วิ่งถูกวิธี เบิร์นดี มีแต่เฟิร์ม

by James Shuichi Nakano, กิ่งดาว ไตรยสุนันท์ (Translator)

มาค้นพบ "เคล็ดลับผอมเร็ว" ที่จะเปลี่ยนรูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มทุกมุมมองจากเทนเนอร์มืออาชีพ ที่ปรึกษาแบรนด์ Adidas Japan

พบกับสุดยอดวิธีวิ่งสลายไขมันที่ทำให้ไขมันลดลงเรื่อย ๆ เหตุผลที่อยากลดความอ้วน เคล็ดลับในการเลือกรองเท้า อยู่ที่ "ความสบายเมื่อสวมใส่" เสื้อผ้าก็ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้ ควรวิ่งสัปดาห์ละกี่ครั้ง จึงจะสลายไขมันได้ดีที่สุดในโลก ช่วงเวลาที่เหมาะกับการเพื่อการวิ่งสลายไขมัน "สุดยอดวิธีวิ่งสลายไขมัน" ต้องใช้เทคนิกการหายใจมั้ย ทำความเข้าใจกับ "เมื่อวิ่ง 1 กม. จะเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับเลขน้ำหนักตัว" วิธีวางแผนการกิน เพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล การวิ่งที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันคือ "วิ่งช้าแต่นาน" ถ้าอยากผอมเร็วขึ้น ต้องทำอย่างไร อย่าสนใจฟอร์มการวิ่งมากเกินไป ชั่วขณะที่ร่างกายรู้สึกเบาเหมือนโกหก เพิ่มรูปแบบการวิ่งที่ประสบความสำเร็จ ถ้าจะทำแค่ "ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย" ก็ควรพักเสีย ถ้าร่างกายเคยชินกับการวิ่งแล้ว จะหยุดผอมมั้ย เครื่องวัดอัตราเต้นของหัวใจ ไอเท็มที่ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้สูงสุด ถ้าวิ่ง 1 เดือนแล้วน้ำหนักตัวยังไม่ลด Switch เคล็ดลับผอมเร็ว

193 pages, Paperback

Published September 1, 2017

Reviews

[Rachabodin Suwannakanthi · Rating 4 out of 5]

เหตุผลหลักที่สำคัญ ที่ผมเลือกซื้อหนังสือเล่มนี้มาอ่าน เพราะต้องการหาคำตอบในการวิ่งโดยไม่เจ็บ ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งหน้าใหม่ที่น้ำหนักตัวเยอะ จริงๆ ไม่ได้คาดหวังว่าไม่เจ็บทันทีหรอกครับ แต่อยากได้วิธีในการวิ่งที่เจ็บน้อย และทนได้ จนในที่สุดสามารถบรรลุเป้าหมายที่สำคัญก็คือ การวิ่งให้ได้นานขึ้น ส่วนประเด็นเรื่องเทคนิคการวิ่งเพื่อการลดน้ำหนักนั้น ถ้าได้เป็นของแถมด้วย ก็น่าสนใจอยู่ไม่น้อย

หลังจากการอ่าน ผมพบว่าหนังสือเล่มนี้ ไม่ใช่แค่เป็นประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง แต่รวมไปถึงคนที่ประสบปัญหาเดียวกับผม คือ เริ่มต้นวิ่งแล้วเจ็บ วิ่งได้ไม่นาน หนังสือเล่มนี้ได้ให้แนวทางการฝึกซ้อมง่ายๆ ที่สามารถปฏิบัติตามได้ไม่ยากนัก สำหรับนักวิ่งมือใหม่

นอกจากนั้น หนังสือเล่มนี้ยังมีแนวคิดหลักที่สำคัญ คือ การให้ความสำคัญกับการวิ่งได้นานๆ วิ่งได้สม่ำเสมอ จนเป็นกิจวัตร มากกว่าการวิ่งเร็ว ซึ่งก็ตรงใจผมพอดี รวมทั้งได้ให้คำตอบหลายๆ ประเด็น ที่ผมเชื่อว่าเป็นคำถามในใจของมือใหม่หัดวิ่งทุกๆ ท่าน เช่น จะวิ่งตอนไหนดี หรือเริ่มวิ่งไปได้ไม่นานแล้วเหนื่อยจะทำยังไงดี และแน่นอนวิ่งเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลจะต้องทำอย่างไร สามารถหาคำตอบได้ในหนังสือเล่มนี้ครับ

[Nooiy Limpawittayakul · Rating 4 out of 5]

เหมาะกับผู้เริ่มต้นวิ่ง ทำให้รูว่าการวิ่งที่ดีควรต้องทำอย่างไร เพื่อไม่ให้ร่างกายบาดเจ็บ แนะนำเลย

[Pla Somkane · Rating 5 out of 5]

อ่านง่าย ใช้ได้จริง

[Banjongsak Ton · Rating 4 out of 5]

Good for beginners