What do you think?
Rate this book
ספר הריצה השלם
ספר הריצה השלם נותן מענה יסודי ומעמיק לצרכיהם של עשרות אלפי ישראלים העוסקים בספורט העממי הפופולארי ביותר בעולם.
הספר מיועד לרץ הישראלי באשר הוא: למתאמנים מטעמי בריאות או שמירת משקל, למשתתפים במירוצים העממיים ולחובבי המרתונים, לאלה הרוצים להתחיל לרוץ ולעשות זאת בצורה נכונה וגם לרצי מרתון מנוסים המעוניינים לשפר שיא אישי.
זהו ספר על ריצה, אך כל מי שיבקשו לעסוק בפעילות ספורטיבית בצורה סדירה - החל מרוכבי אופניים וכלה בטריאתלטים - יוכלו להפיק ממנו תועלת רבה.
ספר הריצה השלם עוסק בהרחבה באימונים הראשונים, בייעוץ לבחירת ציוד ריצה, בהחלטה כיצד ואיפה להתאמן, בסוגי האימון השונים ובטכניקת הריצה. זהו הספר הראשון מסוגו המותאם לריצה בישראל: יש בו כללים להתמודדות עם מזג האוויר הישראלי, תוכניות אימון והמלצות על מסלולי ריצה בארץ. הספר ילווה את הרצים החל מצעדי האימון הראשונים ועד לקו הסיום בתחרויות. תמצאו בו הנחיות לדיאטה משולבת בפעילות גופנית, טיפים ליומיום וחוויות מעוררות השראה מניסיונו של המחבר.
ספר הריצה השלם הוא יותר ממדריך אימונים, הוא מלמד כיצד לשלב את הריצה בחיינו, ליהנות ממנה ולהתמיד בה במשך שנים ועשורים.
בין נושאי הספר:
תוכניות אימונים * תרגילי סגנון וטכניקה * תרגילי מתיחות וגמישות * הורדה במשקל * פיזיולוגיה של המאמץ * פציעות ספורט * הצבת מטרות והגשמתן * הכנה פסיכולוגית * הכנה למירוצים מ- 5 ק"מ ועד מרתון * תזונה נכונה
הספר מיועד לרץ הישראלי באשר הוא: למתאמנים מטעמי בריאות או שמירת משקל, למשתתפים במירוצים העממיים ולחובבי המרתונים, לאלה הרוצים להתחיל לרוץ ולעשות זאת בצורה נכונה וגם לרצי מרתון מנוסים המעוניינים לשפר שיא אישי.
זהו ספר על ריצה, אך כל מי שיבקשו לעסוק בפעילות ספורטיבית בצורה סדירה - החל מרוכבי אופניים וכלה בטריאתלטים - יוכלו להפיק ממנו תועלת רבה.
ספר הריצה השלם עוסק בהרחבה באימונים הראשונים, בייעוץ לבחירת ציוד ריצה, בהחלטה כיצד ואיפה להתאמן, בסוגי האימון השונים ובטכניקת הריצה. זהו הספר הראשון מסוגו המותאם לריצה בישראל: יש בו כללים להתמודדות עם מזג האוויר הישראלי, תוכניות אימון והמלצות על מסלולי ריצה בארץ. הספר ילווה את הרצים החל מצעדי האימון הראשונים ועד לקו הסיום בתחרויות. תמצאו בו הנחיות לדיאטה משולבת בפעילות גופנית, טיפים ליומיום וחוויות מעוררות השראה מניסיונו של המחבר.
ספר הריצה השלם הוא יותר ממדריך אימונים, הוא מלמד כיצד לשלב את הריצה בחיינו, ליהנות ממנה ולהתמיד בה במשך שנים ועשורים.
בין נושאי הספר:
תוכניות אימונים * תרגילי סגנון וטכניקה * תרגילי מתיחות וגמישות * הורדה במשקל * פיזיולוגיה של המאמץ * פציעות ספורט * הצבת מטרות והגשמתן * הכנה פסיכולוגית * הכנה למירוצים מ- 5 ק"מ ועד מרתון * תזונה נכונה
368 pages, Paperback
Published August 12, 2012
2 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 2 of 2 reviews
June 1, 2024
ספר הריצה השלם הוא ספר נהדר לכל אחד. מהרץ המנוסה והמקצועי לרץ החובבן ואף לזה שמעולם לא התנסה בריצה.
