировки в привычный распорядок дня
* Перенастроить свои внутренние часы и принести большую пользу здоровью
Об авторе
Доктор Сатчин Панда — ведущий эксперт в области исследования циркадных ритмов, профессор Института Солка, учредитель и директор Центра циркадной биологии при Калифорнийском университете в Сан-Диего, лауреат премии Американской федерации исследований старения.
Циркадные ритмы контролируются биологическими часами, которые есть в каждой из наших клеток. Запрограммированные на включение и выключение генов в разное время дня или ночи, они оказывают колоссальное воздействие на все составляющие нашего здоровья.
Книга посвящена новому направлению, согласно которому точное время, когда мы едим, тренируемся или работаем, оказывает огромное влияние на наше самочувствие. Но что самое важное, если ваш распорядок дня не синхронизирован с циркадными часами организма, вы всегда можете это исправить.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как избыточный вес, диабет, нарушения сна, доктор Сатчин Панда предлагает четкий и простой план действий, который поможет вам:
* Понять, что такое циркадные часы и как они влияют на организм
* Внести необходимые корректировки в привычный распорядок дня
* Перенастроить свои внутренние часы и принести большую пользу здоровью
Об авторе
Доктор Сатчин Панда — ведущий эксперт в области исследования циркадных ритмов, профессор Института Солка, учредитель и директор Центра циркадной биологии при Калифорнийском университете в Сан-Диего, лауреат премии Американской федерации исследований старения.
368 pages, Hardcover
First published January 1, 2019
4 people are currently reading
20 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 2 of 2 reviews
January 26, 2021
Научное обоснование интервального питания
Книга очень доходчивая и понятная, без особой научной зауми, но в то же время и не совсем уж на пальцах всё объясняется (а такой среднестатистический современный научпоп для широкого круга). Неожиданным было то, что речь в ней в основном не о сне (эта тема идёт как бы фоном, но периодически "выпадает" из поля зрения), а о питании, а точнее – автор подробно, с научной и физиологической точек зрения объясняет, почему ограничение времени питания полезно для организма (и для сна, конечно, в том числе) при практически всех болезнях (и вообще является, видимо, своего рода панацеей; к концу книги возникают вопросы, действительно ли это так или автор просто в слепом восторге от обнаруженной им информации). Естественно, затрагиваются проблемы сна, но как бы вскользь; также упоминаются физические нагрузки и зависимость действия лекарств от времени их приёма. Короче говоря, всё привязывается ко времени, то есть циркадному коду, но опять же – по большей части через питание.
Ничего плохого в этом нет, но когда начинаешь читать книгу, приготовившись к разговору про сон, вообще не ожидаешь, что всплывёт и будет обсуждаться всю дорогу еда) Тем не менее книга интересная и полезная, в каком-то смысле может поставить голову на место в плане налаживания режима деятельности и отдыха.
Книга очень доходчивая и понятная, без особой научной зауми, но в то же время и не совсем уж на пальцах всё объясняется (а такой среднестатистический современный научпоп для широкого круга). Неожиданным было то, что речь в ней в основном не о сне (эта тема идёт как бы фоном, но периодически "выпадает" из поля зрения), а о питании, а точнее – автор подробно, с научной и физиологической точек зрения объясняет, почему ограничение времени питания полезно для организма (и для сна, конечно, в том числе) при практически всех болезнях (и вообще является, видимо, своего рода панацеей; к концу книги возникают вопросы, действительно ли это так или автор просто в слепом восторге от обнаруженной им информации). Естественно, затрагиваются проблемы сна, но как бы вскользь; также упоминаются физические нагрузки и зависимость действия лекарств от времени их приёма. Короче говоря, всё привязывается ко времени, то есть циркадному коду, но опять же – по большей части через питание.
Ничего плохого в этом нет, но когда начинаешь читать книгу, приготовившись к разговору про сон, вообще не ожидаешь, что всплывёт и будет обсуждаться всю дорогу еда) Тем не менее книга интересная и полезная, в каком-то смысле может поставить голову на место в плане налаживания режима деятельности и отдыха.
February 28, 2024
Прочитал книгу «Циркадный код» после того, как посмотрел беседу Эндрю Хьюбермана (Губермана) с её автором — Сатчин Пандой. Доводы излагаются убедительные (пусть, в основном, на материале мышей), достаточные для внесения корректив в образ жизни.
Displaying 1 - 2 of 2 reviews