הספר הוא מדריך מקיף שמכיל בתוכו את כל המידע שרצים מכל המינים והסוגים צריכים כדי לרוץ בצורה היעילה והבטוחה ביותר.
נושאי הספר כוללים: יתרונות הריצה, טכניקת הריצה, כיצד לרוץ, סוגי אימוני ריצה שונים ומטרתם, תחרויות ריצה, תזונה שתייה ומשקל, פיזיולוגיה פציעות ומחלות, וכן מכיל תכניות אימונים מקיפות להשגת מטרות לרצים ברמות שונות - מהרץ המתחיל ועד לרץ העילית מהאחוזון העליון.
אני באופן אישי מעולם לא רצתי באופן מקצועי. אבל תמיד רציתי להיכנס לתחום כדי להנות מהיתרונות שבריצה, שרק את חלקם הכרתי טרם קריאת הספר. בתור מתאמן פיתוח גוף שחסר לו האלמנט האירובי באימונים, מצאתי את עצמי מרותק מהפרקים העוסקים בפיזיולוגיה של הריצה ויתרונותייה. הספר החדיר לי ניצוץ של ציפייה לשיפור רמת החיים משילוב הריצה באימוניי, והרבה מוטיבציה לצאת החוצה ולרוץ.
אציין שגם למי שמתעסק בענפי ספורט אחרים ואינו מתכוון לשלב ריצה באימוניו, אני חושב שלספר זה יש הרבה מה לתרום. שכן לספר יש כמה פרקים איכותיים ביותר בנושאי תזונה ומשקל או פציעות ספורט ופיזיולוגיה.
אז קדימה, צאו לרוץ!
הספר הוא מדריך מקיף שמכיל בתוכו את כל המידע שרצים מכל המינים והסוגים צריכים כדי לרוץ בצורה היעילה והבטוחה ביותר.
נושאי הספר כוללים: יתרונות הריצה, טכניקת הריצה, כיצד לרוץ, סוגי אימוני ריצה שונים ומטרתם, תחרויות ריצה, תזונה שתייה ומשקל, פיזיולוגיה פציעות ומחלות, וכן מכיל תכניות אימונים מקיפות להשגת מטרות לרצים ברמות שונות - מהרץ המתחיל ועד לרץ העילית מהאחוזון העליון.
אני באופן אישי מעולם לא רצתי באופן מקצועי. אבל תמיד רציתי להיכנס לתחום כדי להנות מהיתרונות שבריצה, שרק את חלקם הכרתי טרם קריאת הספר. בתור מתאמן פיתוח גוף שחסר לו האלמנט האירובי באימונים, מצאתי את עצמי מרותק מהפרקים העוסקים בפיזיולוגיה של הריצה ויתרונותייה. הספר החדיר לי ניצוץ של ציפייה לשיפור רמת החיים משילוב הריצה באימוניי, והרבה מוטיבציה לצאת החוצה ולרוץ.
אציין שגם למי שמתעסק בענפי ספורט אחרים ואינו מתכוון לשלב ריצה באימוניו, אני חושב שלספר זה יש הרבה מה לתרום. שכן לספר יש כמה פרקים איכותיים ביותר בנושאי תזונה ומשקל או פציעות ספורט ופיזיולוגיה.
אז קדימה, צאו לרוץ!
April 12, 2017
Excellent guide to the sport of running - in Hebrew - for anyone interested in improving their enjoyment and achievement levels. Clear practical advice for novices to experts.
מדריך מעולה לספורט הריצב, מתאים לכל אחד שרוצה ללמוד ולשפר את הישגיו והנאתו מהריצה.
מדריך מעולה לספורט הריצב, מתאים לכל אחד שרוצה ללמוד ולשפר את הישגיו והנאתו מהריצה.
Displaying 1 - 2 of 2 reviews